តើ​វា​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ​ក្នុង​ការ​គេង​ក្នុង​អង្រឹង​រាល់​យប់?

គំនិតនៃការផ្លាស់ប្តូរគ្រែប្រពៃណីសម្រាប់អង្រឹងកំពុងទទួលបានភាពទាក់ទាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានទាក់ទាញដោយរឿងរ៉ាវគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍នៃការបាត់ឈឺខ្នង និងការសន្យានៃការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងការស្តារឡើងវិញកាន់តែច្រើន។ សម្រាប់ពួកគេ វាតំណាងឱ្យជម្រើស ergonomic តិចតួចបំផុតចំពោះពូកថ្លៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើឱ្យកុងតាក់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទិញឧបករណ៍ថ្មីមួយ។ វាជាការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅដែលទាមទារការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីគោលការណ៍នៅពីក្រោយការគេងអង្រឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌដែលមានតុល្យភាព និងផ្អែកលើភស្តុតាង ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើការគេងអង្រឹងពេលយប់គឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងនិរន្តរភាពសម្រាប់តម្រូវការតែមួយគត់របស់អ្នក។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាន ហានិភ័យសំខាន់ៗ និងការរៀបចំពិតប្រាកដដែលត្រូវការសម្រាប់ភាពជោគជ័យ។

គន្លឹះ​យក

• ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖ អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានដូចជាការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធត្រូវបានរាយការណ៍យ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែខ្វះការបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងម៉ត់ចត់។ ហានិភ័យចម្បងគឺការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងមិនល្អពីការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវ ឬបច្ចេកទេស។
• បច្ចេកទេសគឺសំខាន់៖ ការសម្រេចបាននូវទីតាំងគេងរាបស្មើ និង ergonomic ( 'អង្កត់ទ្រូង') គឺមិនអាចចរចារបានសម្រាប់សុខភាព និងការលួងលោមរយៈពេលវែង។ នេះអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងប្រភេទអង្រឹងត្រឹមត្រូវ និងមុំព្យួរត្រឹមត្រូវ។
• Gear កំណត់ភាពជោគជ័យ៖ ជម្រើសរបស់អ្នកនៃអង្រឹង (ទំហំ និងប្រភេទ) និងប្រព័ន្ធព្យួរ (a Hammock Chair Stand vs. រចនាសម្ព័ន្ធម៉ោន) គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ឧបករណ៍ខុសគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការបរាជ័យនិងភាពមិនស្រួល។
• មិនមែនជាដំណោះស្រាយសកលទេ៖ ការគេងអង្រឹងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសបុគ្គលដែលមានបញ្ហាចល័តជាក់លាក់ ឬស្ថានភាពសុខភាពដែលមានពីមុនមក។ រយៈពេលសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗគឺចាំបាច់។

ករណីសម្រាប់ការគេងញញួរ៖ ការវាយតម្លៃការទាមទារសុខភាព

អ្នក​គាំទ្រ​ការ​គេង​អង្រឹង​ពេញ​ម៉ោង​ច្រើន​តែ​លើក​ឡើង​អំពី​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​គួរ​ឱ្យ​ទាក់ទាញ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ប្រជែង​នឹង​ភាព​កំពូល​នៃ​ពូក​បែប​បុរាណ។ ខណៈពេលដែលភ័ស្តុតាងជាច្រើនមានលក្ខណៈជាអក្ខរាវិរុទ្ធ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃរបាយការណ៍របស់អ្នកប្រើប្រាស់ចង្អុលទៅគោលការណ៍ ergonomic មូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលគួរស្វែងយល់។

ប្រព័ន្ធចំណុចសម្ពាធសូន្យ

អាគុយម៉ង់ចម្បងសម្រាប់ការគេងអង្រឹងគឺជាសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើតបរិយាកាស 'សូន្យសម្ពាធ' ។ មិនដូចពូកដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអនុលោមទៅតាមផ្ទៃរាបស្មើនោះទេ ក្រណាត់ដែលអាចបត់បែនបាននៃអង្រឹងមានវណ្ឌវង្កយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធគាំទ្រថាមវន្តនេះចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកស្មើៗគ្នាលើផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។ ជាលទ្ធផល ចំណុចសម្ពាធទូទៅនៅលើត្រគាក ស្មា និងខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរាយការណ៍ថាបានរកឃើញការធូរស្បើយយ៉ាងសម្បើមបន្ទាប់ពីប្តូរ ដោយសន្មតថាវាជាជំនួយដ៏ទន់ភ្លន់ និងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយដែលអង្រឹងព្យួរត្រឹមត្រូវ។

កាន់តែជ្រៅ គេងមិនរំខាន

ចលនារញ្ជួយដ៏ទន់ភ្លន់នៃអង្រឹងអាចធ្វើលើសពីការលួងលោមអ្នក វាអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សពេញវ័យមានកម្រិត ការសិក្សាមួយចំនួន រួមទាំងការកត់សម្គាល់មួយពីសាកលវិទ្យាល័យហ្សឺណែវ ណែនាំថា ចលនារញ្ជួយអាចជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់បានលឿន និងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងមិនលក់ REM ។ ទ្រឹស្តីគឺថាចលនានេះធ្វើសមកាលកម្មរលកខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាក និងការគេង។ ជាងនេះទៅទៀត អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងដូចដូងនៃអង្រឹងអាចកាត់បន្ថយការបោះ និងការបង្វិល។ អារម្មណ៍ដែលព័ទ្ធជុំវិញនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ដោយលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងរីករាយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកយូរដោយមិនមានការរំខាន។

ទ្រឹស្តី Ergonomic ប្រលោមលោក

លើសពីចំណុចសម្ពាធ អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍នៃការអូសទាញឆ្អឹងខ្នងដ៏ទន់ភ្លន់។ នៅពេលដែលអង្រឹងត្រូវបានព្យួរជាមួយនឹងបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃ sag វាបង្កើតខ្សែកោងដែលអាចជួយបង្រួមឆ្អឹងកងបាន។ នេះមិនមែនជាការព្យាបាលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវេជ្ជសាស្រ្ដទេ ប៉ុន្តែរបាយការណ៍ពិសោធន៍ជាច្រើនអះអាងថា វាជួយសម្រាលកម្លាំងបង្ហាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅលើឆ្អឹងខ្នងពីការអង្គុយ និងឈរ។ ការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ និងអកម្មពេញមួយយប់នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែល ergonomic ដែលពូកធម្មតាមិនអាចផ្តល់ជូនបាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថា នេះគឺជាការអះអាងពីបទពិសោធន៍ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានរបស់វា វាជាកត្តាសំខាន់ក្នុងចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះអង្រឹង។

ការវាយតម្លៃហានិភ័យ និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងការអនុវត្ត

ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្ដានុពលក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅអង្រឹងមិនមែនគ្មានហានិភ័យ និងបញ្ហាប្រឈមរបស់វានោះទេ។ ការខកខានក្នុងការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ គឺជាហេតុផលចម្បងដែលមនុស្សមួយចំនួនបោះបង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ ដោយជារឿយៗបានសន្និដ្ឋានថា អង្រឹងមិនមានផាសុកភាព ឬមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់ពួកគេ។ តាមការពិត បញ្ហាទាំងនេះស្ទើរតែតែងតែកើតចេញពីការដំឡើងមិនត្រឹមត្រូវ ឬឧបករណ៍មិនត្រូវគ្នា។

បញ្ហា 'Banana Back'៖ របៀបបរាជ័យបឋម

ហានិភ័យដ៏សំខាន់បំផុតចំពោះសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលសហគមន៍ហៅថា 'ចេកត្រឡប់មកវិញ' វាកើតឡើងនៅពេលដែលអង្រឹងត្រូវបានព្យួរតឹងពេករវាងចំណុចយុថ្ការបស់វា។ អង្រឹង​រឹង​បង្ខំ​ឱ្យ​រាង​អក្សរ C ដែល​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​កោង​ខុសពី​ធម្មជាតិ។ ការគេងក្នុងទីតាំងនេះពីមួយយប់ទៅមួយយប់អាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងសំខាន់ ភាពតានតឹងកពីការតម្រឹមក្បាលមិនត្រឹមត្រូវ និងការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំទូទៅនៅពេលភ្ញាក់។ បញ្ហាដូចគ្នានេះកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដេកដោយផ្ទាល់ស្របទៅនឹងកណ្តាលរបស់អង្រឹង។ កំហុសទូទៅទាំងពីរនេះរារាំងអង្រឹងពីការផ្តល់នូវការគាំទ្រ ergonomic ដែលមានបំណង និងជាមូលហេតុនៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានភាគច្រើន។

រយៈពេលនៃការអនុម័ត និងការសម្របខ្លួន

រាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការគេងលើផ្ទៃរាបស្មើ ហើយការប្តូរទៅអង្រឹងទាមទាររយៈពេលកែតម្រូវ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយចំនួនក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ឬពីរសប្តាហ៍។

• អារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ខាំងទុក៖ ឥទ្ធិពល cocooning ដែលមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការលួងលោមអាចមានអារម្មណ៍ដាក់កម្រិតចំពោះអ្នកដទៃដំបូង។
• ការច្របាច់ស្មា៖ នេះគឺជាការត្អូញត្អែរទូទៅជាមួយនឹងអង្រឹងដែលខ្លីពេក ឬតូចចង្អៀត។ ក្រណាត់​សង្កត់​លើ​ស្មា ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មិន​អាច​មាន​ផាសុកភាព​បាន​ឡើយ។
- បទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាព៖ ញញួរអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចរាចរជុំវិញអ្នក។ ខណៈពេលដែលអស្ចារ្យនៅរដូវក្តៅ វាអាចនាំឱ្យត្រជាក់ខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម សូម្បីតែនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅក៏ដោយ។

ការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះ។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រព័ន្ធជំនួយថ្មី និងសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការចូល ចេញ និងទីតាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ហានិភ័យសុវត្ថិភាព និងស្ថិរភាព

ការដំឡើងត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុវត្ថិភាព។ ចំណុចយុថ្កាដែលមានសុវត្ថិភាពមិនត្រឹមត្រូវ ឬបំណែកឧបករណ៍ដែលបរាជ័យអាចបណ្តាលឱ្យមានការដួលរលំ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់របួសធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលប្រើជំហរឯករាជ្យ អ្នកត្រូវតែធានាថាវាស្ថិតនៅលើផ្ទៃកម្រិតមួយ ហើយអ្នកមិនត្រូវលើសពីទម្ងន់កំណត់របស់វា។ សម្រាប់គ្រួសារដែលមានកូន ឬសត្វចិញ្ចឹមដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ អង្រឹងអាចបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់តែមួយគត់ ប្រសិនបើពួកគេលេងនៅលើវាដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យ។ លើសពីនេះ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាចល័តសំខាន់ៗអាចរកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការចូល និងចេញពីអង្រឹងដោយសុវត្ថិភាព ធ្វើឱ្យគ្រែបែបបុរាណជាជម្រើសជាក់ស្តែងជាង។

ការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធខាងក្នុងរបស់អ្នក៖ Hammock Stand ទល់នឹង ការដំឡើងរចនាសម្ព័ន្ធ

ដើម្បីគេងក្នុងអង្រឹងក្នុងផ្ទះ អ្នកត្រូវការប្រព័ន្ធព្យួរសុវត្ថិភាព។ ដំណោះស្រាយចម្បងពីរគឺឯករាជ្យ កៅអីអង្រឹង ជើងទម្រ ឬដែកជាប់ជាប់នឹងជញ្ជាំង ឬពិដានរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពរស់នៅ ថវិកា និងកម្រិតផាសុកភាព DIY របស់អ្នកនឹងកំណត់ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ដំណោះស្រាយទី 1: ញញួរឈរដោយសេរី

ជំហរឯករាជ្យគឺជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកជួល ឬអ្នកដែលចង់ជៀសវាងការកែប្រែជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៅផ្ទះរបស់ពួកគេ។ វាផ្តល់នូវភាពបត់បែនអតិបរមា និងភាពងាយស្រួលនៃការដំឡើង។

• លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃ៖ ដំណោះស្រាយនេះគឺល្អប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃលើការចល័ត។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីវាបានយ៉ាងងាយស្រួលរវាងបន្ទប់ ឬសូម្បីតែយកវាទៅខាងក្រៅ។ មិនចាំបាច់ស្វែងរក studs ឬព្រួយបារម្ភអំពីភាពសុចរិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធទេ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាដំណោះស្រាយដោត និងលេង។
• ការពិចារណាលើការអនុវត្ត៖ គុណវិបត្តិចម្បងគឺការបោះជំហានធំ។ កន្លែងឈរដែលមានសមត្ថភាពកាន់អង្រឹងដេក 11 ហ្វីតបានយ៉ាងងាយស្រួលអាចយកចន្លោះពី 12 ទៅ 15 ហ្វីតនៃជាន់លីនេអ៊ែរ។ ពួកគេក៏មានទំនោរមានកម្រិតទម្ងន់ទាបជាងការតម្លើងរចនាសម្ព័ន្ធ ហើយការចំណាយដំបូងគឺខ្ពស់ជាងការទិញឧបករណ៍ភ្ជាប់ភ្នែក។
• មុខងារសំខាន់ដែលត្រូវរកមើល៖ នៅពេលទិញកន្លែងឈរ កំណត់អាទិភាពនៃការលៃតម្រូវ។ ជំហរដ៏ល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវប្រវែងរបស់វាដើម្បីផ្ទុកអង្រឹងវែងជាងមុន និងកែតម្រូវមុំព្យួរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវភាពស្រណុកស្រួល។

ដំណោះស្រាយទី 2: ជញ្ជាំង / ពិដានម៉ោនរចនាសម្ព័ន្ធ

សម្រាប់ម្ចាស់គេហដ្ឋាន ឬអ្នកដែលមានលំហរផ្ទាល់ខ្លួន ការម៉ោនតាមលំដាប់ផ្តល់នូវដំណោះស្រាយសន្សំសំចៃទំហំ និងមានស្ថេរភាពខ្ពស់។ វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវការព្យួរពិតប្រាកដ និងសុវត្ថិភាពបំផុត។

• លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការវាយតម្លៃ៖ ភ្នំមានលំហអាកាសមិនគួរឱ្យជឿ ធ្វើឱ្យទំហំជាន់ទាំងអស់នៅក្រោមអង្រឹង។ ពួកវារឹងម៉ាំនៅពេលដំឡើងត្រឹមត្រូវ ហើយផ្នែករឹងខ្លួនវាមានតម្លៃសមរម្យណាស់។
• ការពិចារណាលើការអនុវត្ត៖ នេះគឺជាការដំឡើងអចិន្ត្រៃយ៍។ វាទាមទារឱ្យកំណត់ទីតាំង joists ពិដាន ឬ studs ជញ្ជាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការខួងចូលទៅក្នុងពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព ការជួលអ្នកជំនាញត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ កំហុសអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតទ្រព្យសម្បត្តិ ឬរបួសផ្ទាល់ខ្លួន។
- មុខងារសំខាន់ដែលត្រូវរកមើល៖ តែងតែប្រើផ្នែករឹង ដូចជា ប៊ូឡុងភ្នែកក្លែងក្លាយ ឬអង្រឹងពិសេស ដែលត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់ការផ្ទុកថាមវន្ត និងមានសមត្ថភាពទម្ងន់ខ្ពស់ជាងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃផ្នែករឹងម៉ោនរបស់អ្នក។

លក្ខណៈ​ពិសេស​នៃ ​ការ​ឈរ	​ដោយ​ញញួរ​ឈរ	​ដោយ​រចនាសម្ព័ន្ធ
ល្អបំផុតសម្រាប់	អ្នកជួល ការដំឡើងបណ្តោះអាសន្ន ភាពបត់បែន	ម្ចាស់ផ្ទះ, កន្លែងឧទ្ទិស, តិចតួចបំផុត។
ការដំឡើង	ការជួបប្រជុំគ្នាសាមញ្ញ, មិនត្រូវការឧបករណ៍	ទាមទារ​ការ​ខួង ការ​ស្វែងរក​ស្តុប ជំនួយ​វិជ្ជាជីវៈ​ដ៏មាន​សក្តានុពល
ចល័ត	ខ្ពស់ (អាចផ្លាស់ទីរវាងបន្ទប់)	គ្មាន (ការដំឡើងអចិន្រ្តៃយ៍)
ស្នាមជើង	ធំ (ត្រូវការទំហំជាន់សំខាន់ៗ)	តិចតួចបំផុត (ជម្រះទំហំជាន់ទាំងអស់)
ការចំណាយ	ការវិនិយោគដំបូងខ្ពស់ជាង	តម្លៃផ្នែករឹងទាប តម្លៃពលកម្មសក្តានុពល

កត្តាដែលមិនអាចចរចារបានសម្រាប់ការរៀបចំដែលមានសុខភាពល្អ

ការសម្រេចបាននូវការគេងយប់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និង ergonomic នៅក្នុងអង្រឹងមិនមែនជាបញ្ហានៃសំណាងនោះទេ។ វាគឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃការផ្សំឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលបានធាតុគ្រឹះទាំងនេះខុសនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការលួងលោម និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការជ្រើសរើស Hammock (មូលនិធិ)

ឧបករណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតតែមួយគត់គឺអង្រឹងខ្លួនឯង។ មិនមែនអង្រឹងទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នាទេ ហើយការជ្រើសរើសប្រភេទខុសគឺជាផ្លូវធានានៃភាពមិនស្រួល។

1. ប្រភេទ៖ សម្រាប់​ការ​គេង អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើស​រើស​អង្រឹង​ដែល​ធ្វើ​ពី​ក្រណាត់​រឹង (ដូចជា​នីឡុង ឬ​កប្បាស)។ ជៀសវាងអង្រឹងដែលមានរបាររាលដាល។ ខណៈពេលដែលពួកវាមើលទៅដូចជាគ្រែមួយ របារលាតសន្ធឹងបង្កើនចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ដែលធ្វើឱ្យអង្រឹងមិនស្ថិតស្ថេរខ្លាំង ហើយងាយនឹងបត់។
2. ប្រវែង និង​ទទឹង៖ នេះ​ជា​ការ​សំខាន់។ ដើម្បីឱ្យមនុស្សពេញវ័យគេងលក់ស្រួល អង្រឹងគួរមានប្រវែងយ៉ាងតិច 11 ហ្វីត។ ប្រវែងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាន sag ត្រឹមត្រូវ និងអនុញ្ញាតឱ្យដាក់អង្កត់ទ្រូង។ អង្រឹងខ្លី (9-10 ហ្វីត) នឹងបណ្តាលឱ្យមានការច្របាច់ស្មា និងអារម្មណ៍ចង្អៀត។ ក្រណាត់ធំទូលាយក៏រួមចំណែកដល់ការស្លៀកពាក់ និងផាសុកភាពជាងមុនផងដែរ។
3. ជម្មើសជំនួស៖ សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទទួលបានផាសុកភាពនៅក្នុងអង្រឹងដែលប្រមូលផ្តុំគ្នា ឬចង់បានវេទិកាសម្រាប់គេងលក់ស្រួលនោះ 'អង្រឹងស្ពាន' គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ វាប្រើរបាររាលដាលនៅចុងបំផុតដើម្បីបង្កើតផ្ទៃរឹងដូចគ្រែខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវស្ថេរភាពច្រើនជាងអង្រឹងរបាររាលដាលប្រពៃណី។

ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស

នៅពេលដែលអ្នកមានអង្រឹងត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មានគោលការណ៍ស្នូលពីរដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។

• ការព្យួរ 30 ដឺក្រេ៖ ខ្សែព្យួររបស់អ្នក (ខ្សែពួរដែលភ្ជាប់អង្រឹងទៅនឹងចំណុចយុថ្កា) គួរតែព្យួរនៅមុំប្រហែល 30 ដឺក្រេដែលទាក់ទងទៅនឹងផ្ដេក។ មុំជាក់លាក់នេះផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃ sag នៅក្នុងអង្រឹង។ តឹងពេក (មុំតូចជាង) បណ្តាលឱ្យ 'ចេកខាងក្រោយ។' រលុងពេក (មុំធំជាង) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវបានរុំព័ទ្ធដោយក្រណាត់។
• ស្រទាប់ Asymmetrical/Diagonal Lay៖ នេះជាអាថ៌កំបាំងនៃទីតាំងគេងរាបស្មើ និង ergonomic។ ជំនួសឱ្យការដេកត្រង់កណ្តាល អ្នកប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៅមុំអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់ក្រណាត់។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅម្ខាងនៃបន្ទាត់កណ្តាល ហើយជើងរបស់អ្នកនៅម្ខាងទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដ៏សាមញ្ញនេះប្រើប្រាស់ទទឹងរបស់អង្រឹងដើម្បីបង្កើតផ្ទៃរាបស្មើគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងអព្យាក្រឹត។

បទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាព (កម្មវិធីបញ្ជា TCO)

ការចំណាយលាក់កំបាំង និងកត្តាផាសុកភាពសំខាន់គឺអ៊ីសូឡង់។ នៅពេលអ្នកដេកក្នុងអង្រឹង ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្រួមអ៊ីសូឡង់នៅក្នុងថង់ដេក ឬភួយនៅក្រោមអ្នក ធ្វើឱ្យវាគ្មានប្រយោជន៍។ នេះនាំទៅរកបាតុភូតដែលគេស្គាល់ថាជា 'Cold Butt Syndrome' ដែលផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រជាក់ សូម្បីតែនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅបន្តិចក៏ដោយ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវការអ៊ីសូឡង់បាត។ ដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ភួយដែលសំខាន់គឺភួយដែលព្យួរនៅខាងក្រៅអង្រឹង បង្កើតជាហោប៉ៅនៃខ្យល់ដែលជាប់។ ម៉្យាងទៀត កម្រាលពូក ឬកម្រាលពូកដែលអាចបំប៉ោងអាចដាក់នៅខាងក្នុងអង្រឹងបាន ទោះបីជាអ្នកខ្លះយល់ថាវាអាចរអិល និងពិបាកក្នុងការទុកដាក់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការដេកក្នុងអង្រឹងជារៀងរាល់យប់ពិតជាអាចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ផាសុកភាព និងមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែភាពជោគជ័យមិនមែនដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ។ វាមិនខ្ពស់ជាងគ្រែដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាប្រព័ន្ធ ergonomic ផ្សេងគ្នាដែលធ្វើការបានយ៉ាងល្អជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ សាលក្រមគឺច្បាស់លាស់៖ លទ្ធផលរបស់អ្នកអាស្រ័យទាំងស្រុងលើការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។

ការផ្លាស់ប្តូរជោគជ័យគឺជាផលិតផលនៃដំណើរការដោយចេតនា។ វាទាមទារការវាយតម្លៃតម្រូវការសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការវិនិយោគលើប្រព័ន្ធត្រឹមត្រូវ—អង្រឹងវែង និងធំទូលាយ ការព្យួរសុវត្ថិភាពដូចជាគុណភាព ជើងអង្រឹង ឬការដំឡើងត្រឹមត្រូវ និងអ៊ីសូឡង់គ្រប់គ្រាន់—ហើយប្តេជ្ញាធ្វើជាម្ចាស់លើអង្កត់ទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបង្កើតកុងតាក់ ជំហានបន្ទាប់របស់អ្នកគួរតែមានវិធីសាស្រ្ត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគេងខ្លី ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតប។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ល្អ សូមវិនិយោគលើអង្រឹងប្រវែង 11 ហ្វីត ឬវែងជាងនេះ និងប្រព័ន្ធព្យួរដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ជាចុងក្រោយ វាយតម្លៃកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងរវាងភាពបត់បែននៃកន្លែងឈរ និងអចិន្ត្រៃយ៍នៃការដំឡើងរចនាសម្ព័ន្ធ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើអ្នកអាចដេកនៅលើអង្រឹងបានទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ។ នៅពេលអ្នកប្រើបច្ចេកទេសដាក់អង្កត់ទ្រូងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអង្រឹងធំទូលាយ វាបង្កើតបានជាផ្ទៃរាបស្មើធំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទប់ជាច្រើនដើម្បីបត់ចូលទៅក្នុងទីតាំងគេងចំហៀង ឬទារកដែលមានផាសុខភាព ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក។ ចំណុចសំខាន់គឺការមានអង្រឹងដែលវែង និងធំទូលាយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដាក់ទីតាំងនេះ។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំត្រូវការខ្នើយពេលគេងក្នុងអង្រឹងទេ?

ចម្លើយ៖ វាជាបញ្ហាចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកគេងអង្រឹងពេញម៉ោងជាច្រើននាក់យល់ថា ពួកគេលែងត្រូវការខ្នើយធំទៀតហើយ ដោយសារតែក្រណាត់នេះជួយទ្រទ្រង់ក្បាល និងក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តខ្នើយតូចមួយសម្រាប់ជំនួយកបន្តិច ឬចូលចិត្តដាក់ខ្នើយ ឬភួយរមៀលនៅក្រោមជង្គង់របស់ពួកគេ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយខ្នង។

សំណួរ៖ តើអង្រឹងល្អសម្រាប់ឈឺខ្នងជាងពូកទេ?

ចម្លើយ៖ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ចម្លើយគឺបាទ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការព្យាបាលជាសកលទេ។ អង្រឹង​អាច​ផ្តល់​នូវ​ការ​ធូរស្រាល​យ៉ាង​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ចំណុច​សម្ពាធ​ពី​ពូក​រឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកត្រូវការការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ អង្រឹងប្រហែលជាមិនសមរម្យទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

សំណួរ៖ តើការចំណាយសរុបប៉ុន្មានដើម្បីជំនួសគ្រែរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការដំឡើងអង្រឹង?

A: ការចំណាយសរុបអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ការដំឡើងជាមូលដ្ឋានជាមួយនឹងអង្រឹង និងខ្សែប្រវែង 11 ហ្វីតដែលមានគុណភាពសម្រាប់ដំឡើងអាចមានតម្លៃក្រោមមួយរយដុល្លារ។ ប្រព័ន្ធក្នុងផ្ទះពេញលេញ រួមទាំងកន្លែងដាក់អង្រឹងប្រើប្រាស់បានយូរ ភួយសម្រាប់អ៊ីសូឡង់រយៈពេលបួនរដូវ និងភួយកំពូល អាចមានតម្លៃស្មើនឹងពូកដែលងាយស្រួលប្រើក្នុងកញ្ចប់ថវិកា។ ការវិនិយោគគឺអាស្រ័យលើភាពសុខស្រួល និងតម្រូវការអ៊ីសូឡង់របស់អ្នក។