ለአጠቃላይ ህዝብ የተነደፉ ብዙ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች kyphosis ላለባቸው ሰዎች የማይታይ አደጋን ይደብቃሉ። ምንም ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ልምምዶች ሳያውቁት ለማስተካከል እየሞከሩት ያለውን የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራሉ. ይህ ጉዳይ በራሱ ሁኔታውን ካለመረዳት የመነጨ ነው። ካይፎሲስ 'መጥፎ አቀማመጥ' ብቻ አይደለም:: ይህ ከሚቀለበስ የድህረ-ገጽታ መንሸራተት እስከ መዋቅራዊ ሁኔታዎች እንደ Scheuermann's disease ወይም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ሃይፐርኪፎሲስ፣ የአከርካሪ አጥንቶቹ እራሳቸው የተጎዱበት ስፔክትረም ነው። ይህንን ልዩነት ችላ ማለት ወደ ውጤታማ ያልሆኑ አልፎ ተርፎም ጎጂ ጣልቃገብነቶችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ መመሪያ ግልጽ የሆነ የውሳኔ አሰጣጥ ማዕቀፍ ያቀርባል. ከፍተኛ ስጋት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች መለየት፣ በመረጃ የተደገፈ ergonomic ኢንቨስትመንቶችን ማድረግ እና ከራስ-እንክብካቤ ወደ የአከርካሪ ጤናዎ ወደ ሙያዊ ክሊኒካዊ ጣልቃገብነት ለመሸጋገር ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያመለክቱትን ወሳኝ ምልክቶችን ይማራሉ ።
የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ያስወግዱ ፡ 'የሚሰባበር' ወይም አከርካሪውን ወደ ፊት የሚታጠፉ እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ አደጋን ይጨምራሉ።
ኤርጎኖሚክ ኦዲት፡- የእንቅልፍ ቦታዎች እና የእለት ተእለት የስራ ቦታዎች አብዛኛውን ጊዜ የጥቃቅን ጉዳት ዋና ምንጮች ናቸው።
የባለሙያ ምርመራ የግዴታ ነው ፡ ሁኔታው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚቀለበስ ከሆነ ወይም የድጋፍ/የቀዶ ጥገና የሚያስፈልገው መሆኑን ለማወቅ የኮብ አንግል መለኪያ ያስፈልጋል።
ስልታዊ መተካት፡- ከፍተኛ ስጋት ያለው 'ኮር' መልመጃዎችን በማራዘሚያ ላይ ለተመሰረቱ እንቅስቃሴዎች የኋላ ሰንሰለትን ያጠናክራል።
kyphosisን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለምን ችግር እንዳለባቸው በመጀመሪያ መረዳት አለብዎት። ዋናው ጉዳይ በአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ላይ ነው - አከርካሪውን ወደ ፊት በማጠፍ ወይም በማዞር ላይ ነው. ለጤናማ የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ቢሆንም, ካይፎቲክ ኩርባ በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ አደጋ ያለው እንቅስቃሴ ይሆናል.
ከመጠን በላይ የሆነ የደረት (የመሃል-ጀርባ) ኩርባ ፣ የ kyphosis ባህሪ ፣ በመሠረቱ የሰውነትዎን መካኒኮች ይለውጣል። የስበት መሃከልዎን ወደ ፊት ይቀይራል፣ ያልተመጣጠነ ግፊት በአከርካሪ አጥንትዎ የፊት (የፊት) ክፍል ላይ ያደርጋል። አከርካሪህን እንደ ብሎኮች ቁልል አድርገህ አስብ። በገለልተኛ አሰላለፍ, ክብደቱ በእኩል መጠን ይሰራጫል. በ kyphosis ፣ ቁልል ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ ሸክሙን በሙሉ በእያንዳንዱ ብሎክ የፊት ጠርዝ ላይ ያተኩራል። ወደ ፊት መዞርን የሚያበረታታ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ልክ እንደ ክራንች፣ ይህን አደገኛ የመጫኛ ዘይቤ ያጎላል፣ የአከርካሪ አጥንቶችን በደንብ በአንድ ላይ ይፈጫል።
በደረት አከርካሪ ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች በ trabecular አጥንት, ስፖንጅ, የማር ወለላ የመሰለ ውስጣዊ መዋቅር የበለፀጉ ናቸው. ይህ ንድፍ በጤናማ አከርካሪ ውስጥ ለድንጋጤ ለመምጥ በጣም ጥሩ ቢሆንም፣ ተገቢ ባልሆኑ ሸክሞች ውስጥ ለመጨናነቅ በጣም የተጋለጠ ነው። ካይፎሲስ ባለባቸው ግለሰቦች በተለይም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ሼዌርማንስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች የማያቋርጥ የፊት ግፊት ወደ ማይክሮ ፍራክቸር ሊያመራ ይችላል. በጊዜ ሂደት, ይህ የአከርካሪ አጥንት ፊት እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል, ይህም የ ' የሽብልቅ ቅርጽ' ቅርፅ ይፈጥራል. ይህ መዋቅራዊ ለውጥ የ kyphotic ከርቭን ለዘለቄታው ያባብሰዋል እና የሚያሰቃይ የአከርካሪ አጥንት ስብራት አደጋን በእጅጉ ይጨምራል።
ሁሉም ኪፎሲስ አንድ አይነት አይደሉም፣ እና ያለዎት አይነት ተገቢውን የአስተዳደር ስልት ያዛል። ብዙውን ጊዜ የኮብ አንግልን ለመለካት ኤክስሬይ የሚያካትት የባለሙያ ምርመራ አስፈላጊ ነው።
Postural Kyphosis: ይህ በጣም የተለመደ እና ብዙውን ጊዜ የሚቀለበስ ዓይነት ነው, በተለይም በጉርምስና እና ጎልማሶች ላይ. በደካማ ልማዶች እና በጡንቻዎች አለመመጣጠን ምክንያት ነው-የደረት ጡንቻዎች ጥብቅ እና ደካማ የጀርባ ጡንቻዎች። ለዚህ ቡድን መተጣጠፍን ማስወገድ እና በኤክስቴንሽን ልምምዶች ላይ ማተኮር ከፍተኛ መሻሻሎችን ያመጣል።
Scheuermann's Kyphosis ፡ ይህ በእድገት ወቅት የሚፈጠር መዋቅራዊ እክል ነው፣ ቢያንስ ሶስት አጎራባች የአከርካሪ አጥንቶች የሽብልቅ ቅርጽ ይኖራቸዋል። የግንዛቤ ለውጥ ብቻውን ማስተካከል አይቻልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና እድገትን ለመከላከል ወሳኝ ቢሆንም በአካላዊ ቴራፒስት የሚመራ ከፍተኛ ልዩ እና ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ ይጠይቃል።
ሃይፐርኪፎሲስ (ከእድሜ ጋር የተያያዘ): ብዙውን ጊዜ ከ 40 ዓመት በኋላ በማደግ ላይ, ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከአጥንት በሽታ እና ከተበላሸ የዲስክ በሽታ ጋር የተያያዘ ነው. የአጥንት እፍጋቱ ተበላሽቷል, ይህም በተለዋዋጭ ልምምዶች ምክንያት የሽብልቅ ስብራት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው. የእንቅስቃሴ ፕሮቶኮሎች ከሁሉም በላይ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠት አለባቸው.
ምን ማድረግ እንደሌለበት ማወቅ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው. እነዚህን ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማስወገድ አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና የማስተካከያ ልምምዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ቦታ ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ባህላዊ የሆድ ቁርጠት እና መቀመጥ፡- እነዚህ ቁጥር አንድ አጥፊዎች ናቸው። ክራንችስ የሚሠራው የፊንጢጣ abdominisን፣ በሰውነትዎ ፊት ላይ ያለውን ጡንቻ በማሳጠር ነው። ይህ እርምጃ የጎድን አጥንትዎን በቀጥታ ወደ ዳሌዎ ይጎትታል፣ ይህም ወደፊት የሚዞር የ kyphosis ጥለትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል። ሰውነትዎ የበለጠ እንዲንኮታኮት እንደማሰልጠን ነው።
የቆመ የእግር ጣት ንክኪዎች (የተጠጋጋ ጀርባ)፡- የዳቦ እግርን ለመዘርጋት ታስቦ ሳለ፣ ይህን እንቅስቃሴ በተጠጋጋ የላይኛው ጀርባ ማከናወን በደረት አከርካሪ አጥንት እና ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ይህ ከፍተኛ-ውጥረት መታጠፍ በተለይ ለተዳከመ የአጥንት እፍጋት አከርካሪ አጥንት ስብራት አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ከአንገት ጀርባ Lat Pulldowns ፡ ይህ የጂም ማሽን ልዩነት በብዙ ምክንያቶች ችግር አለበት። አሞሌውን ከጭንቅላቱ በኋላ ለመያዝ አገጭዎን እና አንገትዎን ወደ ፊት ወደፊት በመግጠም 'የቴክኖሎጂ አንገትን' በማባባስ እና ወደ ቀጥ ያለ ወይም ወደተገለበጠ የማህፀን ጫፍ (cervical kyphosis) ሊያመራ ይችላል። በጭነት ውስጥ አንገትን እና የላይኛውን ጀርባ ወደ ተበላሸ ቦታ ያስገድዳል.
ጲላጦስ 'መቶው' እና ሮል-ዳውንስ፡- ብዙ ባህላዊ የጲላጦስ እንቅስቃሴዎች በአከርካሪ መገጣጠም እና መተጣጠፍ ጽንሰ-ሀሳብ ዙሪያ የተገነቡ ናቸው። C-curve እንዲይዙ የሚፈልግ እንደ 'መቶው' ይንቀሳቀሳል፣ ወይም የአከርካሪ መጠቅለያዎች የደረት አከርካሪውን ወደ ጥልቅ እና ዘላቂ መታጠፍ ያደርገዋል። መዋቅራዊ ኪፎሲስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ላለው ሰው የእነዚህ ልምምዶች ከአደጋ-ከሽልማት ጥምርታ ተቀባይነት የሌለው ከፍተኛ ነው።
ከባድ የጭንቅላት ጫናዎች (ያለ ቶራሲክ ተንቀሳቃሽነት)፡- ከባድ ክብደትን ከጭንቅላቱ መጫን ጉልህ የሆነ የደረት ማራዘሚያ (የጀርባውን መሀል ላይ የመቀሰር ችሎታ) ይጠይቃል። ጠንካራ ፣ ካይፎቲክ አከርካሪ ካለብዎ ሰውነትዎ የታችኛውን ጀርባ (የወገብ አከርካሪ አጥንትን) ከመጠን በላይ በመገጣጠም ለጉዳት አደጋ ያጋልጣል። ከካይፎሲስ ጋር የተያያዘው ወደፊት ያለው የጭንቅላት አቀማመጥ የክብደቱን ማረጋጋት ያልተረጋጋ እና አደገኛ ያደርገዋል።
በዮጋ ውስጥ ጥልቅ ወደፊት መታጠፍ ፡ ከላይኛው ጀርባ ወደ ፊት ጥልቅ ወደ ፊት መታጠፍን የሚያበረታቱ አቀማመጦች ቀይ ባንዲራዎች ናቸው። ይህ ትኩረቱ በወገብ ላይ ከማንጠልጠል ይልቅ በእግሮቹ ላይ የሚዞርበት የልጅ አቀማመጥ ወይም የእርግብ አቀማመጥ ልዩነቶችን ያካትታል። አከርካሪው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና በእነዚህ ርዝመቶች ውስጥ ወደ ኪፎቲክ ኩርባ ውስጥ እንዳይወድቅ ጥንቃቄ የተሞላበት ጥረት መደረግ አለበት።
የ 'ቺን ታክ' ወጥመድ ፡ ብዙ ጊዜ የሚመከር ቢሆንም፣ የአገጭ መክተቻው በተሳሳተ መንገድ ከተሰራ ወይም ለተሳሳተ የካይፎሲስ አይነት ከጥቅም ውጭ ሊሆን ይችላል። ለተወሰኑ የማኅጸን አንገት ኪፎሲስ ዓይነቶች ተገቢውን ግምገማና መመሪያ ሳይደረግ በጭፍን ወደ ኋላ መጎተት የሕመም ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። ፊዚካል ቴራፒስት ይህን መልመጃ ከመሾሙ በፊት በመጀመሪያ የአንገትዎን ኩርባ ልዩ ሜካኒክስ መለየት አለበት።
የህይወትህ አንድ ሶስተኛውን ያህል በእንቅልፍ ታሳልፋለህ፣ ይህም አልጋህን የአከርካሪ ጤና ስትራቴጂ ወሳኝ አካል ያደርገዋል። ያልተደገፈ የእንቅልፍ አቀማመጥ አከርካሪዎን ለሰዓታት ወደ ደካማ ቦታ በማስገደድ በቀን ውስጥ የሚያደርጉትን እድገት ሁሉ ሊቀለብስ ይችላል. ትራስ, በተለይም በአንገት እና በላይኛው ጀርባ አቀማመጥ ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
የትራስ ዋና ስራ በጭንቅላቱ እና በፍራሹ መካከል ያለውን ክፍተት መሙላት ነው, ይህም የማኅጸን አከርካሪዎን ከቀሪው ጀርባዎ ጋር በገለልተኛ መስመር ውስጥ ማስቀመጥ ነው. ትራስ ' ሰገነት' ቁመቱን ወይም ውፍረቱን ያመለክታል. ሰገነቱ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ፣ የካይፎሲስን የፊት ጭንቅላት አቀማመጥ በመምሰል ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይገፋል። በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ ይወድቃል, የአንገትዎን ጡንቻዎች ያባብሰዋል. በቀን ለስምንት ሰአታት ያህል የተሳሳተ ትራስ በቀን ውስጥ ለማስተካከል እየሞከሩ ያሉትን ኩርባ ያጠናክራል።
የትራስዎ ቁሳቁስ ሌሊቱን ሙሉ እና በእድሜው ጊዜ ሁሉ ተከታታይ ድጋፍ የመስጠት ችሎታውን በእጅጉ ይነካል።
አንድ መደበኛ ፖሊስተር ትራስ በዝቅተኛ የመነሻ ዋጋ እና ለስላሳ እና ለስላሳ ስሜት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ማራኪ ነው። ይሁን እንጂ ይህ የመጀመሪያ ከፍተኛ ሰገነት አታላይ ነው. ፖሊስተር ፋይበር ከጭንቅላቱ ክብደት በታች ለመጭመቅ እና ለመገጣጠም የተጋለጠ ነው። ይህ ወደ 'ወደ ታች መውረድ' ይመራል ፣ መሙላቱ ወደ ጠፍጣፋበት ፣ ትንሽ ወደ ምንም እውነተኛ ድጋፍ አይሰጥም። ካይፎሲስ ላለበት ሰው፣ ይህ ማለት ጭንቅላትዎ በሌሊት ወደ ፊት ወደታጠፈ ቦታ ቀስ በቀስ ሊሰምጥ ይችላል፣ ይህም አንገትዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ይጎዳል።
የቅድሚያ ዋጋው ዝቅተኛ ቢሆንም፣ ርካሽ ፖሊስተር ትራስ TCO እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ከፍ ሊል ይችላል። ትክክለኛውን የአከርካሪ አሰላለፍ ለመጠበቅ፣ መሙላቱ የማይቀር ስለሚቀንስ በየ 6 እስከ 12 ወሩ መተካት ሊኖርብዎ ይችላል። በአንጻሩ እንደ ከፍተኛ-density memory foam ወይም natural latex ያሉ ዘላቂ ቁሶች ቅርጻቸውን እና ደጋፊ ባህሪያቸውን ለብዙ አመታት ጠብቀው እንዲቆዩ በማድረግ ለአከርካሪ ጤና የተሻለ የረጅም ጊዜ ኢንቬስት ያደርጋቸዋል።
| የትራስ አይነት | ድጋፍ ወጥነት | የህይወት ዘመን | ምርጥ ለ |
|---|---|---|---|
| ፖሊስተር | ዝቅተኛ (ለመደለል የተጋለጠ) | 6-12 ወራት | የበጀት ግንዛቤ ያላቸው ተጠቃሚዎች ያለ ልዩ የአከርካሪ ችግሮች። |
| የማስታወሻ አረፋ | ከፍተኛ (ወደ ጭንቅላት እና አንገት ያሉ ቅርጾች) | 3-5 ዓመታት | ጠንካራ፣ የማያቋርጥ ድጋፍ እና የግፊት እፎይታ የሚፈልጉ ግለሰቦች። |
| ላቴክስ | በጣም ከፍተኛ (ምላሽ ሰጪ እና ዘላቂ) | 4-6 ዓመታት | ዘላቂ፣ ደጋፊ እና በተፈጥሮ ሃይፖአለርጅኒክ አማራጭ የሚፈልጉ። |
ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ በእንቅልፍዎ አቀማመጥ እና በሰውነት አይነት ላይ በመመርኮዝ ግላዊ ውሳኔ ነው.
የጎን አንቀላፋዎች ከኋላ ተኝተው ተኝተዋል፡- የጎን አንቀላፋዎች ከትከሻቸው ስፋት ጋር በማመሳሰል በጆሮአቸው እና በፍራሹ መካከል ያለውን ትልቅ ክፍተት ለመሙላት ጥቅጥቅ ያለ ጠንካራ ትራስ ያስፈልጋቸዋል። የኋላ አንቀላፋዎች በአጠቃላይ ጭንቅላት ወደ ፊት ከመጠን በላይ እንዳይገፋ ለመከላከል ትንሽ ዝቅተኛ ሰገነት ያለው ቀጭን ትራስ ያስፈልጋቸዋል.
የቁሳቁስ ጥግግት ፡ ቁሱ ምንም ይሁን ምን፣ መጠኑ ቁልፍ ነው። ግቡ የጭንቅላትዎን ክብደት የሚደግፍ ትራስ ከአከርካሪዎ ጋር ካለው ገለልተኛ አሰላለፍ ነጥብ አልፈው እንዲሰምጥ ማድረግ ነው።
የእለት ተእለት ልማዶችዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበለጠ በአቀማመጥዎ ላይ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የአነስተኛ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች እና የረጅም ጊዜ አቀማመጦች ድምር ውጤት ኪፎሲስን ለመቆጣጠር የምታደርጉትን ጥረት ሊደግፍ ወይም ሊያበላሽ ይችላል። ለማስወገድ በጣም የተለመዱ ወጥመዶች እዚህ አሉ.
ስልኩን፣ ታብሌቱን ወይም በደንብ ያልተቀመጠ ላፕቶፕን ያለማቋረጥ መመልከት የ postural kyphosis ዋና ነጂ ነው። ለእያንዳንዱ ኢንች ጭንቅላትህ ወደፊት ለሚዘረጋው የማኅጸን አከርካሪህ ላይ በግምት 10 ፓውንድ ሃይል ይጨምራል። ብቸኛው በጣም አስፈላጊው ergonomic fix የእርስዎን ማሳያ ቁመት ማስተካከል ነው። የስክሪንዎ የላይኛው ክፍል ከዓይን ደረጃ ወይም ትንሽ በታች መሆን አለበት, ይህም ጭንቅላትዎ በትከሻዎ ላይ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እንዲቀመጡ ያስገድድዎታል, ከፊት ለፊታቸው አይደለም.
አደጋው በጂም ውስጥ ከባድ ክብደት ማንሳት ብቻ አይደለም; እንደ ግሮሰሪ፣ የልብስ ማጠቢያ ቅርጫት ወይም ልጆች ያሉ የዕለት ተዕለት ነገሮችን በማንሳት ላይ ነው። የተለመደው ስህተቱ ከወገቡ ላይ መታጠፍ እና እቃውን ለመድረስ የላይኛውን ጀርባ ማዞር ነው. ይህ አከርካሪው በተንጣለለ ቦታ ላይ ይጭናል. ትክክለኛው ዘዴ በወገብዎ ላይ በማንጠልጠል እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ማንሳትን ለመስራት እግርዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፣ ተጋላጭ የሆነውን የደረት አከርካሪዎን ይጠብቁ።
ለረጅም ጊዜ መቀመጥ, በተለይም በተንጣለለ ቦታ ላይ, ሁለት-አሉታዊ ተጽእኖ አለው. በመጀመሪያ, አከርካሪውን በቀጥታ ይጨመቃል. ሁለተኛ፣ የዳሌዎ ተጣጣፊ ጡንቻዎች እንዲጣበቁ ያደርጋል። የተጣበቁ የሂፕ ተጣጣፊዎች ዳሌዎን ወደ ቀዳሚው ዘንበል ይጎትቱታል፣ ይህም በተዘዋዋሪ የላይኛውን ጀርባ ለማካካሻ መዞር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህንን ለመዋጋት በየሰዓቱ ለመቆም፣ ለመለጠጥ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ለመዞር ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ይህ ቀላል ተግባር አከርካሪውን ከውጥረት ያስወግዳል እና ዳሌውን ያራግፋል።
ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት፣ በተለይም የሆድ ድርቀት፣ በአከርካሪዎ ላይ የማያቋርጥ ወደፊት የሚጎትት ሃይል ሆኖ ይሰራል። ይህ የፊት ለፊት ጭነት በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ሜካኒካዊ ጉዳት ይፈጥራል፣ ይህም እርስዎን ቀጥ ለማድረግ ብቻ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ይህ የማያቋርጥ ውጥረት በጊዜ ሂደት የደረት ኩርባውን ሊያባብሰው ይችላል. ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ይህንን የባዮሜካኒካል ጭንቀትን ይቀንሳል, ይህም ለኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ይበልጥ ገለልተኛ የሆነ አቀማመጥን ለመደገፍ ቀላል ያደርገዋል.
ጎጂ እንቅስቃሴዎችን ካስወገዱ በኋላ, ቀጣዩ እርምጃ የኪፎቲክ ኩርባውን የሚከላከል አስተማማኝ እና ውጤታማ የሆነ አሠራር መገንባት ነው. ይህም የላይኛው ጀርባ ደካማ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና በደረት አከርካሪ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ማሻሻልን ያካትታል.
የማስተካከያ አሠራር ዋና መርህ ለአከርካሪ ማራዘሚያ ቅድሚያ መስጠት ነው. ይህ ማለት ትከሻዎን ወደ ኋላ ለመጎተት እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ማለት ነው ። እነዚህ ቁልፍ ጡንቻዎች የ erector spinae (ከአከርካሪዎ ጋር የሚሄዱት)፣ ራምቦይድስ (በትከሻ ምላጭዎ መካከል) እና መካከለኛ/ታችኛው ትራፔዚየስ ያካትታሉ። ጠንካራ የኋላ ሰንሰለት ወደ ፊት የስበት መሳብ እና የደረት ጡንቻዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው።
ለእነዚህ አስተማማኝ እና ጠቃሚ አማራጮች ከፍተኛ ስጋት ያላቸውን የመተጣጠፍ ልምዶችን ይቀይሩ፡
የግድግዳ መላእክቶች: ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ ፣ እግሮች በትንሹ ወደ ፊት። ጭንቅላትዎን ፣ የትከሻ ምላጭዎን እና ግሉቶችዎን ከግድግዳው ጋር እንዲገናኙ ለማድረግ ይሞክሩ። ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ (እንደ ጎል ምሰሶ) በማጠፍ እና ቀስ በቀስ እጆችዎን ግድግዳው ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሸራትቱ። ይህ የማድረቂያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የ scapular stabilizer ጡንቻዎችን ለማንቃት በጣም ጥሩ ነው።
ሱፐርማን/ወፍ-ውሻ፡- ሁለቱም ልምምዶች አከርካሪውን ሳይጭኑ ሙሉውን የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራሉ። ለሱፐርማን፣ ሆድዎ ላይ ተኛ እና በአንድ ጊዜ እጆችዎን፣ ደረትን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ለወፍ-ውሻ፣ በአራቱም እግሮቹ ይጀምሩ እና ኮርዎን አጥብቀው እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ በማድረግ ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ያራዝሙ።
Foam Rolling (Thoracic Extension) ፡ የአረፋ ሮለርን በደህና ለመጠቀም በጀርባዎ መሃል ላይ በአግድም ያስቀምጡት። የአንገት መወጠርን ለማስወገድ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ይደግፉ። በቀስታ ወደ ላይ እና ወደ ታች ጥቂት ኢንች ይንከባለሉ፣ ወይም በቀላሉ በሮለር ላይ ተኝተው በጥልቅ ይተንፍሱ እና የደረት አከርካሪው ወደ ማራዘሚያ እንዲሄድ ለማበረታታት።
እራስን ማስተዳደር ለፖስትራል ካይፎሲስ ውጤታማ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ምልክቶች የባለሙያ የሕክምና ጣልቃገብነት አስፈላጊነት ያመለክታሉ. እነዚህን ቀይ ባንዲራዎች ችላ አትበል፡-
Cobb Angle Thresholds ፡ የከባድ ኩርባ ምርመራ፣ በተለይም ከኮብ አንግል ከ75 ዲግሪ በላይ ያለው፣ እንደ ማሰሪያ ወይም የአከርካሪ ውህደት ያሉ አማራጮችን ለመወያየት ከኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሃኪም ጋር ምክክር ሊጠይቅ ይችላል።
ኒውሮሎጂካል ምልክቶች ፡ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ፣ በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ድክመት ወይም የተመጣጠነ ችግር ካጋጠመዎት የአከርካሪው ኩርባ ነርቮችን እየጨመቀ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል። ይህ ወዲያውኑ የሕክምና ግምገማ ያስፈልገዋል.
የመተንፈስ ችግር ፡ በከባድ ሁኔታዎች የአከርካሪ አጥንት ወደ ፊት መዞር በደረት ውስጥ ያለውን ክፍተት በመቀነስ የሳንባ አቅምን በመገደብ የትንፋሽ ማጠርን ያስከትላል። ይህ ሙያዊ አስተዳደር የሚያስፈልገው ከባድ ችግር ነው.
ኪፎሲስን በብቃት ማስተዳደር በጥንቃቄ የማስወገድ እና ስልታዊ መደመር ሂደት ነው። በቀላል 'ከመሥራት' ወደ አእምሮ እና የአከርካሪ ጤንነትዎ ግንዛቤ ወደ መንቀሳቀስ የአመለካከት ለውጥ ያስፈልገዋል። ቀላል ማዕቀፍን በመቀበል, ሁኔታዎን መቆጣጠር እና ለረጅም ጊዜ የበለጠ ጠንካራ, ቀጥ ያለ አቀማመጥ መገንባት ይችላሉ.
እንደ መመሪያዎ 'አቁም ፣ ጀምር ፣ ቀጥል' ማዕቀፍ ይጠቀሙ። በመጀመሪያ ያቁሙ ። የአከርካሪ መተጣጠፍን የሚያካትቱ እንደ ክራንች እና የተጠጋጋ የኋላ የእግር ጣት ንክኪዎችን የሚያካትቱ ሁሉንም ልምምዶች ሁለተኛ፣ ይጀምሩ ። እንደ ግድግዳ መላእክቶች እና ወፍ-ውሾች ያሉ የላይኛው ጀርባዎን የሚያጠናክሩ በቅጥያ ላይ የተመሰረቱ እንቅስቃሴዎችን ማካተት በመጨረሻም፣ ይቀጥሉ ። ከስራ ጣቢያ ውቅረትዎ ጀምሮ እስከ የእንቅልፍ ድጋፍ ስርዓትዎ ድረስ ዕለታዊ ergonomicsዎን መከታተል እና ማሻሻልዎን ያስታውሱ፣ ኪፎሲስን ማስተዳደር ወጥነት ያለው የማራቶን ውድድር እንጂ የጨካኝ እና ከፍተኛ ተጋላጭነት የመለጠጥ ፍጥነት አይደለም። አከርካሪዎ ለታካሚ እና አስተዋይ አቀራረብ እናመሰግናለን።
መ: እንደ ዓይነቱ ይወሰናል. በጡንቻ አለመመጣጠን ምክንያት የሚከሰት የፖስትራል ካይፎሲስ ቋሚ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በእጅጉ ሊሻሻል ወይም ሊገለበጥ ይችላል። ነገር ግን፣ እንደ Scheuermann በሽታ ያሉ የአከርካሪ አጥንቶች የሽብልቅ ቅርጽ ያላቸው መዋቅራዊ ኪፎሲስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ሊገለበጡ አይችሉም። በእነዚህ አጋጣሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ለመቆጣጠር፣ እድገትን ለመከላከል እና ተግባርን ለማሻሻል ወሳኝ ነገር ነው፣ ነገር ግን ከስር ያለውን የአጥንት መዋቅር አይለውጠውም።
መ፡ የግድ አይደለም። በጣም ጥሩው ፍራሽ የግፊት ነጥቦችን ሳይፈጥር ድጋፍ ይሰጣል. በጣም የጠነከረ ፍራሽ ወደ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ኩርባዎች (ኮንቱር) ማድረግ ይሳነዋል፣ በጣም ለስላሳ የሆነው ደግሞ ወደ መስመጥ ያመጣልዎታል፣ ይህም ወደ ደካማ አሰላለፍ ያመራል። መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ ብዙውን ጊዜ ምርጥ ምርጫ ነው, ምክንያቱም ትከሻዎች እና ዳሌዎች በትንሹ እንዲሰምጡ እና ገለልተኛ ቦታን በማስተዋወቅ አከርካሪውን ይደግፋል.
መ: የአቀማመጥ ማስተካከያዎች ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ሊሆኑ ይችላሉ. ትክክለኛው አቀማመጥ ምን እንደሚመስል በማስታወስ እንደ የአጭር ጊዜ የባዮፊድባክ መሳሪያ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቅንፍ ላይ ከመጠን በላይ መታመን የጡንቻ መቆራረጥ ሊያስከትል ይችላል፣ ምክንያቱም የኋላ ጡንቻዎችዎ 'ሰነፍ' ስለሚሆኑ እና መሳሪያው ስራውን እንዲሰራ ይፍቀዱለት። ጡንቻዎትን በንቃት በሚያሳትፉበት ጊዜ ለተወሰኑ ጊዜያት ጥቅም ላይ ይውላሉ እንጂ እንደ ማለቂያ እና ሙሉ ቀን መፍትሄ አይደለም።
መ: የአንገት ህመም ካለብዎት, በተለይም ንቁ መሆን አለብዎት. ሀ ፖሊስተር ትራስ ደጋፊ ሰገነት በፍጥነት ይጠፋል. የድካም ምልክቶችን ይመልከቱ፡ ትራሱ እብጠት ከተሰማው፣ ከጭንቅላቱ ላይ ቋሚ ውስጠ-ገብ ከሆነ ወይም በቂ ድጋፍ ለማግኘት በግማሽ ማጠፍ ካለብዎት ምትክ የሚሆንበት ጊዜ ነው። የአከርካሪ አጥንት ችግር ላለባቸው፣ ይህ ከ6 እስከ 12 ወራት ውስጥ ወጥነት ያለው አሰላለፍ ለማረጋገጥ ብዙ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
