ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍອັນ, ອອກແບບມາສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ, ເຊື່ອງຄວາມສ່ຽງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ kyphosis. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດເສີມສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ບັນຫານີ້ເກີດມາຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງສະພາບຕົວມັນເອງ. Kyphosis ບໍ່ພຽງແຕ່ 'ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.' ມັນເປັນ spectrum ຕັ້ງແຕ່ slouching postural reversible ກັບສະພາບໂຄງສ້າງເຊັ່ນ: ພະຍາດ Scheuermann ຫຼື hyperkyphosis ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ບ່ອນທີ່ vertebrae ຕົນເອງຖືກທໍາລາຍ. ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຊກແຊງທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ຄູ່ມືນີ້ສະຫນອງກອບການຕັດສິນໃຈທີ່ຊັດເຈນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ເຮັດໃຫ້ການລົງທຶນ ergonomic ທີ່ມີຂໍ້ມູນ, ແລະຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊີ້ບອກວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນຈາກການດູແລຕົນເອງໄປສູ່ການແຊກແຊງທາງດ້ານຄລີນິກແບບມືອາຊີບສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
Key Takeaways
ຫຼີກລ້ຽງການເໜັງຕີງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ 'crunch' ຫຼືພັບກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ການກວດສອບດ້ານການເຫຼື້ອມໃສ: ພື້ນທີ່ນອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກປະຈໍາວັນມັກຈະເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບຈຸນລະພາກ.
ການວິນິດໄສແບບມືອາຊີບແມ່ນບັງຄັບ: ການວັດແທກມຸມ Cobb ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າສະພາບການສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຖອກ / ການຜ່າຕັດ.
ການທົດແທນຍຸດທະສາດ: ແລກປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍ 'ຫຼັກ' ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອີງໃສ່ການຂະຫຍາຍທີ່ເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງ 'Flexion': ເປັນຫຍັງການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ Kyphosis ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
ເພື່ອຈັດການ kyphosis ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງຈຶ່ງມີບັນຫາ. ບັນຫາຫຼັກແມ່ນຢູ່ໃນການ flexion ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ການກະທໍາຂອງການງໍຫຼືຮອບກະດູກສັນຫຼັງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະກາຍເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເມື່ອມີເສັ້ນໂຄ້ງ kyphotic.
Biomechanics ຂອງ Kyphosis
ເສັ້ນໂຄ້ງ thoracic (ກາງຫຼັງ) ຫຼາຍເກີນໄປ, ລັກສະນະຂອງ kyphosis, ປ່ຽນແປງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍພື້ນຖານ. ມັນປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມດຸນໃສ່ສ່ວນດ້ານຫນ້າ (ດ້ານຫນ້າ) ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນ stack ຂອງຕັນ. ໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ດ້ວຍ kyphosis, stack ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ສຸມໃສ່ການໂຫຼດທັງຫມົດໃສ່ຂອບທາງຫນ້າຂອງແຕ່ລະຕັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ສົ່ງເສີມການຮອບຕໍ່ໄປ, ຄ້າຍຄື crunch, ຂະຫຍາຍຮູບແບບການໂຫຼດອັນຕະລາຍນີ້, ປະສິດທິພາບການ grinding vertebrae ຮ່ວມກັນ.
ການພິຈາລະນາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນກະດູກ trabecular, ເປັນ spongy, ໂຄງສ້າງພາຍໃນຄ້າຍຄື honeycomb. ໃນຂະນະທີ່ການອອກແບບນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການດູດຊຶມອາການຊ໊ອກໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຍັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການບີບອັດພາຍໃຕ້ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ໃນບຸກຄົນທີ່ມີ kyphosis, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ osteoporosis ຫຼືພະຍາດ Scheuermann, ຄວາມກົດດັນທາງຫນ້າຄົງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກຂອງ microfractures. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ດ້ານຫນ້າຂອງກະດູກສັນຫຼັງພັງລົງ, ກາຍເປັນຮູບຮ່າງ 'wedge'. ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງ kyphotic ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຖາວອນ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຈັບປວດ.
Postural ທຽບກັບໂຄງສ້າງ
ບໍ່ແມ່ນ kyphosis ທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນ, ແລະປະເພດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງທີ່ເຫມາະສົມ. ການວິນິດໄສແບບມືອາຊີບ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ X-ray ເພື່ອວັດແທກມຸມ Cobb, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
Postural Kyphosis: ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະມັກຈະປີ້ນກັບກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວລຸ້ນແລະໄວຫນຸ່ມ. ມັນເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ - ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຫນ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງອ່ອນເພຍ. ສໍາລັບກຸ່ມນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການ flexion ແລະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍສາມາດຜົນໄດ້ຮັບການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນ.
Scheuermann's Kyphosis: ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງທີ່ພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການເຕີບໃຫຍ່, ບ່ອນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງຫນ້ອຍສາມອັນທີ່ຕິດກັນກາຍເປັນຮູບແຂບ. ມັນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການປ່ຽນທ່າທາງສະຕິຢ່າງດຽວ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການແລະປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານແລະລະມັດລະວັງສູງທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
Hyperkyphosis (ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ): ມັກຈະພັດທະນາຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ສະພາບການນີ້ມັກຈະພົວພັນກັບໂລກກະດູກພຸນແລະພະຍາດແຜ່ນ degenerative. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໄດ້ຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງ wedge ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ flexion ສູງທີ່ສຸດ. ໂປຣໂຕຄໍການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນດ້ານຄວາມປອດໄພເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ.
7 ອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີ Kyphosis
ການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ການຖອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກການປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ການບີບທ້ອງແບບດັ້ງເດີມ ແລະນັ່ງຂຶ້ນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ກະທຳຜິດອັນດັບໜຶ່ງ. Crunches ເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ້ອງ rectus ສັ້ນລົງ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງ torso ຂອງທ່ານ. ການກະ ທຳ ນີ້ດຶງກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານໄປສູ່ pelvis ຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ຮຸກຮານເສີມສ້າງຮູບແບບຂອງ kyphosis ໄປຂ້າງຫນ້າ. ມັນຄືກັບການຝຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢືນການສໍາຜັດກັບປາຍຕີນ (ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນມົນ): ໃນຂະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດ hamstrings, ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເປັນຮູບກົມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະແຜ່ນ intervertebral. ການເໜັງຕີງດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະກັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ຖືກທໍາລາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.
Behind-the-Neck Lat Pulldowns: ການປ່ຽນແປງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີບັນຫາຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ເພື່ອໃຫ້ແຖບຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຢຽດຄາງ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ 'ຄໍເທັກໂນໂລຍີ' ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເປັນເສັ້ນໂຄ້ງປາກມົດລູກຊື່ ຫຼືປີ້ນກັບກັນ (ຄິ້ວຂອງປາກມົດລູກ). ມັນບັງຄັບຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກທໍາລາຍພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ.
Pilates 'The Hundred' ແລະ Roll-downs: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ແບບດັ້ງເດີມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໂດຍແນວຄວາມຄິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ flexion. ການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບ 'The Hundred,' ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື C-curve, ຫຼືການເລື່ອນລົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກ, ຢືດຢຸ່ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ kyphosis ໂຄງສ້າງຫຼື osteoporosis, ອັດຕາສ່ວນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ລາງວັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້.
ການກົດດັນໜັກເກີນຫົວ (ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນທີ່ຂອງ Thoracic): ການກົດດັນນ້ຳໜັກເກີນຫົວຕ້ອງການການຂະຫຍາຍ thoracic ທີ່ສໍາຄັນ (ຄວາມສາມາດໃນການໂຄ້ງກາງຫຼັງ). ຖ້າທ່ານມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງ, kyphotic, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊົດເຊີຍໂດຍການຢຽດຂາຕ່ໍາ (ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar), ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່າທາງຫົວຂ້າງໜ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ kyphosis ຍັງເຮັດໃຫ້ການຍຶດໝັ້ນຂອງນ້ຳໜັກເທິງຫົວບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະເປັນອັນຕະລາຍ.
Deep Forward Folds ໃນ Yoga: ທ່າທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ງໍເລິກໄປຂ້າງຫນ້າຈາກດ້ານເທິງແມ່ນທຸງສີແດງ. ອັນນີ້ຮວມເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງທ່າທາງຂອງເດັກ ຫຼື Pigeon Pose ທີ່ຈຸດໂຟກັສກາຍເປັນຮູບຊົງຮອບຂາ ຫຼາຍກວ່າການວາງສະໂພກ. ຕ້ອງມີສະຕິພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຍາວແລະຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມລົງໃນເສັ້ນໂຄ້ງ kyphotic ໃນລະຫວ່າງການຍືດເຫຼົ່ານີ້.
ຈັ່ນຈັບ 'Chin Tuck': ໃນຂະນະທີ່ແນະນໍາເລື້ອຍໆ, ທໍ່ຄາງສາມາດຕ້ານການເກີດຜົນໄດ້ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືສໍາລັບປະເພດ kyphosis ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບບາງປະເພດຂອງ kyphosis ປາກມົດລູກ, blindly ດຶງຄາງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການປະເມີນທີ່ເຫມາະສົມແລະຄໍາແນະນໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນກໍານົດກົນໄກສະເພາະຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຄໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ການປະເມີນຜົນການນອນຫລັບ: ໝອນໂພລີເອສເຕີຂອງທ່ານຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງບໍ?
ທ່ານໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານນອນ, ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຍຸດທະສາດສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການຕັ້ງຄ່າການນອນທີ່ບໍ່ຮອງຮັບສາມາດຍົກເລີກຄວາມຄືບໜ້າທັງໝົດທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້ໄດ້ໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໝອນ, ໂດຍສະເພາະ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສອດຄ່ອງຂອງຄໍແລະດ້ານເທິງ.
ບົດບາດຂອງ Loft ແລະສະຫນັບສະຫນູນ
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງໝອນແມ່ນເຮັດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫົວ ແລະບ່ອນນອນ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກໃຫ້ເປັນເສັ້ນກາງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫຼັງ. ໝອນ 'loft' ຫມາຍເຖິງຄວາມສູງຫຼືຄວາມຫນາຂອງມັນ. ຖ້າ loft ສູງເກີນໄປ, ມັນ shoves ຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນ, mimicing ທ່າທາງຫນ້າຂອງ kyphosis. ຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ, ຫົວຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ເປັນເວລາແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໝອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເສີມຄວາມໂຄ້ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມແກ້ໄຂໃນລະຫວ່າງມື້ໄດ້.
ໝອນໂພລີເອສເຕີທຽບກັບ ໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ/ຢາງ
ວັດສະດຸຂອງຫມອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດຄືນແລະຕະຫຼອດຊີວິດຂອງມັນ.
ຄວາມເປັນຈິງຂອງຜ້າຄຸມ Polyester
ມາດຕະຖານ ໝອນ Polyester ມັກຈະເປັນທີ່ດຶງດູດເນື່ອງຈາກຕົ້ນທຶນຕໍ່າ ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນນຸ້ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊັ້ນສູງເບື້ອງຕົ້ນນີ້ແມ່ນຫຼອກລວງ. ເສັ້ນໃຍ Polyester ມັກຈະຖືກບີບອັດແລະເປັນກ້ອນພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການ 'ລຸ່ມອອກ,' ບ່ອນທີ່ການຕື່ມ flattens, ສະເຫນີພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ແທ້ຈິງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ kyphosis, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວຂອງທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປໃນທ່າທີ່ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາກາງຄືນ, ເມື່ອຍຄໍແລະດ້ານເທິງ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງໝົດຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງ (TCO)
ໃນຂະນະທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍລ່ວງຫນ້າແມ່ນຕໍ່າ, TCO ຂອງຫມອນ polyester ລາຄາຖືກສາມາດສູງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນມັນທຸກໆ 6 ຫາ 12 ເດືອນຍ້ອນວ່າການຕື່ມຂໍ້ມູນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວັດສະດຸທີ່ທົນທານເຊັ່ນໂຟມຫນ່ວຍຄວາມຈໍາທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫຼືຢາງທໍາມະຊາດຮັກສາຮູບຮ່າງແລະຄຸນສົມບັດສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການລົງທຶນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
Pillow ການປຽບທຽບວັດສະດຸສໍາລັບ Spinal Support
| Pillow Type |
Support Consistency |
Lifespan |
ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ |
| ໂພລີເອສເຕີ |
ຕໍ່າ (ມັກທີ່ຈະແປ) |
6-12 ເດືອນ |
ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີສະຕິງົບປະມານໂດຍບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງສະເພາະ. |
| ໂຟມ Memory |
ສູງ (Contours ກັບຫົວແລະຄໍ) |
3-5 ປີ |
ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສອດຄ່ອງແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. |
| ຢາງ |
ສູງຫຼາຍ (ຕອບສະຫນອງແລະທົນທານ) |
4-6 ປີ |
ຜູ້ທີ່ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ທົນທານ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະ hypoallergenic ຕາມທໍາມະຊາດ. |
ເງື່ອນໄຂການຕັດສິນໃຈສໍາລັບການນອນ
ການເລືອກຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຕັດສິນໃຈສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ທ່ານອນແລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຜູ້ນອນດ້ານຂ້າງທຽບກັບບ່ອນນອນດ້ານຫຼັງ: ຜູ້ນອນດ້ານຂ້າງຕ້ອງການໝອນທີ່ໜາກວ່າ, ແໜ້ນກວ່າເພື່ອຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າລະຫວ່າງຫູກັບບ່ອນນອນ, ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຜູ້ນອນດ້ານຫຼັງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕ້ອງການໝອນບາງໆທີ່ມີຊັ້ນລຸ່ມເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວຖືກຍູ້ໄປທາງໜ້າເກີນໄປ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງວັດສະດຸ: ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວັດສະດຸ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນແມ່ນສໍາຄັນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຫມອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປ່ອຍໃຫ້ມັນຈົມລົງຜ່ານຈຸດຂອງການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ວິຖີຊີວິດ ແລະ ADL (ກິດຈະກໍາຂອງການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ) Pitfalls to Sidestep
ນິໄສ ແລະກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍເທື່ອດຽວ. ຜົນກະທົບສະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊ້ໍາຊ້ອນແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍາວນານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຫຼືທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງ kyphosis. ນີ້ແມ່ນ pitfalls ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.
'Tech Neck' Ergonomic Fail
ການເບິ່ງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຫຼືແລັບທັອບທີ່ຕັ້ງຕໍາແໜ່ງບໍ່ດີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນຫຼັກຂອງ kyphosis postural. ສໍາລັບທຸກນິ້ວຫົວຂອງທ່ານ juts ໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນເພີ່ມປະມານ 10 ປອນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ cervical ຂອງທ່ານ. ການແກ້ໄຂ ergonomic ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດອັນດຽວແມ່ນການປັບຄວາມສູງຂອງຈໍສະແດງຜົນຂອງທ່ານ. ດ້ານເທິງຂອງໜ້າຈໍຄວນຢູ່ ຫຼືຕ່ຳກວ່າລະດັບຕາເລັກນ້ອຍ, ບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງຕັ້ງຊື່ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສົມດູນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕໍ່ໜ້າພວກມັນ.
ກົນໄກການຍົກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ອັນ ຕະ ລາຍ ແມ່ນ ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ໃນ ການ ຍົກ ນ ້ ໍ າ ຫນັກ ຢູ່ gym ໄດ້; ມັນຢູ່ໃນການຍົກວັດຖຸປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ກະຕ່າຊັກຜ້າ, ຫຼືເດັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຈາກແອວແລະຮອບດ້ານເທິງເພື່ອເຂົ້າຫາວັດຖຸ. ນີ້ຈະໂຫຼດກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນທ່າ flexed. ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຄືການຢຽດສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ດຶງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ, ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.
ການບີບອັດ Sedentary
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະໃນທ່າທີ່ອ້ວນ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບສອງເທົ່າ. ທໍາອິດ, ມັນບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກົງ. ອັນທີສອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ flexor hip ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. flexors hip ແຫນ້ນດຶງ pelvis ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການອຽງດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງທາງອ້ອມສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການຊົດເຊີຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຍືດຕົວ, ແລະຍ່າງໄປມາເປັນເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ການກະ ທຳ ທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ hips.
ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະການໂຫຼດກະດູກສັນຫຼັງ
ນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນໃນທ້ອງ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແຮງດຶງຕໍ່ຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການໂຫຼດທາງໜ້ານີ້ສ້າງຂໍ້ເສຍທາງກົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງຊື່. ເມື່ອຍຄົງທີ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງ thoracic ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຊີວະກົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ເປັນກາງຫຼາຍ.
ວິທີການສ້າງວິທີການແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພ: ເງື່ອນໄຂການປະເມີນຜົນ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ລົບລ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຕ້ານກັບເສັ້ນໂຄ້ງ kyphotic. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
ປັດຊະຍາ 'ການຂະຫຍາຍ-ທຳອິດ'
ຫຼັກການຫຼັກຂອງການແກ້ໄຂປົກກະຕິແມ່ນເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຖືກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກະດູກສັນຫຼັງ erector (ທີ່ແລ່ນໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງ), rhomboids (ລະຫວ່າງໃບບ່າຂອງເຈົ້າ), ແລະ trapezius ກາງ / ຕ່ໍາ. ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຮງດຶງຂອງກາວິທັດຂ້າງຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ແຫນ້ນຫນາ.
ທາງເລືອກທີ່ແນະນໍາ
ແລກປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍ flexion ຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້:
ເທວະດາກຳແພງ: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກຳແພງ, ຕີນໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫົວ, ແຜ່ນບ່າ, ແລະ glutes ຕິດຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ງໍສອກຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາ (ຄືກັບເສົາປະຕູ) ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນຂຶ້ນ ແລະ ລົງຝາ. ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ thoracic ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ scapular stabilizer.
Superman/Bird-Dog: ການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງຢ່າງເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດ ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດກະດູກສັນຫຼັງ. ສຳລັບ Superman, ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ ແລະຍົກແຂນ, ໜ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ. ສໍາລັບ Bird-Dog, ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ແລະຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງ.
ມ້ວນໂຟມ (ສ່ວນຂະຫຍາຍ Thoracic): ເພື່ອໃຊ້ມ້ວນໂຟມຢ່າງປອດໄພ, ໃຫ້ວາງມັນຕາມລວງນອນທົ່ວກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຄໍ. ຄ່ອຍໆມ້ວນຂຶ້ນແລະລົງສອງສາມນິ້ວ, ຫຼືພຽງແຕ່ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ roller ແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຍ້າຍອອກໄປໃນສ່ວນຂະຫຍາຍ.
ເມື່ອໃດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ການຈັດການຕົນເອງແມ່ນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ kyphosis postural, ແຕ່ອາການບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການແພດທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ຢ່າລະເລີຍທຸງສີແດງເຫຼົ່ານີ້:
Cobb Angle Thresholds: ການວິນິດໄສຂອງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ຮຸນແຮງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີມຸມ Cobb ຫຼາຍກວ່າ 75 ອົງສາ, ອາດຈະຕ້ອງການການປຶກສາຫາລືກັບຫມໍຜ່າຕັດກະດູກເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຊ້ອນກັນຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ.
ອາການທາງປະສາດ: ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກ, ປວດ, ອ່ອນເພຍໃນແຂນຫຼືຂາ, ຫຼືບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ມັນສາມາດເປັນສັນຍານວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງກໍາລັງບີບອັດເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນທາງການແພດທັນທີ.
ຜົນກະທົບທາງເດີນຫາຍໃຈ: ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ເສັ້ນໂຄ້ງໄປທາງຫນ້າຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ, ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການຄຸ້ມຄອງແບບມືອາຊີບ.
ສະຫຼຸບ
ການຄຸ້ມຄອງ kyphosis ປະສິດທິຜົນແມ່ນຂະບວນການຂອງການລົບລ້າງສະຕິແລະການເພີ່ມຍຸດທະສາດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທັດສະນະຈາກພຽງແຕ່ 'ເຮັດວຽກອອກ' ໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍຶດເອົາໂຄງຮ່າງການທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານແລະສ້າງທ່າທີ່ຢືດຢຸ່ນ, ຕັ້ງຊື່ໃນໄລຍະຍາວ.
ໃຊ້ກອບ 'ຢຸດ, ເລີ່ມ, ສືບຕໍ່' ເປັນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢຸດ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຫນັງຕີງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນ: ການບີບຄັ້ນແລະການສໍາຜັດກັບປາຍຕີນ. ອັນທີສອງ, ເລີ່ມຕົ້ນ ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອີງໃສ່ການຂະຫຍາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເທວະດາຝາແລະນົກນົກ. ສຸດທ້າຍ, ສືບຕໍ່ ຕິດຕາມແລະປັບປຸງ ergonomics ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຈາກການຕິດຕັ້ງສະຖານີເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບລະບົບສະຫນັບສະຫນູນການນອນຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຄຸ້ມຄອງ kyphosis ແມ່ນ marathon ຂອງຄວາມສອດຄ່ອງ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນທີ່ຮຸກຮານ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງ stretching. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບຄົນເຈັບແລະວິທີການທີ່ສະຫລາດ.
FAQ
ຖາມ: kyphosis ສາມາດກັບຄືນມາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ?
A: ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດ. Postural kyphosis, ທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັກຈະຖືກປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືປ່ຽນຄືນກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, kyphosis ໂຄງສ້າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Scheuermann ທີ່ກະດູກສັນຫຼັງເປັນຮູບ wedge, ບໍ່ສາມາດກັບຄືນຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງອາການ, ປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກ.
ຖາມ: ຜ້າປູທີ່ນອນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບ kyphosis?
A: ບໍ່ຈໍາເປັນ. mattress ທີ່ດີທີ່ສຸດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບໍ່ມີການສ້າງຈຸດຄວາມກົດດັນ. ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ແຂງເກີນໄປອາດບໍ່ສາມາດປັບຮູບຮ່າງໄປຕາມເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈົມລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຜ້າປູທີ່ນອນຂະໜາດກາງແມ່ນມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ບ່າແລະສະໂພກຈົມລົງເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນໃສ່ເຄື່ອງແກ້ທ່າທາງບໍ?
A: ເຄື່ອງແກ້ໄຂທ່າທາງສາມາດເປັນດາບສອງຄົມ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດເປັນເຄື່ອງມື biofeedback ໄລຍະສັ້ນ, ເຕືອນທ່ານວ່າທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປໃນສາຍແຂນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນ postural ຂອງທ່ານກາຍເປັນ 'lazy' ແລະປ່ອຍໃຫ້ອຸປະກອນເຮັດວຽກ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂຕະຫຼອດມື້.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນໝອນໂພລີເອສເຕີຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍໆເທົ່າໃດຖ້າຂ້ອຍເຈັບຄໍ?
A: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະ. ກ ໝອນ Polyester ສູນເສຍຊັ້ນສູງທີ່ຮອງຮັບຂອງມັນຢ່າງໄວວາ. ຊອກຫາອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ: ຖ້າໝອນຮູ້ສຶກເປັນກ້ອນ, ມີການຫຍໍ້ໜ້າຢ່າງຖາວອນຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຕ້ອງພັບມັນເຄິ່ງໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຄື່ອງຮອງພຽງພໍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ນີ້ສາມາດເປັນເລື້ອຍໆທຸກໆ 6 ຫາ 12 ເດືອນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ສອດຄ່ອງ.
