क्या हर रात झूले में सोना स्वस्थ है?

पारंपरिक बिस्तर को झूले से बदलने का विचार उल्लेखनीय रूप से लोकप्रिय हो रहा है। बहुत से लोग गायब हो रहे पीठ दर्द की सम्मोहक कहानियों और गहरी, अधिक आरामदेह नींद के वादे से आकर्षित होते हैं। उनके लिए, यह महंगे गद्दों के लिए एक न्यूनतम, एर्गोनोमिक विकल्प का प्रतिनिधित्व करता है। हालाँकि, इस स्विच को बनाने में केवल नया गियर खरीदने से कहीं अधिक शामिल है। यह एक जीवनशैली समायोजन है जो स्वस्थ झूला नींद के पीछे के सिद्धांतों की स्पष्ट समझ की मांग करता है। यह मार्गदर्शिका आपको यह तय करने में मदद करने के लिए एक संतुलित, साक्ष्य-आधारित रूपरेखा प्रदान करती है कि क्या रात में झूला सोना आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए एक स्वस्थ और टिकाऊ विकल्प है। हम संभावित लाभों, महत्वपूर्ण जोखिमों और सफलता के लिए आवश्यक सटीक सेटअप का पता लगाएंगे।

चाबी छीनना

• स्वास्थ्य पर प्रभाव: दबाव बिंदु राहत जैसे संभावित लाभ उपयोगकर्ताओं द्वारा व्यापक रूप से बताए गए हैं लेकिन कठोर वैज्ञानिक मान्यता का अभाव है। प्राथमिक जोखिम गलत सेटअप या तकनीक के कारण रीढ़ की हड्डी का ख़राब संरेखण है।
• तकनीक महत्वपूर्ण है: एक सपाट, एर्गोनोमिक नींद की स्थिति ('विकर्ण रखना') प्राप्त करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और आराम के लिए गैर-परक्राम्य है। यह केवल सही प्रकार के झूले और उचित लटकने वाले कोण से ही संभव है।
• गियर सफलता को परिभाषित करता है: आपकी पसंद का झूला (आकार और प्रकार) और सस्पेंशन सिस्टम (ए)। हैमॉक चेयर स्टैंड बनाम स्ट्रक्चरल माउंट) सबसे महत्वपूर्ण कारक है। ग़लत उपकरण विफलता और असुविधा का प्राथमिक कारण है।
• सार्वभौमिक समाधान नहीं: झूला सोना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से विशिष्ट गतिशीलता समस्याओं या पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए। क्रमिक अनुकूलन अवधि आवश्यक है।

झूला सोने का मामला: स्वास्थ्य संबंधी दावों का मूल्यांकन

पूर्णकालिक झूला सोने के समर्थक अक्सर कई आकर्षक स्वास्थ्य लाभों का हवाला देते हैं जो पारंपरिक गद्दे की सर्वोच्चता को चुनौती देते हैं। जबकि अधिकांश साक्ष्य वास्तविक हैं, उपयोगकर्ता रिपोर्टों की स्थिरता खोज के लायक कुछ अंतर्निहित एर्गोनोमिक सिद्धांतों की ओर इशारा करती है।

शून्य-दबाव बिंदु प्रणाली

झूला सोने के लिए एक प्राथमिक तर्क 'शून्य-दबाव बिंदु' वातावरण बनाने की इसकी क्षमता है। एक गद्दे के विपरीत, जो आपके शरीर को एक सपाट सतह के अनुरूप होने के लिए मजबूर करता है, एक झूला का लचीला कपड़ा आपके शरीर के प्राकृतिक वक्रों के साथ पूरी तरह से मेल खाता है। यह गतिशील सहायता प्रणाली आपके वजन को उसकी पूरी सतह पर समान रूप से वितरित करती है। परिणामस्वरूप, कूल्हों, कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर सामान्य दबाव बिंदुओं में काफी राहत मिलती है। पुराने पीठ दर्द से पीड़ित कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि स्विच करने के बाद उन्हें बहुत राहत मिलती है, इसका श्रेय ठीक से लटकाए गए झूले द्वारा प्रदान किए जाने वाले कोमल, सर्वव्यापी समर्थन को दिया जाता है।

गहरी, अबाधित नींद

झूले की हल्की-हल्की हिलती हुई गति आपको आराम देने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकती है; इससे बेहतर नींद आ सकती है। जबकि वयस्कों पर शोध सीमित है, कुछ अध्ययन, जिनमें जिनेवा विश्वविद्यालय का एक उल्लेखनीय अध्ययन भी शामिल है, सुझाव देते हैं कि हिलाने की गति लोगों को तेजी से सो जाने और गहरी, गैर-आरईएम नींद में अधिक समय बिताने में मदद कर सकती है। सिद्धांत यह है कि यह गति विश्राम और नींद से जुड़ी मस्तिष्क तरंगों को सिंक्रनाइज़ करती है। इसके अलावा, झूले की सुरक्षित, कोकून जैसी अनुभूति उछालने और मुड़ने को कम कर सकती है। यह बंद अनुभूति सुरक्षा की भावना प्रदान करती है, जो आपके शरीर को स्थिर रहने और लंबे समय तक निर्बाध आराम का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।

उपन्यास एर्गोनोमिक सिद्धांत

दबाव बिंदुओं से परे, कुछ उपयोगकर्ता कोमल रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की अनुभूति का वर्णन करते हैं। जब झूले को सही मात्रा में शिथिलता के साथ लटकाया जाता है, तो यह एक सूक्ष्म वक्र बनाता है जो कशेरुकाओं को दबाने में मदद कर सकता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध चिकित्सा नहीं है, लेकिन कई अनुभवात्मक रिपोर्टों का दावा है कि यह बैठने और खड़े होने से रीढ़ पर दैनिक संपीड़न बल को कम करने में मदद करता है। पूरी रात यह सौम्य, निष्क्रिय खिंचाव एक अद्वितीय एर्गोनोमिक लाभ है जो एक सपाट गद्दा आसानी से प्रदान नहीं कर सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक अनुभवात्मक दावा है, लेकिन जो लोग इसके सकारात्मक प्रभावों को महसूस करते हैं, उनके लिए झूला पसंद करना एक महत्वपूर्ण कारक है।

जोखिमों और कार्यान्वयन चुनौतियों का आकलन करना

इसके संभावित लाभों के बावजूद, झूला में परिवर्तन इसके जोखिमों और चुनौतियों से रहित नहीं है। इन मुद्दों को समझने और कम करने में विफलता प्राथमिक कारण है कि कुछ लोग प्रयास छोड़ देते हैं, जिससे अक्सर यह निष्कर्ष निकलता है कि झूला स्वाभाविक रूप से उनकी पीठ के लिए असुविधाजनक या खराब है। हकीकत में, ये समस्याएं लगभग हमेशा गलत सेटअप या बेमेल उपकरणों से उत्पन्न होती हैं।

'केला बैक' समस्या: प्राथमिक विफलता मोड

आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम वह है जिसे समुदाय 'केला बैक' कहता है। यह तब होता है जब झूला को उसके लंगर बिंदुओं के बीच बहुत कसकर लटका दिया जाता है। एक तना हुआ झूला आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर सी-आकार में बना देता है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी अप्राकृतिक रूप से मुड़ जाती है। रात-रात भर इस स्थिति में सोने से पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द, सिर के अनुचित संरेखण के कारण गर्दन में खिंचाव और जागने पर सामान्य मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। यदि आप सीधे झूले के केंद्र की सीध में सोने की कोशिश करते हैं तो भी यही समस्या उत्पन्न होती है। ये दोनों सामान्य गलतियाँ झूला को उसका इच्छित एर्गोनोमिक समर्थन प्रदान करने से रोकती हैं और अधिकांश नकारात्मक अनुभवों का मूल कारण हैं।

गोद लेने और अनुकूलन की अवधि

आपका शरीर समतल सतह पर सोने का आदी है, और झूले पर सोने के लिए समायोजन अवधि की आवश्यकता होती है। पहले या दो सप्ताह में कुछ चुनौतियों का सामना करना असामान्य बात नहीं है।

• सीमित महसूस करना: कोकूनिंग प्रभाव जो कई लोगों को आरामदायक लगता है, शुरू में दूसरों के लिए प्रतिबंधात्मक महसूस हो सकता है।
• कंधे का दबना: बहुत छोटे या संकीर्ण झूले के साथ यह एक आम शिकायत है। कपड़ा कंधों पर दबता है, जिससे आराम पाना असंभव हो जाता है।
- तापमान विनियमन: झूला हवा को आपके चारों ओर प्रसारित होने देता है। हालांकि गर्मियों में यह बहुत अच्छा होता है, लेकिन इससे गर्म कमरे में भी पीठ और निचले हिस्से में ठंडक हो सकती है।

धैर्य महत्वपूर्ण है. आपकी मांसपेशियों को नई सहायता प्रणाली के अनुकूल होने और अंदर आने, बाहर निकलने और सही स्थिति में आने की तकनीक में महारत हासिल करने में समय लगता है।

सुरक्षा और स्थिरता जोखिम

सुरक्षा के लिए उचित सेटअप सर्वोपरि है। अनुचित तरीके से सुरक्षित लंगर बिंदु या उपकरण के खराब टुकड़े के परिणामस्वरूप गिरावट हो सकती है, जिससे गंभीर चोट लगने का खतरा पैदा हो सकता है। फ्रीस्टैंडिंग स्टैंड का उपयोग करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह समतल सतह पर हो और आप इसकी वजन सीमा से अधिक न हों। जिज्ञासु बच्चों या पालतू जानवरों वाले घरों में, एक झूला एक अनोखा खतरा पैदा कर सकता है यदि वे बिना निगरानी के उस पर खेलते हैं। इसके अतिरिक्त, महत्वपूर्ण गतिशीलता समस्याओं वाले व्यक्तियों को झूले में सुरक्षित रूप से प्रवेश करना और बाहर निकलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे पारंपरिक बिस्तर अधिक व्यावहारिक विकल्प बन जाता है।

अपना इनडोर सिस्टम चुनना: हैमॉक स्टैंड बनाम स्ट्रक्चरल माउंट

घर के अंदर झूले में सोने के लिए, आपको एक सुरक्षित निलंबन प्रणाली की आवश्यकता होती है। दो प्राथमिक समाधान एक फ्रीस्टैंडिंग हैं झूला चेयर स्टैंड या स्थायी माउंट आपकी दीवारों या छत में ड्रिल किए गए। आपके रहने की स्थिति, बजट और DIY आराम का स्तर काफी हद तक आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करेगा।

समाधान 1: फ्रीस्टैंडिंग झूला स्टैंड

फ्रीस्टैंडिंग स्टैंड किराएदारों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए पसंदीदा विकल्प है जो अपने घर में स्थायी संशोधन से बचना चाहता है। यह अधिकतम लचीलापन और सेटअप में आसानी प्रदान करता है।

• मूल्यांकन मानदंड: यदि आप पोर्टेबिलिटी को महत्व देते हैं तो यह समाधान आदर्श है। आप इसे आसानी से कमरों के बीच ले जा सकते हैं या बाहर भी ले जा सकते हैं। इसे प्लग-एंड-प्ले समाधान बनाते हुए, स्टड ढूंढने या संरचनात्मक अखंडता के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• कार्यान्वयन संबंधी विचार: मुख्य दोष बड़ा पदचिह्न है। एक उचित 11-फुट स्लीपिंग झूला रखने में सक्षम स्टैंड आसानी से 12-15 फीट रैखिक फर्श की जगह ले सकता है। संरचनात्मक माउंट की तुलना में उनकी वजन सीमा भी कम होती है, और प्रारंभिक लागत आई बोल्ट का एक सेट खरीदने की तुलना में अधिक होती है।
• देखने योग्य मुख्य विशेषता: स्टैंड के लिए खरीदारी करते समय, समायोजन को प्राथमिकता दें। एक अच्छा स्टैंड आपको लंबे झूलों को समायोजित करने और लटकने वाले कोण को ठीक करने के लिए इसकी लंबाई को समायोजित करने की अनुमति देगा, जो एक आरामदायक शिथिलता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

समाधान 2: दीवार/छत संरचनात्मक माउंट

घर के मालिकों या जिनके पास समर्पित स्थान है, उनके लिए संरचनात्मक माउंट स्थान-बचत और अत्यधिक स्थिर समाधान प्रदान करते हैं। यह विधि सबसे प्रामाणिक और सुरक्षित हैंग प्रदान करती है।

• मूल्यांकन मानदंड: माउंट अविश्वसनीय रूप से स्थान-कुशल हैं, झूले के नीचे सभी फर्श की जगह खाली कर देते हैं। सही ढंग से स्थापित होने पर वे मजबूत होते हैं और हार्डवेयर स्वयं बहुत किफायती होता है।
• कार्यान्वयन संबंधी विचार: यह एक स्थायी स्थापना है। इसके लिए सीलिंग जॉइस्ट या दीवार स्टड का सटीक रूप से पता लगाना और उनमें ड्रिलिंग करना आवश्यक है। यदि आप इसे सुरक्षित रूप से करने की अपनी क्षमता पर भरोसा नहीं रखते हैं, तो एक पेशेवर को काम पर रखने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। गलतियों से संपत्ति को नुकसान या व्यक्तिगत चोट लग सकती है।
- ध्यान देने योग्य मुख्य विशेषता: हमेशा हार्डवेयर का उपयोग करें - जैसे जाली आई बोल्ट या विशेष झूला हैंगर - जो गतिशील भार के लिए रेट किया गया हो और जिसकी वजन क्षमता आपके शरीर के वजन से काफी अधिक हो। अपने माउंटिंग हार्डवेयर की गुणवत्ता से कभी समझौता न करें।

फ़ीचर	फ्रीस्टैंडिंग हैमॉक स्टैंड	स्ट्रक्चरल माउंट
के लिए सर्वोत्तम	किरायेदार, अस्थायी सेटअप, लचीलापन	गृहस्वामी, समर्पित स्थान, न्यूनतमवादी
इंस्टालेशन	सरल संयोजन, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं	ड्रिलिंग, स्टड-फाइंडिंग, संभावित पेशेवर सहायता की आवश्यकता है
पोर्टेबिलिटी	ऊँचा (कमरों के बीच ले जाया जा सकता है)	कोई नहीं (स्थायी स्थापना)
पदचिह्न	बड़ा (महत्वपूर्ण फर्श स्थान की आवश्यकता है)	न्यूनतम (सभी फर्श स्थान साफ़ करता है)
लागत	उच्चतर प्रारंभिक निवेश	कम हार्डवेयर लागत, संभावित श्रम लागत

एक स्वस्थ सेटअप के लिए गैर-परक्राम्य कारक

एक झूले में रात की स्वस्थ, एर्गोनोमिक नींद प्राप्त करना भाग्य की बात नहीं है। यह सही तकनीक के साथ सही उपकरण के संयोजन का प्रत्यक्ष परिणाम है। इनमें से किसी भी मूलभूत तत्व का गलत होना आपके आराम और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से समझौता करेगा।

झूला चयन (फाउंडेशन)

गियर का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा झूला ही है। सभी झूले समान नहीं बनाए गए हैं, और गलत प्रकार का चयन असुविधा का एक गारंटीकृत मार्ग है।

1. प्रकार: सोने के लिए, आपको कपड़े के ठोस टुकड़े (जैसे नायलॉन या कपास) से बना एक इकट्ठा-छोर वाला झूला चुनना चाहिए। स्प्रेडर बार वाले झूले से बचें। जबकि वे एक बिस्तर की तरह दिखते हैं, स्प्रेडर बार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ऊपर उठाते हैं, जिससे झूला बेहद अस्थिर हो जाता है और पलटने का खतरा होता है।
2. लंबाई और चौड़ाई: यह महत्वपूर्ण है. एक वयस्क को आराम से सोने के लिए झूला कम से कम 11 फीट लंबा होना चाहिए। उचित शिथिलता प्राप्त करने और विकर्ण बिछाने की अनुमति देने के लिए यह लंबाई आवश्यक है। छोटे झूले (9-10 फीट) कंधे को निचोड़ने और ऐंठन महसूस कराएंगे। चौड़ा कपड़ा भी सपाट और अधिक आरामदायक बिछाने में योगदान देता है।
3. विकल्प: उन लोगों के लिए जो इकट्ठे हुए झूले में आराम नहीं पा सकते हैं या एक सपाट सोने के मंच की इच्छा रखते हैं, 'ब्रिज झूला' एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह पारंपरिक स्प्रेडर-बार झूला की तुलना में अधिक स्थिरता बनाए रखते हुए एक तना हुआ, बिस्तर जैसी सतह बनाने के लिए बिल्कुल सिरों पर स्प्रेडर बार का उपयोग करता है।

तकनीक में महारत हासिल करना

एक बार जब आपके पास सही झूला हो, तो आपको उसका सही ढंग से उपयोग करना चाहिए। इसमें महारत हासिल करने के दो मुख्य सिद्धांत हैं।

• 30-डिग्री लटकाना: आपकी सस्पेंशन लाइनें (झूला को लंगर बिंदुओं से जोड़ने वाली रस्सियाँ) क्षैतिज के सापेक्ष लगभग 30 डिग्री के कोण पर लटकी होनी चाहिए। यह विशिष्ट कोण झूले में शिथिलता की सही मात्रा प्रदान करता है। बहुत अधिक तंग (एक छोटा कोण) ''केला ​​पीछे'' का कारण बनता है। बहुत अधिक ढीला (एक बड़ा कोण) आपको कपड़े से ढकने का कारण बनेगा।
• असममित/विकर्ण स्थिति: यह एक सपाट और एर्गोनोमिक नींद की स्थिति का रहस्य है। केंद्र रेखा पर सीधे लेटने के बजाय, आप अपने शरीर को कपड़े के पार एक विकर्ण कोण पर ले जाएँ। आपका सिर मध्य रेखा के एक तरफ और आपके पैर दूसरी तरफ होने चाहिए। स्थिति में यह साधारण बदलाव आश्चर्यजनक रूप से सपाट सतह बनाने के लिए झूले की चौड़ाई का उपयोग करता है, जिससे आपकी रीढ़ सीधी और तटस्थ रहती है।

तापमान विनियमन (टीसीओ चालक)

एक छिपी हुई लागत और महत्वपूर्ण आराम कारक इन्सुलेशन है। जब आप झूले में लेटते हैं, तो आपके शरीर का वजन आपके नीचे आपके स्लीपिंग बैग या कंबल में इन्सुलेशन को दबा देता है, जिससे वह बेकार हो जाता है। यह 'कोल्ड बट सिंड्रोम' नामक घटना की ओर ले जाता है, जहां अपेक्षाकृत गर्म कमरे में भी आपका निचला हिस्सा ठंडा हो जाता है। इससे निपटने के लिए, आपको समर्पित बॉटम इन्सुलेशन की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी समाधान एक अंडरक्विल्ट है, जो मूल रूप से एक रजाई है जो झूले के बाहर लटकती है, जिससे फंसी हुई हवा की जेब बनती है। वैकल्पिक रूप से, एक फोम या इन्फ्लेटेबल स्लीपिंग पैड को झूले के अंदर रखा जा सकता है, हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह फिसलन भरा हो सकता है और इसे अपनी जगह पर रखना मुश्किल हो सकता है।

निष्कर्ष

हर रात झूले में सोना बिल्कुल स्वस्थ, आरामदायक और फायदेमंद विकल्प हो सकता है, लेकिन सफलता स्वचालित नहीं है। यह स्वाभाविक रूप से उच्च गुणवत्ता वाले बिस्तर से बेहतर नहीं है; यह बस एक अलग एर्गोनोमिक प्रणाली है जो कुछ लोगों के लिए असाधारण रूप से अच्छी तरह से काम करती है। फैसला स्पष्ट है: आपका परिणाम पूरी तरह से सही कार्यान्वयन पर निर्भर करता है।

एक सफल परिवर्तन एक सोची-समझी प्रक्रिया का परिणाम है। इसके लिए आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं का मूल्यांकन करना, सही प्रणाली में निवेश करना आवश्यक है - एक लंबा और चौड़ा झूला, गुणवत्ता की तरह एक सुरक्षित निलंबन झूला स्टैंड या उचित माउंट, और पर्याप्त इन्सुलेशन - और विकर्ण बिछाने में महारत हासिल करने के लिए प्रतिबद्ध। यदि आप स्विच करने पर विचार कर रहे हैं, तो आपके अगले कदम व्यवस्थित होने चाहिए। यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया देता है, छोटी झपकी से शुरुआत करें। यदि यह आशाजनक लगता है, तो 11 फुट या लंबे झूले और एक विश्वसनीय निलंबन प्रणाली में निवेश करें। अंत में, स्टैंड के लचीलेपन और संरचनात्मक माउंट के स्थायित्व के बीच एक सूचित निर्णय लेने के लिए अपने रहने की जगह का आकलन करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: क्या आप झूले में करवट लेकर सो सकते हैं?

उत्तर: हाँ. जब आप चौड़े झूले में उचित विकर्ण बिछाने की तकनीक का उपयोग करते हैं, तो यह एक बड़ी, सपाट सतह बनाता है। इससे आपकी रीढ़ या कंधों पर दबाव डाले बिना भ्रूण को करवट लेकर सोने की आरामदायक स्थिति में आने के लिए काफी जगह मिल जाती है। चाबी में एक झूला है जो इस स्थिति को समायोजित करने के लिए पर्याप्त लंबा और चौड़ा है।

प्रश्न: क्या झूले में सोते समय मुझे तकिये की आवश्यकता है?

उत्तर: यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है. कई पूर्णकालिक झूला सोने वालों को लगता है कि अब उन्हें बड़े तकिए की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कपड़ा स्वाभाविक रूप से सिर और गर्दन को सहारा देता है। हालाँकि, कुछ लोग गर्दन को अतिरिक्त सहारा देने के लिए छोटा, सपाट तकिया पसंद करते हैं या पीठ के निचले हिस्से को और अधिक आराम देने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया या कंबल रखने का आनंद लेते हैं।

प्रश्न: क्या पीठ दर्द के लिए गद्दे की तुलना में झूला बेहतर है?

उत्तर: कई लोगों के लिए इसका उत्तर हां है, लेकिन यह कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। एक झूला मजबूत गद्दे के दबाव बिंदुओं के कारण होने वाले पीठ दर्द में महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है। हालाँकि, यदि आपकी स्थिति को दृढ़, सपाट समर्थन की आवश्यकता है, तो एक झूला उपयुक्त नहीं हो सकता है। अपनी विशिष्ट स्थिति पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

प्रश्न: मेरे बिस्तर को झूला सेटअप से बदलने की कुल लागत क्या है?

उ: कुल लागत काफी भिन्न हो सकती है। गुणवत्तापूर्ण 11 फुट के झूले और लगाने के लिए पट्टियों के साथ एक बुनियादी सेटअप की लागत सौ डॉलर से कम हो सकती है। एक संपूर्ण इनडोर सिस्टम, जिसमें एक टिकाऊ झूला स्टैंड, इन्सुलेशन के लिए चार सीज़न वाली अंडररजाई और एक शीर्ष रजाई शामिल है, की लागत एक बजट-अनुकूल गद्दे-इन-द-बॉक्स के बराबर हो सकती है। निवेश आपके आराम और इन्सुलेशन आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।