តើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការគេងដោយគ្មានខ្នើយ?

ការនេនាមអាេយស្គាល់

ការប្រើប្រាស់ស្រោមពូកក្នុងពេលគេងគឺជាការអនុវត្តធម្មតាមួយនៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក។ ស្រោមពូកត្រូវបានគេជឿថាផ្តល់ការលួងលោមនិងការគាំទ្រតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងនិងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួនអ្នកដែលកំពុងកើនឡើងកំពុងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយ។ និន្នាការនេះចោទសួរសំណួរថា: តើវាល្អប្រសើរទេក្នុងការគេងដោយគ្មានខ្នើយ? មាត្រានេះបង្ហាញដល់វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការប្រើប្រាស់ខ្នើយពិនិត្យមើលនូវគុណសម្បត្តិសក្តានុពលនិងគុណវិបត្តិនៃការគេងដោយគ្មានការផ្តល់ជូននូវអនុសាសន៍ផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់អ្នកគេងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរនេះ។ ស្វែងយល់ពីតួនាទីរបស់ក ខ្នើយ ក្នុងការគេងសុខភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានព័ត៌មាន។

តួនាទីនៃការគេងក្នុងការគេង

ខ្នើយប្រើខ្នើយមានគោលបំណងច្រើនក្នុងអនាម័យគេង។ ជាបឋមពួកគេគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនថែរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វា។ ការគាំទ្រនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់កនិងការពារភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។ ខ្នើយក៏ជួយដល់ការលួងលោម, សក្តានុពលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនិងរយៈពេល។ ប្រភេទនិងគុណភាពនៃខ្នើយក៏ដូចជាទីតាំងដែលពេញចិត្តរបស់អ្នកគេងដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

ទស្សនវិស័យប្រវត្តិសាស្ត្រស្តីពីការប្រើប្រាស់ខ្នើយប្រើ

ជាប្រវត្តិសាស្ត្រខ្នើយត្រូវបានប្រើតាំងពីបុរាណកាលមក។ នៅប្រទេសអេហ្ស៊ីបក្បាលក្បាលធ្វើពីឈើឬថ្មត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាស្ទីលម៉ូដសក់ឱ្យនៅដដែលនិងការពារប្រឆាំងនឹងសត្វល្អិត។ នៅអាស៊ី, ខ្នាតឫស្សីនិង, សេរ៉ាមគឺជារឿងធម្មតា។ ខ្នើយទំនើបដែលពោរពេញទៅដោយវត្ថុធាតុដើមទន់ដូចជារោមសំយោគឬសរសៃសំយោគបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅអឺរ៉ុបក្នុងវ័យកណ្តាលយុគសម័យ។ ការវិវឌ្ឍន៍ទាំងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សដែលមានជាយូរមកហើយសម្រាប់ការលួងលោមនិងការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។

ផលប៉ះពាល់ខាងសរីរវិទ្យានៃការប្រើប្រាស់ខ្នើយ

តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាការផ្លាស់ប្តូរខ្នើយជួយថែរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងដោយបំពេញចន្លោះរវាងក្បាលនិងពូក។ ការគាំទ្រនេះកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនិងសរសៃចង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ខ្នើយសមស្របអាចកាត់បន្ថយអត្រានៃការឈឺកនិងស្មា។ លើសពីនេះទៀតខ្នើយអាចមានឥទ្ធិពលលើការតម្រឹមផ្លូវដង្ហើមដែលមានសក្តានុពលដែលមានសក្តានុពលដែលមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមនិងស្រមុក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយ

ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ខ្នើយប្រពៃណីក៏ដោយក៏អ្នកខ្លះប្រកែកគ្នាថាការគេងដោយគ្មានមនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អ្នកគាំទ្របានលើកឡើងថាវាអាចលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានប្រសើរជាងការបន្ថយការឈឺកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ផ្នែកនេះស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិសក្តានុពលនៃការលួងលោមខ្នើយក្នុងពេលគេង។

ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង

ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចលើកទឹកចិត្តដល់ការតម្រឹមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកគេងលក់ស្រួល។ បើគ្មានកំពស់នៃខ្នើយកញ្ចឹងកនៅតែមានទីតាំងអព្យាក្រឹតបន្ថែមទៀតដែលអាចកាត់បន្ថយសំពាធលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ការតម្រឹមនេះអាចជួយការពារការឈឺករ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ខ្នើយមិនត្រឹមត្រូវ។

ការកាត់បន្ថយឈឺកនិងស្មា

បុគ្គលខ្លះទទួលបានការឈឺសន្លាក់និងស្មាដោយសារតែខ្នើយដែលខ្ពស់ពេកឬរឹងមាំ។ ការលុបបំបាត់ខ្នោះស្រោមអនាម័យបំបាត់ប្រភពនៃភាពមិនស្រួលនេះ។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយបានចេញផ្សាយនៅក្នុងប្រអប់ 'ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយចលនា ' បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលបានគេងដោយគ្មានខ្នើយបានរាយការណ៍ពីការថយចុះកកនិងឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។

ឥរិយាបថប្រសើរឡើង

ការគេងឱ្យជាប់លាប់ដោយគ្មានខ្នើយអាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អឥរិយាបថ។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្បាលតម្រឹមតាមធម្មជាតិជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងវាអាចជួយឱ្យរាងកាយអាចរក្សារាងកាយឱ្យរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់ពីម៉ោងភ្ញាក់។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលយូរអង្គុយឬក្រឡេកមើលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។

សុខភាពស្បែកដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង

ស្រោមពូកអាចកកកុញអាឡែរហ្សីដូចជាមែកធូលីដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឬអាឡែរហ្សី។ ការគេងដោយគ្មានខ្នើយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងការឆាប់ខឹងទាំងនេះ។ លើសពីនេះទៀតការលុបបំបាត់ខ្នើយថយចុះការប៉ះទង្គិចស្បែកមុខជាមួយក្រណាត់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកកិតកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញដែលមានសក្តានុពលយូរ។

គុណវិបត្តិនៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយ

ខណៈពេលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលក្នុងការគេងដោយគ្មានខ្នើយវាក៏មានគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងភាពមិនស្រួល, បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាកញ្ចឹងកសម្រាប់អ្នកគេងជាក់លាក់, និងការរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការស្វែងយល់អំពីហានិភ័យទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។

ភាពមិនស្រួលនិងការរំខានដំណេក

មនុស្សជាច្រើនរកឃើញការគេងដោយគ្មានខ្នើយមិនស្រួលជាពិសេសអ្នកគេងត្រឡប់មកវិញនិងចំហៀង។ កង្វះការគាំទ្រអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងរំខានដល់លំនាំនៃការគេង។ យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់មូលនិធិគេងជាតិ 85% បានរាយការណ៍ថាបានរាយការណ៍ថាចាំបាច់សម្រាប់ការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព។

សក្តានុពលនៃការឈឺក

សម្រាប់អ្នកគេងត្រឡប់មកវិញនិងចំហៀងអ្នកដេកលក់មិនប្រើខ្នើយអាចបណ្តាលឱ្យកពត់កុំឱ្យពត់មិនធម្មតាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនិងការឈឺចាប់។ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទាមទារការគាំទ្រដើម្បីថែរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វានិងខ្នើយផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយចាំបាច់នេះ។ កង្វះការគាំទ្រអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឬបង្កើតបញ្ហាថ្មី។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពសុខភាព

បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាការចាល់អាស៊ីតឬការគេងមិនដកដង្ហើមអាចនឹងមានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅដោយគ្មានខ្នើយ។ ការលើកក្បាលអាចការពារជាតិអាស៊ីតក្រពះពីការកើនឡើងនិងរក្សាផ្លូវដង្ហើមឱ្យបានបើកចំហ។ ការដកខ្នើយចេញអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលនិងផលវិបាកសុខភាពក្នុងករណីទាំងនេះ។

កត្តាដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលគេងដោយគ្មានខ្នើយ

ការសម្រេចចិត្តថាតើការគេងដោយគ្មានខ្នើយទាក់ទងនឹងកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួន។ ទីតាំងគេង, លក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលមានស្រាប់, លក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលមានស្រាប់និងចំណង់ចំណូលចិត្តការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួនទាំងអស់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ផ្នែកនេះបង្ហាញពីការពិចារណាសំខាន់ៗក្នុងការជួយបុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានព័ត៌មាន។

មុខតំណែងគេងនិងការប្រើប្រាស់ខ្នើយ

ទីតាំងដំណេកដែលអ្នកពេញចិត្តមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងថាតើការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចណែនាំបាន។ អ្នកគេងលក់ស្រួលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទៅដោយគ្មានខ្នើយដើម្បីថែរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដេកលក់ជាទូទៅត្រូវការការស្រោមទឹកជាទូទៅទាមទារឱ្យមានខ្នើយបំពេញចន្លោះរវាងក្បាលនិងស្មារបស់ពួកគេឬដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃកញ្ចឹងក។

ស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកមានកកខាំរ៉ាំរ៉ៃឬឈឺខ្នងសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់ខ្នើយរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌដូចជា Speryylosis ឬឌីសផុយស្រួយអាចតម្រូវឱ្យមានការគាំទ្រខ្នើយជាក់លាក់។ លើសពីនេះទៀតបុគ្គលដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមឬរំលាយអាហារអាចត្រូវការការកើនឡើងជាចម្លងនៅពេលគេង។

ការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួននិងគុណភាពនៃការគេង

ការលួងលោមគឺជាប្រធានបទហើយអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនធ្វើការឱ្យអ្នកផ្សេងបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាតើការគេងដោយគ្មានខ្នើយជះឥទ្ធិពលដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលឬរំខានដល់ដំណេកការគេងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវខ្នើយឬការព្យាយាមប្រភេទផ្សេងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ ជម្រើសដូច ខ្នើយកៅអីកៅស៊ូ ផ្តល់ជូននូវការគាំទ្រផ្សេងៗគ្នានិងអាចត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដំណេកក្នុងផ្ទះ។

អនុសាសន៍សម្រាប់សុខភាពគេងល្អបំផុត

សម្រាប់អ្នកដែលពិចារណាលើការគេងដោយគ្មានខ្នើយការកែសំរួលបន្តិចម្តង ៗ និងការជ្រើសរើសសំភារៈពូកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអាចបន្ធូរបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរ។ ផ្នែកនេះផ្តល់នូវដំបូន្មានជាក់ស្តែងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពគេងមិនថាអ្នកជ្រើសរើសប្រើខ្នើយឬអត់។

ការជ្រើសរើសខ្នើយខាងស្តាំ

ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលកើតឡើងពីការប្រើប្រាស់ខ្នើយសូមពិចារណាកែសំរួលប្រភេទជាជាងលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។ ខ្នើយខ្នើយប្រែប្រួលមានភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់ភាពរឹងមាំនិងសម្ភារៈ។ ខ្នើយខ្នើយរំ af កទៅនឹងក្បាលនិងកដែលផ្តល់ការគាំទ្រតាមតម្រូវការ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីខ្នើយអ៊ីក្រូលីកកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងអាឡែរហ្សី។ ការជ្រើសរើសខ្នើយសមរម្យអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅគេងដោយគ្មានខ្នើយ

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តគេងដោយគ្មានខ្នើយវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកែតម្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដោយប្រើខ្នើយស្តើងនិងបន្ថយកម្ពស់ជារឿយៗ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកករបស់អ្នកនិងខ្នងដើម្បីសម្របខ្លួនកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពមិនស្រួលឬការឈឺចាប់។

ប្រឹក្សាយោបល់ដល់អ្នកជំនាញសុខភាព

មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះទំលាប់នៃការគេងរបស់អ្នកវាគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកនិងលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយឬអ្នកជំនាញគេងអាចផ្តល់ការយល់ដឹងបន្ថែមក្នុងការបង្កើនថាមពលដល់បរិស្ថានដំណេករបស់អ្នក។

ការបហ្ចប់

សំណួរថាតើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការគេងដោយគ្មានខ្នើយមិនមានចម្លើយមួយដែលមានទំហំសមស្របទាំងអស់។ ខណៈដែលអ្នកខ្លះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងនិងការថយចុះឈឺកអ្នកផ្សេងទៀតអាចនឹងជួបប្រទះបញ្ហាមិនស្រួលនិងបញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ កត្តាដូចជាទីតាំងគេងការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួននិងស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រេចចិត្តនេះ។ ការជ្រើសរើសខ្នើយកៅអីកៅអីខាងក្រៅដែលសមស្របឬកែសំរួលទម្លាប់គេងអាចបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពដំណេកល្អប្រសើរជាងមុននិងសុខភាពទូទៅ។ នៅទីបំផុតស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយអាចស្វែងរកដំបូន្មានវិជ្ជាជីវៈនឹងណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។