ການນັ່ງດົນນານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນຈິງທີ່ຮຸນແຮງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂຣກ piriformis. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນລັດພັກຜ່ອນຢ່າງວ່ອງໄວຈະຫັນປ່ຽນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ gluteal ເລິກ, ເລິກທີ່ radiates ຮຸກຮານລົງຂາ. ການຈັດວາງບ່ອນນັ່ງມາດຕະຖານປົກກະຕິບັງຄັບໃຫ້ pelvis ເຂົ້າໄປໃນການອຽງຫລັງ. ຈາກການຈັດວາງຫ້ອງການຢ່າງເຂັ້ມງວດເຖິງເກົ້າອີ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່າທາງນີ້ບີບອັດເສັ້ນປະສາດ sciatic ໂດຍກົງຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ piriformis ອັກເສບ. ຫຼາຍໆຄົນລ້ວນແຕ່ເຂົ້າເຖິງໝອນອ່ອນແບບທົ່ວໄປ, ຂະໜາດດຽວ, ເໝາະກັບໝອນອ່ອນໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກຢ່າງສົມບູນ.
ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສອດຄ່ອງຂອງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງຜິວເນື້ອສີຂາວເທົ່ານັ້ນ. ການແຊກແຊງບ່ອນນັ່ງທີ່ເຫມາະສົມຕ້ອງເອົາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ອັກເສບອອກຢ່າງຈິງຈັງ. ຄູ່ມືນີ້ຈະປະເມີນເລຂາຄະນິດຂອງ cushion ສະເພາະ, ລວມທັງ wedge, decompression, ແລະການອອກແບບຕັດອອກ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມເຈັບປວດທາງກາຍຍະສາດສະເພາະຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກການແຊກແຊງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບເອົາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
Key Takeaways
- ການຈັດລຽງຂອງ Trumps Softness: cushion ທີ່ເຫມາະສົມຈະຕ້ອງຍົກ hips ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ (> 90 ອົງສາມຸມສະໂພກ) ໂດຍມີຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອປ້ອງກັນ flexion ເລິກແລະການບີບອັດເສັ້ນປະສາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- Pathology Dictates ຮູບຮ່າງ: U-shaped (coccyx) cushions, cushions wedge, ແລະ decompression / waffle cushions ໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງ biomechanical ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ; ການຊື້ອັນບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ບ່ອນນັ່ງໃນຄົວເຮືອນແມ່ນຜູ້ກະທຳຜິດຕົ້ນຕໍ: ພື້ນຜິວແຂງ, ຮາບພຽງແມ່ນສັດຕູຂອງພະຍາດ piriformis ອັກເສບ. ການອັບເກຣດໃສ່ເບາະເກົ້າອີ້ຮັບປະທານອາຫານຕາມເປົ້າໝາຍ ຫຼືແຜ່ນຮອງບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງການແມ່ນມັກຈະເປັນການແຊກແຊງ ROI ສູງກວ່າການຊື້ຕັ່ງນັ່ງໃໝ່ທີ່ມີລາຄາຖືກ.
- ລະວັງການກະຕຸ້ນທີ່ເຊື່ອງຊ້ອນ: ເຖິງແມ່ນວ່າ cushion ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະລົ້ມເຫລວຖ້າຫາກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມມາດວັດແທກ (ເຊັ່ນ: ນັ່ງຢູ່ໃນກະເປົາເງິນຫນາ) ຫຼືນິໄສ postural ທີ່ບໍ່ດີ (ເອົາຕີນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ glutes) ບັງຄັບໃຫ້ມີການບິດເບືອນຂອງ pelvic.
ກົນໄກຂອງຄວາມເຈັບປວດ Piriformis ທີ່ນັ່ງ: ເປັນຫຍັງການນັ່ງເຈັບປວດ
ການບີບອັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍກົງ
ນັ່ງວາງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍກົງໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ tuberosities ischial. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທາງລຸ່ມອັນມະຫາສານນີ້ມາລວມກັນຢູ່ໃນຊ່ອງ gluteal ເລິກ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ທ່ານບີບຕົວເສັ້ນປະສາດ sciatic ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ piriformis. ເສັ້ນປະສາດຈະຕິດຢູ່ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແຂງ ແລະກະດູກທ້ອງຂອງເຈົ້າເອງ. ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດທ້ອງຖິ່ນ. Ischemia ຕັ້ງຢູ່ໃນໄວ, ຫິວເສັ້ນປະສາດຂອງອົກຊີເຈນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ, radiating spikes ລົງຂາ posterior.
ກ້າມ piriformis ມີຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງ sacrum ແລະແຊກໃສ່ trochanter ຫຼາຍກວ່າຂອງ femur. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ stretched ຂວາງໃນທົ່ວ notch sciatic, ອາການໃຄ່ບວມຂອງທ້ອງຖິ່ນໃດໆຜົນກະທົບຕໍ່ມັດເສັ້ນປະສາດທີ່ຕິດພັນທັນທີ. ການບີບອັດເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ fascia ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງແຂງຕົວ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງທາງວິພາກ & ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເພດ
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີລັກສະນະເປັນຫວຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ກ່ຽວກັບການວາງເສັ້ນປະສາດ sciatic. ອີງຕາມລະບົບການຈັດປະເພດ Beaton ແລະ Anson, ມີຫົກການປ່ຽນແປງທາງວິພາກທີ່ຮູ້ຈັກຂອງເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດນີ້. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນມີເສັ້ນປະສາດ sciatic ທີ່ແລ່ນທັງຫມົດພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ piriformis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການປ່ຽນແປງສະເພາະ, ເສັ້ນປະສາດບາງສ່ວນຫຼືຢ່າງສົມບູນເຈາະໂດຍກົງຜ່ານທ້ອງກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການ spasm ຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືການຈັບຮອງຂອງເນື້ອເຍື່ອປະສາດ.
ແມ່ຍິງປະເຊີນກັບອັດຕາການເກີດຂອງໂຣກ piriformis ສູງກວ່າ 6 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ. biomechanics pelvic ກວ້າງປ່ຽນແປງມຸມຂອງ femur ໄດ້. ມຸມ Q-angles ເປັນເອກະລັກເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຂ້າງຄຽງຢູ່ hips ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຫຼືການຖືພາປ່ຽນແປງການຫົດຕົວຂອງກະດູກຜ່ອຍ. ligaments ວ່າງ, ບັງຄັບໃຫ້ piriformis ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປເປັນ stabilizer pelvic ຕົ້ນຕໍແທນທີ່ຈະເປັນ rotator ພາຍນອກງ່າຍດາຍ.
ປະກົດການ 'Wallet Sciatica'
ນິໄສປະຈໍາວັນມີອິດທິພົນຕໍ່ການບີບອັດເສັ້ນປະສາດໂຄງສ້າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. 'Fat wallet syndrome' ຍັງຄົງເປັນຜູ້ກະທຳຜິດຕົ້ນຕໍສຳລັບອາການເຈັບ gluteal ຂ້າງດຽວ. ນັ່ງຢູ່ເທິງວັດຖຸທີ່ບໍ່ສົມມາດ, ຄືກັບກະເປົາເງິນທີ່ໜາຢູ່ໃນກະເປົ໋າຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງຜົ້ງທ້ອງຮ້າຍແຮງ. ເບື້ອງໜຶ່ງຂອງກະດູກສະໂພກແມ່ນສູງກວ່າອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ບັງຄັບໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໂຄ້ງລົງຜິດທໍາມະຊາດເພື່ອຮັກສາລະດັບຫົວ.
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຂ້າງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງ sciatic ເພີ່ມຂຶ້ນໃນດ້ານທີ່ສູງ. ກ້າມເນື້ອ piriformis ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຕ້ອງ spasm ຢູ່ສະເຫມີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ torso tipping. ໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນຂອງການເດີນທາງ ຫຼືການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ, ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ສົມມາທາງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນສັ້ນລົງຢ່າງຖາວອນ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ Core Collapse & Hip Flexor
ການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງເກືອບສະເຫມີເຮັດໃຫ້ການຂີ້ຕົວະໃນທີ່ສຸດ. ການອຽງຂອງກະດູກຂ້າງຫຼັງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮອບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງ lumbar ລຽບຕາມທໍາມະຊາດ. Slouching ຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ພາກພື້ນ gluteal ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ flexors ສະໂພກສັ້ນລົງເລື້ອຍໆ (psoas ແລະ iliacus) ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.
flexors hip ແຫນ້ນສ້າງຜົນກະທົບ cascade ອັນຕະລາຍ. ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ພວກເຂົາດຶງກະດູກແຂນໄປຂ້າງໜ້າ. ການອຽງດ້ານໜ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ piriformis ເຄັ່ງຕຶງໃນທົ່ວດ້ານຫຼັງຂອງ pelvis. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ສັ່ນສະເທືອນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຂອງມັນໄດ້.
ຄວາມຕ້ອງການດ້ານການທໍາງານ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Cushion ມີປະສິດທິພາບ? (ເງື່ອນໄຂການປະເມີນ)
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງວັດສະດຸ (ໂຟມຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທຽບກັບຕາຫນ່າງ)
ບ່ອນນັ່ງຕາຫນ່າງທີ່ບໍລິສຸດມັກຈະສ້າງຜົນກະທົບ hammock ອັນຕະລາຍ. ມັນບັງຄັບໃຫ້ hips ເຈາະເຂົ້າຂ້າງໃນແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງສູນສໍາລັບພື້ນຖານຂອງ pelvis. ອຸປະກອນ plush ຫຼາຍເກີນໄປທົນທຸກຈາກຂໍ້ບົກພ່ອງ biomechanical ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໂຟມຜ້າປູທີ່ນອນມາດຕະຖານມີລະດັບຕໍ່າຂອງ Indentation Load Deflection (ILD), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນລົ້ມລົງທັນທີພາຍໃຕ້ນໍ້າໜັກຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
ໂຟມຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນສູງ ຫຼືຢາງແຂງແມ່ນເປັນມາດຕະຖານຄຳສຳລັບບ່ອນນັ່ງປິ່ນປົວ. ວັດສະດຸເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາພື້ນຖານສະຫນັບສະຫນູນທີ່ disperses ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເທົ່າທຽມກັນ. ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັດອັນດັບ ILD ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ເພື່ອຕ້ານກັບການຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ. ຄວາມຫມັ້ນຄົງຮັບປະກັນໂຄງສ້າງໂຄງກະດູກຂອງທ່ານຍັງຄົງສອດຄ່ອງ, ປ້ອງກັນການເຄື່ອນທີ່ຂອງຈຸນລະພາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນ.
ອັດຕາສ່ວນສະໂພກຫາຫົວເຂົ່າ
ເບາະການປິ່ນປົວຕ້ອງປ່ຽນແປງເລຂາຄະນິດການນັ່ງພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫນາພຽງພໍຢູ່ດ້ານຫລັງເພື່ອຍົກສະໂພກ. ສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ສູງກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ການຈັດຕຳແໜ່ງນີ້ເປີດມຸມສະໂພກເກີນເກົ້າສິບອົງສາ. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ flexion ເລິກແລະຫຼຸດຜ່ອນ stretch ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ວາງໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal ເລິກ.
ທ່ານຕ້ອງວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່າທີນີ້ຄົງຕົວ. ຖ້າເບາະຍົກເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ວາງຕີນທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຂາ dangling ດຶງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນດ້ານຂ້າງຂອງຂາ, ຕັດອອກ venous ກັບຄືນຈາກ extremists ຕ່ໍາ.
ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເປົ້າຫມາຍ (ການສ້າງແຜນທີ່ຄວາມກົດດັນ)
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ piriformis ອ່ອນລົງ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເອົາພື້ນທີ່ອັກເສບຢ່າງຫ້າວຫັນ. cushions ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍເຈດຕະນາໂອນນ້ໍາຫນັກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາຕົ້ນຂາເທິງແລະຂອບທາງນອກຂອງ pelvic. ເທກໂນໂລຍີການສ້າງແຜນທີ່ຄວາມກົດດັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການອອກແບບ contoured ສ້າງເປັນຮູພາຍໃຕ້ເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດ sciatic.
ຍຸດທະສາດນີ້ຈະລົບລ້າງກົນໄກ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພື້ນທີ່ເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນປະສາດທີ່ອັກເສບສາມາດເລື່ອນໄດ້ຢ່າງເສລີຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ນັ່ງ. ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້າທີ່ຮັບມືກັບ femur ແລະ trochanters, ຊ່ອງ gluteal ເລິກຍັງຄົງບໍ່ມີການບີບອັດໂດຍກົງ.
| ປະເພດວັດສະດຸ |
ILD Rating (ຄວາມຫນັກແຫນ້ນ) |
ການແຜ່ກະຈາຍຄວາມກົດດັນ |
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ດີທີ່ສຸດ |
| ໂຟມຄວາມຈຳຄວາມໜາສູງ |
40 - 50 (ບໍລິສັດ) |
ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີເລີດ; ປ້ອງກັນການມ້ວນ pelvic. |
ການແກ້ໄຂ postural ໄລຍະຍາວແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຫຼັກ. |
| ຊັ້ນເຈນຂອງແຫຼວ |
ບໍ່ມີ (ຕົວແປ) |
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນ; ຫຼຸດຜ່ອນຈຸດ friction ເທິງ. |
ການບັນເທົາທຸກໄລຍະສັ້ນສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີລະດັບຜິວຫນ້າ. |
| Polyurethane ມາດຕະຖານ |
20 - 30 (ອ່ອນ) |
ປານກາງ; ມັກຈະຖອກລົງພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ໃຫຍ່. |
ຄວາມສະດວກສະບາຍທົ່ວໄປ; ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການ offloading ເສັ້ນປະສາດ. |
| Suspension Mesh |
ບໍ່ມີ (ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ) |
ທຸກຍາກ; ບັງຄັບ hips ພາຍໃນແລະ collapses pelvis. |
ຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດສໍາລັບໂຣກ piriformis ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. |
ປະເພດ Cushion ປະເມີນໂດຍ Pathology (ກອບການຕັດສິນໃຈ)
Wedge Cushions (ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບບັນຫາກ່ຽວ Flexion)
ເບາະຮອງ Wedge ມີການອອກແບບທີ່ສະຫຼາດທີ່ແຕກຕ່າງ. ພວກມັນວັດແທກໄດ້ສອງຫາສາມນິ້ວສູງກວ່າຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະແຕະລົງເປັນຂອບບາງໆຢູ່ດ້ານໜ້າ. ເລຂາຄະນິດນີ້ແປດຫາສິບເອັດອົງສາຈະອຽງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງທີ່ເປັນກາງ. ມັນຟື້ນຟູເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງ.
ການອອກແບບນີ້ໃຫ້ບໍລິການຜູ້ໃຊ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການກະທົບກະເທືອນຂອງກະດູກສະໂພກ, ບັນຫາແຜ່ນຫຼັງຕ່ໍາ, ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເປີ້ນພູຫຼຸດລົງ flexion hip ເລິກ. ມັນເປີດມຸມສະໂພກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາ stretch ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ piriformis. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງ femur ຈາກການບີບອັດດ້ານຫນ້າຂອງເຕົ້າຮັບສະໂພກ.
ເພື່ອໃຊ້ cushion wedge ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເອົາແຂບຫນາທີ່ສຸດກັບ backrest ຂອງເກົ້າອີ້. ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງສົມບູນເພື່ອໃຫ້ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ. ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຍຶດຕົວເຈົ້າໄວ້, ເນື່ອງຈາກການເລື່ອນລົງມາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ວັດສະດຸດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາຢູ່ດ້ານລຸ່ມເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸນລະພາກ.
Decompression / Waffle Cushions (ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປວດເສັ້ນປະສາດເລິກ)
ເບາະ decompression ໃຊ້ໂຄງສ້າງພິເສດທີ່ຄ້າຍຄືຕາຂ່າຍໄຟຟ້າຫຼືເປັນຮູ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີຖັນ buckling crafted ຈາກໂພລີເມີຊັ້ນທາງການແພດ. ພວກເຂົາເອົາການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກຈາກສູນຄວາມເຈັບປວດທັນທີ. waffle matrix buckles ເລັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທ້ອງຖິ່ນສູງແຕ່ຍັງຄົງແຫນ້ນຢູ່ທົ່ວພື້ນຜິວກວ້າງຂອງຂາ. ນີ້ແນໃສ່ການບັນເທົາທຸກຢ່າງສົມບູນ.
cushions ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບຸກຄົນທີ່ປະເຊີນກັບການບີບອັດເສັ້ນປະສາດ sciatic ຮ້າຍແຮງ, ສ້ວຍແຫຼມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ concurrent hamstring tendinopathy. ສໍາລັບຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ການສໍາພັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບ tuberosity ischial ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າແຍກກະດູກນັ່ງຢູ່ເທິງຊ່ອງອາກາດທີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງບໍ່ມີອຸປະສັກ.
ເມື່ອວາງຕຳແໜ່ງຕາໜ່າງການບີບອັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນຂອບໂຄງສ້າງທີ່ແໜ້ນໜາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂອບນອກຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ການຄ້າຂັ້ນຕົ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງໃນໄລຍະຍາວ. ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ decompression ຂາດໂຄງປະກອບການທີ່ແຂງກະດ້າງ, ເລື່ອນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການແກ້ໄຂທ່າທາງກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຂົາດີເລີດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດທັນທີແຕ່ຫຼຸດລົງໃນການແກ້ໄຂ biomechanical ໃນໄລຍະມື້ເຮັດວຽກແປດຊົ່ວໂມງ.
Coccyx Cut-Out / U-shaped Cushions (ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊົດເຊີຍກະດູກຫາງ)
ເບາະຮອງຮູບຕົວ U ມີການຕັດອອກທາງຍຸດທະສາດຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ລະງັບກະດູກຫາງໃນໄລຍະພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ໂດຍການເອົາການຕິດຕໍ່ຢູ່ໂຄນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, cushion ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃສ່ຊີ້ນຫນາຂອງຂາ.
ການອອກແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ທີ່ນັ່ງບໍ່ສົມມາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຂອງກະດູກຫາງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Coccydynia. ຫຼາຍຄົນບິດເບືອນກະດູກແຂນເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກຫັກ ຫຼືກະດູກຫັກ. ການຊົດເຊີຍຂັ້ນສອງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ gluteal ເລິກ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ piriformis. ໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງ coccyx, ໃນທີ່ສຸດຄົນເຈັບສາມາດນັ່ງຢູ່ສະໂພກທັງສອງຂ້າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ທ່ານຕ້ອງປະເມີນຄຸນນະພາບໂຟມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າໂຟມອ່ອນເກີນໄປ, ການຕັດອອກດ້ານຫລັງຈະແຜ່ອອກທາງຂ້າງພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ການແຜ່ກະຈາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ hips ຂອງຜູ້ໃຊ້ pinch ພາຍໃນ. ການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກພາຍໃນເຮັດໃຫ້ piriformis ແຫນ້ນແຫນ້ນໃສ່ເສັ້ນປະສາດ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບຮ່າງ U ຮັກສາໂຄງສ້າງທີ່ແຂງຂອງມັນພາຍໃຕ້ການໂຫຼດເຕັມ.
The Dilemma Cushion Chair: ການຍົກລະດັບບ່ອນນັ່ງໃນຄົວເຮືອນທີ່ແຂງ
ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງ
ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອປະເມີນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການລາຄາແພງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ. ເກົ້າອີ້ອາຫານໄມ້ຫຼືໂລຫະມາດຕະຖານເປັນຕົວແທນຂອງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບໂຣກ piriformis. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການດູດຊຶມຊ໊ອກສູນ. ພວກເຂົາສ້າງຈຸດຄວາມກົດດັນທີ່ມີທ້ອງຖິ່ນສູງໂດຍກົງຕໍ່ກັບເສັ້ນປະສາດ sciatic. ບ່ອນນັ່ງໄມ້ແປນຂາດການປັບແຕ່ງແບບ ergonomic, ບັງຄັບໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຮັບຜິດຊອບເຕັມທີ່ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ມຸມທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງເກົ້າສິບອົງສາລະຫວ່າງບ່ອນນັ່ງ ແລະພວງຮອງພື້ນ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໜາແໜ້ນ. ການກິນເຂົ້າແລງຂອງຄອບຄົວທີ່ຍາວນານ, ເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກທີ່ເຮັດຢູ່ໂຕະເຮືອນຄົວ, ຫຼືນັ່ງລົງເພື່ອຊ່ວຍເດັກນ້ອຍທີ່ເຮັດວຽກບ້ານມັກຈະຍົກເລີກຄວາມຄືບໜ້າຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍອາທິດໃນຕອນແລງດຽວ.
ເງື່ອນໄຂສໍາລັບເບາະເກົ້າອີ້ Dining
ການແກ້ໄຂບ່ອນນັ່ງໃນຄົວເຮືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງສະເພາະສູງ. ທ່ານຕ້ອງການອຸທິດຕົນ ເບາະເກົ້າອີ້ຮັບປະທານອາຫານ ທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຈະແຈ້ງສໍາລັບພື້ນຜິວທີ່ແຂງ. ພື້ນຖານທີ່ບໍ່ເລື່ອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ພື້ນຜິວໄມ້ແຂງ ແລະ ໂລຫະເຮັດໃຫ້ເບາະຜ້າມາດຕະຖານປ່ຽນໄມໂຄຣໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການເລື່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄົງຕົວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນບໍລິເວນ lumbar ແລະ gluteal.
ທ່ານຕ້ອງເລືອກຄວາມຫນາທີ່ເຫມາະສົມ. ແຜ່ນຮອງຕ້ອງໃຫ້ໂຟມທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນສູງຢ່າງໜ້ອຍສອງຫາສາມນິ້ວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າບໍ່ຕີໄມ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ເບາະຕ້ອງມີ 'ຂອບນ້ຳຕົກ' ຢູ່ດ້ານໜ້າ. ຂອບແຫຼມຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າບີບອັດເສັ້ນເລືອດແດງ popliteal, ຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາຂາຕ່ໍາ.
ຜູ້ໃຊ້ປະເຊີນກັບຄວາມງາມທຽບກັບການປະນີປະນອມທາງການແພດ. ທ່ານຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງປະສິດທິຜົນທາງດ້ານຄລີນິກດ້ວຍການອອກແບບທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນ. ຜ້າປູພື້ນທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນສູງຫຼາຍອັນມີຝາປິດທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້, ສາມາດຊັກໄດ້ໃນສີທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ຊ່ວຍປະສົມປະສານບ່ອນນັ່ງທາງການແພດເຂົ້າໄປໃນຄວາມງາມຂອງຄົວເຮືອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ກັບຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ການພິຈາລະນາດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ: ຫ້ອງການ, ການຂັບລົດ, ແລະການປັບຕົວໃນການເດີນທາງ
ການເດີນທາງ (ຂັບລົດກັບໂຣກ Piriformis)
ການຂັບລົດປະສົມປະສານການສັ່ນສະເທືອນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ແລະເລຂາຄະນິດຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ດີເຂົ້າໄປໃນພະຍຸທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ. ການຂະຫຍາຍຂາຂວາເພື່ອກົດ pedal ອາຍແກັສສ້າງການດຶງດ້ານຫນ້າບໍ່ສົມມາດຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງ pelvis. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄວາມເຈັບປວດ piriformis ເບື້ອງຂວາແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ໂດດເດັ່ນໃນຜູ້ເດີນທາງ.
ເອົາເສື້ອຄຸມທີ່ໜາທັງໝົດອອກກ່ອນຂັບລົດ. ຫວ່າງຖົງຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກທັງໝົດເພື່ອຮັບປະກັນການຢືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສອດຄ່ອງກັນກັບບ່ອນນັ່ງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ກໍ່ສ້າງຂອງບ່ອນນັ່ງລົດ. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງລົດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຢູ່ ຫຼືສູງກວ່າລະດັບຫົວເຂົ່າ. ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງຈັ່ນຈັບ 'ບ່ອນນັ່ງຄຸ' ທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນຍານພາຫະນະທີ່ທັນສະໄຫມ, ເຊິ່ງບັງຄັບຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫນ້າເອິກ. ເອົາພວງມາໄລມາໃກ້ທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງໜ້າ.
ການຕິດຕັ້ງຫ້ອງການ (ກົນຈັກເກົ້າອີ້ & Ergonomics)
ກົນໄກບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງການກໍານົດສຸຂະພາບ pelvic ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ. ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ມີກົນໄກການອຽງທີ່ສອດຄ່ອງກັນ ແທນທີ່ຈະເປັນແບບມາດຕະຖານ. ພຽງແຕ່ການເອື້ອມພວງມາທາງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເປົ໋ານັ່ງໃຫ້ຮາບພຽງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງກົມ. ນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫຼັກເພື່ອຊົດເຊີຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ piriformis ທັນທີ. ການອຽງແບບ synchronous ຮັກສາມຸມສະໂພກຫາຫຼັງເປີດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.
ປັບທີ່ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ໃນມຸມເກົ້າສິບອົງສາ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສູງຂອງຈໍສະແດງຜົນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ 1/3 ຂອງລະດັບຕາຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງລົງເຮັດໃຫ້ປາກມົດລູກຮອບຕົວ. ເມື່ອຍຂອງຄໍນີ້ຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕ່ອງໂສ້ kinetic ລົງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ທໍ່ກະດູກຫັກແລະຄວາມກົດດັນ gluteal.
ການເດີນທາງ (ຍົນ/ລົດໄຟ)
ການເດີນທາງດ້ານເສດຖະກິດບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານເຂົ້າໄປໃນ flexion ຍາວ. ຜ້າອັດລົມແບບພົກພາ, ອັດລົມໄດ້, ຫຼືສາມາດພັບໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢູ່ທີ່ນີ້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບ່ອນນັ່ງໃນຍົນຈະເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວເຂົ່າສູງກວ່າສະໂພກ. ລີ້ນທີ່ອັດລົມໄດ້ປັບລະດັບກະເປົ໋ານັ່ງໄດ້, ຟື້ນຟູການອຽງຂອງກະດູກຂ້າງ.
ເມື່ອຈອງຖ້ຽວບິນ, ເລືອກບ່ອນນັ່ງທາງຍ່າງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະ stretch ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຜູ້ໂດຍສານອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກການຢຸດການຢືນທີ່ເຫມາະສົມຍັງຄົງຖືກຈໍາກັດໃນລະຫວ່າງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຕ້ອງປັບປຸງທ່າທາງສະຖິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫໍ່ມ້ວນ lumbar ຂະໜາດນ້ອຍ ເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິນໄລຍະໄກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ: Dealbreakers ແລະທຸງສີແດງໃນການແຊກແຊງທີ່ນັ່ງ
ນິທານໝອນ 'ໂດນັດ'
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດໄດ້ຕັດສິນລົງໂທດຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຫມອນ donut ວົງສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ sciatic. ໝອນໂດນັດເອົາເລືອດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ກາງທີ່ບໍ່ຮອງຮັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມກົດດັນຢ່າງແຂງແຮງກ່ຽວກັບວົງປະສາດອ້ອມຂ້າງແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຜົນກະທົບຂອງ tourniquet ນີ້ຕັດການໄຫຼວຽນຂອງພື້ນທີ່ທີ່ແນ່ນອນທີ່ຕ້ອງການເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນການຟື້ນຟູ hemorrhoid ຫຼືການດູແລຫຼັງເກີດ, ບໍ່ແມ່ນການຟື້ນຟູລະບົບປະສາດ.
ຜ້າຮອງພື້ນ (ກັບດັກໂຊຟາ)
ຕຽງນອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມເປັນການບັນເທົາຄວາມສະດວກສະບາຍແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂຄງສ້າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ການຈົມລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນບ່ອນຮອງພື້ນອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າສູງຂື້ນເໜືອສະໂພກ. ການອຽງຫຼັງທີ່ຮຸນແຮງນີ້ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ gluteal ຈົນເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນດຶງ piriformis taut ຢູ່ເທິງເສັ້ນປະສາດ sciatic. ການໜີອອກຈາກໂຊຟາເລິກຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫົດຕົວຂອງສະໂພກຂະໜາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
Tucking Legs / ນັ່ງຫນຶ່ງຕີນ
ທ່ານຕ້ອງໄດ້ອອກກົດໝາຍຫ້າມຢ່າງໜັກໃນການເອົາຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ຕີນຫນຶ່ງຮັບປະກັນການບິດຂອງທໍ່ກະດູກຫັກ. ມັນບັງຄັບໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງດ້ານຂ້າງ ແລະ lock pelvis ເຂົ້າໄປໃນການອຽງທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ. ນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການບີບອັດ sciatic unilateral ຮ້າຍແຮງ. ການຂ້າມຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໃຫ້ຜົນເສຍຫາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຮັກສາຕີນທັງສອງຂ້າງໄວ້ຢ່າງແໜ້ນໜາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມມາຂອງທໍ່ກະດູກ.
ຍຸດທະສາດການສະໜັບສະໜູນ: ການເພີ່ມ ROI ສູງສຸດດ້ວຍ Cushion Habits
ກົດລະບຽບ 30 ນາທີ
ບໍ່ມີ cushion ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການນັ່ງ infinite ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ. ທ່ານຕ້ອງບັງຄັບໃຊ້ຕາຕະລາງ micro-break ສາມສິບຫາຫົກສິບນາທີ. ຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ການຫັນປ່ຽນໄປຫາໂຕະຢືນ ຫຼືການວາງຫ້ອງແບບງ່າຍໆຈະຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ fascia ອ້ອມຂ້າງ piriformis ແຂງແລະຕິດກັບເສັ້ນປະສາດ sciatic.
ການຍືດເປົ້າໝາຍ (ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ)
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການນັ່ງ Figure-4 stretch ໂດຍກົງໃສ່ cushion ແຫນ້ນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບດ້ານຫນ້າຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຕີນທັງສອງຮາບພຽງ.
- ຂ້າມຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ທັງໝົດ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ສະໂພກ. ຢ່າຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຄວາມກົດດັນເປັນເວລາ 30 ຫາ 45 ວິນາທີເພື່ອກະຕຸ້ນການຍັບຍັ້ງເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ການເຕືອນໄພຢ່າງເຂັ້ມງວດໃຊ້ກັບການຍືດຍາວທັງຫມົດ. ເນັ້ນຈັງຫວະການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອປັບລະບົບປະສາດ. ພວກເຮົາເຕືອນຢ່າງຊັດເຈນຕໍ່ຕ້ານ stretching ໃນລະຫວ່າງການສ້ວຍແຫຼມ, ການຍິງ flares ເຈັບປວດ. ການຍືດຕົວແບບຮຸກຮານໃນລະຫວ່າງການເປັນກະຕືລືລົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຕິດຢູ່ຂອງເສັ້ນປະສາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບການດຶງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດແຫຼມ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຄົມຊັດ 15-20 ນາທີ
ໃຊ້ການແຊກແຊງອຸນຫະພູມຢ່າງມີຍຸດທະສາດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ເອົາກ້ອນຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕເປັນເວລາສິບຫ້າຫາຊາວນາທີຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອກະຕຸ້ນ vasoconstriction ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ. ຢ່າເກີນຊາວນາທີ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ. ຕໍ່ມາ, ຕິດຕາມດ້ວຍແຜ່ນຄວາມຮ້ອນລະດັບຕ່ໍາອີກສິບຫ້ານາທີ. ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ vasodilation, ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍກົງໄປສູ່ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
Pre-Sit Myofascial Release
ກະກຽມເນື້ອເຍື່ອກ່ອນທີ່ຈະອົດທົນກັບກອງປະຊຸມນັ່ງຍາວ. ປະຕິບັດອະນຸສັນຍາການປ່ອຍ myofascial ໂດຍຫຍໍ້ນີ້:
- ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນທີ່ແຂງແຮງ.
- ວາງບານ Lacrosse ທີ່ແຫນ້ນຫນາຫຼືບານ tennis ລະຫວ່າງຝາແລະ glute ຂອງທ່ານ.
- ເນີ້ງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນບານຄ່ອຍໆ.
- ມ້ວນຊ້າໆເປັນວົງມົນນ້ອຍໆໃສ່ຈຸດອ່ອນທີ່ເປັນທ້ອງຖິ່ນເປັນເວລາສອງນາທີ.
ການເຮັດປະຈຳກ່ອນການນັ່ງນີ້ທຳລາຍການຍຶດຕິດ fascial ເລັກນ້ອຍ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສອດຄ່ອງຕໍ່ກັບເບາະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ສະຫຼຸບ
ການປະຕິບັດການແຊກແຊງບ່ອນນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວທັນທີທັນໃດກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການສະເພາະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອ offload ເສັ້ນປະສາດ sciatic ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ:
- ວັດແທກບ່ອນນັ່ງຂອງຕັ່ງນັ່ງໃນຄົວເຮືອນຫຼັກຂອງເຈົ້າ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເລືອກເບາະນັ່ງທີ່ມີການເກັບມ້ຽນໂຕ໊ະທີ່ເໝາະສົມ ແລະມີຖານບໍ່ເລື່ອນ.
- ປະເມີນມຸມນັ່ງສະໂພກຫາຫົວເຂົ່າໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກະຈົກທີ່ມີຄວາມຍາວເຕັມເພື່ອກໍານົດແລະແກ້ໄຂການອຽງຂອງກະດູກຂ້າງຫຼັງ.
- ຊື້ cushion ໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ pathology biomechanical ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: wedge ສໍາລັບ hip flexion ຫຼືຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ waffle ສໍາລັບອາການເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດໂດຍກົງ.
- ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາສາມສິບນາທີຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນທຸກໆວຽກທີ່ນັ່ງເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຢືນພັກຜ່ອນແລະປ້ອງກັນໂຣກ ischemia.
- ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເສັ້ນປະສາດ ຫຼື ໝໍຜ່າຕັດກະດູກຖ້າອາການເຈັບທີ່ນັ່ງຢ່າງຮ້າຍແຮງຍັງຄົງຢູ່, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼືມີອາການຂາຂາລົງເຖິງວ່າຈະມີການແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ສອດຄ່ອງ.
FAQ
ຖາມ: ເບາະນັ່ງສາມາດປິ່ນປົວໂຣກ piriformis ໄດ້ບໍ?
A: ເບາະນັ່ງບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໂຣກ piriformis ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ມັນຄຸ້ມຄອງອາການຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຢຸດເຊົາການເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ, ແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງຊີວະພາບທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການປິ່ນປົວ. ເພື່ອບັນລຸການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນ, ສາເຫດຂອງຮາກ, ທ່ານຕ້ອງຈັບຄູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຖາມ: ເປັນໂຟມຄວາມຊົງຈໍາຫຼື cushion gel ດີກວ່າສໍາລັບ sciatica?
A: ໂຟມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການຈັດລໍາດັບກະດູກ. ມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາ pelvis ເປັນກາງ. ເບາະເຈວດີເລີດໃນການເຮັດຄວາມເຢັນ ແລະ ບັນເທົາຄວາມດັນທີ່ສູງ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະຂາດຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ pelvis ມ້ວນຄືນຫຼັງ.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ໝອນຖິ້ມປົກກະຕິເປັນເບາະເກົ້າອີ້ກິນເຂົ້າໄດ້ບໍ?
A: No. ຫມອນຖິ້ມມາດຕະຖານຂາດການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັນທີທັນໃດລຸ່ມອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະເອົາເສັ້ນປະສາດອອກ, ໝອນຂີ້ມູກຈະເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະຖຽນຂອງກະດູກທ້ອງ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ gluteal ຂອງທ່ານ spasm ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນ.
ຖາມ: ເປັນຫຍັງຄວາມເຈັບປວດ piriformis ຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ອ່ອນ?
A: ຜ້າປູທີ່ອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົມລົງເລິກໆຕໍ່າກວ່າລະດັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເລຂາຄະນິດນີ້ບັງຄັບໃຫ້ pelvis ເຂົ້າໄປໃນການອຽງຂ້າງຫຼັງທີ່ຮຸນແຮງ. ທ່າທາງ slouching ນີ້ overstretches ກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະດຶງ piriformis ແຫນ້ນໃນທົ່ວເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທ້ອງຖິ່ນໃນທັນທີ.
ຖາມ: ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຕາຫນ່າງບໍ່ດີສໍາລັບໂຣກ piriformis ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ເກົ້າອີ້ສໍານັກງານຕາຫນ່າງ unpadded ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຕາຫນ່າງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສ້າງຜົນກະທົບ hammock ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ນີ້ຂາດການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ຮາບພຽງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກະດູກນັ່ງໃຫ້ສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ hips ຂາເຂົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນນອນກັບເບາະຖ້າຂ້ອຍເປັນໂຣກ piriformis ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ທ່າທາງເວລາກາງຄືນເປັນເລື່ອງສຳຄັນ. ຜູ້ນອນດ້ານຫຼັງຄວນວາງແຂນໄວ້ຂ້າງ. ຜູ້ນອນຂ້າງຕ້ອງໃຊ້ໝອນຫົວເຂົ່າໜາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໂພກດ້ານເທິງຫຼຸດເຂົ້າໄປ. ຫຼີກລ້ຽງທ່າທີ່ເລິກຂອງ fetal ເພື່ອຮັກສາສະໂພກ flexors ຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ເຕັກນິກ 'ມ້ວນປອດໄພ' ເພື່ອປ່ຽນຕຳແໜ່ງ.
