Танилцуулга
Нойрсох үед зөөлөвч хэрэглэх нь дэлхийн олон орны соёлд түгээмэл байдаг. Дэрэн дэр нь тайтгарал, дэмжлэг үзүүлж, нурууг жигдрүүлж, унтах чанарыг сайжруулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч дэргүй унтахын ашиг тусыг судалж буй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Энэ хандлага нь асуултыг бий болгодог: дэргүй унтах нь дээр гэж үү? Энэ нийтлэлд зөөлөвч хэрэглэх шинжлэх ухааныг судалж, дэргүй унтахын давуу болон сул талуудыг судалж, энэ өөрчлөлтийг харгалзан унтагчдад нотолгоонд суурилсан зөвлөмжийг санал болгож байна. үүргийг ойлгох нь a Унтах эрүүл мэндийн дэр нь мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад зайлшгүй шаардлагатай.
Унтах дахь дэрний үүрэг
Дэр нь нойрны эрүүл ахуйд олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Юуны өмнө тэд умайн хүзүүний нурууг дэмжиж, байгалийн муруйгаа хадгалдаг. Энэхүү дэмжлэг нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж, булчин чангарахаас сэргийлнэ. Зөөлөн зөөлөвч нь ая тухтай байдалд нөлөөлж, унтах чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулдаг. Дэрний төрөл, чанар, мөн унтагч хүний сонгосон байрлал нь эдгээр ашиг тусад ихээхэн нөлөөлдөг.
Дэрний ашиглалтын түүхэн хэтийн төлөв
Түүхээс харахад дэр нь эрт дээр үеэс хэрэглэгдэж ирсэн. Египтэд үсний засалтыг хэвээр үлдээх, шавьжнаас хамгаалахын тулд мод эсвэл чулуугаар хийсэн толгойны түшлэг ашигладаг байв. Ази тивд хулс, керамик дэр түгээмэл байсан. Өд, синтетик утас гэх мэт зөөлөн материалаар дүүргэсэн орчин үеийн дэр нь Дундад зууны үед Европт алдартай болсон. Эдгээр бүтээн байгуулалтууд нь хүний тав тухыг хангах, амрах үед нуруу нугасыг дэмжих удаан хугацааны хүслийг илэрхийлдэг.
Дэр хэрэглэх физиологийн нөлөө
Физиологийн үүднээс авч үзвэл дэр нь толгой ба гудасны хоорондох зайг дүүргэж, нугасны байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Энэхүү дэмжлэг нь булчин болон шөрмөсний ачааллыг багасгадаг. Судалгаанаас харахад зөөлөвчийг зохих ёсоор ашиглах нь хүзүү, мөрний өвдөлтийг бууруулж чадна. Нэмж дурдахад дэр нь амьсгалын замын шугамд нөлөөлж, нойрны апноэ, хурхирах зэрэг нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй.
Дэргүй унтахын ашиг тус
Уламжлалт дэрний хэрэглээг үл харгалзан зарим хүмүүс дэргүй унтах нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Дэмжигчдийн үзэж байгаагаар энэ нь нугасны байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийг намдааж, байрлалыг сайжруулдаг. Энэ хэсэгт унтах үед зөөлөвчнөөс татгалзах боломжит давуу талуудыг судлах болно.
Нуруу нугасны байрлалыг сайжруулсан
Дэргүй унтах нь нурууны байгалийн байрлалыг бий болгодог, ялангуяа ходоод унтдаг хүмүүсийн хувьд. Дэрэн дэрийг өргөхгүй бол хүзүү нь илүү төвийг сахисан байрлалд үлдэж, умайн хүзүүний нугаламын ачааллыг бууруулж болзошгүй юм. Энэхүү тохируулга нь дэрний зохисгүй хэрэглээтэй холбоотой архаг хүзүү өвдөхөөс сэргийлж чадна.
Хүзүү, мөрний өвдөлтийг багасгах
Зарим хүмүүс хэтэрхий өндөр эсвэл хатуу дэрний улмаас хүзүү, мөр өвддөг. Дэрийг арилгах нь энэ эвгүй байдлын эх үүсвэрийг арилгадаг. 'Journal of Physical Therapy Science' сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар дэргүй унтсан оролцогчид дөрвөн долоо хоногийн хугацаанд хүзүү хөших, өвдөх нь багассан болохыг тогтоожээ.
Сайжруулсан байрлал
Дэргүй тогтмол унтах нь биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Толгойг нуруу нугастай байгалийн жамаар тэгшлэх боломжийг олгосноор сэрүүн үед зөв байрлалыг хадгалахын тулд биеийг дахин сургахад тусалдаг. Энэ нөлөө нь электрон төхөөрөмж дээр удаан сууж эсвэл доош хардаг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг.
Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна
Дэр нь тоосны хачиг гэх мэт харшил үүсгэгчийг хуримтлуулж, арьсны нөхцөл, харшлыг улам хүндрүүлдэг. Дэргүй унтах нь эдгээр цочроох хүчин зүйлсийн нөлөөг бууруулдаг. Түүнчлэн, зөөлөвчийг арилгах нь үрэлтийг үүсгэж болзошгүй даавуунд нүүрний арьсанд хүрэхийг багасгаж, үрчлээг цаг хугацааны явцад багасгадаг.
Дэргүй унтахын сул тал
Дэргүй унтах нь ашиг тустай хэдий ч мэдэгдэхүйц сул талууд бас бий. Үүнд таагүй байдал, зарим унтдаг хүмүүст хүзүү өвдөх эрсдэл нэмэгдэх, нойрны чанарыг зөрчих зэрэг орно. Шилжилт хийхээс өмнө эдгээр эрсдлийг ойлгох нь маш чухал юм.
Тааламжгүй байдал, нойргүйдэл
Олон хүмүүс дэргүй унтах нь эвгүй санагддаг, ялангуяа арын болон хажуугийн унтдаг хүмүүс. Дэмжлэг дутмаг нь булчингийн хурцадмал байдалд хүргэж, нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг. Үндэсний нойрны сангаас явуулсан судалгаагаар судалгаанд оролцогчдын 85% нь дэр хэрэглэх нь тав тухтай унтахын тулд зайлшгүй шаардлагатай гэж хариулжээ.
Хүзүүний өвдөлт үүсэх боломжтой
Нуруу болон хажуугийн унтдаг хүмүүсийн хувьд дэр хэрэглэхгүй байх нь хүзүүг хэвийн бусаар нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ачаалал, өвдөлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Умайн хүзүүний нуруу нь байгалийн муруйгаа хадгалахын тулд дэмжлэг шаарддаг бөгөөд дэр нь энэ шаардлагатай өндрийг хангадаг. Дэмжлэг дутмаг байгаа нь одоо байгаа хүзүүний асуудлыг улам хурцатгах эсвэл шинэ асуудал үүсгэж болзошгүй.
Эмнэлгийн нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх
Хүчиллэг рефлюкс эсвэл нойрны апноэ гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс зөөлөвчгүй үед шинж тэмдгүүд улам дорддог. Толгойгоо өргөх нь ходоодны хүчил ихсэхээс сэргийлж, амьсгалын замыг нээлттэй байлгадаг. Эдгээр тохиолдолд дэрийг арилгах нь таагүй байдал, эрүүл мэндэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Дэргүй унтахын өмнө анхаарах хүчин зүйлүүд
Дэргүй унтах эсэхээ шийдэх нь хувийн хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Унтах байрлал, одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал, хувийн тав тухтай байдал зэрэг нь бүгд үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ хэсэгт хүмүүст мэдээлэлтэй сонголт хийхэд нь туслах гол анхаарах зүйлсийг тоймлон харуулав.
Унтах байрлал ба дэрний хэрэглээ
Таны сонгосон унтах байрлал нь зөөлөвчгүй унтах нь зүйтэй эсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Ходоодны унтдаг хүмүүс нурууны байрлалыг хадгалахын тулд зөөлөвчгүй явах нь ашигтай байдаг. Үүний эсрэгээр, хажуугийн болон арын унтдаг хүмүүст толгой ба мөрний хоорондох зайг дүүргэх эсвэл хүзүүний байгалийн муруйг дэмжих дэр шаардлагатай байдаг.
Одоо байгаа эрүүл мэндийн нөхцөл байдал
Хэрэв та хүзүү, нурууны архаг өвдөлттэй бол дэрний хэрэглээгээ солихын өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Умайн хүзүүний нугасны үрэвсэл эсвэл ивэрхий диск зэрэг эмгэгүүд нь тусгай зөөлөвчийг шаарддаг. Нэмж дурдахад амьсгалын замын болон хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст унтах үед толгойгоо дээш өргөх шаардлагатай байдаг.
Хувийн тав тух ба нойрны чанар
Тайтгарал нь субъектив бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно. Дэргүй унтах нь таны нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх нь чухал. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрж, нойр тань тасалдсан бол зөөлөвчийг сэргээх эсвэл өөр төрлийг туршиж үзэх нь ашигтай байх болно. гэх мэт сонголтууд Гадна сандлын дэр нь янз бүрийн түвшний дэмжлэгийг санал болгодог бөгөөд доторх унтлагад тохирсон байж болно.
Нойрны эрүүл мэндийг оновчтой болгох зөвлөмжүүд
Дэргүй унтахаар төлөвлөж буй хүмүүсийн хувьд ор дэрний даавууг аажмаар тохируулж, болгоомжтой сонгох нь шилжилтийг хөнгөвчлөх болно. Энэ хэсэгт зөөлөвч хэрэглэх эсэхээс үл хамааран нойрны эрүүл мэндийг сайжруулах практик зөвлөгөөг өгдөг.
Зөв дэр сонгох
Хэрэв зөөлөвч хэрэглэснээс болж эвгүй мэдрэмж төрвөл түүнийг бүрмөсөн арилгахын оронд төрлийг нь тохируулах талаар бодож үзээрэй. Дэр нь өндөр, бат бөх, материалаараа ялгаатай. Санах ойн хөөс дэр нь толгой ба хүзүүг тойруулан, өөрт тохирсон дэмжлэг үзүүлдэг. Харшилтай хүмүүст харшил үүсгэдэггүй зөөлөвч нь харшил үүсгэгчийн өртөлтийг бууруулдаг. Тохиромжтой зөөлөвчийг сонгох нь нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг.
Дэргүй унтах руу аажмаар шилжих
Хэрэв та дэргүй унтахаар шийдсэн бол аажмаар арга барил нь таны биеийг дасан зохицоход тусална. Нимгэн дэр хэрэглэж эхэлж, өндрийг аажмаар бууруул. Энэ арга нь таны хүзүү болон нурууны булчингуудад дасан зохицож, таагүй байдал, өвдөлтийн магадлалыг бууруулдаг.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зөвлөгөө өгөх
Унтах зуршилдаа мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд таны эрүүл мэндийн түүх, нойрны хэв маягт тулгуурлан хувийн удирдамж санал болгож чадна. Физик эмчилгээний эмч эсвэл нойрны мэргэжилтэн таны унтах орчныг оновчтой болгох талаар нэмэлт ойлголт өгөх боломжтой.
Дүгнэлт
Дэрэн дэргүй унтах нь дээр үү гэсэн асуултад нэг төрлийн хариулт байдаггүй. Зарим нь нуруу нугасны байрлал сайжирч, хүзүүний өвдөлт багасах зэрэг үр өгөөжтэй байж болох ч зарим нь таагүй байдал, эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Унтах байдал, хувийн тав тух, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлүүд нь энэ шийдвэрт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохиромжтой гадаа сандлын дэр сонгох эсвэл унтах дадал зуршлыг тохируулах нь нойрны чанар, эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг. Эцсийн эцэст, таны биеийг сонсож, магадгүй мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон хамгийн сайн сонголтыг танд чиглүүлэх болно.
