Зуслангийн олон жуулчид гамак дээр хонох санаагаа шууд ухардаг. Сэтгэцийн дүр төрх нь ихэвчлэн ижил байдаг: гадил жимсний хэлбэртэй сэрж, хүзүү хөшиж, олон цаг байгалийн бус муруйлтаас болж нуруу өвддөг. Дүүжин муруй харагддаг тул бидний нуруу нь тэдгээрт тааруулахын тулд муруй байх ёстой гэж бид үздэг. Энэхүү үл итгэх байдал нь гадаа талбайн олон сонирхогчдыг хатуу үндэс, хад чулууг зөөлрүүлж чадахгүй эсвэл унтардаг хийлдэг дэвсгэрт тулгуурладаг.
Гэсэн хэдий ч энэ айдас нь соёлын чухал бодит байдлыг үл тоомсорлодог. Төв болон Өмнөд Америкийн олон оронд олон сая хүмүүс төрсөн цагаасаа эхлэн хөгшрөх хүртэл шөнө бүр гамак дотор унтдаг. Эдгээр соёлын хувьд А гамак бол зүгээр л арын хашааны шинэлэг зүйл эсвэл кемпийн энгийн тоглоом биш юм; Энэ нь дээд зэргийн агааржуулалт, ортопедийн тусламж үзүүлэх үндсэн ор юм. Өвдөлттэй шөнө болон таны амьдралын хамгийн сайхан нойрны хоорондох ялгаа нь техникт бүхэлдээ оршдог.
Шөнийн тав тухтай байдал нь зөвхөн хүрч болохуйц төдийгүй майханд унтахаас илүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлгээний өөрчлөлтийг шаарддаг. Та хоёр модны хооронд даавуу өлгөж, үсэрч болохгүй. Бүтэн шөнө амрахын тулд геометр, дүүжлүүрийн өнцөг, дулаан тусгаарлагчийн талаар тодорхой мэдлэг шаардагдана. Энэ нийтлэл нь таны нурууг хамгаалж, өглөө болтол дулаан байлгах нойрны системийг бий болгоход тавигдах техникийн шаардлагуудыг судлахын тулд энгийн хэвтэхээс илүү гарсан болно.
Гол арга хэмжээ
'Диагональ хэвтэх' нь тохиролцох боломжгүй: муруйтай зэрэгцэн унтах нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг; диагональ унтах нь хавтгай гадаргууг үүсгэдэг.
Тусгаарлагч нь маш чухал: 'Хүйтэн өгзөгний хам шинж' (CBS) нь конвектив дулаан алдагдлаас болж бага зэргийн цаг агаарт (60°F/15°C) тохиолддог.
Хэмжээ чухал: 'Давхар' гамак нь ихэвчлэн нэг хүнд унтдаг зөв өнцгийг тогтоох шаардлагатай байдаг.
Сурах муруй: Майханаас ялгаатай нь гамак нь төгс өлгөх өнцгөөр залгахын тулд 'хуурын хүчин зүйл' (тохируулгын хугацаа) шаарддаг.
Дүүжин нойрны физиологи: нурууны өвдөлт ба даралтын цэгүүд
Түдгэлзүүлсэн унтах горимд шилжих үндсэн аргумент нь даралтын цэгүүдийг арилгах явдал юм. Та газар дээр унтаж байх үед, тэр ч байтугай өндөр чанартай агаарын дэвсгэртэй байсан ч гэсэн таталцал нь таны биеийн жинг тодорхой холбоо барих хэсэгт төвлөрүүлдэг. Таны мөр, ташаа, өсгийт ачааллыг үүрдэг. Энэ нь ихэвчлэн унтдаг хүмүүсийг шөнийн турш эргэлдүүлж, шахаж буй эдэд цусны эргэлтийг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг.
Тэг даралттай унтах
Зөв өлгөгдсөн гамак нь өөрөөр ажилладаг. Энэ нь таны жинг биеийн бүх уртад хуваарилдаг. Даавуу нь таны хэлбэрийг хавтгай гадаргуутай нийцүүлэхээс илүүтэйгээр таны хэлбэрт нийцдэг. Энэхүү түдгэлзүүлэх систем нь усанд хөвж буйтай адил даралтгүй орчинг бүрдүүлдэг.
Артрит, sciatica, эсвэл архаг нурууны өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд энэхүү тусламж нь өөрчлөгддөг. Газар унтахаа орхисон олон жуулчид майхан дээр буухтай холбоотой өглөөний хөшүүн байдалгүйгээр сэрдэг гэж мэдэгддэг. Газрын хатуу интерфейсийг арилгаснаар бие нь эсэргүүцлийн эсрэг тэмцэлгүйгээр бүрэн тайвширч чадна.
Цусны эргэлт ба хүчиллэг рефлюкс
Араг ясыг дэмжихээс гадна гамак унтах нь цусны эргэлт, хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Түдгэлзүүлэлтийн байгалийн муруй нь толгойг бага зэрэг өргөх боломжийг олгодог - ихэвчлэн зүрхтэй харьцуулахад 10% -иас 30% хүртэл. Энэ байрлал нь амьсгалын замыг нээлттэй байлгаж, хурхирах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Цаашилбал, энэ бага зэрэг налуу нь таталцлын хүчийг ашиглан ходоодны хүчил улаан хоолой руу орохоос сэргийлдэг. Хүчиллэг рефлюкс эсвэл GERD-тэй тэмцэж буй аялагчдын хувьд энэ нь хавтгай газар унтахаас ихээхэн давуу тал юм. Нуруун дээрээ хатуу унтах ёстой гэсэн үлгэрийг үгүйсгэх нь бас чухал юм. Нуруугаар унтах нь түгээмэл байдаг бол диагональ техник нь хажуугийн унтах, тэр ч байтугай ургийн байрлалыг зөвшөөрдөг.
'Банана' домог
Таны өгзөг чирэгдэж байхад таны хөл, толгой өндөр, 'гадил жимсний эффект'-ээс айх айдас нь зөвхөн төхөөрөмжийг буруу ашигласан тохиолдолд л хүчинтэй. 'Суултуурын байрлал' гэж нэрлэгддэг энэхүү байрлал нь өвдөгний үеийг хэт сунгаж, хүзүүг урагшлуулдаг. Энэ нь зөвхөн гамакын гол шугамыг доош чиглүүлэхийг оролдох үед л тохиолддог. Даавууны геометрийг ойлгох нь энэ асуудлыг бүрэн арилгадаг.
Тайтгарлын геометр: диагональ хэвтээ ба 30 градусын дүрэм
Дүүжин дэх тав тухтай байдал нь физик, геометрийн асуудал юм. Муруй нейлон хэсгийг хавтгай ортой болгохын тулд та муруйтай тэмцэхээ зогсоож, үүнийг өөрийн давуу тал болгон ашиглаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь ихэнх эхлэгчдэд бүтэлгүйтдэг, гэхдээ энэ нь эзэмшихэд хамгийн чухал ур чадвар юм.
'Hangle' (Дүүжин өнцөг)
Нойрсох тэгш гадаргуутай болохын тулд та биеэ төвөөс 10-15 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Хэрэв гамак суспенз нь 12 цагаас 6 цаг хүртэл ажилладаг бол та 10 цагаас 4 цаг хүртэл (эсвэл 2-8 цаг хүртэл) биеэ байрлуулах хэрэгтэй.
Диагональ хэвтэх үед толгой, хөл нь даавууны хананд тулдаг. Энэ хурцадмал байдал нь таны доор байгаа материалыг чангална. Дүүжингийн голын гол шугам нь тулгуур цэгийн үүргийг гүйцэтгэх бөгөөд түүнийг хөндлөн гулдуулах замаар 'U' хэлбэрийг '—' хэлбэртэй болгоно. Энэ нь таны нурууг төвийг сахисан, шулуун байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ердийн матрасны мэдрэмжийг дуурайдаг.
30 градусын унжлага
Таны биеийн байрлал бол тэгшитгэлийн зөвхөн тал хувь юм; суспензийн тохиргоо нь нөгөө тал нь юм. Мод эсвэл бэхэлгээний цэг рүү чиглэсэн түдгэлзүүлсэн оосорны өнцөг нь маш чухал юм. Салбарын стандарт нь 30 градусын өнцөг юм. Хэрэв та оосорыг хэт чанга татах юм бол (гамакыг самбар шиг хавтгай харагдуулахыг оролдвол) та асар их хурцадмал байдлыг бий болгоно. Энэ нь дvvжингийн хажуу талыг дээшлvvлж, 'мєрийг шахах' эффектийг бий болгож, таныг эвгvй байдалд оруулдаг.
Эсрэгээр нь сул дүүжлүүр нь илүү дээр юм. Та дүүжин өлгөөтэй гүн унжсан, ихэвчлэн 'инээмсэглэсэн царай'-тай төстэй байхыг хүсдэг. Энэ унжилт нь таны биеийг чухал диагональ байрлал руу эргүүлэхэд шаардлагатай сул талыг өгдөг.
Бүтцийн шугамыг ашиглах
Нүдээр 30 градусыг тооцоолох нь ялангуяа харанхуй эсвэл тэгш бус газар дээр хэцүү байдаг. Үүнийг шийдэхийн тулд олон унтлагчид бүтцийн нурууг ашигладаг. Энэ нь тодорхой урттай (ихэвчлэн гамакын нийт уртын 83%) бэхлэгдсэн гамакын хоёр үзүүрийг холбосон утас юм.
Нурууны шугам нь моднууд хоорондоо хэр хол зайд байгаагаас үл хамааран гамак нь суулгах бүрт яг ижил унжилттай байх баталгаа болдог. Хэрэв та суспензийг чанга татвал нуруу нь чангарах боловч гамак даавуу нь унтах төгс муруйгаа хадгалдаг.
Дулааны зохицуулалт: 'Хүйтэн өгзөгний хам шинж' (CBS) -ийг шийдвэрлэх
Шинэ гамак зуслангийнхны хувьд ердийн сюрприз бол агаарын температур бага зэрэг 60°F (15°C) байсан ч 2:00 цагт хүйтэн сэрүүн сэрдэг. Майханд газар таныг бага зэрэг дулаалж, унтлагын дэвсгэр чинь хүйтэн дэлхийг хаадаг. Агаарт та өөр дайсантай тулгардаг: конвекц.
Дулааны алдагдлын физик
Дүүжин доторх унтлагын уутанд авирах үед таны биеийн жин таны доорх тусгаарлагчийг бутлана. Дээврийн хөндий нь дулааныг хадгалахын тулд баригдсан агаарт тулгуурладаг; шахагдсаны дараа дулааны шинж чанараа алддаг. Үүний үр дүнд таны нуруу, өгзөг нь гаднах агаараас зөвхөн нимгэн нейлон давхаргаар тусгаарлагддаг.
Дүүжин доор салхи чөлөөтэй урсаж, таны биеэс дулааныг хөдөлгөөнгүй агаараас тав дахин хурдан арилгадаг. Энэ үзэгдлийг нийгэмд 'Хүйтэн өгзөгний хам шинж' (CBS) гэж нэрлэдэг. Шөнийг тав тухтай унтахын тулд та дүүжингийн доод талыг дулаалах ёстой.
Тусгаарлалтын шийдлүүдийг харьцуулах
| шийдлийн |
механизм |
Давуу тал Сул |
тал |
| Дотуур хөнжил (Шилдэг) |
өлгөгдсөн хөнжил . гадна талд Дүүжингийн |
Дулаан агаарыг шахахгүйгээр барих; байрандаа үлдэх; бүрэн хамрах хүрээ. |
Илүү үнэтэй; багцад бөөнөөр нь нэмдэг. |
| Унтлагын дэвсгэр (Сайн) |
байрлуулсан хөөс эсвэл хийлдэг дэвсгэр Дотор . |
Хямд; олон талт (газар дээр очиж болно); салхинд үр дүнтэй саад болно. |
Унтах үед гулсах; 'диагональ байрлал'-ыг сааруулж болно; конденсац үүсгэдэг. |
| Гэрэл цацруулагч саад (Онцгой байдлын) |
Машины салхины шилний тусгал эсвэл сансрын хөнжил. |
Хөнгөн жинтэй; маш хямд. |
Дуу чимээтэй (үрчигнэх); уурын саадыг үр дүнтэй бий болгодог (хөлсний асуудал); амархан шилждэг. |
Зориулалтын унтлагын системийн хувьд дотуур хөнжил нь алтан стандарт юм. Энэ нь дүүжин дор чөлөөтэй унжиж, дээврийн хөндийг бүрэн барьж, биеийн дулааныг нуруунд чинь барьдаг. Хэрэв та дэвсгэр ашиглах шаардлагатай бол түүнийг бага зэрэг буулгах нь дүүжингийн муруйд илүү сайн нийцэхэд тусална.
Тоног төхөөрөмжийн сонголт: Унтлагын системийг бий болгох
Бүх гамакууд адилхан бүтээгддэггүй. Том хайрцагтай дэлгүүрүүдээс олддог хэрэгсэл нь ихэвчлэн найман цаг унтахад зориулагдаагүй, харин арын хашаанд амрахад зориулагдсан байдаг. Зөв тоног төхөөрөмжийг сонгох нь нугасны эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Дүүжингийн хэмжээ
Хэмжээ нь хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Тав тухтай шөнийн гамакын стандарт урт нь 11 фут (ойролцоогоор 3.3 метр) юм. Олон тооны гамакууд ердөө 9 фут урттай байдаг. Богино гамак дотор хана нь толгой ба хөлөөрөө эгц дээш өргөгдөж, 'тугалын нуруу' буюу хөлийг огтолж, хавтгай диагональ хэвтэхээс сэргийлдэг нягт даавууг үүсгэдэг.
Өргөний хувьд өргөн нь ерөнхийдөө илүү сайн байдаг. Ийм учраас ганцаараа унтдаг хүмүүст 'давхар' гамак хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмэлт өргөн нь хоёр дахь хүнд зориулагдаагүй; Энэ нь таны биеийг уналгүй диагональ байдлаар өнцгүүлэхэд шаардлагатай материалаар хангадаг.
Материал ба туслах систем
Материал нь амьсгалах чадвартай байх ёстой, ихэвчлэн шүхэртэй нейлон эсвэл тусгай урсдаг хольцтой байх ёстой. Хөвөн гамак нь хүнд, чийг шингээдэг, мөнхөд хатдаг тул зусланд тохиромжтой сонголт болдог. Дэмжихийн тулд өргөн полиэстр материалаар хийсэн 'мод хамгаалагч' оосорыг үргэлж хэрэглээрэй. Олс нь модны холтосыг гэмтээж, олон муж, үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд хориглодог.
Хэрэв танд тохирох мод байхгүй бол эсвэл дотор нь унтахыг хүсч байвал - a гамак тавиур нь шийдэл юм. Гэсэн хэдий ч орон зай хэмнэх тавиур дээр болгоомжтой байгаарай. Унтахад тохиромжтой тавиур нь зөв түдгэлзүүлэх өнцгийг хангахын тулд хангалттай урт (ихэвчлэн 12+ фут) байх ёстой. Богино зогсоол нь эгц унжсан өнцгөөр таныг эвгүй 'гадил жимсний' байрлал руу буцаана.
Дагалдах хэрэгслийн хэрэгцээ
Өөр хоёр зүйл нь унтах системийг тодорхойлдог. Нэгдүгээрт, ихэнх цаг уурын нөхцөлд алдааны тор заавал байх ёстой. Дүүжингийн их бие дээр бэхлэгдсэн тор нь таныг шумуул, аалзнаас хол байлгахад хамгийн тохиромжтой. Хоёрдугаарт, тоног төхөөрөмжийн төрлүүдийн ялгааг ойлгох. А гамак сандал нь ном унших, босоо суух, эсвэл хашаан дээр хэвтэхэд тохиромжтой хэрэгсэл боловч нэг шөнийн дотор нурууг дэмжихэд зориулагдаагүй болно. Зөвхөн нойрмоглохоос бусад тохиолдолд сандлын тохиргоонд тухтай унтах гэж бүү оролдоорой.
Хэрэгжилтийн бодит байдал: 'Хуурын хүчин зүйл' ба солилцоо
Дүүжинд унтах нь майхан дээр суухаас илүү суралцах муруйг агуулдаг. Майхан нь тууштай орчинг бүрдүүлдэг: тэгш газар олж, босгож, дуусга. Дүүжинд 'хуурын хүчин зүйл' шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны тав тухтай байдлыг хангахын тулд бичил тохируулга хийх хугацаа юм.
Тохируулах цаг ба тааруулах цаг
Та 30 градусын өнцгийг авахын тулд модны оосорны өндрийг хэд хэдэн удаа тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Түгээмэл зөвлөмж бол гамакын хөлний үзүүрийг толгойноос 8-10 инч өндөрт өлгөх явдал юм. Таны их бие нь таны биеийн хамгийн хүнд хэсэг бөгөөд доод хэсэгт байрлах болно; хөлөө өргөх нь шөнийн турш гамакын төв рүү аажмаар гулсахаас сэргийлнэ.
Цаг агаарын эмзэг байдал
Цаг агаарын хамгаалалт нь модульчлагдсан байдаг. Борооны ялаатай майхнаас ялгаатай нь гамак нь тусдаа брезент шаарддаг. Энэ нь хуурай шөнө гайхалтай агаарын урсгалыг бий болгодог боловч шуурганы үед тохируулах ур чадвар шаарддаг. Чухал, ихэвчлэн үл тоомсорлодог нарийн ширийн зүйл бол 'дуслын шугам' юм. Бороо орох үед ус модыг даган урсаж, таны дүүжлүүрийн оосор руу урсаж, улмаар дүүжин рүү чинь урсдаг.
Шалбагар дотор сэрэхээс сэргийлэхийн тулд брезентийн яг доороос оосор дээрээ утас эсвэл гутлын үдээс уя. Энэхүү дуслын шугам нь усыг тасалж, таталцал нь таны ор дэрний даавууг нэвт норгохоос илүүтэйгээр утсыг татаж, газар руу дуслах боломжийг олгодог.
Гэнэтийн төлөвлөгөө ('Газар руу явах')
Модны дээгүүр эсвэл хамгаалагдсан элсэн цөл гэх мэт тохирох зангуу цэгүүдийг олох боломжгүй үе байдаг. Эдгээр тохиолдлуудад та 'газар дээр очиход' бэлэн байх ёстой. Үүнд гамакаа түр зуурын хоёр биетэй шуудай болгон ашиглах хэрэгтэй. Даавууг цоорохоос хамгаалахын тулд танд газрын хуудас (Tyvek гэх мэт) хэрэгтэй болно. Хэрэв та зөвхөн дотуур хөнжил дээр дулаацдаг бол газар дээр асуудалд орох болно, иймээс жижиг унтлагын дэвсгэрийг нөөц болгон авч явах нь урьдчилан тааварлашгүй газар нутгийг ашиглах ухаалаг стратеги юм.
Дүгнэлт
Та гамак дээр тав тухтай унтаж чадах уу? Шийдвэр нь үнэхээр тийм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь орноос илүү гүн гүнзгий, илүү нөхөн сэргээх амралтыг өгдөг бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдааж, газар унтахтай холбоотой эргэлдэж, эргэлддэг. Гэсэн хэдий ч энэ тайтгарлыг олж авдаг. Энэ нь гамакыг идэвхгүй зүлгэн дээрх тавилга биш, харин техникийн унтах систем гэж үзэхийг шаарддаг.
Зуслангийн энэ хэв маяг нь хажуугийн болон нурууны унтдаг хүмүүст тохиромжтой, түүнчлэн хэд хэдэн зангилаа, өнцөгт суралцах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь ходоодны хатуу унтдаг хүмүүст эсвэл майхны энгийн байдлыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та сонирхож байгаа бол тэр даруй долоо хоног үргэлжлэх экспедицийг бүү хий. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл арын хашаандаа 'нойрмоглох тест'-ээр эхэл. Диагональ хэвийг эзэмшиж, дулаалгын оньсого тааварлавал дахиж хэзээ ч газар унтмааргүй болно.
Түгээмэл асуулт
А: Та гамак дээр гэдсэн дээрээ унтаж чадах уу?
Хариулт: Таны нуруу ер бусын нумрах тул жирийн гамактай байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 'гүүр гамак' гэж нэрлэгддэг тусгай төрлийн араа ашигладаг бол боломжтой. Гүүрний дүүжин нь уламжлалт загвараас хамаагүй илүү хавтгай, суваг шиг гадаргуу үүсгэхийн тулд ходоодны нойрыг дэмждэг.
Асуулт: Дүүжин дотор унтах нь таны нуруунд муу юу?
Хариулт: Үгүй ээ, хэрэв та зөв техник ашигласан бол. 'Банана' муруйгаар унтах нь нуруунд муу. Гэсэн хэдий ч, диагональ хэвтээ ашиглах нь нурууг саармагжуулах хавтгай гадаргууг үүсгэдэг. Архаг нурууны өвчтэй олон хүмүүс даралтын цэг байхгүй тул матрасаас илүү гамакыг илүүд үздэг.
Асуулт: Та гамак дотор бороо орохгүй байх вэ?
Х: Та гамак дээр ус нэвтэрдэггүй брезент эсвэл борооны ялаа түрхэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь гамакынхаа төгсгөлөөс нэг хөлийн урттай зургаан өнцөгт эсвэл тэгш өнцөгт брезент ашиглах хэрэгтэй. Усыг даавуунд хүрэхээс нь өмнө чиглүүлэхийн тулд дүүжлүүрийн даавуундаа 'дуслын шугам'-г үргэлж ашиглаарай.
А: Давхар гамак үнэндээ хоёр хүнд зориулагдсан уу?
Х: Ерөнхийдөө үгүй. Тэднийг хоёр хүнээр зардаг бол нэг дүүжинд хоёр хүнийг унтуулах нь ихэвчлэн 'хүний вафли' эффектийг бий болгодог бөгөөд хоёр хүн дунд нь гулсаж, бие биенээ дардаг. Хавтгай диагональ тавихад шаардагдах нэмэлт өргөнийг авахын тулд давхар гамакыг нэг хүн ашиглах нь дээр.
Асуулт: Би доторх гамак ашиглаж болох уу?
Х: Тийм ээ. Олон хүмүүс ор дэрээ гамакаар байнга сольдог. Та хүнд даацын ханын зангууг бэхэлгээнд суулгаж эсвэл бие даасан гамак тавиур ашиглаж болно . Өрөө нь 30 градусын эгзэгтэй өнцгийг хадгалахын тулд тавиур эсвэл түдгэлзүүлэх зайг байрлуулах хангалттай урттай эсэхийг шалгаарай.
