Ficar sentado por muito tempo apresenta uma dura realidade para quem sofre da síndrome do piriforme. O que deveria ser um estado de repouso rapidamente se transforma em um gatilho ativo. Causa dor glútea profunda e debilitante que se irradia agressivamente pela perna. A disposição padrão dos assentos força rotineiramente a pélvis a uma inclinação posterior. Desde ambientes rígidos de escritório até cadeiras de jantar inflexíveis, essa postura comprime diretamente o nervo ciático contra o músculo piriforme inflamado. Muitas pessoas instintivamente procuram travesseiros macios genéricos e de tamanho único. Infelizmente, estas soluções improvisadas muitas vezes agravam a dor ao desestabilizarem completamente a pélvis.
O alívio da dor requer alinhamento pélvico estrutural, não apenas suavidade superficial. Uma intervenção adequada no assento deve descarregar ativamente o tecido muscular inflamado. Este guia avaliará geometrias específicas de almofadas, incluindo designs de cunha, descompressão e recorte. Ao compreender os gatilhos anatômicos específicos da dor, você pode selecionar a intervenção exata necessária para recuperar um assento confortável.
Principais conclusões
- Alinhamento supera suavidade: A almofada ideal deve elevar os quadris ligeiramente acima dos joelhos (ângulo de quadril> 90 graus) com os pés apoiados no chão para evitar flexão profunda e compressão nervosa contínua.
- A patologia determina a forma: almofadas em forma de U (cóccix), almofadas em cunha e almofadas de descompressão/waffle servem a finalidades biomecânicas totalmente diferentes; comprar o errado pode piorar os sintomas.
- Os assentos domésticos são os principais culpados: superfícies duras e planas são inimigas de um piriforme inflamado. Atualizar para uma almofada de cadeira de jantar específica ou almofada de assento de escritório costuma ser uma intervenção com ROI mais alto do que comprar uma cadeira nova e cara.
- Cuidado com os gatilhos ocultos: mesmo a melhor almofada falha se a pressão assimétrica (como sentar sobre uma carteira grossa) ou hábitos posturais inadequados (colocar um pé sob os glúteos) forçarem a distorção pélvica.
A mecânica da dor do piriforme sentado: por que sentar dói
Compressão Física Direta
Sentar coloca todo o peso da parte superior do corpo diretamente sobre os ísquios, clinicamente conhecidos como tuberosidades isquiáticas. Essa imensa força descendente converge para o espaço glúteo profundo. Quando você se senta em uma superfície firme, você aperta fisicamente o nervo ciático diretamente abaixo do músculo piriforme. O nervo fica preso entre a cadeira dura e o osso pélvico. A pressão contínua restringe o fluxo sanguíneo local. A isquemia se instala rapidamente, privando o nervo de oxigênio e desencadeando picos agudos e irradiantes de dor na parte posterior da perna.
O músculo piriforme origina-se na superfície anterior do sacro e se insere no trocânter maior do fêmur. Como se estende diagonalmente pela incisura ciática, qualquer inchaço localizado afeta instantaneamente o feixe nervoso subjacente. A compressão prolongada endurece a fáscia circundante, criando atrito sempre que você move a perna.
Variações anatômicas e diferenças de gênero
A anatomia humana apresenta uma loteria imprevisível em relação à colocação do nervo ciático. De acordo com o sistema de classificação de Beaton e Anson, existem seis variações anatômicas conhecidas dessa via nervosa. Aproximadamente 80 por cento da população tem um nervo ciático que corre inteiramente abaixo do músculo piriforme. No entanto, em variações específicas, o nervo perfura parcial ou completamente diretamente o ventre muscular. Para esses indivíduos, mesmo um pequeno espasmo muscular atua como um aperto no tecido nervoso.
As mulheres enfrentam uma taxa de incidência seis vezes maior de síndrome do piriforme em comparação aos homens. A biomecânica pélvica mais ampla altera o ângulo do fêmur. Ângulos Q exclusivos aumentam a tensão muscular lateral nos quadris. Além disso, as alterações hormonais durante os ciclos menstruais ou a gravidez alteram a frouxidão das articulações pélvicas. Os ligamentos se afrouxam, forçando o piriforme a trabalhar demais como estabilizador pélvico primário, em vez de um simples rotador externo.
O fenômeno da “carteira ciática”
Os hábitos cotidianos influenciam fortemente a compressão nervosa estrutural. A “síndrome da carteira gorda” continua sendo a principal culpada pela dor glútea unilateral. Sentar-se sobre um objeto assimétrico, como uma carteira grossa no bolso de trás, cria uma queda pélvica grave. Um lado da pélvis fica significativamente mais alto que o outro. Esse desequilíbrio força a coluna lombar a se curvar de maneira não natural para manter a cabeça nivelada.
Este deslocamento lateral multiplica exponencialmente a pressão ciática no lado elevado. O músculo piriforme na parte inferior deve sofrer espasmos constantes para evitar que o tronco tombe. Ao longo de meses de deslocamento ou trabalho de escritório, essa carga assimétrica encurta permanentemente as fibras musculares de um lado do corpo.
O colapso do núcleo e a conexão do flexor do quadril
Sentar em superfícies planas quase sempre leva a uma eventual curvatura. Essa inclinação pélvica posterior arredonda a parte inferior das costas e achata a curva lombar natural. A postura curvada agrava gravemente a região glútea. Também encurta cronicamente os flexores do quadril (psoas e ilíaco) localizados na parte frontal das coxas.
Os flexores do quadril tensos criam um efeito cascata perigoso. Quando você se levanta, eles puxam a pélvis para frente com força. Essa inclinação anterior estica o piriforme tenso na parte posterior da pelve. Conseqüentemente, essa reação em cadeia causa dor intensa e latejante, mesmo quando você está deitado à noite, pois o músculo permanece fisicamente incapaz de retornar ao seu comprimento de repouso.
Requisitos funcionais: o que torna uma almofada eficaz? (Critérios de Avaliação)
Densidade do material (espuma de alta densidade vs. malha)
Os assentos de malha pura geralmente criam um efeito de rede prejudicial. Ele força os quadris a se contraírem para dentro e não oferece suporte estrutural para a base da pélvis. Materiais excessivamente felpudos sofrem de falhas biomecânicas semelhantes. A espuma de sofá padrão tem uma classificação baixa de Deflexão de Carga de Indentação (ILD), o que significa que ela entra em colapso imediatamente sob o peso corporal de um adulto.
Espuma viscoelástica de alta densidade ou látex firme são o padrão ouro para assentos terapêuticos. Esses materiais mantêm uma base de suporte que dispersa o peso corporal uniformemente. Eles exigem uma classificação ILD de pelo menos 40 para resistir ao fundo do poço sob pressão prolongada. A firmeza garante que a sua estrutura esquelética permaneça alinhada, evitando as micro-mudanças que desencadeiam a defesa muscular protetora.
A relação quadril-joelho
Uma almofada terapêutica deve alterar a geometria basal do assento. Precisa ser grosso o suficiente na parte traseira para elevar os quadris. Seus quadris devem sempre ficar mais altos que os joelhos. Esse posicionamento abre o ângulo do quadril além dos noventa graus. Previne a flexão profunda e reduz o alongamento físico colocado nos músculos glúteos profundos.
Você deve manter os pés totalmente apoiados no chão para estabilizar essa postura. Se a almofada elevar você muito alto, será necessário utilizar um apoio para os pés firme. Pernas penduradas puxam a pélvis para frente e aumentam a pressão na parte posterior das coxas, interrompendo o retorno venoso das extremidades inferiores.
Alívio de pressão direcionado (mapeamento de pressão)
O objetivo é nunca cobrir o piriforme com suavidade. O objetivo é descarregar ativamente a área inflamada. Almofadas eficazes transferem deliberadamente o peso da parte superior do corpo para a parte superior das coxas e para a borda pélvica externa. A tecnologia de mapeamento de pressão demonstra como os designs contornados criam cavidades sob a via do nervo ciático.
Este descarregamento estratégico elimina o aperto mecânico. Ele permite que o espaço do tecido nervoso inflamado deslize livremente sob o músculo durante os movimentos sentados. Ao transferir as funções de suporte de carga para o fêmur e os trocânteres, o espaço glúteo profundo permanece livre de compressão direta.
| Tipo de material |
Classificação ILD (firmeza) |
Distribuição de pressão |
Melhor aplicação |
| Espuma de memória de alta densidade |
40 - 50 (firme) |
Excelente dispersão de peso; evita o rolamento pélvico. |
Correção postural de longo prazo e alinhamento central. |
| Camadas de gel líquido |
N/A (variável) |
Efeito refrescante; reduz pontos de atrito superficiais. |
Alívio de curto prazo para dor aguda nos tecidos superficiais. |
| Poliuretano Padrão |
20 - 30 (suave) |
Moderado; freqüentemente atinge o limite inferior do peso adulto. |
Conforto geral; inadequado para descarga nervosa. |
| Malha de Suspensão |
N/A (Tensão) |
Pobre; força os quadris para dentro e colapsa a pélvis. |
Evite inteiramente para síndrome do piriforme ativa. |
Categorias de almofadas avaliadas por patologia (estrutura de decisão)
Almofadas em cunha (melhores para problemas de flexão do quadril)
As almofadas em cunha apresentam um design inclinado distinto. Eles medem cinco a sete centímetros mais alto na parte de trás e diminuem até uma borda fina na frente. Essa geometria de oito a onze graus inclina automaticamente a pélvis para frente, assumindo uma postura neutra. Restaura a curva natural da coluna lombar sem exigir esforço muscular intenso.
Este design atende usuários que sofrem de impacto simultâneo no quadril, problemas de disco lombar ou osteoartrite. A inclinação reduz a flexão profunda do quadril. Ele abre significativamente o ângulo do quadril e elimina o alongamento físico do músculo piriforme. Impede que a cabeça do fêmur comprima a parte frontal da cavidade do quadril.
Para usar uma almofada em cunha corretamente, coloque a borda mais grossa firmemente contra o encosto da cadeira. Sente-se completamente para trás, de modo que os ísquios repousem no ponto mais alto. Plante os dois pés no chão para ancorar o corpo, pois a inclinação descendente pode fazer com que você deslize para frente com o tempo. O material requer uma forte aderência antiderrapante na parte inferior para evitar micromovimentos.
Almofadas de descompressão / waffle (melhores para dores nervosas profundas)
As almofadas de descompressão utilizam uma estrutura especializada em forma de grade ou oca. Muitos usam tecnologia de coluna de flambagem criada a partir de polímeros de uso médico. Eles eliminam completamente o contato físico dos centros imediatos de dor. A matriz waffle curva-se ligeiramente sob alta pressão localizada, mas permanece firme em toda a superfície mais ampla das coxas. Isso visa o alívio perfeitamente.
Essas almofadas beneficiam indivíduos que enfrentam compressão aguda e grave do nervo ciático. Eles são ideais se você tiver tendinopatia concomitante dos isquiotibiais proximais. Para esses pacientes, o mero toque físico contra a tuberosidade isquiática é angustiante. A grade isola os ísquios sobre bolsas de ar vazias, permitindo que o sangue circule sem impedimentos.
Ao posicionar uma grade de descompressão, certifique-se de que as bordas estruturais mais firmes estejam alinhadas com as bordas externas dos quadris. A principal compensação envolve uma postura de longo prazo. As grades de descompressão não possuem o suporte estrutural rígido e inclinado necessário para a correção da postura da coluna vertebral. Eles se destacam no controle imediato da dor, mas ficam aquém do realinhamento biomecânico durante uma jornada de trabalho de oito horas.
Almofadas recortadas / em forma de U para cóccix (melhores para compensação do cóccix)
As almofadas em formato de U apresentam recorte estratégico na parte traseira. Essa lacuna suspende o cóccix no espaço vazio. Ao remover o contato na base da coluna, a almofada desloca o peso de repouso para a frente, sobre a carne grossa das coxas.
Este design ajuda os usuários que se sentam assimetricamente a evitar dores no cóccix, clinicamente conhecidas como Coccidínia. Muitas pessoas contorcem a pélvis para proteger um cóccix machucado ou fraturado. Essa compensação secundária tensiona os músculos glúteos profundos, eventualmente desencadeando a síndrome do piriforme. Ao resolver a pressão do cóccix, o paciente pode finalmente sentar-se novamente em ambos os quadris.
Você deve avaliar cuidadosamente a qualidade da espuma. Se a espuma for demasiado macia, o recorte traseiro espalhar-se-á lateralmente sob o peso do seu corpo. Essa propagação faz com que os quadris do usuário se contraiam para dentro. A rotação interna do quadril alonga o piriforme firmemente sobre o nervo. Certifique-se sempre de que o formato em U mantém sua estrutura rígida sob carga total.
O dilema da almofada da cadeira de jantar: atualizando assentos domésticos rígidos
A ameaça subestimada
As pessoas passam horas avaliando cadeiras de escritório caras, mas ignoram completamente o ambiente doméstico. Cadeiras de jantar padrão de madeira ou metal representam o pior cenário possível para a síndrome do piriforme. Eles oferecem absorção de choque zero. Eles criam pontos de pressão altamente localizados diretamente contra o nervo ciático. Os assentos planos de madeira carecem de qualquer contorno ergonômico, forçando a coluna a suportar todo o peso da gravidade.
O ângulo rígido de noventa graus entre o assento e o encosto cria um ponto de apoio rígido. Jantares familiares prolongados, trabalho remoto feito na mesa da cozinha ou sentar-se para ajudar as crianças com os deveres de casa muitas vezes anulam semanas de progresso da fisioterapia em uma única noite.
Critérios para uma almofada para cadeira de jantar
A fixação de assentos domésticos requer uma intervenção altamente específica. Você precisa de um dedicado Almofada para cadeira de jantar projetada explicitamente para superfícies rígidas. Uma base antiderrapante é absolutamente essencial. Superfícies duras de madeira e metal fazem com que as almofadas de tecido padrão se desloquem constantemente. Esse deslizamento contínuo força a região lombar a estabilizar repetidamente o tronco, causando forte tensão muscular nas regiões lombar e glútea.
Você deve selecionar uma espessura apropriada. A almofada deve fornecer um mínimo de cinco a sete centímetros de espuma de alta densidade. Isso garante que os ísquios não batam na madeira por baixo. A almofada também deve apresentar uma “borda em cascata” na frente. Uma ponta afiada atrás dos joelhos comprime a artéria poplítea, restringindo o fluxo sanguíneo para a parte inferior das pernas.
Os usuários enfrentam um compromisso estético versus médico. Você deve equilibrar a eficácia clínica com um design discreto. Muitas almofadas de alta densidade oferecem capas removíveis e laváveis em cores neutras. Isto ajuda a integrar os assentos médicos na estética da sua casa sem chamar atenção indesejada para o seu processo de reabilitação.
Considerações ambientais: adaptações para escritório, direção e viagens
The Commute (Dirigindo com Síndrome do Piriforme)
Dirigir combina vibração, movimento restrito e geometria inadequada do assento em uma tempestade perfeita para dores nos nervos. Estender a perna direita para pressionar o pedal do acelerador cria uma tração anterior assimétrica no lado direito da pelve. Essa dinâmica explica por que a dor no piriforme do lado direito é notavelmente comum em passageiros.
Remova todas as camadas volumosas antes de dirigir. Esvazie totalmente os bolsos traseiros para garantir um alinhamento simétrico e nivelado da coluna vertebral contra o assento. Roupas volumosas evitam que a coluna utilize o suporte lombar embutido no assento do carro. Ajuste meticulosamente a altura do assento do carro. Seus quadris devem ficar na altura dos joelhos ou acima dela. Você deve evitar a armadilha afundada do “assento anatômico”, comum em veículos modernos, que força os joelhos em direção ao peito. Aproxime o volante de você para evitar curvar os ombros para a frente.
A configuração do escritório (mecânica e ergonomia da cadeira)
A mecânica dos assentos no escritório determina sua saúde pélvica diária. Recomendamos cadeiras de escritório com mecanismo de inclinação sincronizada em vez de reclinação padrão. Simplesmente reclinar o encosto enquanto mantém o assento plano faz com que a coluna se arredonda. Isso força o núcleo a compensar e irrita instantaneamente o piriforme. Uma inclinação síncrona mantém aberto o ângulo do quadril para trás enquanto você se move.
Ajuste os apoios de braços para que os cotovelos fiquem em um ângulo de noventa graus, sem encolher os ombros. A altura do monitor permanece igualmente vital. Certifique-se de que a tela do computador esteja alinhada com o terço superior do nível dos olhos. Olhar para baixo causa arredondamento cervical. Essa tensão no pescoço inevitavelmente desce pela cadeia cinética, resultando em colapso pélvico e tensão glútea.
Viagens (aviões/trens)
As viagens econômicas forçam os passageiros a uma flexão prolongada. Almofadas de cunha portáteis, infláveis ou dobráveis tornam-se necessárias aqui. Os assentos dos aviões geralmente se inclinam para trás, forçando os joelhos a ficarem mais altos que os quadris. Uma cunha inflável nivela o assento, restaurando uma inclinação pélvica neutra.
Ao reservar voos, opte por assentos no corredor. Isso permite que você se levante e se estique sem incomodar os outros passageiros. Como os intervalos adequados para ficar em pé permanecem restritos durante a turbulência, você deve otimizar sua postura estática de forma agressiva. Leve um pequeno rolo lombar inflável para manter a curva natural da coluna durante voos de longa distância.
O que evitar: obstáculos e sinais de alerta em intervenções sentadas
O mito do travesseiro “rosquinha”
Os profissionais médicos condenam amplamente as almofadas circulares em forma de donut para a dor ciática. Almofadas donuts acumulam sangue no espaço central sem suporte. Eles aumentam agressivamente a pressão nos anéis nervosos e tecidos moles circundantes. Este efeito de torniquete corta a circulação na área exata que requer sangue oxigenado para a cura. Eles pertencem à recuperação de hemorróidas ou aos cuidados pós-parto, não à reabilitação neurológica.
Excesso de amortecimento (a armadilha do sofá)
Sofás macios disfarçam-se de alívio confortável, mas causam enormes danos estruturais. Afundar profundamente no estofamento ultramacio faz com que os joelhos subam acentuadamente acima dos quadris. Essa forte inclinação posterior alonga os músculos glúteos até o seu limite absoluto. Ele estica o piriforme sobre o nervo ciático. Escapar de um sofá profundo também requer uma contração maciça dos flexores do quadril, o que desencadeia espasmos de dor repentinos e violentos na região lombar.
Dobrando as pernas / sentando em um pé só
Você deve decretar uma proibição severa de colocar as pernas embaixo de você. Sentar sobre um pé só garante torção pélvica extrema. Ele força a curvatura lateral da coluna e trava a pélvis em uma inclinação irregular. Esse hábito causa compressão ciática unilateral grave. Cruzar as pernas na altura dos joelhos produz resultados destrutivos semelhantes. Mantenha os dois pés firmemente plantados para manter a simetria pélvica.
Estratégias de apoio: maximizando o ROI de amortecimento com hábitos ativos
A regra dos 30 minutos
Nenhuma almofada permite sentar-se infinitamente sem consequências. Você deve impor um cronograma obrigatório de micropausas de trinta a sessenta minutos. Defina um alarme no seu telefone. A transição para uma mesa em pé ou simplesmente andar pela sala restaura o fluxo sanguíneo local. O movimento evita que a fáscia que circunda o piriforme endureça e adira ao nervo ciático.
Alongamento direcionado (com cuidado)
Você pode realizar um alongamento Figura 4 sentado diretamente em sua almofada firme. Siga estas etapas para uma execução segura:
- Sente-se na borda frontal do assento com os dois pés apoiados.
- Cruze o tornozelo dolorido sobre o joelho oposto.
- Mantenha as costas completamente retas e incline-se ligeiramente para a frente na altura dos quadris. Não arredonde a coluna.
- Mantenha a tensão por 30 a 45 segundos para desencadear a inibição recíproca.
Um aviso estrito se aplica a todos os alongamentos. Enfatize os ritmos respiratórios profundos para regular negativamente o sistema nervoso. Alertamos explicitamente contra o alongamento durante crises de dor aguda e intensa. O alongamento agressivo durante um espasmo pode rasgar ainda mais as fibras musculares irritadas e piorar a compressão nervosa. O alongamento deve parecer um leve puxão, nunca uma dor aguda.
Terapia de contraste de 15 a 20 minutos
Use intervenções de temperatura estrategicamente enquanto estiver sentado. Aplique uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha por quinze a vinte minutos para induzir vasoconstrição e reduzir a inflamação aguda. Não exceda vinte minutos, pois isso desencadeia um efeito rebote do fluxo sanguíneo que piora o inchaço. Mais tarde, aplique uma almofada de aquecimento de baixo nível por mais quinze minutos. O calor induz vasodilatação, promovendo o fluxo sanguíneo curativo diretamente para os tecidos musculares reparadores.
Liberação Miofascial Pré-Sit
Prepare o lenço antes de passar uma longa sessão sentado. Implemente este breve protocolo de liberação miofascial:
- Fique de costas contra uma parede resistente.
- Coloque uma bola de lacrosse ou de tênis firme entre a parede e o glúteo.
- Incline o peso do seu corpo suavemente na bola.
- Role lentamente em pequenos círculos sobre os pontos sensíveis localizados por dois minutos.
Esta rotina pré-sit rompe pequenas aderências fasciais. Ele permite que o músculo descanse de maneira compatível com a almofada de suporte, em vez de lutar contra ela.
Conclusão
Implementar a intervenção correta no assento requer ajustes físicos imediatos em sua rotina diária. Tome as seguintes ações específicas para descarregar o nervo ciático e iniciar o processo de recuperação:
- Meça o assento de suas cadeiras domésticas principais para garantir que você selecione uma almofada com espaço adequado para a mesa e uma base antiderrapante.
- Avalie seu ângulo atual do quadril até o joelho usando um espelho de corpo inteiro para identificar e corrigir a inclinação pélvica posterior em repouso.
- Compre uma almofada de espuma de alta densidade que atenda à sua patologia biomecânica exclusiva, como uma cunha para flexão do quadril ou uma grade waffle para dores diretas nos nervos.
- Defina um cronômetro estrito de trinta minutos durante todas as tarefas sentadas para impor pausas em pé e evitar isquemia tecidual.
- Consulte um especialista em nervos ou um cirurgião ortopédico se a dor intensa ao sentar persistir, piorar ou for acompanhada de dormência nas pernas, apesar das correções posturais consistentes.
Perguntas frequentes
P: Uma almofada de assento pode curar a síndrome do piriforme?
R: Uma almofada de assento não pode curar a síndrome do piriforme por si só. Ele gerencia eficazmente os sintomas, interrompe o agravamento físico diário e cria um ambiente biomecânico propício à cura. Para alcançar uma cura completa da causa raiz, você deve combinar o assento adequado com fisioterapia direcionada para corrigir desequilíbrios musculares subjacentes.
P: Uma almofada viscoelástica ou de gel é melhor para ciática?
R: A espuma viscoelástica de alta densidade é geralmente superior para o alinhamento do esqueleto. Fornece o suporte estrutural firme necessário para manter a pélvis neutra. As almofadas de gel são excelentes para resfriar e aliviar pontos de pressão superficiais, mas muitas vezes não possuem a rigidez necessária para evitar que a pélvis role para trás.
P: Posso usar uma almofada normal como almofada para cadeira de jantar?
R: Não. As almofadas padrão não possuem suporte estrutural de alta densidade. Eles imediatamente atingem o nível inferior do peso corporal do adulto. Em vez de descarregar o nervo, um travesseiro macio aumenta a instabilidade pélvica, forçando o núcleo e os músculos glúteos a sofrer espasmos constantes para manter o tronco equilibrado.
P: Por que minha dor no piriforme piora quando estou sentado em um sofá macio?
R: Sofás macios fazem com que os quadris afundem profundamente abaixo do nível dos joelhos. Esta geometria força a pélvis a uma inclinação posterior severa. Essa postura curvada alonga demais os músculos glúteos e puxa o piriforme com força através do nervo ciático, provocando dor localizada imediata.
P: As cadeiras de escritório de malha são ruins para a síndrome do piriforme?
R: Sim, cadeiras de escritório de malha não acolchoadas podem ser prejudiciais. A malha flexível cria um efeito de rede sob o peso corporal. Falta o suporte estrutural firme e plano necessário para manter os ísquios devidamente alinhados, fazendo com que os quadris se contraiam para dentro e agravando o nervo inflamado.
P: Devo dormir com uma almofada se tiver síndrome do piriforme?
R: Sim, a postura noturna é importante. Pessoas que dormem nas costas devem descansar com os braços ao lado do corpo. As travessas laterais devem usar uma almofada grossa para os joelhos para evitar que a parte superior do quadril caia para dentro. Evite a posição fetal profunda para manter os flexores do quadril relaxados. Use a técnica de “rolagem segura” para fazer a transição de posições.
