តើកៅអីអង្គុយជាអ្វី?

ការថយចុះមុខងារ និងការបាត់បង់ឯករាជ្យភាពរាងកាយ គឺជាកត្តាជំរុញចម្បងនៃការកើនឡើងថ្លៃថែទាំរយៈពេលវែងទូទាំងពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណឱនភាពនៃការចល័តនៅដំណាក់កាលដំបូង ជារឿយៗពឹងផ្អែកលើការសង្កេតតាមប្រធានបទពីអ្នកថែទាំ ជាជាងការវាស់វែងគោលបំណងតឹងរ៉ឹង។ គ្លីនិក អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងបុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់ ទាមទារវិធីសាស្ត្រស្តង់ដារដែលអាចទុកចិត្តបាន ដើម្បីវាយតម្លៃថាមពលរាងកាយទាប និងហានិភ័យនៃការធ្លាក់។ ពួកគេត្រូវការបង្កើតទិន្នន័យនេះដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើឧបករណ៍មន្ទីរពិសោធន៍ជីវមេកានិកឯកទេស និងមានតម្លៃថ្លៃ។

កៅអីអង្គុយដោយផ្ទាល់ដោះស្រាយគម្លាតនៃការធ្វើតេស្តនេះ។ វាដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាឧបករណ៍វាយតម្លៃគ្លីនិកយ៉ាងម៉ត់ចត់ រួមបញ្ចូលយ៉ាងទូលំទូលាយទៅក្នុងពិធីការវិនិច្ឆ័យ ដូចជាគំនិតផ្តួចផ្តើម STEADI របស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ និងជាលំហាត់ព្យាបាលជាមូលដ្ឋាន។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះបង្ខូចទាំងស្រុងនូវយន្តការកាយវិភាគសាស្ត្រ ក្របខ័ណ្ឌនៃការធ្វើតេស្ត និងពិធីការនៃការអនុវត្តដែលចាំបាច់ដើម្បីវាស់ស្ទង់ភាពឯករាជ្យនៃមុខងារយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការជីវមេកានិចពិតប្រាកដទាំងនេះ អ្នកអាចវាយតម្លៃដោយចេតនានូវកម្លាំងរាងកាយទាប អនុវត្តអន្តរាគមន៍កែតម្រូវភ្លាមៗ និងតាមដានវឌ្ឍនភាពដែលអាចវាស់វែងបានតាមពេលវេលា។

គន្លឹះដក

• អាជ្ញាធររោគវិនិច្ឆ័យ៖ កៅអីអង្គុយគឺជាសូចនាករដែលមានសុពលភាពផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃថាមពលរាងកាយទាប ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការដួល ភាពស្លេកស្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍ពិការភាពជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងមនុស្សវ័យចំណាស់។
• ការវាយតម្លៃតម្លៃសូន្យ៖ ដោយប្រើតែកៅអីខាងក្រោយទំហំ 17 អ៊ីញ និងនាឡិកាបញ្ឈប់ ការវាយតម្លៃរយៈពេល 30 វិនាទីផ្តល់នូវទិន្នន័យបទដ្ឋានភ្លាមៗដែលបែងចែកតាមអាយុ និងភេទ។
• អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលាយអាហារ និងអាយុវែង៖ លើសពីការចល័ត ការហ្វឹកហ្វឺនឈរកៅអីជាប់លាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ ការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។
• ជីវមេកានិចដ៏ទូលំទូលាយ៖ ការប្រតិបត្តិទាមទារការសម្របសម្រួលយ៉ាងជាក់លាក់នៃ quadriceps, gluteus maximus, hamstrings និង erector spinae ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចលនាខ្សែសង្វាក់ក្រោយពេញលេញ និងស្ថេរភាពស្នូល។
• ការស្តារនីតិសម្បទាដែលអាចធ្វើមាត្រដ្ឋានបាន៖ ចលនាអាចកែប្រែបានខ្ពស់ដើម្បីបម្រើការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់ស្រួចស្រាវ (ដូចជាការជំនួសជង្គង់ ឬត្រគាក) និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរីកចម្រើន។

តើកៅអីអង្គុយជាអ្វី? ការកំណត់តម្លៃគ្លីនិក និងការព្យាបាល

ចំណាត់ថ្នាក់ទ្វេ

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តចាត់ថ្នាក់ចលនាជាក់លាក់នេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាថាជាសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ (ADL) benchmark និងជាយន្តការនៃការធ្វើតេស្តគ្លីនិកផ្អែកលើភស្តុតាង។ ការរុករកពីឥរិយាបថអង្គុយទៅទីតាំងឈរត្រង់ពេញលេញ គឺជាតម្រូវការរាងកាយដែលមិនអាចចរចារបានសម្រាប់រក្សាការរស់នៅដោយឯករាជ្យ។ នៅពេលវាយតម្លៃការធ្លាក់ចុះផ្នែករាងកាយ អសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចលនានេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជូនដំណឹងដល់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពចំពោះភាពងាយរងគ្រោះធ្ងន់ធ្ងរនៃសាច់ដុំឆ្អឹង។

ចលនាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់មួយចំនួន។ បើគ្មានកម្លាំងមូលដ្ឋានដើម្បីប្រតិបត្តិចលនានេះទេ បុគ្គលបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពខាងក្រោមដោយមិនមានជំនួយ៖

1. ការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកស្តង់ដារដោយឯករាជ្យ។
2. ចេញពីកៅអីរថយន្តទាបដោយសុវត្ថិភាព។
3. ការផ្លាស់ប្តូរពីគ្រែទៅអ្នកដើរ ឬរទេះរុញ។
4. កើនឡើងពីបន្ទប់បរិភោគអាហារទន់ឬគ្រឿងសង្ហារឹមបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។

សរីរវិទ្យានៃចលនា

ការយល់ដឹងអំពីតម្លៃនៃការវិនិច្ឆ័យនៃលំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងកម្លាំងដាច់ខាត និងថាមពលសាច់ដុំ។ រថភ្លើង​ចលនា​អង្គុយ​ទៅ​ឈរ​ស្ដង់ដារ និង​សាកល្បង​វិមាត្រ​សរីរវិទ្យា​ទាំងពីរ​ក្នុងពេល​ដំណាលគ្នា​។

physiological Metric	និយមន័យ	កម្មវិធីពិភពលោកពិត
កម្លាំងដាច់ខាត	ចំនួនកម្លាំងអតិបរមានៃក្រុមសាច់ដុំអាចបង្កើតប្រឆាំងនឹងទំនាញ ដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលវាត្រូវការ។	ការលើកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឡើងពីកៅអីបង្គន់ទាប ឬយកឥវ៉ាន់ធ្ងន់ៗឡើងលើជណ្តើរយន្ត។
ថាមពលសាច់ដុំ	កម្លាំងផ្ទុះតម្រូវឱ្យចាប់ផ្តើមចលនាយ៉ាងលឿន។ វាពឹងផ្អែកលើសរសៃសាច់ដុំដែលញាប់ញ័រ។	កែតម្រូវ​ជើង​របស់អ្នក​ឱ្យ​បាន​លឿន​ដើម្បី​ចាប់​ខ្លួន​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ដើរ​លើ​ចិញ្ចើម​ផ្លូវ​មិន​ស្មើគ្នា ការពារ​ការ​ធ្លាក់​ដោយ​មហន្តរាយ។

មនុស្សវ័យចំណាស់ ជារឿយៗបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំលឿន របស់ពួកគេយូរមុនពេលពួកគេបាត់បង់កម្លាំងដាច់ខាត។ ពួកគេអាចមានម៉ាសសាច់ដុំឆៅដើម្បីក្រោកឈរយឺតៗ ប៉ុន្តែពួកគេខ្វះល្បឿននៃការបាញ់សរសៃប្រសាទដើម្បីក្រោកឈរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលសន្ទុះកើនឡើងយ៉ាងលឿនកំណត់គោលដៅឱនភាពសរសៃប្រសាទជាក់លាក់នេះ រក្សាភាពរហ័សរហួននៃមុខងារ និងការពារការធ្លាក់ភ្លាមៗ។

សុខភាពជាប្រព័ន្ធ និងភាពជាប់បានយូរ

លំហាត់ប្រាណកម្លាំងមូលដ្ឋានបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពជាប្រព័ន្ធយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅទូទាំងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទិន្នន័យវេជ្ជសាស្រ្តភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំនូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមជាទៀងទាត់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។ ការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំនៃជើងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីសរុប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនកោសិកា។

អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 យ៉ាងសកម្ម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយទាមទារកម្លាំងរាងកាយពីផ្នែកខាងក្រោម។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងដើរតួនាទីជាការបូមជីវសាស្រ្ត ជួយបេះដូងដោយរុញឈាមសរសៃឈាមវ៉ែនមកវិញពីចុងខាងក្រោម។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់បំប្លែងការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យសាមញ្ញទៅជាពិធីការអាយុវែងដែលបានកត់ត្រាទុកយ៉ាងច្រើន។

ការពង្រឹងផ្លូវចិត្ត

ភាពទន់ខ្សោយខាងផ្លូវកាយជៀសមិនរួចបង្កើតឱ្យមានការស្ទាក់ស្ទើរខាងផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រៅ។ មនុស្សចាស់ជារឿយៗមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៃការដួល។ ការភ័យខ្លាចនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យពួកគេទទួលយកលំនាំចលនារឹង ខុសពីធម្មជាតិ និងរឹង។ ពួកគេ​ដើរ​ខ្លី​ជាង ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ទម្ងន់​។

ការធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះ បង្កើតភាពធន់ផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់។ ការអនុវត្តន៍ជាប់លាប់នឹងស្ដារឡើងវិញនូវទំនុកចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ចំពោះការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលមនុស្សដឹងថាពួកគេមានកម្លាំងជើងដើម្បីក្រោកពីផ្ទៃណាមួយ ពួកគេរក្សាការរស់នៅដោយឯករាជ្យបានយូរ។ ពួកគេចូលទៅកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដ៏ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការធានាខាងរាងកាយ ជាជាងការថប់បារម្ភ និងការស្ទាក់ស្ទើរ។

ROI នៃការអនុវត្ត

ការ​កំណត់​គ្លីនិក​ផ្តល់​តម្លៃ​ខ្ពស់​ដល់​អន្តរាគមន៍​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ដោយ​មាន​របាំង​ទាប​ក្នុង​ការ​ចូល។ ការអនុវត្តការធ្វើតេស្តមុខងារនេះតម្រូវឱ្យមានការចំណាយដើមទុនសូន្យ (CapEx) ពីកន្លែងថែទាំសុខភាព។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកៅអីស្តង់ដារ និងឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាស្តង់ដារប៉ុណ្ណោះ។ សមាមាត្រពេលវេលាធៀបនឹងតម្លៃនៅតែមិនផ្គូផ្គងនៅក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគ្លីនិក។ ក្នុងរយៈពេលហុកសិបវិនាទី គ្រូពេទ្យប្រមូលទិន្នន័យព្យាករណ៍ដែលមានភាពស្មោះត្រង់ខ្ពស់ទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃការថែទាំសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់អ្នកជំងឺ។ ការប្រមូលទិន្នន័យយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានអន្តរាគមន៍ភ្លាមៗ និងគោលដៅបានយ៉ាងល្អ មុនពេលការបាត់បង់ការចល័តមហន្តរាយកើតឡើង។

ការវាយតម្លៃក្របខ័ណ្ឌការវាយតម្លៃ៖ 30 វិនាទីធៀបនឹងពិធីសារដែលមានមូលដ្ឋានលើពាក្យដដែលៗ

CDC STEADI 30-Second Chair Stand Test (ការស៊ូទ្រាំ និងការផ្តោតទៅលើថាមពល)

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវពិធីសារជាក់លាក់នេះនៅក្នុងគំនិតផ្តួចផ្តើម STEADI (ការបញ្ឈប់គ្រោះថ្នាក់មនុស្សចាស់ ការស្លាប់ និងរបួស)។ វាដំណើរការជាឧបករណ៍ពិនិត្យស្តង់ដារមាសសម្រាប់ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះក្នុងចំណោមប្រជាជនដែលមានអាយុចាស់ជរា។ ការធ្វើតេស្តនេះវាយតម្លៃយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាប រួមជាមួយនឹងថាមពលសាច់ដុំផ្ទុះ។

ដើម្បីបង្កើតទិន្នន័យស្ដង់ដារ គ្រូពេទ្យត្រូវគ្រប់គ្រងការធ្វើតេស្តដោយប្រើឧបករណ៍តឹងរ៉ឹង និងជំហាននីតិវិធី៖

1. ដាក់​កៅអី​ត្រង់​ឱ្យ​ជាប់​នឹង​ជញ្ជាំង​រឹង ដើម្បី​ការពារ​ការ​រអិល។ កម្ពស់កៅអីត្រូវតែវាស់យ៉ាងពិតប្រាកដ 17 អ៊ីញ (43 សង់ទីម៉ែត្រ) ពីជាន់។
2. ណែនាំ​អ្នក​ចូលរួម​អង្គុយ​នៅ​កណ្តាល​កៅអី ដោយ​ដាក់​ជើង​ឱ្យ​រាបស្មើ​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​ដាក់​ចន្លោះ​ស្មា​ទទឹង​ពី​គ្នា ។
3. តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ចូល​រួម​កាត់​ដៃ​របស់​ពួក​គេ​ឱ្យ​រឹង​មាំ​នៅ​កដៃ ដោយ​សង្កត់​ឱ្យ​ជាប់​នឹង​ទ្រូង​របស់​ពួក​គេ ដើម្បី​បំបាត់​ការ​បង្កើត​សន្ទុះ​ពី​ដងខ្លួន​ខាងលើ ។
4. ចាប់ផ្តើមនាឡិកាបញ្ឈប់យ៉ាងជាក់លាក់ នៅពេលអ្នកផ្តល់ពាក្យបញ្ជា 'go.'
5. រាប់រាល់ការឈរដែលគ្មានជំនួយសរុបដែលបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលកំណត់។ ការឈររាប់តែប្រសិនបើអ្នកចូលរួមឈានដល់ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងជង្គង់។
6. បញ្ឈប់ការធ្វើតេស្តយ៉ាងពិតប្រាកដនៅសញ្ញា 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺលើសពាក់កណ្តាលពេលម៉ោងកំណត់ចប់ សូមរាប់វាជាពាក្យដដែលៗពេញ។

ការធ្វើតេស្តពាក្យដដែលៗចំនួន 5 និង 10 ដង (ការផ្តោតលើកម្លាំងដាច់ខាត)

ប្រអប់ឧបករណ៍ស្តង់ដារចាស់តែងតែប្រើក្របខ័ណ្ឌដែលចងភ្ជាប់ពាក្យដដែលៗជាជាងក្របខ័ណ្ឌកំណត់ពេលវេលា។ ការធ្វើតេស្តជំនួសទាំងនេះវាស់ល្បឿននៃការបញ្ចប់ជាជាងបរិមាណនៃការបញ្ចប់។

ការធ្វើតេស្តពាក្យដដែលៗចំនួន 5 ដាច់ដោយឡែកពីកម្លាំងមុខងារដាច់ខាត។ គ្រូពេទ្យកំណត់ពេលវេលាឱ្យពិតប្រាកដថាតើអ្នកជំងឺត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចប់ការឈរចំនួនប្រាំជាប់គ្នា។ ការធ្វើតេស្តពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ពង្រីកវិសាលភាពនេះបន្តិច ដោយវាស់កម្លាំងដាច់ខាតមូលដ្ឋាន រួមជាមួយនឹងសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺចំណាយពេលលើសពី 12 វិនាទីដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗចំនួន 5 ដង នោះអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដាក់ទង់ពួកគេសម្រាប់ហានិភ័យនៃការដួល។

ការប្រែប្រួលទាំងនេះបម្រើកម្មវិធីព្យាបាលគោលដៅ។ ការធ្វើតេស្តការស៊ូទ្រាំរយៈពេល 30 វិនាទីជារឿយៗដាក់សម្ពាធសរសៃឈាមបេះដូងច្រើនពេកលើអ្នកជំងឺដែលមានលក្ខខណ្ឌខ្ពស់។ គំរូដែលមានមូលដ្ឋានលើពាក្យដដែលៗ ផ្តល់នូវទិន្នន័យវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងអាចធ្វើសកម្មភាពបាន ដោយមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងគ្រោះថ្នាក់នៃចង្វាក់បេះដូង ឬការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាមភ្លាមៗនៅពេលឈរ។

ការជ្រើសរើសម៉ាទ្រីស & ភាពម៉ត់ចត់ខាងគ្លីនិក

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រើប្រាស់ក្របខណ្ឌការសម្រេចចិត្តដ៏តឹងរឹងមួយដើម្បីជ្រើសរើសពិធីការសាកល្បងសមស្រប។ ពួកគេដាក់ពង្រាយរយៈពេល 30 វិនាទីសម្រាប់ការពិនិត្យមើលហានិភ័យនៃការដួលសន្លប់ជាមូលដ្ឋានចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសមត្ថភាពជាទូទៅ។ ពួកគេជ្រើសរើសគំរូពាក្យដដែលៗចំនួន 5 សម្រាប់ការតាមដានការព្យាបាលដោយរាងកាយស្រួចស្រាវ ការវាយតម្លៃក្រោយការវះកាត់ និងបុគ្គលដែលមានការសម្របសម្រួលខ្ពស់។

ពិធីការវាយតម្លៃ	ការផ្តោតសំខាន់ចម្បង	Ideal Patient Profile	Key Diagnostic Metric
30- ការធ្វើតេស្តលើកទីពីរ	ថាមពល & ការស៊ូទ្រាំ	ចំនួនប្រជាជនទូទៅ (60+ ឆ្នាំ)	ពាក្យដដែលៗសរុបបានបញ្ចប់
5- ការធ្វើតេស្តពាក្យដដែលៗ	កម្លាំងដាច់ខាត	អ្នកជំងឺខ្សោយ ឬក្រោយការវះកាត់	ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់
10- ការធ្វើតេស្តពាក្យដដែលៗ	សមត្ថភាពកម្លាំង	ការស្តារនីតិសម្បទាកម្រិតមធ្យម	ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់

ការធ្វើតេស្តតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការអនុវត្តល្អបំផុត ដើម្បីរក្សាបាននូវសុពលភាពគ្លីនិកដែលកំពុងដំណើរការ។ អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវតែធ្វើការសាកល្បងពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ដើម្បីបង្កើតបន្ទាត់មូលដ្ឋានត្រឹមត្រូវ និងអាចទុកចិត្តបាន។ ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តរយៈពេលសម្រាក 3 នាទីជាកាតព្វកិច្ចរវាងការសាកល្បងទាំងពីរនេះ។ ចន្លោះពេលដ៏ជាក់លាក់នេះធានាឱ្យមានការស្តារឡើងវិញនូវសារធាតុ adenosine triphosphate (ATP) គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ការពារការអស់កម្លាំងរាងកាយភ្លាមៗពីការស្ទាបស្ទង់ពិន្ទុរោគវិនិច្ឆ័យចុងក្រោយ។

ជីវមេកានិក និងកាយវិភាគសាស្ត្រ៖ តើសាច់ដុំអ្វី ដែលកៅអីឈរដំណើរការ?

ការផ្លាស់ប្តូរបឋម (ម៉ាស៊ីនបង្កើតកម្លាំង)

ចលនានេះពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំចម្បងពីរដើម្បីបង្កើតកម្លាំងឡើងលើប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។ សាច់ដុំទាំងនេះប្រតិបត្តិដំណាក់កាលប្រមូលផ្តុំនៃចលនា។

• Quadriceps៖ ស្ថិតនៅលើភ្លៅខាងមុខ សាច់ដុំទាំងបួននេះគ្រប់គ្រងការពង្រីកជង្គង់។ ពួកគេរុញទម្ងន់ខ្លួនដោយផ្ទាល់ឡើងលើ និងឆ្ងាយពីកៅអី។ rectus femoris ឆ្លងកាត់ទាំងត្រគាក និងជង្គង់ សម្របសម្រួលពេលវេលាដ៏ស្មុគស្មាញនៃការឡើង។ លើសពីនេះ quadriceps គ្រប់គ្រងទាំងស្រុងនូវដំណើរដើមកំណើត eccentric ។ ពួកវាដើរតួជាហ្រ្វាំងជីវសាស្រ្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយម៉ាសរបស់អ្នកដោយរលូន ជាជាងការដួលរលំថយក្រោយភ្លាមៗទៅក្នុងកៅអី។
• Gluteus Maximus: រចនាសម្ព័ន្ធនេះតំណាងឱ្យសាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាដើរតួជាអ្នកបើកបរចម្បងនៃផ្នែកបន្ថែមត្រគាកធ្ងន់។ នៅពេលដែលម៉ាសរបស់អ្នកចាកចេញពីកន្លែងអង្គុយនោះ glutes ចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងខ្លាំងក្លាដើម្បីទាញដងខ្លួនឱ្យត្រង់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវឥរិយាបថឈរបញ្ឈរយ៉ាងពេញលេញ។

អ្នកសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាព (ប្រព័ន្ធគាំទ្រ)

ឧបករណ៍ផ្លាស់ទីចម្បងដ៏ធំមិនអាចដំណើរការដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានបណ្តាញដ៏រឹងមាំនៃស្ថេរភាពដែលគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយ។

• សរសៃពួរ៖ ស្ថិតនៅលើភ្លៅក្រោយ សាច់ដុំទាំងបីនេះសហការគ្នាជាមួយ quadriceps ប្រឆាំង។ ពួកវាធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនូវយន្តការហ៊ីងដ៏ឆ្ងាញ់នៃសន្លាក់ជង្គង់ ខណៈដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាជួយដល់ gluteus maximus នៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមត្រគាកស្ថានីយ។
• Erector Spinae & Core: សាច់ដុំជ្រៅដែលតម្រឹមចង្កេះ និងឆ្អឹងខ្នង thoracic ផ្គូផ្គងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ រក្សាភាពរឹងរបស់ប្រម៉ោយ។ នៅពេលដែលចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅមុខចេញពីកៅអីកំឡុងពេលលើកដំបូង សាច់ដុំស្នូលទាំងនេះរារាំងឆ្អឹងខ្នងពីការបង្គត់ ឬបត់នៅក្រោមបន្ទុកដែលបានបង្ហាប់។
• កំភួនជើង (Gastrocnemius និង Soleus): សាច់ដុំជើងខាងក្រោមផ្តល់នូវការគាំទ្រជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់ដែលភ្ជាប់រាងកាយទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពួកវាធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពយ៉ាងរឹងមាំនៃសន្លាក់កជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញចេញដំបូង ពួកគេជួយសម្រួលដល់ការផ្ទេរទម្ងន់ទៅមុខដោយសុវត្ថិភាពនៅលើជើងកណ្តាល។

ពិន្ទុធម្មតា និងការវាយតម្លៃហានិភ័យធ្លាក់ (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជោគជ័យ)

មូលដ្ឋានផ្អែកលើអាយុ និងយេនឌ័រ

ការវាយតម្លៃគ្លីនីកពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើក្របខណ្ឌពិន្ទុស្តង់ដារ Rikli & Jones (1999) ។ CDC រួមបញ្ចូលយ៉ាងពេញលេញនូវរង្វាស់នៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងទាំងនេះ ដើម្បីកំណត់សមត្ថភាពរាងកាយ។ ទិន្នន័យមូលដ្ឋានបានបែងចែកយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវការរំពឹងទុកនៃការអនុវត្តដោយតង្កៀបអាយុជាក់លាក់ និងការរួមភេទតាមបែបជីវសាស្ត្រ។

តារាងទិន្នន័យខាងក្រោមបង្ហាញអំពីជួរពាក្យដដែលៗដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលប្រតិបត្តិពិធីការស៊ូទ្រាំស្តង់ដាររយៈពេល 30 វិនាទី។ ការចុចលេខជាក់លាក់ទាំងនេះបង្ហាញពីស្តង់ដារ ការចល័តមុខងារដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការរស់នៅដោយឯករាជ្យ។ ជួរ

អាយុ	មធ្យម (បុរស)	ជួរមធ្យម (ស្ត្រី)
៦០–៦៤	១៤-១៩ ពាក្យដដែលៗ	12-17 ពាក្យដដែលៗ
៦៥–៦៩	១៣-១៨ ពាក្យដដែលៗ	១១-១៦ ពាក្យដដែលៗ
៧០–៧៤	12-17 ពាក្យដដែលៗ	10-15 ពាក្យដដែលៗ
៧៥–៧៩	១១-១៧ ពាក្យដដែលៗ	10-15 ពាក្យដដែលៗ
៨០–៨៤	10-15 ពាក្យដដែលៗ	9-14 ពាក្យដដែលៗ
៨៥–៨៩	8-14 ពាក្យដដែលៗ	8-13 ពាក្យដដែលៗ
៩០–៩៤	7-12 ពាក្យដដែលៗ	៤-១១ ពាក្យដដែលៗ

ការកំណត់កម្រិតសំខាន់ និងទង់ក្រហម

ការវិភាគទិន្នន័យបង្ហាញពីសញ្ញាព្រមានគ្លីនិកភ្លាមៗ។ ការដាក់ពិន្ទុក្រោម 8 ពាក្យដដែលៗដែលមិនមានជំនួយក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី ជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការកំណត់មុខងារធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំងឺដែលធ្លាក់ក្រោមកម្រិតជាក់លាក់នេះប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃពិការភាពរាងកាយរយៈពេលវែង និងគ្រោះមហន្តរាយ បាក់ឆ្អឹង។

ពិន្ទុរោគវិនិច្ឆ័យតាមស្តង់ដាររួមបញ្ចូលនូវភាពជាក់លាក់ខ្ពស់ ដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលស្មើភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមសម្រេចបាននូវជំហរពាក់កណ្តាលផ្លូវត្រឹមត្រូវ នៅពេលដែលសំឡេងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង 30 វិនាទី អ្នកវាយតម្លៃគ្លីនិកនឹងរាប់វាជាពាក្យដដែលៗដែលមានសុពលភាពពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពឹងផ្អែកលើដៃភ្លាមដាក់ពិន័យលើការធ្វើតេស្តទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺប្រើដៃដើម្បីរុញភ្លៅខ្លួនឯង ឬកៅអីអង្គុយ នោះពិន្ទុស្តង់ដារផ្លូវការនឹងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗដល់សូន្យ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនអាចឈរដោយមិនប្រើដៃ គ្រូពេទ្យនឹងកែប្រែប៉ារ៉ាម៉ែត្រតេស្ត។ បន្ទាប់មក ពួកគេកត់ត្រាយ៉ាងច្បាស់លាស់នូវលទ្ធផលចុងក្រោយជា 'ជំនួយដោយដៃ' នៅក្នុងតារាងរបស់អ្នកជំងឺ ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីឱនភាពនៃការចល័តពិតប្រាកដ និងធានាបាននូវការព្យាបាលរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់ដោះស្រាយសំណងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

អន្តរាគមន៍ដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបាន៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើពិន្ទុរបស់អ្នកទាបជាងមធ្យម

យុទ្ធសាស្ត្រកែតម្រូវភ្លាមៗ

ការធ្លាក់ចុះជាប្រព័ន្ធក្រោមកម្រិតមូលដ្ឋាននៃតង្កៀបអាយុរបស់អ្នក ទាមទារឱ្យមានអន្តរាគមន៍ផ្នែករាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជាបន្ទាន់។ ចាត់ទុកពិន្ទុទាបជាសញ្ញារោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ ជាជាងការកំណត់របៀបរស់នៅអចិន្ត្រៃយ៍។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងការជំរុញរាងកាយដែលបានកំណត់ សូម្បីតែនៅក្នុងវ័យចាស់ជរា។ ទទួលស្គាល់ឱនភាពរាងកាយ ផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាពរួមគ្នា និងចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។

ពិធីការប្រចាំថ្ងៃ និងការសរសេរកម្មវិធី

រួមបញ្ចូលការអនុវត្តចលនាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវការសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មទេ។ អនុវត្តទម្លាប់នៃការកសាងឡើងវិញនេះនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬផ្ទះបាយរបស់អ្នកដោយប្រើកៅអីបរិភោគអាហារដ៏រឹងមាំ។

ផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងលើគុណភាពនៃចលនាជាងល្បឿនធ្វើម្តងទៀត។ គ្រប់គ្រង​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ចម្លែក​ទាំង​ស្រុង។ ការកសាងកម្លាំងជើងដែលមានមុខងារឡើងវិញទាមទារឱ្យមានស្ថិរភាពខ្ពស់។ ការប៉ះពាល់កម្រិតទាបប្រចាំថ្ងៃ ពង្រឹងផ្លូវសរសៃប្រសាទ បង្រៀនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដើម្បីជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំដែលមានស្រាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កំណត់

ដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទា	ប្រេកង់	x Reps	តំបន់ផ្តោតសំខាន់
សប្តាហ៍ទី 1 (ធ្វើឱ្យសកម្ម)	ប្រចាំថ្ងៃ	2 ឈុត 8 ដង	តុល្យភាពដៃជំនួយ និងការឡើងចុះយឺត
សប្តាហ៍ទី 2 (ការគ្រប់គ្រង)	ប្រចាំថ្ងៃ	3 ឈុត 10 ដង	ការដកជំនួយដៃដោយផ្តោតលើឥរិយាបថ
សប្តាហ៍ទី 3 (ការស៊ូទ្រាំ)	4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍	3 ឈុត 12 ដង	បង្កើនល្បឿនឈរ គ្រប់គ្រងការចុះថយ
សប្តាហ៍ទី 4 (ថាមពល)	3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍	4 ឈុត 15 ដង	ផ្ទុះឡើងដោយគ្មានសន្ទុះ

លក្ខខណ្ឌបន្ថែម

ពន្លឿនដំណើរការព្យាបាលរបស់អ្នកដោយការរួមបញ្ចូលទម្រង់លំហាត់បន្ថែម។ ប្រើខ្សែការពារក្រាស់ដែលរុំយ៉ាងរឹងមាំពីលើជង្គង់ដើម្បីភ្ជាប់ gluteus medius យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការកែប្រែជាក់លាក់នេះបង្ខំអ្នកឱ្យរុញជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅយ៉ាងសកម្មអំឡុងពេលឡើងភ្នំ កែការដួលជង្គង់ខាងក្នុងដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (valgus)។ រក្សា​របប​ដើរ​ធម្មតា​ដែល​មាន​រចនាសម្ព័ន្ធ​ដើម្បី​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​រក្សា​កម្លាំង​ជើង​មូលដ្ឋាន។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ពួកគេសង្កេតមើលពីភាពមិនដំណើរការនៃចលនា និងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃការផ្ទុកប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ ការអនុវត្ត សុវត្ថិភាព និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ

ការកំណត់និងការកំណត់ស្តង់ដារ

សុវត្ថិភាពរួមកំណត់រាល់ទិដ្ឋភាពនៃការដំឡើងការធ្វើតេស្ត។ អនុវត្តពិធីសារសុវត្ថិភាពជាកាតព្វកិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើមចលនាណាមួយ។

1. ដាក់កៅអីឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំងរចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ។ នេះលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការរអិលថយក្រោយ និងការពារការធ្លាក់ថយក្រោយដ៏គ្រោះថ្នាក់។
2. ផ្ទៀងផ្ទាត់កៅអីមិនមានកង់ តួ ឬបាតរអិល។
3. ប្រកាន់យកឥរិយាបថចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថាមពលជីវមេកានិច។ អង្គុយយ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងមុខនៃបន្ទះកៅអី។
4. ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកទៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុងទល់នឹងឥដ្ឋ។
5. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេច្បាស់លាស់។ ការតម្រឹមនេះជង់សន្លាក់ខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកម្លាំងអនុវត្តផ្ទេរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពីជាន់ឡើងលើតាមរយៈត្រគាក។

យន្តការដកដង្ហើម និងចលនា

យន្តការដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើស្ថេរភាពស្នូលជ្រៅ និងសុវត្ថិភាពឆ្អឹងខ្នង។ ប្រើចង្វាក់ដកដង្ហើមល្អបំផុត ដើម្បីរក្សាសម្ពាធក្នុងពោះរឹង។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ ពេលអ្នករុញឡើងលើដើម្បីក្រោកឈរ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ និងដោយរលូនតាមច្រមុះរបស់អ្នក អំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយចុះ។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក (ការធ្វើសមយុទ្ធ Valsalva) បង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ និងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវតែជៀសវាងទាំងស្រុងដោយមនុស្សចាស់។

ការត្រួតពិនិត្យគ្លីនិក និងចំណុចបរាជ័យ

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងកាយសម្បទាត្រូវតែមានកាតព្វកិច្ចត្រួតពិនិត្យគ្លីនិកដែលកំពុងបន្ត។ ធ្វើការត្រួតពិនិត្យសញ្ញាសំខាន់នៃការសម្រាក និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ តាមដានទាំងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការជាមួយមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានឯកសារប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកវាយតម្លៃត្រូវតែចងក្រងឯកសារយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ កំហុសចលនាទូទៅធ្វើឱ្យពិន្ទុវិនិច្ឆ័យមិនត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ។ ការបរាជ័យទាំងនេះរួមមាន:

1. ដោយប្រើដៃឬកំភួនដៃដើម្បីរុញចេញពីភ្លៅ។
2. បរាជ័យក្នុងការឈានដល់ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
3. ទម្លាក់​ដោយ​បង្ខំ ឬ​ធ្លាក់​ថយ​ក្រោយ​ទៅ​កន្លែង​អង្គុយ​ក្នុង​ពេល​ចុះ​មក។
4. លើក​កែងជើង​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ​ទាំងស្រុង ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​ការ​ចល័ត​កជើង​ខ្សោយ។
5. ដោះដៃដើម្បីបង្វិលរាងកាយខាងលើ និងបង្កើតសន្ទុះទៅមុខសិប្បនិម្មិត។

វឌ្ឍនភាព និងការកែប្រែ៖ ការធ្វើមាត្រដ្ឋានកៅអីឈរសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា

ការតំរែតំរង់៖ ការថយចុះភាពលំបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រោយការវះកាត់ និងខ្សោយ

មិនមែនអ្នកជំងឺគ្រប់រូបអាចធ្វើចលនាស្តង់ដារភ្លាមៗនៅពេលវាយតម្លៃនោះទេ។ ការតំរែតំរង់រាងកាយគោលដៅបម្រើករណីប្រើប្រាស់គ្លីនិកជាក់លាក់ខ្ពស់។ ការកែប្រែទាំងនេះបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលស្វែងរកការស្តារឡើងវិញស្រួចស្រាវពីការវះកាត់ប្តូរជង្គង់ ឬត្រគាកសរុប។

ប្រើសមតុល្យសំណងដើម្បីជួយដល់ចលនាដំបូង។ ណែនាំអ្នកជំងឺទន់ខ្សោយឱ្យលាតដៃត្រង់ចេញ ស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ ជំនួសឱ្យការកាត់វាឱ្យតឹងលើទ្រូង។ ទីតាំងដៃទៅមុខនេះផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃម៉ាស់ខាងមុខយ៉ាងសកម្ម ដោយជួយឱ្យមានសន្ទុះកើនឡើង និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។

អនុវត្តជំនួយមេកានិកនៅពេលចាំបាច់។ ណែនាំជើងដៃនៅពេលក្រោយ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងជំនួយពីដៃឡើងលើ ម៉្យាងទៀត បង្កើនកម្ពស់កៅអីចាប់ផ្តើមដោយសិប្បនិម្មិត ដោយប្រើប្រាស់ស្រោមពូកដែលរឹងមាំ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមខ្ពស់ទាមទារឱ្យមានការបត់ជង្គង់តិច។ នេះកាត់បន្ថយកម្លាំងបង្វិលមេកានិកដែលដាក់ដោយផ្ទាល់លើការងើបឡើងវិញនៃសន្លាក់។

ការវិវឌ្ឍន៍៖ ការបង្កើនភាពលំបាកសម្រាប់សាច់ដុំលើសឈាម

នៅពេលដែលកម្លាំងដាច់ខាតមានភាពប្រសើរឡើង ការជំរុញរាងកាយត្រូវតែកើនឡើង ដើម្បីបង្ខំឱ្យបន្តការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ។ ផ្លាស់ប្តូរចលនាទៅជាប្លុកហ្វឹកហ្វឺនមុខងារកម្រិតខ្ពស់។

បង្កើតគុណវិបត្តិមេកានិចដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំដែលអាចវាស់វែងបាន។ បន្ថយកម្ពស់កៅអីឱ្យបានច្រើន។ ការក្រោកពីទីតាំងអង្គុយកាន់តែជ្រៅ បង្កើនទំហំគ្រោងឆ្អឹងដែលត្រូវការយ៉ាងខ្លាំង។ វាបង្កើនកម្លាំងបង្វិលជុំដោយបង្ខំ gluteus maximus និង quadriceps ដើម្បីជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំបន្ថែម។ ដំណើរឆ្ពោះទៅរកកន្លែងអង្គុយដែលមានកម្ពស់មិនស្ថិតស្ថេរ ឬអថេរ ដូចជាកន្លែងកម្សាន្តពិសេស Chair Stand ប្រឈមនឹងការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ ការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរពីគ្រឿងសង្ហារិមរានហាលជ្រៅ ឬកៅអីព្យួរដោយសេរីទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាពស្នូលខ្ពស់ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការរស់នៅដោយឯករាជ្យ។

រៀបចំចលនារបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតភាពធន់នឹងជាលិការក្រាស់។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗដែលផ្តោតលើ eccentric ។ ក្រោកឈរឡើងក្នុងល្បឿនធម្មតា ប៉ុន្តែដំណើរការយឺតខ្លាំង រំកិលចុះក្រោមការគ្រប់គ្រងរយៈពេល 4 វិនាទីត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។ ភាពតានតឹងក្នុងពេលវេលាដ៏ធំនេះ បង្កើតការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំវរជន និងធ្វើឱ្យជាលិកាសរសៃពួរតភ្ជាប់កាន់តែក្រាស់។ ជាចុងក្រោយ សូមណែនាំបន្ទុកខាងក្រៅធ្ងន់ៗ។ ពាក់អាវកាក់ទម្ងន់ ឬសង្កត់ dumbbells ធ្ងន់នៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបំប្លែងការវាយតម្លៃរោគវិនិច្ឆ័យទៅជាលំហាត់កម្លាំងដែលជំរុញឱ្យលើសទម្ងន់ស្របច្បាប់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កៅអីអង្គុយនៅតែជារង្វាស់សុខភាពដែលមិនអាចចរចារបានសម្រាប់វាយតម្លៃការចល័តរាងកាយរយៈពេលវែង។ វាផ្តល់នូវសមតុល្យដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាននៃសុពលភាពគ្លីនិកដ៏តឹងរឹង ការអនុវត្តឧបករណ៍តម្លៃសូន្យ និងតម្លៃព្យាករណ៍ភ្លាមៗសម្រាប់ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ សម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ការដាក់ពង្រាយពិធីការ CDC STEADI ដើរតួនាទីជាស្តង់ដារមាសចុងក្រោយសម្រាប់ការពិនិត្យទ្រង់ទ្រាយធំ។ សម្រាប់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងបុគ្គលសកម្ម ការកែប្រែចលនាផ្សេងៗផ្តល់នូវការថែទាំបន្តដែលអាចពង្រីកបានខ្ពស់ ដែលបង្កើតភាពឯករាជ្យនៃមុខងារពិតប្រាកដ។

1. បង្កើតពិន្ទុមូលដ្ឋានដែលបានចងក្រងជាឯកសារនៅថ្ងៃនេះដោយប្រើពិធីការ 30 វិនាទីដ៏តឹងរឹង ហើយប្រៀបធៀបវាដោយផ្ទាល់ទៅនឹងតង្កៀបអាយុស្តង់ដារ។
2. កត់ត្រាការកែប្រែរូបវន្តជាក់លាក់ដែលត្រូវការ ដូចជាការប្រើជើងទ្រ ឬលើកកំពស់កៅអី ដើម្បីចាប់យកចំណុចចាប់ផ្តើមខាងសរីរវិទ្យាដោយស្មោះត្រង់។
3. តាមដានសញ្ញាសំខាន់នៃការសម្រាក និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាបន្ទុកការងារដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅតែមានសុវត្ថិភាពសរសៃឈាមបេះដូងតាមពេលវេលា។
4. កំណត់កាលវិភាគការវាយតម្លៃឡើងវិញជាផ្លូវការរៀងរាល់ 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ ដើម្បីវាស់វែងបានត្រឹមត្រូវនូវវឌ្ឍនភាពមុខងារ និងការវិលត្រឡប់មកវិញលើការវិនិយោគរបស់អ្នក។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើពិន្ទុបរាជ័យនៅលើការប្រលងកៅអី 30 វិនាទីគឺជាអ្វី?

ចម្លើយ៖ ការដាក់ពិន្ទុក្រោម 8 ពាក្យដដែលៗដែលមិនមានជំនួយក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីដំណើរការជាពិន្ទុបរាជ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់ភាគច្រើន។ លទ្ធផល​នេះ​បង្ហាញ​យ៉ាង​ច្បាស់​ពី​ភាព​ទន់ខ្សោយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​រាងកាយ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ វាដើរតួជាទង់ក្រហមដ៏សំខាន់សម្រាប់ហានិភ័យខ្ពស់នៃការធ្លាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងពិការភាពរាងកាយរយៈពេលវែង។

សំណួរ: តើខ្ញុំអាចប្រើដៃរបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលការវាយតម្លៃលើកៅអីគ្លីនិកបានទេ?

ចម្លើយ៖ ទេ នៅក្នុងការវាយតម្លៃតាមស្ដង់ដាររបស់គ្លីនិក អ្នកត្រូវតែដាក់ដៃជាប់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញចេញពីកៅអី ឬភ្លៅរបស់អ្នក នោះពិន្ទុតេស្តស្តង់ដារនឹងក្លាយទៅជាសូន្យភ្លាមៗ។ គ្លីនីកកត់សំគាល់ថាវាជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជំនួយដោយដៃដែលបានកែប្រែ។

សំណួរ៖ តើកៅអីគួរមានកម្ពស់ប៉ុន្មានសម្រាប់ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ?

ចម្លើយ៖ សម្រាប់ការធ្វើតេស្តគ្លីនិកត្រឹមត្រូវប្រឆាំងនឹងទិន្នន័យបទដ្ឋាន CDC អ្នកត្រូវតែប្រើកៅអីរឹង និងខ្នងត្រង់ដែលមានកម្ពស់កៅអីពិតប្រាកដ 17 អ៊ីង (ប្រហែល 43 សង់ទីម៉ែត្រ)។ ការប្រើប្រាស់កៅអីខ្ពស់ជាង ឬទាប ធ្វើឱ្យពិន្ទុរបស់អ្នកមានសុពលភាពទាំងស្រុង ធៀបនឹងតារាងប្រៀបធៀបស្តង់ដារមូលដ្ឋាន។

សំណួរ៖ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការធ្វើតេស្ត ៣០ វិនាទី និងការធ្វើតេស្ត ៥ ដង?

ចម្លើយ៖ ការធ្វើតេស្តរយៈពេល 30 វិនាទីជាចម្បងវាស់វែងភាពធន់នៃសាច់ដុំ និងថាមពលផ្ទុះក្នុងរយៈពេលកំណត់។ ការធ្វើតេស្តពាក្យដដែលៗចំនួន 5 វាស់កម្លាំងដាច់ខាតដោយកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកជំងឺបំពេញចំនួនប្រាំយ៉ាងពិតប្រាកដ។ គ្លីនិកប្រើការធ្វើតេស្ត 5-rep សម្រាប់អ្នកជំងឺខ្សោយដែលមិនអាចទ្រាំទ្រដោយសុវត្ថិភាពរយៈពេល 30 វិនាទី។

សំណួរ៖ តើកៅអីអង្គុយព្យាករណ៍ពីពិការភាពនាពេលអនាគតដោយរបៀបណា?

ចម្លើយ៖ ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមអាចព្យាករណ៍បានមុនការថយចុះមុខងារ។ អសមត្ថភាពក្នុងការឈរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបង្ហាញពីការបរាជ័យនៃ quadriceps, glutes និងស្ថេរភាពស្នូល។ បើគ្មានសាច់ដុំទាំងនេះទេ បុគ្គលម្នាក់ៗមិនអាចធ្វើដំណើរតាមជណ្តើរ ប្រើបន្ទប់ទឹកដោយឯករាជ្យ ឬស្ដារតុល្យភាពនៅពេលលោត ដែលនាំទៅដល់ការធ្លាក់ដោយមិនមានចលនា។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំទទួលបានពិន្ទុទាបជាងមធ្យមសម្រាប់ក្រុមអាយុរបស់ខ្ញុំ?

ចម្លើយ៖ ចាប់ផ្តើមការធ្វើអន្តរាគមន៍រាងកាយប្រចាំថ្ងៃជាបន្ទាន់។ អនុវត្ត 1 ទៅ 2 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្តោតលើការធ្លាក់ចុះយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ បន្ថែមការដើរប្រចាំថ្ងៃ រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនក្រុមធន់ទ្រាំ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំជាក់លាក់ ឬភាពមិនដំណើរការនៃចលនា។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរដកដង្ហើមដោយរបៀបណាពេលសម្តែងកៅអីអង្គុយ?

ចម្លើយ៖ ដកដង្ហើមចេញចូលតាមមាត់របស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញឡើងយ៉ាងស្វាហាប់ទៅកាន់ទីតាំងឈរ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ និងរលូនតាមច្រមុះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនទៅកន្លែងអង្គុយ។ កុំ​ទប់​ដង្ហើម​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​ចលនា ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​យ៉ាង​គ្រោះថ្នាក់។