Нийт хүн амд зориулагдсан олон алдартай фитнесс дасгалууд нь кифозтой хүмүүст үл үзэгдэх эрсдэлийг нуудаг. Аюулгүй мэт санагдах дасгалууд нь таны засах гэж буй нугасны муруйлтыг өөрийн мэдэлгүйгээр бэхжүүлдэг. Энэ асуудал нь нөхцөл байдлын талаархи буруу ойлголтоос үүдэлтэй. Кифоз нь зүгээр л 'муу байрлал' биш юм. Энэ нь нурууны нугалам өөрөө гэмтдэг Шейерманы өвчин эсвэл наснаас хамааралтай гиперкифоз зэрэг бүтцийн өөрчлөлтүүд юм. Энэ ялгааг үл тоомсорлох нь үр дүнгүй эсвэл бүр хор хөнөөлтэй хөндлөнгийн оролцоонд хүргэдэг. Энэхүү гарын авлага нь шийдвэр гаргах тодорхой тогтолцоог өгдөг. Та өндөр эрсдэлтэй хөдөлгөөнүүдийг тодорхойлж, эргономикийн мэдээлэлтэй хөрөнгө оруулалт хийж, нугасны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд өөрийгөө арчлахаас мэргэжлийн эмнэлзүйн интервенц рүү шилжих цаг болсныг илтгэх чухал дохиог мэдэж сурах болно.
Гол арга хэмжээ
Нуруу нугалахаас зайлсхий: Нуруу нугалж, нугалах хөдөлгөөн хийх нь нугаламын хугарал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Эргономикийн аудит: Унтах гадаргуу болон өдөр тутмын ажлын байр нь ихэвчлэн бичил гэмтлийн гол эх үүсвэр болдог.
Мэргэжлийн оношилгоо заавал байх ёстой: Дасгал хийх замаар нөхцөл байдал сэргэх эсвэл бэхэлгээ/мэс засал хийх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлохын тулд Кобб өнцгийн хэмжилт хийх шаардлагатай.
Стратегийн орлуулалт: Өндөр эрсдэлтэй 'үндсэн' дасгалуудыг арын гинжийг бэхжүүлдэг сунгалтад суурилсан хөдөлгөөнөөр соль.
'Нуурах' эрсдэлийг ойлгох нь: Яагаад зарим хөдөлгөөнүүд кифозыг улам дордуулдаг вэ?
Кифозыг найдвартай эмчлэхийн тулд эхлээд зарим хөдөлгөөн яагаад асуудалтай байгааг ойлгох хэрэгтэй. Гол асуудал нь нугасны нугалахад оршдог бөгөөд энэ нь нурууг нугалж эсвэл дугуйруулж байдаг. Эрүүл нуруунд зориулсан байгалийн хөдөлгөөн боловч кифозын муруй байгаа тохиолдолд энэ нь өндөр эрсдэлтэй үйл ажиллагаа болдог.
Кифозын биомеханик
Цээжний (нурууны дунд) хэт их муруй нь кифозын шинж чанар нь таны биеийн механикийг үндсээр нь өөрчилдөг. Энэ нь таны хүндийн төвийг урагшлуулж, нугаламын урд (урд) хэсэгт пропорциональ бус даралтыг бий болгодог. Сээр нуруугаа бөөгнөрөл шиг төсөөлөөд үз дээ. Төвийг сахисан байрлалд жинг жигд хуваарилдаг. Кифозын үед стек нь урагш бөхийж, бүх ачааллыг блок бүрийн урд ирмэг дээр төвлөрүүлдэг. Хямрал гэх мэт цааш урагшаа дугуйлахад түлхэц өгөх аливаа дасгал нь энэхүү аюултай ачааллын хэв маягийг нэмэгдүүлж, нугаламыг үр дүнтэй нунтаглана.
Ясны нягтралд анхаарах зүйлс
Цээжний нурууны нугаламууд нь хөвөн, зөгийн сархинагаас бүрхэгдсэн дотоод бүтэцтэй трабекуляр ясаар баялаг байдаг. Энэхүү загвар нь эрүүл нуруунд цочролыг шингээхэд маш сайн боловч зохисгүй ачааллын үед шахалтанд илүү өртөмтгий байдаг. Кифозтой, ялангуяа ясны сийрэгжилт, Шейерманы өвчин зэрэг өвчтэй хүмүүст урд талын тогтмол даралт нь бичил хугарал үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нугаламын урд хэсэг нурж, 'шаантаг' хэлбэрийг үүсгэдэг. Энэхүү бүтцийн өөрчлөлт нь кифозын муруйг бүрмөсөн улам дордуулж, нугаламын хугарал үүсэх эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Постураль ба бүтцийн
Бүх кифоз нь ижил биш бөгөөд таны төрөл нь зохих менежментийн стратегийг зааж өгдөг. Коббын өнцгийг хэмжихийн тулд ихэвчлэн рентген шинжилгээ хийдэг мэргэжлийн оношлогоо зайлшгүй шаардлагатай.
Постурын кифоз: Энэ нь ялангуяа өсвөр насныхан болон залуу насанд хүрэгчдэд хамгийн түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн буцдаг хэлбэр юм. Энэ нь буруу зуршил, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй - цээжний булчин чангарах, нурууны булчингууд сул байна. Энэ бүлгийн хувьд нугалахаас зайлсхийж, сунгалтын дасгалд анхаарлаа хандуулах нь мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг авчрах болно.
Scheuermann's Kyphosis: Энэ нь өсөлтийн явцад үүсдэг бүтцийн гажиг бөгөөд дор хаяж гурван зэргэлдээх нугалам шаантаг хэлбэртэй болдог. Зөвхөн ухамсартай маягийн өөрчлөлтөөр үүнийг засах боломжгүй юм. Дасгал нь шинж тэмдгийг арилгах, даамжрахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал боловч физик эмчилгээний эмчээр удирдуулсан өндөр мэргэшсэн, болгоомжтой хандлагыг шаарддаг.
Гиперкифоз (настай холбоотой): 40 наснаас хойш ихэвчлэн үүсдэг энэ эмгэг нь ясны сийрэгжилт, дискний дегенератив өвчинтэй байнга холбоотой байдаг. Ясны нягтрал алдагдаж, гулзайлтын дасгалаас болж шаантаг хугарах эрсдэл маш өндөр байдаг. Хөдөлгөөний протоколууд нь аюулгүй байдлыг бүхнээс илүү чухалчлах ёстой.
Кифозоос зайлсхийх 7 дасгал, хөдөлгөөн
Юу хийх ёсгүйгээ мэдэх нь юу хийхээ мэдэхтэй адил чухал юм. Эдгээр өндөр эрсдэлтэй хөдөлгөөнийг хэвшлээсээ хасах нь нуруугаа хамгаалах, засч залруулах дасгалуудыг үр дүнтэй ажиллуулах орон зайг бий болгох эхний алхам юм.
Уламжлалт хэвлийн булчин болон суулт: Эдгээр нь нэг номерын гэмт хэрэгтэн юм. Хэвлийн шулуун булчинг богиносгох замаар дасгал хийдэг. Энэ үйлдэл нь таны хавирганы торыг аарцаг руу шууд татаж, кифозын урагш дугуйрсан хэлбэрийг хүчтэйгээр бэхжүүлдэг. Энэ нь таны биеийг илүү бөхийлгөж сургахтай адил юм.
Тогтмол хуруунд хүрэх (бөөрөнхий нуруутай): Шөрмөсийг сунгах зорилготой боловч энэ хөдөлгөөнийг бөөрөнхий дээд нуруугаар хийх нь цээжний нугалам болон нугалам хоорондын дискэнд асар их дарамт учруулдаг. Энэхүү өндөр хүчдэлийн нугалах нь ясны нягтрал буурсан нурууны хувьд аюултай бөгөөд шахалтын хугарал үүсэх эрсдэлтэй.
Хүзүүний цаанаас таталт: Энэхүү биеийн тамирын машины өөрчлөлт нь олон шалтгааны улмаас асуудалтай байдаг. Толгойнхоо араас хөндлөвчийг барихын тулд та эрүү, хүзүүгээ урагш сунгах ёстой бөгөөд энэ нь 'техникийн хүзүү'-г улам хурцатгаж, умайн хүзүүний шулуун эсвэл урвуу муруйлт (умайн хүзүүний кифоз) үүсэх магадлалтай. Энэ нь ачааллын дор хүзүү, нурууны дээд хэсгийг эвдэрсэн байрлалд оруулдаг.
Пилатес 'Зуун' ба өнхрөх: Пилатесын олон уламжлалт хөдөлгөөнүүд нь нугасны үе мөч, нугалах үзэл баримтлалд тулгуурладаг. 'Зуун' шиг хөдөлгөөнүүд нь C хэлбэрийн муруйг барихыг шаарддаг, эсвэл нугасны өнхрөлтүүд нь цээжний нурууг гүнзгий, тогтвортой нугалахад хүргэдэг. Бүтцийн кифоз эсвэл ясны сийрэгжилттэй хүмүүсийн хувьд эдгээр дасгалын эрсдэл ба шагналын харьцаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй өндөр байдаг.
Хүнд ачаатай даралт (цээжний хөдөлгөөнгүй): Хүнд жинг дарах нь цээжийг их хэмжээгээр сунгах шаардлагатай (нурууны дунд хэсгийг нумлах чадвар). Хэрэв та хөшүүн, кифозтой нуруутай бол таны бие нурууны доод хэсгийг (бэлхийн нуруу) хэт нугалж, гэмтэх эрсдэлийг бий болгодог. Кифозтой холбоотой толгойн урагш байрлал нь биеийн жинг тогтворжуулахад тогтворгүй, аюултай болгодог.
Иогийн гүн урагшаа нугалах: Нурууны дээд хэсгээс урагш гүн нугалахад түлхэц өгөх позууд нь улаан туг юм. Үүнд Хүүхдийн поз эсвэл тагтааны позийн хувилбарууд багтдаг бөгөөд гол нь ташаанд нугастай биш харин хөлөн дээр дугуйрдаг. Эдгээр суналтын үед нурууг урт байлгах, кифозын муруй руу унахаас зайлсхийхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
'Эрүү татах' хавх: Ихэнхдээ зөвлөдөг ч буруу хийвэл эсвэл буруу хэлбэрийн кифозын үед эрүү татах нь сөрөг үр дагавартай байдаг. Зарим төрлийн умайн хүзүүний кифозын хувьд зөв үнэлэлт, зааварчилгаагүйгээр эрүүгээ сохроор буцааж татах нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Физик эмчилгээний эмч энэ дасгалыг зааж өгөхөөс өмнө хүзүүний муруйны тодорхой механизмыг тодорхойлох ёстой.
Унтах эргономикийг үнэлэх: Полиэфир дэр таны нурууг дэмжиж байна уу?
Та амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөж, ор дэрний цагаан хэрэглэлээ нурууны эрүүл мэндийн стратегийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог. Дэмжихгүй нойрны тохиргоо нь таны нурууг хэдэн цагийн турш муу байрлалд оруулснаар өдрийн турш хийсэн бүх ахиц дэвшлийг тань буцаах боломжтой. Ялангуяа дэр нь хүзүү болон нурууны дээд байрлалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дээврийн хөндий ба дэмжлэгийн үүрэг
Дэрний үндсэн үүрэг бол таны толгой ба гудас хоёрын хоорондох зайг дүүргэж, умайн хүзүүний нурууг нурууны бусад хэсэгтэй саармаг шугамд байлгах явдал юм. 'Дээврийн хөндий' дэр нь түүний өндөр эсвэл зузааныг илэрхийлдэг. Хэрэв дээврийн хөндий хэт өндөр байвал толгойгоо урагш дээш нь түлхэж, кифозын толгойн урд байрлалыг дуурайдаг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий доогуур байвал толгойгоо буцааж, хүзүүний булчинг чангална. Шөнийн найман цагийн турш буруу дэр нь өдрийн цагаар засах гэж байгаа муруйлтыг бэхжүүлж чадна.
Полиэфир дэр болон санах ойн хөөс/латекс
Таны дэрний материал нь шөнийн турш болон амьдралынхаа туршид тогтвортой дэмжлэг үзүүлэх чадварт ихээхэн нөлөөлдөг.
Полиэфир дэрний бодит байдал
Стандарт Полиэфир дэр нь анхны өртөг багатай, зөөлөн, сэвсгэр мэдрэмж төрүүлдэг тул ихэвчлэн сэтгэл татам байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ анхны өндөр дээврийн хөндий нь хуурамч юм. Полиэфир утас нь таны толгойн жинд шахагдаж, бөөгнөрөх хандлагатай байдаг. Энэ нь 'доошоо' руу хөтөлж, дүүргэгч нь хавтгай болж, бодит дэмжлэг үзүүлэхгүй. Кифозтой хүний хувьд энэ нь шөнийн цагаар толгойгоо урагшаа бөхийлгөж, хүзүү болон нурууны дээд хэсгийг чангална гэсэн үг юм.
Өмчлөлийн нийт зардал (TCO)
Урьдчилсан зардал бага боловч хямд полиэфир дэрний TCO нь таны бодож байгаагаас өндөр байж болно. Нуруу нугасны зөв байрлалыг хадгалахын тулд дүүргэгч нь зайлшгүй мууддаг тул 6-12 сар тутамд солих шаардлагатай. Үүний эсрэгээр, өндөр нягтралтай санах ойн хөөс, байгалийн латекс гэх мэт бат бөх материалууд нь хэлбэр дүрсээ хэдэн жилийн турш хадгалж, нурууны эрүүл мэндэд урт хугацааны хөрөнгө оруулалт болдог.
Нурууны тулгуурт зориулсан дэрний материалын харьцуулалт
| Дэрний төрөл |
Дэрний тууштай байдал |
Хамгийн |
тохиромжтой |
| Полиэфир |
Бага (хавтгайрах хандлагатай) |
6-12 сар |
Нуруу нугасны тодорхой асуудалгүй төсөвтэй хэрэглэгчид. |
| Санах ойн хөөс |
Өндөр (толгой ба хүзүүний контур) |
3-5 жил |
Тууштай, тууштай дэмжлэг, дарамтыг арилгах шаардлагатай хувь хүмүүс. |
| Латекс |
Маш өндөр (Мэдрэмжтэй, удаан эдэлгээтэй) |
4-6 жил |
Удаан эдэлгээтэй, бат бөх, байгалийн гипоаллергенийн сонголтыг хайж байгаа хүмүүс. |
Ор дэрний цагаан хэрэглэлийг шийдэх шалгуур
Зөв дэр сонгох нь таны унтах байрлал, биеийн онцлогоос хамааран хувь хүний шийдвэр юм.
Хажуугийн унтдаг болон арын унтдаг хүмүүс: Хажуугийн унтдаг хүмүүст чих ба матрас хоёрын хоорондох том зайг дүүргэхийн тулд мөрний өргөнтэй уялдуулан илүү зузаан, хатуу дэр хэрэгтэй. Нурууны унтдаг хүмүүс толгойгоо хэт урагшлуулахаас сэргийлж арай доогуур дээврийн хөндийтэй нимгэн дэр шаарддаг.
Материалын нягтрал: Материалаас үл хамааран түүний нягт нь гол зүйл юм. Зорилго нь таны нурууг саармагжуулах цэгээс хэтрүүлэхгүйгээр толгойны жинг даах дэр олох явдал юм.
Амьдралын хэв маяг ба ADL (өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаа) нь хажуу тийшээ чиглэсэн алдаанууд
Таны өдөр тутмын дадал зуршил, дадал зуршил нь ямар ч дасгал хөдөлгөөнөөс илүү таны байрлалд нөлөөлдөг. Жижиг, давтагдах хөдөлгөөн, удаан үргэлжилсэн байрлалын хуримтлагдсан үр нөлөө нь кифозыг эмчлэх хүчин чармайлтыг тань дэмжих эсвэл хорлон сүйтгэх болно. Эндээс зайлсхийх хамгийн нийтлэг алдаанууд энд байна.
'Tech Neck' эргономикийн доголдол
Утас, таблет эсвэл муу байрлалтай зөөврийн компьютер руу байнга доошоо харах нь байрлалын кифозын гол хөшүүрэг болдог. Таны толгой урагш тонгойх сантиметр тутамд умайн хүзүүний нуруунд ойролцоогоор 10 фунт хүч нэмэгддэг. Эргономикийн хамгийн чухал шийдэл бол дэлгэцийн өндрийг тохируулах явдал юм. Дэлгэцийн дээд хэсэг нь нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой бөгөөд ингэснээр толгойгоо урд нь биш харин мөрөн дээрээ тэнцвэржүүлэн босоо байрлалд сууна.
Буруу өргөх механик
Аюул нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд хүнд жинг өргөхөд биш юм; Энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүн, угаалгын сагс, хүүхэд гэх мэт өдөр тутмын эд зүйлсийг өргөхөд байдаг. Нийтлэг алдаа бол бэлхүүсээс бөхийж, нурууны дээд хэсгийг дугуйлж, объектод хүрэх явдал юм. Энэ нь нугалах байрлалд нурууг ачаална. Зөв техник бол ташаандаа нугас, өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун байлгах явдал юм. Өргөх дасгал хийхэд хөл болон гол булчингаа оролцуулж, эмзэг цээжний нуруугаа хамгаалаарай.
Суурин шахалт
Удаан хугацаагаар, ялангуяа бөхийлгөсөн байрлалд суух нь давхар сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь нурууг шууд шахдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь таны түнхний нугалах булчинг чангалахад хүргэдэг. Туяны чанга нугалаас нь таны аарцагыг урд талын хазайлт руу татдаг бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсгийг нөхөн сэргээхэд шууд бусаар нөлөөлдөг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд цаг тутамд хэдэн минут босож, сунгаж, алхаж байх таймер тохируулаарай. Энэхүү энгийн үйлдэл нь нурууны ачааллыг бууруулж, гуяыг сулруулдаг.
Жингийн менежмент ба нугасны ачаалал
Илүүдэл жин, ялангуяа хэвлийн өөх нь таны нуруунд байнга урагш татах хүч болдог. Энэхүү урд талын ачаалал нь нурууны булчинд механик сул тал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг босоо байлгахын тулд илүү их ажиллах ёстой. Энэ байнгын ачаалал нь цаг хугацааны явцад цээжний муруйлтыг улам хүндрүүлдэг. Жингээ хэвийн байлгах нь биомеханик стрессийг бууруулж, арын гинжин булчингуудыг илүү төвийг сахисан байрлалыг дэмжихэд хялбар болгодог.
Аюулгүй залруулах горимыг хэрхэн бий болгох вэ: Үнэлгээний шалгуур
Хортой хөдөлгөөнийг арилгасны дараа дараагийн алхам бол кифозын муруйлтыг эсэргүүцэх аюулгүй, үр дүнтэй горимыг бий болгох явдал юм. Энэ нь нурууны дээд хэсгийн сул булчинг бэхжүүлж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахад оршино.
'Нэгдүгээрт өргөтгөл' философи
Залруулга хийх үндсэн зарчим бол нугасны сунгалтыг эрэмбэлэх явдал юм. Энэ нь мөрөө буцааж татах, нурууг босоо байлгах үүрэгтэй булчингуудыг бэхжүүлэх хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулна гэсэн үг юм. Эдгээр гол булчингууд нь босгодог нуруу (нурууны дагуу урсдаг), ромбоидууд (таны мөрний ирний хооронд), дунд/доод трапецийг агуулдаг. Хүчтэй арын гинж нь хүндийн хүчний урагш татах хүч, цээжний булчин чангарахаас хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт юм.
Санал болгож буй хувилбарууд
Өндөр эрсдэлтэй нугалах дасгалуудыг эдгээр аюулгүй, илүү ашигтай хувилбараар соль:
Ханын сахиусан тэнгэрүүд: Нуруугаа хананд тулж, хөлөө бага зэрэг урагшлуулна. Толгой, мөрний ир, өгзөг зэргийг хананд ойр байлгахыг хичээ. Тохойгоо 90 градус (хаалганы шон шиг) нугалж, гараа хана руу аажмаар гулсуулна. Энэ нь цээжний хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний тогтворжуулагч булчинг идэвхжүүлэхэд маш сайн.
Супермэн/Шувуу-нохой: Хоёр дасгал нь нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр арын гинжийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Супермэний хувьд гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, цээж, хөлөө шалнаас дээш өргө. Шувуу-нохойн хувьд дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, эсрэг талын гар, хөлөө сунгаж, булчингаа чангалж, нуруугаа тэгш байлга.
Хөөс өнхрөх (цээжний өргөтгөл): Хөөс өнхрүүлгийг аюулгүй ашиглахын тулд нурууны дундуур хэвтээ байдлаар байрлуул. Хүзүүний ачааллаас зайлсхийхийн тулд толгойгоо гараараа дэмжээрэй. Цээжний нурууг сунгахад түлхэхийн тулд хэдхэн инч зөөлөн дээш доош гүйлгэх, эсвэл зүгээр л булны дээгүүр хэвтээд гүнзгий амьсгаа аваарай.
Мэргэшсэн тусламжийг хэзээ хайх вэ
Өөрийгөө эмчлэх нь арын кифозын үед үр дүнтэй байдаг боловч зарим шинж тэмдгүүд нь мэргэжлийн эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай байгааг харуулж байна. Эдгээр улаан тугуудыг үл тоомсорлож болохгүй:
Коббын өнцгийн босго: Коббын өнцөг нь ихэвчлэн 75 хэмээс их байдаг хүнд муруйг оношлоход мэс засалчтай зөвлөлдөх шаардлагатай байж болно.
Мэдрэлийн шинж тэмдэг: Хэрэв таны гар, хөл мэдээ алдалт, хорсох, сулрах, тэнцвэрт байдлын асуудал илэрвэл энэ нь нугасны муруйлт мэдрэлийг шахаж байгааг илтгэнэ. Энэ нь яаралтай эмнэлгийн үнэлгээг шаарддаг.
Амьсгалын замын нөлөөлөл: Хүнд тохиолдолд, нурууны урагш муруйлт нь цээжний хөндийн зайг багасгаж, уушигны багтаамжийг хязгаарлаж, амьсгал давчдах шалтгаан болдог. Энэ бол мэргэжлийн удирдлага шаарддаг ноцтой хүндрэл юм.
Дүгнэлт
Кифозыг үр дүнтэй эмчлэх нь болгоомжтой арилгах, стратегийн нэмэх үйл явц юм. Энэ нь зүгээр л 'дасгал хийх'-ээс санаатайгаар хөдөлж, нугасны эрүүл мэндээ ухамсарлах хүртэл хэтийн төлөвийг өөрчлөхийг шаарддаг. Энгийн бүтцийг хэрэглэснээр та нөхцөл байдлаа хянаж, урт хугацаанд илүү уян хатан, босоо байрлалыг бий болгож чадна.
'Зогс, Эхлэх, Үргэлжлүүлэх' хүрээг өөрийн хөтөч болгон ашиглаарай. Нэгдүгээрт, хийхээ зогсоо . нугасны нугалаастай дасгалуудыг, тухайлбал, нугалах, дугуйрсан хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хөдөлгөөн Хоёрдугаарт, эхлээрэй . хананы сахиусан тэнгэр, шувууны нохой гэх мэт нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлдэг сунгалт дээр суурилсан хөдөлгөөнүүдийг хийж Эцэст нь ажлын байрны тохиргооноос эхлээд нойрыг дэмжих систем хүртэл өдөр тутмынхаа эргономикийг үргэлжлүүлэн хянаж, сайжруулаарай. Кифозыг эмчлэх нь түрэмгий, өндөр эрсдэлтэй сунгалтын спринт биш харин тууштай байдлын марафон гэдгийг санаарай. Таны нуруу тэвчээртэй, ухаалаг хандсанд талархах болно.
Түгээмэл асуулт
Асуулт: Зөвхөн дасгал хийснээр кифозыг арилгах боломжтой юу?
Х: Энэ нь төрлөөс хамаарна. Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байрлалын кифозыг тогтмол, зорилтот дасгалын хөтөлбөрөөр эрс сайжруулж эсвэл арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч нугалам нь шаантаг хэлбэртэй байдаг Scheuermann-ийн өвчин гэх мэт бүтцийн кифозыг дасгал хөдөлгөөнөөр бүрэн арилгах боломжгүй юм. Эдгээр тохиолдолд дасгал нь шинж тэмдгийг арилгах, даамжрахаас урьдчилан сэргийлэх, үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой боловч ясны үндсэн бүтцийг өөрчлөхгүй.
Асуулт: Кифозын үед хатуу матрас илүү сайн уу?
Х: Заавал биш. Хамгийн сайн матрас нь даралтын цэг үүсгэхгүйгээр дэмжлэг үзүүлдэг. Хэт хатуу матрас нь таны биеийн байгалийн муруйг гаргаж чаддаггүй бол хэт зөөлөн гудас нь живж, улмаар тэгш бус байдалд хүргэдэг. Дунд зэргийн хатуу матрас нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт байдаг бөгөөд энэ нь нурууг дэмжиж, мөр, ташааг бага зэрэг буулгаж, төвийг сахисан байрлалыг дэмждэг.
А: Би маяг засуулагч өмсөх ёстой юу?
Хариулт: Бие засуулагч нь хоёр талдаа иртэй сэлэм байж болно. Эдгээр нь богино хугацааны био санал хүсэлтийн хэрэгсэл болж, зөв байрлал ямар байдгийг танд сануулж чадна. Гэсэн хэдий ч, аппаратанд хэт найдах нь булчингийн хатингаршилд хүргэдэг, учир нь таны биеийн байрлалын булчингууд 'залхуу' болж, төхөөрөмжөөр ажлыг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Эдгээр нь таны булчинг идэвхтэй ажиллуулахын зэрэгцээ хязгаарлагдмал хугацаанд хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой, харин идэвхгүй, бүтэн өдрийн шийдэл биш юм.
А: Хүзүү өвдөж байвал полиэфир дэрээ хэр олон удаа солих ёстой вэ?
Хариулт: Хэрэв та хүзүү өвдөж байгаа бол онцгой анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. А Полиэфир дэр нь туслах дээврээ хурдан алддаг. Ядаргааны шинж тэмдгийг хайж олоорой: хэрэв дэр нь бөөн юм шиг байвал, толгойноос чинь байнгын хонхорхой байвал эсвэл хангалттай дэмжлэг авахын тулд дэрийг хоёр дахин нугалах шаардлагатай бол солих цаг болжээ. Нуруу нугасны асуудалтай хүмүүсийн хувьд энэ нь тогтвортой байдлыг хангахын тулд 6-12 сар тутамд байж болно.
