Ko te nuinga o tatou kua rongo ko te moe ki muri ko te paerewa koura mo te hauora tuara. Heoi ano, he maha nga tangata e ngana ana ki te oho me te mamae o te tuara o raro, te kaki maro ranei, ka hoki tere ki te taha matau, ki te tuunga puku ranei. Ko te raruraru ehara i te turanga ake, engari ko te mahi. Ko te tino whainga ehara i te takoto noa, engari ki te whakatutuki i te tuunga e tautoko ana i te kopiko o te tuara, te whakaiti i nga tohu pehanga, me te tuku i o uaua ki te tuku katoa ki te okiokinga whakaora. Ko te takoto noa me te kore tautoko tika ka nui ake te kino i te pai. Ko tenei aratohu kei tua atu i nga tohutohu ngawari me te whakarato i tetahi anga taipitopito, taahiraa-i-te-taahiraa mo te arotau i to tuunga moe-muri. Ka ako koe me pehea te arotake i to taiao moe, te whakamahi tika i nga taputapu tautoko, me te whakararu i nga take noa i runga i nga tikanga orthopedic kua whakamatauria.
Nga Taketake matua
- Maataupono Matua: Ko te tuunga tino pai mo te moe whakamuri kei te pupuri i te 'tuira kupapa,' kei reira o taringa, o koutou pakihiwi, me o hope, e pupuri ana i te pihinga taiao o to tuara.
- Whakatikatika Tino: Ki te whakatutuki i tenei me tautoko rautaki. Ko te whakatakoto i te urunga i raro i ou turi kaore e taea te whiriwhiri hei whakaiti i te riu o muri. Ko te urunga i raro i to mahunga me tautoko i to kaki me te kore e pana i to kauae ki to uma.
- Nga Take Taiao: Ko to moenga me to urunga nga mea tino nui. Ko te maaka he ngawari rawa, he tawhito rawa ranei ka kore e whakarato i te tautoko e tika ana, ka kore e taea te moe tuara hauora.
- Ehara mo te Katoa: Ka taea e te moe whakamuri te whakararu i nga ahuatanga penei i te apnea moe, kaore i te tūtohutia i te wa e hapu ana. Ko te tuunga 'tino hauora' he mea takitahi i nga wa katoa i runga i to korero hauora motuhake.
Ko te Whāinga Taketake: Te Whakatutuki i te Taura Whiri
I mua i te huri i tetahi mea mo to tatūnga moe, he mea nui kia mohio koe ki te kaupapa. Ko te inenga tino angitu mo tetahi tuunga moe ko tona kaha ki te pupuri i te 'tuira noho kore.' I roto i te mahi, ko te tikanga ka hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki to papa. Ko o taringa, o ou pakihiwi, me o hiku kia rite ki te pupuri i nga pihi ngawari e rua o to tuara: ko te pihi o te kopu i roto i to kaki me te piko o to tuara o raro. Kaore koe e whai ana mo te raina tino papatahi, rangatira-tika, engari me whakanui i te ahua-S o to tinana.
He aha te take nui o tenei? Ki te noho kore to tuara, ka taea e to tinana te okioki pono. Ko nga uaua me nga hononga e tautoko ana i to tuara puta noa i te ra ka taea te okioki me te whakaora. Ko tenei tuunga ka whakaiti i te ahotea i runga i o kopae intervertebral, koinei nga kaikawe ru i waenga i to vertebral. Ma te whakatairanga i tenei whakamaaramatanga, ka whakaitihia e koe te ara ake me te maro, te mamae, te mamae koi ranei. Engari, ko te moe i runga i to tuara me te kore tautoko tika ka kore e whai hua. I te nuinga o te wa ka paheke te piko o te lumbar ki runga i te moenga, ka anga kee ranei, ka tino kikorangi. Ma tenei ka whakararuraru i nga uaua me nga hononga o to tuara o raro, ka puta te raru me te mamae ka roa te ra katoa.
He Anga-a-Taahiraa mo te Moe Whakamuri Tino Pai
Ko te whakarereke i to wheako moe whakamuri mai i te mamae ki te rongoa he huarahi nahanaha. A pee i enei mahi ki te hanga i tetahi taiao moe tautoko e rite ana ki to tinana.
Hipanga 1: Aromātaihia To Turanga Moenga
Ko to maaka te turanga mooni o to tuunga moe. Mena ka rahua, kaore he rautaki urunga e taea te utu. Mo te hunga e moe whakamuri ana, he maha nga wa e taunakihia ana e nga tohunga orthopedic he mattress reo-nui ki te pakari na te mea ka aukati i to hope—te wahi tino taumaha o to rama—kei te totohu rawa. Ka totohu to hope, ka toia to tuara ki waho o te tirohanga, ka puta he riaka. Ko te maara ngawari ka rite ki te hammock, engari ko te mea tino uaua ka taea e koe te hanga tohu pehanga ki runga i o pakihiwi me to papa. Ko te taumaha o to tinana te take matua; Ko te nuinga o nga tangata taumaha ka hiahia kia kaha ake te moenga mo te eke ki te taumata tautoko rite ki nga tangata mama. Mēnā kua tawhito tō moenga, ā, kua totohu i waenganui, karekau e taea te whakatutuki i te tuara kūpapa. Kua tae ki te wa hei whakakapi.
Hipanga 2: Tīpakohia te Upoko Matau me te urunga kaki
He maamaa noa te mahi o to urunga mahunga, engari he mea nui: ki te whakaki i te mokowhiti i waenga i to kaki me te moenga, kia noho tika to mahunga ki te toenga o to tuara. Me tautoko i te kohanga taiao o to kaki me te kore e rewa to mahunga ki runga, ka tuku ranei kia taka whakamuri.
- Te Hapa Nui: Ko te whakamahi i te urunga he teitei rawa te hapa. Ma tenei ka tohe i to kauae ki to uma, ka whakapakeke i to kaki ki mua, ka werohia nga uaua o to kaki me to tuara o runga. Engari, ko te urunga he angiangi rawa, he ngawari ranei ka taea e to mahunga te anga whakamuri, ka whakaroa atu i te kaki.
- Nga Taonga hei Whakaaro: Rapua nga rauemi e tuku tautoko rite tonu. He pai rawa te kowhiri i te pahuka mahara me nga urunga taherapa na te mea ka huri ki to mahunga me to kaki i a koe e atete ana ki te kopiri. Ko nga urunga whai-whanau motuhake, he waahi kua hangaia mo te kaki me te waahi o raro mo te mahunga, he mea hanga motuhake hei whakatairanga i te tirohanga kore mo te hunga moe whakamuri.
Hipanga 3: Whakamahia te Tautoko i raro i te Turi
Ko tenei taahiraa ehara i te mea whiriwhiri; koinei te whakatikatika tino whai hua mo te whakaheke i te pehanga o muri i te wa e moe ana i to tuara. Ko te whakatakoto i te urunga i raro i ou turi he painga nui. He iti te piko o ou turi, e awhina ana ki te huri whakamuri i to pelvis. Ma tenei mahi ka whakaiti i te taumahatanga ki runga i o hiku hiku, a, ko te mea nui, ka taea e to tuara lumbar te whakangawari ki roto i tana pihi taiao. Ko te hua ko te heke tonu o te taumaha ki nga uaua o raro o muri me nga hononga. Ka taea e koe te whakamahi i te poroi whakatapua, te urunga turi ranei, engari he pai te mahi o te urunga moenga paerewa, tae noa ki te paraikete hurihuri. Ko te whainga ko te hanga i tetahi piko pai, ngawari, ehara i te koi, koki 90-tohu.
Hipanga 4 (Kōwhiringa): Tāpiri Tautoko Lumbar
I muri i te whakatinanatanga o nga hikoinga tuatahi e toru, ka kitea e te nuinga o te hunga kei te tautoko paitia o ratou tuara. Heoi ano, ko etahi o nga tangata kua kaha ake te ahua o te kikorangi o te tuara o raro ka rongo tonu he waahi iti i waenga i o ratou tuara me te moenga. Mena kei te kore e tautokohia tenei waahi, ka raru ranei, ka taea e koe te taapiri i te tautoko lumbar kua whakaritea. Karekau he mea uaua tenei. Hurihia noa he tauera ringa iti ka paheke ki te waahi. I tua atu, ka taea te whakamahi i tetahi urunga lumbar tino kikokore, whakatapua. Me ngawari te tautoko me te whakakii i te waahi me te kore e kaha te turaki i to tuara ki runga. Ko te whainga ko te whakapiri me te tautoko, kaua ko te kopere kaha.
Te Aromatawai i nga Whakawhitiwhiti: Kei te Moe Mai ano koe?
Ahakoa he pai mo te nuinga, ko te moe whakamuri ehara i te otinga mo te ao. Ko te maarama ki ona painga me nga ngoikoretanga pea he mea nui ki te whakatau mena koinei te whiringa tika mo to korero hauora.
Nga Painga Matua (Te 'ROI' o te Huri Turanga)
- Te Whakatairanga i te Tirohanga Tirohanga Pai: Ina tautokona tika, koinei te tuunga pai rawa atu mo te pupuri i te hiku kore mai i te mahunga ki te matimati.
- Ka whakaitihia te mamae o te mahunga: Ma te aukati i te mamae o te kaki i etahi atu waahi, ka taea e ia te whakaiti i te mamae o te upoko i ahu mai i te mamae o te kopu.
- Ka taea te Whakaiti i nga Wrinkle Mata: Ko te moe i runga i to tuara ka karo i te waku me te pehanga o to kanohi mai i te urunga, e whakaponohia ana e etahi o nga kaimatai kiri ka whai waahi ki nga raina moe i roto i te waa.
- Ka Toha Taurite te Taumaha o te Tinana: Ka horahia to taumaha tinana ki runga i te mata nui rawa atu, ka whakaiti i te pehanga kaha ki o pakihiwi, hope, me etahi atu hononga.
Nga Whakatupatotanga me nga Whakaaetanga
Ka taea e te moe whakamuri te whakararu i etahi ahuatanga hauora. He mea nui kia mohio koe ki enei contraindications. Mena kei a koe etahi o enei take hauora, korero ki to taakuta i mua i te ngana ki te whakarereke i to waahi moe.
| Te Paanga o |
Moenga Hoki |
te Whakaaetanga |
| Moe Apnea & Ngongoro |
Ka kino nga tohu. Ma te kaha o te kaha ka taka te arero me te ngutu ngohe ki te tuara o te korokoro, ka aukati i te huarahi hau. |
Ko te moe taha ka tino tohutohuhia kia tuwhera tonu te huarahi hau. |
| Waiwai Waikawa (GERD) |
Ka raru pea. Ahakoa te hiki ake i te mahunga ka awhina, ma te papatahi o muri ka taea te rere o te waikawa o te puku ki roto i te esophagus. |
Ko te moe taha maui ka kiia he pai ake mo te whakahaere i nga tohu rewharewha na te ahua o te kopu. |
| Haputanga mo te wa mutunga |
Kaore i te tūtohutia i te toru o nga marama. Ka taea e te taumaha o te kōpū te kokopi i tetahi oko toto nui (te vena cava raro), ka aukati i te rere toto ki te whaea me te peepi. |
Ka tohutohuhia te moe taha maui kia pai ai te tohanga tohanga. |
| Ko etahi momo mamae o muri |
Ka taea te whakararu i nga ahuatanga penei i te stenosis spinal ki te kore e whakamahia te tautoko tika (ina koa i raro i nga turi). |
Me toro atu ki tetahi kaihautu tinana mo tetahi taunakitanga whaiaro. Mo etahi, ka pai ake te ahua o te tuunga taha-taha (fetal). |
Raparongoā: He aha koe e kore ai e pai me pehea te urutau
Ahakoa te tatūnga tika, he uaua te whakawhiti ki te waahi moe hou. Anei nga otinga mo nga raru e pa ana ki a koe.
Raruraru: 'Kei te mamae tonu taku tuara o raro.'
Mena kua whakatakotoria e koe he urunga ki raro i ou turi ka raru tonu koe, ko te take kei te nui, i te turanga ranei. Tuatahi, whakamatautauhia he urunga teitei ake, he pakari ake ranei i raro i ou turi hei whakanui ake i te piko me te whakangawari ake i to tuara lumbar. Ki te kore e whakaoti, arotake arohaehae i to moenga. He ngohengohe rawa pea, he totohu pumau ranei e aukati ana i te tirohanga tika, ahakoa he aha taau mahi ki nga urunga.
Raruraru: 'Kei te huri haere tonu ahau ki taku taha.'
He tikanga kaha tenei, kua mau tonu. Ko te huarahi tino whai hua ki te pakaru ko te urupare a tinana. Whakamātauria te tikanga 'pa urunga'. Whakanohoia nga urunga pakari, rahi-katoa ki tetahi taha o to rama. Ko enei arai he uaua ake te huri i te po. Ka taea hoki e te pehanga ngawari te hanga i te ahua o te haumarutanga, ka pai ake te ahua o te tuunga me te iti ake te kitea. Ko te hanga i tetahi mahi whakangawari i mua i te moe ka awhina ano. Te wetewete i te waahi pai, ano he turu e tautokohia ana e te pakari Ko te Tuapapa Hamock Chair , ka taea e koe te whakamaarama i to tinana me to hinengaro, kia pai ake ai koe ki te noho mo te moe.
Raruraru: 'Ka maro toku kaki i te ata.'
Ko to urunga mahunga te tino hara. Ko te kaki maro he tohu maamaa kaore to mahunga me to kaki i roto i te tuupapa kore ki to tuara. Ki te panaia to kauae ki raro, he tiketike rawa to urunga. Mēnā ka tītaha whakamuri tō māhunga, he iti rawa. Tangohia he pikitia o to taha taha i a koe e takoto ana i runga i te urunga, tono atu ranei ki tetahi kia tirohia koe. Ko to whainga he raina tika mai i to taringa ki to pakihiwi. Whakamātautauhia ki nga papaa urunga rereke kia kitea ra ano te mea e tutuki ai tenei tirohanga.
Te Waa Whakawhiti (Te Morearea Whakatau)
Kia mohio ko te whakarereke i te tikanga moe mo te ao katoa kaore e puta i te po. Me manawanui me te rite. Kaua e kaha ki te noho i te po katoa i runga i to tuara mai i te ra tuatahi. Tīmatahia ia pō i roto i te tūnga whakamuri-moe pai. Mena ka oho koe ki to taha, ata huri whakamuri. Tukua to tinana kia maha nga wiki ki te urutau. Ko te mamae tuatahi ko to tinana ka huri ki te ahua hou. Kare e roa, ka waiho hei ahua tuarua.
Whakamutunga
Ko te huarahi tino pai ki te moe i runga i to tuara ehara i te mea noho noa engari he mahi kaha ki te hanga i tetahi punaha tautoko mo to tinana. Ko te tino whainga ko te whakatutuki me te pupuri i te tuara koretake puta noa i te po, kia okioki ai to tinana me te whakatika. Ko te angitu e whiria ana ki runga i nga pou tino nui e toru: he moenga tautoko hei aukati i te totohu, he urunga mahunga e tika ana te rahi e whakatiaro ana i to kaki, me te whakamahi kore-whakawhitinga o te urunga i raro i ou turi hei whakaheke i to tuara o raro. Kaua e ngana ki te whakarereke i nga mea katoa i te wa kotahi. Mahia he aromatawai whaiaro ngawari o to tatūnga o naianei i tenei po. Me timata ki te whakarereketanga ngawari me te tino whai hua: tuu he urunga ki raro i ou turi ka kite i te rereketanga o to tuara o raro.
FAQ
P: Me pehea taku whakangungu i ahau ki te moe i runga i taku tuara?
A: Me timata ma te whakamahi i te tikanga 'pa urunga', ma te whakanoho urunga ki nga taha e rua o to tinana. Me whakarite kia pai ake te tautoko o to turi me to mahunga mo te whakamarie, kia pai ake ai te tuunga. Kia manawanui; e 2-4 wiki pea ka hanga he tikanga hou. Ko te timata i te po i runga i to tuara me te hoki ata ki te tuunga ki te oho koe ka awhina i te whakakaha i te huringa.
P: He pai ake te moe ki to tuara, ki to taha ranei?
A: Ka taea e nga tuunga e rua te hauora ki te tautoko tika. Ko te moe whakamuri te tikanga pai rawa atu mo te tirohanga o te tuara. He pai ake te moe taha mo te hunga e moe ana, e ngongoro ana, e ngongo ana ranei i te waikawa, mena ka whakamahia he urunga i waenganui i nga turi ki te whakatika i nga hope. Ko te noho kino rawa atu ko te moe i runga i to puku, ka raru te kaki me te tuara.
P: He aha te momo urunga pai mo te moe whakamuri?
A: Ko te urunga reo-whanui, te urunga-a-waenga te waahi timatanga pai rawa atu. Ka taea e nga urunga mahunga me te ahua o te kaki kua hangaia hei tautoko pai ake. Ko te mea nui ko te urunga kia mau tonu to mahunga me to kaki ki to tuara, kaua e whakakoki ki runga. He pai rawa atu nga taonga penei i te pahuka mahara, te taherapa ranei na te mea ka tukuna he tautoko taapiri me te kore e pakaru.
P: Ka taea e te moe ki muri te mamae o raro?
A: Ae, ki te he te mahi. Ko te moe papatahi ki to tuara me te kore urunga i raro i ou turi ka nui rawa te kiko o te tuara o raro, ka pehia nga uaua me nga hononga. Koinei te tino pohehe e mahia ana e te tangata me te take tuatahi ka pa ki a ratou te mamae i tenei turanga. Ko te tautoko tika o te turi he mea nui hei whakaiti i tenei pehanga me te pupuri i te tuara kore.
