လူအများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရေပန်းစားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာသည် kyphosis ရှိသူများအတွက် မမြင်နိုင်သောအန္တရာယ်ကို ဖုံးကွယ်ထားသည်။ အန္တရာယ်မရှိဟုထင်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်ပြုပြင်ရန်ကြိုးစားနေသော ကျောရိုးကွေးကောက်ခြင်းကို မသိလိုက်ဘဲ အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ဤပြဿနာသည် အခြေအနေကို နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Kyphosis သည် 'မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား' မဟုတ်ပါ။' ၎င်းသည် နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ကျောရိုးများကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသော Scheuermann's disease သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ hyperkyphosis ကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အခြေအနေများအထိ ရောင်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခြားနားချက်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော စွက်ဖက်မှုများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် မူဘောင်ကို ပေးဆောင်သည်။ အန္တရာယ်များသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်၊ အသိပေးသည့် ergonomic ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးခန်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုသို့ ကူးပြောင်းရမည့်အချိန်ရောက်ပြီဟု ညွှန်ပြသည့် အရေးကြီးသောအချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန် သင်ယူမည်ဖြစ်သည်။
သော့ထုတ်ယူမှုများ
Spinal Flexion ကို ရှောင်ပါ- 'crunch' သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ခေါက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျောရိုးဖိမိခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
Ergonomic Audit- အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာပြင်များနှင့် နေ့စဥ်အလုပ်ရုံများသည် မကြာခဏဆိုသလို အသေးစားစိတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
Professional Diagnosis သည် မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့် အခြေအနေသည် နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် bracing/surgery လိုအပ်သည်တို့ကို ဆုံးဖြတ်ရန် Cobb ထောင့်တိုင်းတာမှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
ဗျူဟာမြောက် အစားထိုးခြင်း- နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေသော တိုးချဲ့မှုအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အန္တရာယ်မြင့်မားသော 'core' လေ့ကျင့်ခန်းများကို လဲလှယ်ပါ။
'Flexion' အန္တရာယ်ကို နားလည်ခြင်း- အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဘယ်ကြောင့် Kyphosis ပိုဆိုးလာသနည်း။
kyphosis ကို ဘေးကင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲရန်၊ အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဘယ်ကြောင့် ပြဿနာရှိသနည်းကို ဦးစွာ နားလည်ရပါမည်။ အဓိကပြဿနာမှာ ကျောရိုးကွေးခြင်း- ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ကျန်းမာသောကျောရိုးအတွက် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားနေချိန်တွင်၊ ၎င်းသည် kyphotic မျဉ်းကွေးရှိနေသည့်အခါ အန္တရာယ်မြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
Kyphosis ၏ဇီဝမက္ကင်းနစ်
အလွန်အကျွံ ရင်သား (အလယ်အလတ်) မျဉ်းကွေး၊ kyphosis ၏လက္ခဏာရပ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စက်ပြင်များကို အခြေခံအားဖြင့် ပြောင်းလဲစေသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ရှေ့သို့ ရွေ့လျားစေပြီး၊ သင့်ကျောရိုး၏ ရှေ့ပိုင်း (ရှေ့) အပိုင်းတွင် အချိုးမညီမျှသော ဖိအားပမာဏကို ချထားပါသည်။ သင့်ကျောရိုးကို အတုံးအခဲများအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြားနေချိန်ညှိမှုတွင်၊ အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးသည်။ kyphosis ဖြင့်၊ အကွက်သည် ဘလောက်တစ်ခုစီ၏ ရှေ့အစွန်းပေါ်သို့ ဝန်တစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ကာ ရှေ့သို့ စောင်းသွားပါသည်။ ရှေ့သို့လှည့်ခြင်းကို အားပေးသည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို၊ အကြပ်အတည်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤအန္တရာယ်ရှိသော loading ပုံစံကို ချဲ့ထွင်ကာ ကျောရိုးကို ထိထိရောက်ရောက် ကြိတ်ပေးသည်။
အရိုးသိပ်သည်းဆ ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ
ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးများသည် trabecular အရိုးများ ကြွယ်ဝပြီး၊ ပျော့ပျောင်းပြီး ပျားလပို့ကဲ့သို့ အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ ဤဒီဇိုင်းသည် ကျန်းမာသောကျောရိုးရှိ shock absorption အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော်လည်း မသင့်လျော်သောဝန်များအောက်တွင် ဖိသိပ်မှုကိုလည်း ပိုမိုခံရနိုင်ချေရှိသည်။ kyphosis ရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် အရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ် Scheuermann's ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများတွင်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်ရှေ့ဖိအားသည် microfractures ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ကျောရိုး၏အရှေ့ဘက်ကို ပြိုကျစေပြီး 'သပ်' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုသည် kyphotic မျဉ်းကွေးကို အမြဲတမ်းဆိုးရွားစေပြီး နာကျင်သောကျောရိုးဖိခြင်းကျိုးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။
Postural vs. ဖွဲ့စည်းပုံ
kyphosis အားလုံးသည် တူညီသည်မဟုတ်ပေ၊ သင့်တွင်ရှိသောအမျိုးအစားသည် သင့်လျော်သောစီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာကို ညွှန်ပြပါသည်။ Cobb ထောင့်ကိုတိုင်းတာရန် မကြာခဏ X-ray ပါ၀င်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Postural Kyphosis - အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူငယ်လူရွယ်များတွင် အဖြစ်အများဆုံးနှင့် မကြာခဏ ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အလေ့အထမကောင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားမညီမျှခြင်း—တင်းကျပ်သောရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအုပ်စုအတွက်၊ ကွေးညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Scheuermann's Kyphosis- ဤသည်မှာ ကြီးထွားလာစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ဖွဲ့စည်းပုံပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပြီး အနည်းဆုံး ကပ်လျက်ရှိသော ကျောရိုးသုံးချောင်းသည် သပ်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ပြုပြင်၍မရနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် တိုးတက်မှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ကာယကုထုံးပညာရှင်မှ လမ်းညွှန်သော အထူးပြုပြီး သတိထားချဉ်းကပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Hyperkyphosis (Age-related): အသက် 40 နောက်ပိုင်းတွင် မကြာခဏ ကြီးထွားလာတတ်သည်၊ ဤအခြေအနေသည် အရိုးပွရောဂါနှင့် ယိုယွင်းနေသော အပြားပြားရောဂါနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် ကွေးညွှတ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ သပ်ကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို အလွန်မြင့်မားစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုပရိုတိုကောများသည် အခြားအရာအားလုံးထက် ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးရပါမည်။
7 Kyphosis ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ
မလုပ်ရဘူးဆိုတာ သိဖို့က ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤအန္တရာယ်များသော လှုပ်ရှားမှုများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ ဖယ်ရှားခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် နေရာဖန်တီးခြင်းဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
ရိုးရာဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်း- ၎င်းတို့သည် နံပါတ်တစ် ပြစ်မှုကျူးလွန်သူများဖြစ်သည်။ Crunches များသည် rectus abdominis၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို အတိုချုံ့ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အား သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းဆီသို့ တိုက်ရိုက်ဆွဲတင်ကာ kyphosis ၏ ရှေ့သို့လှည့်ပတ်သည့်ပုံစံကို ပြင်းထန်စွာ အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလို့တောင် ညောင်းအောင် လေ့ကျင့်နေသလိုပါပဲ။
ခြေချောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း (အဝိုင်းလိုက်ဖြင့် နောက်ပြန်)- တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း၊ ဤရွေ့လျားမှုကို အဝိုင်းပုံထားသော နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကျောရိုးနှင့် intervertebral discs များအပေါ် ကြီးမားသော ဖိအားဖြစ်စေသည်။ ဤတင်းမာမှုမြင့်မားသော ကွေးညွှတ်ခြင်းသည် ကျိုးပဲ့သောအရိုးသိပ်သည်းဆရှိသော ကျောရိုးများအတွက် အထူးအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး ဖိသိပ်မှု ကျိုးသွားနိုင်သည်။
လည်ပင်းနောက်တွင် လက်တင်ဆွဲချခြင်းများ- ဤအားကစားရုံသုံးစက်ပုံစံကွဲလွဲမှုသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ပြဿနာတက်ပါသည်။ ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားကိုရရန်၊ သင်၏မေးစေ့နှင့် လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ငေါထွက်စေကာ 'နည်းပညာလည်ပင်း' ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး သားအိမ်ခေါင်းကို ဖြောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်ကွေးခြင်း (cervical kyphosis) သို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအား ဝန်အောက်ချထားသည့် အနေအထားသို့ တွန်းပို့သည်။
Pilates 'The Hundred' နှင့် Roll-downs- များစွာသော ရိုးရာ Pilates လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျောရိုးကို တင်းတင်းရင်းရင်း နှင့် ကွေးညွှတ်ခြင်း၏ သဘောတရားကို တည်ဆောက်ထားသည်။ C-curve ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည့် 'The Hundred,' ကဲ့သို့ ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးအကွေးအကွေးများသည် ရင်ဘက် ကျောရိုးကို နက်နဲပြီး ဆက်တိုက် ကွေးညွှတ်သွားစေသည်။ structural kyphosis သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါရှိသူအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွန့်စားရမှုအချိုးသည် လက်မခံနိုင်လောက်အောင် မြင့်မားသည်။
Heavy Overhead Presses ( Thoracic Mobility မပါဘဲ ) - လေးလံသော အလေးချိန် အပေါ်မှ ဖိခြင်း သည် သိသာထင်ရှားသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (အနောက်အလယ်ပိုင်းကို ကွေးနိုင်မှု) လိုအပ်ပါသည်။ သင့်တွင် တောင့်တင်းပြီး kyphotic ကျောရိုးရှိပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒဏ်ရာအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည့် ကျောအောက်ပိုင်း (ခါးကျောရိုး) ကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ kyphosis နှင့်ဆက်စပ်သော ရှေ့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။
ယောဂတွင် Deep Forward Folds- အပေါ်ပိုင်းမှ ရှေ့သို့ နက်ရှိုင်းစွာ ရှေ့သို့ကွေးခြင်းကို အားပေးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် အနီရောင်အလံများဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အာရုံသည် တင်ပါးတွင် ချိတ်မည့်အစား ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဝိုင်းစက်သွားသည့် ကလေးပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် Pigeon Pose အမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်။ ကျောရိုးရှည်နေစေရန်နှင့် ဤအကြောများအတွင်း kyphotic မျဉ်းကွေးသို့ ပြိုကျခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သတိရှိရှိ အားထုတ်ရပါမည်။
'Chin Tuck' ထောင်ချောက်- မကြာခဏ အကြံပြုထားသော်လည်း မှားယွင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပါက သို့မဟုတ် kyphosis အမျိုးအစားမှားပါက မေးစေ့ကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။ အချို့သော သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ အမျိုးအစားများအတွက်၊ သင့်လျော်သော အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ မေးစေ့ကို နောက်သို့ဆွဲယူခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ကာယကုထုံးပညာရှင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မညွှန်းမီ သင့်လည်ပင်းကွေး၏ တိကျသောစက်ပြင်ကို ဦးစွာဖော်ထုတ်သင့်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း Ergonomics ကို အကဲဖြတ်ခြင်း- သင်၏ Polyester ခေါင်းအုံးသည် သင့်ကျောရိုးကို အထောက်အကူပြုပါသလား။
သင့်ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို အကြမ်းဖျင်း အိပ်စက်အနားယူရင်း သင့်အိပ်ယာက သင့်ကျောရိုးကျန်းမာရေးဗျူဟာရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ပံ့ပိုးမှုမရှိသော အိပ်စက်ခြင်းစနစ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးကို နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ညံ့ဖျင်းသောအနေအထားသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် နေ့ဘက်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် တိုးတက်မှုအားလုံးကို ပြန်ဖျက်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ခေါင်းအုံးသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ချိန်ညှိမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
Loft နှင့် ပံ့ပိုးမှု၏ အခန်းကဏ္ဍ
ခေါင်းအုံးတစ်ခု၏ အဓိကအလုပ်မှာ သင့်ခေါင်းနှင့်မွေ့ယာကြားရှိ နေရာကို ဖြည့်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို သင့်နောက်ကျောနှင့် ကျန်ရှိသော ကြားနေမျဉ်းအတိုင်း ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ ခေါင်းအုံး 'loft' သည် ၎င်း၏ အမြင့် သို့မဟုတ် အထူကို ရည်ညွှန်းသည်။ အထပ်မြင့်သည် အလွန်မြင့်ပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ဦးခေါင်းကို ရှေ့နှင့်အထက်သို့ ရွှေ့ကာ kyphosis ၏ ရှေ့ဦးခေါင်းအနေအထားကို တုပသည်။ အရမ်းနိမ့်ရင် ခေါင်းက နောက်ပြန်ကျသွားပြီး လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေပါတယ်။ တစ်ညလျှင် ရှစ်နာရီကြာအောင် ခေါင်းအုံးမှားခြင်းသည် နေ့ဘက်တွင် သင်ပြုပြင်ရန် ကြိုးစားနေသော ကွေးညွှတ်မှုကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
Polyester Pillow နှင့် Memory Foam/Latex
သင့်ခေါင်းအုံး၏ ပစ္စည်းသည် တစ်ညလုံးနှင့် ၎င်း၏ သက်တမ်းတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
Polyester ခေါင်းအုံး အစစ်အမှန်
စံတစ်ခု Polyester Pillow သည် ၎င်း၏ ကနဦးကုန်ကျစရိတ်နည်းပါးပြီး နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောခံစားမှုကြောင့် မကြာခဏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ သို့သော် ဤကနဦးမြင့်သောအထပ်သည် လှည့်စားသည်။ Polyester အမျှင်များသည် သင့်ဦးခေါင်း၏ အလေးချိန်အောက်တွင် ဖိသိပ်ပြီး စုပုံနေတတ်သည်။ ၎င်းသည် ဖြည့်သွင်းမှု ပျော့ပျောင်းသွားကာ အမှန်တကယ် ပံ့ပိုးမှု အနည်းငယ်မျှသာ ပေးဆောင်သည့် 'အောက်ခြေမှ၊' ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ kyphosis ရှိသူအတွက်၊ ၎င်းသည် ညအချိန်တွင် သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ကွေးညွှတ်ထားသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ နစ်မြုပ်နိုင်ပြီး၊ သင်၏လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို တင်းကြပ်ထားနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
စုစုပေါင်းပိုင်ဆိုင်မှုကုန်ကျစရိတ် (TCO)
ကြိုတင်ကုန်ကျစရိတ်နည်းသော်လည်း၊ ဈေးပေါသော polyester ခေါင်းအုံး၏ TCO သည် သင်ထင်သည်ထက် မြင့်မားနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ဖြည့်စွက်စာသည် မလွှဲမရှောင်သာ လျော့နည်းသွားသောကြောင့် ၎င်းကို 6 လမှ 12 လတစ်ကြိမ် အစားထိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ သိပ်သည်းဆမြင့်သော memory foam သို့မဟုတ် သဘာဝအစေးကဲ့သို့သော တာရှည်ခံပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အထောက်အကူပြု ဂုဏ်သတ္တိများကို နှစ်အတော်ကြာ ထိန်းသိမ်းထားပြီး ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရေရှည်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်စေသည်။
Pillow Material Comparison for Spinal Support
| Pillow Type |
Support Consistency |
Lifespan |
အတွက် အကောင်းဆုံး |
| ပိုလီစတာ |
နိမ့် (ပြားချပ်ချပ်) |
6-12 လ |
ကျောရိုးပြဿနာမရှိဘဲ ဘတ်ဂျက်သတိရှိသော သုံးစွဲသူများ။ |
| Memory Foam |
မြင့်မားသည် (ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဆီသို့ အသွင်အပြင်) |
၃-၅ နှစ် |
ခိုင်မာသော၊ တသမတ်တည်း ထောက်ခံမှုနှင့် ဖိအားများကို သက်သာရာရလိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များ။ |
| စေးစေး |
အလွန်မြင့်မား (တုံ့ပြန်မှုနှင့် တာရှည်ခံသည်) |
၄-၆ နှစ် |
တာရှည်ခံ၊ ပံ့ပိုးပေးပြီး သဘာဝအတိုင်း hypoallergenic ရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေသူများ။ |
အိပ်ယာအတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်စံနှုန်း
မှန်ကန်သော ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ အိပ်စက်သည့် အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ စိတ်ကြိုက် ဆုံးဖြတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Side Sleepers နှင့် Back Sleepers များ- ဘေးအိပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏နားနှင့်မွေ့ယာကြားရှိ ပိုကြီးသောကွာဟချက်အား ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် ပုခုံးအကျယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပိုထူပြီး တင်းမာသောခေါင်းအုံးတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ နောက်ကျောအိပ်သူများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့သိပ်မတွန်းမရအောင် နိမ့်နိမ့်အနည်းငယ်နိမ့်သော ခေါင်းအုံးတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
ပစ္စည်းသိပ်သည်းမှု- ပစ္စည်းမည်မျှပင်ဖြစ်စေ ၎င်း၏သိပ်သည်းဆသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ပန်းတိုင်သည် သင့်ကျောရိုးနှင့် ကြားနေချိန်ညှိသည့်အချက်ကို ကျော်လွန်မသွားဘဲ သင့်ဦးခေါင်း၏အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးမည့် ခေါင်းအုံးတစ်ခုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
လူနေမှုပုံစံ နှင့် ADL (နေ့စဉ်နေထိုင်မှု လှုပ်ရှားမှုများ) ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်နှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းထက် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုအထောက်အကူပြုပါသည်။ သေးငယ်သော၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကြာရှည်သော အနေအထားများ၏ စုစည်းသက်ရောက်မှုသည် kyphosis ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်အားထုတ်မှုများကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များဆုံးသော ပြဿနာများဖြစ်သည်။
'Tech Neck' Ergonomic Fail ဖြစ်သည်။
ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် နေရာချထားမှု ညံ့ဖျင်းသော လက်တော့ပ်ကို အမြဲငုံ့ကြည့်ခြင်းသည် postural kyphosis ၏ အဓိက မောင်းနှင်အား ဖြစ်သည်။ သင့်ဦးခေါင်းသည် ရှေ့သို့ငေါထွက်နေသည့် လက်မတိုင်းအတွက်၊ ၎င်းသည် သင့်သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးသို့ အင်အား 10 ပေါင်ခန့် တိုးစေသည်။ အရေးအကြီးဆုံး ergonomic fix တစ်ခုတည်းမှာ သင့်မော်နီတာအမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ဖန်သားပြင်၏ ထိပ်သည် မျက်လုံးအဆင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အောက်တွင် ရှိသင့်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးပေါ်မှ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး မတ်မတ်ထိုင်ခိုင်းပါ။
မသင့်လျော်သော Lifting Mechanics
အန္တရာယ်သည် အားကစားရုံတွင် လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်ရုံမျှမက၊ ကုန်ခြောက်များ၊ အဝတ်လျှော်ခြင်းတောင်းများ သို့မဟုတ် ကလေးများကဲ့သို့နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများကို သယ်ဆောင်ခြင်းတွင်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အရာဝတ္တုသို့ရောက်ရှိရန် ခါးမှ ကွေးပြီး အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို ကွေးညွှတ်ထားသည့် အနေအထားတွင် တင်ဆောင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ သင့်တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ကာ ဒူးကို ကွေးစေပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ သင်၏ အားနည်းသော ရင်ဘတ်ရိုးရိုးကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ပါ။
Sedentary Compression
အထူးသဖြင့် ငိုက်မျဉ်းနေသော အနေအထားတွင် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းက အနုတ်လက္ခဏာ နှစ်ဆ သက်ရောက်သည်။ ပထမဦးစွာ ကျောရိုးကို တိုက်ရိုက်ဖိသိပ်သည်။ ဒုတိယ၊ ၎င်းသည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို တင်းကျပ်လာစေသည်။ တင်းကျပ်သော တင်ပါးဆုံရိုး flexors များသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအပေါ်ပိုင်းကို လျော်ကြေးပေးသော လှည့်ပတ်မှုကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သွယ်ဝိုက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို အရှေ့ဘက်စောင်းသို့ ဆွဲယူပါသည်။ ၎င်းကို တိုက်ဖျက်ရန် နာရီတိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ မတ်တပ်ရပ်၊ ဆန့်ကာ လမ်းလျှောက်ရန် အချိန်တိုင်းကိရိယာကို သတ်မှတ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသော အပြုအမူသည် ကျောရိုးကို ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး တင်ပါးကို ပြေလျော့စေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကျောရိုးဝန်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် ရှေ့သို့ ဆွဲငင်အားအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအရှေ့ဝန်သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား မတ်တတ်နေစေရန်အတွက် ပိုကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအဆက်မပြတ် strain သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ thoracic curve ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဤဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်နောက်ဆက်တွဲရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမို ဘက်မလိုက်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
ဘေးကင်းသော မှန်ကန်သော ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်နည်း- အကဲဖြတ်မှု သတ်မှတ်ချက်
အန္တရာယ်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဖယ်ရှားပြီးသည်နှင့် နောက်တစ်ဆင့်မှာ kyphotic မျဉ်းကွေးကို ဆန့်ကျင်သည့် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ အားနည်းသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကျောရိုးအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း ပါဝင်သည်။
'Extension-First' ဒဿနိကဗေဒ
မှန်ကန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု၏ အဓိကနိယာမမှာ ကျောရိုးတိုးချဲ့ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ပခုံးများကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဤအဓိကကြွက်သားများတွင် erector spinae (သင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက် လည်ပတ်နေသော ကျောရိုးများ)၊ rhomboids (သင့်ပခုံးဓါးများကြား) နှင့် အလယ်/အောက် trapezius တို့ ပါဝင်သည်။ ခိုင်ခံ့သောအနောက်ကွင်းဆက်သည် သင်၏ရှေ့ဆွဲအားဆွဲငင်အားနှင့် တင်းကျပ်သောရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးသည်။
အကြံပြုထားသော အခြားရွေးချယ်စရာများ
ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာများအတွက် အန္တရာယ်မြင့်မားသော ကွေးညွှတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လဲလှယ်ပါ။
နံရံကောင်းကင်တမန်များ- နံရံကိုမှီပြီး အနောက်သို့ မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့သို့ ခြေဖျားထောက်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်း၊ ပခုံးဓါးများနှင့် glutes များကို နံရံနှင့် ထိတွေ့နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ (ဂိုးတိုင်ကဲ့သို့) ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောချပါ။ ၎င်းသည် thoracic ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး scapular stabilizer ကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Superman/Bird-Dog- လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ကျောရိုးမတင်ဘဲ နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည်။ စူပါမင်းအတွက်၊ သင့်ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး သင့်လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ပါ။ Bird-Dog အတွက်၊ လေးခုလုံးတွင် စတင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားကာ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
Foam Rolling ( Thoracic Extension ) : ရေမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုရန်၊ ၎င်းကို သင့်နောက်ကျောအလယ်တွင် အလျားလိုက်ချထားပါ။ လည်ပင်းကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ထားပါ။ လက်မအနည်းငယ် အပေါ်အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပါ သို့မဟုတ် ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ရင်ခွင်၏ ကျောရိုးကို တိုးချဲ့ရန် တွန်းအားပေးရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ဘယ်အချိန်မှာ ရှာရမလဲ
မိမိကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် postural kyphosis အတွက် ထိရောက်မှု ရှိသော်လည်း အချို့သော လက္ခဏာများသည် ကျွမ်းကျင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စွက်ဖက်မှု လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။ ဤအနီရောင်အလံများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
Cobb Angle Thresholds- ပုံမှန်အားဖြင့် ၇၅ ဒီဂရီထက်ကြီးသော Cobb ထောင့်ရှိ ပြင်းထန်သောမျဉ်းကွေးကို အဖြေရှာခြင်းသည် အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ- ထုံကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီခြင်း ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရပါက ကျောရိုးကွေးကောက်ခြင်းသည် အာရုံကြောများကို ဖိသိပ်နေသည့် အချက်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။
အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု- ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ကျောရိုး၏ ရှေ့သို့ကွေးသွားခြင်းသည် ရင်ဘတ်အတွင်း နေရာလွတ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ကန့်သတ်ကာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စီမံခန့်ခွဲမှု လိုအပ်သည့် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်သည်။
နိဂုံး
kyphosis ကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် သတိချပ်ပြီး ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ဗျူဟာမြောက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းစွာ 'အလုပ်လုပ်ခြင်း' မှ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့် သင်၏ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို သိရှိနားလည်မှုဆီသို့ ရှုထောင့်ပြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသောဘောင်ကို လက်ခံခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ရေရှည်အတွက် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသော၊ မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။
သင့်လမ်းညွှန်အဖြစ် 'ရပ်ပါ၊ စတင်ပါ၊ ဆက်လုပ်ပါ' မူဘောင်ကို အသုံးပြုပါ။ ပထမဦးစွာ၊ ရပ်တန့်ပါ ။ ကျောရိုးအကွေးအဆန့်ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ရပ်တန့်၍ ခေါက်ခြင်း၊ နောက်သို့ ခြေချောင်းများထိခြင်းတို့ကို ဒုတိယ၊ စတင်ပါ ။ နံရံကောင်းကင်တမန်များနှင့် ငှက်ခွေးများကဲ့သို့ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေမည့် တိုးချဲ့မှုအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို နောက်ဆုံးတွင်၊ ဆက်လက် စောင့်ကြည့်ပြီး မြှင့်တင်ပါ။ သင်၏အလုပ်ရုံစနစ်ထည့်သွင်းမှုမှ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပံ့ပိုးမှုစနစ်အထိ သင်၏နေ့စဉ် ergonomics များကို Kyphosis ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော မာရသွန်ပြေးပွဲဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော၊ အန္တရာယ်များသော ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အပြေးအလွှားမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ကျောရိုးသည် လူနာနှင့် အသိဉာဏ်ရှိသော ချဉ်းကပ်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
မေး- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ kyphosis ကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပါသလား။
A: အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကြွက်သားမညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော Postural kyphosis သည် တသမတ်တည်း ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့် မကြာခဏ သိသိသာသာ တိုးတက်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ကျောရိုးသပ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော Scheuermann's disease ကဲ့သို့သော structural kyphosis သည် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လုံးဝပြောင်းပြန်မရနိုင်ပါ။ ဤအခြေအနေများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းညှိရန်၊ တိုးတက်မှုကို တားဆီးရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းသည် အခြေခံအရိုးဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ပါ။
မေး- ခိုင်ခံ့တဲ့မွေ့ရာက kyphosis အတွက် ပိုကောင်းပါသလား။
A: မလိုအပ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံး မွေ့ယာသည် ဖိအားမှတ်များကို မဖန်တီးဘဲ ပံ့ပိုးပေးသည်။ ခိုင်ခံ့လွန်းသော မွေ့ယာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအကွေ့အကောက်များကို ပုံဖော်ရန် ပျက်ကွက်နိုင်ပြီး ပျော့လွန်းသော မွေ့ယာသည် သင့်အား နစ်မြုပ်သွားစေပြီး ချိန်ညှိမှု ညံ့ဖျင်းစေသည်။ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို အနည်းငယ်နစ်မြုပ်စေပြီး ကြားနေအနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလယ်အလတ်ခိုင်မာသောမွေ့ယာသည် မကြာခဏဆိုသလို အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
မေး- ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ပြောင်းကို ဝတ်သင့်လား။
A: ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်ပေးသူများသည် အစွယ်နှစ်ထပ်ဓား ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရေတို biofeedback ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပြီး သင့်အား သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်း သတိပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ခြေဟန်အနေအထားကြွက်သားများသည် 'ပျင်းရိ' ဖြစ်လာပြီး ကိရိယာကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြိုးတစ်ချောင်းအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကျဉ်းမြောင်းသွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်နေကုန်ဖြေရှင်းချက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို အချိန်အကန့်အသတ်အတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။
မေး- လည်ပင်းနာရင် ငါ့ရဲ့ polyester ခေါင်းအုံးကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် အစားထိုးရမလဲ။
A: လည်ပင်းနာတယ်ဆိုရင် အထူးသတိထားသင့်ပါတယ်။ တစ် Polyester ခေါင်းအုံးသည် ၎င်း၏ ထောက်ကူပေးသော အထပ်ကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ရှာဖွေပါ- ခေါင်းအုံးသည် ဖောင်းနေပါက၊ သင့်ခေါင်းမှ အမြဲတမ်း ဝှေ့ယမ်းနေပါက သို့မဟုတ် လုံလောက်သော အထောက်အပံ့ရရှိရန် တစ်ဝက်ကို ခေါက်ထားရပါက အစားထိုးရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ ကျောရိုးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများအတွက်၊ တသမတ်တည်း alignment ကိုသေချာစေရန် 6 လမှ 12 လတကြိမ်ကဲ့သို့မကြာခဏဖြစ်နိုင်သည်။
