Жалпы халыққа арналған көптеген танымал фитнес жаттығулары кифозы бар адамдар үшін көрінбейтін қауіпті жасырады. Зиянсыз болып көрінетін жаттығулар сіз түзетуге тырысып жатқан омыртқаның қисаюын білместен күшейтуі мүмкін. Бұл мәселе шарттың өзін дұрыс түсінбеуден туындайды. Кифоз жай ғана 'жаман поза' ғана емес. Бұл позаның қайтымды қисаюынан бастап, Шейерман ауруы немесе омыртқалардың өзі зақымданған жасқа байланысты гиперкифоз сияқты құрылымдық жағдайларға дейінгі спектр. Бұл айырмашылықты елемеу тиімсіз немесе тіпті зиянды араласуға әкелуі мүмкін. Бұл нұсқаулық шешім қабылдаудың нақты құрылымын береді. Сіз қауіпті қозғалыстарды анықтауды, негізделген эргономикалық инвестицияларды жасауды және омыртқа денсаулығыңыз үшін өзін-өзі күтуден кәсіби клиникалық араласуға көшу уақыты келгенін көрсететін маңызды сигналдарды тануды үйренесіз.
Негізгі қорытындылар
Омыртқаның бүгілуін болдырмаңыз: омыртқаны алға қарай бүгетін немесе бүктейтін қозғалыстар омыртқаның қысылуының сыну қаупін арттырады.
Эргономикалық аудит: Ұйқы беттері мен күнделікті жұмыс станциялары жиі микро-жарақаттанудың негізгі көздері болып табылады.
Кәсіби диагностика міндетті болып табылады: Кобб бұрышының өлшемі жаттығу арқылы жағдайдың қалпына келетінін немесе тіреу/операцияны қажет ететінін анықтау үшін қажет.
Стратегиялық ауыстыру: Артқы тізбекті нығайтатын ұзартуға негізделген қозғалыстар үшін жоғары қауіпті 'өзекті' жаттығуларды ауыстырыңыз.
'Бүгілу' қаупін түсіну: неге кейбір қозғалыстар кифозды нашарлатады
Кифозды қауіпсіз басқару үшін алдымен белгілі бір қозғалыстардың неге проблемалы екенін түсіну керек. Негізгі мәселе омыртқаның бүгілуінде жатыр - омыртқаны алға қарай иілу немесе дөңгелектеу актісі. Салауатты омыртқа үшін табиғи қозғалыс болғанымен, кифотикалық қисық болған кезде ол жоғары қауіпті әрекетке айналады.
Кифоздың биомеханикасы
Кифозға тән шамадан тыс кеуде (ортаңғы артқы) қисық сіздің денеңіздің механикасын түбегейлі өзгертеді. Ол сіздің ауырлық центріңізді алға жылжытады, омыртқалардың алдыңғы (алдыңғы) бөлігіне пропорционалды емес қысым жасайды. Омыртқаңызды блоктар жинағы ретінде елестетіп көріңіз. Бейтарап туралау кезінде салмақ біркелкі бөлінеді. Кифоз кезінде стек алға қарай еңкейіп, барлық жүктемені әр блоктың алдыңғы жиегіне шоғырландырады. Әрі қарай алға қарай дөңгелетуді ынталандыратын кез келген жаттығу, мысалы, қысылу, омыртқаларды тиімді біріктіріп, осы қауіпті жүктеме үлгісін күшейтеді.
Сүйек тығыздығы туралы ойлар
Кеуде омыртқасындағы омыртқалар трабекулярлы сүйекке бай, ішкі құрылымы губка тәрізді, бал ұясы тәрізді. Бұл дизайн сау омыртқадағы соққыны сіңіру үшін тамаша болғанымен, ол дұрыс емес жүктемелер кезінде қысуға бейім. Кифозы бар адамдарда, әсіресе остеопороз немесе Шейерман ауруы сияқты жағдайлары бар адамдарда тұрақты алдыңғы қысым микро сынықтарға әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл омыртқалардың алдыңғы бөлігінің шөгіп, 'сына' пішінін қалыптастыруы мүмкін. Бұл құрылымдық өзгеріс кифотикалық қисықты тұрақты түрде нашарлатады және омыртқаның қысылуының ауыр сыну қаупін айтарлықтай арттырады.
Постуральды және құрылымдық
Барлық кифоздар бірдей емес және сізде бар түрі тиісті басқару стратегиясын белгілейді. Кобб бұрышын өлшеу үшін жиі рентгенді қамтитын кәсіби диагноз өте маңызды.
Постуральды кифоз: бұл ең таралған және жиі қайтымды түрі, әсіресе жасөспірімдер мен жасөспірімдерде. Бұл нашар әдеттер мен бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуынан туындайды - кеуде бұлшықеттері мен әлсіз арқа бұлшықеттері. Бұл топ үшін иілуден аулақ болу және кеңейту жаттығуларына назар аудару айтарлықтай жақсартулар әкелуі мүмкін.
Шейерманның кифозы: бұл өсу кезінде дамитын құрылымдық деформация, онда кем дегенде үш көрші омыртқа сына тәрізді болады. Оны тек саналы позаны өзгерту арқылы түзету мүмкін емес. Жаттығу симптомдарды басқару және прогрессияның алдын алу үшін өте маңызды болғанымен, физиотерапевт жетекшілік ететін жоғары мамандандырылған және сақтықты талап етеді.
Гиперкифоз (жасына байланысты): 40 жастан кейін жиі дамитын бұл жағдай жиі остеопорозға және дискінің дегенеративті ауруымен байланысты. Сүйек тығыздығы бұзылып, иілу жаттығуларынан сына сыну қаупі өте жоғары. Қозғалыс хаттамалары қауіпсіздікті бәрінен бұрын бірінші орынға қоюы керек.
Кифозды болдырмау үшін 7 жаттығулар мен қозғалыстар
Не істемеу керектігін білу не істеу керектігін білу сияқты маңызды. Бұл жоғары қауіпті қозғалыстарды күнделікті жұмысыңыздан алып тастау омыртқаны қорғауға және түзету жаттығуларының тиімді жұмыс істеуі үшін кеңістік құруға бағытталған алғашқы қадам болып табылады.
Дәстүрлі абдоминальды қысу және отыру: бұл бірінші рет бұзушылар. Қысылтулар іштің тік бөлігін, денеңіздің алдыңғы жағындағы бұлшықетті қысқарту арқылы жұмыс істейді. Бұл әрекет кеуде торын тікелей жамбасқа қарай тартып, кифоздың алға қарай айналу үлгісін агрессивті түрде күшейтеді. Бұл сіздің денеңізді одан сайын еңкейтуге жаттықтыру сияқты.
Тұрақты саусақтардың жанасулары (дөңгеленген арқамен): сіңірлерді созуға арналған, бұл қозғалысты дөңгелектенген жоғарғы арқамен орындау кеуде омыртқаларына және омыртқа аралық дискілерге үлкен қысым жасайды. Бұл жоғары кернеулі иілу әсіресе сүйек тығыздығы бұзылған омыртқалар үшін қауіпті болуы мүмкін, бұл компрессиялық сыну қаупін тудырады.
Мойынның артындағы лат: бұл жаттығу залындағы машинаның вариациясы көптеген себептерге байланысты проблемалы. Жолақты бастың артына алу үшін иек пен мойынды алға қарай қисайту керек, бұл 'технологиялық мойынды' күшейтіп, жатыр мойнының тік немесе кері қисығына (мойын кифозы) әкелуі мүмкін. Ол мойын мен жоғарғы арқаны жүктеме астында бұзылған күйге мәжбүрлейді.
Пилатес 'Жүз' және Ролл-downs: Көптеген дәстүрлі пилатес қимылдары омыртқаның артикуляциясы мен иілу тұжырымдамасына негізделген. C-қисығын ұстауды талап ететін 'Жүз' сияқты қозғалыстар немесе омыртқаны төмен түсіру кеуде омыртқасын терең, тұрақты иілу жағдайына келтіреді. Құрылымдық кифозы немесе остеопорозы бар адам үшін бұл жаттығулардың тәуекел мен сыйақы қатынасы қолайсыз.
Ауыр үстеме пресстер (кеуде қуысының қозғалғыштығынсыз): Ауыр салмақты басу кеуде қуысының айтарлықтай кеңеюін қажет етеді (арқаның ортасын бүгу мүмкіндігі). Егер сізде қатайған, кифотикалық омыртқа болса, сіздің денеңіз төменгі арқаны (бел омыртқасын) шамадан тыс бүгіп, жарақат алу қаупін туғызу арқылы өтейді. Кифозбен байланысты бастың алға қалпы да үстеме салмақты тұрақтандыруды тұрақсыз және қауіпті етеді.
Йогадағы терең алға бүктемелер: жоғарғы арқадан алға қарай терең иілуді ынталандыратын позалар - қызыл жалаулар. Бұған балалар позасының немесе көгершін позасының вариациялары кіреді, мұнда фокус жамбасқа емес, аяққа айналады. Омыртқаны ұзақ ұстау және осы созылулар кезінде кифотикалық қисыққа құлап кетпеу үшін саналы түрде күш салу керек.
'Иек тарту' тұзағы: Жиі ұсынылса да, дұрыс емес орындалса немесе кифоздың дұрыс емес түрі үшін иек байлау кері әсер етуі мүмкін. Жатыр мойны кифозының белгілі бір түрлері үшін дұрыс бағалаусыз және басшылықсыз иекті соқыр түрде артқа тарту симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Физиотерапевт бұл жаттығуды тағайындамас бұрын алдымен мойын қисығының нақты механикасын анықтауы керек.
Ұйқы эргономикасын бағалау: сіздің полиэфир жастығыңыз омыртқаны қолдайды ма?
Сіз өзіңіздің өміріңіздің шамамен үштен бірін ұйықтаумен өткізесіз, бұл төсек-орыныңызды омыртқаның денсаулығын сақтау стратегиясының маңызды құрамдас бөлігі етеді. Қолдау көрсетпейтін ұйқы режимі омыртқаны бірнеше сағат бойы нашар күйде ұстау арқылы күн ішінде жасаған барлық жетістіктеріңізді жоққа шығаруы мүмкін. Жастық, әсіресе, мойын мен жоғарғы арқаны туралауда шешуші рөл атқарады.
Лофт пен қолдаудың рөлі
Жастықтың негізгі міндеті - бас пен матрастың арасындағы кеңістікті толтыру, омыртқаның мойын омыртқасын арқаның қалған бөлігімен бейтарап сызықта ұстау. Жастық 'лифт' оның биіктігін немесе қалыңдығын білдіреді. Егер лифт тым биік болса, ол басыңызды алға және жоғары қарай итеріп, кифоздың алға бас күйіне ұқсайды. Егер ол тым төмен болса, басыңыз артқа түсіп, мойын бұлшықеттерін қатайтады. Түнде сегіз сағат бойы дұрыс емес жастық күндіз түзеткіңіз келетін қисықтықты нығайта алады.
Полиэстерден жасалған жастық пен жад көбігі/латекс
Жастықтың материалы оның түні бойы және қызмет ету мерзімінде тұрақты қолдау көрсету қабілетіне айтарлықтай әсер етеді.
Полиэстерден жасалған жастық шындығы
Стандарт Полиэфир жастықтары бастапқы құнының төмендігі мен жұмсақ, жұмсақ сезімінің арқасында жиі тартымды. Дегенмен, бұл бастапқы биік шатыр алдамшы. Полиэфир талшықтары бастың салмағының астында қысылып, жиналып қалуға бейім. Бұл 'төменнен түсуге' әкеледі, онда толтыру тегістеледі, бұл аз немесе мүлдем қолдау көрсетпейді. Кифозы бар адам үшін бұл сіздің басыңыздың түнде алға қарай бүгілген күйге баяу батып, мойын мен жоғарғы арқаны қатайтуы мүмкін дегенді білдіреді.
Меншіктің жалпы құны (ТШО)
Алдын ала құны төмен болғанымен, арзан полиэфир жастықтың ТШО-сы сіз ойлағаннан да жоғары болуы мүмкін. Омыртқаның дұрыс орналасуын сақтау үшін оны әр 6-12 ай сайын ауыстыру қажет болуы мүмкін, өйткені толтыру сөзсіз нашарлайды. Керісінше, тығыздығы жоғары жад көбігі немесе табиғи латекс сияқты берік материалдар бірнеше жыл бойы өздерінің пішіні мен қолдау қасиеттерін сақтайды, бұл оларды омыртқа денсаулығына жақсырақ ұзақ мерзімді инвестиция етеді.
Омыртқаның тірегі үшін жастық материалын салыстыру
| Жастық түрі |
Қолдау консистенциясы |
қызмет ету |
ұзақтығы |
| Полиэстер |
Төмен (Тегістеуге бейім) |
6-12 ай |
Арнайы омыртқа мәселелері жоқ бюджетті пайдаланушылар. |
| Жад көбігі |
Жоғары (бас және мойын контурлары) |
3-5 жыл |
Қатты, дәйекті қолдауды және қысымды жеңілдетуді қажет ететін адамдар. |
| Латекс |
Өте жоғары (жауап беретін және берік) |
4-6 жас |
Тұрақты, қолдау көрсететін және табиғи гипоаллергенді опцияны іздейтіндер. |
Төсек-орынға арналған шешім критерийлері
Дұрыс жастықты таңдау - ұйықтау жағдайына және дене түріне негізделген жеке шешім.
Бүйірлік шпалдар және артқы шпалдар: бүйірлік шпалдарға құлақтары мен матрацтар арасындағы үлкен бос орынды толтыру үшін иық еніне сәйкес келетін қалыңырақ жастық қажет. Артқы шпалдар басын тым алға жылжытпау үшін, әдетте, сәл төменірек төбесі бар жұқа жастықты қажет етеді.
Материалдың тығыздығы: Материалға қарамастан, оның тығыздығы маңызды. Мақсат - омыртқамен бейтарап туралау нүктесінен өтіп кетпей, басыңыздың салмағын көтеретін жастықты табу.
Өмір салты және ADL (Күнделікті өмір сүру әрекеттері) тұнбалар
Күнделікті әдеттеріңіз бен тәртіптеріңіз кез келген жаттығуға қарағанда сіздің денеңізге көбірек ықпал етеді. Кішігірім, қайталанатын қозғалыстардың және ұзақ позициялардың жинақталған әсері кифозды басқаруға күш салуыңызға қолдау көрсетуі немесе саботаж жасауы мүмкін. Міне, ең көп кездесетін қателіктерден аулақ болу керек.
'Tech Neck' эргономикалық ақауы
Телефонға, планшетке немесе нашар орналасқан ноутбукке үнемі төмен қарау постуральды кифоздың негізгі драйвері болып табылады. Сіздің басыңыз алға қарай еңкейген әрбір дюйм үшін мойын омыртқасына шамамен 10 фунт күш қосады. Ең маңызды эргономикалық түзету - монитор биіктігін реттеу. Экраныңыздың үстіңгі жағы көз деңгейінде немесе сәл төмен болуы керек, бұл сізді олардың алдында емес, иығыңыздың үстінде тепе-теңдікпен басыңызды тік отыруға мәжбүр етеді.
Дұрыс емес көтеру механикасы
Қауіпті тек жаттығу залында ауыр салмақты көтеруде ғана емес; бұл азық-түлік, кір жууға арналған себеттер немесе балалар сияқты күнделікті заттарды көтеруде. Жалпы қателік - нысанға жету үшін белден еңкейіп, арқаның жоғарғы бөлігін дөңгелектеу. Бұл омыртқаны бүгілген күйде жүктейді. Дұрыс әдіс - беліңізді тік ұстап, жамбасыңызды ілу және тізеңізді бүгіңіз. Омыртқаның осал кеуде омыртқасын қорғай отырып, көтеруді орындау үшін аяғыңыз бен негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
Отырықшы компрессия
Ұзақ уақыт бойы отыру, әсіресе еңкейіп, екі есе теріс әсер етеді. Біріншіден, ол омыртқаны тікелей қысады. Екіншіден, бұл сіздің жамбас иілгіш бұлшықеттеріңізді қатайтады. Тығыз жамбас бүггіштері жамбасыңызды алдыңғы еңкейтуге тартады, бұл жанама түрде жоғарғы арқаның компенсаторлық дөңгелектенуіне ықпал етуі мүмкін. Мұнымен күресу үшін әр сағат сайын бірнеше минут тұру, созылу және серуендеу үшін таймерді орнатыңыз. Бұл қарапайым әрекет омыртқаның кернеуін жояды және жамбасты босатады.
Салмақты басқару және жұлын жүктемесі
Артық дене салмағы, әсіресе іш майы омыртқаның тұрақты алға тарту күші ретінде әрекет етеді. Бұл алдыңғы жүктеме арқа бұлшықеттері үшін механикалық кемшілік тудырады, ол сізді тік ұстау үшін көбірек жұмыс істеуі керек. Бұл тұрақты штамм уақыт өте келе кеуде қисығын күшейтуі мүмкін. Салауатты салмақты сақтау осы биомеханикалық кернеуді азайтады, бұл сіздің артқы тізбек бұлшықеттеріңіздің бейтарап қалыпқа қолдау көрсетуін жеңілдетеді.
Қауіпсіз түзету тәртібін қалай құруға болады: бағалау критерийлері
Зиянды қозғалыстарды жойғаннан кейін, келесі қадам - кифотикалық қисыққа қарсы тұратын қауіпсіз және тиімді жұмыс тәртібін құру. Бұл жоғарғы арқаның әлсіз бұлшықеттерін күшейтуді және кеуде омыртқасындағы ұтқырлықты жақсартуды қамтиды.
'Кеңейту-Бірінші' философиясы
Түзету тәртібінің негізгі қағидасы - омыртқаның кеңеюіне басымдық беру. Бұл иықты артқа тартуға және омыртқаны тік ұстауға жауапты бұлшықеттерді күшейтетін қозғалыстарға назар аударуды білдіреді. Бұл негізгі бұлшықеттерге веректор омыртқалары (олар омыртқаның бойымен өтеді), ромб тәрізділер (иық пышақтары арасында) және ортаңғы/төменгі трапеция жатады. Күшті артқы тізбек ауырлық күші мен тығыз кеуде бұлшықеттеріне қарсы ең жақсы қорғаныс болып табылады.
Ұсынылатын баламалар
Қауіпті жоғары иілу жаттығуларын осы қауіпсіз, тиімдірек баламаларға ауыстырыңыз:
Қабырға періштелері: арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, аяқтарыңызды сәл алға қойыңыз. Басыңызды, иық пышақтарын және бөкселерді қабырғаға тигізуге тырысыңыз. Шынтақтарды 90 градусқа бүгіңіз (қақпа тірегі сияқты) және қолдарыңызды қабырға бойымен жоғары және төмен сырғытыңыз. Бұл кеуде қуысының қозғалғыштығын жақсарту және скапула тұрақтандырғыш бұлшықеттерін белсендіру үшін тамаша.
Супермен/Құс-Ит: Екі жаттығу да омыртқаны жүктеместен бүкіл артқы тізбекті күшейтеді. Супермен үшін ішіңізде жатып, бір уақытта қолыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз. Құс-Ит үшін төрт аяқпен бастаңыз және өзегіңізді тығыз және арқаңызды тегіс ұстай отырып, қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды созыңыз.
Көбікті айналдыру (кеуде кеңейтімі): Көбік роликті қауіпсіз пайдалану үшін оны арқаның ортасына көлденеңінен орналастырыңыз. Мойынның ауыртпалығын болдырмау үшін басыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Бірнеше дюймді ақырын жоғары және төмен айналдырыңыз немесе жай ғана роликтің үстіне жатып, кеуде омыртқасын ұзартуға ынталандыру үшін терең тыныс алыңыз.
Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек
Постуральды кифоз үшін өзін-өзі басқару тиімді, бірақ белгілі бір белгілер кәсіби медициналық араласу қажеттілігін көрсетеді. Мына қызыл жалауларды елемеңіз:
Кобб бұрышының шектері: Кобб бұрышы әдетте 75 градустан асатын ауыр қисық диагностикасы тірек немесе жұлын біріктіру сияқты опцияларды талқылау үшін ортопедиялық хирургпен кеңесуді қажет етуі мүмкін.
Неврологиялық белгілер: егер сізде қолдарыңызда немесе аяқтарыңызда ұю, шаншу, әлсіздік немесе тепе-теңдік мәселелері байқалса, бұл омыртқаның қисаюы нервтерді қысып жатқанын көрсетуі мүмкін. Бұл дереу медициналық тексеруді қажет етеді.
Тыныс алудың әсері: ауыр жағдайларда омыртқаның алға қисаюы кеуде қуысындағы кеңістікті азайтып, өкпенің сыйымдылығын шектеп, тыныс алуды тудыруы мүмкін. Бұл кәсіби басқаруды қажет ететін күрделі асқыну.
Қорытынды
Кифозды тиімді басқару - бұл саналы түрде жою және стратегиялық қосу процесі. Бұл жай ғана 'жаттығудан' ниетпен қозғалуға және омыртқаның денсаулығы туралы хабардар болуға көзқарасты өзгертуді талап етеді. Қарапайым құрылымды қолдана отырып, сіз өзіңіздің жағдайыңызды бақылауға алып, ұзақ мерзімді тұрақты, тік қалып жасай аласыз.
Нұсқаулық ретінде 'Тоқта, бастау, жалғастыру' шеңберін пайдаланыңыз. Біріншіден, омыртқаның бүгілуін қамтитын барлық жаттығуларды тоқтатыңыз , мысалы, қытырлақ және дөңгелек артқы саусақтардың жанасуы. Екіншіден, бастаңыз . қабырға періштелері мен құс иттері сияқты арқаңызды күшейтетін ұзартуға негізделген қозғалыстарды қосуды Соңында, жалғастырыңыз . жұмыс станциясын орнатудан бастап ұйқыны қолдау жүйесіне дейін күнделікті эргономиканы бақылауды және жақсартуды Есіңізде болсын, кифозды басқару агрессивті, жоғары қауіпті созылу спринті емес, тұрақтылық марафоны. Сіздің омыртқаңыз сізге шыдамды және ақылды көзқарасыңыз үшін алғыс айтады.
Жиі қойылатын сұрақтар
С: Кифозды тек жаттығумен жоюға болады ма?
A: Бұл түріне байланысты. Бұлшықет теңгерімсіздігінен туындаған постуральды кифозды дәйекті, мақсатты жаттығу бағдарламасымен жиі жақсартуға немесе қалпына келтіруге болады. Дегенмен, омыртқалары сына тәрізді болатын Шейерман ауруы сияқты құрылымдық кифозды жаттығу арқылы толығымен қалпына келтіру мүмкін емес. Мұндай жағдайларда жаттығулар симптомдарды басқару, прогрессияның алдын алу және функцияны жақсарту үшін өте маңызды, бірақ ол сүйектің негізгі құрылымын өзгертпейді.
С: Кифозға қатты матрац жақсы ма?
A: Міндетті емес. Ең жақсы матрац қысым нүктелерін жасамай қолдауды қамтамасыз етеді. Тым қатты матрац сіздің денеңіздің табиғи қисық сызықтарына сәйкес келмеуі мүмкін, ал тым жұмсақ матрац сізді суға түсіріп, нашар туралауға әкеледі. Орташа қатты матрац көбінесе ең жақсы таңдау болып табылады, өйткені ол омыртқаны қолдап, иық пен жамбастың аздап батып кетуіне мүмкіндік беріп, бейтарап позицияны қамтамасыз етеді.
С: Позаны түзеткіш киюім керек пе?
A: Позаны түзеткіштер екі жүзді қылыш болуы мүмкін. Олар қысқа мерзімді биокері байланыс құралы ретінде пайдалы болуы мүмкін, бұл дұрыс позаның қандай екенін еске салады. Дегенмен, брекетке шамадан тыс тәуелділік бұлшықет атрофиясына әкелуі мүмкін, өйткені сіздің постуральды бұлшықеттеріңіз 'жалқау' болып, жұмысты құрылғыға орындауға мүмкіндік береді. Олар бұлшықеттеріңізді белсенді түрде тарта отырып, шектеулі мерзімдерде ең жақсы, күндізгі шешім ретінде емес, қолданылады.
С: Мойын ауырса, полиэфир жастықты қаншалықты жиі ауыстыруым керек?
Ж: Егер сізде мойын ауырса, сіз әсіресе қырағы болуыңыз керек. А Полиэстерден жасалған жастық өзінің тірек қабатын тез жоғалтады. Шаршау белгілерін іздеңіз: егер жастық түйіршік болса, басыңызда тұрақты шегініс болса немесе жеткілікті қолдау алу үшін оны екіге бүктеу керек болса, ауыстыру уақыты келді. Омыртқаның проблемалары бар адамдар үшін бұл дәйекті теңестіруді қамтамасыз ету үшін 6-12 ай сайын жиі болуы мүмкін.
