ትራስ ከሌለ መተኛት የተሻለ ነውን?

መግቢያ

በእንቅልፍ ጊዜ ትራስ አጠቃቀም ረገድ በዓለም ዙሪያ በብዙ ባህሎች ውስጥ የተለመደ ልምምድ ነው. ትራስ አከርካሪውን እና የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል እና የማሻሻል እና የማሻሻል እና የማሻሻል እና የመረጋጋትን ጥራት ማጎልበት ማጽናኛ እና ድጋፍን እንደሚያገኙ ይታመናል. ሆኖም ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ግለሰቦች ትራስ ያለመተኛት ጥቅሞችን እያሰሙ ነው. ይህ አዝማሚያ ጥያቄውን ያስነሳል: - ትራስ ከሌለ መተኛት የተሻለ ነው? ይህ መጣጥፍ ከራስሽነት አጠቃቀም በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ ያዳብራል, ያለ አንድ ሰው የመተኛት ችሎታዎችን እና ጉዳቶችን ይመረምራል, እናም ይህንን ለውጥ ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚተራሩ እንቅልፍዎች የሚሆኑትን እስኪያገኙ ያቀርባል. የ a ሚና መገንዘብ ሀ ትራስ በጣም አስፈላጊ ነው. በእርግጠኝነት የተረጋገጠ ውሳኔ ለማድረግ የእንቅልፍ ጤና

በእንቅልፍ ውስጥ የኩላሊት ሚና

ትራስ በእንቅልፍ ንፅህና ውስጥ በርካታ ዓላማዎችን ያገለግላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ተፈጥሮአዊውን ኩርባውን ጠብቆ እንዲቆይ በማድረግ የማኅጸን አከርካሪዎችን ይደግፋሉ. ይህ ድጋፍ የአንገት ህመም ሊያስከትል እና የጡንቻ ግትርነትን ይከላከላል. ትራስ, የእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታ ሊያስገኝል የማይችል ለማጽናኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የኩሬው አይነት እና ጥራት እንዲሁም የእንቅልፍ ተመራጭ አቋም, በእነዚህ ጥቅሞች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በትራስ ውስጥ ታሪካዊ አመለካከቶች

ከታሪካዊ, ጥንት ጀምሮ ጥንት ጥቅም ላይ ውሏል. በግብፅ ውስጥ ከእንጨት ወይም ከድንጋይ የተሠሩ የጭንቅላት ደረጃዎች የፀደቁትን እና ነፍሳትን ለመከላከል እና ለመከላከል ጥቅም ላይ ውሏል. በእስያ, በቀርከሃ እና ሥነ-ሥርዓታዊ ትራስ ውስጥ የተለመዱ ነበሩ. ዘመናዊው ትራስ, ላባዎች ወይም እንደ ሠራሽ ፋይበር ያሉ ለስላሳ ቁሳቁሶች የተሞሉ, በመካከለኛው ዘመን በአውሮፓ ውስጥ ታዋቂ ሆነዋል. እነዚህ እድገቶች በእረፍት ጊዜ ለማፅናናት እና የአከርካሪ ድጋፍ ለማግኘት ረጅም ዕድሜ የሰዎች ፍላጎት ያንፀባርቃሉ.

ትራስ የመጠቀም የፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች

ከፊዚዮሎጂያዊ አቋም, ትራስ ጭንቅላቱ እና ፍራሽ መካከል ያለውን ክፍተት በመሙላት የአከርካሪ ምግቦችን ጠብቆ እንዲኖር ይረዱታል. ይህ ድጋፍ በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተገቢ ትራስ አጠቃቀም የአንገትና የትከሻ ህመም ያስከትላል. በተጨማሪም, ትራስ በአየር መንገድ አሰላለፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሁኔታዎችን ሊጎዱ የሚችሉ ሁኔታዎችን ሊጎዱ የሚችሉ ሁኔታዎችን ሊጎዱ ይችላሉ.

ያለ ትራስ የመተኛት ጥቅሞች

ትራስ ባህላዊ አጠቃቀም ቢኖራቸውም አንዳንዶች ያለ ሰው መተኛት የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ብለው ይከራከራሉ. ፕሮፖዛል የተሻለ የአከርካሪ ምደባ ማስተዋወቅ, የአንገት ህመም ለመቀነስ እና አጫጫን ማሻሻል እንደሚችል ይጠቁማሉ. ይህ ክፍል በእንቅልፍ ጊዜ ትራስ መወሰድ የሚያስችላቸውን አቅም ያዳብራል.

የተሻሻለ የአከርካሪ አሰላለፍ

ትራስ ከሌለ መተኛት የአከርካሪውን ተፈጥሯዊ ቅልጥፍና በተለይም ለሆድ መኝታዎች. የ ትራስ ከፍታ ከሌለ አንገቱ በበለጠ ገለልተኛ አቋም ላይ, በማኅጸን rome ርባን ላይ ችግር ሊፈጥር የሚችል ነው. ይህ ምደባ ከጣፋጭ ትራስ ጋር የተዛመደ የጥቃት የአንገት ህመም ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.

አንገትን እና የትከሻ ህመም መቀነስ

አንዳንድ ግለሰቦች በጣም ከፍተኛ ወይም ጠንካራ በሚሆኑ ትራስ ምክንያት አንገትና ትከሻ ያጋጥሟቸዋል. ትራስዎን ማስወገድ ይህንን የስቃይ ምንጭ ያስወግዳል. በአራት ሳምንት ጊዜ ውስጥ የተኙት ተሳታፊዎች የተጠመቁትን ተሳታፊዎች በአራት ሳምንት ጊዜ ውስጥ የተኙት ተሳታፊዎች የተጠመቁ ናቸው.

የተሻሻለ አቀማመጥ

ያለ ትርጉሙ ተኝቶ ለተሻሻለ አዘጋጅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ጭንቅላቱ በተፈጥሮው በአከርካሪው እንዲያስተካክል በመፍቀድ, በመነቃቃቸው ጊዜ ተገቢውን መልመጃ ለማቆየት ሰውነትን ለመገልገጥ ሊረዳ ይችላል. በተለይም ኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎችን ለመቅረፍ ወይም ወደ ረዥም ጊዜ ለሚመለከቱ ግለሰቦች በተለይ ጠቃሚ ነው.

የተሻሻለ የቆዳ ጤና

የቆዳ በሽታዎችን ወይም አለርጂዎችን ሊባባስ የሚችል የአቧራ አቧራዎች አለርጂዎች አለርጂዎችን ሊከማቹ ይችላሉ. ትራስ ከሌለ የእነዚህ አዋቂዎች መጋለጥን ይቀንሳል. ከዚህም በላይ ትራስዎን በማስወገድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ያለበሰውን ሽርሽር ሊቀነስ ከሚችል ጨርቆች ጋር የፊት ቆዳውን ቀንሷል.

ትራስ ከሌሉ የመተኛት መቆለፊያዎች

ትራስ ከሌለ መተኛት የሚያስችል አቅም ያላቸው ነገሮች ቢኖሩም, ወሳኝ የሆኑ መሰናክሎችም አሉ. እነዚህ ምቾት መቻቻል, ለአንዳንድ እጀኞች የአንገት ህመም የመያዝ እና የእንቅልፍ ጥራት ለማደናቀፍ የአንገት ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራሉ. ሽግግር ከማድረግዎ በፊት እነዚህን አደጋዎች መረዳቱ ወሳኝ ነው.

አለመቻቻል እና የእንቅልፍ መቋረጥ

ብዙ ሰዎች ትራስ የማይመች, በተለይም መልመጃ እና የጎን መተኛቶች ከሌሉ ያያሉ. የድጋፍ እጥረት ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ የሚችል እና የእንቅልፍ ቅጦች ሊረብሸ ይችላል. በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ጥናት መሠረት, 85% የሚሆኑት ምላሽ ሰጭዎች ትራስ መቆጣጠር አስፈላጊ የሆኑት ትራስ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ እንቅልፍዎች አስፈላጊ እንደሆኑ ሪፖርት አድርገዋል.

የአንገት ህመም አቅም

ለኋላ እና ለጎን መተኛት, ትራስ የማይጠቀሙ አንገቱ አንገቱ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊነት እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል, የመጥፋት እና የህመምን አደጋ ለማሳደግ ሊያደርግ ይችላል. የማኅጸን አከርካሪ አከርካሪ ተፈጥሮአዊውን ኩርባዎችን ለመጠበቅ ድጋፍ ይጠይቃል, እና ትራስ ይህንን አስፈላጊ ከፍታ ይሰጣል. የድጋፍ እጥረት ነባር የአንገት ጉዳዮችን ሊያባብሰው ወይም አዳዲስ ችግሮችን መፍጠር ይችላል.

የሕክምና ሁኔታ ማባከን

እንደ አሲድ ውድቀት ወይም የእንቅልፍ አፕኔስ ያሉ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ያላቸው ግለሰቦች ህመሞች ሳያስገቡ ትራስ ማጉያቸውን ሊያገኙ ይችላሉ. ጭንቅላቱን ከፍ ማድረግ የሆድ አሲድ እንዳይጨምር እና የአየር መተላለፊያዎችን መክፈት ይችላል. ትራስ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ መረበሽ እና የጤና ችግሮች ያስከትላል.

ትራስ ከሌሉ በፊት ከግምት ውስጥ የሚገቡ ምክንያቶች

ትራስ ያለ መተኛት ወይም መተኛት ወይም መተኛት ብዙ የግል ጉዳዮችን ያካትታል. የእንቅልፍ ቦታ, አሁን ያሉ የጤና ሁኔታዎች እና የግል ምቾት ምርጫዎች ሁሉም ሚና ይጫወታሉ. ይህ ክፍል ግለሰቦች በእውቀት የተረጋገጠ ምርጫ እንዲያደርጉ ለመርዳት ቁልፍ ጉዳዮችን ይዘረዝራል.

የእንቅልፍ አቀማመጥ እና ትራስ አጠቃቀም አጠቃቀም

የእርስዎ መርሀኝ የእንቅልፍ አቀማመጥ ትራስ ያለ መተኛት የሚመከር እንደሆነ በከፍተኛ ሁኔታ ተፅእኖ አለው. የሆድ መተኛቶች የአከርካሪ ምግቦችን ጠብቆ ለማቆየት ትራስ ማቋረጡን ሊጠቀሙ ይችላሉ. በተቃራኒው, በአንገቶቻቸው እና በትከሻዎቻቸው መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ወይም የአንገቱን ተፈጥሮአዊ ኩርባ ለመደገፍ የጎን እና የተመለሱ እንቅልፍዎች ትራስ ይጠይቃል.

አሁን ያሉ የጤና ሁኔታዎች

ሥር የሰደደ አንገት ወይም የኋላ ህመም ካለብዎ ትራስዎን ከመቀየርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ. እንደ ማኅጸን ስፓኒሽሎሲስ ወይም አስጸያፊ ዲስኮች ያሉ ሁኔታዎች የተወሰኑ ትራስ ሊጠይቅ ይችላል. በተጨማሪም, የመተንፈሻ አካላት ወይም የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ያላቸው ግለሰቦች በእንቅልፍ ወቅት ኃላፊ ከፍ ሊፈልጉ ይችላሉ.

የግል ምቾት እና የእንቅልፍ ጥራት

ምቾት ተገዥ ነው, እናም ለአንድ ሰው ምን እንደሚሰራ ለሌላው ላይሰራ ይችላል. ትራስ ከሌለው እንቅልፍ መተኛት የእንቅልፍ ጥራትዎን እንዴት እንደሚነካ ማሰብ አስፈላጊ ነው. ምቾት ወይም የተቋረጠ እንቅልፍ ካጋጠሙ ትራስ ማብራራት ወይም የተለየ ዓይነት መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አማራጮች እንደ ከቤት ውጭ ቻይድስ ትራስ የተለያዩ የድጋፍ ደረጃዎችን ያቀርባሉ እናም ለበሽተኛ የእንቅልፍ አጠቃቀም ሊስተካከሉ ይችላሉ.

ለተመቻቸ የእንቅልፍ ጤና ምክሮች

ትራስ ከሌሉ, ቀስ በቀስ ማስተካከያዎች እና ጥንቃቄ የተሞላባቸው የአልጋ ቁሳቁሶች ምርጫ ለማቃለል ለሚያስቡ ሰዎች ሽግግርን ሊያስታል ይችላል. ትራስ መጠቀም የመረጡ ጤንነት ወይም አለመጠቀም የመረጡ ይሁኑ የእንቅልፍ ጤናን ለማመቻቸት ይህ ክፍል ተግባራዊ ምክር ይሰጣል.

ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ

ከመሽከረሮች አጠቃቀም ምቾት የሚከሰት ከሆነ ሙሉ በሙሉ ከመጥፋት ይልቅ ዓይነቱን ማስተካከል ያስቡበት. ትራስ ቁመት, ጽኑነት እና ቁሳቁሶች ይለያያሉ. ማህደረ ትውስታ አረፋ ትራስ ጭንቅላቱ እና አንገቱ ላይ ኮንለት, ብጁ ድጋፍ በመስጠት. አለርጂ ላለባቸው ሰዎች, hyplaalgalgenic ትራስ ወደ አለርጂዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ. ተገቢውን ትራስ መምረጥ የእንቅልፍ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል.

ከሌላው ትራስ ለመተኛት ቀስ በቀስ ሽግግር

ትራስ ሳይወድቁ ለመተኛት ከወሰኑ, ቀስ በቀስ አካሄድ ሰውነትዎ እንዲስተካከል ሊረዳ ይችላል. ቀጫጭን ትራስዎን በመጠቀም ይጀምሩ እና ከፍተኛውን ደረጃ በደረጃ መቀነስ. ይህ ዘዴ በአንገትዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እና የመረበሽ ችግር ወይም ህመም የመቀጠል እድልን ለመቀነስ ያስችላቸዋል.

የጤና ባለሙያዎችን ማማከር

በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ ጉልህ ለውጦች ከማድረግዎ በፊት የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ማማከር ይመከራል. በሕክምና ታሪክዎ እና በእንቅልፍ ዘይቤዎ ላይ በመመስረት የግል መመሪያን መስጠት ይችላሉ. የአካል ማጎልመሻ ወይም የእንቅልፍ ስፔሻሊስት የእንቅልፍ አካባቢዎን ለማመቻቸት ተጨማሪ ግንዛቤዎችን ሊያቀርብ ይችላል.

ማጠቃለያ

ትራስ ከሌለ መተኛት የተሻለ ነው የሚለው ጥያቄ አንድ ዓይነት መጠን ያለው - ሁሉም መልስ የለውም. አንዳንዶች እንደተሻሻሉ የአከርካሪ ምግፍ እና የተቀነሰ የአንገት ህመም ያሉ ጥቅሞች ቢያጋጥሟቸውም ሌሎች ሰዎች ምቾት መጣል እና የጤና ጉዳዮችን ሊያጋጥማቸው ይችላል. እንደ የእንቅልፍ ቦታ, የግል ምቾት እና አሁን ያሉ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉ ምክንያቶች በዚህ ውሳኔ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ተገቢውን የውጭ ዜጎችን መመርመሪያዎችን መምረጥ ወይም የእንቅልፍ ልምዶችን ማስተካከል በመምረጥ ረገድ ወደ ተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እና አጠቃላይ ጤናን ያስከትላል. ዞሮ ዞሮ አካልዎን ማዳመጥ እና የባለሙያ ምክርን መፈለግ ለግል ፍላጎቶችዎ ምርጥ ምርጫ ይመራዎታል.