ለፒሪፎርምስ ሲንድሮም በጣም ጥሩው ትራስ ምንድነው?

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በፒሪፎርምስ ሲንድሮም ለሚሰቃዩ ሰዎች እውነተኛ እውነታ ያሳያል። የማረፊያ ሁኔታ መሆን ያለበት በፍጥነት ወደ ንቁ ቀስቅሴነት ይለወጣል. የሚያዳክም ፣ ጥልቅ የጉሊት ህመም ያስከትላል ፣ ይህም በእግሩ ላይ በኃይል ይወጣል። መደበኛ የመቀመጫ ዝግጅቶች በመደበኛነት ዳሌውን ወደ ኋላ ዘንበል ብለው ያስገድዳሉ. ከጠንካራ የቢሮ አደረጃጀት እስከ የማይነቃነቅ የመመገቢያ ወንበሮች፣ ይህ አቀማመጥ የሳይያቲክ ነርቭን በተቃጠለ የፒሪፎርሚስ ጡንቻ ላይ በቀጥታ ይጨመቃል። ብዙ ሰዎች በደመ ነፍስ ለአጠቃላይ፣ አንድ መጠን-ለሁሉም ለስላሳ ትራሶች ይደርሳሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ጊዜያዊ መፍትሄዎች ዳሌው ሙሉ በሙሉ እንዲረጋጋ በማድረግ ህመሙን ያባብሰዋል።

የህመም ማስታገሻ ላዩን ለስላሳነት ብቻ ሳይሆን መዋቅራዊ ዳሌ ማስተካከልን ይጠይቃል። ትክክለኛው የመቀመጫ ጣልቃገብነት የተቃጠለውን የጡንቻ ሕዋስ በንቃት ማጥፋት አለበት. ይህ መመሪያ የሽብልቅ፣ የመበስበስ እና የመቁረጥ ንድፎችን ጨምሮ የተወሰኑ የትራስ ጂኦሜትሪዎችን ይገመግማል። የእርስዎን ልዩ የአካል ህመም ቀስቅሴዎች በመረዳት ምቹ መቀመጫዎችን ለመመለስ አስፈላጊውን ትክክለኛውን ጣልቃገብነት መምረጥ ይችላሉ.

ቁልፍ መቀበያዎች

• አሰላለፍ ትራምፕ ልስላሴ፡- ጥሩው ትራስ ጥልቅ መተጣጠፍ እና የማያቋርጥ የነርቭ መጨናነቅን ለመከላከል ወገቡን በትንሹ ከጉልበት በላይ ከፍ ማድረግ አለበት (>90-ዲግሪ ሂፕ አንግል) እግሮች ላይ ተዘርግተው።
• ፓቶሎጂ ቅርጹን ይገልጻል፡- ዩ-ቅርጽ (ኮክሲክስ) ትራስ፣ የሽብልቅ ትራስ፣ እና የመበስበስ/ዋፍል ትራስ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ባዮሜካኒካል ዓላማዎች ያገለግላሉ። የተሳሳተ መግዛት ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል.
• የቤት ውስጥ መቀመጫ ዋና ወንጀለኛ ነው ፡ ጠንካራና ጠፍጣፋ ንጣፎች የተቃጠለ የፒሪፎርሚስ ጠላት ናቸው። ወደታለመው የመመገቢያ ወንበር ትራስ ወይም የቢሮ መቀመጫ ፓድ ማሻሻል ብዙ ጊዜ ውድ የሆነ አዲስ ወንበር ከመግዛት የበለጠ ከፍተኛ-ROI ጣልቃ ገብነት ነው።
• የተደበቁ ቀስቅሴዎችን ይጠንቀቁ ፡ ያልተመጣጠነ ግፊት (እንደ ወፍራም ቦርሳ ላይ መቀመጥ) ወይም ደካማ የፖስታ ልምምዶች (አንድ እግሩን ከጉሊት ስር ማስገባት) የማህፀን መዛባት ካስገደዱ ምርጡ ትራስ እንኳን አይሳካም።

የተቀመጠው የፒሪፎርሚስ ህመም ሜካኒክስ: ለምን መቀመጥ ይጎዳል

ቀጥተኛ አካላዊ ግፊት

መቀመጥ የሰውነትዎን አጠቃላይ ክብደት በቀጥታ በተቀመጡት አጥንቶችዎ ላይ ያደርገዋል፣ በህክምናውም ischial tuberosities በመባል ይታወቃሉ። ይህ ግዙፍ የቁልቁለት ሃይል ወደ ጥልቅ ግሉተል ቦታ ይሰበሰባል። በጠንካራ ቦታ ላይ ሲቀመጡ የሳይያቲክ ነርቭን በቀጥታ ከፒሪፎርሚስ ጡንቻ በታች ቆንጥጠው ይይዛሉ. ነርቭ በጠንካራ ወንበር እና በራስዎ ዳሌ አጥንት መካከል ይጠመዳል። የማያቋርጥ ግፊት የአካባቢያዊ የደም ፍሰትን ይገድባል. ኢሽሚያ በፍጥነት ወደ ውስጥ ይገባል ፣ የኦክስጂንን ነርቭ ይራባል እና ስለታም ያስነሳል ፣ የህመም ስሜት ከኋለኛው እግር በታች ይወጣል።

የፒሪፎርሚስ ጡንቻ የሚመነጨው በ sacrum የፊት ገጽ ላይ ሲሆን ከፍተኛውን የሴት ብልት ትሮቻንተር ላይ ያስገባል። በሳይያቲክ ኖች ላይ በሰያፍ መልክ ስለሚዘረጋ ማንኛውም የአካባቢ እብጠት ወዲያውኑ የስር ነርቭ ጥቅልን ይነካል። ረዘም ላለ ጊዜ መጨናነቅ በዙሪያው ያሉትን ፋሻዎች ያጠነክራል, እግርዎን በሚያንቀሳቅሱ ቁጥር ግጭት ይፈጥራል.

አናቶሚካል ልዩነቶች እና የፆታ ልዩነቶች

የሰው ልጅ የሰውነት አካል የሳይያቲክ ነርቭ አቀማመጥን በተመለከተ ሊተነበይ የማይችል ሎተሪ አለው። እንደ ቢቶን እና አንሰን አመዳደብ ስርዓት፣ የዚህ የነርቭ መንገድ ስድስት የሚታወቁ የአናቶሚካል ልዩነቶች አሉ። በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ ከፒሪፎርሚስ ጡንቻ ስር ሙሉ በሙሉ የሚሰራ የሳይያቲክ ነርቭ አላቸው። ነገር ግን, በተወሰኑ ልዩነቶች, ነርቭ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በጡንቻ ሆድ ውስጥ በቀጥታ ይወጋዋል. ለእነዚህ ግለሰቦች ትንሽ የጡንቻ መወዛወዝ እንኳን በነርቭ ቲሹ ላይ እንደ ምክትል መያዣ ይሠራል.

ሴቶች ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ በስድስት እጥፍ ከፍ ያለ የፒሪፎርምስ ሲንድሮም ያጋጥማቸዋል። ሰፋ ያለ የፔልቪክ ባዮሜካኒክስ የሴት ብልትን አንግል ይለውጣል። ልዩ የQ-angles በወገብዎ ላይ የጎን ጡንቻ ውጥረትን ይጨምራሉ. በተጨማሪም በወር አበባ ዑደት ወይም በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች የማህፀን መገጣጠሚያ ላላትን ይለውጣሉ። ጅማቶች ይለቃሉ, ይህም ፒሪፎርሚስ እንደ ቀላል ውጫዊ ሽክርክሪት ሳይሆን እንደ ዋና የዳሌ ማረጋጊያ ከመጠን በላይ እንዲሠራ ያስገድደዋል.

የ 'Wallet Sciatica' ክስተት

የዕለት ተዕለት ልማዶች መዋቅራዊ ነርቭ መጨናነቅ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. 'Fat Wallet Syndrome' ለአንድ-ጎን ግሉተል ህመም ዋና ተጠያቂ ሆኖ ይቆያል። ያልተመጣጠነ ነገር ላይ መቀመጥ፣ ልክ በጀርባ ኪስ ውስጥ እንዳለ ወፍራም የኪስ ቦርሳ፣ ከባድ የማህፀን ጠብታ ይፈጥራል። የዳሌው አንድ ጎን ከሌላው በእጅጉ ከፍ ይላል። ይህ አለመመጣጠን የጭንቅላቱን ደረጃ ለመጠበቅ የወገብ አከርካሪው ከተፈጥሮ ውጪ እንዲታጠፍ ያስገድደዋል።

ይህ የጎን ሽግሽግ ከፍ ባለ ጎን ላይ የሳይቲክ ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበዛል። የታችኛው ክፍል ላይ ያለው የፒሪፎርሚስ ጡንቻ እብጠቱ ወደ ላይ እንዳይወድቅ ለመከላከል ያለማቋረጥ መንፋት አለበት። በወራት የመጓጓዣ ወይም የቢሮ ስራ፣ ይህ ያልተመጣጠነ ጭነት በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ያሉትን የጡንቻ ቃጫዎች በቋሚነት ያሳጥራል።

የኮር ኮላፕስ እና ሂፕ ፍሌክሶር ግንኙነት

ጠፍጣፋ መሬት ላይ መቀመጥ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ወደ መጨረሻው መንቀጥቀጥ ይመራል። ይህ የኋለኛው ዳሌ ዘንበል ብሎ የታችኛውን ጀርባ ይሽከረከራል እና የተፈጥሮውን የጎድን አጥንት ጠፍጣፋ ያደርገዋል። ስሎቺንግ የግሉተል አካባቢን በእጅጉ ያባብሰዋል። እንዲሁም ከጭኑ ፊት ለፊት የሚገኙትን የሂፕ ተጣጣፊዎችን (psoas እና iliacus) በረጅም ጊዜ ያሳጥራል።

ጠባብ የሂፕ ተጣጣፊዎች አደገኛ የሆነ የካስኬድ ውጤት ይፈጥራሉ. በሚነሱበት ጊዜ, ዳሌውን በኃይል ወደ ፊት ይጎትቱታል. ይህ የፊት ዘንበል በዳሌው ጀርባ ላይ የፒሪፎርሚስ ታውትን ይዘረጋል። በዚህ ምክንያት ይህ የሰንሰለት ምላሽ በምሽት በሚተኙበት ጊዜም እንኳ ጡንቻው በአካል ወደ እረፍቱ ሊመለስ ባለመቻሉ ከባድ እና ከባድ ህመም ያስከትላል።

ተግባራዊ መስፈርቶች፡ ትራስን ውጤታማ የሚያደርገው ምንድን ነው? (የግምገማ መስፈርቶች)

የቁሳቁስ እፍጋት (ከፍተኛ ትፍገት አረፋ ከሜሽ ጋር)

የተጣራ የተጣራ መቀመጫ ብዙውን ጊዜ ጎጂ የሆነ የሃሞክ ተጽእኖ ይፈጥራል. ዳሌው ወደ ውስጥ እንዲቆንጥ ያስገድዳል እና ለዳሌው መሠረት ዜሮ መዋቅራዊ ድጋፍ ይሰጣል። ከመጠን በላይ ለስላሳ ቁሳቁሶች በተመሳሳይ የባዮሜካኒካል ጉድለቶች ይሰቃያሉ. መደበኛ የሶፋ አረፋ ዝቅተኛ የኢንደንቴሽን ጭነት ማፈንገጥ (ILD) ደረጃ አለው፣ ይህ ማለት በአዋቂ የሰውነት ክብደት ውስጥ ወዲያውኑ ይወድቃል።

ከፍተኛ መጠን ያለው የማስታወሻ አረፋ ወይም ጠንካራ ላቲክስ ለሕክምና መቀመጫ የወርቅ ደረጃ ሆኖ ይቆማል። እነዚህ ቁሳቁሶች የሰውነት ክብደትን በእኩል መጠን የሚያሰራጭ ደጋፊ መሰረት ይይዛሉ. በረጅም ግፊት ስር መውረድን ለመቋቋም ቢያንስ 40 የሆነ የ ILD ደረጃ ያስፈልጋቸዋል። ጥብቅነት የአጽምዎ መዋቅር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም የመከላከያ ጡንቻ ጥበቃን የሚቀሰቅሱ ጥቃቅን ፈረቃዎችን ይከላከላል.

ከጉልበት እስከ ጉልበት ያለው ጥምርታ

ቴራፒዩቲክ ትራስ የመነሻ መስመርዎን የመቀመጫ ጂኦሜትሪ መቀየር አለበት። ወገቡን ከፍ ለማድረግ ከኋላ ያለው ወፍራም መሆን አለበት። ዳሌዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ በላይ ማረፍ አለበት። ይህ አቀማመጥ የሂፕ አንግልን ከዘጠና ዲግሪ በላይ ይከፍታል። ጥልቅ መተጣጠፍን ይከላከላል እና በጥልቅ ግሉቲስ ጡንቻዎች ላይ የተቀመጠውን አካላዊ መወጠርን ይቀንሳል.

ይህንን አቀማመጥ ለማረጋጋት እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ማኖር አለብዎት። ትራስ በጣም ከፍ ካደረክ፣ ጠንካራ የእግር መቀመጫ መጠቀም አስፈላጊ ይሆናል። የሚደናገጡ እግሮች ዳሌውን ወደ ፊት ይጎትቱ እና በጭኑ ጀርባ ላይ የጫፍ ግፊት ይጨምራሉ ፣ ከታችኛው ዳርቻዎች የደም ሥር መመለስን ይቆርጣሉ።

የታለመ የግፊት እፎይታ (የግፊት ካርታ)

ግቡ የፒሪፎርሚስን ለስላሳነት በጭራሽ መሸፈን አይደለም። ዓላማው የተቃጠለውን አካባቢ በንቃት ማውረድ ነው። ውጤታማ ትራስ ሆን ተብሎ የሰውነትን የላይኛውን ክብደት ወደ ላይኛው ጭኑ እና ወደ ውጫዊው የዳሌው ጠርዝ ያስተላልፋል። የግፊት ካርታ ቴክኖሎጂ ኮንቱርድ ዲዛይኖች በሳይያቲክ ነርቭ መንገድ ስር ጉድጓዶችን እንዴት እንደሚፈጥሩ ያሳያል።

ይህ ስትራተጂካዊ ማራገፍ የሜካኒካል ቁንጮውን ያስወግዳል። በተቀመጡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተቃጠለ የነርቭ ቲሹ ቦታ ከጡንቻው በታች በነፃነት እንዲንሸራተት ያስችለዋል. ሸክሙን የሚሸከሙ ተግባራትን ወደ ፌሙር እና ትሮቻነሮች በማዘዋወር ጥልቅ የግሉተል ቦታ ከቀጥታ መጨናነቅ ነፃ ሆኖ ይቆያል።

የቁስ አይነት	ILD ደረጃ አሰጣጥ (ጽኑነት)	የግፊት ስርጭት	ምርጥ መተግበሪያ
ከፍተኛ መጠን ያለው ማህደረ ትውስታ አረፋ	40 - 50 (ጽኑ)	በጣም ጥሩ የክብደት መበታተን; የዳሌው መሽከርከርን ይከላከላል.	የረጅም ጊዜ የፖስታ እርማት እና የኮር አሰላለፍ.
ፈሳሽ ጄል ንብርብሮች	ኤን/ኤ (ተለዋዋጭ)	የማቀዝቀዣ ውጤት; የላይኛው የግጭት ነጥቦችን ይቀንሳል.	የአጭር ጊዜ እፎይታ ለአጣዳፊ የገጽታ ደረጃ ቲሹ ሕመም።
መደበኛ ፖሊዩረቴን	20 - 30 (ለስላሳ)	መጠነኛ; ብዙውን ጊዜ ከአዋቂዎች ክብደት በታች ይወርዳል።	አጠቃላይ ምቾት; ለነርቭ ጭነት በቂ ያልሆነ.
እገዳ ጥልፍልፍ	N/A (ውጥረት)	ድሆች; ዳሌ ወደ ውስጥ እንዲገባ ያስገድዳል እና ዳሌው ይወድቃል።	ለአክቲቭ ፒሪፎርምስ ሲንድሮም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

ትራስ ምድቦች በፓቶሎጂ የተገመገሙ (የውሳኔ ማዕቀፍ)

የሽብልቅ ትራስ (ለሂፕ መለዋወጥ ጉዳዮች ምርጥ)

የሽብልቅ ትራስ የተለየ ተዳፋት ንድፍ አላቸው። ከኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ኢንች ከፍ ብለው ይለካሉ እና ከፊት በኩል ወደ ቀጭን ጠርዝ ይወርዳሉ። ይህ ከስምንት እስከ አስራ አንድ ዲግሪ ያለው ጂኦሜትሪ በራስ ሰር ዳሌውን ወደ ገለልተኛ አኳኋን ወደፊት ያጋድላል። ከፍተኛ የጡንቻ ጥረት ሳያስፈልግ የአከርካሪ አጥንትን ተፈጥሯዊ ኩርባ ወደነበረበት ይመልሳል።

ይህ ንድፍ በአንድ ጊዜ በሂፕ መቆራረጥ፣ በታችኛው ጀርባ የዲስክ ችግር ወይም በአርትሮሲስ የሚሰቃዩ ተጠቃሚዎችን ያገለግላል። ተዳፋት ጥልቅ ዳሌ መታጠፍ ይቀንሳል. የሂፕ አንግልን በከፍተኛ ሁኔታ ይከፍታል እና አካላዊ ጥንካሬን ከፒሪፎርሚስ ጡንቻ ላይ ይወስዳል. የጭኑ ጭንቅላት የሂፕ ሶኬት ፊት ለፊት እንዳይጨመቅ ይከላከላል.

የሽብልቅ ትራስን በትክክል ለመጠቀም፣ በጣም ወፍራም የሆነውን ጠርዝ ወንበሩ ላይ ባለው የኋላ ክፍል ላይ በጥብቅ ያድርጉት። የመቀመጫዎ አጥንቶች በከፍተኛው ቦታ ላይ እንዲያርፉ ሙሉ በሙሉ ወደ ኋላ ይቀመጡ። የቁልቁለት ቁልቁለት በጊዜ ሂደት ወደ ፊት እንድትንሸራተቱ ስለሚያደርግ ሰውነትዎን ለመሰካት ሁለቱን እግሮች መሬት ላይ ይዝለሉ። ቁሱ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ከታች በኩል ጠንካራ የማይንሸራተት መያዣ ያስፈልገዋል.

መበስበስ / ዋፍል ትራስ (ለጥልቅ ነርቭ ህመም ምርጥ)

የመበስበስ ትራስ ልዩ የሆነ ፍርግርግ መሰል ወይም የተቦረቦረ መዋቅርን ይጠቀማሉ። ብዙዎች ከህክምና ደረጃ ፖሊመሮች የተሰሩ የቡክሊንግ አምድ ቴክኖሎጂን ይጠቀማሉ። ወዲያውኑ ከህመም ማእከሎች አካላዊ ግንኙነትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. የዋፍል ማትሪክስ በጥቂቱ ይዘጋል በከፍተኛ አካባቢያዊ ግፊት ግን በሰፊው የጭኑ ወለል ላይ ጸንቶ ይቆያል። ይህ እፎይታን በትክክል ያነጣጠረ ነው።

እነዚህ ትራስ ከባድ፣አጣዳፊ የሳይያቲክ ነርቭ መጨናነቅ ለሚገጥማቸው ግለሰቦች ይጠቅማሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮክሲማል hamstring tendinopathy ካለብዎ ተስማሚ ናቸው። ለእነዚህ ታካሚዎች፣ ischial tuberosity ላይ አካላዊ ንክኪ ብቻ በጣም ያሠቃያል። ፍርግርግ የመቀመጫ አጥንቶችን በባዶ የአየር ኪስ ውስጥ ይለያል፣ ይህም ደም ያለ ምንም እንቅፋት እንዲሰራጭ ያስችለዋል።

የመበስበስ ፍርግርግ ሲያስቀምጡ, ጠንካራ መዋቅራዊ ድንበሮች ከወገብዎ ውጫዊ ጠርዞች ጋር እንዲጣጣሙ ያረጋግጡ. ዋናው የንግድ ልውውጥ የረጅም ጊዜ አቀማመጥን ያካትታል. የዲኮምፕሬሽን ፍርግርግ ለአከርካሪ አኳኋን ማስተካከያ የሚያስፈልገው ግትር፣ ተዳፋት የሆነ መዋቅራዊ ድጋፍ ይጎድለዋል። በአፋጣኝ የህመም ማስታገሻ ላይ የተሻሉ ናቸው ነገር ግን በስምንት ሰዓት የስራ ቀን ውስጥ ባዮሜካኒካል ማስተካከያ ላይ ይወድቃሉ.

Coccyx የተቆረጠ / U-ቅርጽ ያላቸው ትራስ (ለጅራት አጥንት ማካካሻ ምርጥ)

ዩ-ቅርጽ ያለው ትራስ ከኋላ ላይ ስልታዊ መቆራረጥን ያሳያሉ። ይህ ክፍተት የጅራቱን አጥንት ባዶ ቦታ ላይ ያቆማል. በአከርካሪው ስር ያለውን ግንኙነት በማስወገድ ትራስ የእረፍት ክብደትዎን ወደ ጭኑ ወፍራም ሥጋ ወደፊት ይለውጠዋል።

ይህ ንድፍ ባልተመጣጠነ ሁኔታ የተቀመጡ ተጠቃሚዎች በክሊኒካዊ ኮክሲዲኒያ ተብሎ የሚጠራውን የጅራት አጥንት ህመም ለማስወገድ ይረዳል። ብዙ ሰዎች የተጎዳውን ወይም የተሰበረውን የጅራት አጥንት ለመጠበቅ ዳሌያቸውን ይሰብራሉ። ይህ የሁለተኛ ደረጃ ማካካሻ ጥልቅ የግሉተል ጡንቻዎችን ይጨምረዋል, በመጨረሻም የፒሪፎርምስ ሲንድሮም (የፒሪፎርምስ ሲንድሮም) ያስነሳል. የ coccyx ግፊትን በመፍታት በሽተኛው በመጨረሻ በሁለቱም ዳሌዎች ላይ በትክክል መቀመጥ ይችላል ።

የአረፋውን ጥራት በጥንቃቄ መገምገም አለብዎት. አረፋው በጣም ለስላሳ ከሆነ, የኋላ መቆራረጡ በሰውነትዎ ክብደት ስር ወደ ጎን ይሰራጫል. ይህ መስፋፋት የተጠቃሚውን ዳሌ ወደ ውስጥ መቆንጠጥ ያደርገዋል። የውስጣዊው የሂፕ ሽክርክሪት ፒሪፎርሚስን በነርቭ ላይ በጥብቅ ይዘረጋል. ሁልጊዜ የ U-ቅርጽ ሙሉ በሙሉ በሚጫንበት ጊዜ ጠንካራ መዋቅሩን እንደሚጠብቅ ያረጋግጡ።

የመመገቢያ ወንበር ትራስ አጣብቂኝ፡ የሃርድ ቤት መቀመጫን ማሻሻል

ዝቅተኛ ግምት ያለው ስጋት

ሰዎች ውድ የቢሮ ወንበሮችን በመገምገም ሰዓታት ያሳልፋሉ ነገር ግን የቤታቸውን አካባቢ ሙሉ በሙሉ ችላ ይላሉ። መደበኛ የእንጨት ወይም የብረት መመገቢያ ወንበሮች ለፒሪፎርምስ ሲንድሮም ፍጹም የከፋ ሁኔታን ያመለክታሉ። ዜሮ አስደንጋጭ መምጠጥ ይሰጣሉ. በቀጥታ በሳይቲክ ነርቭ ላይ ከፍተኛ የአካባቢያዊ ግፊት ነጥቦችን ይፈጥራሉ. ጠፍጣፋ የእንጨት መቀመጫዎች ምንም አይነት ergonomic contouring ስለሌላቸው አከርካሪው ሙሉውን የስበት ኃይል እንዲሸከም ያስገድደዋል።

በመቀመጫው እና በኋለኛው መካከል ያለው ግትር ዘጠና-ዲግሪ አንግል ኃይለኛ ጩኸት ይፈጥራል። ረጅም የቤተሰብ ራት፣ በኩሽና ጠረጴዛ ላይ የሚደረግ የርቀት ስራ፣ ወይም ህጻናትን የቤት ስራ ለመርዳት ተቀምጦ በአንድ ምሽት የሳምንታት የአካል ህክምና እድገትን ያስወግዳል።

ለመመገቢያ ወንበር ትራስ መመዘኛዎች

የቤት ውስጥ መቀመጫዎችን ማስተካከል በጣም ልዩ የሆነ ጣልቃ ገብነት ያስፈልገዋል. ቁርጠኛ ያስፈልግዎታል የመመገቢያ ወንበር ትራስ ለጠንካራ መሬቶች በግልፅ የተነደፈ። የማይንሸራተቱ መሠረት በፍፁም አስፈላጊ ነው። ጠንካራ የእንጨት እና የብረት ንጣፎች መደበኛ የጨርቅ ትራስ ያለማቋረጥ ወደ ማይክሮ-ፈረቃ ያደርጉታል። ይህ ቀጣይነት ያለው መንሸራተት የታችኛው ጀርባዎ የሰውነት አካልዎን በተደጋጋሚ እንዲያረጋጋ ያስገድደዋል፣ ይህም በወገብ እና በጉልበት አካባቢዎች ላይ ከባድ የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል።

ተገቢውን ውፍረት መምረጥ አለብህ. ንጣፉ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ኢንች ከፍተኛ መጠን ያለው አረፋ ማቅረብ አለበት። ይህ የመቀመጫ አጥንቶችዎ ከታች ያለውን እንጨት እንደማይመታ ያረጋግጣል. ትራስ እንዲሁ ከፊት ለፊት 'ፏፏቴ ጠርዝ' ማሳየት አለበት። ከጉልበቶች በስተጀርባ ያለው ሹል ጠርዝ ፖፕቲየል የደም ቧንቧን ይጭናል, የደም ፍሰትን ወደ ታች እግሮች ይገድባል.

ተጠቃሚዎች ከሕክምና ጋር ሲነፃፀሩ ውበት ያጋጥማቸዋል። ክሊኒካዊ ውጤታማነትን ከተለየ ንድፍ ጋር ማመጣጠን አለብዎት። ብዙ ከፍተኛ-ጥቅጥቅ ያሉ ንጣፎች ተንቀሳቃሽ ፣ ሊታጠቡ የሚችሉ ሽፋኖችን በገለልተኛ ቀለሞች ያቀርባሉ። ይህ የመልሶ ማቋቋም ሂደትዎ ላይ ያልተፈለገ ትኩረትን ሳይስቡ የሕክምና መቀመጫዎችን ወደ ቤትዎ ውበት ለማዋሃድ ይረዳል.

የአካባቢ ጉዳዮች፡ ቢሮ፣ መንዳት እና የጉዞ ማስተካከያዎች

መጓጓዣው (ከፒሪፎርሚስ ሲንድሮም ጋር መንዳት)

ማሽከርከር ንዝረትን፣ የተገደበ እንቅስቃሴን እና ደካማ የመቀመጫ ጂኦሜትሪን ለነርቭ ህመም ወደ ፍጹም ማዕበል ያዋህዳል። የጋዝ ፔዳሉን ለመጫን የቀኝ እግሩን ማራዘም ከዳሌው በስተቀኝ በኩል ያልተመጣጠነ የፊት መጎተት ይፈጥራል. ይህ ተለዋዋጭ ለምን በቀኝ በኩል ያለው የፒሪፎርምስ ህመም በተሳፋሪዎች ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለመደ እንደሆነ ያብራራል።

ከመንዳትዎ በፊት ሁሉንም ትላልቅ ሽፋኖች ያስወግዱ. ከመቀመጫው ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የአከርካሪ አሰላለፍ ለማረጋገጥ የኋላ ኪሶችዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያድርጉ። ግዙፍ ልብሶች አከርካሪው በመኪና መቀመጫ ውስጥ አብሮ የተሰራውን የወገብ ድጋፍ እንዳይጠቀም ይከለክላል። የመኪናውን መቀመጫ ቁመት በጥንቃቄ ያስተካክሉት. ዳሌዎ ከጉልበት ደረጃ ወይም በላይ መቀመጥ አለበት። ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ የሚገፋውን በዘመናዊ ተሽከርካሪዎች ውስጥ የተለመደውን የሰመጠውን 'የባልዲ መቀመጫ' ወጥመድ ማስወገድ አለቦት። ትከሻዎችን ወደ ፊት ማዞርን ለመከላከል መሪውን ወደ እርስዎ ያቅርቡ።

የቢሮው ውቅረት (የወንበር መካኒኮች እና ኤርጎኖሚክስ)

የቢሮ መቀመጫ ሜካኒክስ የእለት ተእለት የማህፀን ጤናዎን ይመርጣል። ከመደበኛ ማቀፊያ ይልቅ የተመሳሰለ የማዘንበል ዘዴን የሚያሳዩ የቢሮ ወንበሮችን እንመክራለን። የመቀመጫውን ምጣድ ጠፍጣፋ በማቆየት ከኋላው ማዘንበል አከርካሪው እንዲዞር ያደርገዋል። ይህ ኮርን ለማካካስ እና ወዲያውኑ ፒሪፎርሚስን ያበሳጫል. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የተመሳሰለ ዘንበል ከሂፕ ወደ ኋላ አንግል ክፍት ያደርገዋል።

ትከሻዎን ሳይነቅፉ ክርኖችዎ በዘጠና ዲግሪ አንግል ላይ እንዲያርፉ የእጅ መያዣዎችዎን ያስተካክሉ። የመቆጣጠሪያው ቁመት ልክ እንደ አስፈላጊነቱ ይቆያል. የኮምፒዩተርዎ ስክሪን ከዓይንህ ደረጃ 1/3 በላይኛው ጋር መሄዱን ያረጋግጡ። ወደ ታች መመልከት የማኅጸን ጫፍ መዞርን ያስከትላል። ይህ የአንገት ውጥረት የኪነቲክ ሰንሰለቱን መውረዱ የማይቀር ነው፣ ይህም የማህፀን መውደቅ እና የግሉተል ውጥረት ያስከትላል።

ጉዞ (አውሮፕላኖች/ባቡሮች)

የኤኮኖሚ ጉዞ ተሳፋሪዎችን ወደ ረዥም የመተጣጠፍ ሁኔታ ያስገድዳቸዋል. ተንቀሳቃሽ፣ ሊነፉ የሚችሉ ወይም የሚታጠፉ የሽብልቅ ትራስ እዚህ አስፈላጊ ነገሮች ይሆናሉ። የአውሮፕላኑ መቀመጫዎች በአጠቃላይ ወደ ኋላ ይንሸራተታሉ, ይህም ጉልበቶቹን ከወገብ በላይ ከፍ ያደርገዋል. ሊተነፍስ የሚችል ሽብልቅ የመቀመጫውን ምጣድ ደረጃ ያስተካክላል፣ ገለልተኛ የዳሌ ዘንበል ወደነበረበት ይመልሳል።

በረራዎችን በሚያስይዙበት ጊዜ የመተላለፊያ ቦታዎችን ይምረጡ። ይህ ተሳፋሪዎችን ሳይረብሹ ለመቆም እና ለመለጠጥ ያስችልዎታል. በግርግር ጊዜ ትክክለኛ የመቆሚያ እረፍቶች የተገደቡ ስለሆኑ የማይንቀሳቀስ አቋምዎን በኃይል ማሳደግ አለብዎት። በረጅም ርቀት በረራዎች ወቅት የአከርካሪ አጥንትን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለማቆየት ትንሽ ፣ ሊነፋ የሚችል የጎማ ጥቅል ያሽጉ።

ምን መራቅ እንዳለብዎ፡ በተቀመጠው ጣልቃ ገብነት ውስጥ ሻጮች እና ቀይ ባንዲራዎች

የ 'ዶናት' ትራስ አፈ ታሪክ

የሕክምና ባለሙያዎች ለሳይቲክ ህመም የክብ ዶናት ትራሶችን በሰፊው ያወግዛሉ. የዶናት ትራስ በማይደገፍ መሃል ቦታ ላይ ደምን ያዋህዳል። በአካባቢው የነርቭ ቀለበቶች እና ለስላሳ ቲሹዎች ላይ ጫና ይጨምራሉ. ይህ የጉብኝት ውጤት ለፈውስ ኦክሲጅን ያለበት ደም ወደሚያስፈልገው ትክክለኛ ቦታ ዝውውርን ያቋርጣል። እነሱ በሄሞሮይድ ማገገም ወይም በድህረ ወሊድ እንክብካቤ ውስጥ ናቸው, የነርቭ ተሃድሶ አይደሉም.

ከመጠን በላይ ትራስ (የሶፋ ወጥመድ)

ለስላሳ አልጋዎች እንደ ምቹ እፎይታ ያስመስላሉ ነገር ግን ከፍተኛ መዋቅራዊ ጉዳት ያደርሳሉ። ወደ እጅግ በጣም ለስላሳ የጨርቅ ማስቀመጫዎች ጠልቆ መግባቱ ጉልበቶቹ ከጭኑ በላይ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲነሱ ያደርጋል። ይህ ከባድ የኋለኛው ዘንበል የግሉተል ጡንቻዎችን ወደ ፍፁም ወሰን ይዘረጋል። በሳይቲክ ነርቭ ላይ የፒሪፎርሚስ ታውትን ይጎትታል. ከጥልቅ ሶፋ ማምለጥም ከፍተኛ የሆነ የሂፕ ተጣጣፊ መኮማተርን ይጠይቃል፣ይህም ድንገተኛና ኃይለኛ ህመም ከታች ጀርባ ላይ ይስተዋላል።

እግሮች መጎተት / በአንድ እግር ላይ መቀመጥ

እግሮችዎን ከግርዎ በታች በማንሳት ላይ ጥብቅ እገዳ ማድረግ አለብዎት. በአንድ እግር ላይ መቀመጥ ለከፍተኛ የዳሌ አጥንት መቁሰል ዋስትና ይሰጣል. የጎን አከርካሪ መዞርን ያስገድዳል እና ዳሌውን ወደ ያልተስተካከለ ዘንበል ይቆልፋል። ይህ ልማድ ከባድ የአንድ-ጎን sciatic compression ያስከትላል. እግሮችዎን በጉልበቶች መሻገር ተመሳሳይ አጥፊ ውጤት ያስገኛል. የዳሌው ሲሜትን ለመጠበቅ ሁለቱንም እግሮች አጥብቀው ያስቀምጡ።

የድጋፍ ስልቶች፡ Cushion ROIን ከንቁ ልማዶች ማሳደግ

የ30 ደቂቃ ደንብ

ምንም አይነት ትራስ ያለ መዘዝ ያለ ገደብ መቀመጥን አይፈቅድም። የግዴታ ከሰላሳ እስከ ስልሳ ደቂቃ የማይክሮ-እረፍት መርሃ ግብር ማስፈጸም አለቦት። በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ። ወደ ቋሚ ጠረጴዛ መሸጋገር ወይም ክፍሉን በቀላሉ ማዞር የአካባቢያዊ የደም ፍሰትን ያድሳል. እንቅስቃሴው በፒሪፎርሚስ ዙሪያ ያለው ፋሲያ እንዳይጠነክር እና ከሳይያቲክ ነርቭ ጋር እንዳይጣበቅ ይከላከላል።

የታለመ መዘርጋት (በጥንቃቄ)

በጠንካራ ትራስዎ ላይ የተቀመጠ ምስል-4 ዝርጋታ በቀጥታ ማከናወን ይችላሉ. ለአስተማማኝ አፈፃፀም የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ

1. በሁለቱም እግሮች ጠፍጣፋ በመቀመጫው የፊት ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።
2. የሚያሠቃየውን ቁርጭምጭሚትዎን በተቃራኒው ጉልበት ላይ ይሻገሩ.
3. ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ወደ ዳሌዎ በትንሹ ወደ ፊት ያጥፉ። አከርካሪዎን አይዙሩ.
4. የተገላቢጦሽ መከልከልን ለመቀስቀስ ውጥረቱን ከ30 እስከ 45 ሰከንድ ያቆዩት።

ጥብቅ ማስጠንቀቂያ ለሁሉም መወጠር ይሠራል። የነርቭ ሥርዓትን ለመቆጣጠር ጥልቅ የአተነፋፈስ ዜማዎችን አጽንኦት ይስጡ. በከባድ እና በሚተኮስበት ህመም ወቅት መወጠርን በግልፅ እናስጠነቅቃለን። በ spasm ጊዜ ኃይለኛ መወጠር የበለጠ የተበሳጩ የጡንቻ ቃጫዎችን ሊቀደድ እና የነርቭ መቆንጠጥን ያባብሳል። መዘርጋት እንደ መለስተኛ መጎተት ሊሰማው ይገባል፣ በጭራሽ ስለታም ህመም።

የ15-20 ደቂቃ የንፅፅር ህክምና

በሚቀመጡበት ጊዜ የሙቀት ጣልቃገብነቶችን በስልት ይጠቀሙ። Vasoconstrictionን ለማነሳሳት እና አጣዳፊ እብጠትን ለመቀነስ በፎጣ ውስጥ የታሸገ የበረዶ እሽግ በጥብቅ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ያመልክቱ። ይህ እብጠትን የሚያባብሰው የደም ፍሰት እንደገና እንዲመለስ ስለሚያደርግ ከሃያ ደቂቃዎች በላይ አይውሰዱ። በኋላ, ዝቅተኛ-ደረጃ ማሞቂያ ፓድ ለሌላ አስራ አምስት ደቂቃዎች ይከተሉ. ሙቀት የደም ዝውውርን በቀጥታ ወደ ጥገናው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በማስተዋወቅ, vasodilation እንዲፈጠር ያደርጋል.

ቅድመ-ቁጭ Myofascial መለቀቅ

ረጅም የመቀመጫ ክፍለ ጊዜ ከመቆየቱ በፊት ቲሹውን ያዘጋጁ. ይህን አጭር የ myofascial ልቀት ፕሮቶኮል ተግብር፡-

1. ከጀርባዎ ጋር በጠንካራ ግድግዳ ላይ ይቁሙ.
2. ጠንካራ የላክሮስ ኳስ ወይም የቴኒስ ኳስ በግድግዳው እና በግሉቱ መካከል ያስቀምጡ።
3. የሰውነት ክብደትዎን ወደ ኳሱ በቀስታ ያዙሩት።
4. በአካባቢው በተዘጋጁት የጨረታ ነጥቦች ላይ ለሁለት ደቂቃዎች በትናንሽ ክበቦች በቀስታ ይንከባለሉ።

ይህ የቅድመ-መቀመጫ መደበኛ መደበኛ የፋሲካል ማጣበቂያዎችን ይሰብራል። ጡንቻው ከእሱ ጋር ከመዋጋት ይልቅ በሚደግፉ ትራስዎ ላይ እንዲያርፍ ያስችለዋል.

መደምደሚያ

ትክክለኛውን የመቀመጫ ጣልቃገብነት መተግበር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ፈጣን አካላዊ ማስተካከያዎችን ይጠይቃል. የሳይያቲክ ነርቭዎን ለማራገፍ እና የማገገም ሂደትዎን ለመጀመር የሚከተሉትን ልዩ እርምጃዎች ይውሰዱ።

1. ትክክለኛ የጠረጴዛ ማጽጃ እና የማይንሸራተት መሰረት ያለው ትራስ መምረጥዎን ለማረጋገጥ የዋና የቤት ውስጥ ወንበሮችን የመቀመጫ መጥበሻ ይለኩ።
2. የእረፍት የኋላ ዳሌ ዘንበል ለመለየት እና ለማረም ባለ ሙሉ ርዝመት መስታወት በመጠቀም አሁን ያለዎትን ከዳፕ ወደ ጉልበት የተቀመጠውን አንግል ይገምግሙ።
3. የእርስዎን ልዩ ባዮሜካኒካል ፓቶሎጂ የሚያነጣጥር ከፍተኛ-ጥቅጥቅ ያለ የአረፋ ትራስ ይግዙ፣ ለምሳሌ ለሂፕ መታጠፍ ወይም ለቀጥታ የነርቭ ህመም ዋፍል ፍርግርግ።
4. የቆመ እረፍቶችን ለማስፈጸም እና የቲሹ ischemiaን ለመከላከል በሁሉም የተቀመጡ ተግባራት ውስጥ ጥብቅ የሰላሳ ደቂቃ ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁ።
5. የማያቋርጥ የድህረ-እርማት እርማቶች ቢኖሩም ከባድ የመቀመጫ ህመም ከቀጠለ፣ ተባብሶ ወይም የእግር መደንዘዝ ከቀጠለ የነርቭ ስፔሻሊስት ወይም የአጥንት ህክምና ሐኪም ያማክሩ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ፡ የመቀመጫ ትራስ ፒሪፎርምስ ሲንድሮም ሊድን ይችላል?

መ: የመቀመጫ ትራስ የፒሪፎርምስ ሲንድሮምን በራሱ ማከም አይችልም. ምልክቶችን በብቃት ይቆጣጠራል፣ በየቀኑ አካላዊ መባባስን ያስቆማል፣ እና ለፈውስ ምቹ የሆነ ባዮሜካኒካል አካባቢን ይፈጥራል። የተሟላ የስርወ-ምክንያት ፈውስ ለማግኘት፣ ከስር ያለውን የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ትክክለኛ መቀመጫን ከታለመ አካላዊ ሕክምና ጋር ማጣመር አለቦት።

ጥ: የማስታወሻ አረፋ ወይም ጄል ትራስ ለ sciatica የተሻለ ነው?

መ: ከፍተኛ መጠን ያለው ማህደረ ትውስታ አረፋ በአጠቃላይ ለአጥንት አሰላለፍ የላቀ ነው። ዳሌው ገለልተኛ እንዲሆን አስፈላጊውን ጠንካራ መዋቅራዊ ድጋፍ ይሰጣል. ጄል ትራስ በማቀዝቀዝ እና በውጫዊ የግፊት ነጥቦችን በማስታገስ የላቀ ነው፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ዳሌው ወደ ኋላ እንዳይንከባለል ለመከላከል የሚያስፈልገው ግትርነት ይጎድላቸዋል።

ጥ፡ መደበኛ የመወርወር ትራስ እንደ መመገቢያ ወንበር ትራስ መጠቀም እችላለሁ?

መ፡ አይ መደበኛ የመወርወር ትራሶች ከፍተኛ-ጥቅጥቅ ያለ መዋቅራዊ ድጋፍ የላቸውም። በአዋቂዎች የሰውነት ክብደት ውስጥ ወዲያውኑ ይወርዳሉ. ነርቭን ከማውረድ ይልቅ፣ ስኩዊስ ትራስ የማህፀን አጥንት አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት አካልዎ ሚዛኑን የጠበቀ እንዲሆን የጭንቅላቱ እና የጉልበቱ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ እንዲወጉ ያስገድዳቸዋል።

ጥ: - ለስላሳ ሶፋ ላይ ስቀመጥ የእኔ ፒሪፎርምስ ህመም ለምን የከፋ ነው?

መ: ለስላሳ ሶፋዎች ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች በጥልቀት እንዲሰምጥ ያደርጉታል። ይህ ጂኦሜትሪ ዳሌውን ወደ ከባድ የኋላ ዘንበል ያስገድደዋል። ይህ ዘንበል ያለ አኳኋን የግሉተል ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ይዘረጋል እና ፒሪፎርሚስን በሳይቲክ ነርቭ ላይ አጥብቆ ይጎትታል ፣ ይህም ወዲያውኑ የአካባቢ ህመም ያስከትላል።

ጥ: የተጣራ የቢሮ ወንበሮች ለፒሪፎርምስ ሲንድሮም መጥፎ ናቸው?

መ: አዎ፣ ያልተሸፈኑ የተጣራ የቢሮ ወንበሮች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ተጣጣፊው ጥልፍልፍ በሰውነት ክብደት ስር የ hammock ተጽእኖ ይፈጥራል. ይህ የተቀመጡ አጥንቶች በትክክል እንዲስተካከሉ ለማድረግ የሚያስፈልገው ጠንካራ እና ጠፍጣፋ መዋቅራዊ ድጋፍ ስለሌለው ዳሌው ወደ ውስጥ እንዲቆንጥ እና የተቃጠለውን ነርቭ እንዲባባስ ያደርጋል።

ጥ፡ ፒሪፎርምስ ሲንድሮም ካለብኝ ትራስ መተኛት አለብኝ?

መ: አዎ፣ የምሽት አቀማመጥ አስፈላጊ ነው። ከኋላ የሚተኛ ሰዎች ክንዳቸውን ከጎናቸው አድርገው ማረፍ አለባቸው። የጎን አንቀላፋዎች የላይኛው ዳሌ ወደ ውስጥ እንዳይወድቅ ለመከላከል ወፍራም የጉልበት ትራስ መጠቀም አለባቸው። የሂፕ ተጣጣፊዎችን ዘና ለማድረግ ከጥልቅ የፅንስ ቦታን ያስወግዱ። ቦታዎችን ለመሸጋገር የ 'አስተማማኝ ጥቅል' ዘዴን ተጠቀም።