သင့်ကျောပေါ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောကုန်းပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ရွှေစံနှုန်းဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အတော်များများ ကြားဖူးသည်။ သို့တိုင်၊ စမ်းကြည့်သော မရေတွက်နိုင်သော လူများသည် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းနှင့်အတူ နိုးထလာကာ ၎င်းတို့၏ ရင်းနှီးသော နံဘေး သို့မဟုတ် ဗိုက်အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်လာကြသည်။ ပြဿနာက သူ့ဟာသူ ရပ်တည်တာ မဟုတ်ဘဲ ကွပ်မျက်ခြင်းပါ။ စစ်မှန်သောပန်းတိုင်မှာ ပြားပြားဝပ်နေရုံသာမက ကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေရန်၊ ဖိအားအမှတ်များကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဖြစ်သို့ အပြည့်အဝ လွှတ်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော အထောက်အပံ့မရှိဘဲ လှဲလျောင်းနေခြင်းသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးကို ပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး သင့်နောက်သို့ အိပ်နေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် အသေးစိတ်၊ အဆင့်ဆင့်သော မူဘောင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို အကဲဖြတ်နည်း၊ အထောက်အကူကိရိယာများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းနှင့် သက်သေပြထားသော အရိုးဆိုင်ရာအခြေခံမူများပေါ်အခြေခံ၍ ဘုံပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနည်းတို့ကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

သော့သွားယူမှုများ

• ပင်မအခြေခံမူ- ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံး နောက်ပြန်အိပ်အနေအထားသည် သင့်နား၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော 'S' မျဉ်းကွေးကို ထိန်းသိမ်းထားကာ သင့်နောက်ကျော၏ သဘာဝအတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားသည်။
• အရေးကြီးသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ- ၎င်းကိုအောင်မြင်ရန် ဗျူဟာမြောက်ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်သည်။ ကျောအောက်ပိုင်း ညောင်းညာမှုကို လျှော့ချရန် သင့်ဒူးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးကို ထားရန်မှာ ညှိနှိုင်းမရနိုင်ပါ။ သင့်ခေါင်းအောက်ရှိ ခေါင်းအုံးသည် သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ မတွန်းဘဲ သင့်လည်ပင်းကို ထောက်ထားသင့်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်အရေးများ- သင့်မွေ့ရာနှင့် ခေါင်းအုံးများသည် အထင်ရှားဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။ ပျော့လွန်းသော သို့မဟုတ် ဟောင်းလွန်းသော မွေ့ယာသည် လိုအပ်သော အထောက်အပံ့ကို မပေးနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ရန် မဖြစ်နိုင်လုနီးပါး ဖြစ်လာသည်။
• လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ- နောက်ကြောင်းပြန်အိပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်နှောင်းပိုင်းကာလတွင် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သင်၏ သတ်မှတ်ထားသော ကျန်းမာရေးပရိုဖိုင်အပေါ် အခြေခံ၍ 'အကျန်းမာဆုံး' အနေအထားကို အမြဲတမ်း သီးသန့်သတ်မှတ်ထားသည်။

အခြေခံပန်းတိုင်- ကြားနေကျောရိုးတစ်ခုရရှိရေး

သင်၏ အိပ်စက်မှု စနစ်နှင့်ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ်ရာ မပြောင်းလဲမီ ရည်ရွယ်ချက်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်နေသည့် အနေအထားအတွက် အောင်မြင်မှု၏ အဆုံးစွန်သော အတိုင်းအတာမှာ 'ဘက်မလိုက် ကျောရိုး' ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှု ဖြစ်သည်။' လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ပုံဖော်ထားသည်။ သင်၏နားများ၊ ပခုံးများနှင့် တင်ပါးများကို ချိန်ညှိထားသင့်ပြီး သင့်ကျောရိုး၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော သဘာဝအကွေ့အကောက်နှစ်ခု- သင့်လည်ပင်းရှိ သားအိမ်ခေါင်းအကွေးနှင့် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ lumbar curve ကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော မျဉ်းဖြောင့်မျဉ်းကို ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မွေးရာပါ S-shape ကို ဂုဏ်ပြုခြင်းသာဖြစ်သည်။

ဒါကဘာလို့ဒီလောက်အရေးပါတာလဲ။ သင့်ကျောရိုးသည် ကြားနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စစ်မှန်သောအနားယူမှုကို ရရှိနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များသည် နောက်ဆုံးတွင် ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ ဤအနေအထားသည် သင့်ကျောရိုးကြားရှိ shock absorbers ဖြစ်သည့် သင်၏ intervertebral discs တွင် ဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ညောင်းညာခြင်း၊ ကိုက်ခဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် စူးရှသောနာကျင်မှုများဖြင့် နိုးထနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင့်လျော်သော အထောက်အပံ့မရှိဘဲ သင့်ကျောပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏ ခါးကို မွေ့ယာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြားသွားစေသည် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အလွန်အမင်း ခုံးသွားစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး တင်းမာမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေကာ တစ်နေ့တာလုံး ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံး နောက်ကြောင်းပြန်အိပ်ခြင်းအတွက် အဆင့်ဆင့်သော မူဘောင်

နာကျင်ကိုက်ခဲမှုမှ ကုထုံးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းတွင် စနစ်တကျ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် အထောက်အကူပြုသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို တည်ဆောက်ရန် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။

1. အဆင့် 1- သင့်မွေ့ယာဖောင်ဒေးရှင်းကို အကဲဖြတ်ပါ။

   သင့်မွေ့ရာသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံ၏ ပကတိအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ပျက်ကွက်ပါက၊ ခေါင်းအုံးနည်းဗျူဟာ ပမာဏကို အပြည့်အဝ လျော်ကြေးမပေးနိုင်ပါ။ နောက်ကျောအိပ်စက်သူများအတွက်၊ ခိုင်ခံ့မြဲမြံသော မွေ့ယာကို အရိုးအထူးကုဆရာဝန်များက မကြာခဏ အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်တင်ပါး၏လေးလံသောအစိတ်အပိုင်း—အလွန်နစ်မြုပ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားသောအခါ၊ သင့်ကျောရိုးကို ချိန်ညှိမှုမှ ဆွဲထုတ်ကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။ အလွန်ပျော့ပျောင်းသောမွေ့ယာသည် ပုခက်ကဲ့သို့ ပြုမူသော်လည်း အလွန်မာကျောသော မွေ့ရာသည် သင့်ပခုံးနှင့် glutes များပေါ်တွင် ဖိအားများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည်။ ပိုလေးသောသူများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပေါ့ပါးသောလူများကဲ့သို့ ထောက်ပံ့မှုအဆင့်ကိုရရှိရန် ပိုမိုခိုင်မာသောမွေ့ရာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ သင့်မွေ့ရာသည် ဟောင်းနွမ်းနေပြီး အလယ်တွင် သိသိသာသာ လျော့သွားပါက၊ ကြားနေကျောရိုးကို ရရှိရန်မှာ မဖြစ်နိုင်လောက်ပါ။ အစားထိုးဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။

2. အဆင့် 2- ညာဘက်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ။

   ခေါင်းအုံး၏အလုပ်သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အရေးကြီးသည်- သင့်လည်ပင်းနှင့် မွေ့ရာကြားရှိ နေရာကို ဖြည့်ရန်၊ သင့်ဦးခေါင်းကို ကျန်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်မကျစေဘဲ သင့်လည်ပင်း၏ သဘာဝအကွေးကို ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။

   • အဖြစ်များသောအမှား- အလွန်မြင့်သောခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို မှားယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီ တွန်းပို့ပြီး လည်ပင်းကို ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လည်ပင်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေပါတယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ပါးလွန်းသော သို့မဟုတ် ပျော့လွန်းသော ခေါင်းအုံးသည် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့စောင်းစေပြီး လည်ပင်းကို သဘာဝအတိုင်း ဆန့်နိုင်စေပါသည်။
   • ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာများ- တစ်သမတ်တည်းပံ့ပိုးပေးသည့် ပစ္စည်းများရှာဖွေပါ။ Memory Foam နှင့် latex ခေါင်းအုံးများသည် ဖိသိပ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိချိန်တွင် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ပုံသွင်းထားသောကြောင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းအတွက် အောက်ပိုင်းနေရာတစ်ခုပါရှိသော အထူးပြုသားအိမ်ခေါင်းခေါင်းအုံးများသည် နောက်ကျောအိပ်စက်သူများအတွက် ကြားနေချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

3. အဆင့် 3- ဒူးအောက်ပိုင်း ပံ့ပိုးမှုကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။

   ဤအဆင့်သည် ရွေးချယ်ခွင့်မရှိပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် အိပ်နေချိန်တွင် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းဖိအားကို သက်သာစေရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး ချိန်ညှိမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးကို ထားရှိခြင်းသည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ ဒူးခေါင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးကာ မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ သင့်ခါးရိုးကို ၎င်း၏သဘာဝမျဉ်းကွေးအဖြစ် ပြေလျော့စေပါသည်။ ရလဒ်မှာ ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှု ချက်ချင်း လျော့ကျသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ သပ်ရပ်သောသပ် သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းအုံးကို သင်သုံးနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်အိပ်ရာခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် လိပ်ထားသောစောင်ကိုပင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးမဟုတ်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးခြင်း ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

4. အဆင့် 4 (ချန်လှပ်နိုင်သည်) : Lumbar Support ကိုထည့်ပါ။

   ပထမအဆင့်သုံးဆင့်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပြီးနောက် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ကျောထောက်နောက်ခံကို ကောင်းမွန်စွာ ပံ့ပိုးပေးသည်ကို တွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏အောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော သဘာ၀ ဘောင်ခတ်ထားသော လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ကျောရိုးနှင့် မွေ့ရာကြားတွင် ကွာဟချက်အနည်းငယ်ကို ခံစားရသေးသည်။ အကယ်၍ ဤနေရာသည် ပံ့ပိုးမထားသော သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ပစ်မှတ်ထားသော lumbar အထောက်အပံ့ကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါက ဘာမှ ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုပါဘူး။ လက်သုတ်ပုဝါလေးကို လိပ်ပြီး အာကာသထဲသို့ လျှောချလိုက်ပါ။ တနည်းအားဖြင့် အလွန်ပါးလွှာသော လည်ပင်းခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အထောက်အပံ့သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး သင့်ကျောရိုးကို တက်တက်ကြွကြွ မတွန်းဘဲ ကွက်လပ်ကို ဖြည့်ပေးသင့်သည်။ ပန်းတိုင်သည် အဆက်အသွယ်နှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြစ်ပြီး အတင်းအဓမ္မ arching လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

Trade-Offs ကို အကဲဖြတ်ခြင်း- Back Sleeping သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်ပါသလား။

လူများစွာအတွက် ခန္ဓာဗေဒအရ စံပြဖြစ်သော်လည်း၊ နောက်ကြောင်းပြန်အိပ်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အဖြေမဟုတ်ပေ။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားနည်းချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် သင်၏ သီးခြားကျန်းမာရေးပရိုဖိုင်အတွက် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်များ (ရာထူးပြောင်းခြင်း၏ 'ROI')

• အကောင်းဆုံး Spinal Alignment ကို အားပေးသည်- မှန်ကန်စွာ ပံ့ပိုးပေးသောအခါ၊ ၎င်းသည် ကြားနေကျောရိုးကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်သည်။
• တင်းမာသောခေါင်းကိုက်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်- အခြားနေရာများတွင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော လည်ပင်းအား တင်းမာမှုကို တားဆီးခြင်းဖြင့် သားအိမ်ခေါင်းတင်းမာမှုမှအစပြုသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• မျက်နှာအရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချနိုင်သည်- သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် ခေါင်းအုံးမှ သင့်မျက်နှာပေါ်ရှိ ပွတ်တိုက်မှုနှင့် ဖိအားများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်၊ အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်အချို့က အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးသည်- ၎င်းသည် သင့်ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့် အခြားအဆစ်များအပေါ် စုစည်းထားသော ဖိအားများကို လျှော့ချပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အကြီးဆုံးမျက်နှာပြင်ဧရိယာကို ပျံ့နှံ့စေသည်။

အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအန္တရာယ်များနှင့် တားမြစ်ချက်များ

နောက်ကြောင်းပြန်အိပ်ခြင်းက အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဤ contraindications များကိုသတိပြုမိရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ဤကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက သင်၏အိပ်စက်မှုအနေအထားကို ပြောင်းလဲရန် မကြိုးစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ နောက်ကြောင်းပြန်အိပ်ခြင်း၏

အခြေအနေ	အကျိုးသက်ရောက်မှု	အစားထိုးအကြံပြုချက်
အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့် ဟောက်ခြင်း။	ပိုဆိုးစေတယ်။ ဆွဲငင်အားကြောင့် လျှာနှင့် အာခေါင်ပျော့များသည် လည်ချောင်း၏နောက်ဘက်သို့ ပြိုကျပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့စေသည်။	အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ဖွင့်ထားရန် ဘေးစောင်းအိပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
Acid Reflux (GERD)	ပြဿနာရှိနိုင်သည်။ ဦးခေါင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နောက်ကျောအနေအထားက အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို အစာပြွန်အတွင်းသို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စီးဆင်းစေနိုင်သည်။	အစာအိမ်ရဲ့ ခန္ဓာဗေဒကြောင့် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက reflux လက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ သာလွန်တယ်လို့ ယူဆလေ့ရှိပါတယ်။
ကာလနှောင်းပိုင်း ကိုယ်ဝန်	တတိယသုံးလပတ်တွင် မထောက်ခံပါ။ သားအိမ်ရဲ့ အလေးချိန်က ကြီးမားတဲ့ သွေးကြော (inferior vena cava) ကို မိခင်နဲ့ ကလေးဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။	သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေရန် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းကို အကြံပြုထားသည်။
အချို့သော ခါးနာခြင်း အမျိုးအစားများ	သင့်လျော်သော အထောက်အပံ့ (အထူးသဖြင့် ဒူးအောက်) ကို အသုံးမပြုပါက ကျောရိုးတင်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။	စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်အတွက် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့သူများအတွက်၊ ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်း (သန္ဓေသား) အနေအထားသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။

ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း- အဘယ်ကြောင့် သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်နိုင်သနည်း၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နည်း

မှန်ကန်သော စနစ်ထည့်သွင်းမှုဖြင့်ပင်၊ အိပ်စက်မှုအနေအထားအသစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သော အဖြစ်များဆုံး ပြဿနာများအတွက် အဖြေများဖြစ်သည်။

ပြဿနာ- 'ကျွန်ုပ်၏ ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်နေဆဲ။'

ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားထားပြီး ညောင်းညာနေသေးရင် ပြဿနာက ပြင်းအား သို့မဟုတ် အခြေခံအုတ်မြစ်မှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဦးစွာ၊ ကွေးညွှတ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခါးကျောရိုးကို ပိုမို ဖြေလျှော့ရန် ဒူးအောက် ပိုမြင့်သော သို့မဟုတ် ခိုင်မာသော ခေါင်းအုံးကို စမ်းကြည့်ပါ။ အဲဒါကို မဖြေရှင်းနိုင်ရင် မင်းရဲ့မွေ့ယာကို ပြန်ပြီး အကဲဖြတ်ပါ။ ခေါင်းအုံးနဲ့ ဘာပဲလုပ်လုပ် မှန်ကန်တဲ့ ချိန်ညှိမှုကို ဟန့်တားတဲ့ အမြဲတမ်း ပျော့ပျောင်းနေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပြဿနာ- 'ကျုပ်ဘေးကို ဆက်ပြီး လှုပ်နေတယ်။'

ဒါက အားကောင်းပြီး အရိုးစွဲနေတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ ၎င်းကို ချိုးဖျက်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်ချက်ဖြင့် ဖြစ်သည်။ 'ခေါင်းအုံးခံတပ်' နည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ခိုင်ခံ့ပြီး အရွယ်အစားပြည့်ခေါင်းအုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထားပါ။ ဤအတားအဆီးများသည် ညအချိန်တွင် မသိစိတ်ဖြင့် ကျော်လွှားရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဖိအားများသည် လုံခြုံမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး အနေအထားကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေပြီး ထိတွေ့မှုနည်းပါးစေသည်။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခိုင်ခံ့သော ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာတွင် အနားယူပါ။ Hammock Chair Stand သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံအသစ်ကို ပိုမိုလက်ခံနိုင်စေပါသည်။

ပြဿနာ- 'မနက်ခင်းမှာ လည်ပင်းတွေ ညောင်းနေသလို ခံစားရတယ်။'

သင့်ခေါင်းအုံးသည် တရားခံဖြစ်လုနီးပါး သေချာပါသည်။ လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် ဘက်မလိုက်ဖြစ်နေကြောင်း ထင်ရှားသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ မေးစေ့ကို တွန်းချလိုက်ရင် ခေါင်းအုံးက အရမ်းမြင့်တယ်။ ခေါင်းကို နောက်ပြန်စောင်းထားရင် နိမ့်လွန်းတယ်။ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ဘေးပရိုဖိုင်ကို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အား စစ်ဆေးရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို တောင်းဆိုပါ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က မင်းနားကနေ မင်းပခုံးကိုဖြတ်ပြီး မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို သင်ရှာတွေ့သည်အထိ မတူညီသော ခေါင်းအုံးအထပ်များကို စမ်းသပ်ပါ။

အကူးအပြောင်းကာလ (မွေးစားခြင်းအန္တရာယ်)

တစ်သက်တာအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ညတွင်းချင်းဖြစ်မလာကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ညီညွတ်မှုလိုအပ်သည်။ နေ့တစ်နေ့မှစပြီး တစ်ညလုံး သင့်ကျောပေါ်တွင် ကုန်ဆုံးရန် ဖိအားမခံစားရပါစေနှင့်။ ညတိုင်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြန်အိပ်တဲ့ အနေအထားမှာ စတင်ပါ။ အိပ်ရာက နိုးလာရင် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ရက်သတ္တပတ်များစွာ ခွင့်ပြုပါ။ ကနဦးမသက်မသာဖြစ်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်အသစ်တစ်ခုသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေတတ်သည်။ မကြာခင်မှာ ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

နိဂုံး

သင့်ကျောပေါ်တွင် အကောင်းမွန်ဆုံးအိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်းသည် passive အခြေအနေမဟုတ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို ဖန်တီးခြင်း၏ တက်ကြွသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆုံးစွန်သော ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စေရန် တစ်ညလုံး ဘက်မလိုက်သော ကျောရိုးကို ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ အောင်မြင်မှုသည် အရေးပါသောမဏ္ဍိုင်ကြီးသုံးရပ်တွင် ပေါ်နေပါသည်- နစ်မြုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော မွေ့ယာ၊ သင့်လည်ပင်းကို ချိန်ညှိပေးသည့် မှန်ကန်သောအရွယ်အစားရှိ ခေါင်းအုံးတစ်ခုနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိသိပ်ထားရန် သင့်ဒူးအောက်ရှိ ခေါင်းအုံးကို ညှိနှိုင်းမရသော အသုံးပြုမှုတို့ဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ပြောင်းလဲဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ယနေ့ညတွင် သင်၏လက်ရှိတပ်ဆင်မှုကို ရိုးရှင်းသော ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ပါ။ အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးပြောင်းလဲမှုဖြင့် စတင်ပါ- ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို ဒူးအောက်တွင်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်း သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် ချက်ခြင်းကွာခြားချက်ကို သတိပြုပါ။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မေး- ကျောပေါ်မှာ အိပ်တတ်အောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

A- ခေါင်းအုံးများကို သင့်ခန္ဓါကိုယ်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ထားကာ 'pillow fortress' နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ဒူးနှင့် ဦးခေါင်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားပြီး အနေအထားကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါသည်။ သည်းခံပါ; အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုဖန်တီးရန် 2-4 ပတ်ကြာနိုင်သည်။ ညအိပ်ရာဝင်စတွင် သင့်ကျောပေါ်မှ ညင်သာစွာ အိပ်ရာမှ နိုးလာပါက အပြောင်းအလဲကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။

မေး- ကျောကုန်း ဒါမှမဟုတ် ဘေးစောင်းအိပ်တာက ပိုကျန်းမာပါသလား။

A- ရာထူးနှစ်ခုစလုံးကို မှန်ကန်စွာ ပံ့ပိုးပေးလျှင် ကျန်းမာနိုင်သည်။ ကျောရိုးအိပ်စက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သန့်စင်သောကျောရိုးတန်းညှိမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မကြာခဏ ဘေးထွက်အိပ်တာက အိပ်မပျော်တာ၊ ဟောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အက်ဆစ်ပြန်တက်တဲ့သူတွေအတွက် ပိုကောင်းပြီး တင်ပါးကို ချိန်ညှိဖို့ ဒူးကြားခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပေးထားလို့ပါ။ အဆိုးဆုံးအနေအထားမှာ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ထိခိုက်စေသော ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ပျော်နေတတ်သည်။

မေး- နောက်ကျောအိပ်စက်အတွက် အကောင်းဆုံးခေါင်းအုံးကဘာလဲ။

A- အလတ်စား၊ အလတ်စား ခေါင်းအုံးသည် အကောင်းဆုံး အစပျိုးသည့်နေရာ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ လည်ပင်းပုံစံ တပ်ဆင်ထားသော သားအိမ်ခေါင်းအုံးများသည် သာလွန်ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ ခေါင်းအုံးသည် သင့်ခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ထောင့်တစ်ခုတွင် တွန်းမတင်ဘဲ ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဖြစ်သည်။ Memory Foam သို့မဟုတ် latex ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများသည် ပြိုကျခြင်းမရှိဘဲ contouring support ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မေး- ကျောပေါ်မှာအိပ်တာက ခါးနာတာကို ဖြစ်စေနိုင်လား။

A: မှားနေတယ်ဆိုရင် ဟုတ်ကဲ့။ ဒူးအောက်ခေါင်းအုံးမပါဘဲ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ခြင်းက ကျောအောက်ပိုင်းကို အလွန်အမင်းကွေးစေပြီး ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေပါသည်။ ဤသည်မှာ လူတို့၏ အဖြစ်များဆုံး အမှားဖြစ်ပြီး ဤအနေအထားတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရသည့် အဓိက အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ ဤဖိအားကို သက်သာစေရန်နှင့် ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် မှန်ကန်သော ဒူးထောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။