He maha nga mahinga whakakori tinana rongonui, i hangaia mo te taupori whanui, ka huna i te tupono e kore e kitea mo te hunga whai kyphosis. Ka taea e nga mahi tino kino te whakakaha i te korikori o te tuara e ngana ana koe ki te whakatika. Ko tenei take i ahu mai i te pohehe ki te ahuatanga ano. Ko te Kyphosis ehara i te 'turanga kino' noa iho. He tuāwhiorangi mai i te whakahekenga tuutuu ka taea te huri ki nga ahuatanga hanganga penei i te mate a Scheuermann me te hyperkyphosis e pa ana ki te pakeke, kei reira te vertebrae ano e whakararu ana. Ko te kore e aro ki tenei wehewehenga ka arahi ki te kore whai hua, ki te kino ranei. Ka whakaratohia e tenei aratohu he anga mahi whakatau. Ka ako koe ki te tautuhi i nga nekehanga morearea nui, ki te hanga haumi ergonomic mohio, me te mohio ki nga tohu whakahirahira e tohu ana kua tae ki te wa ki te whakawhiti mai i te tiaki whaiaro ki te wawaotanga haumanu ngaio mo to hauora tuara.
Nga Taketake matua
A ape i te Whakawhitinga Hiko: Ko nga nekehanga e 'kotiki ana' ranei te koorua i te tuara ki mua ka nui ake te tupono o te pakaru o te vertebral compression fracture.
Te Tirohanga Ergonomic: Ko nga papa moe me nga teihana mahi o ia ra ko nga puna tuatahi o te micro-trauma.
He Whakataunga Ngaiotanga: Me whai ine ine koki Cobb hei whakatau mena ka hoki mai te ahua ma te whakakorikori tinana, ka hiahia ranei ki te whakapakari/hapara.
Whakakapinga Rautaki: Hurihia nga mahi 'matua' morearea nui mo nga nekehanga-a-whakaroa e whakapakari ana i te mekameka o muri.
Te Maramatanga ki te 'Flexion' Morearea: He aha etahi o nga nekehanga ka kino ake te Kyphosis
Hei whakahaere haumaru i te kyphosis, me maarama koe he aha te raru o etahi nekehanga. Ko te take matua ko te hurihanga o te tuara—te mahi piko, whakaawhiwhi ranei i te tuara ki mua. Ahakoa he nekehanga maaori mo te tuara hauora, ka noho hei mahi morearea i te wa e noho ana he pihi kyphotic.
Ko te Biomechanics o Kyphosis
Ko te kopikopiko nui (waenganui-muri), he ahuatanga o te kyphosis, ka whakarereke i nga mahi a to tinana. Ka nekehia to pokapū o te kaha ki mua, ka tuu i te nui o te pehanga ki te taha o mua (mua) o to vertebrae. Whakaarohia to tuara hei puranga poraka. I roto i te tirohanga kore, ka tohatohahia te taumaha. Ma te kyphosis, ka anga whakamua te puranga, ka aro te kawenga katoa ki te taha o mua o ia poraka. Ko nga mahi e akiaki ana i te whakaawhiwhi whakaawhiwhi whakamua, penei i te kuru, ka whakanui ake i tenei tauira uta kino, me te huri i te hiku.
Nga Whakaaro Kiatoi Iwi
Ko te vertebrae i roto i te tuara thoracic he taonga nui i roto i te koiwi trabecular, he hautai, he rite te hanganga o roto o te honikoma. Ahakoa he pai rawa atu tenei hoahoa mo te ruku i roto i te hiwi hauora, he kaha ake te whakaraerae ki te paheketanga i raro i nga kawenga he. I roto i nga tangata e mate ana i te kyphosis, ina koa ko nga ahuatanga penei i te osteoporosis, te mate a Scheuermann ranei, ko te pehanga o mua tonu ka arahi ki te microfractures. Ka roa te wa, ka tiango te mua o te vertebrae, ka hanga he ahua 'wedge'. Ko tenei huringa hanganga ka tino whakararu i te pihi kyphotic me te tino whakanui ake i te tupono o te pakaru o te vertebral compression.
Turanga vs
Ehara i te rite nga kyphosis katoa, a ko te momo kua tohua e koe te rautaki whakahaere tika. He mea tino nui te tātaritanga ngaio, he maha nga hihi X hei ine i te koki Cobb.
Postural Kyphosis: Koinei te momo tino noa, ka taea te huri, ina koa i nga taiohi me nga taiohi pakeke. Na te kino o nga tikanga me nga uaua koretake—nga uaua o te uma me te ngoikore o te tuara. Mo tenei roopu, ko te karo i te whakaheke me te arotahi ki nga mahi toronga ka nui ake nga whakapainga.
Ko te Kyphosis a Scheuermann: He paheketanga hanganga tenei e tupu ana i te wa e tipu ana, e toru neke atu nga vertebrae e tata ana ka huri te ahua poro. Kaore e taea te whakatika ma te whakarereketanga o te tuunga mohio anake. Ahakoa he mea nui te korikori tinana mo te whakahaere i nga tohu me te aukati i te ahunga whakamua, me whai huarahi tino motuhake me te tupato e arahina ana e te kaiwhakaora tinana.
Hyperkyphosis (Tangata-paanga): I te nuinga o te wa ka tupu i muri i te 40 o nga tau, he maha nga wa e hono ana tenei ahuatanga ki te osteoporosis me te mate kōpae degenerative. Ka taupatupatuhia te kiato o nga wheua, ka nui rawa te tupono o te whati poro mai i nga mahi whakaheke. Ko nga kawa nekehanga me aro ki te haumaru i runga ake i nga mea katoa.
7 Nga Korikori me nga Korikori hei karo me te Kyphosis
Ko te mohio ki nga mea kaua e mahia he mea nui ano te mohio ki nga mahi. Ko te tango i enei nekehanga morearea nui mai i to mahinga ko te mahi tuatahi ki te tiaki i to tuara me te hanga waahi mo nga mahi whakatikatika kia pai te mahi.
Ko nga Ngaru o te Puke me te Noho: Ko enei te hunga hara tuatahi. Ka mahi nga crunch ma te whakapoto i te rectus abdominis, te uaua kei mua o to rama. Ma tenei mahi ka toia to riu rara ki to pelvis, me te whakakaha i te tauira whakaawhiwhi o mua o te kyphosis. He rite ki te whakangungu i to tinana kia piki ake.
Ko nga Pa o te Maamae Tu (me te Whakaata Whakaata): Ahakoa e hiahia ana ki te totoro i nga hamstrings, ko te mahi i tenei nekehanga me te tuara porotaka o runga ka nui te pehanga ki runga i te vertebrae me nga kōpae intervertebral. He tino morearea tenei whakakorikori-nui mo nga tarakina kua taupatupatuhia te kiato o nga wheua, ka tupono ka pakaru te pakaru.
Nga Pulldowns Behind-the-Neck Lat Pulldowns: He raru tenei rereke miihini omaoma mo nga take maha. Ki te tiki i te pae ki muri i to mahunga, me whakanekehia e koe to kauae me to kaki ki mua, ka whakararu ake i te 'kaki hangarau' a tera pea ka arai atu ki te piu waha tika, whakamuri ranei (cervical kyphosis). Ka akiakihia te kaki me te tuara o runga ki te tuunga i raro i te kawenga.
Pilates 'The Hundred' and Roll-downs: He maha nga nekehanga Pilates tuku iho i hangaia i runga i te ariā o te toi o te tuara me te whakaheke. Ko nga nekehanga penei i te 'The Hundred,' e hiahia ana koe ki te pupuri i te pihi-C, ma te huri-whakararo o te tuara i roto i te hiku kia hohonu, kia mau tonu. Mo te tangata whai kyphosis hanganga, osteoporosis ranei, he nui rawa te owehenga morearea-ki-utu o enei mahi.
Nga Perehi Taamaha (kahore he Thoracic Mobility): Ko te pehi i te taumaha taumaha ki runga ka nui te toronga o te thoracic (te kaha ki te kopere i waenganui-muri). Mēnā he mārō, kyphotic tuarā koe, ka utua e to tinana ma te nui o te piko o te tuara o raro (lumbar spine), ka tupono ka whara. Ko te tuunga o te mahunga o mua e pa ana ki te kyphosis ka whakapumau i te taumaha o runga ki runga ka kore e u, ka kino hoki.
Nga Poka Whakamua i roto i te Yoga: Ko nga ahuatanga e akiaki ana i te piko whakamua hohonu mai i te tuara o runga he haki whero. Kei roto i tenei ko nga rereketanga o te Pose a te Tamariki, te Pose Kereru ranei ka huri te arotahi ki runga i nga waewae, kaua ki te hiwi ki te hope. Me whakapau kaha ki te pupuri i te tuara kia roa, kia kore ai e taka ki roto i te anau kyphotic i enei wa roa.
Ko te Mahanga 'Tuki Taonga': Ahakoa te nuinga o te wa e taunakihia ana, ka kore te hua o te kaki kauae ki te he te mahi, mo te he ranei o te kyphosis. Mo etahi momo kyphosis cervical, ka toia te kauae whakamuri me te kore e tika te aromatawai me te arahi ka kaha ake nga tohu. Ko te kaiwhakaora tinana me tautuhi i nga miihini motuhake o to pihi kaki i mua i te tohu i tenei mahi.
Te Aromatawai mo te Moe Ergonomics: Kei te Tautoko To Urunga Polyester i to Hiwi?
Tata ki te hautoru o to oranga e moe ana koe, ka waiho to moenga hei waahanga nui o to rautaki hauora tuara. Ka taea e te tatūnga moe kore tautoko te whakakore i nga ahunga whakamua katoa i mahia e koe i te roanga o te ra ma te akiaki i to tuara ki te waahi kino mo nga haora i te mutunga. Ko te urunga, inaa, ka whai waahi nui ki te whakatikatika i te kaki me te tuara o runga.
Te Mahi a te Loft me te Tautoko
Ko te mahi tuatahi o te urunga ko te whakaki i te mokowhiti i waenganui i to mahunga me te moenga, me te pupuri i to tuara i te taha o to tuara. Ko te urunga 'loft' e tohu ana ki tona teitei, te matotoru ranei. Mena he tiketike rawa te papa teitei, ka peia to mahunga ki mua me te whakarunga, ka peehia te tuunga o mua o te kyphosis. Mena he iti rawa, ka heke to mahunga ki muri, ka whakararuraru i nga uaua kaki. Mo te waru haora i te po, ka taea e te urunga he te whakakaha i te kopikopiko e ngana ana koe ki te whakatika i te awatea.
Pillow Polyester vs. Foam Mahara/Latex
Ko nga rawa o to urunga ka tino pa ki tona kaha ki te whakarato tautoko rite tonu puta noa i te po me tona roanga.
The Polyester Pillow Reality
He paerewa Ko te Urunga Polyester he mea tino pai na te iti o te utu tuatahi me te ahua ngawari, puhoi. Heoi, he tinihanga tenei papa teitei tuatahi. Ko nga muka polyester he ngawari ki te kopiri me te piri i raro i te taumaha o to mahunga. Ka ahu atu tenei ki te 'whakaheke i raro,' ka papatahi te whakakī, he iti noa te tautoko. Mo te tangata he kyphosis, ko te tikanga ka totohu to mahunga ki roto i te tuunga whakamuri i te po, ka tohe i to kaki me to tuara o runga.
Utu Tapeke o te Mana Rangatira (TCO)
Ahakoa he iti te utu o mua, ko te TCO o te urunga polyester iti ka nui ake i to whakaaro. Kia mau tonu ai te tirohanga o te tuara, ka hiahia pea koe ki te whakakapi ia 6 ki te 12 marama i te mea ka heke te whakakī. He rerekee, ko nga rauemi roa penei i te pahuka mahara kiato teitei, te taherapa maori ranei, ka mau tonu te ahua me nga taonga tautoko mo etahi tau, ka pai ake te haumi mo te wa roa mo te hauora tuara.
Whakatauritenga Rauemi Urunga mo te Tautoko Hikoi
| Momo |
urunga Tautoko Tautoko Totonutanga |
Ora |
Pai Mo |
| polyester |
Iti (Pono ki te papatahi) |
6-12 marama |
Ko nga kaiwhakamahi e mohio ana ki te putea kaore he take motuhake. |
| Puka Maharahara |
Teitei (Nga ritenga ki te mahunga me te kaki) |
3-5 tau |
Ko nga tangata takitahi e hiahia ana kia kaha, kia rite tonu te tautoko me te awhina i nga pehanga. |
| Latex |
Tino Teitei (Whakautu me te roa) |
4-6 tau |
Ko te hunga e rapu ana i te waa roa, te tautoko, me te tikanga hypoallergenic. |
Paearu Whakatau mo te Moenga
Ko te whiriwhiri i te urunga tika he whakatau i runga i to tuunga moe me to momo tinana.
Nga Moe Taha vs. Nga Moe Whakamuri: Ko te hunga moe taha me te urunga matotoru, pakari ake kia whakakiia te aputa nui i waenga i o ratou taringa me te moenga, kia rite ki te whanui o te pokohiwi. Ko te tikanga mo te hunga moe whakamuri he urunga angiangi ake me te papa o raro paku nei kia kore ai te mahunga e pana ki mua.
Kiato Rawa: Ahakoa he aha te rauemi, ko tona kiato te mea matua. Ko te whainga ko te kimi urunga e tautoko ana i te taumaha o to mahunga me te kore e tuku kia totohu ki mua i te waahi o te tirohanga kore ki to tuara.
Te Tauoranga me te ADL (Nga Mahi o te Ora o Ia ra) Nga Rawe ki te taha
Ko o tikanga me o mahinga o ia ra ka nui ake te whai waahi ki to tuunga i nga mahi whakangungu kotahi. Ka taea e te whakahiatotanga o nga nekehanga iti, tukurua me nga tuunga roa te tautoko, te whakakore ranei i o mahi ki te whakahaere i te kyphosis. Anei nga mahanga tino noa hei karo.
Ko te 'Kai Hangarau' Rahua Ergonomic
Ko te titiro iho ki raro i te waea, papa, pona pona ngoikore ranei ko te taraiwa tuatahi o te kyphosis postural. Mo ia inihi ka anga whakamua to mahunga, tata ki te 10 pauna te kaha ki to tuara cervical. Ko te whakatika ergonomic tino nui ko te whakatika i te teitei o to aroturuki. Ko te tihi o to mata me noho ki raro iti iho ranei i te taumata o te kanohi, ka akiaki koe ki te noho tika me to mahunga ki runga i o pakihiwi, kaua ki mua.
Nga Miihini Hiki Tika
Ko te mea kino ehara i te mea ko te hiki i nga taumahatanga taumaha i te whare takaro; ko te hiki i nga taonga o ia ra penei i nga hoko kai, kete horoi, tamariki ranei. Ko te hapa noa ko te piko mai i te hope ka huri i te tuara o runga kia tae atu ki te mea. Ma tenei ka utaina te tuara i roto i te tuunga piko. Ko te tikanga tika ko te here i to hope me te piko o ou turi, kia tika to tuara. Whakauruhia to waewae me nga uaua matua ki te hiki ake, hei tiaki i to hiku whakaraerae.
Kōpeketanga Sedentary
Ko te noho mo te wa roa, ina koa i roto i te tuunga whakapiko, ka rua nga paanga kino. Tuatahi, ka kopaki tika i te tuara. Tuarua, ka piri tonu nga uaua piko o to hope. Ka kumea e nga whiri o te hope o to pelvis ki roto i te honga o mua, tera pea ka uru atu ki te hurihanga utu o te tuara o runga. Hei karo i tenei, whakaritea he matama ki te tu ki runga, ki te totoro, ki te hikoi haere mo etahi meneti ia haora. Ko tenei mahi ngawari ka whakaheke i te hiwi me te wetewete i nga hope.
Te Whakahaere Taumaha me te Utauta Iwi
Ko te taumaha o te tinana, ina koa ko te ngako o te puku, he kaha toia whakamua tonu ki to tuara. Ko tenei kawenga o mua ka hanga he kino mo o uaua tuara, me kaha ake te mahi kia noho tika koe. Ka taea e tenei taumahatanga tonu te whakararu ake i te kurupae thoracic i roto i te waa. Ma te pupuri i te taumaha hauora ka whakaitihia tenei taumahatanga koiora, ka ngawari ake mo o uaua mekameka o muri ki te tautoko i te tuunga koretake.
Me pehea te Hanga i te Mahi Whakatikatika Haumaru: Paearu Aromatawai
Ina whakakorehia e koe nga nekehanga kino, ko te mahi e whai ake nei ko te hanga i tetahi mahinga haumaru me te whai hua hei aukati i te pihi kyphotic. Kei roto i tenei ko te whakapakari i nga uaua ngoikore o te tuara o runga me te whakapai ake i te nekeneke i roto i te tuara thoracic.
Te 'Torohanga-Tuatahi' Philosophy
Ko te kaupapa matua o te mahinga whakatika ko te aro nui ki te toronga tuara. Ko te tikanga ko te arotahi ki nga nekehanga e whakapakari ana i nga uaua e toia ana o pakihiwi ki muri me te pupuri i to tuara ki runga. Kei roto i enei uaua matua ko te erector spinae (e rere ana i runga i to tuara), nga rhomboids (i waenganui i ou pokohiwi), me te trapezius waenganui/raro. Ko te mekameka kaha o muri ko to parepare pai ki te kume whakamua o te kaha me nga uaua o te uma.
Ko etahi atu e manakohia ana
Hurihia nga mahi whakaheke morearea nui mo enei waahanga haumaru ake, whai hua ake:
Nga Anahera Taiepa: Tu to tuara ki te pakitara, ka anga whakamua nga waewae. Ngana ki te pupuri i to mahunga, to pakihiwi, me to hiku ki te pakitara. Whakapikohia o tuke kia 90 nga nekehanga (penei i te pou whainga) ka ata paheke o ringaringa ki runga, ki raro i te pakitara. He pai rawa atu tenei mo te whakapai ake i te nekehanga o te thoracic me te whakahohe i nga uaua whakapumau scapular.
Superman/Bird-Dog: Ko nga mahi e rua ka whakapakari i te mekameka o muri katoa me te kore e utaina te hiku. Mo te Superman, takoto ki runga i to puku ka hikina o ringaringa, o ou uma me o waewae mai i te papa. Mo te Manu-Kurī, timata i runga i nga wha katoa ka toro atu i to ringa me to waewae i te taha o to ringa me to waewae kia piri tonu to tuara.
Hukarere Pahuka (Thoracic Extension): Hei whakamahi haumaru i te roera pahuka, tuu whakapae ki waenganui o tuara. Tautokohia to mahunga ki o ringaringa kia kore ai e raru te kaki. Hurihia ki runga, ki raro, he torutoru inihi, takoto noa ranei ki runga i te roera ka tango manawa hohonu ki te whakatenatena i te hiku ki te neke ki te toronga.
Ahea ki te rapu awhina ngaio
Ko te whakahaere whaiaro he whai hua mo te kyphosis postural, engari ko etahi tohu e tohu ana i te hiahia mo te wawaotanga hauora ngaio. Kaua e warewarehia enei haki whero:
Nga Paepae Koki o Cobb: Ko te tātaritanga o te anau kino, me te koki Cobb nui ake i te 75 nga nekehanga, ka hiahia pea koe ki te korero ki tetahi taote orthopedic ki te matapaki i nga whiringa penei i te whakahiato me te whakakotahitanga o te tuara.
Nga Tohu Neurological: Mena ka pa ki a koe te ngongo, te ngongo, te ngoikoretanga o ou ringa, waewae ranei, he raruraru taurite ranei, ka tohu pea kei te kopiri te piko o te tuara i nga uaua. Me aro wawe tenei ki nga mahi hauora.
Te Paanga Manawa: I nga keehi kino, ka taea e te kopiko whakamua o te tuara te whakaiti i te mokowhiti i roto i te kohao o te uma, te aukati i te kaha o te pukahukahu me te hoha o te manawa. He raru nui tenei me whakahaere ngaio.
Whakamutunga
Ko te whakahaere tika i te kyphosis he tukanga mo te whakakore whakaaro me te taapiri rautaki. Me huri te tirohanga mai i te 'mahi' noa ki te neke me te hiahia me te mohio ki to hauora tuara. Ma te awhi i tetahi anga ngawari, ka taea e koe te whakahaere i to ahuatanga me te hanga i tetahi tuunga pakari, tika mo te wa roa.
Whakamahia te anga 'Kati, Timata, Haere tonu' hei kaiarahi. Tuatahi, whakamutua nga mahi katoa e pa ana ki te whakaheke i te tuara, penei i te kuru me te pa ki muri. Tuarua, timata ki te whakauru i nga nekehanga-a-toronga hei whakapakari i to tuara o runga, penei i nga anahera pakitara me nga kuri-manu. Ka mutu, haere tonu ki te aro turuki me te whakapai ake i o ergonomics o ia ra, mai i to tatūnga teihana mahi ki to punaha tautoko moe. Kia maumahara, ko te whakahaere i te kyphosis he marathon o te riterite, ehara i te omaoma o te totoro pukuriri, tino tupono. Ka mihi to tuara ki a koe mo te manawanui me te huarahi mohio.
FAQ
P: Ka taea te huri te kyphosis me te korikori anake?
A: Kei runga i te momo. Ko te kyphosis postural, na te ngoikoretanga o te uaua, ka taea te whakapai ake, te huri ranei me te kaupapa whakangungu riterite. Engari, ko te kyphosis hanganga, penei i te mate a Scheuermann i te mea he porowhita te ahua o te vertebrae, e kore e taea te huri katoa ma te korikori tinana. I enei keehi, he mea nui te korikori tinana mo te whakahaere i nga tohu, te aukati i te ahu whakamua, me te whakapai ake i te mahi, engari kaore e whakarereketia te hanganga o te wheua.
P: He pai ake te mate mo te kyphosis?
A: Ehara i te mea tika. Ko te maaka pai rawa atu he tautoko me te kore e hanga tohu pehanga. Ka kore e taea e te whariki he tino pakari te huri ki nga kopiko o to tinana, engari ko te mea he ngawari rawa ka totohu koe, ka kore e pai te whakatika. Ko te tino pai rawa te kowhiri i te mattress waenga-u, na te mea e tautoko ana i te tuara i te wa e tuku ana nga pakihiwi me nga hope kia totohu paku ki roto, e whakatairanga ana i te tuunga kore.
P: Me mau ahau i te kaiwhakatikatika?
A: Ka taea e nga kaiwhakatikatika te ahua he hoari matarua. Ka taea e raatau te whai hua hei taputapu koiora mo te wa poto, hei whakamahara ki a koe he aha te ahua o te tuunga tika. Heoi, ko te nui o te whakawhirinaki ki te taiapa ka paheke te uaua, i te mea ka 'mangere' o koutou uaua, ka waiho te taputapu ki te mahi. He pai ake te whakamahi mo nga waa iti i te wa e whakapau kaha ana o uaua, kaua hei otinga mo te ra katoa.
Q: E hia nga wa ka whakakapihia e au taku urunga polyester mena ka mamae te kaki?
A: Mena kei te mamae koe i te kaki, me tino mataara koe. A Ka ngaro tere te urunga polyester i tana tuanui tautoko. Rapua nga tohu o te ngenge: ki te mea he pupuke te urunga, he nuku tuturu mai i to mahunga, mena ka kopa koe kia haurua kia nui te tautoko, kua tae ki te wa hei whakakapi. Mo te hunga e awangawanga ana ki te tuara, ka rite tonu tenei ki nga marama 6 ki te 12 ki te whakarite kia rite tonu.
