ጀርባዎ ላይ ለመተኛት በጣም ጤናማው መንገድ ምንድነው?

ብዙዎቻችን በጀርባችን መተኛት ለአከርካሪ ጤንነት የወርቅ ደረጃ እንደሆነ ሰምተናል። ሆኖም፣ እሱን የሞከሩት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሰዎች የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም አንገት ደነደነ፣ በፍጥነት ወደ ተለመደው ጎናቸው ወይም ወደ ሆዳቸው ቦታ ይመለሳሉ። ችግሩ በራሱ ቦታ ሳይሆን አፈፃፀሙ ነው። ትክክለኛው ግቡ ጠፍጣፋ መዋሸት ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንትን ተፈጥሯዊ ኩርባ የሚደግፍ፣ የግፊት ነጥቦችን የሚቀንስ እና ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ማገገሚያ እረፍት የሚወጣበትን አቋም ለማሳካት ነው። ያለ ትክክለኛ ድጋፍ ብቻ መተኛት ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ይህ መመሪያ ከቀላል ምክር አልፏል እና ዝርዝር፣ ደረጃ-በ-ደረጃ ማዕቀፍ የኋላ መተኛት አቀማመጥን ለማመቻቸት ያቀርባል። የእንቅልፍ አካባቢዎን እንዴት እንደሚገመግሙ, የድጋፍ መሳሪያዎችን በትክክል እንደሚጠቀሙ እና በተረጋገጡ የኦርቶፔዲክ መርሆች ላይ በመመርኮዝ የተለመዱ ችግሮችን እንዴት እንደሚፈቱ ይማራሉ.

ቁልፍ መቀበያዎች

• ዋና መርህ፡- በጣም ጤናማ የሆነው የኋላ መተኛት አቀማመጥ 'ገለልተኛ አከርካሪ' ያቆያል፣ ጆሮዎ፣ ትከሻዎ እና ዳሌዎ የተስተካከሉበት፣ ይህም የጀርባዎን የተፈጥሮ 'S' ጥምዝ ይጠብቃል።
• ወሳኝ ማስተካከያዎች ፡ ይህንን ለማግኘት ስልታዊ ድጋፍን ይጠይቃል። የታችኛው ጀርባ ውጥረትን ለመቀነስ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ማስቀመጥ ለድርድር የማይቀርብ ነው። ከጭንቅላቱ ስር ያለው ትራስ አገጭዎን ወደ ደረቱ ሳይገፋ አንገትዎን መደገፍ አለበት።
• የአካባቢ ጉዳይ ፡ ፍራሽዎ እና ትራስዎ በጣም አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች ናቸው። በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ያረጀ ፍራሽ አስፈላጊውን ድጋፍ አይሰጥም, ጤናማ ጀርባ መተኛት የማይቻል ያደርገዋል.
• ለሁሉም ሰው አይደለም፡- ጀርባ መተኛት እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል እና በመጨረሻ እርግዝና ወቅት አይመከርም። የ 'በጣም ጤናማ' አቀማመጥ በእርስዎ ልዩ የጤና መገለጫ ላይ በመመስረት ሁልጊዜ ግላዊ ነው።

መሰረታዊው ግብ፡ ገለልተኛ አከርካሪን ማሳካት

ስለ እንቅልፍ ዝግጅትዎ ማንኛውንም ነገር ከመቀየርዎ በፊት ግቡን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ለማንኛውም የመኝታ ቦታ የመጨረሻው የስኬት መለኪያ 'ገለልተኛ አከርካሪን' የመጠበቅ ችሎታ ነው። በተግባር ይህ ማለት ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ዳሌዎ ድረስ በአንጻራዊነት ቀጥተኛ መስመር ይመሰርታል ማለት ነው። ጆሮዎ፣ ትከሻዎ እና ዳሌዎ የተስተካከሉ መሆን አለባቸው፣ የአከርካሪዎ ሁለቱን ረጋ ያሉ የተፈጥሮ ኩርባዎች፡ በአንገትዎ ላይ ያለው የማኅጸን ጫፍ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለው የወገብ ኩርባ። አላማችሁ ፍጹም ጠፍጣፋ፣ ገዥ-ቀጥተኛ መስመር አይደለም፣ ይልቁንም የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ኤስ-ቅርጽ ያከብራሉ።

ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? አከርካሪዎ ገለልተኛ ሲሆን, ሰውነትዎ እውነተኛ እረፍት ማግኘት ይችላል. ቀኑን ሙሉ አከርካሪዎን የሚደግፉ ጡንቻዎች እና ጅማቶች በመጨረሻ ዘና ይበሉ እና ማገገም ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ በአከርካሪ አጥንቶችዎ መካከል የድንጋጤ አምጪ በሆኑት በ intervertebral ዲስኮችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ይህንን አሰላለፍ በማስተዋወቅ፣ በጥንካሬ፣ በህመም ወይም በሹል ህመም የመንቃት እድልን ይቀንሳሉ። በአንፃሩ፣ ያለ ተገቢ ድጋፍ ጀርባዎ ላይ መተኛት አሉታዊ ውጤት አለው። ብዙውን ጊዜ የወገብ ኩርባው በፍራሹ ላይ ጠፍጣፋ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ እንዲወርድ ያደርገዋል። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እና መገጣጠቢያዎች ስለሚወጠር ቀኑን ሙሉ ሊቆይ ወደሚችል ውጥረት እና ምቾት ያመራል።

ለተመቻቸ የኋላ እንቅልፍ የደረጃ በደረጃ መዋቅር

የጀርባ መተኛት ልምድዎን ከአሰቃቂ ወደ ህክምና መቀየር ስልታዊ አቀራረብን ያካትታል. ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነ ደጋፊ የእንቅልፍ አካባቢ ለመገንባት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. ደረጃ 1፡ የፍራሽ ፋውንዴሽን ይገምግሙ

   ፍራሽዎ የእንቅልፍ አቀማመጥዎ ትክክለኛ መሠረት ነው። ካልተሳካ ምንም አይነት የትራስ ስልት ሙሉ በሙሉ ማካካሻ አይችልም። ለኋላ አንቀላፋዎች ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የሆነ ፍራሽ ብዙ ጊዜ በኦርቶፔዲክ ስፔሻሊስቶች ይመከራል ምክንያቱም ዳሌዎ - በጣም ከባድ የሆነው የሰውነት አካል - ከመጠን በላይ እንዳይሰምጥ ይከላከላል። ዳሌዎ ሲወዛወዝ፣ አከርካሪዎ ከአሰላለፍ ተስቦ ወጥቷል፣ ይህም ውጥረት ይፈጥራል። በጣም ለስላሳ የሆነ ፍራሽ እንደ መዶሻ ይሠራል, ከመጠን በላይ ጠንካራ የሆነ ደግሞ በትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ የግፊት ነጥቦችን ይፈጥራል. የሰውነትዎ ክብደት ቁልፍ ነገር ነው; ክብደት ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ ልክ እንደ ቀላል ግለሰቦች ተመሳሳይ የድጋፍ ደረጃ ላይ ለመድረስ ጠንካራ ፍራሽ ይፈልጋሉ። ፍራሽዎ ያረጀ እና በመሃሉ ላይ በሚታይ ሁኔታ የሚወዛወዝ ከሆነ, ገለልተኛ አከርካሪ ማግኘት በጣም የማይቻል ነው. ለመተካት ጊዜው አሁን ነው።

2. ደረጃ 2 ትክክለኛውን የጭንቅላት እና የአንገት ትራስ ይምረጡ

   የጭንቅላትዎ ትራስ ስራ ቀላል ቢሆንም ወሳኝ ነው፡ በአንገትዎ እና በፍራሹ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት፣ ጭንቅላትዎን ከተቀረው አከርካሪዎ ጋር በማስተካከል። ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ሳትደግፉ ወይም ወደ ኋላ እንዲወድቅ ሳያደርጉት የአንገትዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ መደገፍ አለበት።

   • የተለመደ ስህተት፡- ትራስን ከመጠን በላይ መጠቀም በጣም ተደጋጋሚ ስህተት ነው። ይህ አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያስገድደዋል, አንገትዎን ወደ ፊት በማጠፍ እና በአንገትዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማጣራት. በተቃራኒው፣ በጣም ቀጭን ወይም ለስላሳ የሆነ ትራስ ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ እንዲያጋድል ያስችለዋል።
   • ሊታሰብባቸው የሚገቡ ቁሳቁሶች ፡ የማያቋርጥ ድጋፍ የሚሰጡ ቁሳቁሶችን ይፈልጉ። የማስታወሻ አረፋ እና የላስቲክ ትራሶች በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ምክንያቱም መጨናነቅን በሚቃወሙበት ጊዜ ወደ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ኮንቱር ናቸው። ለአንገት እና ለጭንቅላቱ ዝቅተኛ ቦታ ያላቸው ልዩ የማኅጸን ጫፍ ትራሶች በተለይ ለኋላ አንቀላፋዎች ገለልተኛ አሰላለፍ ለማራመድ የተነደፉ ናቸው።

3. ደረጃ 3፡ ከጉልበት በታች ድጋፍን ተግብር

   ይህ እርምጃ አማራጭ አይደለም; ጀርባዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ግፊትን ለማስታገስ ብቸኛው በጣም ውጤታማ ማስተካከያ ነው። ትራስ በጉልበቶችዎ ስር ማስቀመጥ ትልቅ ሜካኒካዊ ጥቅም ያስገኛል. በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያስተዋውቃል, ይህም ዳሌዎን በቀስታ ወደ ኋላ ለማዞር ይረዳል. ይህ እርምጃ በዳሌዎ ተጣጣፊዎች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የወገብ አከርካሪዎ ወደ ተፈጥሯዊ ኩርባው ዘና እንዲል ያስችለዋል። ውጤቱም በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና ወዲያውኑ ይቀንሳል. የተወሰነ የሽብልቅ ወይም የጉልበት ትራስ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን መደበኛ የአልጋ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ብርድ ልብስ በትክክል ይሰራል. ግቡ ምቹ፣ ረጋ ያለ መታጠፍ እንጂ ሹል ባለ 90 ዲግሪ አንግል መፍጠር ነው።

4. ደረጃ 4 (አማራጭ): የላምባ ድጋፍን ይጨምሩ

   የመጀመሪያዎቹን ሶስት እርከኖች ከተገበሩ በኋላ አብዛኛው ሰው ጀርባቸው በሚገባ የተደገፈ ሆኖ ያገኙታል። ይሁን እንጂ በታችኛው ጀርባ ውስጥ በጣም ግልጽ የሆነ የተፈጥሮ ቅስት ያላቸው አንዳንድ ግለሰቦች አሁንም በአከርካሪው እና በፍራሹ መካከል ትንሽ ክፍተት ሊሰማቸው ይችላል. ይህ ቦታ የማይደገፍ ሆኖ ከተሰማ ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ፣ የታለመ የወገብ ድጋፍን ማከል ይችላሉ። ይህ ምንም ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም. በቀላሉ ትንሽ የእጅ ፎጣ ይንከባለል እና ወደ ቦታው ያንሸራትቱ። በአማራጭ, በጣም ቀጭን, የተወሰነ የወገብ ትራስ መጠቀም ይቻላል. ድጋፉ ረጋ ያለ መሆን አለበት እና አከርካሪዎን በንቃት ወደ ላይ ሳያስቀምጡ ክፍተቱን ይሙሉ. ግቡ መገናኘት እና መደጋገፍ እንጂ በግዳጅ መቅደድ አይደለም።

የንግድ-ጥፋቶችን መገምገም፡- ተመለስ መተኛት ለእርስዎ ትክክል ነው?

በሰውነት ውስጥ ለብዙዎች ተስማሚ ቢሆንም, የኋላ መተኛት ሁለንተናዊ መፍትሄ አይደለም. ጥቅሞቹን እና እምቅ ጉዳቶቹን መረዳት ለርስዎ የተለየ የጤና መገለጫ ትክክለኛ ምርጫ መሆኑን ለመወሰን ቁልፍ ነው።

ቁልፍ ጥቅሞች (የአቀማመጦችን የመቀየር 'ROI')

• የተመቻቸ የአከርካሪ አሰላለፍ ያበረታታል ፡ በትክክል ሲደገፍ ይህ ከራስ እስከ እግር ጥፍሩ ድረስ ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው ቦታ ነው።
• የጭንቀት ራስ ምታትን ሊቀንስ ይችላል ፡ በሌሎች ቦታዎች ላይ የተለመደ የአንገት መወጠርን በመከላከል፣ ከማኅጸን ጫፍ ውጥረት የሚመነጨውን ራስ ምታት ያስታግሳል።
• የፊት መሸብሸብ ሊቀንስ ይችላል፡- ጀርባዎ ላይ መተኛት ትራስ ፊትዎ ላይ የሚፈጠረውን ግጭት እና ጫና ያስወግዳል፣ይህም አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች በጊዜ ሂደት የእንቅልፍ መስመሮችን እንደሚያበረክቱ ያምናሉ።
• የሰውነት ክብደትን በእኩል መጠን ያከፋፍላል ፡ የሰውነት ክብደትዎን በትልቁ የገጽታ አካባቢ ላይ ያሰራጫል፣ ይህም በትከሻዎ፣ በዳሌዎ እና በሌሎች መገጣጠሮችዎ ላይ ያለውን ትኩረትን ይቀንሳል።

የትግበራ አደጋዎች እና መከላከያዎች

የኋላ መተኛት አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል. እነዚህን ተቃራኒዎች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ የጤና ችግሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ የእንቅልፍ ቦታዎን ለመለወጥ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.

አማራጭ	የኋላ መተኛት የሁኔታ ተጽእኖ	ምክር
የእንቅልፍ አፕኒያ እና ማንኮራፋት	ምልክቶችን ያባብሳል። የስበት ኃይል ምላስ እና ለስላሳ ምላጭ ወደ ጉሮሮው ጀርባ እንዲወድቁ ያደርጋል, ይህም የአየር መንገዱን ያደናቅፋል.	የአየር መንገዱ ክፍት እንዲሆን የጎን መተኛት በጥብቅ ይመከራል.
አሲድ ሪፍሉክስ (GERD)	ችግር ሊፈጥር ይችላል። ጭንቅላትን ከፍ ማድረግ በሚረዳበት ጊዜ ጠፍጣፋ የጀርባ አቀማመጥ የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ በቀላሉ እንዲፈስ ያስችለዋል.	በግራ በኩል መተኛት በጨጓራ የሰውነት አካል ምክንያት የመተንፈስ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የተሻለ ነው ተብሎ ይታሰባል።
ዘግይቶ የሚቆይ እርግዝና	በሶስተኛው ወር ውስጥ አይመከርም. የማሕፀን ክብደት በእናቲቱ እና በህፃን ላይ ያለውን የደም ፍሰትን በመገደብ ዋናውን የደም ሥር (የታችኛው የደም ሥር) መጭመቅ ይችላል.	ጥሩ የደም ዝውውርን ለማራመድ በግራ በኩል መተኛት ይመከራል.
የተወሰኑ የጀርባ ህመም ዓይነቶች	ተገቢው ድጋፍ (በተለይም ከጉልበት በታች) ጥቅም ላይ ካልዋለ እንደ የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ያሉ ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል።	ለግል ብጁ የሆነ ምክር ለማግኘት ፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ። ለአንዳንዶች፣ የተደገፈ የጎን መተኛት (የፅንስ) አቀማመጥ የተሻለ ስሜት ሊሰማው ይችላል።

መላ መፈለግ፡ ለምን ምቾት ማግኘት አልቻልክም እና እንዴት መላመድ እንደምትችል

በትክክለኛው አቀማመጥ እንኳን, ወደ አዲስ የእንቅልፍ ቦታ መቀየር ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ሊያጋጥሙህ ለሚችሉ በጣም የተለመዱ ችግሮች መፍትሄዎች እዚህ አሉ.

ችግር፡ 'የታችኛው ጀርባዬ አሁንም ያማል።'

ትራስ ከጉልበቶችዎ በታች ካስቀመጡ እና አሁንም ውጥረት ከተሰማዎት ጉዳዩ በመጠን ወይም በመሠረት ላይ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ፣ መታጠፍ ለመጨመር እና የአከርካሪ አጥንትዎን የበለጠ ለማዝናናት ከፍ ያለ ወይም ጠንካራ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ይሞክሩ። ያ ካልፈታው ፍራሽዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደገና ይገምግሙ። ትራሶች ምንም ቢያደርጉት በጣም ለስላሳ ወይም ትክክለኛ አሰላለፍ የሚከለክል ቋሚ ሳግ ሊኖረው ይችላል።

ችግር፡- 'ወደ ጎኔ እየተንከባለልኩ ነው።'

ይህ ኃይለኛ, ሥር የሰደደ ልማድ ነው. ለመስበር በጣም ውጤታማው መንገድ አካላዊ አስተያየት ነው. የ 'ትራስ ምሽግ' ዘዴን ይሞክሩ። ጠንካራ እና ሙሉ መጠን ያላቸውን ትራሶች ከጣሪያዎ በሁለቱም በኩል በደንብ ያስቀምጡ። እነዚህ እንቅፋቶች በምሽት ጊዜ ሳያውቁት መዞር የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል። ረጋ ያለ ግፊቱ የደህንነት ስሜት ሊፈጥር ይችላል, ይህም ቦታው የበለጠ ምቾት እንዲሰማው እና እንዳይጋለጥ ያደርጋል. ዘና የሚያደርግ የቅድመ-እንቅልፍ አሠራር መፍጠርም ሊረዳ ይችላል። ምቹ በሆነ ቦታ መፍታት፣ በጠንካራ እንደተደገፈ ወንበር Hammock Chair Stand , ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሊያረጋጋ ይችላል, ይህም ለአዲስ እና ሆን ተብሎ የሚተኛ የእንቅልፍ አቀማመጥ የበለጠ እንዲቀበሉ ያደርግዎታል.

ችግር፡- 'ጠዋት አንገቴ ደነደነ።'

የራስህ ትራስ በእርግጠኝነት ተጠያቂው ነው። አንገተ ደንዳና ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር ገለልተኛ እንዳልሆኑ የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው። አገጭህ ወደ ታች ከተገፋ ትራስህ በጣም ከፍ ያለ ነው። ጭንቅላትህ ወደ ኋላ ዘንበል ካለ በጣም ዝቅተኛ ነው። ትራስ ላይ ተኝተህ የጎን መገለጫህን ፎቶግራፍ አንሳ ወይም አንድ ሰው እንዲያጣራልህ ጠይቅ። ግብዎ ከጆሮዎ በትከሻዎ በኩል ቀጥ ያለ መስመር ነው. ይህንን አሰላለፍ የሚያገኘውን እስኪያገኙ ድረስ በተለያዩ ትራስ ሰገነት ላይ ሙከራ ያድርጉ።

የሽግግር ወቅት (የጉዲፈቻ ስጋት)

የዕድሜ ልክ የእንቅልፍ ልማድ መቀየር በአንድ ጀምበር እንደማይሆን ይወቁ። ትዕግስት እና ወጥነት ይጠይቃል. ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ሌሊቱን በሙሉ በጀርባዎ ለማሳለፍ ጫና አይሰማዎት። በእያንዳንዱ ምሽት በተመቻቸ የኋላ-መተኛት ቦታ ይጀምሩ። ከጎንዎ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ, በቀስታ ወደ ኋላ ይንከባለሉ. ሰውነትዎ እንዲላመድ ለብዙ ሳምንታት ይፍቀዱ። የመጀመርያው ምቾት ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ወደ አዲስ መደበኛ ሁኔታ ማስተካከል ብቻ ነው። በቅርቡ, ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል.

ማጠቃለያ

በጀርባዎ ላይ ለመተኛት በጣም ጤናማው መንገድ ተገብሮ ሳይሆን ለሰውነትዎ ግላዊ የሆነ የድጋፍ ስርዓት ለመፍጠር ንቁ ሂደት ነው። የመጨረሻው ዓላማ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ እና እንዲጠግን በማድረግ ሌሊቱን ሙሉ ገለልተኛ አከርካሪን ማግኘት እና ማቆየት ነው። ስኬት በሶስት ወሳኝ ምሰሶዎች ላይ የተንጠለጠለ ነው፡- መስጠም የሚከለክለው ደጋፊ ፍራሽ፣ አንገትዎን የሚያስተካክል ትክክለኛ መጠን ያለው የጭንቅላት ትራስ እና ለድርድር የማይመች ትራስ ከጉልበቶችዎ በታች በመጠቀም የታችኛውን ጀርባዎን መበስበስ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ. ዛሬ ማታ ስላላችሁት ማዋቀር ቀላል የሆነ ራስን መገምገም ያከናውኑ። በጣም ቀላሉ እና በጣም ተፅዕኖ ባለው ለውጥ ይጀምሩ፡ ትራስ ከጉልበቶችዎ በታች ያስቀምጡ እና በታችኛው ጀርባዎ ምቾት ላይ የሚያደርገውን ፈጣን ልዩነት ያስተውሉ.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ: ጀርባዬ ላይ ለመተኛት ራሴን እንዴት ማሰልጠን እችላለሁ?

መ: በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል ትራሶችን በማስቀመጥ የ 'ትራስ ምሽግ' ዘዴን በመጠቀም ይጀምሩ። የጉልበቶ እና የጭንቅላት ድጋፍ ለምቾት መመቻቸታቸውን ያረጋግጡ፣ ይህም ቦታውን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። ታጋሽ ሁን; አዲስ ልማድ ለመመሥረት ከ2-4 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. ሌሊቱን በጀርባዎ ላይ በመጀመር እና ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ቀስ ብለው ወደ ቦታው መመለስ ለውጡን ለማጠናከር ይረዳል.

ጥ: - በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ላይ መተኛት ጤናማ ነው?

መ: ሁለቱም ቦታዎች በትክክል ከተደገፉ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ. የኋላ መተኛት በአጠቃላይ ለንፁህ የአከርካሪ አሰላለፍ ምርጥ ነው። የጎን መተኛት ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ አፕኒያ፣ snoring፣ ወይም acid reflux ላለባቸው ሰዎች የተሻለ ነው፣ በጉልበቶች መካከል ትራስ ዳሌውን ለማስተካከል ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ። በጣም መጥፎው አቀማመጥ በጨጓራዎ ላይ መተኛት ነው, ይህም አንገትን እና አከርካሪውን ይጎዳል.

ጥ: ለኋላ ተኛ በጣም ጥሩው የትራስ አይነት ምንድነው?

መ: መካከለኛ-ሎፍት ፣ መካከለኛ-ጠንካራ ትራስ ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩው መነሻ ነው። አብሮ የተሰራ የአንገት ኮንቱር ያለው የሰርቪካል ትራሶች የላቀ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ። ዋናው ነገር ትራስ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያስተካክላል እንጂ ወደ አንግል አይደገፍም። እንደ የማስታወሻ አረፋ ወይም ላቲክስ ያሉ ቁሳቁሶች ሳይፈርስ የቅርጽ ድጋፍ ስለሚሰጡ ተስማሚ ናቸው።

ጥ: - ጀርባዬ ላይ መተኛት የታችኛው ጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?

መ: አዎ፣ በስህተት ከተሰራ። ከጉልበትዎ በታች ያለ ትራስ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛት የታችኛው ጀርባ ከመጠን በላይ እንዲቀስት ያደርጋል፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሮችን ያወራል። ይህ ሰዎች በጣም የተለመዱ ስህተቶች እና በዚህ ቦታ ላይ ህመም የሚሰማቸው ዋና ምክንያት ነው. ይህንን ጫና ለማቃለል እና ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ ትክክለኛ የጉልበት ድጋፍ አስፈላጊ ነው.