Շատ հանրաճանաչ ֆիթնես ռեժիմներ, որոնք նախատեսված են ընդհանուր բնակչության համար, թաքցնում են անտեսանելի վտանգ կիֆոզով հիվանդների համար: Անվնաս թվացող վարժությունները կարող են անգիտակցաբար ուժեղացնել ողնաշարի հենց այն կորությունը, որը փորձում եք ուղղել: Այս խնդիրը բուն պայմանի թյուրիմացությունից է բխում: Կիֆոզը պարզապես «վատ կեցվածք» չէ: Դա սպեկտր է, որը տատանվում է շրջելի կեցվածքային թեքությունից մինչև կառուցվածքային պայմաններ, ինչպիսիք են Շեյերմանի հիվանդությունը կամ տարիքային հիպերկիֆոզը, որտեղ ողնաշարերն իրենք են վտանգված: Այս տարբերակման անտեսումը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար միջամտությունների: Այս ուղեցույցը ապահովում է որոշումների կայացման հստակ շրջանակ: Դուք կսովորեք բացահայտել բարձր ռիսկային շարժումները, կատարել տեղեկացված էրգոնոմիկ ներդրումներ և ճանաչել կարևոր ազդանշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ ժամանակն է անցնել ինքնասպասարկումից դեպի պրոֆեսիոնալ կլինիկական միջամտություն ձեր ողնաշարի առողջության համար:
Հիմնական Takeaways
Խուսափեք ողնաշարի ճկումից. շարժումները, որոնք «կռճռում են» կամ ողնաշարն առաջ ծալում, մեծացնում են ողնաշարի սեղմման կոտրվածքների վտանգը:
Էրգոնոմիկ աուդիտ. Քնի մակերեսները և ամենօրյա աշխատատեղերը հաճախ միկրոտրավմայի առաջնային աղբյուրներն են:
Պրոֆեսիոնալ ախտորոշումը պարտադիր է. Կոբի անկյունի չափումը պահանջվում է որոշելու համար, թե արդյոք վիճակը շրջելի է վարժությունների միջոցով, թե պահանջում է ամրացում/վիրահատություն:
Ռազմավարական փոխարինում. Փոխարինեք բարձր ռիսկային 'հիմնական' վարժությունները երկարացման վրա հիմնված շարժումների հետ, որոնք ամրացնում են հետին շղթան:
Հասկանալով «Flexion» ռիսկը. ինչու են որոշ շարժումներ վատթարացնում կիֆոզը
Կիֆոզը անվտանգ կառավարելու համար նախ պետք է հասկանալ, թե ինչու են որոշակի շարժումներ խնդրահարույց: Հիմնական խնդիրը ողնաշարի ճկման մեջ է՝ ողնաշարը առաջ թեքելու կամ կլորացնելու գործողությունը: Չնայած բնական շարժումը առողջ ողնաշարի համար, այն դառնում է բարձր ռիսկային գործունեություն, երբ առկա է կիֆոտիկ կոր:
Կիֆոզի բիոմեխանիկան
Կրծքավանդակի (մեջքի միջին) չափազանց մեծ կորը, որը բնորոշ է կիֆոզին, հիմնովին փոխում է ձեր մարմնի մեխանիզմը: Այն տեղափոխում է ձեր ծանրության կենտրոնը առաջ՝ անհամաչափ ճնշում գործադրելով ձեր ողերի առջևի (առջևի) հատվածի վրա: Պատկերացրեք ձեր ողնաշարը որպես բլոկների կույտ: Չեզոք դասավորվածության դեպքում քաշը բաշխվում է հավասարաչափ: Կիֆոզի դեպքում կույտը թեքվում է առաջ՝ կենտրոնացնելով ամբողջ բեռը յուրաքանչյուր բլոկի առջևի եզրին: Ցանկացած վարժություն, որը խրախուսում է հետագա կլորացումը, ինչպես ճռճռոցը, ուժեղացնում է բեռնման այս վտանգավոր օրինաչափությունը՝ արդյունավետորեն մանրացնելով ողնաշարերը:
Ոսկրածուծի խտության նկատառումներ
Կրծքային ողնաշարի ողնաշարերը հարուստ են տրաբեկուլյար ոսկորով, սպունգանման, բջիջ հիշեցնող ներքին կառուցվածքով: Թեև այս դիզայնը հիանալի է առողջ ողնաշարում հարվածների կլանման համար, այն նաև ավելի ենթակա է սեղմման ոչ պատշաճ բեռների տակ: Կիֆոզով հիվանդ մարդկանց մոտ, հատկապես նրանց մոտ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը կամ Շեյերմանի հիվանդությունը, առաջի մշտական ճնշումը կարող է հանգեցնել միկրոկոտրվածքների: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի առջևի փլուզման՝ ձևավորելով 'սեպ' ձև: Այս կառուցվածքային փոփոխությունը մշտապես վատթարանում է կիֆոտիկ կորը և զգալիորեն մեծացնում է ողնաշարի սեղմման ցավոտ կոտրվածքի վտանգը:
Պոստուրալ ընդդեմ կառուցվածքային
Ոչ բոլոր կիֆոզներն են նույնը, և ձեր ունեցած տեսակը թելադրում է կառավարման համապատասխան ռազմավարություն: Պրոֆեսիոնալ ախտորոշումը, որը հաճախ ներառում է ռենտգեն՝ Քոբի անկյունը չափելու համար, կարևոր է:
Պոստուրալ կիֆոզ. սա ամենատարածված և հաճախ շրջելի տեսակն է, հատկապես դեռահասների և երիտասարդների մոտ: Դա պայմանավորված է վատ սովորություններով և մկանների անհավասարակշռությամբ՝ սեղմված կրծքավանդակի մկաններով և թուլացած մեջքի մկաններով: Այս խմբի համար ճկումից խուսափելը և երկարաձգման վարժությունների վրա կենտրոնանալը կարող է զգալի բարելավումներ բերել:
Scheuermann's Kyphosis. Սա կառուցվածքային դեֆորմացիա է, որը զարգանում է աճի ընթացքում, որտեղ առնվազն երեք հարակից ողերը դառնում են սեպաձև: Այն ուղղելի չէ միայն գիտակցված կեցվածքի փոփոխություններով: Թեև վարժությունը կարևոր է ախտանիշները կառավարելու և առաջընթացը կանխելու համար, այն պահանջում է խիստ մասնագիտացված և զգույշ մոտեցում՝ առաջնորդվելով ֆիզիկական թերապևտի կողմից:
Հիպերկիֆոզ (տարիքի հետ կապված). Հաճախ զարգանալով 40 տարեկանից հետո, այս վիճակը հաճախ կապված է օստեոպորոզի և դիսկի դեգեներատիվ հիվանդության հետ: Ոսկրերի խտությունը վտանգված է, ինչը չափազանց բարձր է դարձնում ճկման վարժությունների արդյունքում սեպ կոտրվածքների վտանգը: Շարժման արձանագրությունները պետք է ամեն ինչից առաջնահերթություն տան անվտանգությանը:
7 վարժություններ և շարժումներ, որոնցից պետք է խուսափել կիֆոզով
Իմանալը, թե ինչ չպետք է անել, նույնքան կարևոր է, որքան իմանալը, թե ինչ անել: Այս բարձր ռիսկային շարժումները ձեր առօրյայից հեռացնելը ձեր ողնաշարը պաշտպանելու և ուղղիչ վարժությունների արդյունավետ աշխատանքի համար տարածք ստեղծելու առաջին քայլն է:
Ավանդական որովայնի ճռճռոցներ և նստացույցեր. սրանք թիվ մեկ իրավախախտներն են: Ճռճռոցներն աշխատում են՝ կրճատելով ուղիղ որովայնի հատվածը՝ ձեր մարմնի առջևի մկանը: Այս գործողությունն ուղղակիորեն քաշում է ձեր կողոսկրը դեպի կոնք՝ ագրեսիվ կերպով ամրապնդելով կիֆոզի առաջ-կլորացման օրինաչափությունը: Դա նման է ձեր մարմնին մարզելու, որ ավելի շատ ծռվի:
Կանգնած ոտքի հպումներ (կլորացված մեջքով). Թեև նախատեսված է ազդրի մկանները ձգելու համար, այս շարժումը կլորացված մեջքի վերին մասով կատարելը հսկայական ճնշում է գործադրում կրծքային ողերի և միջողնաշարային սկավառակների վրա: Այս բարձր լարման ճկումը կարող է հատկապես վտանգավոր լինել ոսկրերի խախտված խտությամբ ողնաշարի համար՝ վտանգելով սեղմման կոտրվածք:
Beind-the-Neck Lat Pulldowns. Մարզասրահի այս մեքենայի փոփոխությունը խնդրահարույց է բազմաթիվ պատճառներով: Գլխի հետևում նշաձողը տանելու համար դուք պետք է ձեր կզակը և պարանոցը առաջ տանեք՝ սրելով «տեխնոլոգիական պարանոցը» և պոտենցիալ հանգեցնելով ուղիղ կամ հակառակ արգանդի վզիկի կորի (արգանդի վզիկի կիֆոզ): Այն ստիպում է պարանոցին և մեջքի վերին հատվածը ծանրաբեռնվածության տակ դնել վատ դիրքի:
Pilates 'The Hundred' և Roll-downs. Պիլատեսի շատ ավանդական շարժումներ կառուցված են ողնաշարի հոդակապման և ճկման գաղափարի շուրջ: «Հարյուրը» նման շարժումները, որոնք պահանջում են, որ դուք պահեք C-կորը, կամ ողնաշարի շրջվելը դնում է կրծքային ողնաշարը խորը, կայուն ճկման մեջ: Կառուցվածքային կիֆոզով կամ օստեոպորոզով հիվանդների համար այս վարժությունների ռիսկի և պարգևատրման հարաբերակցությունը անընդունելի բարձր է:
Վերևի ծանր մամլիչներ (առանց կրծքավանդակի շարժունակության). ծանր ծանրության գլխավերեւում սեղմելը պահանջում է կրծքավանդակի զգալի երկարացում (մեջքի միջնամասը կամարավորելու ունակություն): Եթե դուք ունեք կոշտ, կիֆոտ ողնաշար, ձեր մարմինը կփոխհատուցի մեջքի ստորին հատվածը (ողնաշարի գոտկատեղը) չափից դուրս կամարավորելով՝ այն վտանգի ենթարկելով վնասվածքների: Կիֆոզի հետ կապված գլխի առաջ կեցվածքը նույնպես անկայուն և վտանգավոր է դարձնում գլխի քաշի կայունացումը:
Խորը առաջ ծալքեր յոգայում. Պոզերը, որոնք խրախուսում են մեջքի վերևից խորը դեպի առաջ թեքվելը, կարմիր դրոշներ են: Սա ներառում է երեխայի դիրքի կամ աղավնի դիրքի տատանումները, որտեղ կիզակետը կլորացվում է ոտքերի վրա, այլ ոչ թե կախված է կոնքերի վրա: Պետք է գիտակցաբար ջանքեր գործադրել ողնաշարը երկար պահելու և այդ ձգումների ընթացքում կիֆոտային կորի մեջ ընկնելու համար:
«Կզակի թակոց» ծուղակը. Թեև հաճախ խորհուրդ է տրվում, բայց կզակի պտտումը կարող է հակաարդյունավետ լինել, եթե այն կատարվի սխալ կամ սխալ տեսակի կիֆոզի դեպքում: Արգանդի վզիկի կիֆոզի որոշ տեսակների դեպքում կզակը կուրորեն հետ քաշելը առանց պատշաճ գնահատման և ուղղորդման կարող է վատթարացնել ախտանիշները: Ֆիզիկական թերապևտը նախ պետք է պարզի ձեր պարանոցի կորի հատուկ մեխանիզմը, նախքան այս վարժությունը նշանակելը:
Քնի Էրգոնոմիկայի գնահատում. Ձեր պոլիեսթեր բարձը աջակցո՞ւմ է ձեր ողնաշարին:
Դուք ձեր կյանքի մոտավորապես մեկ երրորդը ծախսում եք քնած վիճակում՝ դարձնելով ձեր անկողնային պարագաները ձեր ողնաշարի առողջության ռազմավարության կարևոր բաղադրիչը: Քնի ոչ աջակցող կարգավորումը կարող է չեղարկել այն ամբողջ առաջընթացը, որը դուք գրանցում եք օրվա ընթացքում՝ ստիպելով ձեր ողնաշարի վատ դիրքը ժամերով շարունակ: Բարձը, մասնավորապես, վճռորոշ դեր է խաղում պարանոցի և մեջքի վերին մասի հարթեցման գործում:
Լոֆթի և աջակցության դերը
Բարձի առաջնային խնդիրն է լրացնել ձեր գլխի և ներքնակի միջև ընկած տարածությունը՝ պահելով ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը չեզոք գծում ձեր մնացած մեջքի հետ: Բարձ 'լոֆտ' վերաբերում է դրա բարձրությանը կամ հաստությանը: Եթե ձեղնահարկը չափազանց բարձր է, այն ձեր գլուխը մղում է առաջ և վեր՝ ընդօրինակելով կիֆոզի առաջ գլխի կեցվածքը: Եթե այն շատ ցածր է, ձեր գլուխը հետ է ընկնում՝ լարելով ձեր պարանոցի մկանները: Գիշերը ութ ժամվա ընթացքում սխալ բարձը կարող է ամրապնդել այն կորությունը, որը փորձում եք շտկել օրվա ընթացքում:
Պոլիեսթեր բարձն ընդդեմ հիշողության փրփուրի/լատեքսի
Ձեր բարձի նյութը զգալիորեն ազդում է ողջ գիշերվա ընթացքում և ողջ կյանքի ընթացքում կայուն աջակցություն ապահովելու նրա ունակության վրա:
Պոլիեսթեր բարձի իրականություն
Ստանդարտ Պոլիեսթեր բարձը հաճախ գրավիչ է իր սկզբնական ցածր գնի և փափուկ, փափուկ զգացողության պատճառով: Այնուամենայնիվ, այս սկզբնական բարձր ձեղնահարկը խաբուսիկ է: Պոլիեսթեր մանրաթելերը հակված են սեղմվելու և կուտակվելու ձեր գլխի ծանրության տակ: Սա հանգեցնում է «ներքևից դուրս գալու», որտեղ լցոնումը հարթվում է՝ առաջարկելով քիչ կամ ընդհանրապես իրական աջակցություն: Կիֆոզով տառապող անձի համար սա նշանակում է, որ ձեր գլուխը կարող է դանդաղորեն ընկղմվել դեպի առաջ թեքված դիրքը գիշերվա ընթացքում՝ լարելով ձեր պարանոցը և մեջքի վերին մասը:
Սեփականության ընդհանուր արժեքը (TCO)
Թեև նախնական արժեքը ցածր է, էժան պոլիեսթեր բարձի TCO-ն կարող է ավելի բարձր լինել, քան կարծում եք: Ողնաշարի ճիշտ հավասարեցումը պահպանելու համար դուք կարող եք այն փոխարինել 6-12 ամիսը մեկ, քանի որ լցոնումն անխուսափելիորեն քայքայվում է: Ի հակադրություն, երկարակյաց նյութերը, ինչպիսիք են բարձր խտության հիշողության փրփուրը կամ բնական լատեքսը, պահպանում են իրենց ձևը և աջակցող հատկությունները մի քանի տարի շարունակ՝ դրանք դարձնելով ավելի լավ երկարաժամկետ ներդրում ողնաշարի առողջության համար:
Բարձի նյութի համեմատություն ողնաշարի աջակցության համար
| Բարձի տիպի |
աջակցության հետևողականության |
կյանքի տևողությունը |
Լավագույնը համար |
| Պոլիեսթեր |
Ցածր (հակված է հարթեցման) |
6-12 ամիս |
Բյուջեի գիտակցված օգտվողներ՝ առանց ողնաշարի հատուկ խնդիրների: |
| Հիշողության փրփուր |
Բարձր (Եզրագծերը դեպի գլուխ և պարանոց) |
3-5 տարի |
Անհատներ, ովքեր կարիք ունեն ամուր, հետևողական աջակցության և ճնշման թուլացման: |
| Լատեքս |
Շատ բարձր (արձագանքող և դիմացկուն) |
4-6 տարի |
Նրանք, ովքեր փնտրում են դիմացկուն, աջակցող և բնականաբար հիպոալերգենային տարբերակ: |
Անկողնային պարագաների որոշման չափանիշները
Ճիշտ բարձի ընտրությունը անհատականացված որոշում է՝ հիմնված ձեր քնելու դիրքի և մարմնի տեսակից:
Կողքից քնողները ընդդեմ մեջքի քնողների. կողքից քնածներին անհրաժեշտ է ավելի հաստ, ավելի ամուր բարձ՝ ականջի և ներքնակի միջև ավելի մեծ բացը լրացնելու համար՝ համապատասխանեցնելով նրանց ուսի լայնությանը: Մեջքի քնողների համար սովորաբար ավելի բարակ բարձ է պահանջվում՝ մի փոքր ցածր վերնահարկով, որպեսզի թույլ չտա գլուխը շատ առաջ մղել:
Նյութի խտություն: Անկախ նյութից, դրա խտությունը կարևոր է: Նպատակն է գտնել բարձ, որը կաջակցի ձեր գլխի ծանրությանը, առանց թույլ տալու, որ այն ընկղմվի ձեր ողնաշարի հետ չեզոք հարթության կետից:
Կենսակերպ և ADL (Առօրյա կյանքի գործունեությունը) Կողքի որոգայթներ
Ձեր ամենօրյա սովորություններն ու առօրյան ավելի շատ են նպաստում ձեր կեցվածքին, քան ցանկացած առանձին մարզում: Փոքր, կրկնվող շարժումների և երկարատև դիրքերի կուտակային ազդեցությունը կարող է աջակցել կամ սաբոտաժի ենթարկել կիֆոզը կառավարելու ձեր ջանքերը: Ահա ամենատարածված որոգայթները, որոնցից պետք է խուսափել.
«Tech Neck» Էրգոնոմիկ ձախողումը
Հեռախոսին, պլանշետին կամ վատ դիրքավորված նոութբուքին անընդհատ ներքևից նայելը կեցվածքային կիֆոզի հիմնական պատճառն է: Յուրաքանչյուր սանտիմետրով ձեր գլուխը առաջ է նետվում, այն ավելացնում է մոտավորապես 10 ֆունտ ուժ ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարին: Ամենակարևոր էրգոնոմիկ ուղղումը մոնիտորի բարձրության կարգավորումն է: Ձեր էկրանի վերին մասը պետք է լինի աչքերի մակարդակից կամ փոքր-ինչ ցածր՝ ստիպելով ձեզ նստել ուղիղ՝ գլուխը հավասարակշռելով ձեր ուսերին, ոչ թե նրանց առջև:
Սխալ բարձրացնող մեխանիկա
Վտանգը միայն մարզասրահում ծանր կշիռներ բարձրացնելը չէ. դա առօրյա առարկաներ բարձրացնելու մեջ է, ինչպիսիք են մթերքները, լվացքի զամբյուղները կամ երեխաները: Տարածված սխալը գոտկատեղից կռանալն է և մեջքի վերին հատվածը կլորացնելը՝ օբյեկտին հասնելու համար: Սա բեռնում է ողնաշարը ճկված դիրքում: Ճիշտ տեխնիկան ազդրից կախված լինելն է և ծնկները ծալելը՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Ներգրավեք ձեր ոտքի և միջուկի մկանները՝ բարձրացնելու համար՝ պաշտպանելով ձեր խոցելի կրծքային ողնաշարը:
Նստակյաց սեղմում
Երկարատև նստելը, հատկապես թեքված դիրքում, կրկնակի բացասական ազդեցություն է ունենում: Նախ, այն ուղղակիորեն սեղմում է ողնաշարը: Երկրորդ, դա հանգեցնում է ձեր ազդրի ճկման մկանների սեղմմանը: Կոշտ ազդրերի ճկունները քաշում են ձեր կոնքը դեպի առաջի թեքություն, ինչը կարող է անուղղակիորեն նպաստել մեջքի վերին հատվածի փոխհատուցման կլորացմանը: Դրա դեմ պայքարելու համար ժմչփ կարգավորեք՝ ամեն ժամը մի քանի րոպե կանգնելու, ձգվելու և շրջելու համար: Այս պարզ արարքը վերացնում է ողնաշարի լարվածությունը և թուլացնում ազդրերը:
Քաշի կառավարում և ողնաշարի ծանրաբեռնվածություն
Մարմնի ավելորդ քաշը, հատկապես որովայնի ճարպը, գործում է որպես ձեր ողնաշարի վրա առաջ մղող մշտական ուժ: Այս առջևի ծանրաբեռնվածությունը մեխանիկական անբարենպաստություն է ստեղծում ձեր մեջքի մկանների համար, որոնք պետք է ավելի ջանասիրաբար աշխատեն ձեզ ուղղահայաց պահելու համար: Այս մշտական լարվածությունը կարող է ժամանակի ընթացքում սրել կրծքավանդակի կորը: Առողջ քաշի պահպանումը նվազեցնում է այս բիոմեխանիկական սթրեսը, ինչը հեշտացնում է ձեր հետևի շղթայի մկանների համար ավելի չեզոք կեցվածքը:
Ինչպես կառուցել անվտանգ ուղղիչ ռեժիմ. գնահատման չափանիշներ
Վնասակար շարժումները վերացնելուց հետո հաջորդ քայլը անվտանգ և արդյունավետ ռեժիմ ստեղծելն է, որը կհակազդի կիֆոտիկ կորին: Սա ներառում է մեջքի վերին մասի թույլ մկանների ամրապնդում և կրծքային ողնաշարի շարժունակության բարելավում:
The 'Extension-First' փիլիսոփայությունը
Ուղղիչ ռեժիմի հիմնական սկզբունքը ողնաշարի երկարացման առաջնահերթությունն է: Սա նշանակում է կենտրոնանալ շարժումների վրա, որոնք ամրացնում են մկանները, որոնք պատասխանատու են ուսերը ետ քաշելու և ողնաշարը ուղիղ պահելու համար: Այս հիմնական մկանները ներառում են erector spinae (որը անցնում է ձեր ողնաշարի երկայնքով), ռոմբոիդները (ձեր ուսի շեղբերների միջև) և միջին/ներքևի trapezius-ը: Ուժեղ հետևի շղթան ձեր լավագույն պաշտպանությունն է ձգողականության առաջ մղման և կրծքավանդակի ամուր մկանների դեմ:
Առաջարկվող այլընտրանքներ
Փոխարինեք բարձր ռիսկային ճկման վարժությունները այս ավելի անվտանգ, ավելի շահավետ այլընտրանքների համար.
Պատի հրեշտակներ: Կանգնեք ձեր մեջքը պատին դեմ, ոտքերը մի փոքր առաջ: Փորձեք պահել ձեր գլուխը, ուսի շեղբերները և սոսնձերը պատի հետ: Ձեր արմունկները թեքեք 90 աստիճանով (ինչպես դարպասաձողը) և դանդաղ սահեցրեք ձեռքերը վեր ու վար պատից: Սա հիանալի է կրծքավանդակի շարժունակությունը բարելավելու և թիակ կայունացուցիչ մկանները ակտիվացնելու համար:
Սուպերմեն/Թռչուն-Շուն. Երկու վարժություններն էլ ամրացնում են ամբողջ հետին շղթան՝ առանց ողնաշարի ծանրաբեռնման: Գերմարդու համար պառկեք ստամոքսի վրա և միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ոտքերը հատակից: Bird-Dog-ի համար սկսեք չորս ոտքերով և երկարացրեք ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը՝ միաժամանակ ամուր պահելով ձեր միջուկը, իսկ մեջքը՝ հարթ:
Փրփուր գլանվածք (կրծքավանդակի երկարացում). Փրփուրի գլանակը անվտանգ օգտագործելու համար այն հորիզոնական դիրքով դրեք մեջքի միջով: Աջակցեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերով, որպեսզի խուսափեք պարանոցի լարվածությունից: Մեղմորեն գլորեք վեր ու վար մի քանի սանտիմետր, կամ պարզապես հետ պառկեք գլանափաթեթի վրայով և խորը շունչ քաշեք՝ խրախուսելու համար, որ կրծքային ողնաշարը շարժվի դեպի երկարացում:
Երբ դիմել մասնագետի օգնությանը
Ինքնակառավարումը արդյունավետ է պոստուրալ կիֆոզի դեպքում, սակայն որոշ նշաններ ցույց են տալիս պրոֆեսիոնալ բժշկական միջամտության անհրաժեշտությունը: Մի անտեսեք այս կարմիր դրոշները.
Կոբի անկյան շեմեր. Ծանր կորի ախտորոշումը, սովորաբար, 75 աստիճանից ավելի Կոբի անկյունով, կարող է պահանջել օրթոպեդի հետ խորհրդակցել՝ քննարկելու այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են ամրացումը կամ ողնաշարի միաձուլումը:
Նյարդաբանական ախտանիշներ. Եթե դուք զգում եք թմրություն, քորոց, թուլություն ձեր ձեռքերում կամ ոտքերում կամ հավասարակշռության խնդիրներ, դա կարող է ազդանշան լինել, որ ողնաշարի կորությունը սեղմում է նյարդերը: Սա պահանջում է անհապաղ բժշկական գնահատում:
Շնչառական ազդեցություն. Ծանր դեպքերում, ողնաշարի առաջ կորությունը կարող է նվազեցնել կրծքավանդակի խոռոչի տարածությունը՝ սահմանափակելով թոքերի կարողությունը և առաջացնելով շնչահեղձություն: Սա լուրջ բարդություն է, որը պրոֆեսիոնալ կառավարման կարիք ունի։
Եզրակացություն
Կիֆոզի արդյունավետ կառավարումը գիտակցված վերացման և ռազմավարական ավելացման գործընթաց է: Այն պահանջում է հայացքի փոփոխություն՝ պարզապես «մարզվելուց» դեպի մտադրությամբ շարժվելը և ձեր ողնաշարի առողջության մասին իրազեկությունը: Ընդգրկելով պարզ շրջանակը, դուք կարող եք վերահսկել ձեր վիճակը և երկարաժամկետ երկարաժամկետ երկարաժամկետ ավելի դիմացկուն, ուղիղ կեցվածք ստեղծել:
Օգտագործեք 'Stop, Start, Continue' շրջանակը որպես ձեր ուղեցույց: Նախ, դադարեցրեք բոլոր վարժությունները, որոնք ենթադրում են ողնաշարի ճկում, ինչպիսիք են ճռճռոցները և կլորացված թաթերի հպումները: Երկրորդ, սկսեք ներառել երկարացման վրա հիմնված շարժումներ, որոնք ամրացնում են ձեր մեջքի վերին մասը, ինչպես պատի հրեշտակները և թռչունների շները: Վերջապես, շարունակեք վերահսկել և բարելավել ձեր ամենօրյա էրգոնոմիկան՝ սկսած աշխատակայանի կարգավորումից մինչև քնի աջակցության համակարգ: Հիշեք, որ կիֆոզը կառավարելը հետևողականության մարաթոն է, այլ ոչ թե ագրեսիվ, բարձր ռիսկային ձգումների սպրինտ: Ձեր ողնաշարը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ համբերատար և խելացի մոտեցման համար:
ՀՏՀ
Հարց. Կարո՞ղ է կիֆոզը շրջվել միայն վարժություններով:
A: Դա կախված է տեսակից: Պոստուրալ կիֆոզը, որն առաջանում է մկանների անհավասարակշռությունից, հաճախ կարող է զգալիորեն բարելավվել կամ հետաձգվել հետևողական, նպատակաուղղված վարժությունների ծրագրով: Այնուամենայնիվ, կառուցվածքային կիֆոզը, ինչպիսին է Շեյերմանի հիվանդությունը, որտեղ ողնաշարերը սեպաձև են, չեն կարող լիովին շրջվել ֆիզիկական վարժություններով: Այս դեպքերում վարժությունը շատ կարևոր է ախտանշանները կառավարելու, առաջընթացը կանխելու և գործառույթը բարելավելու համար, բայց դա չի փոխի հիմքում ընկած ոսկրային կառուցվածքը:
Հարց: Արդյո՞ք ամուր ներքնակն ավելի լավ է կիֆոզի համար:
A: Պարտադիր չէ: Լավագույն ներքնակն ապահովում է աջակցություն՝ առանց ճնշման կետեր ստեղծելու: Չափազանց ամուր ներքնակը կարող է չհամապատասխանել ձեր մարմնի բնական կորերին, մինչդեռ չափազանց փափուկ ներքնակը կհանգեցնի ձեզ սուզվելու՝ հանգեցնելով վատ դասավորվածության: Միջին պինդ ներքնակը հաճախ լավագույն ընտրությունն է, քանի որ այն աջակցում է ողնաշարին՝ միաժամանակ թույլ տալով, որ ուսերն ու ազդրերը թեթևակի ընկնեն՝ նպաստելով չեզոք դիրքի:
Հարց. Պե՞տք է արդյոք կեցվածքի ուղղիչ կրեմ:
A: Կեցվածքի ուղղիչները կարող են լինել երկսայրի սուր: Նրանք կարող են օգտակար լինել որպես կարճաժամկետ կենսահետադարձ կապի գործիք՝ հիշեցնելով ձեզ, թե ինչպիսին է ճիշտ կեցվածքը: Այնուամենայնիվ, բրեկետի վրա չափազանց մեծ կախվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների ատրոֆիայի, քանի որ ձեր կեցվածքային մկանները դառնում են «ծույլ» և թույլ են տալիս սարքին կատարել աշխատանքը: Դրանք լավագույնս օգտագործվում են սահմանափակ ժամանակահատվածների համար՝ ակտիվորեն ներգրավելով ձեր մկանները, այլ ոչ որպես պասիվ, ամբողջ օրվա լուծում:
Հարց: Որքա՞ն հաճախ պետք է փոխեմ իմ պոլիեսթեր բարձը, եթե պարանոցի ցավ ունեմ:
Պատ. Եթե պարանոցի ցավ ունեք, պետք է հատկապես զգոն լինեք: Ա Պոլիեսթեր բարձը արագ կորցնում է իր աջակցող վերնահարկը: Գտեք հոգնածության նշաններ. եթե բարձը գնդիկավոր է զգում, ձեր գլխից մշտական խորշ է, կամ եթե դուք պետք է այն կիսով չափ ծալեք՝ բավարար աջակցություն ստանալու համար, ժամանակն է փոխարինելու: Ողնաշարի խնդիրներ ունեցողների համար դա կարող է լինել նույնքան հաճախ, որքան 6-12 ամիսը մեկ՝ ապահովելու հետևողական հավասարեցում:
