Cuireann suí fada i láthair réaltacht lom dóibh siúd atá ag fulaingt ó shiondróm piriformis. Is truicear gníomhach é rud ar cheart a bheith ina staid scíthe. Cruthaíonn sé pian gluteal domhain díblithe a radaíonn go ionsaitheach síos an chos. De ghnáth cuireann socruithe caighdeánacha suíocháin brú ar an pelvis isteach sa tilt posterior. Ó shocruithe dochta oifige go cathaoireacha itheacháin gan toradh, déanann an staidiúir seo an nerve sciatic a chomhbhrú go díreach i gcoinne muscle piriformis inflamed. Faigheann go leor daoine piliúir bhog cineálacha a oireann do chách go hinstineach. Ar an drochuair, is minic a mhéadaíonn na réitigh iompaithe seo an pian tríd an pelvis a dhíchobhsú go hiomlán.
Éilíonn faoiseamh pian ailíniú struchtúrach pelvic, ní hamháin boga superficial. Caithfidh idirghabháil suíocháin chuí an fíochán matáin inflamed a dhíluchtú go gníomhach. Déanfaidh an treoir seo measúnú ar chéimseata sainiúla mhaolú, lena n-áirítear dearaí dingeacha, dí-chomhbhrú agus gearrtha amach. Trí thuiscint a fháil ar do chuid spreagthaí pian anatamaíocha ar leith, is féidir leat an idirghabháil chruinn a theastaíonn chun suíocháin chompordacha a éileamh ar ais.
Siopaí beir leat eochair
- Softness Trumps Ailíniú: Caithfidh an mhaolú idéalach na cromáin a ardú beagán os cionn na glúine (> uillinn cromáin> 90 céim) agus na cosa cothrom ar an urlár chun lúbthacht dhomhain agus comhbhrú leanúnach nerve a chosc.
- Deachtaíonn Paiteolaíocht Cruth: feidhmíonn cúisíní U-chruthach (coccyx), cúisíní dingeacha, agus cúisíní dí-chomhbhrú/waffle cuspóirí bithmheicniúla atá go hiomlán difriúil; is féidir leis an gceann mícheart comharthaí a dhéanamh níos measa.
- Is Príomhshaothraí é Suíocháin Teaghlaigh: Is namhaid do phiriformis inlasta iad dromchlaí crua cothroma. Is minic a bhíonn idirghabháil níos airde ag ROI i gceist le huasghrádú ar mhaolú cathaoir itheacháin spriocdhírithe nó eochaircheap suíocháin oifige ná cathaoir chostasach nua a cheannach.
- Tabhair aire do Thruairí Ceilte: Teipeann ar fiú an mhaolú is fearr má chuireann brú neamhshiméadrach (cosúil le suí ar sparán tiubh) nó droch-nósanna postural (ag stealladh cos amháin faoi na glutes) saobhadh pelvic i bhfeidhm.
Meicnic Phéine Piriformis ina Suí: Cén Fáth a ngoilleann Suí
Comhbhrú Fisiciúil Díreach
Nuair a shuíonn tú cuireann sé meáchan iomlán do chorp uachtair go díreach ar do chnámha suí, ar a dtugtar na feadáin ischial ó thaobh leighis. Tagann an fórsa ollmhór anuas seo le chéile ar an spás domhain gluteal. Nuair a shuíonn tú ar dhromchla daingean, pinn tú go fisiciúil an nerve sciatic díreach faoi bhun an mhatán piriformis. Éiríonn an nerve gafa idir an chathaoir chrua agus do chnámh pelvic féin. Cuireann brú leanúnach srian ar an sreabhadh fola áitiúil. Tagann an ischemia isteach go tapa, ag cur néar na hocsaigine ar an ocras agus ag cur spikes pian géar radacach síos an chos ina dhiaidh.
Eascraíonn an muscle piriformis ar dhromchla roimhe an sacrum agus cuireann sé isteach ag an trochanter níos mó den femur. Toisc go síneann sé go trasnánach ar fud an notch sciatic, bíonn tionchar láithreach ag aon at logánta ar an mbunbheart nerve. Cruann comhbhrú fada an éadain máguaird, rud a chruthaíonn frithchuimilt gach uair a bhogann tú do chos.
Athruithe Anatamaíocha & Difríochtaí Inscne
Gnéithe anatamaíochta daonna crannchur dothuartha maidir le socrúcháin nerve sciatic. De réir chóras aicmithe Beaton agus Anson, tá sé cinn d’athruithe anatamaíocha aitheanta ar an gconair nerve seo. Tá nerve sciatic ag thart ar 80 faoin gcéad den daonra a ritheann go hiomlán faoi bhun na matán piriformis. Mar sin féin, i éagsúlachtaí sonracha, pierces an nerve go páirteach nó go hiomlán go díreach tríd an bolg muscle. I gcás na ndaoine seo, feidhmíonn fiú spásm matán beag cosúil le seachghreim ar an bhfíochán nerve.
Tugann mná aghaidh ar ráta minicíochta sé huaire níos airde de shiondróm piriformis i gcomparáid le fir. Athraíonn bithmheicnic pelvic níos leithne uillinn an femur. Méadaíonn uillinneacha uathúla Q teannas matáin cliathánach ar na cromáin. Ina theannta sin, athraíonn aistrithe hormónacha le linn timthriallta míosta nó toirchis laxity joint pelvic. Scaoileann ligamáin, rud a chuireann iallach ar na piriformis ró-obair a dhéanamh mar chobhsaitheoir pelvic príomhúil seachas rotator seachtrach simplí.
Feiniméan an ' Wallet Sciatica '
Bíonn tionchar mór ag nósanna laethúla ar chomhbhrú nerve struchtúrach. Tá 'Siondróm Sparán Saill' ina phríomhchúis le pian gluteal aontaobhach. Ina shuí ar rud neamhshiméadrach, cosúil le sparán tiubh i bpóca cúil, cruthaítear titim throm pelvic. Tá taobh amháin den pelvis i bhfad níos airde ná an taobh eile. Cuireann an éagothroime seo iallach ar an spine lumbar cuar go mínádúrtha chun leibhéal an chinn a choinneáil.
Méadaíonn an t-aistriú cliathánach seo an brú sciatic go heaspónantúil ar an taobh ardaithe. Caithfidh an muscle piriformis ar an taobh íochtair spasm i gcónaí chun an torso a chosc ó bheith ag titim amach. Thar míonna comaitéireachta nó obair oifige, giorraíonn an luchtú neamhshiméadrach seo na snáithíní matáin go buan ar thaobh amháin den chorp.
An Croí-Lacú & Nasc Flexor Hip
Má shuíonn tú ar dhromchlaí cothroma beagnach i gcónaí is cúis le slouching ar deireadh. Déanann an tilt pelvic posterior seo an cúl níos ísle a shlánú agus déanann sé an cuar lumbar nádúrtha a leatas. Cuireann slouching go mór leis an réigiún gluteal. Giorraíonn sé go hainsealach freisin na flexors cromáin (psoas agus iliacus) atá suite ar thaobh tosaigh na pluide.
Cruthaíonn flexors cromáin daingean éifeacht cascáid chontúirteach. Nuair a sheasann tú suas, tarraingíonn siad an pelvis go láidir ar aghaidh. Síneann an tilt roimhe seo an piriformis go teann trasna chúl na peilvis. Mar thoradh air sin, cruthaíonn an imoibriú slabhrach seo pian dian, throbbing fiú nuair a bhíonn tú ag luí síos san oíche, toisc nach bhfuil an matán fós in ann filleadh ar a fhad scíthe.
Riachtanais Fheidhmiúla: Cad a Dhéanann stuáilte Éifeachtach? (Critéir Mheastóireachta)
Dlús Ábhar (Cúr Ard-Dlúis vs Mogalra)
Is minic a chruthaíonn suíocháin mogalra íon tionchar díobhálach hammock. Fórsaí sé na cromáin a pinch isteach agus cuireann sé tacaíocht struchtúrach nialasach do bhonn na pelvis. Tá lochtanna bithmheicniúla comhchosúla ag baint le hábhair ró-luaite. Tá rátáil íseal Sraonadh Ualach eangaithe (ILD) ag cúr tolg caighdeánach, rud a chiallaíonn go dtiteann sé láithreach faoi mheáchan coirp na ndaoine fásta.
Seasann cúr cuimhne ard-dlúis nó laitéis daingean mar an caighdeán óir le haghaidh suíocháin theiripeacha. Coinníonn na hábhair seo bonn tacaíochta a scaipeann meáchan coirp go cothrom. Teastaíonn rátáil ILD de 40 ar a laghad uathu le cur i gcoinne íochtair amach faoi bhrú fada. Cinntíonn daingne go bhfanann struchtúr do chnámharlaigh ailínithe, rud a chuireann cosc ar na micrea-aistrithe a spreagann garda matán cosanta.
An Cóimheas Hip-le-Glún
Ní mór do mhaolú teiripeach do chéimseata suí bonnlíne a athrú. Caithfidh sé a bheith tiubh go leor ar chúl chun na cromáin a ardú. Caithfidh do chromáin a bheith níos airde i gcónaí ná do ghlúine. Osclaíonn an suíomh seo uillinn an chromáin thar nócha céim. Coscann sé flexion domhain agus laghdaíonn sé an stráice fisiciúil a chuirtear ar na matáin gluteal domhain.
Ní mór duit do chosa a choinneáil go hiomlán cothrom ar an urlár chun an staidiúir seo a chobhsú. Má ardaíonn an mhaolú tú ró-ard, beidh gá le bonn-chos daingean a úsáid. Tarraingíonn cosa contrártha an pelvis ar aghaidh agus méadóidh siad brú imeallach ar chúl na pluide, ag gearradh siar venous ó na foircinní níos ísle.
Faoiseamh Brú Spriocdhírithe (Mapáil Brú)
Is é an sprioc ná an piriformis a bhratú go bog. Is é an cuspóir ná an limistéar inflamed a dhíluchtú go gníomhach. Aistríonn cúisíní éifeachtacha meáchan uachtair an chomhlachta go dtí na pluide uachtaracha agus an imeall seachtrach pelvic d'aon ghnó. Léiríonn teicneolaíocht léarscáilithe brú conas a chruthaíonn dearaí comhrianaithe loig faoi chonair na néaróg sciatic.
Baineann an díluchtú straitéiseach seo an pinch meicniúil. Ligeann sé don spás fíocháin nerve inflamed sleamhnú go saor faoin matán le linn gluaiseachtaí ina suí. Trí na dualgais ualachiompartha a aistriú chuig an femur agus na trochanters, tá an spás domhain gluteal saor ó chomhbhrú díreach.
| Cineál Ábhar |
ILD Rátáil (Daingne) |
Dáileadh Brú |
Feidhmchlár is Fearr |
| Foam Cuimhne Ard-Dlúis |
40 - 50 (Gnólacht) |
Scaipeadh meáchain den scoth; cosc ar rolladh pelvic. |
Ceartú postural fadtéarmach agus ailíniú croí. |
| Sraitheanna Glóthach Leachtacha |
N/A (Athraitheach) |
Éifeacht fuaraithe; laghdaíonn pointí cuimilte superficial. |
Faoiseamh gearrthéarmach do phian fíocháin ghéarmhíochaine ar leibhéal an dromchla. |
| Polúireatán Caighdeánach |
20 - 30 (Bog) |
Measartha; go minic íochtair amach faoi mheáchan fásta. |
Compord ginearálta; neamhleor le haghaidh díluchtaithe nerve. |
| Mogalra Fionraí |
N/B (Teannas) |
bocht; fórsaí cromáin isteach agus collapses an pelvis. |
Seachain go hiomlán le haghaidh siondróm piriformis gníomhach. |
Catagóirí Cushion arna meas de réir na Paiteolaíochta (Creat Cinnidh)
Cúisíní Wedge (Is Fearr do Cheisteanna Solúbtha Cromáin)
Tá dearadh fána ar leith ag baint le cúisíní dingeacha. Tomhaiseann siad dhá nó trí orlach níos airde sa chúl agus caolaíonn siad síos go dtí imeall tanaí sa tosaigh. Tiontaíonn an chéimseata ocht go haon chéim déag seo go huathoibríoch an pelvis ar aghaidh go posture neodrach. Athchóiríonn sé cuar nádúrtha do spine lumbar gan gá le dianiarracht matáin.
Freastalaíonn an dearadh seo ar úsáideoirí atá ag fulaingt ó chlaonadh cromáin comhthráthach, saincheisteanna diosca níos ísle ar ais, nó osteoarthritis. Laghdaíonn an fána flexion cromáin domhain. Osclaíonn sé an uillinn cromáin go suntasach agus tógann sé an stráice fisiceach as an muscle piriformis. Cuireann sé cosc ar cheann an femur ó thaobh tosaigh an soicéad cromáin a chomhbhrú.
Chun mhaolú ding a úsáid i gceart, cuir an t-imeall is tiús go daingean i gcoinne chúl an chathaoir. Suí siar go hiomlán ionas go mbeidh do chnámha suí ar an bpointe is airde. Cuir an dá chos cothrom ar an talamh chun do chorp a dhaingniú, mar is féidir leis an bhfána anuas a bheith ina chúis le sleamhnú ar aghaidh le himeacht ama. Éilíonn an t-ábhar greim láidir neamh-duillín ar an mbun chun micrea-ghluaiseachtaí a chosc.
Cúisíní Dí-chomhbhrú / Waffle (Is Fearr do Phéine Néaróg Dhomhain)
Úsáideann cúisíní dí-chomhbhrú struchtúr speisialaithe cosúil le greille nó struchtúr cuasaithe. Baineann go leor úsáid as teicneolaíocht colún búclaíoch atá déanta as polaiméirí de ghrád leighis. Cuireann siad teagmháil fhisiciúil go hiomlán as na hionaid pian láithreach. Búclaí an mhaitrís waffle beagán faoi bhrú áitiúil ard ach fanann daingean ar fud an dromchla níos leithne de na pluide. Díríonn sé seo faoiseamh go foirfe.
Téann na cúisíní seo chun sochair do dhaoine aonair atá ag tabhairt aghaidh ar ghéar-chomhbhrú nerve sciatic. Tá siad iontach má tá tendinopathy hamstring proximal comhthráthach agat. I gcás na n-othar seo, mothaíonn teagmháil fhisiciúil amháin i gcoinne an tuberosity ischial agonizing. Déanann an eangach na cnámha suí a leithlisiú thar phócaí aeir folamh, rud a ligeann don fhuil dul i gcúrsaíocht gan bhac.
Agus greille dí-chomhbhrú á shuíomh agat, cinntigh go bhfuil na teorainneacha struchtúracha níos daingne ailínithe le himill sheachtracha do chromáin. Baineann an comhbhabhtáil bunscoile le staidiúir fhadtéarmach. Níl an tacaíocht struchtúrach docht, leataobhach atá ag teastáil chun staidiúir dhromlaigh a cheartú in easnamh ar ghreillí dí-chomhbhrú. Tá sármhaitheas acu maidir le bainistiú láithreach pian ach ní bhíonn siad in ann athailíniú bithmheicniúil a dhéanamh thar lá oibre ocht n-uaire.
Cuisíní Gearr Amach Coccyx / U-Shaped (Is Fearr do Chúiteamh Cnámh Snámha)
Tá gearrtha straitéiseach ar chúl i gceist le cúisíní U-chruthach. Cuireann an bhearna seo an cnámh eireabaill ar fionraí thar spás folamh. Trí theagmháil a bhaint ag bun an spine, aistríonn an mhaolú do mheáchan scíthe ar aghaidh go dtí feoil tiubh na pluide.
Cuidíonn an dearadh seo le húsáideoirí a shuíonn go neamhshiméadrach chun pian earbaill a sheachaint, ar a dtugtar Coccydynia go cliniciúil. Déanann go leor daoine a gcuid pelvis a thruailliú chun cnámh earbaill brúite nó briste a chosaint. Cuireann an cúiteamh tánaisteach seo brú ar na matáin dhomhain gluteal, rud a spreagann siondróm piriformis. Trí bhrú an coccyx a réiteach, is féidir leis an othar suí go cearnach ar an dá chromán arís.
Ní mór duit cáilíocht cúr a mheas go cúramach. Má tá an cúr ró-bhog, leathfaidh an gearrtha amach cúil go cliathánach faoi do mheáchan coirp. Fágann an scaipeadh seo go mbíonn cromáin an úsáideora ag brú isteach. Síneann rothlú cromáin inmheánach an piriformis go docht thar an nerve. Cinntigh i gcónaí go gcoimeádann an cruth U a struchtúr docht faoi ualach iomlán.
An Chathaoirleach Bia Aincheist mhaolú: Suíocháin Crua Tí a Uasghrádú
An Bagairt Neamhmheasta
Caitheann daoine uaireanta ag meastóireacht ar chathaoireacha oifige daor ach déanann siad neamhaird iomlán ar a dtimpeallachtaí baile. Léiríonn cathaoireacha bia caighdeánacha adhmaid nó miotail na cásanna is measa do shiondróm piriformis. Tairgeann siad ionsú turraing nialasach. Cruthaíonn siad pointí brú an-logánta go díreach i gcoinne an nerve sciatic. Ní bhíonn aon chomhrianú eirgeanamaíochta ar shuíocháin réidh adhmaid, rud a chuireann iallach ar an dromlach brú iomlán an domhantarraingthe a iompar.
Cruthaíonn an uillinn dhocht nócha céim idir an suíochán agus an cúl taca fulcrum crua. Is minic a chealaítear seachtainí de dhul chun cinn teiripe fisiciúil tráthnóna amháin ag dinnéir fhadtréimhseacha teaghlaigh, obair iargúlta a dhéantar ag bord na cistine, nó suí síos chun cabhrú le leanaí le hobair bhaile.
Critéir le haghaidh Cuasán Cathaoirleach Bia
Teastaíonn idirghabháil an-sonrach chun suíocháin teaghlaigh a shocrú. Ní mór duit tiomnaithe stuáilte Cathaoirleach Itheacháin deartha go sainráite do dhromchlaí dochta. Tá bonn neamh-duillín fíor-riachtanach. Cruthaíonn dromchlaí crua adhmaid agus miotail cúisíní fabraice caighdeánach chun micrea-aistriú de shíor. Cuireann an sleamhnú leanúnach seo brú ar do dhroim níos ísle do torso a chobhsú arís agus arís eile, rud a chuireann brú mór matáin ar na réigiúin lumbar agus gluteal.
Ní mór duit tiús cuí a roghnú. Caithfidh an ceap íosmhéid de dhá nó trí orlach de cúr ard-dlúis a sholáthar. Cinntíonn sé seo nach mbuaileann do chnámha suí an t-adhmad thíos. Caithfidh 'imeall eas' a bheith sa mhaolú freisin ag an tosach. Comhbhrúíonn imeall géar taobh thiar de na glúine an artaire popliteal, ag srianadh sreabhadh fola chuig na cosa níos ísle.
Tugann úsáideoirí aghaidh ar chomhréiteach aeistéitiúil i gcoinne leighis. Ní mór duit éifeachtacht chliniciúil a chothromú le dearadh scoite. Tairgeann go leor pillíní ard-dlúis clúdaigh inbhainte in-nite i dathanna neodracha. Cuidíonn sé seo le suíocháin leighis a chomhtháthú in aeistéitic do theaghlaigh gan aird gan iarraidh a tharraingt ar do phróiseas athshlánúcháin.
Cúrsaí Comhshaoil: Oiriúnú Oifige, Tiomána agus Taistil
An Comaitéireacht (Tiomána le Siondróm Piriformis)
Comhcheanglaíonn tiomáint creathadh, gluaiseacht srianta, agus céimseata suíocháin bochta isteach i stoirm foirfe le haghaidh pian nerve. Nuair a leathnaítear an cos ceart chun an pedal gáis a bhrú, cruthaítear tarraingt neamhshiméadrach roimhe seo ar thaobh na láimhe deise den pelvis. Míníonn an dinimic seo cén fáth a bhfuil pian piriformis ar an taobh dheis thar a bheith coitianta i measc comaitéirí.
Bain gach cóta toirtiúla roimh tiomáint. Folmhaigh do phócaí cúil go hiomlán chun ailíniú dromlaigh siméadrach in aghaidh na suíochán a chinntiú. Cuireann éadaí toirtiúla cosc ar an spine ó thacaíocht lumbar ionsuite shuíochán an chairr a úsáid. Coigeartaigh airde suíochán an chairr go cúramach. Caithfidh do chromáin suí ag leibhéal na glúine nó os a chionn. Ní mór duit an gaiste báite 'suíochán buicéad' atá coitianta i bhfeithiclí nua-aimseartha a sheachaint, rud a fhórsaíonn na glúine suas i dtreo an chliabhraigh. Tabhair an roth stiúrtha níos gaire duit chun cosc a chur ar shlánú na ngualainn ar aghaidh.
Socrú na hOifige (Cathaoirleach Meicnic & Eirgeanamaíocht)
Déanann meicnic suíocháin oifige do shláinte pelvic laethúil a ordú. Molaimid cathaoireacha oifige a bhfuil meicníocht tilt sioncronaithe acu seachas gnáthchónaí. Ní dhéantar ach an cúl-chúl a shuí agus an t-ionad suíocháin a choinneáil cothrom, is cúis leis an dromlaigh a bheith cruinn. Cuireann sé seo iallach ar an gcroí an piriformis a chúiteamh agus greannaíonn sé láithreach. Coinníonn tilt sioncrónach an uillinn cromáin le cúl oscailte agus tú ag bogadh.
Coigeartaigh do lámha láimhe ionas go mbeidh do chuid uilleann ag luí ar uillinn nócha céim gan do ghualainn a shrugging. Tá airde an mhonatóra fós chomh ríthábhachtach. Cinntigh go bhfuil do scáileán ríomhaire ailínithe leis an trian is airde de do leibhéal súl. Ag breathnú síos is cúis le slánú ceirbheacsach. Tá an brú muineál seo gan dabht ag titim síos sa slabhra cinéiteach, rud a fhágann go dtitfidh an pelvic agus an teannas gluteal.
Taisteal (Eitleáin/Traenacha)
Cuireann an geilleagar taistil brú ar phaisinéirí dul i mbun solúbthachta fada. Éiríonn le cúisíní dingeacha iniompartha, inséidte nó infhillte anseo. Go ginearálta fánaíonn suíocháin eitleáin ar gcúl, ag brú na glúine níos airde ná na cromáin. Leibhéil ding inséidte an pan suíocháin, ag athchóiriú tilt pelvic neodrach.
Agus eitiltí á gcur in áirithe agat, roghnaigh suíocháin pasáiste. Ligeann sé seo duit seasamh suas agus síneadh gan cur isteach ar chomhphaisinéirí. Ós rud é go bhfanann sosanna seasamh cuí srianta le linn suaiteachta, ní mór duit do staidiúir statach a bharrfheabhsú go ionsaitheach. Pacáil rolla beag lumbar inséidte chun cuar nádúrtha do dhromlaigh a choinneáil le linn eitiltí cianaistir.
Cad atá le Seachain: Briste Margaíochta agus Bratacha Dearga in Idirghabhálacha ina suí
An Miotas Pillow ' Donut '
Cáineann gairmithe leighis go forleathan piliúir donut ciorclach le haghaidh pian sciatic. Déanann piliúir taoschnó an fhuil a chomhthiomsú sa lárspás gan tacaíocht. Méadaíonn siad brú go ionsaitheach ar na fáinní nerve máguaird agus ar na fíocháin bhoga. Laghdaíonn an éifeacht tourniquet seo an scaipeadh go dtí an limistéar beacht óna dteastaíonn fuil ocsaiginithe le haghaidh leighis. Baineann siad le hathshlánú hemorrhoid nó cúram postpartum, ní athshlánú néareolaíoch.
Ró-mhaolú (An Gaiste Tolg)
Masquerade couches bog mar faoiseamh compordach ach déanann siad damáiste struchtúrach ollmhór. Má chuirtear isteach go domhain isteach sa upholstery ultra-bhog is cúis leis na glúine a ardú go géar os cionn na cromáin. Síneann an chlaonadh géar seo ina dhiaidh sin na matáin gluteal go dtí an teorainn iomlán. Tarraingíonn sé an piriformis go teann thar an nerve sciatic. Chun éalú ó tolg domhain tá gá le crapadh flexor cromáin ollmhór freisin, rud a spreagann spasms pian tobann foréigneach sa chúl níos ísle.
Cosa Tucking / Suí ar Chos Amháin
Ní mór duit cosc dian a achtú ar do chosa a mhúscailt fút. Cinntíonn suí ar chos amháin torsion pelvic mhór. Fórsálann sé cuaire cliathánach an spine agus glasann sé an pelvis isteach i gclaonadh míchothrom. Tá an nós seo ina chúis le comhbhrú sciatic aontaobhach dian. Nuair a thrasnaíonn tú do chosa ag na glúine tá torthaí millteach den chineál céanna. Coinnigh an dá chos curtha go daingean chun siméadracht pelvic a chothabháil.
Straitéisí Tacaíochta: Uasmhéadú ROI Cushion le Nósanna Gníomhacha
An Riail 30 Nóiméad
Ní cheadaíonn aon mhaolú suí gan teorainn gan iarmhairtí. Ní mór duit sceideal éigeantach de thríocha go seasca nóiméad micrea-sosanna a chur i bhfeidhm. Socraigh aláram ar do ghuthán. Athchóirítear sreabhadh fola áitiúil trí aistriú chuig deasc sheasta nó go simplí ag luascadh an tseomra. Cuireann gluaiseacht cosc ar an éadain timpeall an piriformis ó chruasú agus cloí leis an nerve sciatic.
Síneadh Spriocdhírithe (Le Rabhadh)
Is féidir leat stráice Figiúr-4 ina shuí a dhéanamh go díreach ar do mhaolú daingean. Lean na céimeanna seo chun é a chur i gcrích go sábháilte:
- Suigh ar imeall tosaigh an suíocháin agus an dá chos cothrom.
- Trasnaigh do rúitín pianmhar thar na glúine os coinne.
- Coinnigh do dhroim go hiomlán díreach agus insí ar aghaidh beagán ag na cromáin. Ná timpeall do spine.
- Coinnigh an teannas ar feadh 30 go 45 soicind chun cosc a chur ar chosc cómhalartach.
Baineann rabhadh dian le gach síneadh. Béim a chur ar rithimí análaithe domhain chun an néarchóras a rialáil. Tugaimid rabhadh go sainráite i gcoinne síneadh le linn bladhmanna pian géara lámhaigh. Is féidir le síneadh ionsaitheach le linn spasm a thuilleadh stríoc snáithíní matáin irritated agus cur isteach nerve níos measa. Ba chóir go mbraitheann síneadh mar tharraingt éadrom, ní pian géar.
Teiripe Codarsnachta 15-20 Nóiméad
Bain úsáid as idirghabhálacha teochta go straitéiseach agus tú ag suí. Cuir pacáiste oighir fillte i tuáille i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad déag go fiche nóiméad chun vasoconstriction a spreagadh agus géar-athlasadh a laghdú. Ná téigh thar fiche nóiméad, toisc go spreagann sé seo éifeacht sreabhadh fola rebound a chothaíonn swelling. Níos déanaí, lean ort le eochaircheap teasa ísealleibhéil ar feadh cúig nóiméad déag eile. Spreagann teas vasodilation, ag cur sreabhadh fola cneasaithe chun cinn go díreach chuig na fíocháin muscle a dheisiú.
Scaoileadh Myofascial Réamhshuíomh
Ullmhaigh an fíochán sula mairfidh seisiún suí fada. Cuir an prótacal scaoileadh miofascial gairid seo i bhfeidhm:
- Seas le do dhroim i gcoinne balla láidir.
- Cuir liathróid lacrosse daingean nó liathróid leadóige idir an balla agus do ghliúit.
- Lean do mheáchan coirp go réidh isteach sa liathróid.
- Rollaigh go mall i gciorcail bheaga thar na pointí tairisceana logánta ar feadh dhá nóiméad.
Briseann an gnáthamh réamhshuí seo mionghreamaithe éadan. Ligeann sé don mhatán scíth a ligean go comhlíontach i gcoinne do mhaolú tacaíochta seachas troid ina choinne.
Conclúid
Teastaíonn coigeartuithe fisiceacha láithreach ar do ghnáthamh laethúil chun an idirghabháil cheart suíocháin a chur i bhfeidhm. Déan na gníomhartha sonracha seo a leanas chun do nerve sciatic a dhíluchtú agus tús a chur le do phróiseas téarnaimh:
- Tomhais pan suíocháin do phríomhchathaoireacha tí lena chinntiú go roghnaíonn tú cúisín a bhfuil imréiteach ceart boird agus bonn neamh-duillín aige.
- Déan do uillinn suí reatha cromáin go glúine a mheas agus úsáid á baint agat as scáthán fad iomlán chun tilt pelvic posterior scíthe a aithint agus a cheartú.
- Ceannaigh cúisín cúr ard-dlúis a dhíríonn ar do phaiteolaíocht bhithmheicniúil uathúil, mar ding le haghaidh flexion cromáin nó greille waffle le haghaidh pian nerve díreach.
- Socraigh lasc ama dian tríocha nóiméad le linn gach tasc ina suí chun sosanna seasta a fhorfheidhmiú agus cosc a chur ar ischemia fíocháin.
- Téigh i gcomhairle le speisialtóir nerve nó máinlia ortaipéideach má leanann pian tromchúiseach ina shuí, má éiríonn sé níos measa, nó má bhíonn numbness cos ag gabháil leis in ainneoin ceartuithe seasta postural.
CCanna
C: An féidir le mhaolú suíochán siondróm piriformis a leigheas?
A: Ní féidir le mhaolú suíocháin siondróm piriformis a leigheas leis féin. Bainistíonn sé comharthaí go héifeachtach, cuireann sé stop le géarú fisiceach laethúil, agus cruthaíonn sé timpeallacht bhithmheicniúil a chuidíonn le cneasaithe. Chun leigheas iomlán, bunchúiseach a bhaint amach, ní mór duit suíocháin chuí a phéireáil le teiripe fisiceach spriocdhírithe chun míchothromaíochtaí matáin bunúsacha a cheartú.
C: An bhfuil cúr cuimhne nó mhaolú glóthach níos fearr le haghaidh sciatica?
A: Is gnách go mbíonn cúr cuimhne ard-dlúis níos fearr le haghaidh ailíniú cnámharlaigh. Soláthraíonn sé an tacaíocht struchtúrach daingean atá riachtanach chun an pelvis a choinneáil neodrach. Is fearr le cúisíní glóthacha maidir le pointí brú dromchla a fhuarú agus a mhaolú, ach is minic nach mbíonn an dolúbthacht acu chun an pelvis a chosc ó rolladh siar.
C: An féidir liom pillow caith rialta a úsáid mar mhaolú cathaoir bia?
A: Ní hea. Níl tacaíocht struchtúrach ard-dlúis ag piliúir chaitheamh caighdeánach. Téann siad amach láithreach faoi mheáchan coirp na ndaoine fásta. In ionad an nerve a dhíluchtú, méadaíonn pillow squishy éagobhsaíocht pelvic, rud a chuireann iallach ar do chroí-mhatán agus do matáin gluteal spasm de shíor chun do torso a choinneáil cothrom.
C: Cén fáth a bhfuil mo phian piriformis níos measa nuair a shuíonn mé ar tolg bog?
A: Cuireann couches boga faoi deara do chromáin dul go domhain faoi leibhéal do ghlúine. Fórsaíonn an chéimseata seo an pelvis isteach i gclaonadh géar ar an gcúl. Síneann an staidiúir mhaol seo na matáin gluteal agus tarraingíonn sé an piriformis go docht trasna an nerve sciatic, rud a chuireann faoi deara pian logánta láithreach.
C: An bhfuil cathaoireacha oifige mogalra dona le siondróm piriformis?
A: Is féidir, is féidir le cathaoireacha oifige mogalra gan padded a bheith díobhálach. Cruthaíonn an mogalra solúbtha éifeacht hammock faoi mheáchan coirp. Níl an tacaíocht struchtúrach dhaingean, chomhréidh atá ag teastáil uaidh seo chun na cnámha suí a ailíniú i gceart, rud a fhágann go n-éireoidh na cromáin isteach agus go n-éireoidh siad níos measa ar an néarán inflamed.
C: Ar chóir dom codladh le stuáilte má tá siondróm piriformis agam?
A: Sea, tá staidiúir oíche tábhachtach. Ba chóir go n-áitíonn na codaill cúil leis na lámha ar a taobhanna. Ní mór do na codaill taoibh pillow glúine tiubh a úsáid chun an cromán barr a chosc ó titim isteach. Seachain suíomh domhain na féatais chun flexors cromáin a scíth a ligean. Bain úsáid as an teicníc 'rolladh sábháilte' chun suímh aistrithe.
