ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមជាច្រើន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រជាជនទូទៅ លាក់ហានិភ័យដែលមើលមិនឃើញសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ kyphosis ។ លំហាត់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចពង្រឹងភាពកោងឆ្អឹងខ្នងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមកែតម្រូវដោយមិនដឹងខ្លួន។ បញ្ហានេះកើតចេញពីការយល់ច្រឡំអំពីស្ថានភាពខ្លួនឯង។ Kyphosis មិនមែនគ្រាន់តែជា 'ឥរិយាបថមិនល្អទេ។' វាគឺជាវិសាលគមដែលរាប់ចាប់ពីការរអិលជើងបញ្ច្រាស់ទៅនឹងស្ថានភាពរចនាសម្ព័ន្ធដូចជាជំងឺ Scheuermann ឬ hyperkyphosis ទាក់ទងនឹងអាយុ ដែលឆ្អឹងខ្នងខ្លួនឯងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ការមិនអើពើនឹងភាពខុសគ្នានេះអាចនាំទៅរកការអន្តរាគមន៍ដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព ឬសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់។ ការណែនាំនេះផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌនៃការសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់។ អ្នកនឹងរៀនដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណចលនាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ បង្កើតការវិនិយោគ ergonomic ដែលមានព័ត៌មាន និងទទួលស្គាល់សញ្ញាសំខាន់ៗដែលបង្ហាញថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរពីការថែទាំខ្លួនឯងទៅការធ្វើអន្តរាគមន៍ព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
គន្លឹះយក
ជៀសវាងការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង៖ ចលនាដែល 'បុក' ឬបត់ឆ្អឹងខ្នងទៅមុខបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។
សវនកម្ម Ergonomic៖ ផ្ទៃដំណេក និងស្ថានីយការងារប្រចាំថ្ងៃ ជារឿយៗជាប្រភពចម្បងនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺជាកាតព្វកិច្ច៖ ការវាស់មុំ Cobb គឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីកំណត់ថាតើស្ថានភាពអាចត្រឡប់វិញបានតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬតម្រូវឱ្យមានការពត់កោង/ការវះកាត់។
ការជំនួសយុទ្ធសាស្ត្រ៖ ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ 'ស្នូល' ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ចលនាផ្អែកលើផ្នែកបន្ថែមដែលពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ។
ការយល់ដឹងអំពីហានិភ័យ 'Flexion'៖ ហេតុអ្វីបានជាចលនាមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ Kyphosis
ដើម្បីគ្រប់គ្រង kyphosis ដោយសុវត្ថិភាព អ្នកត្រូវតែយល់ជាមុនថាហេតុអ្វីបានជាចលនាមួយចំនួនមានបញ្ហា។ បញ្ហាស្នូលស្ថិតនៅក្នុងការបត់ឆ្អឹងខ្នង - ទង្វើនៃការពត់កោង ឬបង្វិលឆ្អឹងខ្នងទៅមុខ។ ខណៈពេលដែលចលនាធម្មជាតិសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ វាក្លាយជាសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៅពេលដែលមានខ្សែកោង kyphotic ។
ជីវមេកានិចនៃ Kyphosis
ខ្សែកោង thoracic (ពាក់កណ្តាលខ្នង) ខ្លាំងពេក លក្ខណៈនៃ kyphosis ផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋាននៃយន្តការនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វាផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយដាក់សម្ពាធមិនសមាមាត្រនៅលើផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) នៃឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាបណ្តុំនៃប្លុក។ នៅក្នុងការតម្រឹមអព្យាក្រឹតទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ជាមួយនឹង kyphosis ជង់នេះទំលាក់ទៅមុខដោយផ្តោតបន្ទុកទាំងមូលទៅលើគែមខាងមុខនៃប្លុកនីមួយៗ។ លំហាត់ណាមួយដែលជំរុញឱ្យមានការបង្គត់ទៅមុខបន្ថែមទៀត ដូចជាការប៉ះទង្គិច ពង្រីកគំរូការផ្ទុកដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ ដោយធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងជាមួយគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការពិចារណាអំពីដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង thoracic គឺសម្បូរទៅដោយឆ្អឹង trabecular, spongy, រចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងដូច Honeycomb ។ ខណៈពេលដែលការរចនានេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការស្រូបយកឆក់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ វាក៏ងាយនឹងទទួលរងការបង្ហាប់នៅក្រោមបន្ទុកមិនត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺ kyphosis ជាពិសេសអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង ឬជំងឺ Scheuermann សម្ពាធខាងមុខថេរអាចនាំឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងតូចៗ។ យូរៗទៅ នេះអាចបណ្តាលឱ្យផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងខ្នងដួលរលំ បង្កើតបានជារាង 'ក្រូចឆ្មារ'។ ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនេះធ្វើឱ្យខ្សែកោង kyphotic កាន់តែអាក្រក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នងដ៏ឈឺចាប់។
Postural vs. រចនាសម្ព័ន្ធ
មិនមែន kyphosis ទាំងអស់ដូចគ្នាទេ ហើយប្រភេទដែលអ្នកបានកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងសមស្រប។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ដែលជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការថតកាំរស្មី X ដើម្បីវាស់មុំ Cobb គឺចាំបាច់។
Postural Kyphosis: នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត និងជាញឹកញាប់អាចបញ្ច្រាស់បាន ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ វាបណ្តាលមកពីទម្លាប់មិនល្អ និងអតុល្យភាពសាច់ដុំ - សាច់ដុំដើមទ្រូងតឹង និងសាច់ដុំខ្នងខ្សោយ។ សម្រាប់ក្រុមនេះ ការជៀសវាងការបត់ជើងតូច និងការផ្តោតលើលំហាត់បន្ថែមអាចផ្តល់នូវការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
Scheuermann's Kyphosis: នេះគឺជាការខូចទ្រង់ទ្រាយរចនាសម្ព័ន្ធដែលវិវឌ្ឍន៍កំឡុងពេលលូតលាស់ ដែលយ៉ាងហោចណាស់ឆ្អឹងកងបីនៅជាប់គ្នាក្លាយជារាងក្រូចឆ្មារ។ វាមិនអាចកែបានទេដោយការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថដឹងខ្លួនតែម្នាក់ឯង។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការការពារការវិវត្តន៍ វាទាមទារវិធីសាស្រ្តពិសេស និងប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដែលណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Hyperkyphosis (ទាក់ទងនឹងអាយុ)៖ ជារឿយៗការវិវត្តន៍ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ទៅនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺឌីស degenerative ។ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងក្រូចឆ្មារពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ flexion ខ្ពស់ខ្លាំង។ ពិធីការនៃចលនាត្រូវតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាពជាជាងអ្វីទាំងអស់។
7 លំហាត់និងចលនាដើម្បីជៀសវាងជាមួយ Kyphosis
ការដឹងថាអ្វីដែលមិនគួរធ្វើគឺសំខាន់ដូចជាការដឹងថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ការដកចលនាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ទាំងនេះចេញពីទម្លាប់របស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់លំហាត់កែតម្រូវដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការបុកពោះបែបបុរាណ និងការអង្គុយចុះ៖ ទាំងនេះគឺជាជនល្មើសលេខមួយ។ ការកន្ត្រាក់ដំណើរការដោយការបង្រួមរន្ធគូថពោះ សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ សកម្មភាពនេះទាញឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដោយពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងក្លានូវគំរូរាងមូលនៃ kyphosis ។ វាដូចជាការបង្ហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រកបានច្រើនជាងមុន។
ការប៉ះម្រាមជើងឈរ (ជាមួយនឹងខ្នងមូល): ខណៈពេលដែលមានបំណងពង្រីកសរសៃពួរ ការធ្វើចលនានេះជាមួយនឹងខ្នងផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូលដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic និងឌីស intervertebral ។ ការបត់បែនដោយភាពតានតឹងខ្ពស់នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយប្រថុយនឹងការបាក់ឆ្អឹង។
Behind-the-Neck Lat Pulldowns៖ ការប្រែប្រួលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះមានបញ្ហាដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ ដើម្បីទទួលបានរបារនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែដាក់ចង្កា និងករបស់អ្នកទៅមុខ ដែលធ្វើឲ្យ 'tech neck' កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចនាំទៅរកខ្សែកោងមាត់ស្បូនត្រង់ ឬបញ្ច្រាស (កស្បូន kyphosis)។ វាបង្ខំឱ្យក និងខ្នងផ្នែកខាងលើចូលទៅក្នុងទីតាំងសម្របសម្រួលក្រោមបន្ទុក។
Pilates 'The Hundred' និង Roll-downs៖ ចលនា Pilates បែបបុរាណជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញគំនិតនៃការបង្រួមឆ្អឹងខ្នង និងការបត់បែន។ ចលនាដូចជា 'The Hundred,' ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ C-curve ឬការរំកិលឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នង thoracic ចូលទៅក្នុងការបត់បែនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ kyphosis រចនាសម្ព័ន្ធ ឬជំងឺពុកឆ្អឹង សមាមាត្រហានិភ័យទៅនឹងរង្វាន់នៃលំហាត់ទាំងនេះគឺខ្ពស់មិនអាចទទួលយកបាន។
ការសង្កត់លើក្បាលធ្ងន់ (ដោយមិនមានការចល័តថូរ៉ាស៊ីក)៖ ការសង្កត់លើទម្ងន់ធ្ងន់ទាមទារឱ្យមានការពង្រីកទ្រូងយ៉ាងសំខាន់ (សមត្ថភាពក្នុងការបត់នៅកណ្តាលខ្នង)។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងកងខ្នង kyphotic រឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទូទាត់សងដោយការពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខ្លាំងពេក (ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ) ដែលធ្វើឱ្យវាមានហានិភ័យនៃរបួស។ ឥរិយាបថក្បាលទៅមុខដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង kyphosis ក៏ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពទម្ងន់លើសក្បាលមិនស្ថិតស្ថេរ និងមានគ្រោះថ្នាក់។
Deep Forward Folds in Yoga: ក្បាច់ដែលជំរុញឱ្យពត់ទៅមុខជ្រៅពីខ្នងផ្នែកខាងលើគឺជាទង់ក្រហម។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការបំរែបំរួលនៃ Pose របស់កុមារ ឬ Pigeon Pose ដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ក្លាយជាមូលនៅលើជើង ជាជាងការលើកត្រគាក។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការត្រូវតែធ្វើឡើងដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យវែង និងជៀសវាងការដួលរលំចូលទៅក្នុងខ្សែកោង kyphotic ក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងទាំងនេះ។
អន្ទាក់ 'Chin Tuck'៖ ខណៈពេលដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញយ ចង្កាអាចប្រឆាំងផលិផល ប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ ឬសម្រាប់ប្រភេទ kyphosis ខុស។ ចំពោះប្រភេទមួយចំនួននៃ kyphosis មាត់ស្បូន ការទាញចង្កាដោយខ្វាក់ភ្នែកមកវិញដោយគ្មានការវាយតម្លៃ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយគួរតែកំណត់អត្តសញ្ញាណមេកានិចជាក់លាក់នៃខ្សែកោងករបស់អ្នកជាមុនសិន មុននឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាលំហាត់នេះ។
វាយតម្លៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ តើខ្នើយប៉ូលីអេស្ទ័ររបស់អ្នកគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទេ?
អ្នកចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នកគេង ដោយធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកក្លាយជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃយុទ្ធសាស្ត្រសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការរៀបចំដំណេកដែលមិនគាំទ្រអាចលុបចោលដំណើរការទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយបង្ខំឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ជាពិសេស ខ្នើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការតម្រឹមក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
តួនាទីរបស់ Loft និងការគាំទ្រ
ការងារចម្បងនៃខ្នើយគឺដើម្បីបំពេញចន្លោះរវាងក្បាលរបស់អ្នក និងពូក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់អព្យាក្រឹតជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្នើយ 'loft' សំដៅលើកម្ពស់ ឬកម្រាស់របស់វា។ ប្រសិនបើ loft ខ្ពស់ពេក វារុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងឡើងលើ ដោយធ្វើត្រាប់តាមឥរិយាបថក្បាលទៅមុខនៃ kyphosis ។ ប្រសិនបើវាទាបពេក ក្បាលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកវិញ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នក។ រយៈពេលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ខ្នើយខុសអាចពង្រឹងភាពកោងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមកែនៅពេលថ្ងៃ។
ខ្នើយ Polyester ទល់នឹង Memory Foam/Latex
សម្ភារៈនៃខ្នើយរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការផ្តល់នូវការគាំទ្រជាប់លាប់ពេញមួយយប់ និងពេញមួយជីវិតរបស់វា។
ការពិតនៃខ្នើយ Polyester
ស្តង់ដារមួយ។ ខ្នើយ Polyester ជារឿយៗមានភាពទាក់ទាញ ដោយសារតម្លៃដំបូងរបស់វាទាប និងមានអារម្មណ៍ទន់ និងរលោង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាន់ខ្ពស់ដំបូងនេះគឺបោកបញ្ឆោត។ សរសៃ Polyester ងាយនឹងបង្ហាប់ និងស្អិតជាប់ក្រោមទម្ងន់នៃក្បាលរបស់អ្នក។ នេះនាំទៅដល់ 'ការចុះក្រោម' ដែលជាកន្លែងដែលការបំពេញត្រូវបានបង្រួមដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រតិចតួចទៅមិនពិតប្រាកដ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ kyphosis នេះមានន័យថាក្បាលរបស់អ្នកអាចលិចបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងទីតាំងបត់ទៅមុខនៅពេលយប់ ដោយសង្កត់ក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
តម្លៃសរុបនៃកម្មសិទ្ធិ (TCO)
ខណៈពេលដែលថ្លៃដើមទាប TCO នៃខ្នើយ polyester ថោកអាចខ្ពស់ជាងអ្នកគិត។ ដើម្បីរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងបានត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រហែលជាត្រូវជំនួសវារៀងរាល់ 6 ទៅ 12 ខែម្តង ព្រោះការបំពេញនឹងថយចុះដោយជៀសមិនរួច។ ផ្ទុយទៅវិញ វត្ថុធាតុប្រើប្រាស់បានយូរ ដូចជា Memory Foam ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬជ័រធម្មជាតិរក្សារូបរាង និងលក្ខណៈសម្បត្តិទ្រទ្រង់របស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាការវិនិយោគរយៈពេលវែងកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។
ការប្រៀបធៀបសម្ភារៈខ្នើយសម្រាប់ជំនួយឆ្អឹងខ្នង
| ប្រភេទខ្នើយ |
គាំទ្រភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា |
អាយុកាល |
ល្អបំផុតសម្រាប់ |
| ប៉ូលីអេស្ទ័រ |
ទាប (ងាយនឹងសំប៉ែត) |
៦-១២ ខែ |
អ្នកប្រើប្រាស់ដែលដឹងអំពីថវិកាដោយគ្មានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងជាក់លាក់។ |
| មេម៉ូរីហ្វូម |
ខ្ពស់ (វណ្ឌវង្កទៅក្បាល និងក) |
៣-៥ ឆ្នាំ។ |
បុគ្គលដែលត្រូវការការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ ជាប់លាប់ និងការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធ។ |
| ជ័រ |
ខ្ពស់ខ្លាំង (ឆ្លើយតប និងប្រើប្រាស់បានយូរ) |
4-6 ឆ្នាំ។ |
អ្នកដែលស្វែងរកជម្រើសប្រើប្រាស់បានយូរ គាំទ្រ និង hypoallergenic តាមធម្មជាតិ។ |
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការសម្រេចចិត្តសម្រាប់គ្រែ
ការជ្រើសរើសខ្នើយត្រឹមត្រូវ គឺជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ដោយផ្អែកលើទីតាំងគេង និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្នកគេងចំហៀងទល់នឹងអ្នកគេងខាងក្រោយ៖ អ្នកគេងចំហៀងត្រូវការខ្នើយក្រាស់ជាងមុន ដើម្បីបំពេញចន្លោះធំរវាងត្រចៀក និងពូក ដោយតម្រឹមជាមួយនឹងទទឹងស្មារបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅ អ្នកគេងខាងក្រោយ ត្រូវការខ្នើយស្តើងជាងមុន ដែលមានកម្ពស់ទាបបន្តិច ដើម្បីការពារក្បាលពីការរុញទៅមុខឆ្ងាយពេក។
ដង់ស៊ីតេសម្ភារៈ៖ ដោយមិនគិតពីសម្ភារៈ ដង់ស៊ីតេរបស់វាគឺសំខាន់។ គោលដៅគឺស្វែងរកខ្នើយដែលទ្រទម្ងន់ក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនឱ្យវាលិចហួសពីចំណុចនៃការតម្រឹមអព្យាក្រឹតជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
របៀបរស់នៅ និង ADL (សកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ) គ្រោះថ្នាក់ដល់ចំហៀង
ទម្លាប់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមចំណែកច្រើនជាងការហាត់ប្រាណម្តងៗ។ ឥទ្ធិពលបណ្តុំនៃចលនាតូច ច្រំដែល និងមុខតំណែងយូរអាចគាំទ្រ ឬបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រង kyphosis ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលត្រូវជៀសវាង។
'Tech Neck' បរាជ័យ Ergonomic
ការសម្លឹងមើលទូរសព្ទ ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃដែលមានទីតាំងមិនល្អជាប្រចាំ គឺជាកត្តាជំរុញចម្បងនៃជំងឺ kyphosis postural ។ សម្រាប់រាល់អ៊ីញក្បាលរបស់អ្នកលោតទៅមុខ វាបន្ថែមកម្លាំងប្រហែល 10 ផោនដល់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នក។ ការជួសជុល ergonomic ដ៏សំខាន់បំផុតតែមួយគត់គឺការលៃតម្រូវកម្ពស់ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅ ឬទាបជាងកម្រិតភ្នែកបន្តិច ដោយបង្ខំឱ្យអ្នកអង្គុយត្រង់ដោយក្បាលរបស់អ្នកមានតុល្យភាពនៅលើស្មារបស់អ្នក មិនមែននៅពីមុខពួកវានោះទេ។
យន្តការលើកមិនត្រឹមត្រូវ
គ្រោះថ្នាក់មិនគ្រាន់តែជាការលើកទម្ងន់ធ្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺនៅក្នុងការលើករបស់របរប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាគ្រឿងទេស កន្ត្រកបោកគក់ ឬកូនក្មេង។ កំហុសទូទៅគឺការពត់កោងពីចង្កេះ ហើយបង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងលើដើម្បីទៅដល់វត្ថុ។ នេះផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងបត់បែន។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺដាក់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ភ្ជាប់ជើង និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការលើក ការពារឆ្អឹងខ្នង thoracic ដែលងាយរងគ្រោះរបស់អ្នក។
ការបង្ហាប់ស្ងប់ស្ងាត់
ការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសនៅក្នុងទីតាំងដែលស្លេកស្លាំង មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទ្វេដង។ ដំបូងវាបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងដោយផ្ទាល់។ ទីពីរ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកតឹង។ ការបត់បែនត្រគាកយ៉ាងតឹងតែងទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងភាពលំអៀងខាងមុខ ដែលអាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការបង្វិលសងខាងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ សូមកំណត់ម៉ោងឱ្យក្រោកឈរ លាតដៃ និងដើរជុំវិញរយៈពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ ទង្វើដ៏សាមញ្ញនេះ បំបាត់ភាពតានតឹងឆ្អឹងខ្នង និងបន្ធូរត្រគាក។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបន្ទុកឆ្អឹងខ្នង
ទម្ងន់ខ្លួនលើស ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដើរតួជាកម្លាំងទាញទៅមុខថេរនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការផ្ទុកផ្នែកខាងមុខនេះបង្កើតគុណវិបត្តិមេកានិកសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដែលត្រូវតែធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យត្រង់។ ភាពតានតឹងថេរនេះអាចធ្វើឱ្យខ្សែកោង thoracic កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅតាមពេលវេលា។ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកជីវមេកានិចនេះ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រឥរិយាបថអព្យាក្រឹតជាងមុន។
របៀបបង្កើតទម្លាប់កែតម្រូវដោយសុវត្ថិភាព៖ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃ
នៅពេលដែលអ្នកបានលុបបំបាត់ចលនាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជំហានបន្ទាប់គឺបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលប្រឆាំងនឹងខ្សែកោង kyphotic ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
ទស្សនវិជ្ជា 'ផ្នែកបន្ថែមដំបូង'
គោលការណ៍ស្នូលនៃទម្លាប់កែតម្រូវគឺផ្តល់អាទិភាពដល់ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ នេះមានន័យថាផ្តោតលើចលនាដែលពង្រឹងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងនេះរួមមានឆ្អឹងខ្នង erector (ដែលរត់តាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក) រាងពងក្រពើ (រវាងស្មារបស់អ្នក) និង trapezius ពាក់កណ្តាល / ខាងក្រោម។ ខ្សែសង្វាក់ក្រោយដ៏រឹងមាំគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការទាញទៅមុខនៃទំនាញ និងសាច់ដុំដើមទ្រូងតឹង។
ជម្មើសជំនួសដែលបានណែនាំ
ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណបត់បែនដែលមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍ និងមានសុវត្ថិភាពជាងនេះ៖
ទេវតាជញ្ជាំង៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ជើងទៅមុខបន្តិច។ ព្យាយាមរក្សាក្បាល ស្មា និង glutes របស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំង។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ (ដូចជាបង្គោលគោលដៅ) ហើយរុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមជញ្ជាំងយឺតៗ។ នេះគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត thoracic និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំ scapular stabilizer សកម្ម។
Superman/Bird-Dog៖ លំហាត់ទាំងពីរនេះពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូលដោយមិនផ្ទុកឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាប់ Superman សូមដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សម្រាប់ Bird-Dog សូមចាប់ផ្តើមទាំងបួន ហើយពង្រីកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរាបស្មើ។
Foam Rolling (ផ្នែកបន្ថែម Thoracic): ដើម្បីប្រើ Foam Roller ដោយសុវត្ថិភាព សូមដាក់វាផ្ដេកនៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ទ្រក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ក។ រំកិលឡើងលើចុះក្រោមពីរបីអ៊ីញថ្នមៗ ឬគ្រាន់តែដេកលើឧបករណ៍រំកិល ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ឆ្អឹងខ្នង thoracic ឱ្យផ្លាស់ទីទៅផ្នែកបន្ថែម។
ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ kyphosis postural ប៉ុន្តែសញ្ញាមួយចំនួនបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងទង់ក្រហមទាំងនេះ៖
Cobb Angle Thresholds៖ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃខ្សែកោងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាធម្មតាមានមុំ Cobb ធំជាង 75 ដឺក្រេ អាចត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង ដើម្បីពិភាក្សាអំពីជម្រើសដូចជា ការពត់កោង ឬឆ្អឹងខ្នង។
រោគសញ្ញាប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការស្ពឹក រមួលក្រពើ ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃ ឬជើង ឬបញ្ហាតុល្យភាព វាអាចជាសញ្ញាថាកោងឆ្អឹងខ្នងកំពុងបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។
ផលប៉ះពាល់ផ្លូវដង្ហើម៖ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការកោងទៅមុខនៃឆ្អឹងខ្នងអាចកាត់បន្ថយចន្លោះក្នុងប្រហោងទ្រូង កម្រិតសមត្ថភាពសួត និងបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី។ នេះគឺជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការគ្រប់គ្រង kyphosis ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺជាដំណើរការនៃការលុបបំបាត់ដោយស្មារតី និងការបន្ថែមយុទ្ធសាស្ត្រ។ វាទាមទារការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យពីសាមញ្ញ 'ធ្វើការចេញ' ទៅជាការផ្លាស់ប្តូរដោយចេតនា និងការយល់ដឹងអំពីសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការឱបក្រសោបក្របខណ្ឌដ៏សាមញ្ញមួយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតឥរិយាបថបញ្ឈរដែលធន់ជាងមុនសម្រាប់រយៈពេលយូរ។
ប្រើក្របខ័ណ្ឌ 'បញ្ឈប់, ចាប់ផ្តើម, បន្ត' ជាការណែនាំរបស់អ្នក។ ជាដំបូង បញ្ឈប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង ដូចជាការគៀប និងការប៉ះម្រាមជើងមូល។ ទីពីរ ចាប់ផ្តើម បញ្ចូលចលនាដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្នែកបន្ថែម ដែលពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដូចជាទេវតាជញ្ជាំង និងឆ្កែបក្សី។ ជាចុងក្រោយ សូមបន្ត តាមដាន និងកែលម្អ ergonomics ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ចាប់ពីការដំឡើងស្ថានីយការងាររបស់អ្នក រហូតដល់ប្រព័ន្ធជំនួយការគេងរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាការគ្រប់គ្រង kyphosis គឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៃភាពជាប់លាប់ មិនមែនជាការរត់ប្រណាំងដែលឈ្លានពាន និងហានិភ័យខ្ពស់នោះទេ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់អ្នកជំងឺនិងវិធីសាស្រ្តឆ្លាតវៃ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើ kyphosis អាចត្រលប់មកវិញដោយការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងបានទេ?
ចម្លើយ៖ វាអាស្រ័យលើប្រភេទ។ Postural kyphosis ដែលបង្កឡើងដោយអតុល្យភាពសាច់ដុំ ជារឿយៗអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ឬផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅស្របគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ kyphosis រចនាសម្ព័ន្ធដូចជាជំងឺ Scheuermann ដែលឆ្អឹងកងមានរាងក្រូចឆ្មារមិនអាចត្រលប់មកវិញបានទាំងស្រុងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ការការពារការវិវត្ត និងការធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែវានឹងមិនផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនៅពីក្រោមនោះទេ។
សំណួរ៖ តើពូករឹងល្អជាងសម្រាប់ជំងឺ kyphosis ដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ មិនចាំបាច់ទេ។ ពូកល្អបំផុតផ្តល់នូវការគាំទ្រដោយមិនបង្កើតចំណុចសម្ពាធ។ ពូកដែលរឹងពេកអាចមិនធ្វើវណ្ឌវង្កទៅនឹងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈដែលពូកដែលទន់ពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកលិច ដែលនាំឱ្យមានការតម្រឹមមិនល្អ។ ពូកដែលមានទម្ងន់មធ្យម ជារឿយៗជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ព្រោះវាជួយដល់ឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្មា និងត្រគាកលិចចូលបន្តិច ដោយលើកកម្ពស់ទីតាំងអព្យាក្រឹត។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរពាក់ឧបករណ៍កែឥរិយាបថទេ?
ចម្លើយ៖ ឧបករណ៍កែឥរិយាបថអាចជាដាវមុខពីរ។ ពួកវាអាចមានប្រយោជន៍ជាឧបករណ៍ biofeedback ក្នុងរយៈពេលខ្លី ដោយរំលឹកអ្នកពីអារម្មណ៍ដែលសមរម្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើដង្កៀបអាចនាំឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ ដោយសារតែសាច់ដុំក្រោយរបស់អ្នកក្លាយទៅជា 'ខ្ជិល' ហើយអនុញ្ញាតឱ្យឧបករណ៍នេះធ្វើការ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្ម មិនមែនជាដំណោះស្រាយអកម្ម និងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។
សំណួរ: តើខ្ញុំគួរជំនួសខ្នើយ polyester របស់ខ្ញុំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាប្រសិនបើខ្ញុំឈឺក?
ចម្លើយ៖ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។ ក ខ្នើយប៉ូលីអេស្ទ័រ បាត់បង់ដំបូលជំនួយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រកមើលសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង៖ ប្រសិនបើខ្នើយមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពក មានការចូលបន្ទាត់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ពីក្បាលរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវបត់វាពាក់កណ្តាលដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ នោះដល់ពេលត្រូវជំនួសហើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីឆ្អឹងខ្នង វាអាចជាញឹកញាប់រៀងរាល់ 6 ទៅ 12 ខែម្តង ដើម្បីធានាបាននូវការតម្រឹមស្រប។
