மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லதா?

அறிமுகம்

தூக்கத்தின் போது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவது உலகளவில் பல கலாச்சாரங்களில் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும். மெத்தைகள் ஆறுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, முதுகெலும்பை சீரமைத்தல் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், வளர்ந்து வரும் தனிநபர்கள் ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகளை ஆராய்ந்து வருகின்றனர். இந்த போக்கு கேள்வியை எழுப்புகிறது: மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லதா? இந்த கட்டுரை குஷன் பயன்பாட்டின் பின்னால் உள்ள அறிவியலை ஆராய்கிறது, ஒன்று இல்லாமல் தூங்குவதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை ஆராய்கிறது, மேலும் இந்த மாற்றத்தை கருத்தில் கொண்டு ஸ்லீப்பர்களுக்கு ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. ஒரு பங்கைப் புரிந்துகொள்வது மெத்தை அவசியம். தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க தூக்க ஆரோக்கியத்தில்

தூக்கத்தில் மெத்தைகளின் பங்கு

மெத்தைகள் தூக்க சுகாதாரத்தில் பல நோக்கங்களுக்காக உதவுகின்றன. முதன்மையாக, அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கின்றன, அதன் இயற்கை வளைவை பராமரிக்கின்றன. இந்த ஆதரவு கழுத்து வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் தசை விறைப்பைத் தடுக்கும். மெத்தைகள் ஆறுதலுக்கும் பங்களிக்கின்றன, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்துகின்றன. குஷனின் வகை மற்றும் தரம், அத்துடன் ஸ்லீப்பரின் விருப்பமான நிலை ஆகியவை இந்த நன்மைகளை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

மெத்தை பயன்பாடு குறித்த வரலாற்று முன்னோக்குகள்

வரலாற்று ரீதியாக, பண்டைய காலங்களிலிருந்து மெத்தைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எகிப்தில், சிகை அலங்காரங்களை அப்படியே வைத்திருக்கவும், பூச்சிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும் மரம் அல்லது கல்லால் செய்யப்பட்ட ஹெட்ரெஸ்ட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. ஆசியாவில், மூங்கில் மற்றும் பீங்கான் மெத்தைகள் பொதுவானவை. இறகுகள் அல்லது செயற்கை இழைகள் போன்ற மென்மையான பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட நவீன மெத்தை, இடைக்காலத்தில் ஐரோப்பாவில் பிரபலமானது. இந்த முன்னேற்றங்கள் ஓய்வின் போது ஆறுதல் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவுக்கான நீண்டகால மனித விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

ஒரு மெத்தை பயன்படுத்துவதன் உடலியல் விளைவுகள்

ஒரு உடலியல் நிலைப்பாட்டில், மெத்தைகள் தலை மற்றும் மெத்தைக்கு இடையிலான இடைவெளியை நிரப்புவதன் மூலம் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இந்த ஆதரவு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பொருத்தமான மெத்தை பயன்பாடு கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியின் நிகழ்வுகளை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கூடுதலாக, மெத்தைகள் காற்றுப்பாதை சீரமைப்பை பாதிக்கும், இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை போன்ற நிலைமைகளை பாதிக்கும்.

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள்

மெத்தைகளின் பாரம்பரிய பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், ஒருவர் இல்லாமல் தூங்குவது ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். சிறந்த முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கவும், கழுத்து வலியைக் குறைக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று ஆதரவாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த பிரிவு தூக்கத்தின் போது ஒரு குஷனை கைவிடுவதன் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்கிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட முதுகெலும்பு சீரமைப்பு

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக வயிற்று ஸ்லீப்பர்களுக்கு. ஒரு குஷனின் உயரம் இல்லாமல், கழுத்து மிகவும் நடுநிலை நிலையில் உள்ளது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மீது திரிபு குறைகிறது. இந்த சீரமைப்பு முறையற்ற மெத்தை பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட கழுத்து வலியைத் தடுக்க உதவும்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி குறைப்பு

சில நபர்கள் மிக உயர்ந்த அல்லது உறுதியான மெத்தைகள் காரணமாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கின்றனர். குஷனை நீக்குவது இந்த அச om கரியத்தை நீக்குகிறது. 'ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ் ' இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்கிய பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு வார காலப்பகுதியில் கழுத்து விறைப்பு மற்றும் வலி குறைந்துள்ளதாகக் கண்டறிந்தனர்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தொடர்ந்து தூங்குவது மேம்பட்ட தோரணைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். முதுகெலும்புடன் இயற்கையாகவே சீரமைக்க தலையை அனுமதிப்பதன் மூலம், விழித்திருக்கும் நேரங்களில் சரியான தோரணையை பராமரிக்க உடலை மறுபரிசீலனை செய்ய இது உதவும். மின்னணு சாதனங்களை உட்கார்ந்து அல்லது கீழே பார்க்கும் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு இந்த விளைவு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

மேம்பட்ட தோல் ஆரோக்கியம்

மெத்தைகள் தூசி பூச்சிகள் போன்ற ஒவ்வாமைகளை குவிக்கும், இது தோல் நிலைமைகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது இந்த எரிச்சல்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மேலும், மெத்தை நீக்குவது உராய்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய துணிகளுடன் முக தோல் தொடர்பைக் குறைக்கிறது, காலப்போக்கில் சுருக்கங்களைக் குறைக்கும்.

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதன் குறைபாடுகள்

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதற்கு சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தாலும், குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளும் உள்ளன. இவற்றில் அச om கரியம், சில ஸ்லீப்பர்களுக்கு கழுத்து வலி உருவாகும் ஆபத்து மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு முக்கியமானது.

அச om கரியம் மற்றும் தூக்க இடையூறு

பலர் ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதைக் காண்கிறார்கள், குறிப்பாக முதுகு மற்றும் பக்க ஸ்லீப்பர்கள். ஆதரவின் பற்றாக்குறை தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, பதிலளித்தவர்களில் 85% பேர் வசதியான தூக்கத்திற்கு ஒரு குஷனைப் பயன்படுத்துவதாக தெரிவித்தனர்.

கழுத்து வலிக்கான சாத்தியம்

முதுகு மற்றும் பக்க ஸ்லீப்பர்களுக்கு, ஒரு மெத்தை பயன்படுத்தாதது கழுத்து இயற்கைக்கு மாறான வளைந்து, திரிபு மற்றும் வலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு அதன் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் மெத்தைகள் இந்த தேவையான உயரத்தை வழங்குகின்றன. ஆதரவின் பற்றாக்குறை ஏற்கனவே இருக்கும் கழுத்து சிக்கல்களை அதிகரிக்கும் அல்லது புதிய சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்குதல்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் மெத்தை இல்லாமல் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைக் காணலாம். தலையை உயர்த்துவது வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுக்கும் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கும். மெத்தை அகற்றுவது இந்த நிகழ்வுகளில் அச om கரியம் மற்றும் சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிப்பது பல தனிப்பட்ட காரணிகளை உள்ளடக்கியது. தூக்க நிலை, இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆறுதல் விருப்பத்தேர்வுகள் அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. தனிநபர்கள் தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உதவும் முக்கிய கருத்தாய்வுகளை இந்த பிரிவு கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

தூக்க நிலைகள் மற்றும் மெத்தை பயன்பாடு

உங்கள் விருப்பமான தூக்க நிலை ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லது என்பதை கணிசமாக பாதிக்கிறது. வயிற்று ஸ்லீப்பர்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பைப் பராமரிக்க ஒரு மெத்தை இல்லாமல் செல்வதால் பயனடையலாம். இதற்கு நேர்மாறாக, பக்க மற்றும் பின்புற ஸ்லீப்பர்கள் பொதுவாக தங்கள் தலை மற்றும் தோள்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியை நிரப்ப அல்லது கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க மெத்தைகள் தேவைப்படுகின்றன.

தற்போதுள்ள சுகாதார நிலைமைகள்

உங்களிடம் நாள்பட்ட கழுத்து அல்லது முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் மெத்தை பயன்பாட்டை மாற்றுவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் அல்லது ஹெர்னேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு குறிப்பிட்ட மெத்தை ஆதரவு தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, சுவாச அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு தூக்கத்தின் போது தலை உயர்வு தேவைப்படலாம்.

தனிப்பட்ட ஆறுதல் மற்றும் தூக்க தரம்

ஆறுதல் என்பது அகநிலை, ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யாது. ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தூக்க தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் அச om கரியத்தை அனுபவித்தால் அல்லது தூக்கத்தை சீர்குலைந்தால், ஒரு மெத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது அல்லது வேறு வகையை முயற்சிப்பது நன்மை பயக்கும். போன்ற விருப்பங்கள் வெளிப்புற நாற்காலி மெத்தைகள் மாறுபட்ட அளவிலான ஆதரவை வழங்குகின்றன மற்றும் உட்புற தூக்க பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

உகந்த தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான பரிந்துரைகள்

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதைக் கருத்தில் கொள்வவர்களுக்கு, படிப்படியான மாற்றங்கள் மற்றும் படுக்கைப் பொருட்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது மாற்றத்தை எளிதாக்கும். நீங்கள் ஒரு மெத்தை பயன்படுத்த தேர்வுசெய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த பிரிவு நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

சரியான குஷனைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மெத்தை பயன்பாட்டிலிருந்து அச om கரியம் ஏற்பட்டால், வகையை முழுவதுமாக அகற்றுவதை விட சரிசெய்வதைக் கவனியுங்கள். மெத்தைகள் உயரம், உறுதியான தன்மை மற்றும் பொருள் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவை வழங்கும் தலை மற்றும் கழுத்துக்கு நினைவக நுரை மெத்தைகள் விளிம்பு. ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, ஹைபோஅலர்கெனி மெத்தைகள் ஒவ்வாமைகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. பொருத்தமான மெத்தை தேர்ந்தெடுப்பது தூக்க தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவதற்கான படிப்படியான மாற்றம்

நீங்கள் ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்க முடிவு செய்தால், படிப்படியாக அணுகுமுறை உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவும். மெல்லிய மெத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கி, படிப்படியாக உயரத்தைக் குறைக்கும். இந்த முறை உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அச om கரியம் அல்லது வலியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

சுகாதார நிபுணர்களை ஆலோசனை செய்தல்

உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தூக்க முறைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தூக்க நிபுணர் உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துவதில் கூடுதல் நுண்ணறிவுகளை வழங்கலாம்.

முடிவு

ஒரு மெத்தை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லது என்ற கேள்விக்கு ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா பதிலும் இல்லை. மேம்பட்ட முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கழுத்து வலி போன்ற நன்மைகளை சிலர் அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் அச om கரியத்தையும், சுகாதார பிரச்சினைகளை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்படலாம். தூக்க நிலை, தனிப்பட்ட ஆறுதல் மற்றும் இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற காரணிகள் இந்த முடிவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பொருத்தமான வெளிப்புற நாற்காலி மெத்தைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது தூக்க பழக்கத்தை சரிசெய்வது சிறந்த தூக்கத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இறுதியில், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சிறந்த தேர்வுக்கு வழிகாட்டும்.