ການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ຳຕົກແມ່ນເປັນສາເຫດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການຕາຍ ແລະພະຍາດໃນກຸ່ມປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸໃນທົ່ວໂລກ. ໃນແຕ່ລະປີ, ເຖິງ 30% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີປະສົບກັບການຫຼຸດລົງ. ຕົວເລກທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 50% ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 80 ປີ. ຜົນສະທ້ອນມັກຈະເປັນໄພພິບັດ. ມີກະດູກຫັກສະໂພກປະມານ 300,000 ຄົນຕໍ່ປີໃນສະຫະລັດ ແລະ 70,000 ຄົນໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ເຊິ່ງມີອັດຕາການຕາຍ 30 ເປີເຊັນຕໍ່ປີ. ຜູ້ອາວຸໂສສ່ວນໃຫຍ່ແລະຜູ້ດູແລຂອງພວກເຂົາຂາດຈຸດປະສົງ, ມາດຕະການທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ງ່າຍເພື່ອປະເມີນການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກ່ອນທີ່ຈະມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຂາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການປະເມີນຜົນທາງດ້ານການຊ່ວຍຫຼື triage ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ 30 ວິນາທີສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ມີຂໍ້ມູນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສູງ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືກວດທີ່ຜ່ານການຮັບຮອງ, ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກທົ່ວໂລກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸສູງສຸດ, ລວມທັງສາດສະດາຈານ Jugdeep Dhesi, ແລະສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາຂອງ CDC. ມັນວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍ, ແລະກໍານົດການແຊກແຊງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ.

• ປະສິດທິພາບທາງດ້ານຄລີນິກ: ການທົດສອບເປັນການພິສູດການຄາດເດົາຂອງອາຍຸຍືນ; ບຸກຄົນທີ່ມີຄະແນນຕໍ່າປະເຊີນກັບ 5 ເທົ່າເຖິງ 6 ເທົ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕາຍພາຍໃນໄລຍະເວລາຫົກປີເມື່ອທຽບກັບຜູ້ໃຫ້ຄະແນນສູງ.
• ການຄວບຄຸມຕົວແປທີ່ເຂັ້ມງວດ: ການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເກົ້າອີ້ 17 ຫາ 18 ນິ້ວມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີບ່ອນວາງແຂນແລະການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ (ແຂນຂ້າມ, ການນັບງຽບ).
• ນອກເຫນືອຈາກມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ: ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນບັນຫາກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ; ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນທຸງສີແດງສໍາລັບ vestibular dysfunction, ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ neurological.
• ການຟື້ນຟູທີ່ປະຕິບັດໄດ້: ຄະແນນຈະຈັດແບ່ງຜູ້ອາວຸໂສໃນທັນທີທັນໃດການບຳລຸງຮັກສາ ຫຼືປະເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງກາຍຍະພາບທີ່ແປກປະຫຼາດສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງໂຄງສ້າງ (ມັກເອີ້ນວ່າ 'Bungalow leg').

ສິ່ງທີ່ Chair Stand Test ມາດຕະການຕົວຈິງ

ຕົວຊີ້ວັດດ້ານຊີວະສາດແລະຫນ້າທີ່

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການປະເມີນນີ້ແມ່ນເພື່ອປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາພ້ອມກັບພະລັງງານລະເບີດ. ທັງສອງ metrics ຊີວະສາດແມ່ນບັງຄັບສໍາລັບການຮັກສາຊີວິດເອກະລາດ. ໄລຍະທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການຢືນແມ່ນຂຶ້ນກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ກະທັນຫັນໄວ (ປະເພດ II). ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງແຮງລະເບີດຢ່າງໄວວາເພື່ອຂັບນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເສັ້ນໄຍປະເພດ II ເປັນເສັ້ນໃຍທໍາອິດທີ່ຫົດຕົວຕາມອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄະແນນທີ່ຫຼຸດລົງເປັນແຜນທີ່ໂດຍກົງຕໍ່ກັບການສູນເສຍຄວາມຄືບໜ້າຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນອັນສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍບໍ່ມີພະລັງງານລະເບີດພຽງພໍ, ວຽກງານປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາມາດຕະຖານ, ການອອກຈາກຕຽງນອນອ່ອນໆ, ຫຼືອອກຈາກຍານພາຫະນະຢ່າງເປັນເອກະລາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາທີ່ໂດດດ່ຽວ, ປ່ອງຢ້ຽມການວັດແທກ 30 ວິນາທີເປີດເຜີຍຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບຂັ້ນສອງທີ່ສໍາຄັນ. ຄວາມພະຍາຍາມແບບຍືນຍົງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄວາມສົມດຸນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ postural ພາຍໃຕ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດນໍາໃຊ້ຄະແນນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກ່ອນການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສໍາຄັນ. ບຸກຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີມັກຈະມີສະຫງວນ cardiopulmonary ຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນທາງດ້ານຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຄະແນນການທົດສອບທີ່ຕໍ່າແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫດການ cardiovascular ກະທັນຫັນ, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບໂດຍລວມ.

ຕົວຊີ້ວັດປະເພດ	ສະເພາະ Metric Measured	Clinical Application & Implication
ກ້າມເນື້ອປະຖົມ	ການຄວບຄຸມພະລັງງານ Concentric & Eccentric	ຄາດຄະເນຄວາມສາມາດໃນການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ແລະ ປ້ອງກັນການລົ້ມໃນຂະນະນັ່ງ.
ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ	ຄວາມອົດທົນກ້າມເນື້ອ & ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ	ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ ແລະຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງການຜ່າຕັດ.
ລະບົບປະສາດ	ຄວາມໄວການຮັບສະຫມັກຫນ່ວຍບໍລິການມໍເຕີ	ປະເມີນອັດຕາການຍິງຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ ແລະການສະທ້ອນການຟື້ນຕົວຄືນ.

Biomechanics and Anatomic Recruitment

ແພດກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວນັ່ງກັບຢືນເປັນ 'ການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ປິດ.' ຄໍາສັບທາງຊີວະກົນນີ້ຊີ້ບອກວ່າປາຍ - ໂດຍສະເພາະຕີນ - ຍັງຄົງຍຶດຫມັ້ນກັບພື້ນຜິວທີ່ຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວລະບົບຕ່ອງໂສ້ປິດແມ່ນດີກວ່າທາງດ້ານຊີວະສາດສໍາລັບການກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ. ເນື່ອງຈາກຕີນຖືກລັອກໄວ້ກັບພື້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຍິງລະບົບຮ່ວມກັນຫຼາຍ (ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສະໂພກ) ພ້ອມກັນ. ອັນນີ້ mimics ຢ່າງສົມບູນແບບຄວາມຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂລກທີ່ແທ້ຈິງແລະສ້າງການສະທ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງສູງຂອງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.

ການປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດອັນດຽວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ກ້າມຊີ້ນ agonist ຕົ້ນຕໍທີ່ຂັບລົດໄລຍະການລະເບີດຂຶ້ນປະກອບມີ quadriceps, rectus femoris, gluteus maximus, hamstrings, ແລະ erector spinae. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນສັດຕູກັນ ແລະ ສະຖຽນລະພາບຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ລຳ ໂຕລົ້ມລົງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືຫົວເຂົ່າຈາກການ bucking ເຂົ້າມາ. stabilizers ທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ flexors hip, abdominis ຂວາງ, ແລະ obliques ໄດ້.

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທາງ​ປະ​ສາດ​ຫຼັກ​ອັນ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ. ເພື່ອຢືນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະຫມອງຕ້ອງສົ່ງສັນຍານໄຟຟ້າທີ່ຊັດເຈນລົງໄປຫາເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງໄວວາ. ມັນກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ femoral ເພື່ອດັບໄຟ quadriceps, ເສັ້ນປະສາດ tibial ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ແລະເສັ້ນປະສາດ peroneal ເລິກເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂໍ້ຕີນ. ການເຊື່ອມໂຊມໃດໆໃນເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຣກ neuropathy ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼືການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ, ທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງຈໍານວນການຄ້າງຄືນທັງຫມົດ.

ມາດຕະຖານທາງດ້ານຄລີນິກ: ວິທີການບໍລິຫານການທົດສອບໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນ Skew

ຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນ ແລະຄວາມປອດໄພດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ

ການເລືອກເຟີນີເຈີທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບການທົດສອບທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ຄືກັບກາງແຈ້ງທີ່ປ້ອງກັນ rust ຂາຕັ້ງເກົ້າອີ້ , ສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດ, ການວັດແທກທາງດ້ານຄລີນິກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບ່ອນນັ່ງໃນລົ່ມທີ່ແຂງ, ກົງ, ກົງ, ບໍ່ມີແຂນ. ຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຕ້ອງວັດແທກຢ່າງເຂັ້ມງວດຢ່າງເຂັ້ມງວດ 17 ຫາ 18 ນິ້ວຈາກພື້ນເຮືອນເຖິງຝານັ່ງ.

ການປ່ຽນແປງຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນພື້ນຖານບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງຖາວອນ. ເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ exponentially ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ biomechanical ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາບັງຄັບໃຫ້ສະໂພກຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຫົວເຂົ່າ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຮງບິດຮ່ວມກັນທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ຈະທໍາລາຍ inertia. ການທົດສອບຜູ້ອາວຸໂສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເທິງຕຽງ 15 ນິ້ວຈະເຮັດໃຫ້ຄະແນນຂອງເຂົາເຈົ້າປອມແປງ, ນໍາໄປສູ່ການສົມມຸດຕິຖານທາງການແພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງນຳໃຊ້ຄຳສັ່ງຄວາມປອດໄພດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເກົ້າອີ້ຕ້ອງມີຄໍາແນະນໍາຢາງໃສ່ຂາຂອງມັນເພື່ອຈັບພື້ນ. ອີກທາງເລືອກ, ຜູ້ປະເມີນຕ້ອງວາງດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ກັບຝາແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງໄລຍະຢືນຂອງລະເບີດ.

ອະນຸສັນຍາການດຳເນີນການເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ

ການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນແບບຟອມປ້ອງກັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈາກ 'ການໂກງ' ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍໃຊ້ momentum. ປະຕິບັດຕາມລໍາດັບການປະຕິບັດມາດຕະຖານນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທາງດ້ານຄລີນິກ:

1. ການຈັດຕຳແໜ່ງ: ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນັ່ງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຕັ່ງອີ້. ຫລັງຂອງພວກເຂົາຕ້ອງຕັ້ງຊື່, ພັກຜ່ອນຢ່າງເບົາບາງກັບ backrest. ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ວາງຫ່າງກັນຢ່າງແໜ້ນໜາຢູ່ລະຫວ່າງບ່າກວ້າງ ເພື່ອສ້າງຖານຮອງທີ່ໝັ້ນຄົງ.
2. ການວາງແຂນ: ທ່າທາງເທິງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້. ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ຕ້ອງ​ຈັບ​ແຂນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ທີ່​ຂໍ້​ມື​ແລະ​ຈັບ​ໃຫ້​ແຫນ້ນ​ກັບ​ບ່າ​ຂອງ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ທ່າທາງແຂນທີ່ແຂງກະດ້າງນີ້ ກຳ ຈັດທຸກຊ່ວງເວລາຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນລຸ່ມປະຕິບັດໄດ້ 100% ຂອງວຽກງານກົນຈັກ.
3. ກົນໄກການຫາຍໃຈ: ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດ 30 ວິນາທີ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ exhale ໃນ​ໄລ​ຍະ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ແລະ inhale ສຸດ​ທີ່​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດການ maneuver Valsalva, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຜູ້ໃຫຍ່.
4. ການນັບ: ຜູ້ປະເມີນຈະເລີ່ມໂມງຈັບເວລາ 30 ວິນາທີຢ່າງງຽບໆ ແລະເວົ້າວ່າ 'ໄປ.' ຜູ້ປະເມີນຕ້ອງນັບຢ່າງງຽບໆແທນທີ່ຈະດັງໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຄົນເຈັບ ຫຼືກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນດ້ານປະສິດທິພາບ.
5. ການກວດສອບການຄ້າງຫ້ອງ: ການຄ້າງຄືນແມ່ນນັບພຽງແຕ່ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບັນລຸທ່າຢືນຊື່, ຂະຫຍາຍເຕັມທີ່. ການຢືນບາງສ່ວນ, ບ່ອນທີ່ hips ຍັງ hinged ຫຼືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າງໍ, ບໍ່ນັບ. ຄະ​ແນນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ແມ່ນ​ຈໍາ​ນວນ​ທັງ​ຫມົດ​ເຕັມ​, locked-out stands ສໍາ​ເລັດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ໂມງ​ຈັບ​ເວ​ລາ 30 ວິ​ນາ​ທີ​ຫມົດ​ອາ​ຍຸ​.

ມາດຕະຖານການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ປົກກະຕິຕາມອາຍຸແລະເພດ

ພື້ນຖານ CDC ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ (ອາຍຸ 60–94 ປີ)

ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດໃຫ້ຄ່າສະເລ່ຍຕາມມາດຕະຖານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ແພດສາມາດວັດແທກຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຕາມຈຸດປະສົງ. ການປຽບທຽບຄະແນນຂອງບຸກຄົນຕໍ່ກັບບັນດາມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາຈັດອັນດັບຢູ່ໃນກຸ່ມເພື່ອນຮ່ວມປະຊາກອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄະແນນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່າກວ່າຄ່າສະເລ່ຍເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງສູງ, ທັນທີທັນໃດສໍາລັບການສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າແລະການເຂົ້າໂຮງຫມໍ.

ເກນອາຍຸຂອງ	ຜູ້ຊາຍ (ຜູ້ແທນສະເລ່ຍ)	ແມ່ຍິງ (ຜູ້ແທນສະເລ່ຍ)	ເກນຄວາມສ່ຽງ (< 25 ເປີເຊັນ)
ອາຍຸ 60–64 ປີ	14	12	ຜູ້ຊາຍ <11 / ຍິງ <9
ອາຍຸ 65–69 ປີ	12	11	ຜູ້ຊາຍ <10 / ຍິງ <8
ອາຍຸ 70–74 ປີ	12	10	ຜູ້ຊາຍ < 9 / ແມ່ຍິງ < 7
ອາຍຸ 75–79 ປີ	11	10	ຜູ້ຊາຍ <8 / ແມ່ຍິງ <7
ອາຍຸ 80–84 ປີ	10	9	ຜູ້ຊາຍ <7 / ແມ່ຍິງ <6
ອາຍຸ 85–89 ປີ	8	8	ຜູ້ຊາຍ <5 / ແມ່ຍິງ <5
ອາຍຸ 90–94 ປີ	7	4	ຜູ້ຊາຍ <4 / ຍິງ <2

ພື້ນຖານການປຽບທຽບສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຍັງນ້ອຍ (ການປະເມີນຄອບຄົວທັງໝົດ)

ການປະເມີນປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຖືກຈໍາກັດສະເພາະກັບຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ການສ້າງກອບການປະເມີນເປັນຕົວຊີ້ບອກດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍລຸ້ນຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄອບຄົວຕິດຕາມການຫຼຸດລົງທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍທົດສະວັດກ່ອນທີ່ມັນຈະເປັນອາການ. ການກໍ່ສ້າງສະຫງວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນອາຍຸກາງເປັນແຜນການ 401k physiological, ປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນແອຮ້າຍແຮງຕໍ່ມາໃນຊີວິດ. ການສຶກສາທີ່ສົມບູນຂອງສະວິດເຊີແລນທີ່ວິເຄາະ 7,000 ບຸກຄົນໃຫ້ພື້ນຖານປະສິດທິພາບທີ່ດີເລີດສໍາລັບກຸ່ມທີ່ຍັງນ້ອຍ.

ສໍາລັບບຸກຄົນອາຍຸ 20 ຫາ 24 ປີ, ການສຶກສາໄດ້ວັດແທກປະສິດທິພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນທົ່ວປ່ອງຢ້ຽມເຕັມ 60 ວິນາທີ. ຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນວົງເລັບ elite ນີ້ສະເລ່ຍປະມານ 50 ການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງສະເລ່ຍ 47 ການຄ້າງຫ້ອງ. ການຂະຫຍາຍຂໍ້ມູນນີ້ໄປສູ່ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວມາດຕະຖານ 30 ວິນາທີ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 59 ປີໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 24 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 23 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່າກວ່າຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຍຸກາງແມ່ນເປັນສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການເລັ່ງ sarcopenia ແລະການເຊື່ອມໂຊມຂອງຊີວິດ sedentary.

ຜົນການຕີຄວາມໝາຍ: ການແບ່ງຂັ້ນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ການແຊກແຊງທີ່ຈຳເປັນ

ປະສິດທິພາບສູງ (19+ Reps) ແລະສະເລ່ຍ (10–18 Reps)

ການໃຫ້ຄະແນນ 19 ຫຼືຫຼາຍກວ່າການຄ້າງຫ້ອງຈັດປະເພດບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸເປັນນັກສະແດງສູງ. ລະດັບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ຮັກສາພະລັງງານລະເບີດ, ແລະສຸຂະພາບທາງປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາການ overload ກ້າວຫນ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ພວກເຂົາຄວນປ່ຽນຫ່າງຈາກເກົ້າອີ້ມາດຕະຖານໄປສູ່ squats bodyweight ເຕັມ, squats goblet ກັບ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການກິລາຊຸມຊົນເພື່ອຮັກສາພື້ນຖານປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຄະແນນໃນລະດັບສະເລ່ຍຂອງ 10 ຫາ 18 ການຄ້າງຫ້ອງ, ການປະສົມປະສານຊີວິດທັນທີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ. ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ທໍຜ້າ squats ແລະການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ສອດຄ່ອງກັນນີ້ຕໍ່ສູ້ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ 'Bungalow leg' — ປະເພດສະເພາະຂອງກ້າມເນື້ອຫົດທີ່ເກີດຈາກການອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນຊັ້ນດຽວທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສູງ. ການຫຼີກລ້ຽງການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ແລະ ສະເພາະແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ສູງທີ່ບໍ່ທ້າທາຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອກະຊັບໄວເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ຕ່ໍາກວ່າສະເລ່ຍ (<9 ຕົວແທນ) ແລະຕົວຊີ້ວັດທຸງສີແດງ

ຄະແນນທີ່ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 9 ການຄ້າງຫ້ອງສະແດງເຖິງທຸງສີແດງທາງຄລີນິກສຳລັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກທັນທີ. ຜົນຜະລິດທີ່ຕໍ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຮ້າຍແຮງ, ສັນຍານທາງ neurological ທີ່ຖືກທໍາລາຍ, ຫຼືການຂາດດຸນການດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຕ້ອງການການແຊກແຊງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັນທີທັນໃດ, ຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກຢູ່ໃນເຮືອນ.

ການນໍາສະເຫນີຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການທົດສອບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແນະນໍາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມວ່າປວດຫລັງ, ເສັ້ນປະສາດ, ຫຼື radiating ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດໂມງທັນທີ. ການຍູ້ຜ່ານຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາທໍາມະຊາດ, ບັງຄັບໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຕິດກັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດອັນຕະລາຍ. ຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ, ທ້ອງຖິ່ນມັກຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ pathologies ພື້ນຖານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບພາບທາງການແພດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ osteoporosis ກ້າວຫນ້າ, osteoarthritis ຮ້າຍແຮງ, ຫຼືພະຍາດ Parkinson ໃນໄລຍະຕົ້ນ. ພະຍາດ Parkinson ໂດຍສະເພາະເຮັດໃຫ້ bradykinesia (ຄວາມຊ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ), ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄະແນນການທົດສອບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດລະເບີດຂຶ້ນ. ປຶກສາແພດເພື່ອຄວບຄຸມຕົວແປເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງທີ່ບໍ່ທໍາມະດາ: ເປັນຫຍັງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາບໍ່ພຽງພໍສະເຫມີ

ພາລະບົດບາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ

ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາສະແດງເຖິງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເສົາຫຼັກທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງມະນຸດ. ການເຊື່ອມໂຍງຂ້າມລະບຽບວິໄນທີ່ສໍາຄັນມີຢູ່ລະຫວ່າງຫນ້າທີ່ການຟັງແລະຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ຟັງ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ອາ​ຍຸ​ໂດຍ​ພື້ນ​ຖານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ພິ​ການ​ທາງ​ກວ້າງ​ຂວາງ​. ສະໝອງຂອງມະນຸດອາໄສການຟັງສຽງທີ່ລະອຽດອ່ອນເພື່ອປະມວນຜົນການວາງທິດທາງທາງກວ້າງຂອງພື້ນ, ຮັບຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ໃກ້ເຂົ້າມາ, ແລະກວດພົບແຮງກະທົບຂອງຮອຍຕີນຂອງຕົວເອງຕໍ່ກັບພື້ນ.

ໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຍິນຫຼຸດລົງ, ສະຫມອງໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຈັດສັນການໂຫຼດມັນສະຫມອງຫຼາຍເກີນໄປພຽງແຕ່ເພື່ອປະມວນຜົນສຽງພື້ນຫລັງທີ່ມີສຽງດັງ. ການລະບາຍມັນສະຫມອງນີ້ steals ຊັບພະຍາກອນທາງຈິດຫ່າງຈາກວຽກງານ neurological subconscious ຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນມັກຈະເກີດມາຈາກການເຊື່ອມໂຊມຂອງຫູພາຍໃນ. ລະບົບ vestibular, ທີ່ຢູ່ເລິກພາຍໃນຫູພາຍໃນໂດຍຜ່ານຊ່ອງທາງ semicircular, ພ້ອມກັນຄຸ້ມຄອງຄວາມສົມດຸນແລະການໄດ້ຍິນ. ການຂັດຂວາງທາງວິພາກວິພາກນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງສອງຫຼຸດລົງພ້ອມໆກັນ, ນໍາໄປສູ່ການຊົດເຊີຍການຍ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ສະຫມັກໃຈ, ສະດຸດ, ແລະໃນທີ່ສຸດຄະແນນການຢືນຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ດີ.

ການໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະສິ່ງທ້າທາຍສະເພາະເພດ

ຄວາມສູງອາຍຸມີຜົນກະທົບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການຮັກສາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ການຫຼຸດລົງຂອງ estrogen ໃນໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນເລັ່ງລັດ sarcopenia ຢ່າງໄວວາ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນສົ່ງເສີມການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຍິງປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ສະດວກ, ດຶງມັນໄປຂ້າງໜ້າ.

ການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນຕໍ່ກົນໄກການຢືນສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງບໍ່ສົມດຸນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຍົກອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນັບສະຫນູນ skeletal. ການສູນເສຍຂອງ estrogen ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະ collagen, tendons stiffening ແລະຫຼຸດລົງ elasticity ຮ່ວມກັນ. ສະຖິຕິຢືນຢັນວ່າແມ່ຍິງປະສົບກັບອັດຕາການຕົກຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະດູກຫັກຂອງສະໂພກເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະເມີນການນັ່ງກັບຢືນເປັນປະຈໍາມີນ້ໍາຫນັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບອາຍຸຍືນຂອງແມ່ຍິງ, ເປັນການກວດສອບວິນິດໄສທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບການເລັ່ງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ການປະເມີນທາງເລືອກ ແລະ ການປະເມີນຫຼາຍປັດໄຈ

ຕົວແປການນັ່ງກັບຢືນ 5 ເວລາ

ໃນຂະນະທີ່ຮຸ່ນ 30 ວິນາທີມາດຕະຖານວັດແທກຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຕົວແປ 5-Time Sit-to-Stand ດໍາເນີນການຕາມເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອປະເມີນຄວາມອ່ອນແອຂອງການເຮັດວຽກທັນທີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສໍາເລັດ 5 ຊໍ້າຄືນໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແພດຈະບັນທຶກເວລາທີ່ຜ່ານໄປທັງໝົດລົງເປັນເລກທົດສະນິຍົມ.

ເກນທາງຄລີນິກສະໜອງການແບ່ງຊັ້ນທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບຕົວແປສະເພາະນີ້. ຜູ້​ໃຫຍ່​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ອາ​ຍຸ​ຕ່ຳ​ກວ່າ 60 ປີ​ຄວນ​ເຮັດ​ການ​ຊ້ຳ​ຄືນ 5 ເທື່ອ​ພາຍ​ໃນ​ບໍ່​ຮອດ 10 ວິ​ນາ​ທີ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 11 ຫາ 14 ວິນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ອາວຸໂສໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 15 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດພຽງແຕ່ 5 ຊໍ້າຄືນ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ອັດຕາການລ້າຂອງ neuromuscular ຊັກຊ້າ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນຫົກເດືອນຂ້າງຫນ້າ.

ການທົດສອບການນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ (SRT)

ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ດີເລີດໃນການທົດສອບເກົ້າອີ້ພື້ນຖານ, ການທົດສອບການນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ (SRT) ສະເຫນີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ກ້າວຫນ້າ. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຂອງ Harvard ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການທົດສອບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢືນຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຂ້າມ legged ທັງຫມົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ມື, forearms, ຫຼືຫົວເຂົ່າສໍາລັບການ leverage. ຄະແນນພື້ນຖານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 10 ຈຸດ. ຜູ້ປະເມີນຈະຫັກຈຸດຫນຶ່ງສໍາລັບທຸກໆຂາທີ່ສະຖຽນລະພາບ (ມື, ເຂົ່າ, ຫຼືສອກ) ທີ່ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

SRT ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງ elite, ແລະ proprioception ແຫຼມ. ການສຶກສາການເສຍຊີວິດ 12 ປີທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນສະທ້ອນອັນເລິກເຊິ່ງຂອງການປະເມີນນີ້. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບຄະແນນບໍ່ດີ (ລະຫວ່າງ 0 ແລະ 4 ຈຸດ) ປະເຊີນກັບອັດຕາການຕາຍທີ່ສູງກວ່າເກືອບ 4 ເທົ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cardiovascular 6 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄະແນນທີ່ສົມບູນແບບ 10.

UK NICE ຂໍ້ແນະນຳສໍາລັບການກວດກາລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ສົມບູນ

ເກົ້າອີ້ຢືນຢູ່ຄົນດຽວຍັງຄົງເປັນເຄື່ອງມືກວດກາຂັ້ນຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສຢ່າງແທ້ຈິງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບພາບທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ສົມບູນ, ມັນຕ້ອງຖືກຈັບຄູ່ກັບມາຕຣິກເບື້ອງ multifactorial. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດອັງກິດສໍາລັບຄວາມເປັນເລີດດ້ານສຸຂະພາບແລະການດູແລສຸຂະພາບ (NICE) ແນະນໍາຫມໍ້ໄຟທີ່ສົມບູນແບບຂອງການທົດສອບມາດຕະຖານສໍາລັບຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ນໍາສະເຫນີຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

ໂປໂຕຄອນການກວດກາແບບລວມນີ້ລວມມີການວັດແທກຄວາມແຂງແຮງຂອງ Grip Strength ໂດຍໃຊ້ dynamometer Jamar ມືຖືເພື່ອປະເມີນຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບທົ່ວໂລກ. ມັນປະສົມປະສານການທົດສອບ Timed Up ແລະ Go (TUG), ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບຢືນຈາກເກົ້າອີ້, ຍ່າງ 3 ແມັດ, ຫັນຮອບ, ຍ່າງກັບຄືນ, ແລະນັ່ງລົງ, ປະເມີນຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງການຫັນປ່ຽນແບບເຄື່ອນໄຫວ. ສຸດທ້າຍ, ມັນໃຊ້ການທົດສອບຄວາມໄວ 4 ແມັດ. ຂໍ້ມູນທາງຄລີນິກລະບຸວ່າຄວາມໄວໃນການຍ່າງສະເລ່ຍຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 0.8 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ ເຮັດໃຫ້ຜູ້ອາວຸໂສຢູ່ໃນເຂດອັນຕະລາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ຄາດຄະເນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ແລະ ການນອນໂຮງໝໍ.

ຫລັກສູດການປິ່ນປົວທາງກາຍທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານເພື່ອປັບປຸງຄະແນນ

ການແກ້ໄຂ 'Plop': ຂັ້ນຕອນການລົງເລິກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ

ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າ ໄລຍະການຢືນຂຶ້ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄລຍະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການນັ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນລົ້ມຫຼືທັນທີ 'plop' ເຂົ້າໄປໃນເກົ້າອີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຂາດການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ eccentric ໃນ quadriceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ ຈະບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະດູກຫັກຂອງສະໂພກຢ່າງຮ້າຍແຮງ ຖ້າຄົນເຈັບພາດບ່ອນນັ່ງທັງໝົດໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

ນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບທົ່ວໂລກແນະນຳໃຫ້ເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ແປກປະຫຼາດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫົວເຂົ່າອັນສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃໝ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການຢືນຂ້າງຂ້າງໃນຂັ້ນຕອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດລົງຫນຶ່ງຕີນຊ້າລົງກັບພື້ນໃນໄລຍະການນັບ 4 ວິນາທີ, ຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ສູ້ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຊື້ອສາຍທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ plank static ເສີມສ້າງ abdominis transverse. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກະບອກສູບທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຂງ, ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລໍາຕົ້ນຕັ້ງ, ແລະປ້ອງກັນຫນ້າເອິກຈາກການລົ້ມລົງໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການຊ້າລົງເຂົ້າໄປໃນເກົ້າອີ້.

ການພັດທະນາລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ: Hip Hinges, Step-Ups, ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທີ່ອ່ອນແອ (glutes ແລະ hamstrings) ບັງຄັບໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ fragile ກັບ overcompensate, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດ lumbar ຊໍາເຮື້ອແລະກົນໄກການຢືນບໍ່ດີ. ການປະຕິບັດການວາງສະໂພກທີ່ມີນໍ້າໜັກຕົວຈະສອນໃຫ້ຄົນເຈັບຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ປອດໄພ, ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ glutes ຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຂັບລົດສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ. ການເຮັດສະໂພກສະໂພກຈະສົ່ງການໂຫຼດກົນຈັກອັນໜັກໜ່ວງອອກຈາກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ອ່ອນແອໂດຍກົງໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ.

ການປັບຕົວກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໂດດດ່ຽວເພີ່ມເຕີມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps unilaterally. ໂດຍການຈຳລອງການປີນຂັ້ນໄດ, ຄົນເຈັບສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງຂອງລະເບີດຢ່າງໄວວາ. ໂປຣໂຕຄໍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເປົ້າໝາຍນີ້ຕ້ອງຖືກຈັບຄູ່ກັບການຍືດແຂນຂາປະຈຳວັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ການຟື້ນຟູຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງປາຍຕ່ໍາຈະລົບລ້າງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊົດເຊີຍແລະບັນເທົາການຍັບຍັ້ງເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ pelvis tilt ຕາມທໍາມະຊາດໃນໄລຍະການນັ່ງກັບຢືນເບື້ອງຕົ້ນ.

Micro-Dosing ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ

ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນທາງການແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ການທໍາລາຍພຶດຕິກໍາການນັ່ງຢູ່ດົນນານເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານການ Physiological ທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດ. Therapists ແນະນໍາ micro-dosing ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຕະຫຼອດມື້. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນປະຕິບັດ 5 ໂດຍເຈດຕະນາ, ສ້າງຂື້ນຢ່າງສົມບູນແບບນັ່ງກັບຢືນທຸກໆ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານ. ການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດລະດັບຕໍ່າທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ປ້ອງກັນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຕົວ.

ນັກບໍາບັດແນະນຳໃຫ້ລວມເອົາ 3 ຫາ 4 ຖ້ຽວຂອງຂັ້ນໄດເຂົ້າເປັນປະຈຳວັນໃນທຸກຫົນທຸກແຫ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ລິຟ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກບ້ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນ: ວຽກເດີ່ນບ້ານ ຫຼື ເຮັດສວນ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດນຳທາງພູມສັນຖານທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ຄວາມເລິກຂອງບ່ອນນັ່ງນັ່ງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງປອດໄພ. ສຸດທ້າຍ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງປອດໄພໃນການຫຼິ້ນພື້ນເຮືອນແບບໂຕ້ຕອບກັບລູກຫລານຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ເລິກທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະຍາວ.

ສະຫຼຸບ

ການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ 30 ວິນາທີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ມີອຸປະສັກຕ່ໍາ. ມັນສະຫນອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດພື້ນຖານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ມັນຍັງຄົງເປັນການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນແທນທີ່ຈະເປັນການວິນິດໄສທາງການແພດທີ່ແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ການປະເມີນຄວາມປອດໄພຂອງບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸຢູ່ເຮືອນ, ສົມທົບການວັດແທກເກົ້າອີ້ສະເພາະນີ້ກັບການປະເມີນຄວາມໄວ gait ແລະການປະເມີນຜົນການໄຕ່ສວນແບບມືອາຊີບສະເຫນີຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສຸດຂອງຄວາມເປັນເອກະລາດໃນໄລຍະຍາວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປະຕິບັດທັນທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເປັນເອກະລາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

1. ດໍາເນີນການປະເມີນ 30 ວິນາທີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືຜູ້ດູແລໃນອາທິດນີ້ເພື່ອສ້າງພື້ນຖານຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ.
2. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງເກົ້າອີ້ 17 ນິ້ວຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ບິດເບືອນແລະຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງ.
3. ຈອງການປະເມີນການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບແບບມືອາຊີບທັນທີຖ້າຄະແນນລວມຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສ່ຽງ CDC 'ຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ'.
4. ປຶກສາແພດ orthopedic ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບການຄວບຄຸມທີ່ແປກປະຫລາດ (plopping) ໃນໄລຍະການສືບເຊື້ອສາຍລົງ.

FAQ

ຖາມ: ຄະແນນທີ່ຜ່ານສໍາລັບອາຍຸ 65 ປີໃນການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ແມ່ນຫຍັງ?

A: ສໍາລັບບຸກຄົນອາຍຸ 65 ຫາ 69 ປີ, CDC ພື້ນຖານໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 12 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 11 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງພາຍໃນ 30 ວິນາທີ. ການປະຊຸມຫຼືເກີນຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການຫຼຸດລົງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງແຂນຂາໃນລະຫວ່າງການທົດສອບນັ່ງກັບຢືນ?

A: ການຂ້າມແຂນ isolates ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຂນ​ຫຼື momentum ຫນ້າ​ກາກ​ຂາ​ອ່ອນ​ເພຍ​, ປ່ຽນ​ແປງ biomechanics​, ແລະ invalidates ຜົນ​ການ​ທົດ​ສອບ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ຊ່ວຍ​. ມັນບັງຄັບໃຫ້ quadriceps ແລະ glutes ຮັບການໂຫຼດທັງຫມົດ, ສະຫນອງການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພະລັງງານຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖາມ: ຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄະແນນການທົດສອບຂອງຂ້ອຍບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ການວັດແທກມາດຕະຖານທາງດ້ານຄລີນິກຕ້ອງການຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ 17 ຫາ 18 ນິ້ວ. ເກົ້າອີ້ຕ່ໍາເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຢືນ. ບ່ອນນັ່ງທີ່ຕໍ່າເກີນໄປຈະປ່ຽນແປງອັດຕາສ່ວນສະໂພກຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄະແນນຂອງທ່ານປອມແປງ ແລະສະແດງເຖິງຄວາມສາມາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.

ຖາມ: ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນວາງແຂນໄດ້ບໍ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃຊ້?

A: ມັນທໍ້ຖອຍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ທີ່ວາງແຂນສາມາດກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ torso ທໍາມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮອຍແຕກໃນລະຫວ່າງການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຢ່າງໄວວາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາດຈະຈັບທີ່ວາງແຂນແບບຢືດຢຸ່ນຖ້າພວກເຂົາສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການວັດແທກທັງຫມົດ 30 ວິນາທີບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະປະນີປະນອມຂໍ້ມູນ.

Q: ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການທົດສອບ 30 ວິນາທີແລະການທົດສອບ 5 ເວລາແມ່ນຫຍັງ?

A: ຕົວແປ 30 ວິນາທີທົດສອບຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະພະລັງງານລະເບີດໂດຍການວັດແທກຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຕົວແປ 5 ເວລາທົດສອບຄວາມໄວແລະຄວາມອ່ອນແອໃນການເຮັດວຽກທັນທີໂດຍການກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍວິນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ 5 ການຄ້າງຫ້ອງ. ທັງສອງໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງທາງຄລີນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຖາມ: ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີອາການປວດຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຢືນ?

A: ຢຸດທັນທີ. ຄວາມເຈັບປວດປ່ຽນແປງ biomechanics ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືເນື້ອເຍື່ອທີ່ຕ້ອງມີການປະເມີນຜົນໂດຍທ່ານຫມໍ orthopedic ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່. ການຍູ້ຜ່ານຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຢ່າງແຫຼມສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: meniscus tears ຫຼື osteoarthritis ກ້າວຫນ້າ.

ຖາມ: ເຄື່ອງຊ່ວຍຟັງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄະແນນການທົດສອບຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?

A: ມີທ່າແຮງ. ການຟື້ນຟູການຮັບຮູ້ທາງກວ້າງຂອງ auditory ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດມັນສະຫມອງໃນສະຫມອງ, ປ່ອຍຊັບພະຍາກອນທາງ neurological ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ postural. ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ straining ພະລັງງານທີ່ຈະໄດ້ຍິນ, ມັນສາມາດຈັດສັນພະລັງງານປະມວນຜົນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ proprioception ແລະການປະສານງານກ້າມເນື້ອ.