តើ​អ្នក​អាច​គេង​ពេញ​មួយ​យប់​ក្នុង​អង្រឹង​យ៉ាង​ស្រួល​ទេ?

អ្នក​បោះតង់​ជាច្រើន​រំជួលចិត្ត​ភ្លាមៗ​ចំពោះ​គំនិត​ចង់​ដេក​ក្នុង​អង្រឹង​មួយ​យប់។ រូបភាពផ្លូវចិត្តច្រើនតែដូចគ្នា៖ ភ្ញាក់ពីគេងរាងដូចចេក ក រឹង និងឈឺខ្នងដោយសារកោងខុសធម្មជាតិជាច្រើនម៉ោង។ យើងសន្មត់ថាដោយសារតែអង្រឹងមើលទៅកោង ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រូវតែកោងដើម្បីផ្គូផ្គងពួកគេ។ ការសង្ស័យនេះធ្វើឱ្យអ្នកចូលចិត្តខាងក្រៅជាច្រើនចងជាប់នឹងដី ដោយពឹងផ្អែកលើបន្ទះដែលអាចបំប៉ោងបាន ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ ឬបរាជ័យក្នុងការទប់ឫសរឹង និងថ្ម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការភ័យខ្លាចនេះមិនអើពើនឹងការពិតវប្បធម៌ដ៏សំខាន់នោះទេ។ នៅតំបន់ជាច្រើននៃអាមេរិកកណ្តាល និងខាងត្បូង មនុស្សរាប់លាននាក់ដេកក្នុងអង្រឹងរៀងរាល់យប់ តាំងពីកើតរហូតដល់ចាស់។ សម្រាប់វប្បធម៌ទាំងនេះ ក អង្រឹង មិនគ្រាន់តែជាភាពថ្មីថ្មោងនៃទីធ្លាខាងក្រោយ ឬជារបស់លេងសម្រាប់បោះជំរុំធម្មតានោះទេ។ វាជាគ្រែបឋមដែលផ្តល់នូវខ្យល់អាកាសល្អ និងជំនួយឆ្អឹង ភាពខុសគ្នារវាងយប់ដ៏ឈឺចាប់ និងការគេងដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក គឺស្ថិតនៅលើបច្ចេកទេសទាំងស្រុង។

ភាពសុខស្រួលពេញមួយយប់មិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗប្រសើរជាងការដេកនៅក្នុងតង់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាមទារការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត។ អ្នក​មិន​អាច​ព្យួរ​ក្រណាត់​មួយ​ដុំ​នៅ​ចន្លោះ​ដើមឈើ​ពីរ​ហើយ​លោត​ចូល​បាន​ទេ។ ការ​សម្រេច​បាន​ការ​សម្រាក​ពេញ​មួយ​យប់​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ចំណេះដឹង​ជាក់លាក់​អំពី​ធរណីមាត្រ មុំ​ព្យួរ និង​ការ​អ៊ីសូឡង់​កម្ដៅ។ អត្ថបទនេះរំកិលហួសពីការសម្រាកលំហែធម្មតា ដើម្បីស្វែងយល់ពីតម្រូវការបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសាងសង់ប្រព័ន្ធគេងដែលការពារខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាភាពកក់ក្តៅរហូតដល់ព្រឹក។

គន្លឹះ​យក

• 'Diagonal Lay' គឺមិនអាចចរចាបាន៖ ការដេកស្របទៅនឹងខ្សែកោងបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ ការគេងតាមអង្កត់ទ្រូងបង្កើតផ្ទៃរាបស្មើ។

• អ៊ីសូឡង់គឺសំខាន់៖ 'Cold Butt Syndrome' (CBS) កើតឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុស្រាល (60°F/15°C) ដោយសារតែការបាត់បង់កំដៅ convective។

• ទំហំ៖ អង្រឹង 'ទ្វេ' ជាធម្មតាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់មនុស្សតែម្នាក់ ដើម្បីសម្រេចបានមុំគេងត្រឹមត្រូវ។

• ខ្សែកោងនៃការសិក្សា៖ មិនដូចតង់ទេ អង្រឹងត្រូវការ 'កត្តាកំណត់' (រយៈពេលកែតម្រូវ) ដើម្បីចុចក្នុងមុំព្យួរដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

  
  

សរីរវិទ្យានៃការគេងញញួរ៖ ការឈឺខ្នង និងចំណុចសម្ពាធ

អាគុយម៉ង់ចម្បងសម្រាប់ការប្តូរទៅការគេងដែលផ្អាកគឺការលុបបំបាត់ចំណុចសម្ពាធ។ នៅពេលអ្នកគេងនៅលើដី សូម្បីតែជាមួយនឹងបន្ទះខ្យល់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏ដោយ ទំនាញនឹងប្រមូលផ្តុំទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅលើតំបន់ទំនាក់ទំនងជាក់លាក់។ ស្មា ត្រគាក និងកែងជើងរបស់អ្នកទទួលបន្ទុកធ្ងន់។ នេះច្រើនតែបង្ខំឱ្យអ្នកគេងបោះចោលពេញមួយយប់ ដើម្បីសម្រួលចរាចរទៅកាន់ជាលិកាដែលបានបង្ហាប់ទាំងនោះ។

ការគេងដោយសម្ពាធសូន្យ

អង្រឹងព្យួរត្រឹមត្រូវមានមុខងារខុសគ្នា។ វាចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកនៅទូទាំងប្រវែងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្រណាត់ធ្វើតាមរូបរាងរបស់អ្នក ជាជាងបង្ខំរូបរាងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងផ្ទៃរាបស្មើ។ ប្រព័ន្ធព្យួរនេះបង្កើតបរិយាកាសសម្ពាធសូន្យ ស្រដៀងនឹងការអណ្តែតក្នុងទឹក។

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ឬឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ការធូរស្បើយនេះគឺជាការកែប្រែ។ អ្នកបោះជំរុំជាច្រើនដែលបានបោះបង់ចោលការដេកនៅលើដីរាយការណ៍ថាពួកគេក្រោកឡើងដោយគ្មានភាពរឹងនៅពេលព្រឹកដែលទាក់ទងនឹងការបោះតង់។ ដោយការដកចំណុចប្រទាក់រឹងនៃដីចេញ រាងកាយអាចសម្រាកបានពេញលេញដោយមិនមានការតស៊ូប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។

លំហូរឈាម និងការច្រាលអាស៊ីត

លើសពីការគាំទ្រគ្រោងឆ្អឹង ការគេងអង្រឹងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ឈាមរត់ និងការរំលាយអាហារ។ ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃការព្យួរអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចនៃក្បាល - ជាធម្មតា 10% ទៅ 30% ទាក់ទងទៅនឹងបេះដូង។ ទីតាំងនេះអាចជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមបើកចំហ ដែលអាចកាត់បន្ថយការស្រមុក។

ជាងនេះទៅទៀត ទំនោរបន្តិចបន្តួចនេះប្រើប្រាស់ទំនាញផែនដី ដើម្បីការពារអាស៊ីតក្រពះពីការឡើងចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ សម្រាប់អ្នកបោះជំរុំដែលតស៊ូជាមួយនឹងការចាល់អាស៊ីត ឬ GERD នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ជាងការដេកលើដីរាបស្មើ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលុបបំបាត់ទេវកថាដែលអ្នកត្រូវតែគេងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការដេកខាងក្រោយគឺជារឿងធម្មតា បច្ចេកទេសអង្កត់ទ្រូងអនុញ្ញាតឱ្យគេងចំហៀង និងសូម្បីតែទីតាំងគភ៌។

ទេវកថា 'ចេក'

ការភ័យខ្លាចនៃ 'ឥទ្ធិពលចេក'—ដែលជើង និងក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ ខណៈពេលដែលគូទរបស់អ្នកអូសទាប—មានសុពលភាពលុះត្រាតែអ្នកប្រើឧបករណ៍មិនត្រឹមត្រូវ។ ឥរិយាបថនេះ ជារឿយៗគេហៅថា 'ទីតាំងទូក' ពង្រីកជង្គង់ និងបង្ខំកទៅមុខ។ វាកើតឡើងទាំងស្រុងនៅពេលដែលអ្នកប្រើព្យាយាមដេកត្រង់បន្ទាត់កណ្តាលនៃអង្រឹង។ ការយល់ដឹងអំពីធរណីមាត្រនៃក្រណាត់បំបាត់បញ្ហានេះទាំងស្រុង។

ធរណីមាត្រនៃការលួងលោម៖ ប្លង់អង្កត់ទ្រូង និងច្បាប់ ៣០ ដឺក្រេ

ការលួងលោមក្នុងអង្រឹងគឺជាបញ្ហានៃរូបវិទ្យា និងធរណីមាត្រ។ ដើម្បីបង្វែរផ្នែកកោងនៃនីឡុងទៅជាគ្រែរាបស្មើ អ្នកត្រូវតែឈប់ប្រឆាំងនឹងខ្សែកោង ហើយចាប់ផ្តើមប្រើវាឱ្យមានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើនបរាជ័យ ប៉ុន្តែវាគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។

'Hangle' (មុំអង្រឹង)

ដើម្បីសម្រេចបានផ្ទៃដេករាបស្មើ អ្នកត្រូវដាក់មុំរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែល 10 ទៅ 15 ដឺក្រេពីកណ្តាល។ ប្រសិនបើការព្យួរអង្រឹងដំណើរការពីម៉ោង 12 ដល់ម៉ោង 6 អ្នកគួរតែកំណត់ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកពីម៉ោង 10 ទៅ 4 រសៀល (ឬម៉ោង 2 ដល់ម៉ោង 8) ។

នៅពេលអ្នកដេកតាមអង្កត់ទ្រូង ក្បាល និងជើងរបស់អ្នករុញទៅនឹងជញ្ជាំងក្រណាត់។ ភាពតានតឹងនេះរាលដាលសម្ភារៈដែលតឹងនៅក្រោមអ្នក។ ខ្សែបន្ទាត់កណ្តាលនៃអង្រឹងដើរតួនាទីជា fulcrum ហើយដោយឆ្លងកាត់វា អ្នកធ្វើឱ្យរាង 'U' ទៅជារាង '—' ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹត និងត្រង់ ដោយធ្វើត្រាប់តាមអារម្មណ៍នៃពូកស្តង់ដារ។

ការព្យួរ 30 ដឺក្រេ។

ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រឹមតែពាក់កណ្តាលសមីការ។ ការដំឡើងការព្យួរគឺជាពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀត។ មុំនៃខ្សែព្យួរដែលនាំទៅដល់ដើមឈើ ឬចំណុចយុថ្កាគឺសំខាន់ណាស់។ ស្តង់ដារឧស្សាហកម្មគឺមុំ 30 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើអ្នកទាញខ្សែរឹតខ្លាំងពេក (ព្យាយាមធ្វើឱ្យអង្រឹងមើលទៅសំប៉ែតដូចក្តារបន្ទះ) អ្នកបង្កើតភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ វាបង្កើនផ្នែកម្ខាងនៃអង្រឹង បង្កើតឥទ្ធិពល 'ការច្របាច់ស្មា' ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ផ្ទុយទៅវិញ ការព្យួររលុងគឺល្អជាង។ អ្នក​ចង់​ឱ្យ​អង្រឹង​ព្យួរ​ដោយ​ស្នាម​ជ្រៅ ដែល​ច្រើន​តែ​ស្រដៀង​នឹង 'មុខ​ញញឹម។' កន្ត្រាក់​នេះ​ផ្តល់​ភាពយឺតយ៉ាវ​ចាំបាច់​សម្រាប់​អ្នក​ដើម្បី​បង្វិល​រាងកាយ​របស់អ្នក​ទៅក្នុង​ទីតាំង​អង្កត់ទ្រូង​ដ៏សំខាន់នោះ។

ដោយប្រើខ្សែបន្ទាត់រចនាសម្ព័ន្ធ

ការប៉ាន់ប្រមាណ 30 ដឺក្រេដោយភ្នែកអាចជាការពិបាក ជាពិសេសនៅក្នុងទីងងឹត ឬនៅលើដីមិនស្មើគ្នា។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ អ្នក​គេង​ជាច្រើន​ប្រើ​ខ្សែបន្ទាត់​រចនាសម្ព័ន្ធ។ នេះគឺជាខ្សែដែលភ្ជាប់ចុងទាំងពីរនៃអង្រឹង ជួសជុលនៅប្រវែងជាក់លាក់មួយ (ជាធម្មតា 83% នៃប្រវែងសរុបរបស់អង្រឹង)។

ខ្សែរនាំងធានាថាអង្រឹងរក្សាភាពយារធ្លាក់ដូចគ្នារាល់ពេលដែលអ្នកដំឡើងវា ដោយមិនគិតពីដើមឈើនៅឆ្ងាយពីគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទាញការព្យួរឱ្យតឹង ខ្សែបន្ទាត់នឹងតឹង ប៉ុន្តែក្រណាត់អង្រឹងរក្សាខ្សែកោងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេង។

បទប្បញ្ញត្តិកម្ដៅ៖ ការដោះស្រាយ 'រោគសញ្ញា គូទត្រជាក់' (CBS)

ការភ្ញាក់ផ្អើលជាទូទៅសម្រាប់អ្នកបោះតង់ថ្មីគឺភ្ញាក់ពីដំណេកដោយត្រជាក់នៅម៉ោង 2:00 ព្រឹក ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពខ្យល់មានកម្រិតស្រាល 60°F (15°C) ក៏ដោយ។ នៅក្នុងតង់មួយ ដីការពារអ្នកបន្តិច ហើយបន្ទះគេងរបស់អ្នករារាំងផែនដីត្រជាក់។ នៅលើអាកាសអ្នកប្រឈមមុខនឹងសត្រូវផ្សេងគ្នា: ខ្យល់។

រូបវិទ្យានៃការបាត់បង់កំដៅ

នៅពេលអ្នកឡើងចូលទៅក្នុងថង់ដេកនៅខាងក្នុងអង្រឹង ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកំទេចអ៊ីសូឡង់នៅក្រោមអ្នក។ Loft ពឹងផ្អែកលើខ្យល់ជាប់ដើម្បីរក្សាកំដៅ; នៅពេលដែលបង្ហាប់វាបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិកម្ដៅរបស់វា។ ជាលទ្ធផល ខ្នង និង glutes របស់អ្នកត្រូវបានបំបែកចេញពីខ្យល់ខាងក្រៅដោយស្រទាប់ស្តើងនៃ nylon ប៉ុណ្ណោះ។

ខ្យល់​ហូរ​ដោយ​សេរី​នៅ​ក្រោម​អង្រឹង ដោយ​ដក​កំដៅ​ចេញ​ពី​ខ្លួន​អ្នក​លឿន​ជាង​ខ្យល់​នៅ​ជិត​ប្រាំ​ដង។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងសហគមន៍ថាជា 'Cold Butt Syndrome' (CBS) ។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ អ្នកត្រូវដាក់អង្រឹងនៅផ្នែកខាងក្រោម។

ដំណោះស្រាយ ប្រៀបធៀប

យន្តការ	គុណសម្បត្តិ	គុណវិបត្តិ	អ៊ីសូឡង់
ខោទ្រនាប់ (ល្អបំផុត)	ភួយព្យួរ នៅខាងក្រៅ អង្រឹង។	ខ្យល់ក្តៅដោយគ្មានការបង្ហាប់; នៅនឹងកន្លែង; គ្របដណ្តប់ពេញលេញ។	ថ្លៃជាង; បន្ថែមដុំទៅកញ្ចប់។
បន្ទះសម្រាប់គេង (ល្អ)	Foam ឬបន្ទះបំប៉ោងដែលដាក់ នៅខាងក្នុង.	ថោក; versatile (អាចទៅដី); ទប់ស្កាត់ខ្យល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។	រអិលជុំវិញអំឡុងពេលគេង; អាចធ្វើឱ្យខូច 'ការដាក់អង្កត់ទ្រូង'; បង្កើត condensation ។
របាំងឆ្លុះបញ្ចាំង (សង្គ្រោះបន្ទាន់)	កញ្ចក់ឆ្លុះកញ្ចក់រថយន្ត ឬភួយអវកាស។	ស្រាល; ថោកណាស់។	សំលេងរំខាន (ញាក់); បង្កើតរបាំងចំហាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព (បញ្ហាញើស); ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងងាយស្រួល។

សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​ដំណេក​ដែល​ឧស្សាហ៍​ព្យាយាម ភួយ​ក្រោម​គឺជា​ស្តង់ដារ​មាស។ វាព្យួរយ៉ាងរលុងនៅក្រោមអង្រឹង ដោយរក្សាបាននូវកម្ពស់ពេញលេញ និងជាប់ហោប៉ៅនៃកំដៅរាងកាយប្រឆាំងនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើបន្ទះនោះ ការបន្ទោរបង់បន្តិចអាចជួយឱ្យវាស្របទៅនឹងខ្សែកោងរបស់អង្រឹងបានប្រសើរជាងមុន។

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍៖ ការកសាងប្រព័ន្ធដំណេក

មិន​មែន​អង្រឹង​ទាំង​អស់​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ស្មើ​គ្នា​ទេ។ ឧបករណ៍​ដែល​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ហាង​ធំ​ទូ​ទៅ​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ជា​ញឹក​ញាប់​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​នៅ​តាម​ផ្ទះ​ មិនមែន​សម្រាប់​ការ​គេង​ប្រាំបី​ម៉ោង​ទេ។ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

វិមាត្រអង្រឹង

ទំហំគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ប្រវែងស្តង់ដារសម្រាប់អង្រឹងពេញមួយយប់គឺ 11 ហ្វីត (ប្រហែល 3.3 ម៉ែត្រ)។ អង្រឹងផ្សារធំ ៗ ជាច្រើនមានប្រវែងត្រឹមតែ 9 ហ្វីតប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងអង្រឹងខ្លីមួយ ជញ្ជាំងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្បាល និងជើង បង្កើតបានជា 'កំភួនជើង' ដែលជាក្រណាត់ដ៏តឹងដែលកាត់ចូលទៅក្នុងជើងរបស់អ្នក និងការពារការដាក់អង្កត់ទ្រូងរាបស្មើ។

បើនិយាយពីទទឹងវិញ ជាទូទៅគឺល្អជាង។ នេះជាហេតុផលដែល 'double' អង្រឹងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកគេងទោល។ ទទឹងបន្ថែមមិនមែនសម្រាប់មនុស្សទីពីរទេ។ វាផ្តល់នូវសម្ភារៈចាំបាច់ដើម្បីបត់រាងកាយរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងដោយមិនធ្លាក់ចេញ។

សម្ភារៈ និងប្រព័ន្ធគាំទ្រ

សម្ភារៈគួរតែមានខ្យល់ចេញចូលជាធម្មតា នីឡុងលោតឆ័ត្រយោង ឬឧបករណ៍លាយ ripstop ឯកទេស។ អង្រឹងកប្បាសមានទម្ងន់ធ្ងន់ ស្រូបសំណើម និងស្ងួតជារៀងរហូត ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានជម្រើសមិនល្អសម្រាប់ការបោះជំរុំ។ សម្រាប់ការគាំទ្រ សូមប្រើខ្សែ 'tree-saver' ដែលធ្វើពីខ្សែ polyester ធំទូលាយ។ ខ្សែពួរអាចធ្វើឱ្យខូចសំបកដើមឈើ ហើយត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងរដ្ឋ និងឧទ្យានជាតិជាច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះដើមឈើសមរម្យ—ឬចង់ដេកក្នុងផ្ទះ—ក ញញួរឈរ គឺជាដំណោះស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងកន្លែងសន្សំទំហំ។ កន្លែងដេកដែលស័ក្តិសមត្រូវតែមានវិសាលភាពវែងគ្រប់គ្រាន់ (ជាធម្មតា 12+ ហ្វីត) ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំព្យួរត្រឹមត្រូវ។ ការឈរខ្លីជាងមុនបង្ខំឱ្យមុំព្យួរដ៏ចោត នាំអ្នកទៅកាន់ទីតាំង 'ចេក' ដែលមិនស្រួល។

តម្រូវការគ្រឿងបន្លាស់

ធាតុពីរផ្សេងទៀតកំណត់ប្រព័ន្ធដំណេក។ ទីមួយ សំណាញ់មេរោគគឺចាំបាច់នៅក្នុងអាកាសធាតុភាគច្រើន។ សំណាញ់រួមបញ្ចូលគ្នាដែលរុំលើតួអង្រឹងគឺងាយស្រួលបំផុត ដោយបិទអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីមូស និងពីងពាង។ ទីពីរស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទឧបករណ៍។ ក កៅអីអង្រឹង គឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អាន អង្គុយត្រង់ ឬអង្គុយលើតុ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជំនួយឆ្អឹងខ្នងពេញមួយយប់នោះទេ។ កុំព្យាយាមគេងឱ្យស្រួលក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធកៅអី លុះត្រាតែអ្នកងងុយគេង។

ការពិតនៃការអនុវត្ត៖ កត្តា 'Fiddle Factor' និងការដោះដូរពាណិជ្ជកម្ម

ការ​ដេក​ក្នុង​អង្រឹង​ទាក់​ទង​នឹង​ខ្សែ​កោង​នៃ​ការ​រៀន​សូត្រ​ខ្លាំង​ជាង​ការ​បោះតង់​តង់។ តង់ផ្តល់នូវបរិយាកាសស្របគ្នា៖ ស្វែងរកដីរាបស្មើ បោះវា ហើយអ្នករួចរាល់។ អង្រឹងទាមទារ 'កត្តា fiddle' - កំឡុងពេលនៃការកែតម្រូវខ្នាតតូច ដើម្បីចុចតាមភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។

ពេលវេលារៀបចំធៀបនឹងម៉ោងលៃតម្រូវ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​កែ​កម្ពស់​ខ្សែ​ឈើ​ច្រើន​ដង​ដើម្បី​ទទួល​បាន​មុំ 30 ដឺក្រេ។ គន្លឹះទូទៅមួយគឺត្រូវព្យួរចុងជើងនៃអង្រឹងប្រហែល 8 ទៅ 10 អ៊ីញខ្ពស់ជាងចុងក្បាល។ ដងខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកដែលធ្ងន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយនឹងនៅទាបជាង។ ការលើកជើងរារាំងអ្នកពីការរអិលយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅកណ្តាលអង្រឹងពេញមួយយប់។

ភាពងាយរងគ្រោះនៃអាកាសធាតុ

ការការពារអាកាសធាតុគឺម៉ូឌុល។ មិនដូចតង់ដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ទេ អង្រឹងត្រូវការក្រណាត់ដាច់ដោយឡែក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរខ្យល់មិនគួរឱ្យជឿនៅពេលយប់ស្ងួត ប៉ុន្តែទាមទារជំនាញក្នុងការរៀបចំកំឡុងពេលមានព្យុះ។ ព័ត៌មានលម្អិតដ៏សំខាន់ ដែលជារឿយៗគេមើលរំលងគឺ 'តំណក់ទឹក' នៅពេលភ្លៀងធ្លាក់ ទឹកហូរធ្លាក់ដើមឈើ ទៅលើខ្សែព្យួររបស់អ្នក ហើយទីបំផុតចូលទៅក្នុងអង្រឹងរបស់អ្នក។

ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងភក់ សូមចងខ្សែរ ឬខ្សែស្បែកជើងនៅលើខ្សែព្យួររបស់អ្នកនៅក្រោមក្រណាត់។ ខ្សែតំណក់ទឹកនេះស្ទាក់ទឹក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញទាញវាចុះមកក្រោម ហើយស្រក់មកលើដី ជាជាងត្រាំពូករបស់អ្នក។

ផែនការបន្ទាន់ ('ទៅដី')

មានពេលខ្លះដែលការស្វែងរកចំណុចយុថ្កាដែលសមស្របគឺមិនអាចទៅរួចទេ ដូចជានៅពីលើបន្ទាត់ដើមឈើ ឬនៅក្នុងវាលខ្សាច់ដែលត្រូវបានការពារ។ នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បី 'ទៅដី។' វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើអង្រឹងរបស់អ្នកជាបាវ bivy បណ្តោះអាសន្ន។ អ្នកនឹងត្រូវការសន្លឹកដី (ដូចជា Tyvek) ដើម្បីការពារក្រណាត់ពីការវាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកតែលើភួយសម្រាប់ភាពកក់ក្ដៅ អ្នកនឹងមានបញ្ហានៅលើដី ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការយកកម្រាលពូកតូចមួយទុកជាការបម្រុង ជារឿយៗជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ឈ្លាសវៃសម្រាប់ដីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

តើអ្នកអាចគេងមួយយប់ក្នុងអង្រឹងបានយ៉ាងស្រួលទេ? សាល​ក្រម​គឺ​ជា​សំឡេង​បាទ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាផ្តល់នូវការសម្រាកដ៏ជ្រៅ និងការស្តារឡើងវិញជាងគ្រែ បំបាត់ការឈឺខ្នង និងបំបាត់ការបោះចោល និងការបង្វិលដែលទាក់ទងនឹងការដេកលើដី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលួងលោមនេះត្រូវបានទទួល។ វាតម្រូវឱ្យអ្នកព្យាបាលអង្រឹងមិនមែនជាបំណែកនៃគ្រឿងសង្ហារឹមម៉ូដអកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធគេងបែបបច្ចេកទេស។

រចនាប័ទ្មនៃការបោះជំរុំនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកគេងចំហៀង និងខាងក្រោយ ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានឆន្ទៈក្នុងការរៀន knots និងមុំមួយចំនួន។ វាប្រហែលជាមិនសូវល្អសម្រាប់អ្នកគេងក្រពះតឹងរ៉ឹង ឬអ្នកដែលចូលចិត្តភាពសាមញ្ញ 'ទម្លាក់ និងផ្អៀង' នៃតង់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ សូមកុំធ្វើបេសកកម្មរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 'ការធ្វើតេស្តងងុយគេង' នៅក្នុងឧទ្យានក្នុងតំបន់ ឬទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើអង្កត់ទ្រូង និងដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបអ៊ីសូឡង់ អ្នកអាចឃើញថាអ្នកមិនចង់ដេកនៅលើដីម្តងទៀតទេ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើអ្នកអាចគេងលើពោះរបស់អ្នកក្នុងអង្រឹងបានទេ?

ចម្លើយ៖ វាពិបាកនៅក្នុងអង្រឹងដែលប្រមូលផ្តុំគ្នាតាមស្តង់ដារ ព្រោះខ្នងរបស់អ្នកនឹងកោងខុសពីធម្មជាតិ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍ជាក់លាក់មួយហៅថា 'អង្រឹងស្ពាន។' អង្រឹងស្ពាន ប្រើរបារលាតសន្ធឹង ដើម្បីបង្កើតផ្ទៃរលោងដូចលេណដ្ឋាន ដែលជួយឱ្យក្រពះគេងបានល្អប្រសើរជាងការរចនាបែបប្រពៃណី។

សំណួរ៖ តើ​ការ​គេង​ក្នុង​អង្រឹង​មិន​ល្អ​ចំពោះ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ទេ?

ចម្លើយ៖ ទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការដេកនៅក្នុងខ្សែកោង 'ចេក' គឺមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើអង្កត់ទ្រូងបង្កើតផ្ទៃរាបស្មើដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងដោយអព្យាក្រឹត។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​បញ្ហា​ខ្នង​រ៉ាំរ៉ៃ​ពិត​ជា​ចូលចិត្ត​អង្រឹង​លើ​ពូក ព្រោះ​គ្មាន​ចំណុច​សំពាធ។

សំណួរ៖ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ក្នុង​អង្រឹង?

ចម្លើយ៖ អ្នកត្រូវតែព្យួរក្រណាត់មិនជ្រាបទឹក ឬភ្លៀងធ្លាក់ពីលើអង្រឹង។ តាមឧត្ដមគតិ ប្រើក្រណាត់រាងគោលដប់ប្រាំមួយ ឬរាងចតុកោណដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយជើងកាត់ចុងអង្រឹងរបស់អ្នក។ ប្រើ 'drip line' ជានិច្ចនៅលើខ្សែសង្វាក់ព្យួររបស់អ្នក ដើម្បីបង្វែរទឹក មុនពេលវាទៅដល់ក្រណាត់។

សំណួរ៖ តើអង្រឹងទ្វេពិតជាសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់មែនទេ?

ចម្លើយ៖ ជាទូទៅទេ។ ខណៈពេលដែលពួកគេត្រូវបានដាក់លក់សម្រាប់ពីរនាក់ ការដេកមនុស្សពីរនាក់នៅក្នុងអង្រឹងមួយជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ 'waffle មនុស្ស' ដែលអ្នកទាំងពីរបានរអិលទៅកណ្តាលហើយបុកគ្នាទៅវិញទៅមក។ អង្រឹងពីរដងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតដោយមនុស្សម្នាក់ដើម្បីទទួលបានទទឹងបន្ថែមដែលត្រូវការសម្រាប់ការដាក់អង្កត់ទ្រូងរាបស្មើ។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចប្រើអង្រឹងក្នុងផ្ទះបានទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ។ មនុស្សជាច្រើនជំនួសគ្រែរបស់ពួកគេដោយអង្រឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍។ អ្នក​អាច​ដំឡើង​យុថ្កា​ជញ្ជាំង​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្តុប ឬ​ប្រើ ​អង្រឹង​ឈរ ​ដោយ​សេរី ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានរយៈពេលយូរល្មមសម្រាប់ដាក់កន្លែងឈរ ឬចន្លោះព្យួរ ដើម្បីរក្សាមុំព្យួរ 30 ដឺក្រេដ៏សំខាន់។