Cad is gnáththástáil seastán cathaoir ann do sheanóirí?

Tá titim ina phríomhchúis le básmhaireacht agus galracht i measc daonraí domhanda atá ag dul in aois. Go bliantúil, faigheann suas le 30% de dhaoine fásta os cionn 65 bliana d’aois titim. Léimeann an figiúr scanrúil sin go 50% do dhaoine os cionn 80. Is minic a bhíonn na hiarmhairtí tubaisteach. Tá thart ar 300,000 briste cromáin gach bliain sna Stáit Aontaithe agus 70,000 sa Ríocht Aontaithe, ag iompar ráta mortlaíochta ghruama 30% in aghaidh na bliana. Tá easpa oibiachtúil ag formhór na seanóirí agus a gcuid feighlithe ar mhéadracht a riartar go héasca chun meath coirp níos ísle a chainníochtú sula dtarlaíonn titim mhór. Ní leor mothúcháin suibiachtúla ar laige cos le haghaidh meastóireachtaí cliniciúla nó triáis teiripe fisiciúil. Soláthraíonn an Tástáil Seasta Cathaoirleach 30-Dara réiteach atá an-inrochtana agus tacaíocht sonraí. Uirlis scagthástála bhailíochtaithe atá aitheanta go huilíoch is ea í atá á cur chun cinn ag saineolaithe seanliachta, lena n-áirítear an tOllamh Jugdeep Dhesi, agus ailínithe le treoirlínte an CDC. Tomhaiseann sé neart feidhmiúil an choirp níos ísle, déanann sé riosca mortlaíochta a thuar, agus ordaíonn sé na hidirghabhálacha teiripe fisiceacha is gá.

• Éifeachtúlacht Chliniciúil: Tá an tástáil cruthaithe mar thuar ar fad saoil; tá dóchúlacht 5x go 6x níos airde ag daoine aonair le scóir ísle laistigh de thréimhse sé bliana i gcomparáid le scórálaithe arda.
• Rialú Athróg docht: Éilíonn measúnú cruinn cathaoir chaighdeánaithe 17 go 18 n-orlach gan armrests agus cloí go docht leis an bhfoirm (arm crosáilte, comhaireamh ciúin).
• Thar Aifreann Muscle: Ní ceist mhatánach amháin é drochfheidhmíocht; feidhmíonn sé mar bhrat dearg do mhífheidhm vestibular, caillteanas éisteachta, agus meath néareolaíoch.
• Athshlánú Inghníomhaithe: Déanann scóir seanóirí a shrathú láithreach i ngnáthaimh chothabhála nó i gcatagóirí ard-riosca a éilíonn idirghabhálacha teiripe fisiceacha eccentric ar leith chun meath struchtúrach a chosc (ar a dtugtar go minic 'cosa Bungaló').

Cad a Seasann an Cathaoirleach a Thástáil I ndáiríre Bearta

Táscairí Bitheolaíochta agus Feidhmiúla

Is é príomhfheidhm an mheasúnaithe seo neart matáin an choirp íochtair a mheas in éineacht le cumhacht pléascach. Tá an dá mhéadracht bhitheolaíoch éigeantach chun maireachtáil neamhspleách a chothabháil. Braitheann an chéim aníos de sheasamh go mór ar shnáithíní matán atá ag luascadh go tapa (Cineál II). Gineann na snáithíní seo fórsa tapa, pléascach chun meáchan coirp a thiomáint in aghaidh domhantarraingthe. Ar an drochuair, is iad snáithíní Cineál II an chéad cheann a atrophy de réir mar a théann an gcorp daonna in aois. Léiríonn scór laghdaitheach go díreach caillteanas comhleanúnach na snáithíní matán ríthábhachtacha seo. Gan cumhacht pléascach leordhóthanach, éiríonn tascanna laethúla mar úsáid a bhaint as leithreas caighdeánach, éirí as leaba bhog, nó imeacht as feithicil go neamhspleách, ina bhféidearthachtaí fisiceacha.

Taobh amuigh de neart na coise scoite, nochtann an fhuinneog tomhais 30 soicind táscairí ríthábhachtacha sláinte tánaisteacha. Éilíonn an iarracht leanúnach seasmhacht chardashoithíoch, cothromaíocht dhinimiciúil, agus cobhsaíocht staidiúir faoi thuirse. Úsáideann gairmithe leighis na scóir bhunlíne seo chun rioscaí aimhleasa iar-obráide a thuar roimh mhór-lialanna ortaipéideacha. Is minic a bhíonn cúlchistí cardiopulmonary laghdaithe ag daoine aonair atá ag streachailt le meáchan a gcorp féin a ardú ar feadh 30 soicind. Mar thoradh air sin, léiríonn sonraí cliniciúla comhghaol láidir idir scóir tástála ísle agus riosca méadaithe go dtarlóidh teagmhais cardashoithíoch tobann, lena n-áirítear taomanna croí agus strócanna, de bharr lagú sistéamach foriomlán.

Táscaire Catagóir	Méadrach Sonrach	Feidhmchlár & Impleacht Cliniciúil
Mhatánach Bunscoile	Cumhacht Comhlárnacha & Rialú Eiccentric	Tuar cumas staighrí a ardú agus titim a chosc agus é ina shuí.
Cardashoithíoch	Seasmhacht Mhatánach & Aisghabháil Ráta Croí	Léiríonn sé stamina sistéamach agus déanann sé rioscaí casta iar-mháinliachta a thuar.
Néareolaíoch	Luas Earcaíochta Aonad Mótair	Déanann sé measúnú ar rátaí lámhaigh an lárchórais néaróg agus ar athfhillteacha titim-aisghabhála.

Bithmheicnic agus Earcaíocht Anatamaíoch

Sainmhíníonn cliniceoirí an ghluaiseacht suí go seastán mar “chleachtadh slabhra dúnta.” Léiríonn an téarmaíocht bhithmheicniúil seo go bhfanann na foircinn - go sonrach na cosa - ceangailte go daingean ar dhromchla seasta le linn na gluaiseachta. Tá gluaiseachtaí slabhra dúnta níos fearr go bitheolaíoch chun cosáin lárchóras na néaróg a ghníomhachtú i gcomparáid le cleachtaí meaisín-bhunaithe ina suí. Toisc go bhfuil na cosa faoi ghlas i gcoinne an urláir, ní mór don chomhlacht córais chomhpháirteacha iomadúla (rúitíní, glúine agus cromáin) a dhó go sioncronach. Déanann sé seo aithris go foirfe ar éilimh shoghluaisteachta an fhíorshaoil ​​agus cruthaíonn sé léiriú an-chruinn ar an gcumas feidhme laethúil.

Teastaíonn ceolfhoirneacht dhian, chomhordaithe mhatánach chun athrá rathúil amháin a dhéanamh. I measc na matáin agónaithe príomhúla atá ag tiomáint na céime pléascach aníos tá na quadriceps, an rectus femoris, an gluteus maximus, na hamstrings, agus an erector spinae. Ag an am céanna, caithfidh antagonist agus matáin chobhsaithe dul i ngleic le cosc ​​a chur ar an torso titim ar aghaidh nó na glúine ó buckling isteach. Áirítear leis na cobhsaitheoirí ríthábhachtacha seo na flexors cromáin, an abdominis trasnánach, agus na obliques.

Spreagann an ghluaiseacht freisin slógadh croí ollmhór néaraíoch. Chun seasamh suas gan cothromaíocht a chailleadh, ní mór don inchinn comharthaí leictreacha beachta a sheoladh go tapa síos corda an dromlaigh. Gníomhaíonn sé an nerve femoral chun na quadriceps a thine, an nerve tibial chun an slabhra posterior a dhéanamh, agus na nerves peroneal domhain chun na rúitíní a chobhsú. Laghdaíonn aon díghrádú ar na conairí nerve seo, cibé acu ó néaropathy a bhaineann le haois nó comhbhrú dromlaigh, an líon iomlán athrá láithreach.

Caighdeáin Chliniciúla: Conas an Tástáil Gan Sceabhach Sonraí a Riar

Riachtanais Trealaimh agus Sábháilteacht Timpeallachta

Feidhmíonn roghnú an troscáin cheart mar riail bhunúsach do thástáil chliniciúil bhailí. Cé setups troscán áineasa, cosúil le taobh amuigh rustproof Seastán an Chathaoirligh , cuir scíthe den scoth ar fáil, teastaíonn suíochán docht, le taca díreach, gan lámh le haghaidh tomhais chliniciúla. Ní mór airde an chathaoir a thomhas go docht 17 go 18 orlach ón urlár go dtí an pan suíocháin.

Má dhéantar airde na suíochán a athrú, ní dhéantar na sonraí bunlíne a bhailíochtú go buan. Méadaíonn cathaoireacha níos ísle deacracht bithmheicniúla na gluaiseachta go heaspónantúil. Fágann suíochán íseal na cromáin faoi bhun leibhéal na glúine, ag éileamh comh-chasmhóiminte agus fórsa i bhfad níos mó matáin chun táimhe a bhriseadh. Má dhéantar tástáil ar shinsear sláintiúil ar tolg 15-orlach, déanfar a scór a dhíbhoilsciú go saorga, rud a fhágann go mbeidh boinn tuisceana míchruinn ann. Ina theannta sin, tá feidhm ag dianshainorduithe sábháilteachta comhshaoil. Caithfidh leideanna rubair a bheith sa chathaoir ar a cosa chun greim a fháil ar an urlár. Mar mhalairt air sin, caithfidh an meastóir cúl an chathaoir a chur go daingean i gcoinne balla soladach chun cosc ​​​​a chur ar shleamhnú siar contúirteach le linn na gcéimeanna seasamh pléascacha.

Prótacal Forghníomhaithe Céim ar Chéim

Coisceann cloí go docht le foirm rannpháirtithe ó “chamall” a dhéanamh ar an ngluaiseacht ag baint úsáide as móiminteam. Lean an seicheamh caighdeánaithe forghníomhaithe seo chun sonraí atá bailí go cliniciúil a chinntiú:

1. Suíomh: Tabhair treoir don rannpháirtí suí go cearnóige i lár an chathaoir. Ní mór go bhfanfaidh a gcúl díreach, agus iad ag luí go héadrom i gcoinne an chúl taca. Cuir an dá chos go hiomlán cothrom ar an urlár, spásáilte go daingean ag leithead ghualainn óna chéile chun bonn seasmhach tacaíochta a chruthú.
2. Socrúchán Lámha: Níl staidiúir cheart an choirp uachtair do-shannta. Ní mór don rannpháirtí a lámha a thrasnú ag na chaol na láimhe agus iad a choinneáil go docht ar a ghuaillí eile. Cuireann an staidiúir láimhe docht seo deireadh le móiminteam an choirp uachtair go léir, ag cinntiú go ndéanann na foircinní níos ísle 100% den obair mheicniúil.
3. Meicnic Análaithe: Tabhair comhairle don rannpháirtí análú go leanúnach ar feadh na 30 soicind. Caithfidh siad easanálú le linn na céime deacra aníos agus ionanálú ar a shliocht. Má dhéantar an anáil a shealbhú, spreagtar ainliú Valsalva, rud a ardaíonn brú fola i ndaoine fásta go contúirteach.
4. An Comhaireamh: Tosaíonn an meastóir stopuaireadóir 30 soicind go ciúin agus deir sé “Téigh.' Caithfidh an meastóir comhaireamh go ciúin seachas os ard chun luascadh an othair a sheachaint nó imní feidhmíochta a spreagadh.
5. Bailíochtú Athrá: Ní dhéantar athrá a chomhaireamh ach amháin nuair a ghnóthaíonn an rannpháirtí staidiúir sheasta iomlán dhíreach agus leathnaithe. Ní chomhaireamh seastáin pháirteacha, áit a bhfanann na cromáin insí nó na glúine lúbtha. Is é an scór deiridh ná líon iomlán na seastán iomlán, glasáilte a críochnaíodh nuair a théann an t-amadóir 30 soicind in éag.

Gnáth-Chathaoirleach Seastán Tagarmharcanna Tástála de réir Aoise agus Inscne

Bunlínte CDC do Sheanóirí (Aois 60-94)

Soláthraíonn na hIonaid um Rialú Galar agus Cosc ar mheáin bhonnlíne chaighdeánaithe, a chuireann ar chumas seanóirí agus lianna athléimneacht fhisiciúil a thomhas go hoibiachtúil. Nuair a dhéantar comparáid idir scór duine aonair agus na tagarmharcanna seo, léirítear go díreach cá bhfuil siad i measc a bpiaraí déimeagrafacha. Léiríonn scóir atá ag titim go mór faoi na meáin seo go bhfuil riosca láithreach méadaithe ann maidir le cailliúint forásach gluaiseachta agus ligean isteach ospidéil. Fir

Lúibín Aoise	(Meán Ionadaithe)	Mná (Meán Ionadaithe)	Tairseach Riosca (< 25ú Peircintíl)
Aois 60-64	14	12	Fir < 11 / Mná < 9
Aois 65–69	12	11	Fir < 10 / Mná < 8
70–74 bliain d’aois	12	10	Fir < 9 / Mná < 7
75–79 mbliana d’aois	11	10	Fir < 8 / Mná < 7
Aois 80–84	10	9	Fir < 7 / Mná < 6
Aois 85–89	8	8	Fir < 5 / Mná < 5
90–94 bliain d’aois	7	4	Fir < 4 / Mná < 2

Bunlínte Comparáideacha do Dhaoine Fásta Níos Sine (Measúnú Teaghlaigh Uile)

Níor cheart meastóireacht a dhéanamh ar fheidhmíocht fhisiciúil teoranta do dhaoine fásta amháin. Trí an measúnú a chumadh mar mhéadrach sláinte ilghlúine spreagtar teaghlaigh chun monatóireacht a dhéanamh ar mheath fisiciúil fiche nó tríocha bliain sula n-éiríonn sé siomptóim. Feidhmíonn tógáil cúlchiste mór de mhais muscle i meánaois mar phlean fiseolaíoch 401k, rud a choscann lagú mór níos déanaí sa saol. Soláthraíonn staidéar cuimsitheach ón Eilvéis a dhéanann anailís ar 7,000 duine aonair bonnlínte feidhmíochta den scoth do chohóirt níos óige.

I gcás daoine aonair idir 20 agus 24 bliain d'aois, rinne an staidéar feidhmíocht leanúnach a thomhas thar fhuinneog iomlán 60 soicind. Rinne fir sa lúibín mionlach seo thart ar 50 athrá in aghaidh an nóiméid ar an meán, agus rinne mná 47 athrá ar an meán. Agus na sonraí seo á scálú go dtí an fráma ama cliniciúil caighdeánach 30 soicind, is gnách go mbíonn daoine fásta sláintiúla idir 20 agus 59 bliain d’aois 24 athrá d’fhir agus 23 athrá do mhná. Is comhartha luathrabhaidh é titim i bhfad faoi na huimhreacha seo i meánaois le haghaidh sarcopenia luathaithe agus díghrádú stíl mhaireachtála shuiteach.

Torthaí a Léirmhíniú: Srathú Riosca agus Idirghabhálacha Riachtanacha

Ardfheidhmíocht (19+ Ionadaí) agus Meán (10–18 n-ionadaithe)

Má dhéantar 19 athrá nó níos mó a scóráil, rangaítear duine atá ag dul in aois mar ardghníomhaí. Léiríonn an tsraith seo seasmhacht mhatánach den scoth sa chorp níos ísle, cumhacht pléascach leasaithe, agus sláinte láidir néareolaíoch. Do na daoine seo, molann teiripeoirí fisiceacha ró-ualach dian forásach. Ba chóir go n-aistríonn siad ó sheastáin chathaoireacha caighdeánacha go squats meáchan coirp iomlána, squats goblet le dumbbells éadrom, nó páirt a ghlacadh i gcláir lúthchleasaíochta pobail chun a mbonnlíne buntáisteach a choinneáil.

Maidir le hothair a scóráil sa mheánshraith de 10 go 18 athrá, moltar comhtháthú láithreach stíl mhaireachtála chun stop a chur le meath breise. Caithfidh othair squats agus gluaiseachtaí ardaitheacha a fhí isteach ina ngnáthaimh laethúla go réamhghníomhach. Téann an rannpháirtíocht chomhsheasmhach seo i ngleic le tosú na “cosa Bungalóise”—cineál sonrach atrophy mhatánach de bharr cónaí i dtithe aon-scéalta a bhfuil rochtain ard orthu. Má dhéantar staighrí a sheachaint agus suí go heisiach ar throscán ardaithe nach bhfuil dúshlánach, cuireann sé srian ar chosa a snáithíní matán atá ag casadh go tapa le himeacht ama.

Faoin Meán (<9 Ionadaí) agus Táscairí Brat Deirge

Léiríonn scóir faoi 9 n-athrá bratach dhearg chliniciúil le haghaidh riosca titime láithreach. Léiríonn an t-aschur íseal seo díghrádú matán mór, comharthaíocht néareolaíoch i mbaol, nó easnaimh chothromaithe as cuimse. Teastaíonn idirghabháil teiripe fisiciúil maoirsithe láithreach ó othair den sórt sin chun titim thubaisteach sa teach a chosc.

Ní mór monatóireacht dhian a dhéanamh ar chur i láthair pian le linn na tástála. Abair leis an rannpháirtí gur gá an clog a stopadh láithreach le haon phian sa chomhpháirteach, sa néar nó le pian droma radaithe le linn na tástála. Athraítear bithmheicnic nádúrtha nuair a bhrúitear trí phian sna hailt, rud a chuireann iallach ar ailt in aice láimhe ualaí contúirteacha a iompar. Is minic a chuireann pianta géara logánta in iúl do phaiteolaíochtaí bunúsacha óna dteastaíonn íomháú leighis. Ina measc seo tá oistéapóróis chun cinn, osteoarthritis dian, nó galar Parkinson luathchéime. Is cúis shonrach é galar Parkinson bradykinesia (moille gluaiseachta), rud a íslíonn an scór tástála go mór trí mhóiminteam pléascach aníos a chosc. Téigh i gcomhairle le dochtúir chun na hathróga seo a chur as an áireamh sula dtosaíonn tú ar chleachtaí coirp íochtair.

Rioscaí Neamhghnáthaimh maidir le Titim: Cén Fáth nach Go Leor Neart Cosa i gcónaí

Ról Hidden Caillteanais Éisteachta i gComhardú

Is ionann neart na coise agus colún aonraithe amháin de chobhsaíocht an duine. Tá nasc trasdisciplíneach ríthábhachtach idir feidhm éisteachta agus cothromaíocht fhisiciúil. Cuireann caillteanas éisteachta a bhaineann le haois isteach go bunúsach ar fheasacht spásúlachta. Braitheann inchinn an duine go mór ar leideanna mallacha cloisteála chun treoshuíomh spásúil a phróiseáil, chun guaiseacha comhshaoil ​​atá ag druidim linn a aithint, agus chun fórsa tionchair a chos féin in aghaidh an urláir a bhrath.

Nuair a thagann meath ar an éisteacht, cuirtear iallach ar an inchinn ualach cognaíocha iomarcach a leithdháileadh go simplí chun fuaimeanna cúlra muffled a phróiseáil. Goideann an draein chognaíoch seo acmhainní meabhrach ar shiúl ón tasc néareolaíoch fo-chomhfhiosach maidir le cothromaíocht a choinneáil. Ina theannta sin, is minic a eascraíonn caillteanas éisteachta as díghrádú na cluas inmheánach. Bainistíonn an córas vestibular, atá suite go domhain laistigh den chluas istigh trí na canálacha leathchiorclach, cothromaíocht agus éisteacht ag an am céanna. Déanann cur isteach san anatamaíocht chomhroinnte seo díghrádú ar an dá chiall i gcomhthráth, rud a fhágann go mbíonn cúiteamh ainneonach ar siúl, stumbling, agus ar deireadh scóir tástála seasaimh chathaoirligh bochta.

Menopause agus Dúshláin Inscne-Shonracha

Bíonn tionchar difriúil ag aosú ar fhir agus ar mhná, go háirithe maidir le coinneáil snáithíní matáin agus dlús cnámh. Luathaíonn ídiú estrogen le linn sos míostraithe go géar sarcopenia. Spreagann an t-athrú drámatúil hormóin seo caillteanas tapa matáin agus ag an am céanna cuireann sé carnadh saille coirp visceral chun cinn. Athraíonn an teaglaim seo go neamhfhabhrach meáchanlár an choirp baineann, ag tarraingt ar aghaidh é.

Déanann an t-aistriú bitheolaíoch seo casta díréireach ar an meicneoir seasta do mhná atá ag dul in aois, rud a éilíonn orthu cóimheas níos airde de mhais saille-go-matáin a ardú le tacaíocht chnámharlaigh ag laghdú. Laghdaíonn caillteanas estrogen freisin sintéis collagen, tendons stiffening agus ísliú leaisteachas comhpháirteacha a dhéanamh. Deimhníonn staitisticí go n-airíonn mná rátaí i bhfad níos airde titime laistigh agus bristeacha cromáin dá bharr i gcomparáid le fir. Mar thoradh air sin, bíonn an-mheáchan ag measúnuithe rialta suí-go-seasamh maidir le fad saoil na mban, ag feidhmiú mar sheiceálacha diagnóiseacha ríthábhachtacha i gcoinne cur amú matán luathaithe i ndiaidh sos míostraithe.

Measúnachtaí Ilfhachtóiriúla Malartacha agus Comhlántacha

An Leagan 5-Am Suí le Seasamh

Cé go dtomhaiseann an leagan caighdeánach 30 soicind seasmhacht mhatánach, feidhmíonn an leagan 5-Am Suí le Seasamh ar mhéadracht dhian bunaithe ar am chun leochaileacht láithreach feidhme a mheas. Tugtar treoir don rannpháirtí 5 athrá go beacht a dhéanamh chomh tapa agus is féidir go daonna gan a gcuid arm a úsáid. Taifeadann an cliniceoir an t-am iomlán atá caite síos go dtí an deachúil.

Soláthraíonn tairseacha cliniciúla srathú soiléir don leagan sonrach seo. Ba chóir do dhaoine fásta sláintiúla faoi 60 bliain d'aois na cúig athrá a chríochnú i níos lú ná 10 soicind. Is gnách go mbíonn meán idir 11 agus 14 soicind ag daoine fásta os cionn 60 bliain d’aois. Mar sin féin, má thógann duine sinsearach níos mó ná 15 soicind chun 5 athrá a dhéanamh, léiríonn sé lagú fisiceach trom, rátaí lámhaigh néar-mhatánach moillithe, agus dóchúlacht ard easpónantúil go dtitfidh sé laistigh de na sé mhí amach romhainn.

An Tástáil Suí-Éirí Amach Urláir (SRT)

Do dhaoine aonair a bhaineann barr feabhais amach sa bhuntriail cathaoir, cuireann an Tástáil Suí-Éirí Amach Urlár (SRT) dul chun cinn an-dul chun cinn ar fáil. Le tacaíocht ó thaighde leighis forleathan Harvard, éilíonn an tástáil seo seasamh suas ó shuíomh tras-legged go hiomlán ar an urlár gan úsáid a bhaint as lámha, forearms, nó glúine le haghaidh ghiaráil. Tosaíonn an scór bunlíne ag 10 bpointe. Baineann an meastóir pointe amháin as gach géag chobhsaithe (lámh, glúine nó uillinn) a úsáidtear chun cuidiú leis an ngluaisne ardaitheach.

Éilíonn an SRT soghluaiseacht cromáin mhór, croí-neart mionlach, agus proprioception géar. Léirigh staidéar cuimsitheach ar bhásmhaireacht 12 bliana impleachtaí doimhne an mheasúnaithe seo. Bhí ráta básmhaireachta uile-chúis níos airde beagnach 4x níos airde ag rannpháirtithe a scóráil go dona (idir 0 agus 4 phointe) agus riosca ollmhór 6x níos airde bás bainteach le cardashoithíoch i gcomparáid leo siúd a fuair scór foirfe 10.

Treoirlínte UK NICE maidir le Scagthástáil Chuimsitheach Titim

Is príomhuirlis scagthástála í an chathaoir neamhspleách i gcónaí, ní uirlis dhiagnóiseach iomlán í. Chun pictiúr cliniciúil iomlán a fháil, ní mór é a phéireáil le maitrís ilfhachtóiriúil. Molann treoirlínte Institiúid Náisiúnta na Ríochta Aontaithe um Shármhaitheas Sláinte agus Cúraim (NICE) ceallraí cuimsitheach de thástálacha caighdeánaithe d'othair atá ag dul in aois agus a thagann i láthair faoi éagobhsaíocht.

Áiríonn an prótacal scagthástála iomlánaíoch seo Neart Grip a thomhas trí úsáid a bhaint as dinimiméadar Jamar ríomhaire boise chun leochaileacht chórasach domhanda a mheas. Comhtháthaíonn sé an tástáil Timed Up and Go (TUG), a éilíonn ar an othar seasamh ó chathaoir, siúl 3 mhéadar, cas timpeall, siúl ar ais, agus suí síos, ag measúnú aclaíocht casadh dinimiciúil. Ar deireadh, úsáideann sé an tástáil luas gait 4-méadar. De réir sonraí cliniciúla, má thiteann meánluas siúil faoi bhun 0.8 méadar in aghaidh an tsoicind cuireann sé an duine sinsearach i gcrios contúirte criticiúil, ag tuar go cruinn neamhluaileacht agus dul san ospidéal.

Prótacail Teiripe Fisic-Bhunaithe chun Scóir a Fheabhsú

An 'Plop' a cheartú: Céimeanna anuas Éagnúla agus Croí-Chobhsaíocht

Creideann go leor seanóirí trí dhearmad gurb é an chéim aníos de sheasamh an dúshlán is mó. I ndáiríre, is é an chéim is contúirtí den ghluaiseacht ná suí neamhrialaithe. Titeann go leor daoine atá ag dul in aois nó go tobann “plop” isteach sa chathaoir toisc nach bhfuil smacht eccentric muscle acu ina gceathairbhearta. Déanann an tionchar tobann, neamh-mhaolaithe seo comhbhrú foréigneach ar an dromlaigh íochtair agus tugann sé cuireadh do bhriste móra cromáin má chailleann an t-othar an suíochán go hiomlán de thaisme.

Molann teiripeoirí fisiceacha go huilíoch céimeanna síos eccentric chun na matáin ríthábhachtacha seo a chobhsaíonn glúine a atógáil. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná seasamh leataobh ar chéim íseal agus cos amháin a ísliú go mall go dtí an t-urlár thar chomhaireamh 4 soicind, ag troid go gníomhach le meáchanlár an shliocht iomlán. Ina theannta sin, neartaíonn comhtháthú éagsúlachtaí planc statach an abdominis trasna. Feidhmíonn croí láidir mar shorcóir brú, docht, a chothaíonn cobhsaíocht an trunk ina seasamh agus a chuireann cosc ​​ar an cófra titim ar aghaidh le linn an tsleachta mall isteach sa chathaoir.

Forbairt Slabhra Níos Fearr: Insí Cromáin, Céimeanna chun Tosaigh, agus Soghluaisteacht

Cuireann slabhra lag posterior (glutes agus hamstrings) iallach ar an gcúl leochaileach níos ísle róchúiteamh a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil pian ainsealach sa lumbar agus droch mheicnic ina sheasamh. Má dhéantar insí cromáin meáchan coirp, múineann an t-othar spine sábháilte, neodrach a choinneáil agus na hamstrings agus glutes ag gabháil go gníomhach chun na cromáin a thiomáint ar aghaidh. Máistreacht an inse cromáin aistrítear an t-ualach meicniúil trom ó dhioscaí dromlaigh leochaileacha go díreach chuig na grúpaí matán is láidre agus is láidre sa chorp.

Déanann céimeanna chun tosaigh inchoigeartaithe na ceathrúpaí a leithlisiú agus a neartú go haontaobhach. Trí ionsamhlú a dhéanamh ar dhreapadh staighre, faigheann othair an chumhacht fheidhmiúil a theastaíonn le haghaidh gluaiseachta pléascach aníos arís go tapa. Ní mór an prótacal neart spriocdhírithe seo a phéireáil le síneadh leathan téadra laethúil. Má chuirtear solúbthacht foircinn níos ísle ar ais, cuireann sé deireadh le patrúin gluaiseachta cúitimh agus cuireann sé cosc ​​ar chosc cómhalartach, rud a ligeann don pelvis tilt go nádúrtha le linn an aistrithe tosaigh suí-go-seasamh.

Micrea-dáileog Gluaiseacht Laethúil

Tá seisiúin fhoirmiúla teiripe fisiciúil tairbheach, ach tá na torthaí fiseolaíocha is doimhne ag baint le briseadh suas iompraíochtaí suaite fada. Tugann teiripeoirí comhairle do mhicrea-dáileog gluaiseacht laethúil i rith an lae. Ba chóir go ndéanfadh daoine fásta atá ag dul in aois 5 shuí le seastáin d’aon ghnó, a fhoirmítear go foirfe gach 1 go 2 uair agus iad ag breathnú ar an teilifís nó ag léamh. Cuireann an spreagadh néaraíoch comhsheasmhach seo ar leibhéal íseal cosc ​​ar bhealaí lárchóras na néaróg a bheith díomhaoin.

Molann teiripeoirí 3 go 4 eitilt staighre a ionchorprú sa ghnáthamh laethúil nuair is féidir seachas a bheith ag brath go heisiach ar ardaitheoirí. Má dhéantar obair tí ghníomhach, cosúil le hobair chlós nó garraíodóireacht, cuireann sé iallach ar an gcorp dul i ngleic le tír-raon míchothrom agus doimhneachtaí éagsúla scuaise go sábháilte. Mar fhocal scoir, cabhraíonn sé le súgradh urláir idirghníomhach go sábháilte le garpháistí leaisteachas ríthábhachtach comhpháirteach a choinneáil agus caomhnaíonn sé an t-flexion glúine domhain a theastaíonn le haghaidh soghluaisteachta fadtéarmach.

Conclúid

Feidhmíonn an tástáil Seasta Cathaoirleach 30-Dara mar uirlis scagthástála an-éifeachtach agus íseal-bhacainn. Soláthraíonn sé táscaire feidhmiúil bonnlíne iontaofa ar neart agus seasmhacht an choirp níos ísle, ach is measúnú tosaigh é i gcónaí seachas diagnóis mhíochaine cinntitheach. Nuair a dhéantar measúnú ar shábháilteacht duine atá ag dul in aois sa bhaile, cuireann an méadrach cathaoir ar leith seo le chéile le measúnú luas gait agus meastóireacht éisteachta gairmiúil an pictiúr is réadúla dá neamhspleáchas fadtéarmach.

Déan na bearta láithreacha seo a leanas chun do neamhspleáchas fisiciúil a chinntiú:

1. Déan an measúnú 30 soicind faoi mhaoirseacht ball teaghlaigh nó feighlí an tseachtain seo chun do bhunlíne uimhriúil cruinn a bhunú.
2. Cloí go docht leis an riail chathaoir 17-orlach agus trasnaigh do chuid arm ar fud do bhrollach chun sonraí sceabhach a chosc agus cruinneas a chinntiú.
3. Cuir in áirithe láithreach meastóireacht ghairmiúil teiripe fisiciúil má thiteann do scór iomlán isteach sa tsraith riosca CDC 'Thíos an Mheáin'.
4. Téigh i gcomhairle le dochtúir ortaipéideach má bhíonn pian sna hailt go háitiúil nó má bhíonn tú ag streachailt go mór le rialú eccentric (plopping) le linn an tsleachta síos.

CCanna

C: Cad é scór pasála do dhuine 65 bliain d'aois ar an seastán cathaoireach tástála?

A: Do dhaoine aonair idir 65 agus 69 bliain d'aois, is é meán bunlíne an CDC ná 12 athrá d'fhir agus 11 athrá do mhná laistigh de fhuinneog 30 soicind. Nuair a sháraítear na huimhreacha seo nó má sháraítear iad, léirítear neart feidhmiúil sláintiúil an choirp íochtair agus riosca laghdaithe go suntasach maidir le titim gan choinne.

C: Cén fáth a gcaithfidh mé mo lámha a thrasnú le linn na tástála suí le seasamh?

A: Trí na hairm a thrasnú aonraítear an corp íochtair agus an croí. Trí úsáid a bhaint as airm nó maisc móiminteam laige cos, athraíonn an bhithmheicnic, agus neamhbhailítear torthaí na dtrialacha cliniciúla. Cuireann sé iallach ar na ceathrúpaí agus ar ghlútan an t-ualach iomlán a iompar, ag soláthar tomhas cruinn ar chumhacht an choirp íochtair.

C: An ndéanann airde an chathaoir difear do mo scór tástála?

A: Tá. Éilíonn tomhas cliniciúil caighdeánach airde suíochán 17 go 18-orlach. Méadaíonn cathaoireacha níos ísle an deacracht agus an fórsa a theastaíonn chun seasamh go heaspónantúil. Athraíonn suíochán atá ró-íseal do chóimheas cromáin go glúine, déanann sé do scór a dhíbhoilsciú go saorga agus mífhaisnéis a thabhairt do do chumas fíor.

C: An féidir leat cathaoir le armrest a úsáid mura n-úsáideann tú iad?

A: Tá sé dhíspreagadh. Fiú mura n-úsáidtear iad, is féidir le armrests bac a chur ar ghluaiseacht torso nádúrtha agus a bheith ina nguais brúidiúla le linn athrá tapa. D'fhéadfadh rannpháirtí greim a fháil ar an armáil go reflexive má chailleann siad cothromaíocht, rud a neamhbhailíonn láithreach an tomhas 30 soicind ar fad agus a dhéanann comhréiteach ar na sonraí.

C: Cad é an difríocht idir an tástáil 30-dara agus an tástáil 5-uaire?

A: Déanann an leagan 30 soicind tástáil ar bhuanseasmhacht mhatánach agus ar chumhacht phléascach trí líon na n-ionadaithe is féidir leat a dhéanamh a thomhas. Déanann an t-athraitheach 5 uaire tástáil ar luas agus ar laige fheidhmiúil láithreach trí uainiú a dhéanamh go beacht cé mhéad soicind a thógann sé chun 5 athrá a dhéanamh. Feidhmíonn an dá chuspóir cliniciúil ar leith.

C: Cad a tharlaíonn má bhíonn pian glúine orm agus mé ag iarraidh seasamh?

A: Stop láithreach. Athraíonn an phian bithmheicnic agus léiríonn sí buncheist chomhpháirteach nó fíocháin a dteastaíonn meastóireacht ó dhochtúir ortaipéideach nó ó theiripeoir fisiceach sula leanann sé ar aghaidh. Má bhrúitear trí phian ghéar sna hailt, féadann sé coinníollacha amhail deora meniscus nó ard-oisté-airtríteas a dhéanamh níos measa.

C: An féidir le háiseanna éisteachta mo chothromaíocht agus scór tástála a fheabhsú?

A: D'fhéadfadh. Laghdaítear an t-ualach cognaíocha ar an inchinn trí fheasacht spásúil éisteachta a athbhunú, rud a shaorann acmhainní néareolaíocha le haghaidh cothromaíocht agus cobhsaíocht staidiúir. Nuair a chaitheann an inchinn níos lú fuinnimh ag brú le cloisteáil, féadann sé níos mó cumhachta próiseála a leithdháileadh ar proprioception agus ar chomhordú matáin.