நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு அப்பட்டமான யதார்த்தத்தை அளிக்கிறது. ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நிலை விரைவாக செயலில் தூண்டுதலாக மாறுகிறது. இது பலவீனமான, ஆழமான குளுட்டியல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது காலின் கீழே தீவிரமாக பரவுகிறது. நிலையான இருக்கை ஏற்பாடுகள் வழக்கமாக இடுப்பை ஒரு பின்புற சாய்வில் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. கடினமான அலுவலக அமைப்புகளில் இருந்து கட்டுப்பாடற்ற சாப்பாட்டு நாற்காலிகள் வரை, இந்த தோரணையானது சியாட்டிக் நரம்பை வீக்கமடைந்த பைரிஃபார்மிஸ் தசைக்கு எதிராக நேரடியாக அழுத்துகிறது. பல மக்கள் உள்ளுணர்வாக பொதுவான, ஒரே அளவு பொருந்தக்கூடிய மென்மையான தலையணைகளை அடைகிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த தற்காலிக தீர்வுகள் பெரும்பாலும் இடுப்பை முற்றிலுமாக சீர்குலைப்பதன் மூலம் வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன.
வலி நிவாரணத்திற்கு கட்டமைப்பு இடுப்பு சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலோட்டமான மென்மை மட்டுமல்ல. ஒரு சரியான இருக்கை தலையீடு தீவிரமாக வீக்கமடைந்த தசை திசுக்களை ஏற்ற வேண்டும். இந்த வழிகாட்டி ஆப்பு, டிகம்ப்ரஷன் மற்றும் கட்-அவுட் வடிவமைப்புகள் உட்பட குறிப்பிட்ட குஷன் வடிவவியலை மதிப்பிடும். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்கூறியல் வலி தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், வசதியான இருக்கைகளை மீட்டெடுக்க தேவையான சரியான தலையீட்டை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- சீரமைப்பு ட்ரம்ப்ஸ் மென்மை: சிறந்த குஷன் இடுப்புகளை முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உயர்த்த வேண்டும் (>90 டிகிரி இடுப்பு கோணம்) ஆழமான நெகிழ்வு மற்றும் தொடர்ச்சியான நரம்பு சுருக்கத்தைத் தடுக்க பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
- நோய்க்குறியியல் ஆணையிடும் வடிவம்: U-வடிவ (கோக்ஸிக்ஸ்) மெத்தைகள், குடைமிளகாய் குஷன்கள் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன்/வாப்பிள் மெத்தைகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட உயிரியக்கவியல் நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்கின்றன; தவறான ஒன்றை வாங்குவது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
- வீட்டு இருக்கைகள் ஒரு முக்கிய குற்றவாளி: கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்புகள் வீக்கமடைந்த பைரிஃபார்மிஸின் எதிரி. விலையுயர்ந்த புதிய நாற்காலியை வாங்குவதை விட, இலக்கு சாப்பாட்டு நாற்காலி குஷன் அல்லது அலுவலக இருக்கை திண்டுக்கு மேம்படுத்துவது பெரும்பாலும் உயர்-ROI தலையீடு ஆகும்.
- மறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்: சமச்சீரற்ற அழுத்தம் (தடிமனான பணப்பையில் அமர்ந்திருப்பது போன்றது) அல்லது மோசமான தோரணை பழக்கம் (குளுட்டுகளின் கீழ் ஒரு அடியை இழுப்பது) இடுப்புச் சிதைவைத் தூண்டினால் சிறந்த குஷன் கூட தோல்வியடையும்.
அமர்ந்திருக்கும் பிரிஃபார்மிஸ் வலியின் இயக்கவியல்: ஏன் உட்காருவது வலிக்கிறது
நேரடி உடல் சுருக்கம்
உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் மேல் உடலின் முழு எடையையும் நேரடியாக உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளின் மீது வைக்கிறது, இது மருத்துவ ரீதியாக இசியல் டியூபரோசிட்டிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மகத்தான கீழ்நோக்கிய விசை ஆழமான குளுட்டியல் இடத்தில் ஒன்றிணைகிறது. நீங்கள் ஒரு உறுதியான மேற்பரப்பில் உட்காரும்போது, பைரிஃபார்மிஸ் தசையின் கீழ் நேரடியாக இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை உடல் ரீதியாக கிள்ளுகிறீர்கள். கடினமான நாற்காலிக்கும் உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கும் இடையில் நரம்பு சிக்கிக் கொள்கிறது. தொடர்ச்சியான அழுத்தம் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இஸ்கெமியா விரைவாகத் தொடங்குகிறது, ஆக்ஸிஜனின் நரம்பை பட்டினி கிடக்கிறது மற்றும் பின்புற காலில் கூர்மையான, கதிர்வீச்சு வலியை தூண்டுகிறது.
பைரிஃபார்மிஸ் தசை சாக்ரமின் முன்புற மேற்பரப்பில் உருவாகிறது மற்றும் தொடை எலும்பின் பெரிய ட்ரோச்சண்டரில் செருகப்படுகிறது. இது சியாட்டிக் கோடு முழுவதும் குறுக்காக நீண்டு இருப்பதால், எந்த உள்ளூர் வீக்கமும் உடனடியாக அடிப்படை நரம்பு மூட்டையை பாதிக்கிறது. நீடித்த சுருக்கமானது சுற்றியுள்ள திசுப்படலத்தை கடினப்படுத்துகிறது, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் காலை நகர்த்தும்போது உராய்வு ஏற்படுகிறது.
உடற்கூறியல் மாறுபாடுகள் & பாலின வேறுபாடுகள்
மனித உடற்கூறியல் சியாட்டிக் நரம்பு வேலை வாய்ப்பு தொடர்பான கணிக்க முடியாத லாட்டரியைக் கொண்டுள்ளது. பீட்டன் மற்றும் அன்சன் வகைப்பாடு முறையின்படி, இந்த நரம்பு பாதையின் ஆறு அறியப்பட்ட உடற்கூறியல் மாறுபாடுகள் உள்ளன. ஏறக்குறைய 80 சதவிகித மக்கள் பைரிஃபார்மிஸ் தசைக்கு அடியில் இயங்கும் சியாட்டிக் நரம்பு உள்ளது. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட மாறுபாடுகளில், நரம்பு பகுதி அல்லது முழுமையாக தசை தொப்பை வழியாக நேரடியாக துளைக்கிறது. இந்த நபர்களுக்கு, ஒரு சிறிய தசைப்பிடிப்பு கூட நரம்பு திசுக்களில் ஒரு துணை பிடியைப் போல் செயல்படுகிறது.
ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்கள் ஆறு மடங்கு அதிகமான பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியை எதிர்கொள்கின்றனர். பரந்த இடுப்பு உயிரியக்கவியல் தொடை எலும்பின் கோணத்தை மாற்றுகிறது. தனித்துவமான Q-கோணங்கள் இடுப்புகளில் பக்கவாட்டு தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், மாதவிடாய் சுழற்சிகள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இடுப்பு மூட்டு தளர்ச்சியை மாற்றும். தசைநார்கள் தளர்கின்றன, பைரிஃபார்மிஸ் ஒரு எளிய வெளிப்புற சுழற்சியைக் காட்டிலும் முதன்மை இடுப்பு நிலைப்படுத்தியாக அதிக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.
'வாலட் சியாட்டிகா' நிகழ்வு
அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் கட்டமைப்பு நரம்பு சுருக்கத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. 'கொழுப்பு வாலட் சிண்ட்ரோம்' ஒருதலைப்பட்ச குளுட்டியல் வலிக்கான முதன்மைக் குற்றவாளியாக உள்ளது. ஒரு சமச்சீரற்ற பொருளின் மீது உட்கார்ந்து, பின் பாக்கெட்டில் ஒரு தடிமனான பணப்பையைப் போல, கடுமையான இடுப்பு வீழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது. இடுப்பின் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு இடுப்பு முதுகுத்தண்டை இயற்கைக்கு மாறான முறையில் வளைந்து தலையை நிலைநிறுத்துகிறது.
இந்த பக்கவாட்டு மாற்றம், உயரமான பக்கத்தில் சியாட்டிக் அழுத்தத்தை அதிவேகமாகப் பெருக்குகிறது. கீழ் பக்கத்தில் உள்ள பைரிஃபார்மிஸ் தசையானது, உடற்பகுதி மேலே சாய்வதைத் தடுக்க தொடர்ந்து பிடிப்பு ஏற்பட வேண்டும். மாதக்கணக்கில் பயணம் அல்லது அலுவலக வேலை, இந்த சமச்சீரற்ற ஏற்றுதல் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள தசை நார்களை நிரந்தரமாக குறைக்கிறது.
கோர் சுருக்கம் & ஹிப் ஃப்ளெக்சர் இணைப்பு
தட்டையான பரப்புகளில் உட்கார்ந்துகொள்வது எப்போதுமே இறுதியில் சாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த பின்பக்க இடுப்பு சாய்வு கீழ் முதுகில் சுற்றுகிறது மற்றும் இயற்கையான இடுப்பு வளைவை சமன் செய்கிறது. ஸ்லோச்சிங் குளுட்டியல் பகுதியை கடுமையாக மோசமாக்குகிறது. இது தொடைகளின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள இடுப்பு நெகிழ்வுகளை (psoas மற்றும் iliacus) நீண்டகாலமாக குறைக்கிறது.
இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு ஒரு ஆபத்தான அடுக்கை விளைவை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, அவை வலுக்கட்டாயமாக இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கின்றன. இந்த முன் சாய்வானது இடுப்பின் பின்புறம் முழுவதும் பைரிஃபார்மிஸ் இறுக்கமாக நீட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த சங்கிலி எதிர்வினை இரவில் நீங்கள் படுத்திருக்கும்போது கூட கடுமையான, துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
செயல்பாட்டுத் தேவைகள்: ஒரு குஷன் பயனுள்ளதாக்குவது எது? (மதிப்பீட்டு அளவுகோல்)
பொருள் அடர்த்தி (அதிக அடர்த்தி நுரை எதிராக மெஷ்)
தூய கண்ணி இருக்கை பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் காம்பால் விளைவை உருவாக்குகிறது. இது இடுப்புகளை உள்நோக்கி கிள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பின் அடிப்பகுதிக்கு பூஜ்ஜிய கட்டமைப்பு ஆதரவை வழங்குகிறது. அதிகப்படியான பட்டு பொருட்கள் இதேபோன்ற பயோமெக்கானிக்கல் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. நிலையான படுக்கை நுரை குறைந்த உள்தள்ளல் சுமை விலகல் (ILD) மதிப்பீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது வயது வந்தோரின் உடல் எடையின் கீழ் அது உடனடியாக சரிந்துவிடும்.
உயர் அடர்த்தி நினைவக நுரை அல்லது உறுதியான லேடெக்ஸ் சிகிச்சை இருக்கைக்கான தங்கத் தரமாக உள்ளது. இந்த பொருட்கள் உடல் எடையை சமமாக சிதறடிக்கும் ஒரு ஆதரவு தளத்தை பராமரிக்கின்றன. நீடித்த அழுத்தத்தின் கீழ் அடிமட்டத்தை எதிர்க்க அவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 40 ஐஎல்டி மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. உறுதியானது உங்கள் எலும்பு அமைப்பு சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, பாதுகாப்பு தசை பாதுகாப்பைத் தூண்டும் மைக்ரோ-ஷிப்ட்களைத் தடுக்கிறது.
இடுப்பு முதல் முழங்கால் விகிதம்
ஒரு சிகிச்சை குஷன் உங்கள் அடிப்படை உட்கார்ந்த வடிவவியலை மாற்ற வேண்டும். இது இடுப்புகளை உயர்த்துவதற்கு பின்புறத்தில் போதுமான தடிமனாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை விட உயரமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலைப்பாடு தொண்ணூறு டிகிரிக்கு அப்பால் இடுப்பு கோணத்தைத் திறக்கிறது. இது ஆழமான வளைவைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆழமான குளுட்டியல் தசைகளில் வைக்கப்படும் உடல் நீட்டிப்பைக் குறைக்கிறது.
இந்த தோரணையை நிலைநிறுத்த உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக தரையில் வைக்க வேண்டும். குஷன் உங்களை மிக அதிகமாக உயர்த்தினால், உறுதியான ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகிறது. தொங்கும் கால்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுத்து, தொடைகளின் பின்புறத்தில் விளிம்பு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, கீழ் முனைகளில் இருந்து சிரை திரும்புவதைத் துண்டிக்கிறது.
இலக்கு அழுத்த நிவாரணம் (அழுத்த மேப்பிங்)
பைரிஃபார்மிஸை மென்மையில் போர்த்திவிடுவதே குறிக்கோள் அல்ல. வீக்கமடைந்த பகுதியை சுறுசுறுப்பாக அகற்றுவதே இதன் நோக்கம். பயனுள்ள மெத்தைகள் வேண்டுமென்றே உடலின் மேல் எடையை மேல் தொடைகள் மற்றும் வெளிப்புற இடுப்பு விளிம்பிற்கு மாற்றுகின்றன. பிரஷர் மேப்பிங் தொழில்நுட்பம், சியாட்டிக் நரம்புப் பாதையின் கீழ் உள்ள குழிகளை எவ்வாறு விளிம்பு வடிவமைப்புகள் உருவாக்குகின்றன என்பதை நிரூபிக்கிறது.
இந்த மூலோபாய ஆஃப்லோடிங் இயந்திர பிஞ்சை நீக்குகிறது. இது வீக்கமடைந்த நரம்பு திசு இடைவெளியை அமர்ந்திருக்கும் இயக்கங்களின் போது தசையின் கீழ் சுதந்திரமாக சறுக்க அனுமதிக்கிறது. தொடை எலும்பு மற்றும் ட்ரோச்சன்டர்களுக்கு சுமை தாங்கும் கடமைகளை நகர்த்துவதன் மூலம், ஆழமான குளுட்டியல் இடம் நேரடி சுருக்கத்திலிருந்து விடுபடுகிறது.
| பொருள் வகை |
ILD மதிப்பீடு (உறுதியான) |
அழுத்தம் விநியோகம் |
சிறந்த பயன்பாடு |
| அதிக அடர்த்தி நினைவக நுரை |
40 - 50 (நிறுவனம்) |
சிறந்த எடை பரவல்; இடுப்பு உருட்டலைத் தடுக்கிறது. |
நீண்ட கால தோரணை திருத்தம் மற்றும் மைய சீரமைப்பு. |
| திரவ ஜெல் அடுக்குகள் |
N/A (மாறி) |
குளிரூட்டும் விளைவு; மேலோட்டமான உராய்வு புள்ளிகளை குறைக்கிறது. |
கடுமையான மேற்பரப்பு நிலை திசு வலிக்கு குறுகிய கால நிவாரணம். |
| நிலையான பாலியூரிதீன் |
20 - 30 (மென்மையான) |
மிதமான; வயது வந்தோரின் எடையின் கீழ் அடிக்கடி கீழே விழுகிறது. |
பொது ஆறுதல்; நரம்புகளை இறக்குவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. |
| சஸ்பென்ஷன் மெஷ் |
N/A (டென்ஷன்) |
ஏழை; இடுப்பை உள்நோக்கிச் செலுத்தி, இடுப்பைச் சரிக்கச் செய்கிறது. |
செயலில் உள்ள பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு முற்றிலும் தவிர்க்கவும். |
நோயியல் மூலம் மதிப்பிடப்பட்ட குஷன் வகைகள் (முடிவு கட்டமைப்பு)
வெட்ஜ் குஷன்ஸ் (இடுப்பு நெகிழ்வு பிரச்சினைகளுக்கு சிறந்தது)
வெட்ஜ் மெத்தைகள் ஒரு தனித்துவமான சாய்வான வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. அவை பின்புறத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று அங்குலங்கள் உயரமாக அளந்து, முன்புறத்தில் மெல்லிய விளிம்பிற்குக் குறைகின்றன. இந்த எட்டு முதல் பதினொரு டிகிரி வடிவவியல் தானாகவே நடுநிலையான தோரணையில் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்க்கிறது. இது தீவிர தசை முயற்சி தேவையில்லாமல் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை மீட்டெடுக்கிறது.
இந்த வடிவமைப்பு ஒரே நேரத்தில் இடுப்பு இம்பிம்பிமென்ட், கீழ் முதுகு வட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பயனர்களுக்கு உதவுகிறது. சாய்வு ஆழமான இடுப்பு நெகிழ்வைக் குறைக்கிறது. இது இடுப்பு கோணத்தை கணிசமாக திறக்கிறது மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் தசையிலிருந்து உடல் நீட்டிப்பை எடுக்கிறது. இது தொடை எலும்பின் தலை இடுப்பு சாக்கெட்டின் முன்பகுதியை அழுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
ஆப்பு குஷனைச் சரியாகப் பயன்படுத்த, நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக அடர்த்தியான விளிம்பை உறுதியாக வைக்கவும். முற்றிலும் திரும்பி உட்காருங்கள், அதனால் உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மிக உயர்ந்த இடத்தில் இருக்கும். உங்கள் உடலை நங்கூரமிட இரண்டு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், ஏனெனில் கீழ்நோக்கிய சாய்வு நீங்கள் காலப்போக்கில் முன்னோக்கி சரியக்கூடும். மைக்ரோ-இயக்கங்களைத் தடுக்க, பொருளுக்கு கீழே ஒரு வலுவான அல்லாத சீட்டு பிடி தேவைப்படுகிறது.
டிகம்ப்ரஷன் / வாப்பிள் மெத்தைகள் (ஆழ்ந்த நரம்பு வலிக்கு சிறந்தது)
டிகம்ப்ரஷன் மெத்தைகள் ஒரு சிறப்பு கட்டம் போன்ற அல்லது குழிவான அமைப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. பலர் மருத்துவ தர பாலிமர்களில் இருந்து வடிவமைக்கப்பட்ட பக்லிங் நெடுவரிசை தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் உடனடி வலி மையங்களில் இருந்து உடல் தொடர்புகளை முற்றிலும் நீக்குகிறார்கள். வாப்பிள் மேட்ரிக்ஸ் உயர் உள்ளூர் அழுத்தத்தின் கீழ் சிறிது கொக்கிகள் ஆனால் தொடைகளின் பரந்த மேற்பரப்பில் உறுதியாக உள்ளது. இது நிவாரணத்தை முழுமையாக இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
கடுமையான, கடுமையான இடுப்புமூட்டு நரம்பு சுருக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு இந்த மெத்தைகள் பயனளிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ப்ராக்ஸிமல் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெண்டினோபதி இருந்தால் அவை சிறந்தவை. இந்த நோயாளிகளுக்கு, இசியல் டியூபரோசிட்டிக்கு எதிரான வெறும் உடல் ரீதியான தொடுதல் வேதனையாக உணர்கிறது. கிரிட் உட்கார்ந்த எலும்புகளை வெற்று காற்றுப் பைகளில் தனிமைப்படுத்தி, இரத்தம் தடையின்றி சுற்ற அனுமதிக்கிறது.
டிகம்பரஷ்ஷன் கட்டத்தை நிலைநிறுத்தும்போது, உறுதியான கட்டமைப்பு எல்லைகள் உங்கள் இடுப்புகளின் வெளிப்புற விளிம்புகளுடன் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். முதன்மை வர்த்தகம் நீண்ட கால தோரணையை உள்ளடக்கியது. டிகம்ப்ரஷன் கட்டங்களில் முதுகெலும்பு தோரணையை சரிசெய்வதற்குத் தேவையான கடினமான, சாய்வான கட்டமைப்பு ஆதரவு இல்லை. அவர்கள் உடனடி வலி நிர்வாகத்தில் சிறந்து விளங்குகிறார்கள், ஆனால் எட்டு மணி நேர வேலைநாளில் பயோமெக்கானிக்கல் மறுசீரமைப்பில் குறைவாக உள்ளனர்.
கோக்ஸிக்ஸ் கட்-அவுட் / யு-வடிவ மெத்தைகள் (டெயில்போன் இழப்பீட்டிற்கு சிறந்தது)
U-வடிவ மெத்தைகளில் பின்புறத்தில் ஒரு மூலோபாய கட்-அவுட் உள்ளது. இந்த இடைவெளி காலியான இடத்தில் வால் எலும்பை இடைநிறுத்துகிறது. முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தொடர்பை அகற்றுவதன் மூலம், குஷன் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் எடையை தொடைகளின் தடிமனான இறைச்சியின் மீது முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது.
மருத்துவ ரீதியாக கோசிடினியா என அழைக்கப்படும் டெயில் எலும்பு வலியைத் தவிர்க்க, சமச்சீரற்ற நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் பயனர்களுக்கு இந்த வடிவமைப்பு உதவுகிறது. சிராய்ப்பு அல்லது முறிந்த வால் எலும்பைப் பாதுகாக்க பலர் தங்கள் இடுப்பைச் சுருக்கிக் கொள்கிறார்கள். இந்த இரண்டாம் நிலை இழப்பீடு ஆழமான குளுட்டியல் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, இறுதியில் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியைத் தூண்டுகிறது. கோசிக்ஸ் அழுத்தத்தைத் தீர்ப்பதன் மூலம், நோயாளி இறுதியாக மீண்டும் இரு இடுப்புகளிலும் சதுரமாக உட்கார முடியும்.
நீங்கள் நுரை தரத்தை கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நுரை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், பின்புற கட்-அவுட் உங்கள் உடல் எடையின் கீழ் பக்கவாட்டில் பரவுகிறது. இந்த பரவல் பயனரின் இடுப்புகளை உள்நோக்கி கிள்ளுகிறது. உட்புற இடுப்பு சுழற்சி பைரிஃபார்மிஸை நரம்புக்கு மேல் இறுக்கமாக நீட்டுகிறது. U-வடிவம் முழு சுமையின் கீழ் அதன் உறுதியான கட்டமைப்பை எப்போதும் பராமரிக்கிறது.
டைனிங் சேர் குஷன் தடுமாற்றம்: கடினமான வீட்டு இருக்கைகளை மேம்படுத்துதல்
குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட அச்சுறுத்தல்
மக்கள் விலையுயர்ந்த அலுவலக நாற்காலிகளை மதிப்பிடுவதற்கு மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் தங்கள் வீட்டுச் சூழலை முற்றிலும் புறக்கணிக்கின்றனர். நிலையான மர அல்லது உலோக சாப்பாட்டு நாற்காலிகள் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கான முழுமையான மோசமான சூழ்நிலைகளைக் குறிக்கின்றன. அவை பூஜ்ஜிய அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்குகின்றன. அவை சியாட்டிக் நரம்பின் மீது நேரடியாக அழுத்தப் புள்ளிகளை உருவாக்குகின்றன. தட்டையான மர இருக்கைகள் எந்த பணிச்சூழலியல் வரையறைகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
இருக்கைக்கும் பின்புறத்துக்கும் இடையே உள்ள உறுதியான தொண்ணூறு டிகிரி கோணம் கடுமையான ஃபுல்க்ரமை உருவாக்குகிறது. நீண்ட குடும்ப இரவு உணவுகள், சமையலறை மேசையில் செய்யப்படும் தொலைதூர வேலைகள் அல்லது வீட்டுப் பாடங்களுடன் குழந்தைகளுக்கு உதவ உட்கார்ந்துகொள்வது பெரும்பாலும் ஒரே மாலையில் பல வாரங்கள் உடல் சிகிச்சையின் முன்னேற்றத்தை நீக்குகிறது.
சாப்பாட்டு நாற்காலி குஷனுக்கான அளவுகோல்கள்
வீட்டு இருக்கைகளை சரிசெய்வதற்கு மிகவும் குறிப்பிட்ட தலையீடு தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு அர்ப்பணிப்பு தேவை டைனிங் நாற்காலி குஷன் திடமான பரப்புகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அல்லாத சீட்டு அடிப்படை முற்றிலும் அவசியம். கடினமான மர மற்றும் உலோக மேற்பரப்புகள் நிலையான துணி மெத்தைகளை தொடர்ந்து மைக்ரோ-ஷிஃப்ட் செய்ய காரணமாகின்றன. இந்த தொடர்ச்சியான சறுக்கல் உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் கீழ் முதுகில் தூண்டுகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் பகுதிகளில் கடுமையான தசை திரிபு ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் பொருத்தமான தடிமன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். திண்டு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று அங்குல உயர் அடர்த்தி நுரை வழங்க வேண்டும். இது உங்கள் உட்கார எலும்புகள் மரத்தின் அடியில் படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. குஷன் முன்புறத்தில் 'நீர்வீழ்ச்சி விளிம்பு' இடம்பெற வேண்டும். முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் ஒரு கூர்மையான விளிம்பு பாப்லைட்டல் தமனியை அழுத்துகிறது, குறைந்த கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
பயனர்கள் அழகியல் மற்றும் மருத்துவ சமரசத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். நீங்கள் தனித்த வடிவமைப்புடன் மருத்துவ செயல்திறனை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். பல உயர் அடர்த்தி பட்டைகள் நடுநிலை வண்ணங்களில் நீக்கக்கூடிய, துவைக்கக்கூடிய அட்டைகளை வழங்குகின்றன. இது உங்கள் புனர்வாழ்வு செயல்முறைக்கு தேவையற்ற கவனத்தை ஈர்க்காமல் உங்கள் வீட்டு அழகுடன் மருத்துவ இருக்கைகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
சுற்றுச்சூழல் பரிசீலனைகள்: அலுவலகம், ஓட்டுநர் மற்றும் பயணத் தழுவல்கள்
பயணம் (பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியுடன் வாகனம் ஓட்டுதல்)
வாகனம் ஓட்டுவது அதிர்வு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் மோசமான இருக்கை வடிவவியலை ஒருங்கிணைத்து நரம்பு வலிக்கான சரியான புயலாக மாற்றுகிறது. வாயு மிதிவை அழுத்துவதற்கு வலது காலை நீட்டுவது இடுப்பின் வலது பக்கத்தில் ஒரு சமச்சீரற்ற முன் இழுவை உருவாக்குகிறது. வலது பக்க பைரிஃபார்மிஸ் வலி ஏன் பயணிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது என்பதை இந்த டைனமிக் விளக்குகிறது.
வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் அனைத்து பருமனான கோட்டுகளையும் அகற்றவும். இருக்கைக்கு எதிராக ஃப்ளஷ், சமச்சீர் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பின் பைகளை முழுவதுமாக காலி செய்யவும். பருமனான ஆடை, கார் இருக்கையின் உள்ளமைக்கப்பட்ட இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து முதுகெலும்பைத் தடுக்கிறது. கார் இருக்கையின் உயரத்தை உன்னிப்பாக சரிசெய்யவும். உங்கள் இடுப்பு முழங்கால் மட்டத்தில் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார வேண்டும். நவீன வாகனங்களில் பொதுவாக உள்ள மூழ்கிய 'பக்கெட் இருக்கை' பொறியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இது முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி உயர்த்துகிறது. தோள்களை முன்னோக்கி வட்டமிடுவதைத் தடுக்க ஸ்டீயரிங் வீலை உங்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
அலுவலக அமைப்பு (சேர் மெக்கானிக்ஸ் & பணிச்சூழலியல்)
அலுவலக இருக்கை இயக்கவியல் உங்கள் தினசரி இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆணையிடுகிறது. நிலையான சாய்வைக் காட்டிலும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட சாய்வு பொறிமுறையைக் கொண்ட அலுவலக நாற்காலிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இருக்கை பானை தட்டையாக வைத்திருக்கும் போது முதுகுத்தண்டு வட்டமாக இருக்கும் போது வெறுமனே சாய்ந்திருக்கும். இது மையத்தை ஈடுசெய்ய தூண்டுகிறது மற்றும் பிரிஃபார்மிஸை உடனடியாக எரிச்சலூட்டுகிறது. நீங்கள் நகரும் போது ஒரு ஒத்திசைவான சாய்வானது இடுப்பு முதல் பின் கோணத்தைத் திறந்து வைத்திருக்கும்.
உங்கள் முழங்கைகள் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தோள்களை அசைக்காமல் இருக்குமாறு உங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை சரிசெய்யவும். மானிட்டர் உயரம் மிக முக்கியமானது. உங்கள் கணினித் திரையானது உங்கள் கண் மட்டத்தின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதியுடன் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். கீழ்நோக்கிப் பார்ப்பதால் கர்ப்பப்பை வாயில் ரவுண்டிங் ஏற்படுகிறது. இந்த கழுத்து திரிபு தவிர்க்க முடியாமல் இயக்கச் சங்கிலியில் வடிகிறது, இதன் விளைவாக இடுப்பு சரிவு மற்றும் குளுட்டியல் பதற்றம் ஏற்படுகிறது.
பயணம் (விமானங்கள்/ரயில்கள்)
பொருளாதார பயணம் பயணிகளை நீண்ட நெகிழ வைக்கிறது. கையடக்க, ஊதக்கூடிய அல்லது மடிக்கக்கூடிய வெட்ஜ் மெத்தைகள் இங்கு தேவைப்படுகின்றன. விமானத்தின் இருக்கைகள் பொதுவாக பின்னோக்கிச் சாய்ந்து, முழங்கால்களை இடுப்புக்கு மேல் உயர்த்தும். ஒரு ஊதப்பட்ட குடைமிளகாய் இருக்கை பானை சமன் செய்து, நடுநிலை இடுப்பு சாய்வை மீட்டெடுக்கிறது.
விமானங்களை முன்பதிவு செய்யும் போது, இடைகழி இருக்கைகளை தேர்வு செய்யவும். இதன் மூலம் சக பயணிகளுக்கு இடையூறு இல்லாமல் எழுந்து நின்று நீட்ட முடியும். கொந்தளிப்பின் போது சரியான நிற்கும் இடைவெளிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், உங்கள் நிலையான தோரணையை ஆக்ரோஷமாக மேம்படுத்த வேண்டும். நீண்ட தூர பயணங்களின் போது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்க சிறிய, ஊதப்பட்ட இடுப்பு ரோலை பேக் செய்யவும்.
எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்: அமர்ந்திருக்கும் தலையீடுகளில் டீல்பிரேக்கர்கள் மற்றும் சிவப்புக் கொடிகள்
'டோனட்' தலையணை கட்டுக்கதை
சியாட்டிக் வலிக்கான வட்ட வடிவ டோனட் தலையணைகளை மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரவலாகக் கண்டிக்கின்றனர். டோனட் தலையணைகள் ஆதரிக்கப்படாத மைய இடத்தில் இரத்தத்தை சேகரிக்கின்றன. அவை சுற்றியுள்ள நரம்பு வளையங்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தத்தை தீவிரமாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த டூர்னிக்கெட் விளைவு, குணப்படுத்துவதற்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் தேவைப்படும் சரியான பகுதிக்கு சுழற்சியை துண்டிக்கிறது. அவர்கள் நரம்பியல் மறுவாழ்வு அல்ல, மூல நோய் மீட்பு அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான கவனிப்பில் உள்ளனர்.
ஓவர்-குஷனிங் (சோபா ட்ராப்)
மென்மையான படுக்கைகள் வசதியான நிவாரணமாக மாறுகின்றன, ஆனால் பெரிய கட்டமைப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அல்ட்ரா-சாஃப்ட் அப்ஹோல்ஸ்டரியில் ஆழமாக மூழ்குவதால் முழங்கால்கள் இடுப்புக்கு மேல் கூர்மையாக உயரும். இந்த கடுமையான பின்புற சாய்வு குளுட்டியல் தசைகளை அவற்றின் முழுமையான வரம்பிற்கு நீட்டிக்கிறது. இது சியாட்டிக் நரம்பின் மேல் பைரிஃபார்மிஸை இழுக்கிறது. ஆழமான சோபாவில் இருந்து தப்பிக்க பாரிய இடுப்பு நெகிழ்வு சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது, இது கீழ் முதுகில் திடீர், வன்முறை வலி பிடிப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
கால்களை இழுத்தல் / ஒரு காலில் உட்காருதல்
உங்கள் கால்களை உங்களுக்குக் கீழே இழுப்பதற்கு கடுமையான தடையை நீங்கள் இயற்ற வேண்டும். ஒரு காலில் உட்கார்ந்திருப்பது தீவிர இடுப்பு முறுக்கு உத்தரவாதம். இது பக்கவாட்டு முதுகெலும்பு வளைவை கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பை ஒரு சீரற்ற சாய்வில் பூட்டுகிறது. இந்த பழக்கம் கடுமையான ஒருதலைப்பட்ச சியாட்டிக் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களைக் கடப்பது இதேபோன்ற அழிவுகரமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. இடுப்பு சமச்சீர்நிலையை பராமரிக்க இரண்டு கால்களையும் உறுதியாக நடவும்.
துணை உத்திகள்: செயலில் உள்ள பழக்கவழக்கங்களுடன் குஷன் ROI ஐ அதிகப்படுத்துதல்
30 நிமிட விதி
எந்த குஷனும் பின்விளைவுகள் இல்லாமல் முடிவில்லாத உட்கார அனுமதிக்காது. நீங்கள் கட்டாயமாக முப்பது முதல் அறுபது நிமிட மைக்ரோ-பிரேக் அட்டவணையைச் செயல்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும். நிற்கும் மேசைக்கு மாறுவது அல்லது அறையை நகர்த்துவது உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது. இயக்கம் பைரிஃபார்மிஸைச் சுற்றியுள்ள திசுப்படலம் கடினமாகி, இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
இலக்கு நீட்டித்தல் (எச்சரிக்கையுடன்)
உங்கள் உறுதியான குஷனில் நேரடியாக அமர்ந்திருக்கும் படம்-4 நீட்டிப்பைச் செய்யலாம். பாதுகாப்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- இருக்கையின் முன் விளிம்பில் இரு கால்களையும் தட்டையாக வைத்து உட்காரவும்.
- எதிர் முழங்காலுக்கு மேல் உங்கள் வலிமிகுந்த கணுக்காலைக் கடக்கவும்.
- உங்கள் முதுகை முழுமையாக நேராக வைத்து, இடுப்பில் சற்று முன்னோக்கிச் செல்லவும். உங்கள் முதுகெலும்பை வட்டமிடாதீர்கள்.
- பரஸ்பர தடுப்பைத் தூண்டுவதற்கு 30 முதல் 45 வினாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்.
அனைத்து நீட்சிக்கும் கடுமையான எச்சரிக்கை பொருந்தும். நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்க ஆழமான சுவாச தாளங்களை வலியுறுத்துங்கள். கடுமையான, படபடப்பு வலி எரிப்புகளின் போது நீட்டுவதற்கு எதிராக நாங்கள் வெளிப்படையாக எச்சரிக்கிறோம். பிடிப்பின் போது ஆக்ரோஷமாக நீட்டுவது எரிச்சலூட்டும் தசை நார்களை மேலும் கிழித்து நரம்பு பிடிப்பை மோசமாக்கும். நீட்சி ஒரு லேசான இழுவைப் போல் உணர வேண்டும், ஒருபோதும் கூர்மையான வலி இல்லை.
15-20 நிமிட கான்ட்ராஸ்ட் தெரபி
உட்காரும்போது தந்திரமாக வெப்பநிலை தலையீடுகளைப் பயன்படுத்தவும். வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனைத் தூண்டுவதற்கும் கடுமையான வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் கண்டிப்பாக பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு துண்டில் போர்த்தப்பட்ட ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இருபது நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மீண்டும் தூண்டுகிறது. பின்னர், மற்றொரு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு குறைந்த அளவிலான வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் பின்தொடரவும். வெப்பம் வாசோடைலேஷனைத் தூண்டுகிறது, தசை திசுக்களுக்கு நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தை குணப்படுத்துகிறது.
ப்ரீ-சிட் Myofascial வெளியீடு
நீண்ட உட்கார்ந்த அமர்வைத் தாங்கும் முன் திசுவை தயார் செய்யவும். இந்த சுருக்கமான myofascial வெளியீட்டு நெறிமுறையை செயல்படுத்தவும்:
- உறுதியான சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
- ஒரு உறுதியான லாக்ரோஸ் பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்தை சுவருக்கும் உங்கள் பசைக்கும் இடையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடல் எடையை மெதுவாக பந்தில் சாய்க்கவும்.
- இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உள்ளூர் டெண்டர் புள்ளிகளில் சிறிய வட்டங்களில் மெதுவாக உருட்டவும்.
இந்த ப்ரீ-சிட் ரொட்டீன் சிறிய ஃபேஷியல் ஒட்டுதல்களை உடைக்கிறது. இது தசையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் ஆதரவான குஷனுக்கு எதிராக இணக்கமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
முடிவுரை
சரியான இருக்கை தலையீட்டை நடைமுறைப்படுத்த, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடனடி உடல் மாற்றங்கள் தேவை. உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பை இறக்கி, உங்கள் மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்க பின்வரும் குறிப்பிட்ட செயல்களைச் செய்யவும்:
- சரியான டேபிள் கிளியரன்ஸ் மற்றும் சீட்டு இல்லாத தளத்துடன் கூடிய குஷனைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் முதன்மை வீட்டு நாற்காலிகளின் இருக்கையை அளவிடவும்.
- ஓய்வெடுக்கும் பின்புற இடுப்பு சாய்வைக் கண்டறிந்து சரிசெய்ய முழு நீள கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தற்போதைய இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை அமர்ந்திருக்கும் கோணத்தை மதிப்பீடு செய்யவும்.
- இடுப்பு நெகிழ்வுக்கான ஆப்பு அல்லது நேரடி நரம்பு வலிக்கான வாப்பிள் கட்டம் போன்ற உங்கள் தனித்துவமான பயோமெக்கானிக்கல் நோயியலை குறிவைக்கும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட நுரை குஷனை வாங்கவும்.
- நிற்கும் இடைவேளைகளைச் செயல்படுத்தவும், திசு இஸ்கெமியாவைத் தடுக்கவும் உட்கார்ந்திருக்கும் அனைத்துப் பணிகளின்போதும் கண்டிப்பான முப்பது நிமிட டைமரை அமைக்கவும்.
- நிலையான தோரணை திருத்தங்கள் இருந்தபோதிலும், கடுமையான உட்காரும் வலி நீடித்தால், மோசமடைந்து அல்லது கால் உணர்வின்மையுடன் இருந்தால், நரம்பு நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே: ஒரு இருக்கை குஷன் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியை குணப்படுத்த முடியுமா?
ப: ஒரு இருக்கை குஷன் தனித்தனியாக பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியை குணப்படுத்த முடியாது. இது அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கிறது, தினசரி உடல் மோசமடைவதை நிறுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு உகந்த ஒரு உயிரியக்க சூழலை உருவாக்குகிறது. முழுமையான, மூல-காரண சிகிச்சையை அடைய, அடிப்படை தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய இலக்கு உடல் சிகிச்சையுடன் சரியான இருக்கையை இணைக்க வேண்டும்.
கே: சியாட்டிகாவுக்கு மெமரி ஃபோம் அல்லது ஜெல் குஷன் சிறந்ததா?
A: உயர் அடர்த்தி நினைவக நுரை பொதுவாக எலும்பு சீரமைப்புக்கு சிறந்தது. இது இடுப்பு நடுநிலையை வைத்திருக்க தேவையான உறுதியான கட்டமைப்பு ஆதரவை வழங்குகிறது. ஜெல் மெத்தைகள் குளிர்ச்சி மற்றும் மேலோட்டமான அழுத்தப் புள்ளிகளைக் குறைப்பதில் சிறந்து விளங்குகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் இடுப்புப் பகுதி பின்னோக்கிச் செல்வதைத் தடுக்கத் தேவையான விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
கே: சாப்பாட்டு நாற்காலி குஷனாக நான் வழக்கமான வீசுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாமா?
ப: இல்லை. நிலையான வீசுதல் தலையணைகள் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கட்டமைப்பு ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. வயது வந்தோரின் உடல் எடையின் கீழ் அவை உடனடியாக வெளியேறுகின்றன. நரம்பை இறக்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு மெல்லிய தலையணை இடுப்பு உறுதியற்ற தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடற்பகுதியை சமநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் மைய மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் தொடர்ந்து பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
கே: மென்மையான படுக்கையில் உட்காரும்போது என் பைரிஃபார்மிஸ் வலி ஏன் மோசமாக இருக்கிறது?
A: மென்மையான படுக்கைகள் உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் முழங்கால்களின் மட்டத்திற்கு கீழே ஆழமாக மூழ்கச் செய்யும். இந்த வடிவியல் இடுப்பைக் கடுமையான பின்புறச் சாய்வுக்குள் தள்ளுகிறது. இந்த சாய்ந்த தோரணை குளுட்டியல் தசைகளை மிகைப்படுத்தி, சியாட்டிக் நரம்பு முழுவதும் பைரிஃபார்மிஸை இறுக்கமாக இழுத்து, உடனடியாக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலியைத் தூண்டுகிறது.
கே: மெஷ் அலுவலக நாற்காலிகள் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு மோசமானதா?
ப: ஆம், பேட் செய்யப்படாத மெஷ் அலுவலக நாற்காலிகள் தீங்கு விளைவிக்கும். நெகிழ்வான கண்ணி உடல் எடையின் கீழ் ஒரு காம்பால் விளைவை உருவாக்குகிறது. இது உட்கார்ந்த எலும்புகளை சரியாக சீரமைக்க தேவையான உறுதியான, தட்டையான கட்டமைப்பு ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இதனால் இடுப்பு உள்நோக்கி கிள்ளுகிறது மற்றும் வீக்கமடைந்த நரம்பை மோசமாக்குகிறது.
கே: எனக்கு பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி இருந்தால் நான் மெத்தையுடன் தூங்க வேண்டுமா?
ப: ஆம், இரவு நேர தோரணை முக்கியமானது. பின் உறங்குபவர்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் மேல் இடுப்பு உள்நோக்கி விழுவதைத் தடுக்க தடிமனான முழங்கால் தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இடுப்பு நெகிழ்வுகளை தளர்வாக வைத்திருக்க ஆழமான கரு நிலையை தவிர்க்கவும். நிலைகளை மாற்ற 'பாதுகாப்பான ரோல்' நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
