ஒரு பாரம்பரிய படுக்கையை காம்பால் மாற்றும் யோசனை குறிப்பிடத்தக்க இழுவைப் பெறுகிறது. முதுகுவலி மறைந்துவிடும் மற்றும் ஆழமான, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கம் பற்றிய உறுதிமொழிகளால் பலர் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, இது விலையுயர்ந்த மெத்தைகளுக்கு குறைந்தபட்ச, பணிச்சூழலியல் மாற்றாக உள்ளது. இருப்பினும், இந்த சுவிட்சை உருவாக்குவது ஒரு புதிய கியர் வாங்குவதை விட அதிகம். ஆரோக்கியமான காம்பால் தூங்குவதற்குப் பின்னால் உள்ள கொள்கைகளைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைக் கோரும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் இது. இந்த வழிகாட்டியானது, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு இரவில் காம்பால் உறங்குவது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான தேர்வா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சமநிலையான, ஆதார அடிப்படையிலான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. சாத்தியமான பலன்கள், முக்கியமான அபாயங்கள் மற்றும் வெற்றிக்குத் தேவையான சரியான அமைப்பை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- உடல்நல பாதிப்பு: பிரஷர் பாயிண்ட் நிவாரணம் போன்ற சாத்தியமான நன்மைகள் பயனர்களால் பரவலாகப் புகாரளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கடுமையான அறிவியல் சரிபார்ப்பு இல்லை. முதன்மை ஆபத்து தவறான அமைப்பு அல்லது நுட்பத்தால் மோசமான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு ஆகும்.
- நுட்பம் முக்கியமானது: ஒரு தட்டையான, பணிச்சூழலியல் தூக்க நிலையை அடைவது ('மூலைவிட்ட நிலை') நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆறுதலுக்கும் பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாது. இது சரியான வகை காம்பால் மற்றும் சரியான தொங்கும் கோணத்தில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
- கியர் வெற்றியை வரையறுக்கிறது: காம்பால் (அளவு மற்றும் வகை) மற்றும் சஸ்பென்ஷன் அமைப்பு (a காம்பால் நாற்காலி நிலை மற்றும் கட்டமைப்பு ஏற்றங்கள்) மிகவும் முக்கியமான காரணியாகும். தவறான உபகரணங்கள் தோல்வி மற்றும் அசௌகரியம் முதன்மையான காரணம்.
- ஒரு உலகளாவிய தீர்வு அல்ல: காம்பால் தூங்குவது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, குறிப்பாக குறிப்பிட்ட இயக்கம் பிரச்சினைகள் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் கொண்ட தனிநபர்கள். ஒரு படிப்படியான தழுவல் காலம் அவசியம்.
காம்பால் தூங்குவதற்கான வழக்கு: சுகாதார உரிமைகோரல்களை மதிப்பீடு செய்தல்
முழுநேர காம்பால் தூங்குவதை ஆதரிப்பவர்கள் பாரம்பரிய மெத்தையின் மேலாதிக்கத்தை சவால் செய்யும் பல கட்டாய ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேற்கோள் காட்டுகின்றனர். பெரும்பாலான சான்றுகள் முன்னறிவிப்புகளாக இருந்தாலும், பயனர் அறிக்கைகளின் நிலைத்தன்மையானது சில அடிப்படை பணிச்சூழலியல் கொள்கைகளை ஆராயத் தகுந்தது.
ஜீரோ-பிரஷர் பாயிண்ட் சிஸ்டம்
காம்பால் தூங்குவதற்கான முதன்மை வாதம் 'பூஜ்ஜிய அழுத்த புள்ளி' சூழலை உருவாக்கும் திறன் ஆகும். ஒரு மெத்தை போலல்லாமல், உங்கள் உடலை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பிற்கு இணங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, ஒரு காம்பின் நெகிழ்வான துணி உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளைவுகளுக்கு முழுமையாக பொருந்தும். இந்த டைனமிக் ஆதரவு அமைப்பு உங்கள் எடையை அதன் முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் பொதுவான அழுத்த புள்ளிகள் கணிசமாக விடுவிக்கப்படுகின்றன. பல நாள்பட்ட முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், மாற்றியமைத்த பிறகு மகத்தான நிவாரணத்தைக் கண்டறிவதாக தெரிவிக்கின்றனர், இது ஒழுங்காக தொங்கவிடப்பட்ட காம்பால் வழங்கும் மென்மையான, அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஆதரவிற்குக் காரணம்.
ஆழ்ந்த, தடையற்ற தூக்கம்
ஒரு காம்பின் மென்மையான ஆடும் இயக்கம் உங்களை ஆற்றுப்படுத்துவதை விட அதிகம் செய்யக்கூடும்; அது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வயது வந்தோருக்கான ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், ஜெனிவா பல்கலைக்கழகத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று உட்பட சில ஆய்வுகள், ராக்கிங் மோஷன் மக்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கும் ஆழ்ந்த, REM அல்லாத தூக்கத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. இந்த இயக்கம் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளை அலைகளை ஒத்திசைக்கிறது என்பது கோட்பாடு. மேலும், ஒரு காம்பின் பாதுகாப்பான, கூட்டை போன்ற உணர்வு தூக்கி எறிவதையும் திருப்புவதையும் குறைக்கும். இந்த மூடிய உணர்வு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது, உங்கள் உடலை அசையாமல் இருக்கவும், நீண்ட காலம் இடைவிடாத ஓய்வை அனுபவிக்கவும் ஊக்குவிக்கிறது.
நாவல் பணிச்சூழலியல் கோட்பாடுகள்
அழுத்த புள்ளிகளுக்கு அப்பால், சில பயனர்கள் மென்மையான முதுகெலும்பு இழுவையின் உணர்வை விவரிக்கின்றனர். ஒரு காம்பால் சரியான அளவு தொய்வுடன் தொங்கவிடப்பட்டால், அது ஒரு நுட்பமான வளைவை உருவாக்குகிறது, இது முதுகெலும்புகளை சிதைக்க உதவும். இது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் பல அனுபவ அறிக்கைகள் முதுகுத்தண்டில் தினசரி அமுக்க சக்திகளை உட்கார்ந்து நிற்பதில் இருந்து தணிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன. இரவு முழுவதும் இந்த மென்மையான, செயலற்ற நீட்சி ஒரு தனித்துவமான பணிச்சூழலியல் நன்மையாகும், இது ஒரு தட்டையான மெத்தை வெறுமனே வழங்க முடியாது. இது ஒரு அனுபவபூர்வமான கூற்று என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை உணருபவர்களுக்கு, காம்பால் அவர்களின் விருப்பத்திற்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.
அபாயங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தல் சவால்களை மதிப்பீடு செய்தல்
அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு காம்பாக மாறுவது அதன் அபாயங்கள் மற்றும் சவால்கள் இல்லாமல் இல்லை. இந்தச் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தணிக்கத் தவறியதும் சிலர் முயற்சியைக் கைவிடுவதற்கான முதன்மைக் காரணம், பெரும்பாலும் காம்பால் அவர்களின் முதுகுக்கு இயல்பிலேயே அசௌகரியம் அல்லது மோசமானது என்று முடிவு செய்கிறார்கள். உண்மையில், இந்தச் சிக்கல்கள் எப்போதும் தவறான அமைவு அல்லது பொருந்தாத உபகரணங்களால் ஏற்படுகின்றன.
'பனானா பேக்' பிரச்சனை: முதன்மை தோல்வி பயன்முறை
உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து என்னவென்றால், சமூகம் 'வாழைப்பழத்தை மீண்டும்' அழைக்கிறது. காம்பை அதன் நங்கூரம் புள்ளிகளுக்கு இடையில் மிகவும் இறுக்கமாக தொங்கவிடும்போது இது நிகழ்கிறது. ஒரு இறுக்கமான காம்பால் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமற்ற சி-வடிவமாக மாற்றுகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பு இயற்கைக்கு மாறானது. இரவுக்கு பின் இந்த நிலையில் தூங்குவது குறிப்பிடத்தக்க கீழ் முதுகுவலி, முறையற்ற தலை சீரமைப்பு காரணமாக கழுத்து திரிபு மற்றும் எழுந்தவுடன் பொதுவான தசை விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் காம்பின் மையத்தில் நேரடியாக தூங்க முயற்சித்தால் இதே பிரச்சனை எழுகிறது. இந்த இரண்டு பொதுவான தவறுகளும் காம்பை அதன் நோக்கம் கொண்ட பணிச்சூழலியல் ஆதரவை வழங்குவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலான எதிர்மறை அனுபவங்களுக்கு மூல காரணமாகும்.
தத்தெடுப்பு மற்றும் தழுவல் காலம்
உங்கள் உடல் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்குவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டது, மேலும் காம்பால் மாறுவதற்கு ஒரு சரிசெய்தல் காலம் தேவைப்படுகிறது. முதல் வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் சில சவால்களை எதிர்கொள்வது வழக்கமல்ல.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு: பலருக்கு ஆறுதல் தரும் கூட்டு விளைவு ஆரம்பத்தில் மற்றவர்களுக்கு கட்டுப்பாடாக உணரலாம்.
- தோள்பட்டை அழுத்துதல்: இது மிகவும் குறுகிய அல்லது குறுகலான காம்பால் தொடர்பான பொதுவான புகார். துணி தோள்களில் அழுத்துகிறது, வசதியாக இருக்க முடியாது.
-
வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை: காம்பால் உங்களைச் சுற்றிலும் காற்று பரவ அனுமதிக்கும். கோடையில் நன்றாக இருக்கும் போது, அது ஒரு சூடான அறையில் கூட குளிர் முதுகு மற்றும் கீழ் பகுதிக்கு வழிவகுக்கும்.
பொறுமை முக்கியம். உங்கள் தசைகள் புதிய சப்போர்ட் சிஸ்டத்துடன் ஒத்துப் போகவும், உள்ளே வருதல், வெளியேறுதல் மற்றும் சரியாக நிலைநிறுத்துதல் போன்ற நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறவும் நேரம் எடுக்கும்.
பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை அபாயங்கள்
சரியான அமைப்பு பாதுகாப்புக்கு மிக முக்கியமானது. முறையற்ற முறையில் பாதுகாக்கப்பட்ட நங்கூரம் அல்லது உபகரணங்களின் செயலிழந்து விழுந்தால், அது கடுமையான காயம் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் ஸ்டாண்டைப் பயன்படுத்தும் போது, அது சமதளப் பரப்பில் இருப்பதையும், அதன் எடை வரம்பை மீறாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆர்வமுள்ள குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்ட குடும்பங்களுக்கு, காம்பால் அவர்கள் மேற்பார்வையின்றி விளையாடினால், அது ஒரு தனித்துவமான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, குறிப்பிடத்தக்க இயக்கம் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு காம்பில் நுழைந்து வெளியேறுவது சவாலாக இருக்கலாம், பாரம்பரிய படுக்கையை மிகவும் நடைமுறைத் தேர்வாக மாற்றுகிறது.
உங்கள் உட்புற அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது: ஹம்மாக் ஸ்டாண்ட் எதிராக கட்டமைப்பு மவுண்ட்ஸ்
வீட்டிற்குள் காம்பால் தூங்க, உங்களுக்கு பாதுகாப்பான சஸ்பென்ஷன் அமைப்பு தேவை. இரண்டு முதன்மை தீர்வுகள் ஒரு சுதந்திரமானவை காம்பால் நாற்காலி நிலைப்பாடு அல்லது நிரந்தர மவுண்ட்கள் உங்கள் சுவர்கள் அல்லது கூரையில் துளையிடப்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலை, பட்ஜெட் மற்றும் DIY ஆறுதல் நிலை ஆகியவை உங்களுக்கான சிறந்த தேர்வைத் தீர்மானிக்கும்.
தீர்வு 1: ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் ஹாமாக் ஸ்டாண்ட்
ஒரு ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் ஸ்டாண்ட் என்பது வாடகைக்கு எடுப்பவர்கள் அல்லது தங்கள் வீட்டில் நிரந்தர மாற்றங்களைத் தவிர்க்க விரும்பும் எவருக்கும் செல்லக்கூடிய விருப்பமாகும். இது அதிகபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அமைவு எளிமையை வழங்குகிறது.
- மதிப்பீட்டு அளவுகோல்: நீங்கள் பெயர்வுத்திறனை மதிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த தீர்வு சிறந்தது. நீங்கள் அதை அறைகளுக்கு இடையில் எளிதாக நகர்த்தலாம் அல்லது வெளியே எடுத்துச் செல்லலாம். ஸ்டுட்களைக் கண்டுபிடிக்கவோ அல்லது கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாடு பற்றி கவலைப்படவோ தேவையில்லை, இது ஒரு பிளக்-அண்ட்-ப்ளே தீர்வாக அமைகிறது.
- செயல்படுத்தல் பரிசீலனைகள்: முக்கிய குறைபாடு பெரிய தடம். சரியான 11-அடி தூங்கும் காம்பை வைத்திருக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு நிலைப்பாடு 12-15 அடி நேரியல் தரை இடத்தை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளும். அவை கட்டமைப்பு ஏற்றங்களை விட குறைவான எடை வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஆரம்ப விலையானது கண் போல்ட்களின் தொகுப்பை வாங்குவதை விட அதிகமாகும்.
- பார்க்க வேண்டிய முக்கிய அம்சம்: ஸ்டாண்டிற்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது, சரிசெய்தலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு நல்ல நிலைப்பாடு, நீண்ட காம்பால்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் அதன் நீளத்தை சரிசெய்யவும், தொங்கும் கோணத்தை நன்றாக மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும், இது ஒரு வசதியான தொய்வை அடைவதற்கு முக்கியமானது.
தீர்வு 2: சுவர்/உச்சவரம்பு கட்டமைப்பு ஏற்றங்கள்
வீட்டு உரிமையாளர்கள் அல்லது பிரத்யேக இடவசதி உள்ளவர்களுக்கு, கட்டமைப்பு ஏற்றங்கள் இடம் சேமிப்பு மற்றும் மிகவும் நிலையான தீர்வை வழங்குகின்றன. இந்த முறை மிகவும் உண்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான தொங்கலை வழங்குகிறது.
- மதிப்பீட்டு அளவுகோல்கள்: மவுண்ட்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு விண்வெளி திறன் கொண்டவை, காம்பின் அடியில் உள்ள அனைத்து தளத்தையும் விடுவிக்கின்றன. சரியாக நிறுவப்பட்டால் அவை பாறை-திடமானவை மற்றும் வன்பொருளே மிகவும் மலிவு.
- செயல்படுத்தல் பரிசீலனைகள்: இது ஒரு நிரந்தர நிறுவல். இதற்கு உச்சவரம்பு ஜாயிஸ்ட்கள் அல்லது சுவர் ஸ்டுட்களை துல்லியமாக கண்டுபிடித்து அவற்றில் துளையிடுதல் தேவைப்படுகிறது. இதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், ஒரு நிபுணரை பணியமர்த்துவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தவறுகள் சொத்து சேதம் அல்லது தனிப்பட்ட காயம் ஏற்படலாம்.
-
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சம்: எப்பொழுதும் வன்பொருளைப் பயன்படுத்தவும்-போலி கண் போல்ட் அல்லது பிரத்யேக காம்பால் ஹேங்கர்கள்-அது மாறும் சுமைகளுக்கு மதிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை விட அதிக எடை திறன் கொண்டது. உங்கள் மவுண்டிங் வன்பொருளின் தரத்தில் ஒருபோதும் சமரசம் செய்து கொள்ளாதீர்கள்.
| அம்சம் |
ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் ஹேமாக் ஸ்டாண்ட் |
ஸ்ட்ரக்சுரல் மவுண்ட்ஸ் |
| சிறந்தது |
வாடகைதாரர்கள், தற்காலிக அமைப்புகள், நெகிழ்வுத்தன்மை |
வீட்டு உரிமையாளர்கள், பிரத்யேக இடங்கள், மினிமலிஸ்டுகள் |
| நிறுவல் |
எளிமையான அசெம்பிளி, கருவிகள் தேவையில்லை |
துளையிடுதல், வீரியம் கண்டறிதல், சாத்தியமான தொழில்முறை உதவி தேவை |
| பெயர்வுத்திறன் |
உயர் (அறைகளுக்கு இடையில் நகர்த்தலாம்) |
எதுவும் இல்லை (நிரந்தர நிறுவல்) |
| கால்தடம் |
பெரியது (குறிப்பிடத்தக்க தளம் தேவை) |
குறைந்தபட்சம் (அனைத்து தளத்தையும் அழிக்கிறது) |
| செலவு |
அதிக ஆரம்ப முதலீடு |
குறைந்த வன்பொருள் செலவு, சாத்தியமான தொழிலாளர் செலவு |
ஆரோக்கியமான அமைப்பிற்கான பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்ட காரணிகள்
ஒரு காம்பில் ஆரோக்கியமான, பணிச்சூழலியல் இரவு தூக்கத்தை அடைவது அதிர்ஷ்டம் அல்ல. இது சரியான உபகரணங்களை சரியான நுட்பத்துடன் இணைப்பதன் நேரடி விளைவாகும். இந்த அடிப்படை கூறுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை தவறாகப் பெறுவது உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யும்.
காம்பால் தேர்வு (அறக்கட்டளை)
கியரின் மிக முக்கியமான பகுதி காம்பால் ஆகும். அனைத்து காம்பால்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் தவறான வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அசௌகரியத்திற்கு உத்தரவாதமான பாதையாகும்.
- வகை: உறங்குவதற்கு, திடமான துணியால் (நைலான் அல்லது பருத்தி போன்றவை) செய்யப்பட்ட காம்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஸ்ப்ரேடர் பார்கள் கொண்ட காம்பைத் தவிர்க்கவும். அவை படுக்கையைப் போல தோற்றமளிக்கும் போது, விரிப்புக் கம்பிகள் புவியீர்ப்பு மையத்தை உயர்த்தி, காம்பை மிகவும் நிலையற்றதாகவும், புரட்டக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.
- நீளம் மற்றும் அகலம்: இது முக்கியமானது. ஒரு வயது வந்தவர் வசதியாக தூங்க, காம்பின் நீளம் குறைந்தது 11 அடி இருக்க வேண்டும். இந்த நீளம் சரியான தொய்வை அடைய மற்றும் ஒரு மூலைவிட்ட இடத்திற்கு அனுமதிக்க வேண்டும். குட்டையான காம்பால் (9-10 அடி) தோள்பட்டை சுருக்கம் மற்றும் இறுக்கமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு பரந்த துணி ஒரு தட்டையான மற்றும் வசதியான இடத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
- மாற்று வழிகள்: கூடி நிற்கும் காம்பில் வசதியாக இருக்க முடியாதவர்களுக்கு அல்லது ஒரு தட்டையான தூக்க மேடையை விரும்புபவர்களுக்கு, 'பாலம் காம்பால்' ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஒரு பாரம்பரிய ஸ்ப்ரெட்-பார் காம்பை விட அதிக நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் அதே வேளையில் இறுக்கமான, படுக்கை போன்ற மேற்பரப்பை உருவாக்க இது மிகவும் முனைகளில் ஸ்ப்ரேடர் பார்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்
நீங்கள் சரியான காம்பை வைத்திருந்தால், அதை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். தேர்ச்சி பெற இரண்டு அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன.
- 30-டிகிரி ஹேங்: உங்கள் சஸ்பென்ஷன் கோடுகள் (காம்பை நங்கூரம் புள்ளிகளுடன் இணைக்கும் கயிறுகள்) கிடைமட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது தோராயமாக 30 டிகிரி கோணத்தில் தொங்க வேண்டும். இந்த குறிப்பிட்ட கோணம் காம்பில் சரியான அளவு தொய்வை வழங்குகிறது. மிகவும் இறுக்கமான (சிறிய கோணம்) 'வாழைப்பழத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது.' மிகவும் தளர்வானது (பெரிய கோணம்) உங்களை துணியால் சூழச் செய்யும்.
- சமச்சீரற்ற / மூலைவிட்ட லே: இது ஒரு தட்டையான மற்றும் பணிச்சூழலியல் தூக்க நிலைக்கான ரகசியம். நேராக மையக் கோட்டில் படுப்பதற்குப் பதிலாக, துணியின் குறுக்கே உங்கள் உடலை ஒரு மூலைவிட்ட கோணத்திற்கு மாற்றவும். உங்கள் தலை மையக் கோட்டின் ஒரு பக்கத்திலும், உங்கள் கால்கள் மறுபுறத்திலும் இருக்க வேண்டும். நிலையில் உள்ள இந்த எளிய மாற்றம், உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராகவும் நடுநிலையாகவும் வைத்து, வியக்கத்தக்க வகையில் தட்டையான மேற்பரப்பை உருவாக்க காம்பின் அகலத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை (TCO டிரைவர்)
ஒரு மறைக்கப்பட்ட செலவு மற்றும் முக்கியமான ஆறுதல் காரணி காப்பு ஆகும். நீங்கள் ஒரு காம்பில் படுக்கும்போது, உங்கள் உடல் எடையானது உங்கள் தூக்கப் பையில் அல்லது உங்களுக்கு கீழே உள்ள போர்வைகளில் உள்ள காப்புப் பொருளை அழுத்தி, பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. இது 'கோல்ட் பட் சிண்ட்ரோம்' எனப்படும் ஒரு நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு ஒப்பீட்டளவில் சூடான அறையில் கூட உங்கள் அடிப்பகுதி குளிர்ச்சியடைகிறது. இதை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு பிரத்யேக கீழ் காப்பு தேவை. மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு ஒரு அண்டர்குயில்ட் ஆகும், இது காம்பின் வெளிப்புறத்தில் தொங்கும் ஒரு குயில்ட் ஆகும், இது சிக்கிய காற்றின் பாக்கெட்டை உருவாக்குகிறது. மாற்றாக, ஒரு நுரை அல்லது ஊதப்பட்ட ஸ்லீப்பிங் பேடை காம்பின் உள்ளே வைக்கலாம், இருப்பினும் சிலர் அதை வழுக்கும் மற்றும் இடத்தில் வைத்திருப்பது கடினம்.
முடிவுரை
ஒவ்வொரு இரவும் காம்பால் தூங்குவது ஆரோக்கியமான, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள தேர்வாக இருக்கும், ஆனால் வெற்றி தானாக இல்லை. உயர்தர படுக்கையை விட இது இயல்பாகவே உயர்ந்ததல்ல; இது ஒரு வித்தியாசமான பணிச்சூழலியல் அமைப்பாகும், இது சிலருக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. தீர்ப்பு தெளிவாக உள்ளது: உங்கள் முடிவு சரியாக செயல்படுத்தப்படுவதைப் பொறுத்தது.
ஒரு வெற்றிகரமான மாற்றம் என்பது திட்டமிட்ட செயல்முறையின் விளைவாகும். இதற்கு உங்களின் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்வது, சரியான முறையில் முதலீடு செய்வது-நீண்ட மற்றும் அகலமான காம்பல், தரம் போன்ற பாதுகாப்பான இடைநீக்கம் தேவைப்படுகிறது. காம்பால் நிலைப்பாடு அல்லது சரியான மவுண்ட்கள், மற்றும் போதுமான காப்பு-மற்றும் மூலைவிட்ட லேயை மாஸ்டரிங் செய்ய உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் அடுத்த படிகள் முறையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க குறுகிய தூக்கத்துடன் தொடங்கவும். இது நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தால், 11-அடி அல்லது நீண்ட காம்பால் மற்றும் நம்பகமான சஸ்பென்ஷன் அமைப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஒரு நிலைப்பாட்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கட்டமைப்பு ஏற்றங்களின் நிரந்தரத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே: நீங்கள் ஒரு காம்பில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முடியுமா?
ப: ஆம். நீங்கள் ஒரு பரந்த காம்பில் சரியான மூலைவிட்ட லே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால், அது ஒரு பெரிய, தட்டையான மேற்பரப்பை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் முதுகுத்தண்டு அல்லது தோள்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல், வசதியாக பக்கவாட்டில் தூங்கும் அல்லது கரு நிலைக்குச் சுருண்டு செல்ல நிறைய அறைகளை அனுமதிக்கிறது. இந்த நிலைக்கு இடமளிக்கும் அளவுக்கு நீளமும் அகலமும் கொண்ட ஒரு காம்பை வைத்திருப்பது முக்கியமானது.
கே: காம்பால் தூங்கும் போது எனக்கு தலையணை தேவையா?
பதில்: இது தனிப்பட்ட விருப்பம். பல முழுநேர காம்பால் தூங்குபவர்கள் தங்களுக்கு இனி பெரிய தலையணை தேவையில்லை, ஏனெனில் துணி இயற்கையாகவே தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், சிலர் கூடுதல் கழுத்து ஆதரவிற்காக ஒரு சிறிய, தட்டையான தலையணையை விரும்புகிறார்கள் அல்லது கீழ் முதுகை மேலும் தளர்த்துவதற்காக முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட போர்வையை வைத்து மகிழலாம்.
கே: முதுகு வலிக்கு மெத்தையை விட காம்பால் சிறந்ததா?
பதில்: பலருக்கு, பதில் ஆம், ஆனால் இது ஒரு உலகளாவிய சிகிச்சை அல்ல. உறுதியான மெத்தையின் அழுத்தப் புள்ளிகளால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு காம்பால் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் நிலைக்கு உறுதியான, தட்டையான ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு காம்பால் பொருத்தமானதாக இருக்காது. உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.
கே: எனது படுக்கையை காம்பால் அமைப்பை மாற்றுவதற்கான மொத்த செலவு என்ன?
ப: மொத்த செலவு பெரிதும் மாறுபடும். தரமான 11-அடி காம்பால் மற்றும் பொருத்துவதற்கான பட்டைகள் கொண்ட அடிப்படை அமைப்பு நூறு டாலர்களுக்கு கீழ் செலவாகும். ஒரு முழுமையான உட்புற அமைப்பு, நீடித்த காம்பால் ஸ்டாண்ட், இன்சுலேஷனுக்கான நான்கு சீசன் அண்டர்குயில்ட் மற்றும் ஒரு மேல் குயில் ஆகியவை பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற மெத்தை-இன்-பாக்ஸுடன் ஒப்பிடக்கூடிய தொகையை செலவாகும். முதலீடு உங்கள் வசதி மற்றும் காப்பு தேவைகளைப் பொறுத்தது.
