மூத்தவர்களுக்கான சாதாரண நாற்காலி நிலைப் பரீட்சை என்றால் என்ன?

உலகளவில் வயதான மக்களிடையே இறப்பு மற்றும் நோயுற்ற தன்மைக்கு நீர்வீழ்ச்சி ஒரு முக்கிய காரணமாகும். ஆண்டுதோறும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 30% பேர் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கின்றனர். 80 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு அந்த ஆபத்தான எண்ணிக்கை 50% ஆக உயர்கிறது. இதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். அமெரிக்காவில் ஆண்டுதோறும் சுமார் 300,000 இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளும், ஐக்கிய இராச்சியத்தில் 70,000 இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளும் உள்ளன, ஒரு வருட இறப்பு விகிதத்தில் 30% கடுமையானது. பெரும்பாலான முதியவர்கள் மற்றும் அவர்களின் பராமரிப்பாளர்களுக்கு, கடுமையான வீழ்ச்சி ஏற்படுவதற்கு முன், குறைந்த உடல் சரிவைக் கணக்கிட, புறநிலை, எளிதில் நிர்வகிக்கப்படும் அளவீடுகள் இல்லை. கால் பலவீனத்தின் அகநிலை உணர்வுகள் மருத்துவ மதிப்பீடுகள் அல்லது உடல் சிகிச்சை சோதனைக்கு போதுமானதாக இல்லை. 30-வினாடி நாற்காலி நிலை சோதனையானது மிகவும் அணுகக்கூடிய, தரவு ஆதரவு தீர்வை வழங்குகிறது. இது ஒரு சரிபார்க்கப்பட்ட, உலகளாவிய அங்கீகாரம் பெற்ற ஸ்கிரீனிங் கருவியாகும், இது பேராசிரியர் ஜக்தீப் தேசி உட்பட முதியோர் நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்பட்டது மற்றும் CDC வழிகாட்டுதல்களுடன் சீரமைக்கப்பட்டது. இது செயல்பாட்டு குறைந்த உடல் வலிமையை அளவிடுகிறது, இறப்பு அபாயத்தை முன்னறிவிக்கிறது மற்றும் தேவையான உடல் சிகிச்சை தலையீடுகளை ஆணையிடுகிறது.

• மருத்துவ செயல்திறன்: சோதனை நீண்ட ஆயுளுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட முன்கணிப்பு ஆகும்; அதிக மதிப்பெண் பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைந்த மதிப்பெண்கள் பெற்ற நபர்கள் ஆறு வருட காலத்திற்குள் 5x முதல் 6x வரை அதிக இறப்பு வாய்ப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• கடுமையான மாறக்கூடிய கட்டுப்பாடு: துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்கு ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இல்லாமல் தரப்படுத்தப்பட்ட 17-லிருந்து 18-இன்ச் நாற்காலி மற்றும் படிவத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல் (ஆயுதங்கள் குறுக்கே, அமைதியாக எண்ணுதல்) தேவை.
• தசை வெகுஜனத்திற்கு அப்பால்: மோசமான செயல்திறன் ஒரு தசை பிரச்சினை மட்டுமல்ல; இது வெஸ்டிபுலர் செயலிழப்பு, செவித்திறன் இழப்பு மற்றும் நரம்பியல் சரிவு ஆகியவற்றிற்கு சிவப்புக் கொடியாக செயல்படுகிறது.
• செயல்படக்கூடிய மறுவாழ்வு: மதிப்பெண்கள் உடனடியாக முதியவர்களை பராமரிப்பு நடைமுறைகள் அல்லது உயர்-ஆபத்து வகைகளில் கட்டமைத்தல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட விசித்திரமான உடல் சிகிச்சை தலையீடுகள் தேவைப்படும் (பெரும்பாலும் 'பங்களா கால்கள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது).

நாற்காலி நிலை சோதனை உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது

உயிரியல் மற்றும் செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகள்

இந்த மதிப்பீட்டின் முதன்மை செயல்பாடு, வெடிக்கும் சக்தியுடன் குறைந்த உடல் தசை வலிமையை மதிப்பிடுவதாகும். இரண்டு உயிரியல் அளவீடுகளும் சுதந்திரமான வாழ்க்கையை பராமரிக்க கட்டாயமாகும். மேல்நோக்கி நிற்கும் நிலை வேகமாக இழுக்கும் (வகை II) தசை நார்களை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. இந்த இழைகள் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக உடல் எடையைத் தூண்டுவதற்கு விரைவான, வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்குகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வகை II இழைகள் மனித உடல் வயதாகும்போது முதலில் அட்ராபிக்கு ஆளாகின்றன. இந்த முக்கிய தசை நார்களின் முற்போக்கான இழப்பை ஒரு சரிவு மதிப்பெண் நேரடியாக வரைபடமாக்குகிறது. போதுமான வெடிப்பு சக்தி இல்லாமல், நிலையான கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துதல், மென்மையான படுக்கையில் இருந்து வெளியே வருதல் அல்லது வாகனத்திலிருந்து சுதந்திரமாக வெளியேறுதல் போன்ற தினசரி பணிகள் உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கால் வலிமைக்கு அப்பால், 30-வினாடி அளவீட்டு சாளரம் முக்கியமான இரண்டாம் நிலை சுகாதார குறிகாட்டிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. நீடித்த முயற்சிக்கு இருதய சகிப்புத்தன்மை, மாறும் சமநிலை மற்றும் சோர்வின் கீழ் நிலைத்தன்மை ஆகியவை தேவை. பெரிய எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு முன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல் அபாயங்களைக் கணிக்க மருத்துவ வல்லுநர்கள் இந்த அடிப்படை மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். 30 விநாடிகள் தங்கள் சொந்த உடல் எடையை உயர்த்துவதற்கு போராடும் நபர்கள் பெரும்பாலும் இதய நுரையீரல் இருப்புக்களை குறைக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, மருத்துவத் தரவு குறைந்த சோதனை மதிப்பெண்களுக்கும், ஒட்டுமொத்த அமைப்பு ரீதியான பலவீனம் காரணமாக மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட திடீர் இருதய நிகழ்வுகளின் அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

குறிகாட்டி வகை	குறிப்பிட்ட மெட்ரிக் அளவிடப்பட்ட	மருத்துவ பயன்பாடு மற்றும் தாக்கம்
முதன்மை தசை	குவிமைய சக்தி & விசித்திரமான கட்டுப்பாடு	படிக்கட்டுகளில் ஏறும் திறன் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது விழுவதைத் தடுக்கிறது.
கார்டியோவாஸ்குலர்	தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதய துடிப்பு மீட்பு	முறையான சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறது மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய சிக்கல் அபாயங்களை முன்னறிவிக்கிறது.
நரம்பியல்	மோட்டார் யூனிட் ஆட்சேர்ப்பு வேகம்	மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் துப்பாக்கி சூடு விகிதங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சி-மீட்பு அனிச்சைகளை மதிப்பிடுகிறது.

பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் ஆட்சேர்ப்பு

சிட்-டு-ஸ்டாண்ட் இயக்கத்தை 'மூடப்பட்ட-செயின் உடற்பயிற்சி' என்று மருத்துவர்கள் வரையறுக்கின்றனர். இந்த உயிரியக்கவியல் சொற்கள் இயக்கத்தின் போது முனைகள்-குறிப்பாக பாதங்கள்-உறுதியாக நிலையான மேற்பரப்பில் நிலைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. உட்கார்ந்த, இயந்திர அடிப்படையிலான பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மைய நரம்பு மண்டலத்தின் பாதைகளை செயல்படுத்துவதற்கு, மூடிய சங்கிலி இயக்கங்கள் உயிரியல் ரீதியாக சிறந்தவை. பாதங்கள் தரையில் பூட்டப்பட்டிருப்பதால், உடல் பல கூட்டு அமைப்புகளை (கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு) ஒத்திசைவாக சுட வேண்டும். இது நிஜ-உலக இயக்கம் கோரிக்கைகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டுத் திறனின் மிகவும் துல்லியமான பிரதிபலிப்பை உருவாக்குகிறது.

ஒரு வெற்றிகரமான மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுத்துவதற்கு தீவிரமான, ஒருங்கிணைந்த தசைநார் ஆர்கெஸ்ட்ரேஷன் தேவைப்படுகிறது. குவாட்ரைசெப்ஸ், ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் எரெக்டர் ஸ்பைனே ஆகியவை வெடிக்கும் மேல்நோக்கிச் செல்லும் முதன்மையான அகோனிஸ்ட் தசைகள். அதே சமயம், எதிரணி மற்றும் நிலைப்படுத்தும் தசைகள் உடற்பகுதி முன்னோக்கி சரிவதைத் தடுக்க அல்லது முழங்கால்கள் உள்நோக்கி வளைவதைத் தடுக்க வேண்டும். இந்த முக்கியமான நிலைப்படுத்திகளில் இடுப்பு நெகிழ்வுகள், குறுக்கு வயிறு மற்றும் சாய்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த இயக்கம் பாரிய மைய நரம்பியல் அணிதிரட்டலையும் தூண்டுகிறது. சமநிலையை இழக்காமல் எழுந்து நிற்க, மூளையானது துல்லியமான மின் சமிக்ஞைகளை முதுகுத் தண்டு வழியாக விரைவாக அனுப்ப வேண்டும். குவாட்ரைசெப்ஸை சுடுவதற்கு இது தொடை நரம்புகளையும், பின்பக்க சங்கிலியில் ஈடுபடுவதற்கு திபியல் நரம்புகளையும், கணுக்கால்களை உறுதிப்படுத்த ஆழமான பெரோனியல் நரம்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது. வயது தொடர்பான நரம்பியல் அல்லது முதுகுத் தண்டு அழுத்தத்தினால் இந்த நரம்புப் பாதைகளில் ஏதேனும் சிதைவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது.

மருத்துவ தரநிலைகள்: தரவு வளைவு இல்லாமல் சோதனையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உபகரணங்கள் தேவைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு

சரியான மரச்சாமான்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியான மருத்துவ பரிசோதனைக்கான அடிப்படை விதியாக செயல்படுகிறது. துருப்பிடிக்காத வெளிப்புறம் போன்ற பொழுதுபோக்கு தளபாடங்கள் அமைக்கும் போது நாற்காலி ஸ்டாண்ட் , சிறந்த தளர்வு அளிக்கும், மருத்துவ அளவீடுகளுக்கு கடினமான, நேராக பின்தங்கிய, கைகளற்ற உட்புற இருக்கை தேவைப்படுகிறது. நாற்காலி உயரம் கண்டிப்பாக தரையிலிருந்து இருக்கை பான் வரை 17 முதல் 18 அங்குலங்கள் வரை கண்டிப்பாக அளவிட வேண்டும்.

இருக்கை உயரத்தை மாற்றுவது அடிப்படைத் தரவை நிரந்தரமாக செல்லாததாக்குகிறது. கீழ் நாற்காலிகள் இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்கல் சிரமத்தை அதிவேகமாக அதிகரிக்கின்றன. ஒரு குறைந்த இருக்கை முழங்கால்களின் மட்டத்திற்கு கீழே இடுப்புகளை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது இயற்கைக்கு மாறான கூட்டு முறுக்கு மற்றும் மந்தநிலையை உடைக்க குறிப்பிடத்தக்க அதிக தசை சக்தியைக் கோருகிறது. 15 அங்குல படுக்கையில் ஆரோக்கியமான முதியவரைச் சோதிப்பது அவர்களின் மதிப்பெண்ணை செயற்கையாகக் குறைக்கும், இது தவறான மருத்துவ அனுமானங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கடுமையான சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு ஆணைகள் பொருந்தும். நாற்காலி தரையைப் பிடிக்க அதன் கால்களில் ரப்பர் குறிப்புகள் இருக்க வேண்டும். மாற்றாக, மதிப்பீட்டாளர் நாற்காலியின் பின்புறத்தை ஒரு திடமான சுவருக்கு எதிராக உறுதியாக வைக்க வேண்டும்.

படி-படி-படி செயல்படுத்தல் நெறிமுறை

படிவத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது பங்கேற்பாளர்கள் வேகத்தை பயன்படுத்தி இயக்கத்தை 'ஏமாற்றுவதிலிருந்து' தடுக்கிறது. மருத்துவ ரீதியாக சரியான தரவை உறுதிப்படுத்த, இந்த தரப்படுத்தப்பட்ட செயல்படுத்தல் வரிசையைப் பின்பற்றவும்:

1. நிலைப்பாடு: பங்கேற்பாளரை நாற்காலியின் நடுவில் சதுரமாக உட்காரச் சொல்லுங்கள். அவர்களின் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், பின்புறத்திற்கு எதிராக லேசாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் தரையில் முற்றிலும் தட்டையாக வைக்கவும், நிலையான ஆதரவை உருவாக்க தோள்பட்டை அகலத்தில் உறுதியாக இடைவெளி வைக்கவும்.
2. கை வைப்பு: சரியான மேல்-உடல் தோரணை பேச்சுவார்த்தைக்கு உட்பட்டது அல்ல. பங்கேற்பாளர் தங்கள் கைகளை மணிக்கட்டில் கடக்க வேண்டும் மற்றும் எதிர் தோள்களுக்கு எதிராக அவற்றை இறுக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த கடினமான கை தோரணையானது அனைத்து மேல்-உடல் வேகத்தையும் நீக்குகிறது, கீழ் முனைகள் 100% இயந்திர வேலைகளைச் செய்வதை உறுதி செய்கிறது.
3. சுவாச இயக்கவியல்: பங்கேற்பாளரை 30 வினாடிகள் முழுவதும் தொடர்ந்து சுவாசிக்க அறிவுறுத்துங்கள். அவர்கள் கடினமான மேல்நோக்கிய கட்டத்தில் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும் மற்றும் இறங்கும் போது உள்ளிழுக்க வேண்டும். மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது வால்சால்வா சூழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது வயதானவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான முறையில் அதிகரிக்கிறது.
4. எண்ணிக்கை: மதிப்பீட்டாளர் அமைதியாக 30-வினாடி நிறுத்தக் கடிகாரத்தைத் தொடங்கி 'செல்' என்று கூறுகிறார். நோயாளியை செயற்கையாக வேகப்படுத்துவதையோ அல்லது செயல்திறன் கவலையைத் தூண்டுவதையோ தவிர்க்க மதிப்பீட்டாளர் சத்தமாக எண்ணுவதற்குப் பதிலாக அமைதியாக எண்ண வேண்டும்.
5. திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல்: பங்கேற்பாளர் முற்றிலும் நேராக, முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்ட நிற்கும் தோரணையை அடைந்தால் மட்டுமே மீண்டும் மீண்டும் கணக்கிடப்படும். பகுதி ஸ்டாண்டுகள், இடுப்பு கீல்கள் இருக்கும் அல்லது முழங்கால்கள் வளைந்து இருக்கும், எண்ண வேண்டாம். இறுதி மதிப்பெண் என்பது 30-வினாடி டைமர் காலாவதியாகும் போது முடிக்கப்பட்ட முழு, லாக்-அவுட் ஸ்டாண்டுகளின் மொத்த எண்ணிக்கையாகும்.

வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் சாதாரண நாற்காலி நிலை சோதனை பெஞ்ச்மார்க்குகள்

மூத்தவர்களுக்கான CDC அடிப்படைகள் (வயது 60–94)

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் தரப்படுத்தப்பட்ட அடிப்படை சராசரிகளை வழங்குகிறது, மூத்தவர்களும் மருத்துவர்களும் உடல் ரீதியான பின்னடைவை புறநிலையாக அளவிட முடியும். இந்த அளவுகோல்களுக்கு எதிராக ஒரு தனிநபரின் மதிப்பெண்ணை ஒப்பிடுவது, அவர்களின் மக்கள்தொகை சக குழுவில் அவர்கள் எந்த இடத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை சரியாக வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த சராசரிக்குக் கீழே கணிசமாகக் குறையும் மதிப்பெண்கள், முற்போக்கான இயக்கம் இழப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான உயர்ந்த, உடனடி ஆபத்தைக் குறிக்கிறது.

வயது வரம்பு	ஆண்கள் (சராசரி பிரதிநிதிகள்)	பெண்கள் (சராசரி பிரதிநிதிகள்)	ஆபத்து வரம்பு (< 25வது சதவீதம்)
வயது 60–64	14	12	ஆண்கள் < 11 / பெண்கள் < 9
வயது 65–69	12	11	ஆண்கள் < 10 / பெண்கள் < 8
வயது 70–74	12	10	ஆண்கள் < 9 / பெண்கள் < 7
வயது 75–79	11	10	ஆண்கள் < 8 / பெண்கள் < 7
வயது 80–84	10	9	ஆண்கள் < 7 / பெண்கள் < 6
வயது 85–89	8	8	ஆண்கள் < 5 / பெண்கள் < 5
வயது 90–94	7	4	ஆண்கள் < 4 / பெண்கள் < 2

இளையவர்களுக்கான ஒப்பீட்டு அடிப்படைகள் (முழு குடும்ப மதிப்பீடு)

உடல் செயல்திறனை மதிப்பிடுவது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. மதிப்பீட்டை பல தலைமுறை சுகாதார அளவீடுகளாகக் கட்டமைப்பது, அது அறிகுறியாக மாறுவதற்கு பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பே உடல்நிலை சரிவைக் கண்காணிக்க குடும்பங்களை ஊக்குவிக்கிறது. நடுத்தர வயதில் தசை வெகுஜனத்தின் பெரிய இருப்பை உருவாக்குவது ஒரு உடலியல் 401k திட்டமாக செயல்படுகிறது, இது பிற்கால வாழ்க்கையில் கடுமையான பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது. 7,000 நபர்களை பகுப்பாய்வு செய்யும் ஒரு விரிவான சுவிஸ் ஆய்வு இளைய கூட்டாளிகளுக்கு சிறந்த செயல்திறன் அடிப்படைகளை வழங்குகிறது.

20 முதல் 24 வயதுடைய நபர்களுக்கு, ஆய்வு முழு 60-வினாடி சாளரத்தில் தொடர்ச்சியான செயல்திறனை அளவிடுகிறது. இந்த உயரடுக்கு அடைப்பில் உள்ள ஆண்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 50 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறார்கள், அதே சமயம் பெண்கள் சராசரியாக 47 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறார்கள். இந்தத் தரவை நிலையான 30-வினாடி மருத்துவ காலக்கெடுவுக்கு அளவிடுவது, 20 முதல் 59 வயதுக்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பொதுவாக ஆண்களுக்கு சராசரியாக 24 மறுபடியும் மறுபடியும் பெண்களுக்கு 23 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். நடுத்தர வயதில் இந்த எண்ணிக்கையை விட கணிசமாகக் குறைவாக வீழ்ச்சியடைந்தால், விரைவான சர்கோபீனியா மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சீரழிவுக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படுகிறது.

முடிவுகளை விளக்குதல்: இடர் அடுக்கு மற்றும் தேவையான தலையீடுகள்

உயர் செயல்திறன் (19+ பிரதிநிதிகள்) மற்றும் சராசரி (10–18 பிரதிநிதிகள்)

19 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திரும்ப திரும்ப அடிப்பது வயதான நபரை அதிக செயல்திறன் கொண்டவராக வகைப்படுத்துகிறது. இந்த அடுக்கு சிறந்த குறைந்த உடல் தசை சகிப்புத்தன்மை, பாதுகாக்கப்பட்ட வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் வலுவான நரம்பியல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த நபர்களுக்கு, உடல் சிகிச்சையாளர்கள் கடுமையான முற்போக்கான சுமைகளை அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவர்கள் நிலையான நாற்காலி ஸ்டாண்டுகளிலிருந்து முழு உடல் எடை குந்துகைகள், லைட் டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட கோப்லெட் குந்துகள் அல்லது சமூக தடகள திட்டங்களில் பங்கேற்க வேண்டும்.

சராசரியாக 10 முதல் 18 மறுபடியும் மறுபடியும் மதிப்பெண்களைப் பெற்ற நோயாளிகளுக்கு, மேலும் சரிவைத் தடுக்க உடனடி வாழ்க்கை முறை ஒருங்கிணைப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயாளிகள் குந்துகைகள் மற்றும் உயரும் அசைவுகளை தங்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் முன்கூட்டியே நெசவு செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையான நிச்சயதார்த்தம் 'பங்களா கால்கள்'-அதிக அணுகக்கூடிய, ஒற்றை மாடி வீடுகளில் வாழ்வதால் ஏற்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தசைச் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. படிக்கட்டுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பிரத்தியேகமாக சவால் செய்யாத, உயரமான தளபாடங்கள் மீது உட்கார்ந்து, காலப்போக்கில் அவர்களின் வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை கால்களை அகற்றும்.

சராசரிக்குக் கீழே (<9 பிரதிநிதிகள்) மற்றும் சிவப்புக் கொடி குறிகாட்டிகள்

9 முறையின் கீழ் வரும் மதிப்பெண்கள் உடனடி வீழ்ச்சி அபாயத்திற்கான மருத்துவ சிவப்புக் கொடியைக் குறிக்கின்றன. இந்த குறைந்த வெளியீடு கடுமையான தசைச் சிதைவு, சமரசம் செய்யப்பட்ட நரம்பியல் சமிக்ஞை அல்லது ஆழமான சமநிலைப் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு வீட்டில் பேரழிவு வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உடனடி, மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடல் சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

சோதனையின் போது வலி வெளிப்பாடு கண்டிப்பாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். சோதனையின் போது ஏதேனும் மூட்டு, நரம்பு அல்லது முதுகுவலி வெளிப்பட்டால் உடனடியாக கடிகாரத்தை நிறுத்துவது அவசியம் என்று பங்கேற்பாளருக்கு அறிவுறுத்துங்கள். மூட்டு வலி மூலம் தள்ளுவது இயற்கையான உயிரியக்கவியலை மாற்றுகிறது, அருகிலுள்ள மூட்டுகள் ஆபத்தான சுமைகளைத் தாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. கூர்மையான, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலிகள் பெரும்பாலும் மருத்துவ இமேஜிங் தேவைப்படும் அடிப்படை நோய்க்குறியீடுகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மேம்பட்ட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கடுமையான கீல்வாதம் அல்லது ஆரம்ப நிலை பார்கின்சன் நோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பார்கின்சன் குறிப்பாக பிராடிகினீசியாவை (இயக்கத்தின் மந்தநிலை) ஏற்படுத்துகிறது, இது வெடிக்கும் மேல்நோக்கிய வேகத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் சோதனை மதிப்பெண்ணை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. குறைந்த உடல் பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த மாறிகளை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

வழக்கத்திற்கு மாறான வீழ்ச்சி அபாயங்கள்: ஏன் கால் வலிமை எப்போதும் போதுமானதாக இல்லை

சமநிலையில் கேட்கும் இழப்பின் மறைக்கப்பட்ட பங்கு

கால் வலிமை என்பது மனித ஸ்திரத்தன்மையின் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூணைக் குறிக்கிறது. செவிவழி செயல்பாடு மற்றும் உடல் சமநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு முக்கிய குறுக்கு-ஒழுங்கு இணைப்பு உள்ளது. வயது தொடர்பான செவித்திறன் இழப்பு அடிப்படையில் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை பாதிக்கிறது. இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலையைச் செயல்படுத்தவும், நெருங்கி வரும் சுற்றுச்சூழல் அபாயங்களை அடையாளம் காணவும், தரைக்கு எதிராக ஒருவரின் சொந்த அடிச்சுவடுகளின் தாக்க சக்தியைக் கண்டறியவும் மனித மூளை நுட்பமான செவிவழி குறிப்புகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளது.

செவித்திறன் குறையும்போது, ​​மூளையானது குழப்பமான பின்னணி ஒலிகளை செயலாக்குவதற்கு அதிகப்படியான அறிவாற்றல் சுமையை ஒதுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இந்த அறிவாற்றல் வடிகால் சமநிலையை பராமரிக்கும் ஆழ் நரம்பியல் பணியிலிருந்து மன வளங்களை திருடுகிறது. மேலும், காது கேளாமை பெரும்பாலும் உள் காது சிதைவினால் ஏற்படுகிறது. வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு, அரைவட்ட கால்வாய்கள் வழியாக உள் காதுக்குள் ஆழமாக அமைந்துள்ளது, ஒரே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் செவிப்புலன் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்கிறது. இந்த பகிரப்பட்ட உடற்கூறில் ஏற்படும் இடையூறுகள் இரு புலன்களையும் ஒரே நேரத்தில் சீரழித்து, விருப்பமில்லாத நடை இழப்பீடு, தடுமாறுதல் மற்றும் இறுதியில் மோசமான நாற்காலி நிலைப் பரீட்சை மதிப்பெண்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாய் மற்றும் பாலினம் சார்ந்த சவால்கள்

வயதானது ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, குறிப்பாக தசை நார் வைத்திருத்தல் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி. மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவது சர்கோபீனியாவை தீவிரமாக துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த வியத்தகு ஹார்மோன் மாற்றம் விரைவான தசை இழப்பைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கலவையானது பெண் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை சாதகமாக மாற்றுகிறது, அதை முன்னோக்கி இழுக்கிறது.

இந்த உயிரியல் மாற்றம், வயதான பெண்களுக்கு நிற்கும் மெக்கானிக்கை விகிதாச்சாரத்தில் சிக்கலாக்குகிறது, மேலும் குறைந்த எலும்பு ஆதரவுடன் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் அதிக விகிதத்தை உயர்த்த வேண்டும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் இழப்பு கொலாஜன் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது, தசைநாண்களை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கிறது. ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு உட்புற நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதை புள்ளிவிவரங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, வழக்கமான உட்கார்ந்து நிற்கும் மதிப்பீடுகள் பெண்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளன, இது மாதவிடாய் நின்ற பின் தசைச் சிதைவைத் துரிதப்படுத்துவதற்கு எதிரான முக்கியமான நோயறிதல் சோதனைகளாகச் செயல்படுகிறது.

மாற்று மற்றும் நிரப்பு பல்வகை மதிப்பீடுகள்

5-டைம் சிட்-டு-ஸ்டாண்ட் மாறுபாடு

நிலையான 30-வினாடி பதிப்பு தசை சகிப்புத்தன்மையை அளவிடும் அதே வேளையில், 5-டைம் சிட்-டு-ஸ்டாண்ட் மாறுபாடு உடனடி செயல்பாட்டு பலவீனத்தை மதிப்பிடுவதற்கு கடுமையான நேர அடிப்படையிலான மெட்ரிக்கில் செயல்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் தனது கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், மனிதனால் முடிந்தவரை விரைவாக 5 மறுபடியும் செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார். மருத்துவர் மொத்த கழிந்த நேரத்தை தசமமாக பதிவு செய்கிறார்.

இந்த குறிப்பிட்ட மாறுபாட்டிற்கு மருத்துவ வரம்புகள் தெளிவான அடுக்கை வழங்குகின்றன. 60 வயதிற்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் 10 வினாடிகளுக்குள் ஐந்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் பொதுவாக 11 முதல் 14 வினாடிகளுக்கு இடையில் சராசரியாக இருப்பார்கள். இருப்பினும், ஒரு மூத்தவர் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் எடுத்துக் கொண்டால், 5 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அது கடுமையான உடல் பலவீனம், தாமதமான நரம்புத்தசை துப்பாக்கிச் சூடு விகிதங்கள் மற்றும் அடுத்த ஆறு மாதங்களுக்குள் வீழ்ச்சியடையும் அதிக வாய்ப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

ஃப்ளோர் சிட்டிங்-ரைசிங் டெஸ்ட் (எஸ்ஆர்டி)

அடிப்படை நாற்காலி தேர்வில் சிறந்து விளங்கும் நபர்களுக்கு, ஃப்ளோர் சிட்டிங்-ரைசிங் டெஸ்ட் (எஸ்ஆர்டி) மிகவும் மேம்பட்ட முன்னேற்றத்தை வழங்குகிறது. விரிவான ஹார்வர்ட் மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், இந்தச் சோதனைக்கு கைகள், முன்கைகள் அல்லது முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தாமல் முழுவதுமாக தரையில் குறுக்கு-கால் நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்க வேண்டும். அடிப்படை மதிப்பெண் 10 புள்ளிகளில் தொடங்குகிறது. உயரும் இயக்கத்திற்கு உதவப் பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு நிலைப்படுத்தும் மூட்டுக்கும் (கை, முழங்கால் அல்லது முழங்கை) மதிப்பீட்டாளர் ஒரு புள்ளியைக் கழிப்பார்.

SRT தீவிர இடுப்பு இயக்கம், உயரடுக்கு மைய வலிமை மற்றும் கடுமையான புரோபிரியோசெப்சன் ஆகியவற்றைக் கோருகிறது. ஒரு விரிவான 12 ஆண்டு இறப்பு ஆய்வு இந்த மதிப்பீட்டின் ஆழமான தாக்கங்களை நிரூபித்தது. பங்கேற்பாளர்கள் மோசமாக மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் (0 மற்றும் 4 புள்ளிகளுக்கு இடையில்) கிட்டத்தட்ட 4 மடங்கு அதிகமான அனைத்து காரண இறப்பு விகிதத்தையும், சரியான 10 மதிப்பெண்களைப் பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இதயக் குழாய் தொடர்பான இறப்புக்கான 6 மடங்கு அதிக அபாயத்தையும் எதிர்கொண்டனர்.

விரிவான வீழ்ச்சித் திரையிடலுக்கான UK NICE வழிகாட்டுதல்கள்

நாற்காலி ஸ்டாண்ட் மட்டும் ஒரு முதன்மை ஸ்கிரீனிங் கருவியாக உள்ளது, முழுமையான நோயறிதல் அல்ல. ஒரு முழுமையான மருத்துவப் படத்தைப் பெற, அது மல்டிஃபாக்டோரியல் மேட்ரிக்ஸுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். யுகே நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் ஹெல்த் அண்ட் கேர் எக்ஸலன்ஸ் (NICE) வழிகாட்டுதல்கள், உறுதியற்ற நிலையில் உள்ள வயதான நோயாளிகளுக்கு தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் விரிவான பேட்டரியை பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்த ஹோலிஸ்டிக் ஸ்கிரீனிங் புரோட்டோகால், உலகளாவிய அமைப்புரீதியிலான பலவீனத்தை மதிப்பிட, கையடக்க ஜாமர் டைனமோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி பிடியின் வலிமையை அளவிடுவதை உள்ளடக்கியது. இது டைம்ட் அப் அண்ட் கோ (TUG) சோதனையை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் இருந்து நிற்கவும், 3 மீட்டர் நடக்கவும், திரும்பவும், திரும்பி நடக்கவும் மற்றும் உட்காரவும், மாறும் திருப்புதல் சுறுசுறுப்பை மதிப்பிடுகிறது. இறுதியாக, இது 4-மீட்டர் நடை வேக சோதனையைப் பயன்படுத்துகிறது. சராசரி நடை வேகம் வினாடிக்கு 0.8 மீட்டருக்குக் கீழே குறைகிறது என்று மருத்துவத் தரவு ஆணையிடுகிறது, இது மூத்தவரை ஆபத்தான மண்டலத்தில் வைக்கிறது, இது உடனடி அசையாமை மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதைத் துல்லியமாகக் கணிக்கின்றது.

மதிப்பெண்களை மேம்படுத்துவதற்கான சான்று அடிப்படையிலான உடல் சிகிச்சை நெறிமுறைகள்

'பிளாப்' சரிசெய்தல்: விசித்திரமான படிநிலைகள் மற்றும் மைய நிலைத்தன்மை

பல மூத்தவர்கள், மேல்நோக்கி நிற்கும் நிலை மிகப்பெரிய சவாலாக இருப்பதாக தவறாக நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இயக்கத்தின் மிகவும் ஆபத்தான கட்டம் கட்டுப்பாடற்ற உட்கார்ந்து. பல வயதான நபர்கள் நாற்காலியில் விழுகின்றனர் அல்லது திடீரென 'உருண்டு' தங்கள் நாற்காலியில் விசித்திரமான தசைக் கட்டுப்பாடு இல்லாததால். நோயாளி தற்செயலாக இருக்கையை முழுவதுமாகத் தவறவிட்டால், இந்த திடீர், தணிக்கப்படாத தாக்கம் கீழ் முதுகுத்தண்டை வன்முறையில் அழுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளை அழைக்கிறது.

உடல் சிகிச்சையாளர்கள் இந்த முக்கியமான முழங்கால்-உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க விசித்திரமான படிநிலைகளை உலகளவில் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தப் பயிற்சியானது குறைந்த படியில் பக்கவாட்டாக நின்று 4-வினாடிகளில் ஒரு அடியை மெதுவாக தரையில் இறக்கி, முழு இறங்கு விசையையும் தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, நிலையான பலகை மாறுபாடுகளை ஒருங்கிணைப்பது குறுக்கு வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு வலுவான மையமானது அழுத்தப்பட்ட, திடமான சிலிண்டராக செயல்படுகிறது, நிமிர்ந்த தண்டு நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் நாற்காலியில் மெதுவாக இறங்கும் போது மார்பு முன்னோக்கி சரிவதைத் தடுக்கிறது.

பின்புற சங்கிலி மேம்பாடு: ஹிப் கீல்கள், ஸ்டெப்-அப்கள் மற்றும் மொபிலிட்டி

ஒரு பலவீனமான பின்புற சங்கிலி (குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்) உடையக்கூடிய கீழ் முதுகில் அதிக ஈடுசெய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது நாள்பட்ட இடுப்பு வலி மற்றும் மோசமான நிலையில் இருக்கும் இயக்கவியல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையுள்ள இடுப்பு கீல்களை இயக்குவது, நோயாளிக்கு பாதுகாப்பான, நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்புகளை முன்னோக்கி இயக்க தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகிறது. இடுப்பு கீலை மாஸ்டரிங் செய்வது, உடையக்கூடிய முள்ளந்தண்டு டிஸ்க்குகளிலிருந்து அதிக இயந்திர சுமையை நேரடியாக உடலின் மிகப்பெரிய, வலிமையான தசைக் குழுக்களுக்கு மாற்றுகிறது.

சரிசெய்யக்கூடிய முன்னோக்கி ஸ்டெப்-அப்கள் ஒருதலைப்பட்சமாக குவாட்ரைசெப்ஸை மேலும் தனிமைப்படுத்தி பலப்படுத்துகின்றன. படிக்கட்டு ஏறுவதை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம், வெடிக்கும் மேல்நோக்கி நகர்வதற்குத் தேவையான செயல்பாட்டு சக்தியை நோயாளிகள் விரைவாக மீட்டெடுக்கிறார்கள். இந்த இலக்கு வலிமை நெறிமுறை விரிவான தினசரி தொடை நீட்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். கீழ் முனை நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பது ஈடுசெய்யும் இயக்க முறைகளை நீக்குகிறது மற்றும் பரஸ்பர தடுப்பை விடுவிக்கிறது, ஆரம்ப உட்கார-நிற்க-நிலை மாற்றத்தின் போது இடுப்பு இயற்கையாக சாய்வதற்கு அனுமதிக்கிறது.

மைக்ரோ-டோசிங் தினசரி இயக்கம்

முறையான உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீடித்த உட்கார்ந்த நடத்தைகளை உடைப்பது மிகவும் ஆழமான உடலியல் முடிவுகளை அளிக்கிறது. சிகிச்சையாளர்கள் நாள் முழுவதும் மைக்ரோ-டோசிங் தினசரி இயக்கத்தை அறிவுறுத்துகிறார்கள். வயது முதிர்ந்தவர்கள் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது அல்லது படிக்கும் போது ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் 5 வேண்டுமென்றே, சரியாக அமைக்கப்பட்ட உட்கார வேண்டும். இந்த சீரான, குறைந்த-நிலை நரம்பு தூண்டுதல் மத்திய நரம்பு மண்டல பாதைகள் செயலற்ற நிலையில் இருந்து தடுக்கிறது.

லிஃப்ட் மீது மட்டும் தங்கியிருக்காமல், முடிந்தவரை 3 முதல் 4 படிக்கட்டுகளை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள சிகிச்சையாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முற்றத்தில் வேலை அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற சுறுசுறுப்பான வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடுவது, சீரற்ற நிலப்பரப்பு மற்றும் பல்வேறு குந்து ஆழங்களில் பாதுகாப்பாக செல்ல உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இறுதியாக, பேரக்குழந்தைகளுடன் ஊடாடும் தரை விளையாட்டில் பாதுகாப்பாக ஈடுபடுவது முக்கிய மூட்டு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட கால இயக்கத்திற்கு தேவையான ஆழமான முழங்கால் வளைவை பாதுகாக்கிறது.

முடிவுரை

30-வினாடி நாற்காலி நிலை சோதனையானது மிகவும் பயனுள்ள, குறைந்த தடை ஸ்கிரீனிங் கருவியாக செயல்படுகிறது. இது குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் நம்பகமான அடிப்படை செயல்பாட்டு குறிகாட்டியை வழங்குகிறது, ஆனால் இது ஒரு உறுதியான மருத்துவ நோயறிதலைக் காட்டிலும் ஆரம்ப மதிப்பீடாக உள்ளது. வீட்டில் வயதான நபரின் பாதுகாப்பை மதிப்பிடும் போது, ​​இந்த குறிப்பிட்ட நாற்காலி மெட்ரிக்கை நடை வேக மதிப்பீடு மற்றும் தொழில்முறை செவிப்புலன் மதிப்பீடு ஆகியவற்றை இணைப்பது அவர்களின் நீண்ட கால சுதந்திரத்தின் மிகவும் யதார்த்தமான படத்தை வழங்குகிறது.

உங்கள் உடல் சுதந்திரத்தைப் பாதுகாக்க பின்வரும் உடனடி நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

1. உங்கள் சரியான எண் அடிப்படையை நிறுவ இந்த வாரம் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பராமரிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் 30-வினாடி மதிப்பீட்டைச் செய்யவும்.
2. 17-அங்குல நாற்காலி விதியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும், வளைந்த தரவை தடுக்கவும் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் கைகளை மார்பின் குறுக்கே கடக்கவும்.
3. உங்கள் மொத்த மதிப்பெண் 'சராசரிக்குக் கீழே' CDC ஆபத்து அடுக்குக்குள் வந்தால், உடனடியாக ஒரு தொழில்முறை உடல் சிகிச்சை மதிப்பீட்டை பதிவு செய்யவும்.
4. நீங்கள் உள்ளூர் மூட்டு வலியை அனுபவித்தால் அல்லது கீழ்நோக்கி இறங்கும் போது விசித்திரமான கட்டுப்பாட்டுடன் (பிளப்பிங்) குறிப்பிடத்தக்க வகையில் போராடினால் எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: நாற்காலி நிலை தேர்வில் 65 வயது முதியவர் தேர்ச்சி பெற்றால் என்ன?

ப: 65 முதல் 69 வயதுடைய நபர்களுக்கு, CDC அடிப்படை சராசரியானது ஆண்களுக்கு 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 30-வினாடிகளுக்குள் பெண்களுக்கு 11 மறுபடியும் ஆகும். இந்த எண்களைச் சந்திப்பது அல்லது மீறுவது ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டு குறைந்த-உடல் வலிமையைக் குறிக்கிறது மற்றும் எதிர்பாராத வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

கே: உட்கார்ந்து நிற்கும் சோதனையின் போது நான் ஏன் என் கைகளைக் கடக்க வேண்டும்?

ப: கைகளைக் கடப்பது கீழ் உடலையும் மையத்தையும் தனிமைப்படுத்துகிறது. ஆயுதங்கள் அல்லது உந்தம் பயன்படுத்துதல் கால் பலவீனத்தை மறைக்கிறது, உயிரியக்கவியலை மாற்றுகிறது மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை முடிவுகளை செல்லாததாக்குகிறது. இது குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளை முழு சுமையையும் தாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, குறைந்த உடல் சக்தியின் துல்லியமான அளவீட்டை வழங்குகிறது.

கே: நாற்காலியின் உயரம் எனது தேர்வு மதிப்பெண்ணை பாதிக்குமா?

ப: ஆம். நிலையான மருத்துவ அளவீட்டிற்கு 17 முதல் 18 அங்குல இருக்கை உயரம் தேவை. கீழ் நாற்காலிகள் நிற்க தேவையான சிரமத்தையும் சக்தியையும் அதிவேகமாக அதிகரிக்கின்றன. மிகக் குறைவான இருக்கை உங்கள் இடுப்பு முதல் முழங்கால் விகிதத்தை மாற்றுகிறது, செயற்கையாக உங்கள் மதிப்பெண்ணைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உண்மையான திறன்களை தவறாகக் காட்டுகிறது.

கே: ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் உள்ள நாற்காலியை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால் பயன்படுத்த முடியுமா?

ப: இது ஊக்கமளிக்கவில்லை. பயன்படுத்தப்படாவிட்டாலும், ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இயற்கையான உடற்பகுதி இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் விரைவான மறுநிகழ்வுகளின் போது சிராய்ப்புண் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு பங்கேற்பாளர் சமநிலையை இழந்தால் ரிஃப்ளெக்சிவ் முறையில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்டைப் பிடிக்கலாம், இது 30-வினாடி அளவீட்டை உடனடியாக செல்லாததாக்கி தரவை சமரசம் செய்கிறது.

கே: 30 வினாடி சோதனைக்கும் 5 முறை சோதனைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ப: 30-வினாடி மாறுபாடு நீங்கள் எத்தனை முறைகளை முடிக்க முடியும் என்பதை அளவிடுவதன் மூலம் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை சோதிக்கிறது. 5-முறை மாறுபாடு, 5 மறுமுறைகளை முடிக்க எத்தனை வினாடிகள் ஆகும் என்பதைச் சரியாகக் கணக்கிடுவதன் மூலம் வேகத்தையும் உடனடி செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டையும் சோதிக்கிறது. இரண்டும் வெவ்வேறு மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்கின்றன.

கே: நான் நிற்க முயற்சிக்கும்போது முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

பதில்: உடனே நிறுத்துங்கள். வலி உயிரியக்கவியலை மாற்றுகிறது மற்றும் தொடர்வதற்கு முன் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய அடிப்படை மூட்டு அல்லது திசு சிக்கலைக் குறிக்கிறது. கூர்மையான மூட்டு வலி மூலம் தள்ளுவது, மாதவிடாய் கண்ணீர் அல்லது மேம்பட்ட கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளை எளிதாக அதிகரிக்கலாம்.

கே: செவிப்புலன் கருவிகள் எனது சமநிலை மற்றும் சோதனை மதிப்பெண்ணை மேம்படுத்த முடியுமா?

ப: சாத்தியமானது. செவிப்புலன் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மீட்டெடுப்பது மூளையின் அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கிறது, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கான நரம்பியல் வளங்களை விடுவிக்கிறது. மூளை கேட்பதற்கு குறைந்த ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் போது, ​​அது புரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்புக்கு அதிக செயலாக்க சக்தியை ஒதுக்க முடியும்.