Уламжлалт орыг гамакаар солих санаа маш их анхаарал татаж байна. Нурууны өвдөлт арилж, илүү гүн гүнзгий нойрсох амлалт олон хүнийг татдаг. Тэдний хувьд энэ нь үнэтэй гудасны оронд минималист, эргономик хувилбар юм. Гэсэн хэдий ч, энэ шилжүүлэгчийг хийх нь зөвхөн шинэ тоног төхөөрөмж худалдаж авахаас өөр зүйл биш юм. Энэ бол эрүүл гамак унтдаг зарчмуудыг тодорхой ойлгохыг шаарддаг амьдралын хэв маягийн тохируулга юм. Энэхүү гарын авлага нь таны өвөрмөц хэрэгцээнд зориулж шөнийн гамак унтах нь эрүүл бөгөөд тогтвортой сонголт мөн эсэхийг шийдэхэд туслах тэнцвэртэй, нотолгоонд суурилсан тогтолцоог өгдөг. Бид боломжит ашиг тус, чухал эрсдэл, амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай нарийн тохиргоог судлах болно.
Гол арга хэмжээ
- Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: Даралтын цэгийг бууруулах зэрэг боломжит ашиг тусыг хэрэглэгчид өргөнөөр мэдээлдэг боловч шинжлэх ухааны нарийн баталгаагүй байдаг. Гол эрсдэл нь буруу тохируулга эсвэл техникээс болж нуруу нугасны байрлал муутай байдаг.
- Техник нь нэн чухал: Унтлагын тэгш, эргономик байрлалд ('диагональ хэвтэх') хүрэх нь урт хугацааны эрүүл мэнд, тав тухыг хангахын тулд тохиролцох боломжгүй юм. Энэ нь зөвхөн зөв төрлийн гамак, зөв өлгөөтэй өнцгөөр л боломжтой юм.
- Араа амжилтыг тодорхойлдог: Таны сонголт гамак (хэмжээ, төрөл) болон дүүжлүүрийн систем (а Дүүжин сандлын тавиур болон бүтцийн бэхэлгээ) нь хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Буруу тоног төхөөрөмж нь эвдрэл, эвгүй байдлын гол шалтгаан болдог.
- Бүх нийтийн шийдэл биш: гамак унтах нь хүн бүрт тохиромжгүй, ялангуяа хөдөлгөөний тодорхой асуудалтай эсвэл эрүүл мэндийн өмнөх өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй. Аажмаар дасан зохицох хугацаа зайлшгүй шаардлагатай.
Дүүжин унтдаг тохиолдол: Эрүүл мэндийн нэхэмжлэлийг үнэлэх
Бүтэн цагаар унтдаг гамакыг дэмжигчид уламжлалт матрасын давуу талыг эсэргүүцдэг эрүүл мэндийн хэд хэдэн давуу талыг дурддаг. Ихэнх нотлох баримтууд анекдот боловч хэрэглэгчийн тайлангийн тууштай байдал нь судлах шаардлагатай эргономикийн зарим үндсэн зарчмуудыг харуулж байна.
Тэг даралтын цэгийн систем
Дүүжин унтдаг гол аргумент нь 'тэг даралтын цэг' орчныг бий болгох чадвар юм. Таны биеийг тэгш гадаргуутай байлгахыг албаддаг матрасаас ялгаатай нь дүүжингийн уян даавуу нь таны биеийн байгалийн муруйг төгс харагдуулдаг. Энэхүү динамик дэмжлэгийн систем нь таны жинг бүх гадаргуу дээр жигд хуваарилдаг. Үүний үр дүнд хонго, мөр, нурууны нийтлэг даралтын цэгүүд мэдэгдэхүйц хөнгөвчилдөг. Архаг нурууны өвдөлттэй олон хүмүүс солигдсоны дараа асар их тайвширдаг гэж мэдээлдэг бөгөөд үүнийг зөв өлгөх гамак нь зөөлөн, бүх талын дэмжлэг үзүүлдэг гэж үздэг.
Илүү гүнзгий, тасралтгүй унтах
Дүүжингийн зөөлөн сэгсрэх хөдөлгөөн нь таныг тайвшруулахаас илүү зүйлийг хийж чадна; Энэ нь илүү сайн унтахад хүргэж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчдийн судалгаа хязгаарлагдмал боловч зарим судалгаанууд, түүний дотор Женевийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар эргэлдэх хөдөлгөөн нь хүмүүсийг илүү хурдан унтаж, гүн гүнзгий, REM бус нойронд илүү их цаг зарцуулдаг болохыг харуулж байна. Энэ хөдөлгөөн нь амрах, унтахтай холбоотой тархины долгионыг синхрончилдог гэсэн онол юм. Цаашилбал, гамак шиг найдвартай, хүр хорхойн үүр шиг мэдрэмж нь шидэх, эргэхийг багасгадаг. Энэхүү хаалттай мэдрэмж нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгч, таны биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, удаан хугацаагаар тасралтгүй амрахад тусална.
Эргономикийн шинэ онолууд
Даралтын цэгүүдээс гадна зарим хэрэглэгчид нугасны зөөлөн зүтгүүрийн мэдрэмжийг дүрсэлдэг. Дүүжинг зөв унжуулж өлгөхөд нугаламыг задлахад туслах нарийн муруйлт үүсдэг. Энэ нь анагаах ухаанаар батлагдсан эмчилгээ биш боловч олон туршлагын тайланд суулт болон зогсох үед нурууны өдөр тутмын шахалтын хүчийг багасгахад тусалдаг гэж үздэг. Шөнийн турш зөөлөн, идэвхгүй сунгалт нь хавтгай матрасанд өгөх боломжгүй өвөрмөц эргономик давуу тал юм. Энэ бол туршлагаас шалтгаалсан нэхэмжлэл гэдгийг ойлгох нь маш чухал боловч түүний эерэг үр нөлөөг мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь гамак сонгоход чухал хүчин зүйл болдог.
Эрсдэл, хэрэгжилтэд тулгарч буй бэрхшээлийг үнэлэх
Боломжит ашиг тустай хэдий ч гамак руу шилжих нь эрсдэл, бэрхшээлээс ангид биш юм. Эдгээр асуудлыг ойлгож, багасгахгүй байх нь зарим хүмүүс гамак нь угаасаа эвгүй эсвэл нуруунд нь муу байдаг гэж дүгнэж, хичээл зүтгэлээсээ татгалздаг гол шалтгаан болдог. Бодит байдал дээр эдгээр асуудлууд бараг үргэлж буруу тохируулга эсвэл тохирохгүй тоног төхөөрөмжөөс үүдэлтэй байдаг.
'Банана буцах' асуудал: Үндсэн алдааны горим
Таны нугасны эрүүл мэндэд хамгийн их эрсдэлтэй зүйл бол 'гадил буцах' гэж олон нийт нэрлэсэн зүйл юм. Татсан гамак нь таны биеийг эрүүл бус С хэлбэрт оруулж, нурууг чинь ер бусын муруйлттай болгодог. Энэ байрлалд шөнөжин унтах нь нурууны доод хэсэгт ихээхэн өвдөж, толгойн буруу байрлалаас болж хүзүүг чангалж, сэрэхэд ерөнхий булчин чангарахад хүргэдэг. Хэрэв та гамакын төвтэй шууд унтах гэж оролдвол ижил асуудал үүсдэг. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь гамакыг эргономикийн дагуу хангахад саад болж, ихэнх сөрөг туршлагын үндэс суурь болдог.
Үрчлэх, дасан зохицох хугацаа
Таны бие хавтгай гадаргуу дээр унтаж дассан бөгөөд гамак руу шилжих нь дасан зохицох хугацааг шаарддаг. Эхний хоёр долоо хоногт хэд хэдэн сорилттой тулгарах нь ердийн зүйл биш юм.
- Хязгаарлагдмал мэдрэмж: Олон хүний тайвшралыг мэдэрдэг хүр хорхойн үүрний нөлөө нь эхлээд бусдад хязгаарлагдмал мэт санагддаг.
- Мөр шахах: Энэ нь хэтэрхий богино эсвэл нарийн гамактай холбоотой нийтлэг гомдол юм. Даавуу нь мөрөн дээр дарагдсан тул тав тухтай байх боломжгүй юм.
-
Температурын зохицуулалт: Дүүжин нь таны эргэн тойронд агаар эргэлддэг. Зуны улиралд маш сайн боловч дулаан өрөөнд ч гэсэн хүйтэн нуруу, доод хэсэгт хүргэдэг.
Тэвчээр бол гол зүйл. Таны булчингууд шинэ дэмжлэгийн системд дасан зохицож, дотогшоо орох, гарах, зөв байрлалаа зөв байрлуулах арга техникийг эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагдана.
Аюулгүй байдал, тогтвортой байдлын эрсдэл
Аюулгүй байдлын үүднээс зөв тохируулга хийх нь чухал. Буруу бэхэлсэн бэхэлгээний цэг эсвэл эвдэрсэн тоног төхөөрөмж нь уналтад хүргэж, ноцтой гэмтэл учруулах эрсдэлтэй. Бие даасан тавиурыг ашиглахдаа та үүнийг тэгш гадаргуу дээр байрлуулж, жингийн хэмжээнээс хэтрээгүй байх ёстой. Сонирхолтой хүүхэд, тэжээвэр амьтантай өрхүүдийн хувьд гамак нь хараа хяналтгүй тоглоход онцгой аюул учруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад, хөдөлгөөнт бэрхшээлтэй хүмүүст гамак руу аюулгүйгээр орох, гарах нь хэцүү байдаг тул уламжлалт ор нь илүү практик сонголт болдог.
Дотор системээ сонгох нь: Дүүжин тавиур ба бүтцийн бэхэлгээ
Дотор гамак дотор унтахын тулд найдвартай түдгэлзүүлэх систем хэрэгтэй. Хоёр үндсэн шийдэл нь бие даасан шийдэл юм Хамак сандлын тавиур эсвэл хана, таазанд өрөмдсөн байнгын бэхэлгээ. Таны амьдралын нөхцөл байдал, төсөв, DIY тав тухтай байдлын түвшин таны хувьд хамгийн сайн сонголтыг тодорхойлох болно.
Шийдэл 1: Бие даасан дүүжин тавиур
Бие даасан лангуу нь түрээслэгчид эсвэл байшингаа байнгын өөрчлөлтөөс зайлсхийхийг хүсдэг бүх хүмүүст зориулсан сонголт юм. Энэ нь хамгийн их уян хатан байдал, тохируулахад хялбар байдлыг санал болгодог.
- Үнэлгээний шалгуур: Хэрэв та зөөврийн чадварыг эрхэмлэдэг бол энэ шийдэл нь хамгийн тохиромжтой. Та үүнийг өрөөнүүдийн хооронд хялбархан зөөж эсвэл гадаа авч болно. Бүтцийн бүрэн бүтэн байдлын талаар санаа зовох шаардлагагүй бөгөөд энэ нь залгаад тоглох шийдэл юм.
- Хэрэгжүүлэхэд анхаарах зүйлс: Гол дутагдал нь том талбай юм. Тохиромжтой 11 футын унтлагын гамак барих чадвартай тавиур нь 12-15 фут шугаман талбайг амархан эзэлдэг. Тэд мөн бүтцийн бэхэлгээтэй харьцуулахад жингийн хязгаар багатай байх хандлагатай байдаг бөгөөд анхны өртөг нь нүдний боолт худалдаж авахаас өндөр байдаг.
- Анхаарах ёстой гол шинж чанар: Худалдан авалт хийхдээ тохируулгад анхаарлаа хандуулаарай. Сайн зогсоол нь урт гамак байрлуулахын тулд уртыг тохируулах, өлгөөтэй өнцгийг нарийн тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тав тухтай унжихад чухал ач холбогдолтой юм.
Шийдэл 2: Хана/таазны бүтцийн бэхэлгээ
Орон сууцны эзэд эсвэл зориулалтын орон зайтай хүмүүсийн хувьд бүтцийн бэхэлгээ нь орон зай хэмнэсэн, өндөр тогтвортой шийдлийг санал болгодог. Энэ арга нь хамгийн жинхэнэ, найдвартай өлгөх боломжийг олгодог.
- Үнэлгээний шалгуур: Угсралтууд нь орон зайг маш их хэмнэж, дүүжин доорх бүх талбайг чөлөөлдөг. Тэдгээрийг зөв суулгаснаар чулуу шиг хатуу байдаг бөгөөд техник хангамж нь өөрөө маш хямд байдаг.
- Хэрэгжүүлэхэд анхаарах зүйлс: Энэ бол байнгын суурилуулалт юм. Энэ нь таазны дам нуруу эсвэл хананы бэхэлгээний байршлыг зөв тодорхойлж, өрөмдөх шаардлагатай. Хэрэв та үүнийг аюулгүй хийж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол мэргэжлийн хүн ажиллуулахыг зөвлөж байна. Алдаа нь эд хөрөнгийн хохирол эсвэл хувийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
-
Хайх гол онцлог: Хуурамч нүдний боолт, тусгай зориулалтын дүүжин гогцоо гэх мэт динамик ачаалалд тохирсон, биеийн жингээс хамаагүй өндөр жинтэй даацтай техник хэрэгслийг үргэлж ашиглаарай. Суурилуулах тоног төхөөрөмжийн чанарт хэзээ ч бүү бууж өг.
| Онцлог |
бие даасан гамак тавиурын |
бүтцийн бэхэлгээ |
| Хамгийн тохиромжтой |
Түрээслэгчид, түр зуурын тохиргоо, уян хатан байдал |
Гэрийн эзэд, зориулалтын орон зай, минималистууд |
| Суурилуулалт |
Энгийн угсралт, багаж хэрэгсэл шаардлагагүй |
Өрөмдлөг, хайгуул, мэргэжлийн тусламж шаардлагатай |
| Зөөврийн чадвар |
Өндөр (өрөө хооронд зөөж болно) |
Байхгүй (байнгын суурилуулалт) |
| Хөлийн мөр |
Том (их хэмжээний талбай шаарддаг) |
Хамгийн бага (бүх шалны зайг цэвэрлэнэ) |
| Зардал |
Анхны хөрөнгө оруулалт өндөр |
Техник хангамжийн зардал бага, хөдөлмөрийн боломжит зардал |
Эрүүл тогтоцтой байхын тулд тохиролцох боломжгүй хүчин зүйлүүд
Шөнийн гамак дотор эрүүл, эргономик унтах нь азын асуудал биш юм. Энэ нь зөв тоног төхөөрөмжийг зөв техниктэй хослуулсны шууд үр дүн юм. Эдгээр үндсэн элементүүдийн аль нэгийг нь буруу хийх нь таны тав тух, нугасны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Дүүжин сонголт (Сан)
Хамгийн чухал хэрэгсэл бол гамак өөрөө юм. Бүх гамак нь адилхан бүтээгдээгүй бөгөөд буруу төрлийг сонгох нь эвгүй байдалд хүргэх баталгаатай зам юм.
- Төрөл: Унтахдаа хатуу даавуугаар (нейлон эсвэл хөвөн гэх мэт) хийсэн цуглуулсан гамак сонгох хэрэгтэй. Түгээх баар бүхий гамакаас зайлсхий. Тэд ор шиг харагддаг ч тараагч баар нь хүндийн төвийг дээшлүүлж, гамакыг туйлын тогтворгүй, эргүүлэх хандлагатай болгодог.
- Урт ба өргөн: Энэ нь маш чухал юм. Насанд хүрсэн хүн тухтай унтахын тулд гамак нь дор хаяж 11 фут урттай байх ёстой. Энэ урт нь зөв унжиж, диагональ хэвтэхэд шаардлагатай. Богино гамак (9-10 фут) нь мөрийг шахаж, хавчуулсан мэдрэмжийг үүсгэдэг. Илүү өргөн даавуу нь илүү тэгш, тав тухтай хэвтэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Альтернатив хувилбарууд: Цуглуулсан гамак дээр тав тухтай сууж чадахгүй эсвэл илүү тэгшхэн унтахыг хүсдэг хүмүүст 'гүүрэн гамак' нь маш сайн сонголт юм. Энэ нь хамгийн төгсгөлд нь тараагч бааруудыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр таягдан, ор шиг гадаргууг бий болгож, уламжлалт тараагч гамактай харьцуулахад илүү тогтвортой байдлыг хадгалдаг.
Техникийг эзэмших
Хэрэв та зөв гамактай болвол үүнийг зөв ашиглах ёстой. эзэмших ёстой хоёр үндсэн зарчим байдаг.
- 30 градусын өлгөх: Таны дүүжлүүрийн шугамууд (гамакыг зангуу цэгүүдтэй холбосон олс) хэвтээ байрлалтай харьцуулахад ойролцоогоор 30 градусын өнцгөөр өлгөгдсөн байх ёстой. Энэхүү тодорхой өнцөг нь гамак доторх төгс унжилтыг өгдөг. Хэт бариу (жижиг өнцөг) нь 'гадил жимсний ар тал'-ыг үүсгэдэг. Хэт сул (илүү том өнцөг) нь таныг даавуугаар бүрхэхэд хүргэдэг.
- Тэгш бус/диагональ хэвтэх: Энэ бол тэгш, эргономик унтах байрлалын нууц юм. Төвийн шугамын дагуу шулуун хэвтэхийн оронд та биеэ даавуугаар диагональ өнцөгт шилжүүлнэ. Таны толгой төвийн шугамын нэг талд, хөл чинь нөгөө талд байх ёстой. Байршлын энэхүү энгийн өөрчлөлт нь гамакын өргөнийг ашиглан гайхалтай тэгш гадаргууг бий болгож, нурууг шулуун, саармаг байлгадаг.
Температурын зохицуулалт (TCO драйвер)
Нуугдмал зардал, тав тухтай байдлын чухал хүчин зүйл бол тусгаарлагч юм. Дүүжинд хэвтэх үед таны биеийн жин таны доорх унтлагын уут эсвэл хөнжил доторх тусгаарлагчийг шахаж, ашиггүй болгодог. Энэ нь 'Хүйтэн өгзөгний синдром' гэж нэрлэгддэг үзэгдэлд хүргэдэг бөгөөд таны доод хэсэг харьцангуй дулаан өрөөнд ч даарч байдаг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд доод талын тусгай тусгаарлагч хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй шийдэл бол дотуур хөнжил бөгөөд энэ нь үндсэндээ гамакын гадна талд өлгөгдсөн хөнжил бөгөөд агаарын халаасыг үүсгэдэг. Эсвэл гамак дотор хөөс эсвэл хийлдэг унтлагын дэвсгэр байрлуулж болох ч зарим нь гулгамтгай, байрлуулахад хэцүү гэж үздэг.
Дүгнэлт
Орой бүр гамак дээр унтах нь эрүүл, тохь тухтай, ашигтай сонголт байж болох ч амжилтанд хүрэх нь автомат биш юм. Энэ нь өндөр чанартай ороос угаасаа давуу биш юм; Энэ нь зүгээр л зарим хүмүүст онцгой сайн ажилладаг өөр эргономик систем юм. Шийдвэр тодорхой байна: таны үр дүн зөв хэрэгжүүлэхээс бүрэн хамаарна.
Амжилттай шилжилт бол санаатай үйл явцын үр дүн юм. Энэ нь таны хувийн эрүүл мэндийн хэрэгцээг үнэлэх, зөв системд хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагатай - урт, өргөн дүүжин, найдвартай түдгэлзүүлэлт гэх мэт. гамак тавиур эсвэл зохих бэхэлгээ, хангалттай дулаалгатай байх ба диагональ хэвтлийг эзэмших үүрэг хариуцлага. Хэрэв та өөрчлөлт хийхээр төлөвлөж байгаа бол таны дараагийн алхамууд аргачлалтай байх ёстой. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харахын тулд богино нойрноос эхэл. Хэрэв энэ нь ирээдүйтэй гэж үзвэл 11 фут ба түүнээс дээш гамак болон найдвартай түдгэлзүүлэх системд хөрөнгө оруулалт хий. Эцэст нь, тавиурын уян хатан байдал болон бүтцийн бэхэлгээний тогтвортой байдлын хооронд мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын тулд амьдрах орон зайгаа үнэл.
Түгээмэл асуултууд
А: Та дүүжин дээр хажуу тийшээ унтаж чадах уу?
Х: Тийм ээ. Өргөн гамак дээр диагональ тавих зөв техникийг ашигласнаар том, тэгш гадаргуу бий болно. Энэ нь таны нуруу, мөрөнд ачаалал өгөхгүйгээр хажуу тийшээ унтдаг эсвэл ургийн тав тухтай байрлалд хангалттай зай гаргах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь энэ байрлалд тохирох урт, өргөн гамактай байх явдал юм.
Асуулт: Дүүжинд унтаж байхдаа надад дэр хэрэгтэй юу?
Х: Энэ бол хувь хүний сонголт. Бүтэн цагийн гамак унтдаг олон хүмүүс даавуу нь толгой, хүзүүг байгалиасаа дэмждэг тул том дэр хэрэггүй болсон гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хүзүүгээ бага зэрэг дэмжихийн тулд жижиг, хавтгай дэрийг илүүд үздэг, эсвэл өвдөгнийхөө доор дэр эсвэл хөнжил тавьж, нуруугаа тайвшруулдаг.
А: Нурууны өвчинд гамак гудаснаас илүү сайн уу?
Хариулт: Олон хүмүүсийн хариулт нь тийм, гэхдээ энэ нь бүх нийтийн эмчилгээ биш юм. Хамак нь хатуу матрасаас үүссэн даралтаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг ихээхэн тайвшруулж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны нөхцөл байдал хатуу, хавтгай дэмжлэг шаарддаг бол гамак тохиромжтой биш байж магадгүй юм. Тодорхой нөхцөл байдлын талаар ярилцахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.
Асуулт: Миний орыг гамакаар солиход нийт ямар зардал гарах вэ?
Х: Нийт зардал нь маш өөр байж болно. Чанартай 11 футын гамак, бэхэлгээний оосор бүхий үндсэн тохиргоо нь зуун доллараас бага үнэтэй байж болно. Удаан эдэлгээтэй гамак тавиур, дулаалга хийх дөрвөн улирлын дотуур хөнжил, дээд хөнжил зэрэг иж бүрэн дотоод систем нь төсөвт ээлтэй матрастай дүйцэхүйц үнэтэй байж болно. Хөрөнгө оруулалт нь таны тав тух, дулаалгын хэрэгцээнээс хамаарна.
