Shumë kampistë tërhiqen menjëherë nga ideja për të fjetur në një shtrat të varur gjatë natës. Imazhi mendor është shpesh i njëjtë: zgjimi në formë bananeje, qafa e ngurtësuar dhe shpina dhemb nga orë të tëra lakimi të panatyrshme. Ne supozojmë se për shkak se hamakët duken të lakuar, shtyllat tona kurrizore duhet të lakohen për t'u përshtatur me to. Ky skepticizëm i mban shumë entuziastë të ambienteve të jashtme të lidhur me tokën, duke u mbështetur në jastëkë të fryrë që shpesh shpenzojnë ose nuk arrijnë të mbrojnë rrënjët dhe shkëmbinjtë e fortë.
Megjithatë, kjo frikë injoron një realitet të rëndësishëm kulturor. Në shumë pjesë të Amerikës Qendrore dhe Jugore, miliona njerëz flenë në hamak çdo natë, që nga lindja deri në pleqëri. Për këto kultura, a hamak nuk është thjesht një risi në oborrin e shtëpisë ose një lodër e rastësishme kampingu; është një shtrat primar që ofron ventilim dhe mbështetje ortopedike superiore. Dallimi midis një nate të dhimbshme dhe gjumit më të mirë të jetës suaj qëndron tërësisht në teknikë.
Rehatia gjatë natës nuk është vetëm e arritshme, por shpeshherë është më e lartë se gjumi në tendë. Megjithatë, ajo kërkon një ndryshim në mentalitet. Ju nuk mund të varni thjesht një copë pëlhure midis dy pemëve dhe të hidheni brenda. Për të arritur një pushim të plotë natën kërkon njohuri specifike të gjeometrisë, këndeve të pezullimit dhe izolimit termik. Ky artikull shkon përtej relaksimit të rastësishëm për të eksploruar kërkesat teknike për ndërtimin e një sistemi gjumi që mbron shpinën tuaj dhe ju mban ngrohtë deri në mëngjes.
Marrëveshje kryesore
'Shtroja diagonale' është e panegociueshme: Gjumi paralel me kurbën shkakton dhimbje shpine; fjetja diagonalisht krijon një sipërfaqe të sheshtë.
Izolimi është kritik: 'Sindroma e prapanicës së ftohtë' (CBS) ndodh edhe në mot të butë (60°F/15°C) për shkak të humbjes së nxehtësisë konvektive.
Madhësia ka rëndësi: Hamakët 'Double' zakonisht kërkohen për një person të vetëm për të arritur këndin e duhur të gjumit.
Kurba e të mësuarit: Ndryshe nga tendat, hamakët kërkojnë një 'faktor fyell' (periudha e rregullimit) për të vendosur në këndin e përsosur të varjes.
Fiziologjia e gjumit në hamak: Dhimbja e shpinës dhe pikat e presionit
Argumenti kryesor për kalimin në gjumin e pezulluar është eliminimi i pikave të presionit. Kur flini në tokë - edhe me një jastëk ajri me cilësi të lartë - graviteti e përqendron peshën e trupit tuaj në zona të veçanta kontakti. Shpatullat, ijet dhe thembrat tuaja mbajnë peshën më të madhe. Kjo shpesh i detyron ata që flenë të hedhin dhe rrotullohen gjatë gjithë natës për të lehtësuar qarkullimin në ato inde të ngjeshura.
Gjumi me presion zero
Një hamak i varur siç duhet funksionon ndryshe. Ai shpërndan peshën tuaj në të gjithë gjatësinë e trupit tuaj. Pëlhura përputhet me formën tuaj në vend që ta detyrojë formën tuaj të përshtatet me një sipërfaqe të sheshtë. Ky sistem pezullimi krijon një mjedis me presion zero, i ngjashëm me notimin në ujë.
Për individët që vuajnë nga artriti, dhimbjet e nervit shiatik ose dhimbjet kronike të shpinës, ky lehtësim është transformues. Shumë kampistë që kanë braktisur gjumin në tokë raportojnë se zgjohen pa ngurtësimin e mëngjesit që lidhet me kampingun në tendë. Duke hequr ndërfaqen e fortë të tokës, trupi mund të relaksohet plotësisht pa luftuar kundër rezistencës.
Qarkullimi dhe refluksi i acidit
Përtej mbështetjes skeletore, gjumi në hamak ofron përfitime për qarkullimin dhe tretjen. Kurba natyrale e pezullimit lejon një ngritje të lehtë të kokës - zakonisht 10% deri në 30% në krahasim me zemrën. Ky pozicion mund të ndihmojë në mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes të hapura, duke reduktuar potencialisht gërhitjen.
Për më tepër, kjo pjerrësi e lehtë përdor gravitetin për të parandaluar rritjen e acidit të stomakut në ezofag. Për kampistët që luftojnë me refluksin e acidit ose GERD, ky është një avantazh i rëndësishëm ndaj gjumit në tokë të sheshtë. Është gjithashtu e rëndësishme të hidhni poshtë mitin se duhet të flini fort në shpinë. Ndërsa gjumi mbrapa është i zakonshëm, teknika diagonale lejon gjumin anash dhe madje edhe pozicionet e fetusit.
Miti i 'bananes'.
Frika nga 'efekti i bananes'—ku këmbët dhe koka juaj janë të larta ndërsa të pasmet tuaja zvarriten poshtë—është e vlefshme vetëm nëse e përdorni pajisjen gabimisht. Ky qëndrim, i quajtur shpesh 'pozicioni i kanoe', i zgjat gjunjët dhe e shtyn qafën përpara. Ndodh ekskluzivisht kur një përdorues përpiqet të flejë drejt në vijën qendrore të shtratit të varur. Të kuptuarit e gjeometrisë së pëlhurës e eliminon plotësisht këtë çështje.
Gjeometria e rehatisë: Shtrirja diagonale dhe rregulli 30-shkallë
Komoditeti në një shtrat i varur është një çështje e fizikës dhe gjeometrisë. Për ta kthyer një copë najloni të lakuar në një shtrat të sheshtë, duhet të ndaloni së luftuari kurbën dhe të filloni ta përdorni atë në avantazhin tuaj. Kjo është ajo ku shumica e fillestarëve dështojnë, por është aftësia më kritike për t'u zotëruar.
'Hangle' (Këndi i hamakit)
Për të arritur një sipërfaqe të sheshtë gjumi, ju duhet të këndoni trupin tuaj afërsisht 10 deri në 15 gradë jashtë qendrës. Nëse pezullimi i hamakit shkon nga ora 12 deri në 6, duhet të poziciononi trupin tuaj nga ora 10 deri në 4 (ose nga 2 në 8).
Kur shtriheni diagonalisht, koka dhe këmbët shtyjnë kundër mureve të pëlhurës. Ky tension përhap materialin e tendosur poshtë jush. Vija qendrore e kreshtës së shtratit të shtratit vepron si një pikëmbështetje dhe duke e kapërcyer atë, ju rrafshoni formën 'U' në një formë '—'. Kjo lejon shtyllën kurrizore të mbetet neutrale dhe e drejtë, duke imituar ndjesinë e një dysheku standard.
Varja me 30 gradë
Pozicioni i trupit tuaj është vetëm gjysma e ekuacionit; konfigurimi i pezullimit është gjysma tjetër. Këndi i rripave të pezullimit që çon në pemën ose pikën e ankorimit është vendimtar. Standardi i industrisë është një kënd 30 gradë. Nëse i shtrëngoni shumë rripat (duke u përpjekur ta bëni shtratin e varur të duket i sheshtë si një dërrasë), ju krijoni tension të jashtëzakonshëm. Kjo ngre anët e shtratit të varur, duke krijuar një efekt 'shtrydhje shpatullash' që ju fshikëzon në siklet.
Në të kundërt, një varëse e lirë është më e mirë. Ju dëshironi që shtroja e varur të varet me një varje të thellë, që shpesh i ngjan një 'fytyre të buzëqeshur'. Kjo varje ju jep ngecjen e nevojshme për të rrotulluar trupin tuaj në atë pozicion vendimtar diagonal.
Përdorimi i një vije kreshtore strukturore
Vlerësimi i 30 gradëve me sy mund të jetë i vështirë, veçanërisht në errësirë ose në terrene të pabarabarta. Për të zgjidhur këtë, shumë gjumë përdorin një vijë strukturore kurrizore. Ky është një kordon që lidh dy skajet e shtratit të varur, të fiksuar në një gjatësi specifike (zakonisht 83% e gjatësisë totale të shtratit të varur).
Vija e kurrizit garanton që shtroja e shtratit do të mbajë të njëjtën rënie sa herë që e vendosni, pavarësisht se sa larg janë pemët. Nëse e tërhiqni fort pezullimin, vija e kreshtës zgjatet, por pëlhura e shtratit të shtratit ruan kurbën e saj të përsosur për të fjetur.
Rregullimi termik: Zgjidhja e 'Sindromës së prapanicës së Ftohtë' (CBS)
Një surprizë e zakonshme për kampistët e rinj me hamak është zgjimi i ftohtë i ftohtë në orën 2:00 të mëngjesit, edhe kur temperatura e ajrit është e butë 60°F (15°C). Në një tendë, toka ju izolon pak dhe jastëku juaj i gjumit bllokon tokën e ftohtë. Në ajër, ju përballeni me një armik tjetër: konvekcionin.
Fizika e Humbjes së nxehtësisë
Kur ngjiteni në një thes gjumi brenda një shtrat të varur, pesha e trupit tuaj shtyp izolimin poshtë jush. Loft mbështetet në ajrin e bllokuar për të mbajtur nxehtësinë; pasi të ngjeshet, humbet vetitë e tij termike. Rrjedhimisht, shpina dhe zorrët tuaja ndahen nga ajri i jashtëm vetëm nga një shtresë e hollë najloni.
Era rrjedh lirshëm nën hamak, duke hequr nxehtësinë nga trupi juaj afërsisht pesë herë më shpejt se ajri i qetë. Ky fenomen njihet në komunitet si 'Sindroma e prapanicës së Ftohtë' (CBS). Për të fjetur rehat gjatë natës, duhet të izoloni pjesën e poshtme të shtratit të varur.
Zgjidhjet izoluese
| i zgjidhjeve krahasuese |
Mekanizmi |
Pro |
Kundër |
| Underquilt (Më i miri) |
Një batanije e varur jashtë shtratit të varur. |
Mbron ajrin e ngrohtë pa kompresim; qëndron në vend; mbulim të plotë. |
Më e shtrenjtë; shton masë në paketim. |
| Blloqe gjumi (e mirë) |
Shkumë ose jastëk i fryrë i vendosur brenda. |
Lirë; i gjithanshëm (mund të shkojë në tokë); bllokon erën në mënyrë efektive. |
Rrëshqet gjatë gjumit; mund të dëmtojë 'shtrirjen diagonale'; krijon kondensim. |
| Barriera reflektuese (Emergjente) |
Reflektori i xhamit të makinës ose batanije hapësinore. |
E lehtë; shumë lirë. |
I zhurmshëm (i çuditshëm); krijon në mënyrë efektive një pengesë avulli (çështjet e djersës); zhvendoset lehtësisht. |
Për një sistem të dedikuar të gjumit, një shtrat i poshtëm është standardi i artë. Ai varet lirshëm nën shtrat të varur, duke mbajtur papafingo të plotë dhe duke bllokuar një xhep të nxehtësisë së trupit pas shpinës. Nëse duhet të përdorni një jastëk, zbrazja pak e saj mund ta ndihmojë atë të përshtatet më mirë me kurbën e shtratit të varur.
Zgjedhja e pajisjeve: Ndërtimi i një sistemi të gjumit
Jo të gjitha hamakët janë krijuar të barabartë. Pajisjet që gjenden në dyqanet e përgjithshme me kuti të mëdha shpesh janë të dizajnuara për të pushuar në oborrin e shtëpisë, jo për tetë orë gjumë. Zgjedhja e pajisjeve të duhura është jetike për shëndetin e shtyllës kurrizore.
Dimensionet e hamakit
Madhësia është faktori më kritik. Gjatësia standarde për një hamak të rehatshëm gjatë natës është 11 këmbë (rreth 3.3 metra). Shumë hamak të tregut masiv janë vetëm 9 metra të gjatë. Në një shtrat të varur të shkurtër, muret ngrihen në mënyrë të pjerrët në kokë dhe këmbë, duke krijuar një 'kreshtë viçi'—një brez i ngushtë pëlhure që pret në këmbët tuaja dhe parandalon një shtrirje të sheshtë diagonale.
Sa i përket gjerësisë, më e gjerë është përgjithësisht më mirë. Kjo është arsyeja pse hamakët 'dyshe' rekomandohen për ata që flenë vetëm. Gjerësia shtesë nuk është për një person të dytë; siguron materialin e nevojshëm për të kënduar trupin tuaj diagonalisht pa rënë jashtë.
Materialet dhe Sistemet Mbështetëse
Materiali duhet të jetë i frymëmarrjes, zakonisht najloni me parashutë ose përzierje të specializuara ripstop. Hamakët e pambukut janë të rënda, thithin lagështinë dhe duhet të thahen përgjithmonë, duke i bërë ato zgjedhje të dobëta për kamping. Për mbështetje, përdorni gjithmonë rripa 'peme-saver' të bëra me rrip të gjerë poliesteri. Litarët mund të dëmtojnë lëvoren e pemëve dhe janë të ndaluar në shumë parqe shtetërore dhe kombëtare.
Nëse ju mungojnë pemët e përshtatshme - ose dëshironi të flini brenda - a qëndrimi i hamakëve është zgjidhja. Megjithatë, jini të kujdesshëm me stendat që kursejnë hapësirë. Një mbështetëse e denjë për gjumë duhet të ketë një hapësirë mjaft të gjatë (zakonisht 12+ këmbë) për të lejuar këndin e duhur të pezullimit. Qëndrimet më të shkurtra detyrojnë një kënd të pjerrët të varjes, duke ju kthyer në pozicionin e pakëndshëm 'banane'.
Domosdoshmëri aksesore
Dy pika të tjera përcaktojnë sistemin e gjumit. Së pari, një rrjet i defekteve është i detyrueshëm në shumicën e klimave. Rrjetat e integruara që lidhen me zinxhirin në trupin e shtratit të shtratit janë më të përshtatshmet, duke ju izoluar nga mushkonjat dhe merimangat. Së dyti, kuptoni ndryshimin midis llojeve të pajisjeve. A Karrigia e shtratit të varur është një mjet fantastik për të lexuar, ulur drejt ose për t'u ulur në një oborr spanjol, por nuk është projektuar për mbështetjen e shtyllës kurrizore gjatë natës. Mos u përpiqni të flini rehat në konfigurimin e një karrigeje nëse nuk jeni thjesht duke dremitur.
Realitetet e zbatimit: 'Faktori Fiddle' dhe Trade-offs
Gjumi në një shtrat të varur përfshin një kurbë mësimi më të pjerrët sesa kampingu në tendë. Një tendë ofron një mjedis të qëndrueshëm: gjeni tokë të sheshtë, vendoseni dhe mbaroni. Një shtrat i varur kërkon një 'faktor fyell'—një periudhë mikro-rregullimesh për t'u vendosur në komoditetin tuaj.
Koha e konfigurimit kundrejt kohës së akordimit
Mund t'ju duhet të rregulloni lartësinë e rripave të pemës disa herë për të marrë këndin 30 gradë. Një këshillë e zakonshme pro është të varni fundin e këmbës së shtratit të varur rreth 8 deri në 10 inç më lart se fundi i kokës. Trupi juaj është pjesa më e rëndë e trupit tuaj dhe do të vendoset më poshtë; ngritja e këmbëve ju pengon të rrëshqitni ngadalë drejt qendrës së shtratit të varur gjatë gjithë natës.
Cenueshmëria e motit
Mbrojtja nga moti është modulare. Ndryshe nga një tendë me një mizë shiu të integruar, një shtrat i varur kërkon një tarp të veçantë. Kjo lejon një fluks të jashtëzakonshëm ajri në netët e thata, por kërkon aftësi për t'u vendosur gjatë një stuhie. Një detaj kritik, shpesh i anashkaluar është 'linja e pikave'. Kur bie shi, uji rrjedh poshtë pemës, mbi rripat e varjes dhe përfundimisht në shtratin e varur.
Për të parandaluar zgjimin në një pellg, lidhni një copë fije ose lidhëse këpucësh në rripat e varjes pikërisht nën tarp. Kjo linjë pikuese përshkon ujin, duke lejuar që graviteti ta tërheqë atë poshtë vargut dhe të pikojë në tokë në vend që të njomet shtratin tuaj.
Planet e paparashikuara ('Shko në tokë')
Ka raste kur gjetja e pikave të përshtatshme të ankorimit është e pamundur, si për shembull mbi vijën e pemëve ose në shkretëtirat e mbrojtura. Në këta skenarë, ju duhet të jeni të përgatitur të 'të shkoni në tokë'. Kjo përfshin përdorimin e shtratit të varur si një thes të improvizuar. Do t'ju duhet një fletë e bluar (si Tyvek) për të mbrojtur pëlhurën nga shpimet. Nëse mbështeteni vetëm në një mbulesë për ngrohtësi, do të jeni në telashe në tokë, prandaj mbajtja e një shtroje të vogël gjumi si rezervë është shpesh një strategji e mençur për terrene të paparashikueshme.
konkluzioni
A mund të flini rehat gjatë natës në një shtrat të varur? Verdikti është një po bindshëm. Për shumë njerëz, ai ofron një pushim më të thellë, më rigjenerues sesa shtrati, duke lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe duke eliminuar lëkundjet dhe rrotullimet që lidhen me gjumin në tokë. Megjithatë, kjo rehati fitohet. Kërkon që ju ta trajtoni hamakin jo si një pjesë të mobiljeve pasive të lëndinës, por si një sistem teknik gjumi.
Ky stil kampingu është ideal për ata që flenë anash dhe mbrapa, si dhe për ata që dëshirojnë të mësojnë disa nyje dhe kënde. Është ndoshta më pak ideale për ata që flenë me stomak të rreptë ose për ata që preferojnë thjeshtësinë e një tende 'drop and flop'. Nëse jeni të intriguar, mos u angazhoni menjëherë për një ekspeditë njëjavore. Filloni me një 'test dremitje' në një park lokal ose në oborrin e shtëpisë tuaj. Pasi të keni zotëruar shtrirjen diagonale dhe të zgjidhni enigmën e izolimit, mund të zbuloni se nuk dëshironi të flini më në tokë.
FAQ
Pyetje: A mund të flini në bark në një shtrat i varur?
Përgjigje: Është e vështirë në një hamak standard të mbledhur, sepse shpina juaj do të harkohet në mënyrë të panatyrshme. Megjithatë, është e mundur nëse përdorni një lloj pajisjeje specifike të quajtur 'hamak urë'.
Pyetje: A është i keq për shpinën të flesh në shtrat të varur?
Përgjigje: Jo, me kusht që të përdorni teknikën e duhur. Fjetja në një kurbë 'banane' është e keqe për shpinën tuaj. Megjithatë, përdorimi i shtrirjes diagonale krijon një sipërfaqe të sheshtë që mbështet shtyllën kurrizore në mënyrë neutrale. Shumë njerëz me probleme kronike të shpinës në fakt preferojnë hamakët mbi dyshekët sepse nuk ka pika presioni.
Pyetje: Si e ruani shiun në një hamak?
Përgjigje: Duhet të pezulloni një tarp të papërshkueshëm nga uji ose një mizë shiu mbi hamak. Idealisht, përdorni një tarp në formë gjashtëkëndore ose drejtkëndëshe që shtrihet të paktën një këmbë përtej skajeve të shtratit të varur tuaj. Përdorni gjithmonë 'linjat e pikave' në rripin e pezullimit për të devijuar ujin përpara se të arrijë tek pëlhura.
Pyetje: A janë hamakët e dyfishtë për dy persona?
Përgjigje: Në përgjithësi, jo. Ndërsa tregtohen për dy, fjetja e dy personave në një hamak zakonisht rezulton në efektin 'waffle njerëzore', ku të dy banorët rrëshqasin në mes dhe shtypin njëri-tjetrin. Hamakët e dyfishtë përdoren më së miri nga një person për të fituar gjerësinë shtesë të nevojshme për një shtrirje të sheshtë diagonale.
Pyetje: A mund të përdor një hamak brenda?
A: Po. Shumë njerëz i zëvendësojnë përgjithmonë shtretërit e tyre me hamak. Ju mund të instaloni spiranca muri të rënda në stufa ose të përdorni një mbajtës të varur të pavarur . Sigurohuni që dhoma të jetë mjaft e gjatë për të akomoduar mbajtësen ose hapësirën e pezullimit për të ruajtur këndin kritik të varjes prej 30 gradë.
