Кіріспе
Ұйқы кезінде жастықтарды қолдану бүкіл әлемдегі көптеген мәдениеттердегі әдеттегі тәжірибе болып табылады. Жастықшалар жайлылық пен қолдауды қамтамасыз етеді, омыртқаны туралап, ұйқы сапасын жақсартады. Алайда, адамдардың өсіп келе жатқан саны ұйқының пайдасын жастықшасыз зерттейді. Бұл үрдіс сұрақты көтереді: жастықшасыз ұйықтаған дұрыс па? Бұл мақала жастықшаны қолданудан түседі, ұйқының ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырады, ал бір-бірсіз ұйқының кемшіліктерін зерттейді және осы өзгерісті ескере отырып, ұшқыштарға негізделген ұсыныстар ұсынады. А-ның рөлін түсіну жастықша ақпараттандырылған шешім қабылдау үшін қажет. Ұйқының денсаулығындағы
Ұйқындағы жастықшалардың рөлі
Жастықша ұйқы гигиенасында бірнеше мақсаттарға ие. Ең алдымен, олар табиғи қисық сызығын сақтап, жатыр мойны омыртқасын қолдайды. Бұл қолдау мойынның ауыруын жеңілдетіп, бұлшықет қаттылығының алдын алады. Жастықтар сонымен қатар жайлылыққа ықпал етеді, ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсарту. Жастық түрі мен сапасы, сондай-ақ ұйықтаушының қалаған позициясы, сондай-ақ осы артықшылықтарға айтарлықтай әсер етеді.
Жастықшадағы тарихи перспективалар
Тарихи тұрғыдан, жастықтар ежелден бері қолданылған. Мысырда, ағаштан жасалған бас киім немесе тастан жасалған бас киім, шаштараздар сақталу және жәндіктерден қорғау үшін пайдаланылды. Азияда, бамбук пен керамикалық жастықтармен ортақ болды. Орта ғасырларда қауырсындар немесе синтетикалық талшықтар тәрізді жұмсақ материалдармен толтырылған заманауи жастықша. Бұл оқиғалар демалыс кезінде жайлылық пен омыртқа қолдауына деген ұзақ уақытқа созылған адамның қалауын көрсетеді.
Жастықшаны қолданудың физиологиялық әсері
Физиологиялық тұрғыдан алғанда, жастықтар, жастықшалар жұлынның туралануын бастайды, бас пен матрац арасындағы алшақтықты толтыру арқылы. Бұл қолдау бұлшықеттер мен байламдардағы штаммдарды азайтады. Зерттеулер дұрыс жастықтың қолданылуы мойын мен иықтың ауырсынуын азайтуға болатындығын көрсетеді. Сонымен қатар, жастықшалар ұшу жолдарының туралануына әсер етуі мүмкін, ұйқы апноэ және ұру сияқты жағдайға әсер етуі мүмкін.
Жастықсыз ұйықтаудың артықшылықтары
Дәстүрлі жастықшаларды дәстүрлі қолданғанына қарамастан, кейбіреулер денсаулыққа пайдасын тигізбеуі мүмкін деп санайды. Ұсынулар бұл омыртқаның жақсырақ туралауына, мойын ауруын азайтуға және қалыптарды жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл бөлім ұйқы кезінде жастықшаның ықтимал артықшылықтарын зерттейді.
Жақсартылған жұлын туралау
Жастықсыз ұйықтау омыртқаның табиғи туралануын, әсіресе асқазан шпалдарына арналған. Жастықтың жоғарысыз, мойын бүктемелік позицияда қалып, мойны омыртқаларында штаммын азайтады. Бұл туралау созылмалы мойынның ауырсынуын дұрыс емес жастықпен қолдануға байланысты болуы мүмкін.
Мойын мен иықтың ауырсынуын азайту
Кейбір адамдар тым жоғары немесе берік жастықтарға байланысты мойын мен иық ауырады. Жастықшаны жою ыңғайсыздық көзін жояды. «Физикалық терапия ғылымының журналы» «Физикалық терапия» журналы журналы «Жастықсыз ұйықтаған қатысушылар мойынның қаттылығы мен ауырсынуын төрт аптадан асады.
Жақсартылған қалып
Үнемі ұйқалы ұйықтау жақсартылған қалыпқа ықпал етуі мүмкін. Бастықтың табиғи түрде омыртқасымен туралауға мүмкіндік беру арқылы, ол денені ояту кезінде дұрыс ұстауға көмектеседі. Бұл әсер әсіресе ұзақ мерзімді кезеңдерді өткізетін немесе электронды құрылғыларға қарайтын адамдар үшін пайдалы.
Терінің жақсартылған денсаулығы
Жастықшалар терінің жағдайын немесе аллергиясын ушықтыратын шаң кенелері сияқты аллергендерді жинай алады. Жастықсыз ұйықтау осы тітіркендіргіштерге әсер етеді. Сонымен қатар, жастықшаны жою Бет терінің әлдеқайда азаюы мүмкін, олар үйкеліске әкелуі мүмкін, үйкеліске әкелуі мүмкін, уақыт өте келе әжімдерді азайтады.
Жастықсыз ұйықтаудың кемшіліктері
Жастықсыз ұйықтаудың ықтимал артықшылықтары бар, сонымен қатар айтарлықтай кемшіліктер бар. Оларға ыңғайсыздық, белгілі бір шпалдар үшін мойынның ауырсынуының жоғарылауы, ұйқы сапасының бұзылуы. Бұл тәуекелдерді түсіну ауысудан бұрын шешуші болып табылады.
Ыңғайсыздық және ұйқының бұзылуы
Көптеген адамдар ұйықтап жатқан жастықшасыз, әсіресе арқа және бүйірлік шпалдарсыз ұйықтайды. Қолдаудың болмауы бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін және ұйқының үлгілерін бұзуы мүмкін. Сауалнамаға сәйкес, Ұлттық ұйқы қорының негізі бойынша респонденттердің 85% -ы жастықшаны ыңғайлы ұйқы үшін қажет деп хабарлады.
Мойындағы ауырсыну мүмкіндігі
Керемет және бүйірлік шпалдар үшін, жастықшаны қолданбаған шпалдар мойынның ешкімді әлсіздікке итермелеуі мүмкін, штамм мен ауырсыну қаупін арттыруы мүмкін. Жатыр мойны омыртқасы табиғи қисықты ұстап тұруды қажет етеді, ал жастықша бұл қажетті биіктікті қамтамасыз етеді. Қолдаудың жоқтығы мойнының бар мәселелерін ушықтыра алады немесе жаңа проблемалар тудыруы мүмкін.
Медициналық жағдайлардың нашарлауы
Кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, қышқыл рефлюкс немесе ұйқы Apnea сияқты жеке тұлғалар, симптомдар симптомдар таба алады. Бастың жоғарылауы асқазан қышқылының өсіп кетуіне жол бермейді және әуе жолдарын ашық ұстайды. Жастықшаны алу бұл жағдайларда ыңғайсыздық пен денсаулыққа зиян келтіруге әкелуі мүмкін.
Жастықсыз ұйықтамай тұрып қарайтын факторлар
Жастықсыз ұйықтау туралы шешім қабылдау бірнеше жеке факторларды қамтиды. Ұйқы жағдайы, денсаулық сақтау шарттары және жеке жайлылық теңшелімдері Барлық рөл атқарады. Бұл бөлімде жеке адамдарға ақпарат беретін негізгі ойлар көрсетілген.
Ұйқының позициялары және жастықшаны қолдану
Ұйқының таңдаулы жағдайы ұйқысы жастықшасыз ұйықтау айтарлықтай әсер етеді. Асқазан шпалдарын жұлынның туралануы үшін жастықсыз жүрудің пайдасы болуы мүмкін. Керісінше, бүйірлік және артқы шпалдар, әдетте, жастықшаларды басы мен иығының арасындағы алшақтықты толтыруды немесе мойынның табиғи қисығын қолдауды қажет етеді.
Қолданыстағы денсаулық жағдайы
Егер сізде созылмалы мойын немесе арқадағы ауырсыну болса, жастықшаны қолданар алдында денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз. Жатыр мойны сияқты жағдайлар немесе грыжа дискілері нақты жастықшаны қажет етуі мүмкін. Сонымен қатар, ұйқы кезінде тыныс алу немесе ас қорыту мәселелері бар адамдарға бас биіктікке мұқтаж болуы мүмкін.
Жеке жайлылық және ұйқы сапасы
Жайлылық субъективті, ал бір адамға не істегені басқа жұмыс істемеуі мүмкін. Жастықсыз ұйықтау сіздің ұйқының сапасына қалай әсер ететіндігін ескерген жөн. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз немесе ұйқыдан үзіліс жасасаңыз, жастықшаны қайта толтыру немесе басқа типті сынап көру пайдалы болуы мүмкін. Опциялар сияқты Сыртқы орындыққа арналған жастықтар әр түрлі қолдау деңгейлерін ұсынады және ұйқының ішкі жағына бейімделуі мүмкін.
Ұйқының оңтайлы денсаулығына арналған ұсыныстар
Ұйықтайтындар жастықшасыз ұйықтау, біртіндеп түзетулер және төсек-орын материалдарын мұқият таңдау ауысуды жеңілдетеді. Бұл бөлім ұйқының денсаулығын оңтайландыру үшін, сіз жастықшаны пайдалануды немесе жоқтығыңызды қалайсыз.
Дұрыс жастықшаны таңдау
Егер ыңғайсыздық жастықшаны қолданудан туындаса, оны толығымен жоюдың орнына түзетуді қарастырыңыз. Жастықтар биіктікте, қаттылықпен және материалда өзгереді. Жад көбік жастықтарының жастықшалары, жеке қолдауды қамтамасыз ететін бас пен мойынға контур. Аллергиясы барлар үшін гипоаллергенді жастықтары үшін аллергендердің әсерін азайтады. Тиісті жастықшаны таңдау ұйқы сапасын едәуір арттырады.
Біртіндеп ұйықтауға арналған жастықшасыз
Егер сіз жастықшасыз ұйықтауды шешсеңіз, біртіндеп көзқарас сіздің денеңізді реттеуге көмектеседі. Жіңішке жастықшаны пайдаланып, биіктігін біртіндеп азайтыңыз. Бұл әдіс сіздің мойныңыздағы және қайтадан бейімделуге, ыңғайсыздықты немесе ауырсыну ықтималдығын азайтуға мүмкіндік береді.
Денсаулық сақтау саласындағы мамандар
Ұйқы әдеттеріңізге елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек. Олар сіздің медициналық тарихыңыз бен ұйқының үлгілері негізінде жеке басшылықты ұсына алады. Физикалық терапевт немесе ұйқы маманы ұйқы ортаңызды оңтайландыру үшін қосымша түсініктер бере алады.
Қорытынды
Жастықсыз ұйықтаған дұрыс па деген сұрақ туындауы мүмкін, барлық өлшемдер жоқ. Кейбіреулер омыртқаның туралануы және мойынның азаюы сияқты артықшылықтарға ие бола алады, ал мойын ауруы, ал басқалары денсаулыққа ыңғайсыздық пен ушықтыруға мүмкіндік береді. Ұйқы позициясы, жеке жайлылық және қолданыстағы медициналық жағдайлар сияқты факторлар бұл шешімде маңызды рөлдерді ойнайды. Тиісті сыртқы орындық жастықтарды таңдау немесе ұйқы режимдерін реттеу ұйқы сапасы мен жалпы денсаулығына әкелуі мүмкін. Сайып келгенде, сіздің денеңізді тыңдап, кәсіби кеңестер алуыңыз мүмкін, мүмкін сіздің жеке қажеттіліктеріңіз үшін ең жақсы таңдау жасауға мүмкіндік береді.
