Taratibu nyingi maarufu za mazoezi ya mwili, iliyoundwa kwa idadi ya watu, huficha hatari isiyoonekana kwa wale walio na kyphosis. Mazoezi yanayoonekana kutokuwa na madhara yanaweza kuimarisha kwa kutojua mkunjo wa uti wa mgongo unaojaribu kurekebisha. Suala hili linatokana na kutoelewa hali yenyewe. Kyphosis si tu 'mkao mbaya.' Ni wigo kuanzia mtelezo wa mkao unaoweza kugeuzwa hadi hali ya kimuundo kama vile ugonjwa wa Scheuermann au hyperkyphosis inayohusiana na umri, ambapo uti wa mgongo wenyewe umeathirika. Kupuuza tofauti hii kunaweza kusababisha uingiliaji usiofaa au hata hatari. Mwongozo huu unatoa mfumo wazi wa kufanya maamuzi. Utajifunza kutambua mienendo yenye hatari kubwa, kufanya uwekezaji wa ergonomic ukiwa na taarifa, na kutambua ishara muhimu zinazoonyesha kuwa ni wakati wa kuhama kutoka kwa huduma ya kibinafsi hadi uingiliaji wa kitaalamu wa kliniki kwa afya yako ya uti wa mgongo.
Mambo muhimu ya kuchukua
Epuka Kubadilika kwa Uti wa Mgongo: Misogeo 'inayoponda' au kukunja mgongo mbele huongeza hatari ya kuvunjika kwa uti wa mgongo.
Ukaguzi wa Ergonomic: Sehemu za kulala na vituo vya kazi vya kila siku mara nyingi ndio vyanzo vya msingi vya majeraha madogo.
Utambuzi wa Kitaalamu ni Lazima: Kipimo cha pembe ya Cobb kinahitajika ili kubaini ikiwa hali inaweza kutenduliwa kupitia mazoezi au inahitaji uwekaji miguu/upasuaji.
Ubadilishaji wa Kimkakati: Badilisha mazoezi ya 'msingi' ya hatari kubwa kwa mienendo ya upanuzi ambayo inaimarisha mnyororo wa nyuma.
Kuelewa Hatari ya 'Flexion': Kwa Nini Mienendo Fulani Huzidisha Kyphosis
Ili kusimamia kwa usalama kyphosis, lazima kwanza uelewe kwa nini harakati fulani ni tatizo. Suala la msingi liko katika kukunja uti wa mgongo-kitendo cha kupinda au kuzungusha mgongo mbele. Wakati harakati ya asili kwa mgongo wenye afya, inakuwa shughuli ya hatari wakati curve ya kyphotic iko.
Biomechanics ya Kyphosis
Mkunjo mwingi wa kifua (katikati) wa nyuma, tabia ya kyphosis, kimsingi hubadilisha mechanics ya mwili wako. Inasogeza kituo chako cha mvuto mbele, ikiweka shinikizo lisilo na uwiano kwenye sehemu ya mbele (ya mbele) ya vertebrae yako. Fikiria mgongo wako kama safu ya vitalu. Katika usawa wa neutral, uzito husambazwa sawasawa. Kwa kyphosis, stack hutegemea mbele, ikizingatia mzigo mzima kwenye makali ya mbele ya kila block. Zoezi lolote linalohimiza kuzungusha mbele zaidi, kama mkunjo, hukuza muundo huu hatari wa upakiaji, na kusaga uti wa mgongo kwa ufanisi.
Mazingatio ya Uzito wa Mfupa
Vertebrae katika mgongo wa thoracic ni matajiri katika mfupa wa trabecular, spongy, muundo wa ndani unaofanana na asali. Ingawa muundo huu ni bora kwa kufyonzwa kwa mshtuko katika uti wa mgongo wenye afya, pia huathirika zaidi na mgandamizo chini ya mizigo isiyofaa. Kwa watu walio na kyphosis, hasa wale walio na hali kama osteoporosis au ugonjwa wa Scheuermann, shinikizo la mbele la mara kwa mara linaweza kusababisha microfractures. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha sehemu ya mbele ya vertebra kuanguka, na kutengeneza umbo la 'kabari'. Mabadiliko haya ya kimuundo yanazidisha curve ya kyphotic na huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya fracture ya kuumiza ya uti wa mgongo.
Mkao dhidi ya Muundo
Sio kyphosis yote ni sawa, na aina uliyo nayo inaamuru mkakati wa usimamizi unaofaa. Utambuzi wa kitaalamu, ambao mara nyingi huhusisha X-ray kupima angle ya Cobb, ni muhimu.
Kyphosis Postural: Hii ndiyo aina ya kawaida na mara nyingi inayoweza kubadilishwa, hasa kwa vijana na vijana. Inasababishwa na tabia mbaya na usawa wa misuli-misuli ya kifua yenye nguvu na misuli dhaifu ya nyuma. Kwa kundi hili, kuepuka kujikunja na kuzingatia mazoezi ya ugani kunaweza kuleta maboresho makubwa.
Kyphosis ya Scheuermann: Huu ni ulemavu wa kimuundo unaojitokeza wakati wa ukuaji, ambapo angalau vertebrae tatu zilizo karibu huwa na umbo la kabari. Haiwezekani kusahihishwa na mabadiliko ya mkao wa fahamu pekee. Ingawa mazoezi ni muhimu kwa kudhibiti dalili na kuzuia maendeleo, inahitaji mbinu maalum na ya tahadhari inayoongozwa na mtaalamu wa kimwili.
Hyperkyphosis (Kuhusiana na Umri): Mara nyingi huendelea baada ya umri wa miaka 40, hali hii mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa osteoporosis na ugonjwa wa uharibifu wa disc. Uzito wa mfupa umeathiriwa, na kufanya hatari ya kuvunjika kwa kabari kutokana na mazoezi ya kukunja kuwa juu sana. Itifaki za harakati lazima zitangulize usalama zaidi ya yote.
Mazoezi 7 na Harakati za Kuepuka na Kyphosis
Kujua ni nini usifanye ni muhimu sawa na kujua nini cha kufanya. Kuondoa harakati hizi za hatari kubwa kutoka kwa utaratibu wako ni hatua ya kwanza kuelekea kulinda mgongo wako na kuunda nafasi ya mazoezi ya kurekebisha kufanya kazi kwa ufanisi.
Mgongano wa Asili wa Tumbo na Kukaa: Hawa ndio wakosaji nambari moja. Misuliko hufanya kazi kwa kufupisha rectus abdominis, misuli iliyo mbele ya torso yako. Kitendo hiki huvuta mbavu zako moja kwa moja kuelekea pelvisi, ikiimarisha kwa ukali muundo wa mbele wa kyphosis. Ni kama kuuzoeza mwili wako kulegea hata zaidi.
Miguso ya Vidole Vilivyosimama (yenye Mgongo wa Mviringo): Wakati inakusudiwa kunyoosha nyundo, kufanya harakati hii kwa mgongo wa juu wa mviringo huweka shinikizo kubwa kwenye vertebrae ya kifua na diski za intervertebral. Kukunja huku kwa mvutano wa juu kunaweza kuwa hatari sana kwa miiba iliyo na msongamano wa mfupa ulioathiriwa, na kuhatarisha kuvunjika kwa mgandamizo.
Nyuma-ya-Neck Lat Pulldowns: Tofauti hii ya mashine ya mazoezi ni shida kwa sababu nyingi. Ili kupata upau nyuma ya kichwa chako, ni lazima uelekeze kidevu chako na shingo mbele, ukizidisha 'shingo ya kiufundi' na uwezekano wa kusababisha mkunjo wa seviksi ulionyooka au ulio kinyume (kyphosis ya seviksi). Inalazimisha shingo na nyuma ya juu katika nafasi iliyoathirika chini ya mzigo.
Pilates 'Mamia' na Miteremko: Mienendo mingi ya kitamaduni ya Pilates imejengwa kuzunguka dhana ya utamkaji wa uti wa mgongo na kujikunja. Misogeo kama vile 'The Hundred,' ambayo inakuhitaji ushikilie curve ya C, au miteremko ya uti wa mgongo huweka uti wa mgongo wa kifua katika kujipinda kwa kina na kwa kudumu. Kwa mtu aliye na kyphosis ya miundo au osteoporosis, uwiano wa hatari-kwa-thawabu wa mazoezi haya ni wa juu bila kukubalika.
Mikanda Nzito ya Juu (bila Usogeaji wa Kifua): Kubonyeza kichwa cha uzani mzito kunahitaji upanuzi mkubwa wa kifua (uwezo wa kukunja sehemu ya nyuma ya nyuma). Ikiwa una mgongo mgumu, wa kyphotic, mwili wako utafidia kwa kupindua kwa kiasi kikubwa nyuma ya chini (mgongo wa lumbar), ukiweka hatari ya kuumia. Mkao wa kichwa cha mbele unaohusishwa na kyphosis pia hufanya kuimarisha uzito wa juu kuwa imara na hatari.
Mikunjo ya Mbele ya Kina katika Yoga: Mikunjo inayohimiza kuinama mbele kwa kina kutoka sehemu ya juu ya mgongo ni bendera nyekundu. Hii ni pamoja na tofauti za Mkao wa Mtoto au Mkao wa Njiwa ambapo mwelekeo huwa wa kuzunguka juu ya miguu badala ya kuning'inia kwenye nyonga. Juhudi za uangalifu lazima zifanywe ili kuweka uti wa mgongo kwa muda mrefu na kuepuka kuanguka kwenye curve ya kyphotic wakati wa kunyoosha hizi.
Mtego wa 'Chin Tuck': Ingawa unapendekezwa mara kwa mara, kushika kidevu kunaweza kuwa na tija iwapo kutafanywa vibaya au kwa aina mbaya ya kyphosis. Kwa aina fulani za kyphosis ya seviksi, kuvuta kidevu kwa upofu bila tathmini sahihi na mwongozo kunaweza kuzidisha dalili. Mtaalamu wa tiba ya kimwili anapaswa kwanza kutambua mechanics maalum ya curve ya shingo yako kabla ya kuagiza zoezi hili.
Kutathmini Ergonomics ya Kulala: Je, Mto Wako wa Polyester Unasaidia Mgongo Wako?
Unatumia takribani theluthi moja ya maisha yako kulala, na kufanya matandiko yako kuwa sehemu muhimu ya mkakati wako wa afya ya uti wa mgongo. Mipangilio ya usingizi isiyokubalika inaweza kutendua maendeleo yote unayofanya wakati wa mchana kwa kulazimisha mgongo wako kuwa katika nafasi mbaya kwa saa nyingi. Mto, haswa, una jukumu muhimu katika mpangilio wa shingo na mgongo wa juu.
Jukumu la Loft na Msaada
Kazi ya msingi ya mto ni kujaza nafasi kati ya kichwa chako na godoro, kuweka mgongo wako wa kizazi katika mstari usio na upande na nyuma yako yote. Pillow 'loft' inarejelea urefu au unene wake. Ikiwa loft ni ya juu sana, inasukuma kichwa chako mbele na juu, ikiiga mkao wa kichwa cha mbele cha kyphosis. Ikiwa ni chini sana, kichwa chako kinashuka nyuma, kikipunguza misuli ya shingo yako. Kwa saa nane usiku, mto usio sahihi unaweza kuimarisha mpindano unaojaribu kusahihisha wakati wa mchana.
Mto wa Polyester dhidi ya Foam ya Kumbukumbu/Latex
Nyenzo za mto wako huathiri kwa kiasi kikubwa uwezo wake wa kutoa usaidizi thabiti usiku kucha na maisha yake yote.
Ukweli wa Mto wa Polyester
Kiwango Mto wa polyester mara nyingi huvutia kwa sababu ya gharama yake ya chini ya awali na hisia laini na laini. Walakini, dari hii ya juu ya mwanzo ni ya udanganyifu. Nyuzi za polyester zinakabiliwa na kukandamiza na kushikamana chini ya uzito wa kichwa chako. Hii inasababisha 'kutoka chini,' ambapo kujaza kunasawazishwa, na kutoa msaada mdogo kwa kutokuwepo kwa kweli. Kwa mtu aliye na kyphosis, hii ina maana kwamba kichwa chako kinaweza kuzama polepole katika nafasi ya mbele-nyekundu wakati wa usiku, na kukaza shingo yako na mgongo wa juu.
Jumla ya Gharama ya Umiliki (TCO)
Ingawa gharama ya awali ni ya chini, TCO ya mto wa bei nafuu ya polyester inaweza kuwa ya juu kuliko unavyofikiri. Ili kudumisha upatanisho sahihi wa uti wa mgongo, huenda ukahitaji kuubadilisha kila baada ya miezi 6 hadi 12 kwani kujaza kunaharibika. Kinyume chake, nyenzo za kudumu kama vile povu la kumbukumbu ya msongamano mkubwa au mpira asilia hudumisha umbo lao na sifa tegemezi kwa miaka kadhaa, na kuzifanya uwekezaji bora wa muda mrefu kwa afya ya uti wa mgongo.
Ulinganisho wa Nyenzo ya Mto kwa
| Aina ya Mto wa Usaidizi wa Uthabiti |
Msaada wa Mtindo wa |
Maisha |
Bora Kwa |
| Polyester |
Chini (Inaelekea kubapa) |
Miezi 6-12 |
Watumiaji wanaozingatia bajeti bila matatizo maalum ya mgongo. |
| Povu ya Kumbukumbu |
Juu (Mizunguko ya kichwa na shingo) |
Miaka 3-5 |
Watu wanaohitaji usaidizi thabiti, thabiti na unafuu wa shinikizo. |
| Lateksi |
Juu sana (Inayoitikia na kudumu) |
Miaka 4-6 |
Wale wanaotafuta chaguo la kudumu, la kuunga mkono, na la asili la hypoallergenic. |
Vigezo vya Uamuzi wa Matandiko
Kuchagua mto unaofaa ni uamuzi wa kibinafsi kulingana na nafasi yako ya kulala na aina ya mwili.
Side Sleepers dhidi ya Back Sleepers: Side Sleepers wanahitaji mto mzito, firmer kujaza pengo kubwa kati ya sikio lao na godoro, kupatana na upana wa mabega yao. Vilala vya nyuma kwa ujumla vinahitaji mto mwembamba na dari iliyo chini kidogo ili kuzuia kichwa kisisukumwe mbele sana.
Uzito wa nyenzo: Bila kujali nyenzo, wiani wake ni muhimu. Kusudi ni kutafuta mto unaounga mkono uzito wa kichwa chako bila kuruhusu kuzama kupita kiwango cha usawa wa mgongo wako.
Mtindo wa Maisha na ADL (Shughuli za Kuishi Kila Siku) Mitego kwa Sidestep
Tabia na taratibu zako za kila siku huchangia zaidi kwa mkao wako kuliko mazoezi yoyote yale. Athari ya mkusanyiko wa miondoko midogo, inayojirudiarudia na misimamo mirefu inaweza kusaidia au kuharibu juhudi zako za kudhibiti kyphosis. Hapa kuna mitego ya kawaida ya kuepukwa.
Kushindwa kwa 'Tech Neck' Ergonomic
Kutazama chini kila wakati simu, kompyuta ya mkononi, au kompyuta ndogo iliyo na nafasi mbaya ni kiendeshi kikuu cha kyphosis ya mkao. Kwa kila inchi kichwa chako kinasonga mbele, huongeza takriban pauni 10 za nguvu kwenye mgongo wako wa seviksi. Suluhisho moja muhimu zaidi la ergonomic ni kurekebisha urefu wa kichungi chako. Sehemu ya juu ya skrini yako inapaswa kuwa chini au chini kidogo ya usawa wa macho, na hivyo kulazimu uketi wima na kichwa chako kikiwa kimesawazisha mabega yako, si mbele yao.
Mitambo ya Kuinua Isiyofaa
Hatari sio tu katika kuinua uzani mzito kwenye ukumbi wa mazoezi; ni katika kunyanyua vitu vya kila siku kama vile mboga, vikapu vya nguo au watoto. Makosa ya kawaida ni kuinama kutoka kwa kiuno na kuzunguka nyuma ya juu ili kufikia kitu. Hii hupakia mgongo katika nafasi iliyopigwa. Mbinu sahihi ni kubana viuno vyako na kupiga magoti yako, ukiweka mgongo wako sawa. Shirikisha mguu wako na misuli ya msingi kufanya kuinua, kulinda mgongo wako wa thoracic ulio hatarini.
Ukandamizaji wa Sedentary
Kukaa kwa muda mrefu, hasa katika nafasi ya slouched, ina athari mbili-hasi. Kwanza, inapunguza moja kwa moja mgongo. Pili, husababisha misuli yako ya kunyumbua nyonga kuwa mikazo. Vinyunyuzi vya nyonga vikali huvuta pelvisi yako kwenye sehemu ya mbele, ambayo inaweza kuchangia kwa njia isiyo ya moja kwa moja katika uzungushaji wa fidia wa sehemu ya juu ya mgongo. Ili kukabiliana na hili, weka timer kusimama, kunyoosha, na kutembea kwa dakika chache kila saa. Kitendo hiki rahisi hupunguza uti wa mgongo na kulegeza nyonga.
Usimamizi wa Uzito na Mzigo wa Mgongo
Uzito wa ziada wa mwili, haswa mafuta ya tumbo, hufanya kama nguvu ya kusonga mbele kwenye mgongo wako. Mzigo huu wa mbele huleta hasara ya mitambo kwa misuli yako ya nyuma, ambayo lazima ifanye kazi kwa bidii ili tu kukuweka sawa. Mkazo huu wa mara kwa mara unaweza kuzidisha curve ya thora kwa muda. Kudumisha uzito wenye afya hupunguza mkazo huu wa kibayolojia, na kuifanya iwe rahisi kwa misuli yako ya nyuma ya mnyororo kusaidia mkao wa kutoegemea zaidi.
Jinsi ya Kujenga Ratiba Salama ya Kurekebisha: Vigezo vya Tathmini
Mara baada ya kuondokana na harakati zinazodhuru, hatua inayofuata ni kujenga utaratibu salama na ufanisi ambao unakabiliana na curve ya kyphotic. Hii inahusisha kuimarisha misuli dhaifu ya nyuma ya juu na kuboresha uhamaji katika mgongo wa thoracic.
Falsafa ya 'Ugani-Kwanza'.
Kanuni ya msingi ya utaratibu wa kurekebisha ni kuweka kipaumbele kwa ugani wa mgongo. Hii inamaanisha kuzingatia harakati zinazoimarisha misuli inayohusika na kuvuta mabega yako nyuma na kushikilia mgongo wako sawa. Misuli hii muhimu ni pamoja na erector spinae (ambayo inatembea kwenye mgongo wako), rhomboids (kati ya vile vya bega), na trapezius ya kati / ya chini. Mnyororo thabiti wa nyuma ndio ulinzi wako bora dhidi ya mvuto wa mbele wa mvuto na misuli ya kifua iliyobana.
Njia Mbadala Zilizopendekezwa
Badili mazoezi ya hatari zaidi ya kujipinda kwa mbadala hizi salama na zenye manufaa zaidi:
Malaika wa Ukuta: Simama na mgongo wako dhidi ya ukuta, miguu mbele kidogo. Jaribu kuweka kichwa chako, vile bega, na glutes katika kuwasiliana na ukuta. Inua viwiko vyako hadi digrii 90 (kama nguzo) na polepole telezesha mikono yako juu na chini ya ukuta. Hii ni bora kwa kuboresha uhamaji wa kifua na kuamsha misuli ya utulivu wa scapular.
Superman/Ndege-Mbwa: Mazoezi yote mawili huimarisha mlolongo mzima wa nyuma bila kupakia mgongo. Kwa Superman, lala juu ya tumbo lako na wakati huo huo inua mikono, kifua na miguu yako kutoka sakafuni. Kwa Mbwa-Ndege, anza kwa miguu minne na upanue mkono na mguu ulio kinyume huku ukiweka msingi wako ukiwa umebana na mgongo wako kuwa tambarare.
Kuzungusha Povu (Kiendelezi cha Kifua): Ili kutumia roller ya povu kwa usalama, iweke mlalo katikati ya mgongo wako. Saidia kichwa chako kwa mikono yako ili kuzuia mkazo wa shingo. Zungusha kwa upole juu na chini inchi chache, au lala tu nyuma juu ya roli na upumue kwa kina ili kuhimiza uti wa mgongo wa kifua kusogea katika upanuzi.
Wakati wa Kutafuta Usaidizi wa Kitaalam
Kujisimamia ni bora kwa kyphosis ya postural, lakini ishara fulani zinaonyesha haja ya uingiliaji wa matibabu ya kitaaluma. Usipuuze alama hizi nyekundu:
Vizingiti vya Angle ya Cobb: Utambuzi wa mkunjo mkali, kwa kawaida wenye pembe ya Cobb kubwa zaidi ya nyuzi 75, unaweza kuhitaji kushauriana na daktari wa upasuaji wa mifupa ili kujadili chaguo kama vile kuunganisha au kuunganisha uti wa mgongo.
Dalili za Neurological: Iwapo utapata kufa ganzi, ganzi, udhaifu katika mikono au miguu yako, au masuala ya usawa, inaweza kuashiria kwamba kupindika kwa uti wa mgongo kunakandamiza neva. Hii inahitaji tathmini ya matibabu ya haraka.
Athari ya Kupumua: Katika hali mbaya, kupinda mbele kwa mgongo kunaweza kupunguza nafasi kwenye kifua cha kifua, kuzuia uwezo wa mapafu na kusababisha upungufu wa kupumua. Hili ni tatizo kubwa linalohitaji usimamizi wa kitaalamu.
Hitimisho
Kusimamia kyphosis kwa ufanisi ni mchakato wa kuondoa kwa uangalifu na kuongeza kimkakati. Inahitaji mabadiliko ya mtazamo kutoka kwa 'kufanya kazi' kwa urahisi hadi kusonga kwa nia na ufahamu wa afya yako ya uti wa mgongo. Kwa kukumbatia mfumo rahisi, unaweza kuchukua udhibiti wa hali yako na kujenga mkao thabiti zaidi, ulio wima kwa muda mrefu.
Tumia mfumo wa 'Sitisha, Anza, Endelea' kama mwongozo wako. Kwanza, acha mazoezi yote yanayohusisha kukunja uti wa mgongo, kama vile mikunjo na kugusa vidole vya miguu vilivyoviringishwa nyuma. Pili, anza kujumuisha miondoko inayotegemea ugani ambayo huimarisha mgongo wako wa juu, kama vile malaika wa ukutani na mbwa-ndege. Hatimaye, endelea kufuatilia na kuboresha ergonomics yako ya kila siku, kuanzia usanidi wa kituo chako cha kazi hadi mfumo wako wa usaidizi wa kulala. Kumbuka, kusimamia kyphosis ni marathon ya uthabiti, sio kukimbia kwa ukali, kunyoosha hatari kubwa. Mgongo wako utakushukuru kwa njia ya mgonjwa na yenye akili.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Swali: Je, kyphosis inaweza kubadilishwa kwa mazoezi peke yake?
J: Inategemea aina. Kyphosis ya mkao, inayosababishwa na usawa wa misuli, mara nyingi inaweza kuboreshwa kwa kiasi kikubwa au kubadilishwa kwa mpango thabiti, unaolengwa. Hata hivyo, kyphosis ya miundo, kama vile ugonjwa wa Scheuermann ambapo vertebrae ina umbo la kabari, haiwezi kubadilishwa kikamilifu na mazoezi. Katika hali hizi, mazoezi ni muhimu kwa kudhibiti dalili, kuzuia kuendelea, na kuboresha utendaji, lakini haitabadilisha muundo wa msingi wa mfupa.
Swali: Je, godoro imara ni bora kwa kyphosis?
J: Si lazima. Godoro bora hutoa msaada bila kuunda pointi za shinikizo. Godoro ambalo ni dhabiti sana linaweza kushindwa kujipinda kwa mikunjo ya asili ya mwili wako, huku lile lililo laini sana litakusababishia kuzama, na hivyo kusababisha kutokuwa na mpangilio mzuri. Godoro la kampuni ya wastani mara nyingi ndilo chaguo bora zaidi, kwani inasaidia mgongo huku ikiruhusu mabega na viuno kuzama ndani kidogo, na hivyo kukuza msimamo wa upande wowote.
Swali: Je, nivae kirekebisha mkao?
J: Virekebishaji mkao vinaweza kuwa upanga wenye makali kuwili. Wanaweza kuwa na manufaa kama zana ya muda mfupi ya biofeedback, kukukumbusha jinsi mkao unaofaa unavyohisi. Hata hivyo, kutegemea zaidi brace kunaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli, kwani misuli yako ya mkao inakuwa 'vivu' na kuruhusu kifaa kufanya kazi hiyo. Zinatumika vyema kwa vipindi vichache huku ukishughulisha misuli yako kikamilifu, na sio kama suluhisho la siku nzima.
Swali: Ni mara ngapi ninapaswa kuchukua nafasi ya mto wangu wa polyester ikiwa nina maumivu ya shingo?
J: Ikiwa una maumivu ya shingo, unapaswa kuwa macho hasa. A Mto wa polyester hupoteza dari yake ya kuunga mkono haraka. Angalia dalili za uchovu: ikiwa mto unahisi uvimbe, una indentation ya kudumu kutoka kwa kichwa chako, au ikiwa unapaswa kuikunja katikati ili kupata usaidizi wa kutosha, ni wakati wa kuchukua nafasi. Kwa wale walio na matatizo ya uti wa mgongo, hii inaweza kuwa mara nyingi kama kila baada ya miezi 6 hadi 12 ili kuhakikisha uwiano thabiti.
