Shumë rutina të njohura të fitnesit, të dizajnuara për popullatën e përgjithshme, fshehin një rrezik të padukshëm për ata me kifozë. Ushtrimet në dukje të padëmshme mund të përforcojnë pa e ditur lakimin e shtyllës kurrizore që po përpiqeni të korrigjoni. Kjo çështje rrjedh nga një keqkuptim i vetë gjendjes. Kifoza nuk është thjesht 'qëndrim i keq'. Është një spektër që varion nga përkulja e kthyeshme posturale deri te kushtet strukturore si sëmundja e Scheuermann ose hiperkifoza e lidhur me moshën, ku vetë rruazat janë të rrezikuara. Injorimi i këtij dallimi mund të çojë në ndërhyrje joefektive apo edhe të dëmshme. Ky udhëzues ofron një kornizë të qartë vendimmarrëse. Do të mësoni të identifikoni lëvizjet me rrezik të lartë, të bëni investime ergonomike të informuara dhe të njihni sinjalet kritike që tregojnë se është koha për të kaluar nga vetë-kujdesi në ndërhyrje klinike profesionale për shëndetin tuaj të shtyllës kurrizore.
Merr kryesore
Shmangni përkuljen e shtyllës kurrizore: Lëvizjet që 'përtypin' ose palosin shtyllën kurrizore përpara rrisin rrezikun e frakturave të shtypjes vertebrale.
Auditimi ergonomik: Sipërfaqet e gjumit dhe vendet e punës ditore janë shpesh burimet kryesore të mikro-traumave.
Diagnoza profesionale është e detyrueshme: Kërkohet një matje e këndit Cobb për të përcaktuar nëse gjendja është e kthyeshme përmes ushtrimeve ose kërkon mbajtëse/kirurgji.
Zëvendësimi strategjik: Ndërroni ushtrimet 'bërthamë' me rrezik të lartë për lëvizje të bazuara në shtrirje që forcojnë zinxhirin e pasmë.
Kuptimi i rrezikut të 'Flexion': Pse disa lëvizje e përkeqësojnë kifozën
Për të menaxhuar me siguri kifozën, së pari duhet të kuptoni pse disa lëvizje janë problematike. Çështja kryesore qëndron në përkuljen e shtyllës kurrizore - akti i përkuljes ose rrumbullakimit të shtyllës kurrizore përpara. Ndërsa një lëvizje e natyrshme për një shtyllë kurrizore të shëndetshme, ajo bëhet një aktivitet me rrezik të lartë kur një kurbë kifotike është e pranishme.
Biomekanika e kifozës
Një kthesë e tepërt e kraharorit (në mes të shpinës), karakteristikë e kifozës, ndryshon rrënjësisht mekanikën e trupit tuaj. Ai e zhvendos qendrën tuaj të gravitetit përpara, duke vendosur një sasi joproporcionale presioni në pjesën e përparme (të përparme) të rruazave tuaja. Imagjinoni shtyllën kurrizore si një grumbull blloqesh. Në një shtrirje neutrale, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë. Me kifozë, pirgu përkulet përpara, duke e përqendruar të gjithë ngarkesën në skajin e përparmë të secilit bllok. Çdo ushtrim që inkurajon rrumbullakimin e mëtejshëm përpara, si një kërcitje, e përforcon këtë model ngarkimi të rrezikshëm, duke bluar efektivisht rruazat së bashku.
Konsideratat e densitetit të kockave
Rruazat në shpinë torakale janë të pasura me kockë trabekulare, një strukturë e brendshme sfungjerore, e ngjashme me huall mjalti. Ndërsa ky dizajn është i shkëlqyeshëm për thithjen e goditjeve në një shpinë të shëndetshme, është gjithashtu më i ndjeshëm ndaj ngjeshjes nën ngarkesa të papërshtatshme. Tek individët me kifozë, veçanërisht ata me kushte si osteoporoza ose sëmundja e Scheuermann-it, presioni i vazhdueshëm i përparmë mund të çojë në mikrofraktura. Me kalimin e kohës, kjo mund të bëjë që pjesa e përparme e vertebrës të shembet, duke formuar një formë 'pykë'. Ky ndryshim strukturor përkeqëson në mënyrë të përhershme kurbën kifotike dhe rrit ndjeshëm rrezikun e një frakture të dhimbshme kompresive vertebrale.
Postural vs Strukturore
Jo të gjitha kifozat janë të njëjta dhe lloji që keni dikton strategjinë e duhur të menaxhimit. Një diagnozë profesionale, që shpesh përfshin një radiografi për të matur këndin Cobb, është thelbësore.
Kifoza posturale: Ky është lloji më i zakonshëm dhe shpesh i kthyeshëm, veçanërisht tek adoleshentët dhe të rinjtë. Shkaktohet nga zakone të këqija dhe çekuilibër të muskujve - muskuj të shtrënguar të gjoksit dhe muskuj të dobët të shpinës. Për këtë grup, shmangia e përkuljes dhe fokusimi në ushtrimet e zgjatjes mund të sjellë përmirësime të rëndësishme.
Kifoza e Scheuermann-it: Ky është një deformim strukturor që zhvillohet gjatë rritjes, ku të paktën tre rruaza ngjitur bëhen në formë pyke. Nuk korrigjohet vetëm nga ndryshimet e vetëdijshme të qëndrimit. Ndërsa stërvitja është thelbësore për menaxhimin e simptomave dhe parandalimin e përparimit, ai kërkon një qasje shumë të specializuar dhe të kujdesshme të udhëhequr nga një terapist fizik.
Hiperkifoza (e lidhur me moshën): Shpesh zhvillohet pas moshës 40 vjeç, kjo gjendje shpesh lidhet me osteoporozën dhe sëmundjen degjenerative të diskut. Dendësia e kockave është e rrezikuar, duke e bërë rrezikun e frakturave të pykës nga ushtrimet e përkuljes jashtëzakonisht të lartë. Protokollet e lëvizjes duhet të kenë përparësi mbi të gjitha sigurinë.
7 ushtrime dhe lëvizje për të shmangur me kifozë
Të dish se çfarë të mos bësh është po aq e rëndësishme sa të dish se çfarë të bësh. Heqja e këtyre lëvizjeve me rrezik të lartë nga rutina juaj është hapi i parë drejt mbrojtjes së shtyllës kurrizore dhe krijimit të hapësirës që ushtrimet korrigjuese të funksionojnë në mënyrë efektive.
Përtypjet tradicionale të barkut dhe uljet: Këta janë shkelësit numër një. Crunches funksionojnë duke shkurtuar rectus abdominis, muskulin në pjesën e përparme të bustit tuaj. Ky veprim e tërheq drejtpërdrejt kafazin e kraharorit drejt legenit tuaj, duke përforcuar në mënyrë agresive modelin e rrumbullakosjes përpara të kifozës. Është njësoj si të stërvitni trupin tuaj që të përkulet edhe më shumë.
Prekjet e gishtave në këmbë (me shpinë të rrumbullakosur): Ndërsa synohet të zgjasë kërdhokullat, kryerja e kësaj lëvizjeje me pjesën e sipërme të shpinës së rrumbullakosur, ushtron presion të jashtëzakonshëm në rruazat e kraharorit dhe disqet ndërvertebrale. Ky përkulje me tension të lartë mund të jetë veçanërisht i rrezikshëm për shtyllat kurrizore me densitet kockor të komprometuar, duke rrezikuar një frakturë kompresive.
Shkarkime me shtresa prapa qafës: Ky variacion i makinerisë së palestrës është problematik për arsye të shumta. Për të vendosur shiritin pas kokës, duhet të shtrini mjekrën dhe qafën përpara, duke përkeqësuar 'qafën teknologjike' dhe potencialisht duke çuar në një kurbë të qafës së mitrës të drejtë ose të kundërt (kifoza cervikale). Ai detyron qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës në një pozicion të komprometuar nën ngarkesë.
Pilates 'The Hundred' dhe Roll-downs: Shumë lëvizje tradicionale Pilates janë ndërtuar rreth konceptit të artikulimit dhe përkuljes së shtyllës kurrizore. Lëvizjet si 'The Hundred', të cilat kërkojnë që ju të mbani një kurbë C, ose rrokullisje kurrizore e vendosin shtyllën e kraharorit në përkulje të thellë dhe të qëndrueshme. Për dikë me kifozë strukturore ose osteoporozë, raporti rrezik-për-shpërblim i këtyre ushtrimeve është i papranueshëm i lartë.
Presione të rënda sipër kokës (pa lëvizshmëri torakale): Shtypja e një peshore të madhe sipër kokës kërkon shtrirje të konsiderueshme të kraharorit (aftësia për të harkuar pjesën e mesit të shpinës). Nëse keni një shtyllë kurrizore të ngurtë, kifotike, trupi juaj do ta kompensojë duke harkuar tepër pjesën e poshtme të shpinës (shpinën lumbale), duke e vënë atë në rrezik për lëndim. Qëndrimi i kokës përpara i shoqëruar me kifozë gjithashtu e bën stabilizimin e peshës sipër kokës të paqëndrueshme dhe të rrezikshme.
Palosjet e thella përpara në joga: Pozat që inkurajojnë përkuljen e thellë përpara nga pjesa e sipërme e shpinës janë flamuj të kuq. Kjo përfshin variacione të Pozës së Fëmijës ose Pozës së Pëllumbit ku fokusi bëhet i rrumbullakosur mbi këmbë në vend që të varet nga ijet. Duhet bërë përpjekje e ndërgjegjshme për të mbajtur shtyllën kurrizore të gjatë dhe për të shmangur kolapsin në kurbën kifotike gjatë këtyre shtrirjeve.
Kurthi i 'Thitjes së mjekrës': Ndërsa rekomandohet shpesh, shtrëngimi i mjekrës mund të jetë kundërproduktiv nëse kryhet gabimisht ose për llojin e gabuar të kifozës. Për disa lloje të kifozës së qafës së mitrës, tërheqja verbërisht e mjekrës mbrapa pa vlerësimin dhe udhëzimin e duhur mund të përkeqësojë simptomat. Një fizioterapist duhet së pari të identifikojë mekanikën specifike të kurbës së qafës tuaj përpara se të përshkruajë këtë ushtrim.
Vlerësimi i ergonomisë së gjumit: A e mbështet shtyllën kurrizore jastëku juaj poliestër?
Ju kaloni afërsisht një të tretën e jetës duke fjetur, duke e bërë shtratin tuaj një komponent kritik të strategjisë suaj të shëndetit të shtyllës kurrizore. Një konfigurim jombështetës i gjumit mund të zhbëjë të gjithë përparimin që bëni gjatë ditës duke e detyruar shtyllën kurrizore në një pozicion të dobët për orë të tëra. Jastëku, në veçanti, luan një rol vendimtar në shtrirjen e qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Roli i Loft dhe mbështetje
Detyra kryesore e një jastëku është të mbushë hapësirën midis kokës dhe dyshekut, duke e mbajtur shpinën e qafës së mitrës në një vijë neutrale me pjesën tjetër të shpinës. Jastëku 'papafingo' i referohet lartësisë ose trashësisë së tij. Nëse papafingo është shumë e lartë, ajo ju shtyn kokën përpara dhe lart, duke imituar qëndrimin e kokës përpara të kifozës. Nëse është shumë e ulët, koka juaj bie prapa, duke tendosur muskujt e qafës. Për tetë orë në natë, jastëku i gabuar mund të përforcojë lakimin që po përpiqeni të korrigjoni gjatë ditës.
Jastëk poliestër kundrejt Memory Foam/latex
Materiali i jastëkut tuaj ndikon ndjeshëm në aftësinë e tij për të ofruar mbështetje të qëndrueshme gjatë gjithë natës dhe gjatë jetëgjatësisë së tij.
Realiteti i jastëkut poliestër
Një standard Jastëku poliestër është shpesh tërheqës për shkak të kostos së tij të ulët fillestare dhe ndjesisë së butë dhe me gëzof. Megjithatë, kjo papafingo e lartë fillestare është mashtruese. Fijet poliestër janë të prirur për t'u ngjeshur dhe grumbulluar nën peshën e kokës. Kjo çon në 'fundim jashtë', ku mbushja rrafshohet, duke ofruar pak ose aspak mbështetje reale. Për dikë me kifozë, kjo do të thotë se koka juaj mund të zhytet ngadalë në një pozicion të përkulur përpara gjatë natës, duke tendosur qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Kostoja totale e pronësisë (TCO)
Ndërsa kostoja fillestare është e ulët, TCO e një jastëku të lirë poliestër mund të jetë më i lartë se sa mendoni. Për të ruajtur shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore, mund t'ju duhet ta zëvendësoni atë çdo 6 deri në 12 muaj pasi mbushja degradohet në mënyrë të pashmangshme. Në të kundërt, materialet e qëndrueshme si shkuma e kujtesës me densitet të lartë ose lateksi natyral ruajnë formën e tyre dhe vetitë mbështetëse për disa vite, duke i bërë ato një investim më të mirë afatgjatë për shëndetin e shtyllës kurrizore.
Krahasimi i materialit të jastëkëve për mbështetjen e shtyllës kurrizore
| llojit të jastëkut të mbështetjes |
Konsistenca e |
Jetëgjatësia |
më e mirë për |
| Poliestër |
E ulët (e prirur për rrafshim) |
6-12 muaj |
Përdorues të ndërgjegjshëm për buxhetin pa probleme specifike të shtyllës kurrizore. |
| Memory Foam |
E lartë (Konturet në kokë dhe qafë) |
3-5 vjet |
Individët që kanë nevojë për mbështetje të qëndrueshme, të qëndrueshme dhe lehtësim presioni. |
| Lateksi |
Shumë i lartë (i përgjegjshëm dhe i qëndrueshëm) |
4-6 vjet |
Ata që kërkojnë një opsion të qëndrueshëm, mbështetës dhe natyralisht hipoallergjik. |
Kriteret e Vendimit për Shtratin
Zgjedhja e jastëkut të duhur është një vendim i personalizuar bazuar në pozicionin tuaj të gjumit dhe llojin e trupit.
Fjetësit anash kundrejt gjumit të shpinës: Fjetësit anash kanë nevojë për një jastëk më të trashë dhe më të fortë për të mbushur boshllëkun më të madh midis veshit dhe dyshekut, në përputhje me gjerësinë e shpatullave. Fjetësit e shpinës në përgjithësi kërkojnë një jastëk më të hollë me një papafingo pak më të ulët për të parandaluar shtyrjen e kokës shumë përpara.
Dendësia e materialit: Pavarësisht nga materiali, dendësia e tij është thelbësore. Qëllimi është të gjeni një jastëk që mban peshën e kokës tuaj pa e lënë atë të zhytet përtej pikës së shtrirjes neutrale me shtyllën kurrizore.
Stili i jetesës dhe ADL (Aktivitetet e Jetesës së Përditshme) Grackat për të Anashkaluar
Zakonet dhe rutinat tuaja të përditshme kontribuojnë më shumë në qëndrimin tuaj sesa çdo stërvitje e vetme. Efekti kumulativ i lëvizjeve të vogla, të përsëritura dhe pozicioneve të zgjatura mund të mbështesë ose sabotojë përpjekjet tuaja për të menaxhuar kifozën. Këtu janë kurthet më të zakonshme që duhen shmangur.
Dështimi ergonomik i 'Qafa Teknike'.
Shikimi i vazhdueshëm nga poshtë në një telefon, tablet ose laptop të pozicionuar keq është një nxitës kryesor i kifozës posturale. Për çdo centimetër koka juaj shtrihet përpara, ajo shton afërsisht 10 paund forcë në shpinë cervikale. Rregullimi i vetëm ergonomik më i rëndësishëm është rregullimi i lartësisë së monitorit tuaj. Pjesa e sipërme e ekranit tuaj duhet të jetë në nivelin e syve ose pak më poshtë, duke ju detyruar të uleni drejt me kokën të balancuar mbi supet tuaja, jo përpara tyre.
Mekanika e papërshtatshme ngritëse
Rreziku nuk është vetëm në ngritjen e peshave të rënda në palestër; është në ngritjen e objekteve të përditshme si sende ushqimore, shporta lavanderie ose fëmijë. Gabimi i zakonshëm është të përkuleni nga beli dhe të rrumbullakosni pjesën e sipërme të shpinës për të arritur objektin. Kjo ngarkon shtyllën kurrizore në një pozicion të përkulur. Teknika e duhur është të vareni në ijet dhe të përkulni gjunjët, duke e mbajtur shpinën drejt. Angazhoni muskujt e këmbës dhe bërthamës për të bërë ngritjen, duke mbrojtur shtyllën kurrizore të pambrojtur të kraharorit.
Kompresim i ulur
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, veçanërisht në një pozicion të shtrirë, ka një ndikim të dyfishtë negativ. Së pari, kompreson drejtpërdrejt shtyllën kurrizore. Së dyti, kjo bën që muskujt tuaj përkulës të ijeve të bëhen të shtrënguara. Përkulësit e ngushtë të ijeve e tërheqin legenin tuaj në një pjerrësi të përparme, gjë që mund të kontribuojë në mënyrë indirekte në rrumbullakimin kompensues të pjesës së sipërme të shpinës. Për ta luftuar këtë, vendosni një kohëmatës që të ngrihet, të shtrihet dhe të ecë për disa minuta çdo orë. Ky veprim i thjeshtë heq shtyllën kurrizore dhe liron ijet.
Menaxhimi i peshës dhe ngarkesa kurrizore
Pesha e tepërt trupore, veçanërisht dhjami i barkut, vepron si një forcë e vazhdueshme për tërheqje përpara në shtyllën kurrizore. Kjo ngarkesë e përparme krijon një disavantazh mekanik për muskujt tuaj të shpinës, të cilët duhet të punojnë më shumë vetëm për t'ju mbajtur në këmbë. Ky tendosje konstante mund të përkeqësojë një kurbë kraharori me kalimin e kohës. Mbajtja e një peshe të shëndetshme redukton këtë stres biomekanik, duke e bërë më të lehtë për muskujt e zinxhirit tuaj të pasmë të mbështesin një qëndrim më neutral.
Si të ndërtoni një rutinë korrektuese të sigurt: Kriteret e vlerësimit
Pasi të keni eliminuar lëvizjet e dëmshme, hapi tjetër është të ndërtoni një rutinë të sigurt dhe efektive që kundërshton kurbën kifotike. Kjo përfshin forcimin e muskujve të dobët të pjesës së sipërme të shpinës dhe përmirësimin e lëvizshmërisë në shpinë torakale.
Filozofia 'Zgjerimi-First'.
Parimi kryesor i një rutine korrigjuese është të jepet përparësi zgjatimi i shtyllës kurrizore. Kjo do të thotë të përqendroheni në lëvizjet që forcojnë muskujt përgjegjës për të tërhequr shpatullat tuaja prapa dhe për të mbajtur shtyllën kurrizore drejt. Këta muskuj kyç përfshijnë spinae erektor (që shtrihen përgjatë shtyllës kurrizore), romboidët (midis teheve të shpatullave) dhe trapeziusin e mesëm/të poshtëm. Një zinxhir i fortë i pasmë është mbrojtja juaj më e mirë kundër tërheqjes përpara të gravitetit dhe muskujve të shtrënguar të gjoksit.
Alternativat e Rekomanduara
Ndërroni ushtrimet e përkuljes me rrezik të lartë për këto alternativa më të sigurta dhe më të dobishme:
Engjëjt e murit: Qëndroni me shpinën kundër një muri, këmbët pak përpara. Përpiquni të mbani kokën, tehet e shpatullave dhe nyjet në kontakt me murin. Përkulni bërrylat në 90 gradë (si një shtyllë porti) dhe ngadalë rrëshqitni krahët lart e poshtë murit. Kjo është e shkëlqyeshme për përmirësimin e lëvizshmërisë së kraharorit dhe aktivizimin e muskujve stabilizues të skapulës.
Superman/Zog-Qen: Të dyja ushtrimet forcojnë të gjithë zinxhirin e pasmë pa ngarkuar shtyllën kurrizore. Për Supermenin, shtrihuni në bark dhe njëkohësisht ngrini krahët, gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja. Për Bird-Dog, filloni me të katër këmbët dhe shtrini krahun dhe këmbën e kundërt duke e mbajtur thelbin tuaj të shtrënguar dhe shpinën të sheshtë.
Rrotullimi me shkumë (Zgjatja e kraharorit): Për të përdorur në mënyrë të sigurt një rul me shkumë, vendoseni atë horizontalisht në mes të shpinës. Mbështetni kokën me duart tuaja për të shmangur tendosjen e qafës. Butësisht rrokulliset lart e poshtë disa centimetra, ose thjesht shtrihuni mbi rul dhe merrni frymë thellë për të inkurajuar shtyllën kurrizore të kraharorit të lëvizë në shtrirje.
Kur të kërkoni ndihmë profesionale
Vetë-menaxhimi është efektiv për kifozën posturale, por disa shenja tregojnë nevojën për ndërhyrje profesionale mjekësore. Mos i injoroni këto flamuj të kuq:
Pragjet e këndit Cobb: Një diagnozë e një kurbë të rëndë, zakonisht me një kënd Cobb më të madh se 75 gradë, mund të kërkojë konsultim me një kirurg ortopedik për të diskutuar opsione si fiksimi ose bashkimi i shtyllës kurrizore.
Simptomat neurologjike: Nëse përjetoni mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi në krahë ose këmbë, ose probleme të ekuilibrit, kjo mund të sinjalizojë se lakimi i shtyllës kurrizore është duke shtypur nervat. Kjo kërkon vlerësim të menjëhershëm mjekësor.
Ndikimi në frymëmarrje: Në raste të rënda, lakimi përpara i shtyllës kurrizore mund të zvogëlojë hapësirën në zgavrën e kraharorit, duke kufizuar kapacitetin e mushkërive dhe duke shkaktuar gulçim. Ky është një ndërlikim serioz që kërkon menaxhim profesional.
konkluzioni
Menaxhimi efektiv i kifozës është një proces eliminimi i ndërgjegjshëm dhe shtimi strategjik. Kërkon një ndryshim në perspektivë nga thjesht 'të stërvitur' në lëvizje me qëllim dhe një ndërgjegjësim për shëndetin tuaj të shtyllës kurrizore. Duke përqafuar një kornizë të thjeshtë, ju mund të merrni kontrollin e gjendjes tuaj dhe të ndërtoni një qëndrim më elastik dhe të drejtë për një afat të gjatë.
Përdorni kornizën 'Stop, Start, Continue' si udhëzues. Së pari, ndaloni të gjitha ushtrimet që përfshijnë përkuljen e shtyllës kurrizore, të tilla si kërcitjet dhe prekjet e gishtave me shpinë të rrumbullakosur. Së dyti, filloni të përfshini lëvizje të bazuara në zgjatim që forcojnë pjesën e sipërme të shpinës, si engjëjt e murit dhe qentë e shpendëve. Më në fund, vazhdoni të monitoroni dhe përmirësoni ergonominë tuaj të përditshme, nga konfigurimi i stacionit tuaj të punës deri te sistemi juaj i mbështetjes së gjumit. Mos harroni, menaxhimi i kifozës është një maratonë e qëndrueshmërisë, jo një sprint i shtrirjes agresive dhe me rrezik të lartë. Shpina juaj do t'ju falënderojë për qasjen e duruar dhe inteligjente.
FAQ
Pyetje: A mund të kthehet kifoza vetëm me stërvitje?
Përgjigje: Varet nga lloji. Kifoza posturale, e shkaktuar nga çekuilibri i muskujve, shpesh mund të përmirësohet ose të kthehet në mënyrë të konsiderueshme me një program të qëndrueshëm dhe të synuar ushtrimesh. Megjithatë, kifoza strukturore, siç është sëmundja e Scheuermann-it, ku rruazat janë në formë pyke, nuk mund të rikthehet plotësisht nga ushtrimi. Në këto raste, stërvitja është thelbësore për menaxhimin e simptomave, parandalimin e progresionit dhe përmirësimin e funksionit, por nuk do të ndryshojë strukturën themelore të kockave.
Pyetje: A është një dyshek i fortë më i mirë për kifozën?
A: Jo domosdoshmërisht. Dysheku më i mirë siguron mbështetje pa krijuar pika presioni. Një dyshek shumë i fortë mund të dështojë të konturojë në kthesat natyrale të trupit tuaj, ndërsa ai që është shumë i butë do t'ju bëjë të fundoseni, duke çuar në shtrirje të dobët. Një dyshek me ngurtësi mesatare është shpesh zgjidhja më e mirë, pasi mbështet shtyllën kurrizore ndërsa lejon që supet dhe ijet të zhyten pak, duke promovuar një pozicion neutral.
Pyetje: A duhet të vesh një korrigjues qëndrimi?
Përgjigje: Korrigjuesit e qëndrimit mund të jenë një thikë me dy tehe. Ato mund të jenë të dobishme si një mjet afatshkurtër i biofeedback-ut, duke ju kujtuar se si duket qëndrimi i duhur. Megjithatë, mbështetja e tepërt te një mbajtëse mund të çojë në atrofi të muskujve, pasi muskujt tuaj postural bëhen 'dembelë' dhe e lënë pajisjen të bëjë punën. Ato përdoren më së miri për periudha të kufizuara ndërsa angazhojnë në mënyrë aktive muskujt tuaj, jo si një zgjidhje pasive, gjatë gjithë ditës.
Pyetje: Sa shpesh duhet ta ndërroj jastëkun tim poliestër nëse kam dhimbje qafe?
Përgjigje: Nëse keni dhimbje në qafë, duhet të jeni veçanërisht vigjilent. A Jastëku poliestër humbet shpejt papafingo mbështetëse. Kërkoni shenja lodhjeje: nëse jastëku ndihet me gunga, ka një dhëmbëzim të përhershëm nga koka ose nëse duhet ta palosni në gjysmë për të marrë mbështetje të mjaftueshme, është koha për një zëvendësim. Për ata me shqetësime kurrizore, kjo mund të jetë aq shpesh sa çdo 6 deri në 12 muaj për të siguruar shtrirje të qëndrueshme.
