ہم میں سے بہت سے لوگوں نے سنا ہے کہ اپنی پیٹھ کے بل سونا ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے سونے کا معیار ہے۔ اس کے باوجود، لاتعداد لوگ جو اسے آزماتے ہیں، کمر کے نچلے حصے میں درد یا اکڑی ہوئی گردن کے ساتھ جاگتے ہیں، جلدی سے اپنے مانوس پہلو یا پیٹ کی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں۔ مسئلہ خود پوزیشن کا نہیں بلکہ عمل درآمد کا ہے۔ اصل مقصد صرف چپٹا لیٹنا نہیں ہے، بلکہ ایک ایسی کرنسی حاصل کرنا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماؤ کو سہارا دے، پریشر پوائنٹس کو کم سے کم کرے، اور آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال ہونے والے آرام میں چھوڑ دے۔ صحیح سہارے کے بغیر صرف لیٹنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ گائیڈ سادہ مشورے سے آگے بڑھتا ہے اور آپ کے پیچھے سونے کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے ایک تفصیلی، مرحلہ وار فریم ورک فراہم کرتا ہے۔ آپ سیکھیں گے کہ اپنے نیند کے ماحول کا اندازہ کیسے لگایا جائے، سپورٹ ٹولز کو صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے، اور ثابت شدہ آرتھوپیڈک اصولوں کی بنیاد پر عام مسائل کا ازالہ کیا جائے۔
کلیدی ٹیک ویز
بنیادی اصول: بیک وقت سونے کی صحت مند ترین پوزیشن 'غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی' کو برقرار رکھتی ہے، جہاں آپ کے کان، کندھے اور کولہے سیدھے ہوتے ہیں، جو آپ کی پیٹھ کے قدرتی 'S' وکر کو محفوظ رکھتے ہیں۔
اہم ایڈجسٹمنٹ: اس کو حاصل کرنے کے لیے اسٹریٹجک تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا کمر کے نچلے حصے کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے غیر گفت و شنید ہے۔ آپ کے سر کے نیچے تکیہ کو آپ کی ٹھوڑی کو آپ کے سینے پر دھکیلائے بغیر آپ کی گردن کو سہارا دینا چاہیے۔
ماحولیات کے معاملات: آپ کے گدے اور تکیے سب سے اہم عوامل ہیں۔ ایک توشک جو بہت نرم یا بہت پرانا ہے ضروری مدد فراہم کرنے میں ناکام ہو جائے گا، جس سے کمر کی صحت مند نیند تقریباً ناممکن ہو جائے گی۔
ہر کسی کے لیے نہیں: پیچھے سونا نیند کی کمی جیسے حالات کو خراب کر سکتا ہے اور دیر سے حمل کے دوران اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ 'صحت مند' پوزیشن ہمیشہ آپ کے مخصوص ہیلتھ پروفائل کی بنیاد پر انفرادی ہوتی ہے۔
بنیادی مقصد: غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کا حصول
اپنے نیند کے سیٹ اپ کے بارے میں کچھ بھی تبدیل کرنے سے پہلے، مقصد کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ کسی بھی نیند کی پوزیشن کے لیے کامیابی کا حتمی پیمانہ اس کی 'غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی' کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے۔ عملی طور پر، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آپ کے سر سے آپ کے شرونی تک نسبتاً سیدھی لکیر بناتا ہے۔ آپ کے کان، کندھے، اور کولہوں کو سیدھ میں رکھنا چاہیے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دو نرم، قدرتی منحنی خطوط کو محفوظ رکھتے ہوئے: آپ کی گردن میں سروائیکل وکر اور آپ کی کمر کے نچلے حصے میں لمبر وکر۔ آپ کا مقصد بالکل فلیٹ، حکمران سیدھی لکیر نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کی پیدائشی S-شکل کا احترام کرنا ہے۔
یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ جب آپ کی ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار ہے، تو آپ کا جسم حقیقی آرام حاصل کر سکتا ہے۔ دن بھر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے والے پٹھے اور لگام آخر کار آرام اور صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ یہ پوزیشن آپ کے انٹرورٹیبرل ڈسکس پر تناؤ کو کم کرتی ہے، جو آپ کے کشیرکا کے درمیان جھٹکا جذب کرنے والے ہیں۔ اس سیدھ کو فروغ دینے سے، آپ سختی، درد، یا تیز درد کے ساتھ جاگنے کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، مناسب مدد کے بغیر اپنی پیٹھ کے بل سونا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہ اکثر لمبر وکر کو توشک کے خلاف چپٹا کرنے یا اس کے برعکس ضرورت سے زیادہ محراب کا سبب بنتا ہے۔ یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں اور جوڑوں کو دباتا ہے، جس سے تناؤ اور تکلیف ہوتی ہے جو سارا دن رہ سکتی ہے۔
بہترین بیک سلیپنگ کے لیے ایک مرحلہ وار فریم ورک
آپ کے کمر سونے کے تجربے کو تکلیف دہ سے علاج میں تبدیل کرنے میں ایک منظم طریقہ کار شامل ہے۔ اپنے جسم کے مطابق نیند کا ایک معاون ماحول بنانے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں۔
مرحلہ 1: اپنے میٹریس فاؤنڈیشن کا اندازہ لگائیں۔
آپ کا توشک آپ کی نیند کی کرنسی کی لفظی بنیاد ہے۔ اگر یہ ناکام ہوجاتا ہے تو، تکیا کی حکمت عملی کی کوئی رقم پوری طرح سے معاوضہ نہیں دے سکتی۔ پیچھے سونے والوں کے لیے، اکثر آرتھوپیڈک ماہرین کی طرف سے ایک درمیانے درجے سے مضبوط گدے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ آپ کے کولہوں کو — آپ کے دھڑ کا سب سے بھاری حصہ — کو بہت گہرائی سے ڈوبنے سے روکتا ہے۔ جب آپ کے کولہے جھک جاتے ہیں، تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھ سے باہر نکل جاتی ہے، جس سے تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ ایک توشک جو بہت نرم ہے ایک جھولا کی طرح کام کرتا ہے، جب کہ ایک جو ضرورت سے زیادہ سخت ہے آپ کے کندھوں اور گلیٹس پر پریشر پوائنٹس بنا سکتا ہے۔ آپ کا جسمانی وزن ایک اہم عنصر ہے۔ بھاری افراد کو عام طور پر ہلکے افراد کی طرح حمایت کی سطح حاصل کرنے کے لیے ایک مضبوط گدے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا توشک پرانا ہے اور درمیان میں بظاہر جھک رہا ہے تو غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کا حصول تقریباً ناممکن ہے۔ یہ ایک متبادل کے لئے وقت ہے.
مرحلہ 2: دائیں سر اور گردن تکیے کو منتخب کریں۔
آپ کے سر کے تکیے کا کام آسان لیکن اہم ہے: آپ کی گردن اور گدے کے درمیان کی جگہ کو پُر کرنا، اپنے سر کو اپنی باقی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھ میں رکھنا۔ اسے آپ کے سر کو اوپر کیے بغیر یا اسے پیچھے گرنے کے بغیر آپ کی گردن کے قدرتی گھماؤ کو سہارا دینا چاہیے۔
عام غلطی: بہت زیادہ اونچا تکیہ استعمال کرنا اکثر غلطی ہے۔ یہ آپ کی ٹھوڑی کو آپ کے سینے کی طرف مجبور کرتا ہے، آپ کی گردن کو آگے موڑتا ہے اور آپ کی گردن اور کمر کے اوپری حصے کے پٹھوں کو دباتا ہے۔ اس کے برعکس، ایک تکیہ جو بہت پتلا یا نرم ہے آپ کے سر کو پیچھے کی طرف جھکنے دیتا ہے، غیر فطری طور پر گردن کو بڑھاتا ہے۔
غور کرنے کے لیے مواد: ایسے مواد کی تلاش کریں جو مستقل مدد فراہم کرتے ہوں۔ میموری فوم اور لیٹیکس تکیے بہترین انتخاب ہیں کیونکہ یہ کمپریشن کے خلاف مزاحمت کرتے ہوئے آپ کے سر اور گردن تک پہنچ جاتے ہیں۔ مخصوص سروائیکل تکیے، جن میں گردن کے لیے بلٹ ان کونٹورڈ ایریا اور سر کے لیے نیچے کی جگہ ہوتی ہے، خاص طور پر بیک سلیپرز کے لیے غیر جانبدار سیدھ کو فروغ دینے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
مرحلہ 3: گھٹنے کے نیچے سپورٹ کو لاگو کریں۔
یہ قدم اختیاری نہیں ہے؛ یہ آپ کی پیٹھ کے بل سوتے وقت کمر کے نچلے حصے کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے واحد سب سے مؤثر ایڈجسٹمنٹ ہے۔ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا ایک اہم مکینیکل فائدہ فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے گھٹنوں میں ہلکا سا جھکتا ہے، جو آپ کے شرونی کو آہستہ سے پیچھے کی طرف گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل آپ کے کولہے کے لچکداروں پر تناؤ کو کم کرتا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اپنے قدرتی منحنی خطوط میں آرام کرنے دیتا ہے۔ نتیجہ کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں اور جوڑوں پر فوری طور پر دباؤ میں کمی ہے۔ آپ ایک وقف شدہ پچر یا گھٹنے تکیہ استعمال کر سکتے ہیں، لیکن ایک معیاری بستر تکیہ یا یہاں تک کہ ایک رولڈ کمبل بالکل ٹھیک کام کرتا ہے۔ مقصد ایک آرام دہ، نرم موڑ بنانا ہے، نہ کہ تیز، 90 ڈگری کا زاویہ۔
مرحلہ 4 (اختیاری): لمبر سپورٹ شامل کریں۔
پہلے تین مراحل کو لاگو کرنے کے بعد، زیادہ تر لوگ پائیں گے کہ ان کی پیٹھ اچھی طرح سے معاون ہے۔ تاہم، کچھ افراد جن کی کمر کے نچلے حصے میں قدرتی محراب زیادہ واضح ہوتا ہے وہ اب بھی اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گدے کے درمیان ایک چھوٹا سا خلا محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر یہ جگہ غیر تعاون یافتہ محسوس کرتی ہے یا تکلیف کا باعث بنتی ہے، تو آپ ٹارگٹڈ لمبر سپورٹ شامل کر سکتے ہیں۔ یہ کچھ پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ایک چھوٹا ہینڈ تولیہ رول کریں اور اسے خلا میں سلائیڈ کریں۔ متبادل طور پر، ایک بہت ہی پتلا، وقف شدہ lumbar تکیہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ سپورٹ نرم ہونا چاہیے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو فعال طور پر اوپر کی طرف دھکیلنے کے بغیر خلا کو پُر کرنا چاہیے۔ مقصد رابطہ اور تعاون ہے، زبردستی آرکنگ نہیں۔
ٹریڈ آف کا اندازہ لگانا: کیا آپ کے لیے واپس سونا صحیح ہے؟
اگرچہ جسمانی طور پر بہت سے لوگوں کے لیے مثالی ہے، لیکن پیچھے سونا ایک عالمگیر حل نہیں ہے۔ اس کے فوائد اور ممکنہ خرابیوں کو سمجھنا یہ فیصلہ کرنے کی کلید ہے کہ آیا یہ آپ کے مخصوص ہیلتھ پروفائل کے لیے صحیح انتخاب ہے۔
کلیدی فوائد (مقامات بدلنے کا 'ROI')
زیادہ سے زیادہ ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو فروغ دیتا ہے: جب مناسب طریقے سے تعاون کیا جاتا ہے، تو یہ سر سے پیر تک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین پوزیشن ہے۔
تناؤ کے سر درد کو کم کر سکتا ہے: دوسری پوزیشنوں میں عام گردن کے تناؤ کو روکنے سے، یہ سروائیکل تناؤ سے پیدا ہونے والے سر درد کو کم کر سکتا ہے۔
چہرے کی جھریوں کو کم کر سکتے ہیں: آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے آپ کے چہرے پر تکیے سے ہونے والے رگڑ اور دباؤ سے بچا جاتا ہے، جس کے بارے میں کچھ ماہر امراض جلد کے ماہرین کا خیال ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ نیند کی لکیریں بڑھ جاتی ہیں۔
جسمانی وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے: یہ آپ کے جسم کے وزن کو سطح کے سب سے بڑے حصے پر پھیلاتا ہے، آپ کے کندھوں، کولہوں اور دیگر جوڑوں پر مرکوز دباؤ کو کم کرتا ہے۔
نفاذ کے خطرات اور تضادات
پیچھے سونا بعض طبی حالات کو بڑھا سکتا ہے۔ ان تضادات سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی صحت کے مسائل ہیں، تو اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
حالت کا اثر
بیک سلیپنگ کی
متبادل تجویز
سلیپ ایپنیا اور خرراٹی
علامات کو خراب کرتا ہے۔ کشش ثقل کی وجہ سے زبان اور نرم تالو گلے کے پچھلے حصے میں گر جاتے ہیں، جو ہوا کے راستے میں رکاوٹ بنتے ہیں۔
ایئر وے کو کھلا رکھنے کے لیے ایک طرف سونے کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔
ایسڈ ریفلکس (GERD)
پریشانی کا شکار ہو سکتا ہے۔ سر کو بلند کرنے میں مدد ملتی ہے، کمر کی چپٹی پوزیشن پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں آسانی سے بہنے کی اجازت دیتی ہے۔
پیٹ کی اناٹومی کی وجہ سے ریفلوکس علامات کو سنبھالنے کے لئے اکثر بائیں طرف کی نیند کو بہتر سمجھا جاتا ہے۔
دیر سے حمل
تیسرے سہ ماہی میں اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بچہ دانی کا وزن خون کی ایک بڑی نالی (کمتر وینا کیوا) کو سکیڑ سکتا ہے، جس سے ماں اور بچے میں خون کے بہاؤ کو محدود کیا جا سکتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ گردش کو فروغ دینے کے لیے بائیں طرف سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کمر کے درد کی مخصوص اقسام
اگر مناسب مدد (خاص طور پر گھٹنوں کے نیچے) کا استعمال نہ کیا جائے تو ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس جیسی حالتوں کو بڑھا سکتا ہے۔
ذاتی نوعیت کی سفارش کے لیے فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کریں۔ کچھ لوگوں کے لیے، سائیڈ سلیپنگ (جنین) کی پوزیشن بہتر محسوس ہو سکتی ہے۔
خرابیوں کا سراغ لگانا: آپ آرام دہ کیوں نہیں ہوسکتے ہیں اور کیسے اپنائیں گے۔
یہاں تک کہ صحیح سیٹ اپ کے ساتھ، نئی نیند کی پوزیشن میں منتقلی مشکل ہوسکتی ہے. یہاں ان سب سے عام مسائل کے حل ہیں جن کا آپ کو سامنا ہو سکتا ہے۔
مسئلہ: 'میری کمر کے نچلے حصے میں اب بھی درد ہے۔'
اگر آپ نے اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھا ہے اور پھر بھی آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے، تو مسئلہ ممکنہ طور پر شدت یا بنیاد میں ہے۔ سب سے پہلے، اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک اونچا یا مضبوط تکیہ آزمائیں تاکہ موڑ بڑھے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مزید آرام دے۔ اگر اس سے یہ حل نہیں ہوتا ہے تو، تنقیدی طور پر اپنے گدے کا دوبارہ جائزہ لیں۔ یہ بہت نرم ہو سکتا ہے یا اس میں مستقل ساگ ہو سکتا ہے جو مناسب سیدھ کو روک رہا ہے، چاہے آپ تکیوں کے ساتھ کچھ بھی کریں۔
مسئلہ: 'میں اپنی طرف لپکتا رہتا ہوں۔'
یہ ایک طاقتور، جڑی ہوئی عادت ہے۔ اسے توڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ جسمانی تاثرات کے ساتھ ہے۔ 'تکیہ قلعہ' طریقہ آزمائیں۔ مضبوط، پورے سائز کے تکیے کو اپنے دھڑ کے دونوں طرف آرام سے رکھیں۔ یہ رکاوٹیں رات کے وقت لاشعوری طور پر تبدیل ہونا زیادہ مشکل بنا دیتی ہیں۔ ہلکا دباؤ بھی تحفظ کا احساس پیدا کر سکتا ہے، جس سے پوزیشن زیادہ آرام دہ اور کم بے نقاب محسوس ہوتی ہے۔ آرام سے سونے سے پہلے کا معمول بنانے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک آرام دہ جگہ پر آرام کرنا، جیسے ایک مضبوط کرسی کی مدد سے Hammock چیئر اسٹینڈ ، آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے، آپ کو ایک نئی، جان بوجھ کر سونے کی کرنسی کے لیے زیادہ قابل قبول بناتا ہے۔
مسئلہ: 'میری گردن صبح کو اکڑتی محسوس ہوتی ہے۔'
آپ کا سر تکیہ تقریبا یقینی طور پر مجرم ہے۔ سخت گردن ایک واضح علامت ہے کہ آپ کا سر اور گردن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ غیر جانبدار سیدھ میں نہیں ہیں۔ اگر آپ کی ٹھوڑی کو نیچے دھکیل دیا گیا ہے، تو آپ کا تکیہ بہت اونچا ہے۔ اگر آپ کا سر پیچھے کو جھکا ہوا ہے تو یہ بہت نیچے ہے۔ تکیے پر لیٹتے ہوئے اپنے سائڈ پروفائل کی تصویر لیں یا کسی سے پوچھیں کہ وہ آپ کو چیک کرے۔ آپ کا مقصد آپ کے کان سے آپ کے کندھے کے ذریعے ایک سیدھی لکیر ہے۔ تکیے کے مختلف لوفٹس کے ساتھ تجربہ کریں جب تک کہ آپ کو اس سیدھ کو حاصل کرنے والا نہ مل جائے۔
عبوری دور (گود لینے کا خطرہ)
جان لیں کہ زندگی بھر کی نیند کی عادت کو بدلنا راتوں رات نہیں ہوتا۔ یہ صبر اور مستقل مزاجی لیتا ہے. پہلے دن سے پوری رات اپنی پیٹھ پر گزارنے کا دباؤ محسوس نہ کریں۔ ہر رات کو بیک سلیپنگ کی بہترین پوزیشن میں شروع کریں۔ اگر آپ اپنی طرف جاگتے ہیں تو آہستہ سے پیچھے ہٹ جائیں۔ اپنے جسم کو کئی ہفتوں تک اپنانے دیں۔ ابتدائی تکلیف اکثر یہ ہوتی ہے کہ آپ کا جسم ایک نئے معمول کے مطابق ہوتا ہے۔ جلد ہی، یہ دوسری فطرت بن جائے گا.
نتیجہ
آپ کی پیٹھ کے بل سونے کا صحت مند طریقہ ایک غیر فعال حالت نہیں ہے بلکہ آپ کے جسم کے لیے ذاتی نوعیت کا سپورٹ سسٹم بنانے کا ایک فعال عمل ہے۔ حتمی مقصد رات بھر ایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو حاصل کرنا اور اسے برقرار رکھنا ہے، جس سے آپ کے جسم کو مکمل آرام اور مرمت ہو سکے۔ کامیابی کا انحصار تین اہم ستونوں پر ہے: ایک معاون توشک جو ڈوبنے سے روکتا ہے، ایک درست سائز کا سر تکیہ جو آپ کی گردن کو سیدھ میں رکھتا ہے، اور آپ کی کمر کے نچلے حصے کو دبانے کے لیے آپ کے گھٹنوں کے نیچے تکیے کا غیر گفت و شنید استعمال۔ ایک ساتھ سب کچھ تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آج رات اپنے موجودہ سیٹ اپ کا ایک سادہ سی خود تشخیص کریں۔ سب سے آسان اور سب سے زیادہ اثر انگیز تبدیلی کے ساتھ شروع کریں: اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں اور فوری طور پر محسوس کریں کہ اس سے آپ کی کمر کے آرام میں کیا فرق پڑتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال: میں اپنی پیٹھ پر سونے کی تربیت کیسے کر سکتا ہوں؟
ج: اپنے جسم کے دونوں طرف تکیے رکھ کر، 'تکیہ قلعہ' تکنیک استعمال کرکے شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے اور سر کا سہارا آرام کے لیے موزوں ہے، جس سے پوزیشن مزید مدعو ہے۔ صبر کرو؛ نئی عادت بننے میں 2-4 ہفتے لگ سکتے ہیں۔ رات کو اپنی پیٹھ پر شروع کرنا اور اگر آپ جاگتے ہیں تو آہستہ سے اپنی پوزیشن پر واپس آنا تبدیلی کو تقویت دینے میں مدد کرتا ہے۔
سوال: کیا آپ کی پیٹھ یا اپنی طرف سونا صحت مند ہے؟
A: اگر مناسب طریقے سے تعاون کیا جائے تو دونوں پوزیشنیں صحت مند ہوسکتی ہیں۔ کمر کی نیند عام طور پر ریڑھ کی ہڈی کی خالص سیدھ کے لیے بہترین ہے۔ سائیڈ سونا اکثر ان لوگوں کے لیے بہتر ہوتا ہے جن کے لیے نیند کی کمی، خرراٹی، یا ایسڈ ریفلوکس ہوتا ہے، بشرطیکہ گھٹنوں کے درمیان تکیہ کو کولہوں کو سیدھا کرنے کے لیے استعمال کیا جائے۔ بدترین پوزیشن عام طور پر آپ کے پیٹ پر سونا ہے، جو گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو دباتا ہے۔
س: بیک سلیپر کے لیے بہترین قسم کا تکیہ کیا ہے؟
A: درمیانے درجے کا، درمیانے درجے کا تکیہ اکثر بہترین نقطہ آغاز ہوتا ہے۔ گردن میں بلٹ ان کنٹور کے ساتھ سروائیکل تکیے بہتر مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ تکیہ آپ کے سر اور گردن کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھ میں رکھتا ہے، کسی زاویے پر کھڑا نہیں ہوتا ہے۔ میموری فوم یا لیٹیکس جیسے مواد مثالی ہیں کیونکہ وہ گرے بغیر کونٹورنگ سپورٹ پیش کرتے ہیں۔
سوال: کیا میری پیٹھ کے بل سونے سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہو سکتا ہے؟
A: جی ہاں، اگر غلط طریقے سے کیا گیا ہے. گھٹنوں کے نیچے تکیے کے بغیر اپنی پیٹھ کے بل فلیٹ سونا کمر کے نچلے حصے کو ضرورت سے زیادہ محراب کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے پٹھوں اور جوڑوں میں تناؤ آ سکتا ہے۔ یہ سب سے عام غلطی ہے جو لوگ کرتے ہیں اور اس کی بنیادی وجہ وہ اس پوزیشن میں درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس دباؤ کو کم کرنے اور غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لیے گھٹنے کی مناسب مدد ضروری ہے۔
