کیا تکیا کے بغیر سونے سے بہتر ہے؟

تعارف

نیند کے دوران کشن کا استعمال دنیا بھر میں بہت ساری ثقافتوں میں ایک عام رواج ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کشن سکون اور مدد فراہم کرتے ہیں ، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں کرتے ہیں اور نیند کے معیار کو بڑھا دیتے ہیں۔ تاہم ، افراد کی بڑھتی ہوئی تعداد تکیا کے بغیر سونے کے فوائد کی تلاش کر رہی ہے۔ اس رجحان سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے: کیا کشن کے بغیر سونے سے بہتر ہے؟ یہ مضمون کشن کے استعمال کے پیچھے سائنس میں دلچسپی لاتا ہے ، بغیر کسی کے سونے کے ممکنہ فوائد اور نقصانات کی جانچ کرتا ہے ، اور اس تبدیلی پر غور کرتے ہوئے سونے والوں کے لئے ثبوت پر مبنی سفارشات پیش کرتا ہے۔ a کے کردار کو سمجھنا کشن ضروری ہے۔ باخبر فیصلہ کرنے کے لئے نیند کی صحت میں

نیند میں کشن کا کردار

کشن نیند کی حفظان صحت میں متعدد مقاصد کی خدمت کرتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، وہ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتے ہیں ، اس کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھتے ہیں۔ یہ مدد گردن کے درد کو دور کرسکتی ہے اور پٹھوں کی سختی کو روک سکتی ہے۔ کشن سکون میں بھی معاون ہیں ، جو نیند کے معیار اور مدت کو ممکنہ طور پر بہتر بناتے ہیں۔ کشن کی قسم اور معیار کے ساتھ ساتھ سلیپر کی ترجیحی پوزیشن ، ان فوائد کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔

کشن کے استعمال سے متعلق تاریخی نقطہ نظر

تاریخی طور پر ، کشن قدیم زمانے سے ہی استعمال ہوتے رہے ہیں۔ مصر میں ، لکڑی یا پتھر سے بنی ہیڈ رائٹس کو ہیئر اسٹائل کو برقرار رکھنے اور کیڑوں سے بچانے کے لئے استعمال کیا گیا تھا۔ ایشیاء میں ، بانس اور سیرامک ​​کشن عام تھے۔ جدید کشن ، جو نرم مواد سے بھرا ہوا ہے جیسے پنکھوں یا مصنوعی ریشوں سے بھرا ہوا ، قرون وسطی کے دوران یورپ میں مقبول ہوا۔ یہ پیشرفت آرام کے دوران راحت اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے لئے طویل عرصے سے انسانی خواہش کی عکاسی کرتی ہے۔

کشن کے استعمال کے جسمانی اثرات

جسمانی نقطہ نظر سے ، کشن سر اور توشک کے مابین خلا کو پُر کرکے ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ مدد پٹھوں اور ligaments پر دباؤ کو کم سے کم کرتی ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ مناسب کشن استعمال گردن اور کندھوں کے درد کے واقعات کو کم کرسکتا ہے۔ مزید برآں ، کشن ایئر وے کی سیدھ کو متاثر کرسکتے ہیں ، جو نیند کے شواسرودھ اور خرراٹی جیسے حالات کو ممکنہ طور پر متاثر کرتے ہیں۔

کشن کے بغیر سونے کے فوائد

کشن کے روایتی استعمال کے باوجود ، کچھ کا کہنا ہے کہ بغیر کسی کے سونے سے صحت سے متعلق فوائد مل سکتے ہیں۔ حامیوں کا مشورہ ہے کہ یہ ریڑھ کی ہڈی کی صف بندی کو فروغ دے سکتا ہے ، گردن میں درد کو کم کرسکتا ہے ، اور کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس حصے میں نیند کے دوران کشن کو چھوڑنے کے ممکنہ فوائد کی کھوج کی گئی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی صف بندی میں اضافہ

کشن کے بغیر سونے سے ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی سیدھ کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے ، خاص طور پر پیٹ کے سونے والوں کے ل .۔ کشن کی بلندی کے بغیر ، گردن زیادہ غیر جانبدار پوزیشن میں رہتی ہے ، جو گریوا کشیرکا پر ممکنہ طور پر تناؤ کو کم کرتی ہے۔ اس سیدھ سے گردن کے دائمی درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو غلط کشن استعمال سے وابستہ ہیں۔

گردن اور کندھے کے درد میں کمی

کچھ افراد ایسے کشن کی وجہ سے گردن اور کندھے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں جو بہت زیادہ یا مضبوط ہیں۔ کشن کو ختم کرنا تکلیف کے اس ذریعہ کو دور کرتا ہے۔ 'جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس ' میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ شرکاء جو بغیر کسی تکیا کے سوتے تھے ، چار ہفتوں کے عرصے میں گردن کی سختی اور درد میں کمی کی اطلاع دی۔

بہتر کرنسی

کشن کے بغیر مستقل طور پر سونے سے بہتر کرنسی میں مدد مل سکتی ہے۔ سر کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ قدرتی طور پر سیدھ میں لانے کی اجازت دے کر ، یہ جاگنے کے اوقات میں مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں جسم کو دوبارہ تربیت دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ اثر خاص طور پر ان افراد کے ل beneficial فائدہ مند ہے جو طویل عرصے تک بیٹھنے یا الیکٹرانک آلات کو دیکھنے میں صرف کرتے ہیں۔

بہتر جلد کی صحت

کشن خاک کے ذرات جیسے الرجین جمع کرسکتے ہیں ، جو جلد کے حالات یا الرجی کو بڑھا سکتے ہیں۔ کشن کے بغیر سونے سے ان پریشان کنوں کی نمائش کم ہوجاتی ہے۔ مزید یہ کہ کشن کو ختم کرنے سے چہرے کی جلد کے رابطے کو تانے بانے کے ساتھ کم کیا جاتا ہے جو رگڑ کا سبب بن سکتے ہیں ، اور وقت کے ساتھ ساتھ جھرریوں کو ممکنہ طور پر کم کرسکتے ہیں۔

بغیر کسی کشن کے سونے کی خرابیاں

اگرچہ کشن کے بغیر سونے کے ممکنہ فوائد ہیں ، لیکن اس میں اہم خرابیاں بھی ہیں۔ ان میں تکلیف ، کچھ سونے والوں کے لئے گردن میں درد پیدا کرنے کا خطرہ اور نیند کے معیار میں خلل شامل ہے۔ منتقلی سے پہلے ان خطرات کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔

تکلیف اور نیند میں خلل

بہت سے لوگوں کو بغیر کسی تکلیف کے سوتے ہیں ، خاص طور پر پیچھے اور سائیڈ سلیپرز۔ مدد کی کمی سے پٹھوں میں تناؤ اور نیند کے نمونوں میں خلل پڑ سکتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے ایک سروے کے مطابق ، 85 ٪ جواب دہندگان نے آرام دہ نیند کے ل essention ایک تکیا کو ضروری استعمال کرنے کی اطلاع دی۔

گردن میں درد کی صلاحیت

کمر اور سائیڈ سونے والوں کے ل a ، کشن کا استعمال نہ کرنے سے گردن غیر فطری طور پر موڑنے کا سبب بن سکتی ہے ، جس سے تناؤ اور درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ گریوا ریڑھ کی ہڈی کو اپنے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کی ضرورت ہوتی ہے ، اور کشن اس ضروری بلندی کو فراہم کرتے ہیں۔ مدد کی کمی گردن کے موجودہ مسائل کو بڑھا سکتی ہے یا نئے مسائل پیدا کرسکتی ہے۔

طبی حالات میں اضافہ

کچھ طبی حالتوں والے افراد ، جیسے تیزاب ریفلوکس یا نیند کی کمی کی شکایت ، کشن کے بغیر علامات خراب ہوجاتے ہیں۔ سر کو بلند کرنے سے پیٹ میں تیزاب بڑھنے سے بچ سکتا ہے اور ایئر ویز کو کھلا رکھ سکتا ہے۔ کشن کو ہٹانا ان معاملات میں تکلیف اور صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

بغیر کسی کشن کے سونے سے پہلے غور کرنے کے عوامل

کشن کے بغیر سونے کا فیصلہ کرنے میں متعدد ذاتی عوامل شامل ہیں۔ نیند کی پوزیشن ، صحت کی موجودہ صورتحال ، اور ذاتی راحت کی ترجیحات سب ایک کردار ادا کرتی ہیں۔ اس حصے میں افراد کو باخبر انتخاب کرنے میں مدد کے لئے کلیدی تحفظات کا خاکہ پیش کیا گیا ہے۔

نیند کی پوزیشنیں اور کشن استعمال

آپ کی ترجیحی نیند کی پوزیشن اس پر نمایاں اثر ڈالتی ہے کہ آیا کشن کے بغیر سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ پیٹ کے سونے والے ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے کشن کے بغیر جانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، سائیڈ اور بیک سلیپرز کو عام طور پر کشن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اپنے سر اور کندھوں کے درمیان خلا کو پُر کریں یا گردن کے قدرتی منحنی خطوط کی تائید کریں۔

صحت کے موجودہ حالات

اگر آپ کی گردن یا کمر میں درد ہے تو ، اپنے کشن کے استعمال کو تبدیل کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ گریوا اسپونڈیلوسس یا ہرنیاٹڈ ڈسکس جیسے حالات میں مخصوص کشن مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مزید برآں ، سانس یا ہاضمہ کے مسائل والے افراد کو نیند کے دوران سر کی بلندی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

ذاتی راحت اور نیند کا معیار

سکون ساپیکش ہے ، اور ایک شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے۔ اس پر غور کرنا ضروری ہے کہ کشن کے بغیر سونے سے آپ کی نیند کے معیار پر کیا اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نیند میں خلل پڑتا ہے تو ، کشن کو دوبارہ پیش کرنا یا کسی مختلف قسم کی کوشش کرنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اختیارات پسند کرتے ہیں آؤٹ ڈور چیئر کشن مختلف سطح کی حمایت کی پیش کش کرتے ہیں اور انڈور نیند کے استعمال کے ل ad موافقت پذیر ہوسکتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ نیند کی صحت کے لئے سفارشات

ان لوگوں کے لئے جو بغیر کسی کشن کے سونے پر غور کرتے ہیں ، آہستہ آہستہ ایڈجسٹمنٹ اور بستر کے مواد کا محتاط انتخاب منتقلی کو آسان بنا سکتا ہے۔ یہ سیکشن نیند کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے عملی مشورے فراہم کرتا ہے ، چاہے آپ کشن استعمال کرنے کا انتخاب کریں یا نہیں۔

دائیں کشن کا انتخاب کرنا

اگر تکلیف کشن کے استعمال سے پیدا ہوتی ہے تو ، اس قسم کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بجائے ایڈجسٹ کرنے پر غور کریں۔ کشن اونچائی ، مضبوطی اور مواد میں مختلف ہوتے ہیں۔ میموری جھاگ کشن سر اور گردن کے ساتھ سموچ ، اپنی مرضی کے مطابق مدد فراہم کرتے ہیں۔ الرجی والے افراد کے ل hyp ، ہائپواللرجینک کشن الرجین کی نمائش کو کم کرتے ہیں۔ مناسب کشن کا انتخاب نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔

بغیر کسی کشن کے سونے میں بتدریج منتقلی

اگر آپ کشن کے بغیر سونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، بتدریج نقطہ نظر آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ پتلی کشن کا استعمال کرکے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اونچائی کو کم کریں۔ یہ طریقہ آپ کی گردن اور پیٹھ میں پٹھوں کو موافقت یا درد کے امکانات کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا

آپ کی نیند کی عادات میں نمایاں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وہ آپ کی طبی تاریخ اور نیند کے نمونوں کی بنیاد پر شخصی رہنمائی پیش کرسکتے ہیں۔ جسمانی معالج یا نیند کا ماہر آپ کے نیند کے ماحول کو بہتر بنانے کے لئے اضافی بصیرت فراہم کرسکتا ہے۔

نتیجہ

یہ سوال کہ آیا کشن کے بغیر سونے سے بہتر ہے کہ اس کے پاس ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھتا ہے۔ اگرچہ کچھ ایسے فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں جیسے ریڑھ کی ہڈی کی صف بندی اور گردن میں درد کم ہوجاتے ہیں ، دوسروں کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور صحت سے متعلق مسائل کو بڑھاوا دیا جاسکتا ہے۔ اس فیصلے میں نیند کی پوزیشن ، ذاتی راحت ، اور موجودہ طبی حالات جیسے عوامل اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مناسب آؤٹ ڈور کرسی کشن کا انتخاب کرنا یا نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا نیند کے بہتر معیار اور مجموعی صحت کا باعث بن سکتا ہے۔ آخر کار ، آپ کے جسم کو سننے اور ممکنہ طور پر پیشہ ورانہ مشورے کی تلاش آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کے ل the بہترین انتخاب کی رہنمائی کرے گی۔