Tuigeann go leor campálaithe láithreach an smaoineamh codladh i hamac thar oíche. Is minic a bhíonn an íomhá mheabhrach mar an gcéanna: múscail múnlaithe cosúil le banana, muineál righin, agus pian ar ais ó uaireanta de chuar mínádúrtha. Glacaimid leis, toisc go bhféachann liamháin cuartha, go gcaithfidh ár spines cuar chun iad a mheaitseáil. Coinníonn an t-amhras seo go leor díograiseoirí amuigh faoin aer ceangailte leis an talamh, ag brath ar pillíní inséidte a dhéanann sreabhán go minic nó nach ndéanann siad fréamhacha agus carraigeacha crua a mhaolú.
Mar sin féin, déanann an eagla seo neamhaird ar réaltacht shuntasach chultúrtha. I go leor áiteanna i Meiriceá Láir agus Theas, codlaíonn na milliúin daoine i hammocks gach oíche, ó bhreith go seanaois. Maidir leis na cultúir seo, a ní hé an hammock ach scéal nuachta an chúlchlós nó bréagán ócáideach campála; is leaba phríomhúil é a thairgeann aeráil níos fearr agus tacaíocht ortaipéideach. Tá an difríocht idir oíche phianmhar agus an codladh is fearr de do shaol go hiomlán i dteicníc.
Ní hamháin gur féidir compord thar oíche a bhaint amach ach go minic is fearr é ná codladh i bpuball. Mar sin féin, éilíonn sé athrú meon. Ní féidir leat ach píosa fabraice a chrochadh idir dhá chrann agus léim isteach. Teastaíonn eolas sonrach ar chéimseata, uillinneacha crochta agus insliú theirmigh chun oíche iomlán scíthe a bhaint amach. Téann an t-alt seo níos faide ná suí ócáideach chun iniúchadh a dhéanamh ar na ceanglais theicniúla chun córas codlata a thógáil a chosnaíonn do dhroim agus a choimeádann tú te go dtí an mhaidin.
Siopaí beir leat eochair
Tá an 'Tuagadh Trasnánach' Neamh-idirbheartaithe: Má bhíonn codladh comhthreomhar leis an gcuar is cúis le pian droma; cruthaíonn codlata trasnánach dromchla cothrom.
Tá insliú ríthábhachtach: tarlaíonn “Siondróm Fuar Butt” (CBS) fiú le linn aimsir éadrom (60°F/15°C) mar gheall ar chailliúint teasa chomhiompair.
Ábhair Méid: Is gnách go mbíonn liamháin “Dúbailte” ag teastáil le haghaidh duine singil chun an uillinn cheart codlata a bhaint amach.
An Cuar Foghlama: Murab ionann agus pubaill, teastaíonn 'fachtóir fidil' (tréimhse choigeartaithe) ar liamháin chun dhiailiú san uillinn chrochta foirfe.
Fiseolaíocht Chodladh Hammock: Pian sa Chúl agus Pointí Brú
Is í an phríomhargóint maidir le hathrú go codlata ar fionraí ná deireadh a chur le brúphointí. Nuair a chodlaíonn tú ar an talamh - fiú le eochaircheap aeir d'ardchaighdeán - díríonn domhantarraingthe do mheáchan coirp ar limistéir teagmhála ar leith. Is iad na guaillí, na cromáin agus na sála is mó atá ar an ualach. Is minic a chuireann sé seo iallach ar dhaoine a chodlaíonn caitheamh agus casadh ar feadh na hoíche chun cúrsaíocht chuig na fíocháin chomhbhrúite sin a mhaolú.
Codladh Zero-Brú
Feidhmíonn hammock ar crochadh i gceart ar bhealach difriúil. Dáileann sé do mheáchan ar fud fad iomlán do chorp. Cloíonn an fabraic le do chruth seachas brú a chur ar do chruth cloí le dromchla réidh. Cruthaíonn an córas fionraí seo timpeallacht brú náid, cosúil le snámh in uisce.
I gcás daoine aonair atá ag fulaingt ó airtríteas, sciatica, nó pian ar ais ainsealach, tá an faoiseamh seo claochlaitheach. Tuairiscíonn go leor campálaithe a thréig codlata ar an talamh go dúisíonn siad gan an stiffness maidin a bhaineann le campáil puball. Trí chomhéadan crua na talún a bhaint, is féidir leis an gcomhlacht scíth a ligean go hiomlán gan troid i gcoinne frithsheasmhachta.
Scaipeadh agus Aife Aigéad
Taobh amuigh de thacaíocht chnámharlaigh, cuireann codlata hammock buntáistí le haghaidh cúrsaíochta agus díleá. Ceadaíonn cuar nádúrtha an fhionraí ardú beag sa cheann - go hiondúil 10% go 30% i gcoibhneas leis an gcroí. Is féidir leis an seasamh seo cabhrú le haerbhealaí a choinneáil ar oscailt, rud a d'fhéadfadh snoring a laghdú.
Ina theannta sin, úsáideann an incline beag seo domhantarraingthe chun aigéad boilg a chosc ó ardú isteach san éasafagas. I gcás campálaithe a bhíonn ag streachailt le aife aigéadach nó GERD, is buntáiste suntasach é seo seachas codlata ar thalamh cothrom. Tá sé tábhachtach freisin an miotas a dhíbirt go gcaithfidh tú codladh go docht ar do dhroim. Cé go bhfuil codlata droma coitianta, ceadaíonn an teicníc trasnánach do chodladh taobh agus fiú suímh féatais.
An ' Banana ' Miotas
Ní bheidh eagla an “iarmhairt banana” – áit a bhfuil do chosa agus cloigeann ard agus do bhun ag tarraingt go híseal – bailí ach amháin má úsáideann tú an trealamh go mícheart. Déanann an staidiúir seo, ar a dtugtar go minic an 'suíomh canoe', hyperextends na glúine agus fórsaí an muineál ar aghaidh. Tarlaíonn sé go heisiach nuair a dhéanann úsáideoir iarracht codladh díreach síos lárlíne an hamóg. Cuireann tuiscint ar gheoiméadracht na fabraice deireadh leis an gceist seo go hiomlán.
Céimseata na Compord: An Leagan Trasnánach agus an Riail 30 Céim
Is ábhar na fisice agus na céimseata é compord i hammock. Chun píosa níolón cuartha a iompú isteach i leaba árasán, ní mór duit stop a chur leis an gcuar a throid agus tosú ag baint úsáide as chun do bhuntáiste. Seo nuair a theipeann ar an chuid is mó tosaitheoirí, ach is é an scil is tábhachtaí le máistreacht.
An 'Hangle' (Uillinn Hammock)
Chun dromchla codlata cothrom a bhaint amach, ní mór duit do chorp a uillinn thart ar 10 go 15 céim lasmuigh den lár. Má ritheann an fionraí hammock ó 12 a chlog go 6 a chlog, ba chóir duit do chorp a shuíomh ó 10 a chlog go 4 a chlog (nó 2 go 8).
Nuair a luíonn tú trasnánach, brúnn do cheann agus do chosa in aghaidh na mballaí fabraice. Scaipeann an teannas seo an t-ábhar go teann fút. Feidhmíonn lárlíne droma an liamhóg mar fhulcrum, agus má thrasnaíonn tú é, leathnaíonn tú an cruth 'U' go cruth '-'. Ligeann sé seo do spine fanacht neodrach agus díreach, ag déanamh aithrise ar mhothú tochta caighdeánach.
An Croch 30 Céim
Níl do sheasamh coirp ach leath na cothromóide; is é an socrú fionraí an leath eile. Tá sé ríthábhachtach uillinn na strapaí fionraí a dtiocfaidh an crann nó an pointe ancaire. Is uillinn 30 céim é caighdeán an tionscail. Má tharraingíonn tú na strapaí ró-daingean (ag iarraidh an hammock a dhéanamh breathnú cothrom cosúil le bord), cruthaíonn tú teannas ollmhór. Ardaíonn sé seo taobhanna an liamhóige, rud a chruthaíonn iarmhairt 'fuascadh guaillí' a fhágann go mbíonn tú míchompordach.
Os a choinne sin, is fearr crochadh scaoilte. Ba mhaith leat go mbeadh an hammock ar crochadh le sag domhain, go minic cosúil le 'aghaidh aoibh gháire.' Soláthraíonn an sag seo an bog atá riachtanach chun do chorp a rothlú isteach sa suíomh trasnánach ríthábhachtach sin.
Ag baint úsáide as Líne Iomaire Struchtúrtha
Is féidir a bheith deacair 30 céim a mheas de réir súl, go háirithe sa dorchadas nó ar thír-raon míchothrom. Chun é seo a réiteach, úsáideann go leor trasnáin líne droma struchtúrach. Is corda é seo a nascann dhá cheann an hammock, socraithe ag fad sonrach (de ghnáth 83% de fhad iomlán an hammock).
Cinntíonn an droimlíne go gcoimeádann an liamhán an t-uafás céanna gach uair a shocraíonn tú é, is cuma cé chomh fada óna chéile atá na crainn. Má tharraingíonn tú an fionraí go docht, téann an líne droma teann, ach coinníonn an fabraic hammock a cuar foirfe le haghaidh codlata.
Rialachán Teirmeach: “Siondróm Fuar Butt” (CBS) a Réiteach
Iontas coitianta do lucht campála hammock nua is ea an reo fuar a dhúiseacht ag 2:00 AM, fiú nuair a bhíonn teocht an aeir éadrom 60°F (15°C). I bpuball, déanann an talamh insliú beagán ort, agus déanann do eochaircheap codlata an talamh fuar a bhlocáil. San aer, tá tú os comhair namhaid éagsúla: comhiompar.
An Fhisic um Chaillteanas Teasa
Nuair a dhreapann tú isteach i mála codlata taobh istigh de hammock, brúitear do mheáchan coirp an insliú faoi tú. Braitheann lochta ar aer gafa chun teas a choinneáil; nuair a bhíonn sé comhbhrúite, cailleann sé a n-airíonna teirmeacha. Mar thoradh air sin, ní dhéantar ach sraith tanaí níolón a dheighilt ón aer lasmuigh agus do dhroim agus do ghlútan.
Sreabhann an ghaoth faoi shaoirse faoin hammock, ag baint an teas as do chorp timpeall cúig huaire níos tapúla ná an t-aer fós. Tugtar 'Siondróm Cold Butt' (CBS) ar an bhfeiniméan seo sa phobal. Chun codladh go compordach thar oíche, ní mór duit an taobh íochtair den hammock a insliú.
Réitigh Inslithe
| Réitigh Comparáide |
Meicníocht |
Buntáistí |
CONS |
| Underquilt (Is Fearr) |
Blaincéad ar crochadh taobh amuigh den hammock. |
Gaistí aer te gan comhbhrú; fanann i bhfeidhm; clúdach iomlán. |
Níos costasaí; cuireann sé mórchóir leis an bpacáiste. |
| Pad Codlata (Go maith) |
Ceap cúr nó inséidte curtha taobh istigh. |
Cheap; versatile (is féidir dul go talamh); bloic gaoithe go héifeachtach. |
Sleamhnáin timpeall le linn codlata; is féidir leis an “leagadh trasnánach” a dhochrú; cruthaíonn comhdhlúthú. |
| Bacainn Machnamhach (Éigeandála) |
Frithchaiteoir windshield gluaisteán nó brat spáis. |
Éadrom; an-saor. |
Noisy (cinkly); go héifeachtach cruthaíonn sé bacainn gaile (saincheisteanna allais); shifts go héasca. |
Maidir le córas tiomnaithe codlata, is é underquilt an caighdeán óir. Crochadh sé go scaoilte faoin hammock, ag coinneáil lochta iomlán agus ag gabháil póca teasa coirp i gcoinne do dhroim. Más gá duit eochaircheap a úsáid, is féidir é a dhíbhoilsciú beagán cabhrú leis cloí le cuar an liamhóg níos fearr.
Roghnú Trealaimh: Córas Codlata a Thógáil
Ní cruthaítear gach hammocks cothrom. Is minic a bhíonn an trealamh a fhaightear i siopaí mórbhosca ginearálta deartha le haghaidh suí sa chúlchlós, ní le haghaidh ocht n-uaire codlata. Tá sé ríthábhachtach do shláinte an dromlaigh an trealamh ceart a roghnú.
Toisí Hammock
Is é méid an fachtóir is tábhachtaí. Is é an fad caighdeánach le haghaidh hammock compordach thar oíche ná 11 troigh (thart ar 3.3 méadar). Níl go leor liamháin ollmhargaidh ach 9 troigh ar fad. I hammock gearr, ardaíonn na ballaí go géar ag an ceann agus cos, ag cruthú 'iomaire lao' - banna daingean fabraice a ghearrann isteach do chosa agus a chuireann cosc ar leagan cothrom trasnánach.
Maidir le leithead, tá níos leithne i gcoitinne níos fearr. Sin an fáth a moltar liamháin 'dúbailte' do dhaoine a chodlaíonn aonair. Ní le haghaidh an dara duine an leithead breise; soláthraíonn sé an t-ábhar is gá chun do chorp a uillinn go trasnánach gan titim amach.
Ábhair agus Córais Tacaíochta
Ba chóir go mbeadh an t-ábhar breathable, go hiondúil níolón paraisiúit nó cumaisc ripstop speisialaithe. Bíonn liamháin chadáis trom, ionsúnn siad taise, agus glacann siad go deo iad a thriomú, rud a fhágann gur droch-roghanna iad le haghaidh campála. Mar thacaíocht, bain úsáid i gcónaí as strapaí “coigilteora crann” déanta as uigí poileistear leathan. Is féidir le rópaí damáiste a dhéanamh do choirt crann agus tá cosc orthu i go leor páirceanna stáit agus náisiúnta.
Mura bhfuil crainn oiriúnacha agat - nó más mian leat codladh taobh istigh - a Is é seastán hammock an réiteach. Mar sin féin, bí cúramach le seastáin a shábhálann spás. Caithfidh réise fada go leor a bheith ag seastán fiúntach codlata (12+ troigh de ghnáth) chun an uillinn chrochta cheart a cheadú. Feidhmíonn seastáin níos giorra uillinn crochta géar, agus tú ag filleadh ar an suíomh míchompordach 'banana'.
Riachtanas Cúlpháirtí
Sainmhíníonn dhá mhír eile an córas codlata. Ar dtús, tá líontán fabhtanna éigeantach i bhformhór na n-aeráidí. Is iad na líonta comhtháite a zipeann ar an gcorp hammock na cinn is áisiúla, a shéalaíonn tú ó mosquitoes agus damháin alla. Sa dara háit, tuiscint a fháil ar an difríocht idir cineálacha trealaimh. A Is uirlis iontach é cathaoir hammock le haghaidh léamh, suí ina seasamh, nó suí ar patio, ach níl sé deartha le haghaidh tacaíochta dromlaigh thar oíche. Ná déan iarracht codladh go compordach i gcumraíocht chathaoir mura bhfuil tú ach ag dul in olcas.
Réaltachtaí Cur Chun Feidhme: An “Fachtóir Fiddle” agus Comhbhabhtáil
Tá cuar foghlama níos géire i gceist le codladh i hamóg ná mar a bhíonn campáil pubaill. Soláthraíonn puball timpeallacht chomhsheasmhach: faigh talamh réidh, cuir isteach é, agus tá tú críochnaithe. Teastaíonn “fachtóir fidil” ó hamóg – tréimhse micri-choigeartuithe chun do chompord a dhiailiú.
Am Socraithe vs Am Tiúnadh
Seans go mbeidh ort airde na gcrann a choigeartú arís agus arís eile chun an uillinn 30 céim a fháil. Is éard atá i gceist le pro coitianta ná bunchos an liamhóg a chrochadh thart ar 8 go 10 n-orlach níos airde ná an ceann deiridh. Is é do torso an chuid is troime de do chorp agus socróidh sé níos ísle; cuireann ardú na gcos cosc ort ó shleamhnú go mall i lár an hammock ar feadh na hoíche.
Leochaileacht Aimsire
Tá cosaint aimsire modúlach. Murab ionann agus puball le eitilt báistí ionsuite, tá tarpa ar leith ag teastáil ó hammock. Ligeann sé seo do shreabhadh aeir dochreidte ar oícheanta tirime ach teastaíonn scil le socrú le linn stoirme. Mionsonra criticiúil nach ndéantar dearmad air go minic ná an 'líne sileadh.' Nuair a bhíonn an bháisteach ann, ritheann uisce síos an crann, isteach ar do strapaí crochta, agus ar deireadh thiar isteach i do hammock.
Chun cosc a chur ar dúiseacht i lochán, ceangail píosa téad nó bróg de do strapaí crochta díreach faoin tarpa. Idircheapann an driplíne seo an t-uisce, rud a ligeann do dhomhantarraingt é a tharraingt anuas an tsreang agus sileadh ar an talamh seachas do leapachas a mhothú.
Pleananna Teagmhais ('Ag Dul go Talamh')
Bíonn amanna ann nuair a bhíonn sé dodhéanta pointí ancaire cuí a aimsiú, mar shampla os cionn an chrannteora nó i bhfásach cosanta. Sna cásanna seo, ní mór duit a bheith réidh le “dul ar an talamh.” Is éard atá i gceist leis seo ná do hamóg a úsáid mar mhála dhébhóthair. Beidh bileog talún de dhíth ort (cosúil le Tyvek) chun an fabraic a chosaint ó thonnta. Má tá tú ag brath go hiomlán ar underquilt le haghaidh teas, beidh tú i dtrioblóid ar an talamh, agus sin an fáth a iompar eochaircheap codlata beag mar chúltaca go minic straitéis ciallmhar do tír-raon nach féidir a thuar.
Conclúid
An féidir leat codladh thar oíche i hammock go compordach? Is fíorasc thar a bheith tábhachtach é. I gcás go leor, cuireann sé scíthe níos doimhne agus níos aisiríche ar fáil ná leaba, rud a fhágann pian ar ais agus deireadh a chur leis an caitheamh agus an casadh a bhaineann le codladh ar an talamh. Mar sin féin, tá an chompord seo tuillte. Éilíonn sé duit an hammock a chóireáil ní mar phíosa troscáin faiche éighníomhach, ach mar chóras codlata teicniúil.
Tá an stíl campála seo oiriúnach do dhaoine a chodlaíonn taobh agus cúil, chomh maith leo siúd atá sásta cúpla muirmhíle agus uillinneacha a fhoghlaim. B’fhéidir nach bhfuil sé chomh oiriúnach do dhaoine a chodlaíonn go dian sa bholg nó dóibh siúd ar fearr leo simplíocht “titim agus flop” puball. Má tá spéis agat, ná tiomnaigh do thuras seachtaine láithreach. Tosaigh le 'tástáil napping' i bpáirc áitiúil nó i do chlós cúil. Nuair a bheidh tú ag máistreacht ar an leagan trasnánach agus an puzal inslithe a réiteach, seans go bhfaighidh tú amach nach dteastaíonn uait codladh ar an talamh arís.
CCanna
C: An féidir leat codladh ar do bholg i hammock?
A: Tá sé deacair i hammock caighdeánach bailithe mar go mbeidh do dhroim áirse go mínádúrtha. Mar sin féin, is féidir má úsáideann tú cineál sonrach fearas ar a dtugtar 'droichead hammock.' Úsáideann liamháis droichid barraí leata chun dromchla níos réidhe, cosúil le trinse a chruthú a thacaíonn le codladh boilg i bhfad níos fearr ná na dearaí traidisiúnta.
C: An bhfuil codladh i hammock dona do do dhroim?
A: Ní hea, ar choinníoll go n-úsáideann tú an teicníc cheart. Is olc do dhroim é codladh i gcuar ' banana ' . Mar sin féin, trí úsáid a bhaint as an leagan trasnánach cruthaítear dromchla cothrom a thacaíonn leis an spine go neodrach. Is fearr le go leor daoine a bhfuil fadhbanna droma ainsealacha acu le mataí ná le tochtanna toisc nach bhfuil aon bhrúphointí ann.
C: Conas a choimeádann tú an bháisteach i hammock?
A: Ní mór duit tarp uiscedhíonach nó eitilt báistí a chur ar fionraí os cionn an hammock. Go hidéalach, bain úsáid as tarp heics-chruthach nó dronuilleogach a shíneann cos ar a laghad thar chríoch do hammock. Úsáid 'línte drip' i gcónaí ar do ghreamú crochta chun uisce a atreorú sula sroicheann sé an fabraic.
C: An bhfuil liamháin dúbailte do bheirt i ndáiríre?
A: Go ginearálta, uimh. Cé go ndéantar iad a mhargú ar feadh beirt, is gnách go mbíonn an éifeacht “waffle daonna” ag codladh beirte i hammock amháin, áit a sleamhnaíonn an dá áititheoir isteach sa lár agus go mbrúsann siad a chéile. Is fearr le duine amháin liamháin dhúbailte a úsáid chun an leithead breise a theastaíonn do thua trasnánach cothrom a fháil.
C: An féidir liom hammock a úsáid taobh istigh?
A: Tá. Cuireann go leor daoine hammocks in ionad a gcuid leapacha go buan. Is féidir leat ancairí balla tromshaothair a shuiteáil i studs nó úsáid a bhaint as seastán hammock saorsheasaimh . Cinntigh go bhfuil an seomra fada go leor chun freastal ar an seastán nó ar an réise crochta chun an uillinn chrochta chriticiúil 30 céim a choinneáil.
