ការអង្គុយយូរបង្ហាញពីការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញា piriformis ។ អ្វីដែលគួរជាស្ថានភាពសម្រាកបានបំប្លែងភ្លាមៗទៅជាកេះសកម្ម។ វាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចុកចាប់យ៉ាងជ្រៅ និងឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលបញ្ចេញពន្លឺចុះមកក្រោមជើង។ ការរៀបចំកន្លែងអង្គុយតាមស្តង់ដារ បង្ខំឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកចូលទៅក្នុងភាពលំអៀងក្រោយ។ ពីការរៀបចំការិយាល័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដល់កៅអីបរិភោគអាហារដែលមិនមានទំនួលខុសត្រូវ ឥរិយាបថនេះបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ sciatic ដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំ piriformis រលាក។ មនុស្សជាច្រើនឈានដល់ដោយសភាវគតិសម្រាប់ខ្នើយទន់ៗដែលមានទំហំមួយទំហំសមនឹងធម្មតា។ ជាអកុសល ដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នទាំងនេះ ជារឿយៗធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានអស្ថិរភាព។
ការបំបាត់ការឈឺចាប់តម្រូវឱ្យមានការតម្រឹមអាងត្រគាកតាមលំដាប់ មិនមែនត្រឹមតែភាពទន់រលោងនោះទេ។ អន្តរាគមន៍កន្លែងអង្គុយត្រឹមត្រូវត្រូវតែធ្វើឱ្យជាលិកាសាច់ដុំរលាកចេញយ៉ាងសកម្ម។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងវាយតម្លៃធរណីមាត្រជាក់លាក់នៃខ្នើយ រួមទាំងក្រូចឆ្មារ ការបង្រួម និងការរចនាកាត់ចេញ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់តាមកាយវិភាគសាស្ត្រជាក់លាក់របស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសការអន្តរាគមន៍ពិតប្រាកដដែលត្រូវការដើម្បីទាមទារកន្លែងអង្គុយដែលមានផាសុកភាពឡើងវិញ។
គន្លឹះដក
- តម្រឹម Trumps ទន់: ខ្នើយដ៏ល្អត្រូវតែលើកត្រគាកខាងលើជង្គង់បន្តិច (>មុំត្រគាក 90 ដឺក្រេ) ដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីការពារការបត់បែនយ៉ាងជ្រៅ និងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទជាបន្តបន្ទាប់។
- Pathology កំណត់រាង៖ ខ្នើយរាងអក្សរ U (coccyx) ខ្នើយក្រូចឆ្មារ និងខ្នើយសម្រាប់បង្រួម / waffle បម្រើគោលបំណង biomechanical ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ការទិញខុសអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- កន្លែងអង្គុយក្នុងផ្ទះគឺជាពិរុទ្ធជនសំខាន់៖ ផ្ទៃរឹង គឺជាសត្រូវរបស់ piriformis រលាក។ ការអាប់ដេតទៅខ្នើយកៅអីអាហារដែលកំណត់គោលដៅ ឬបន្ទះកៅអីការិយាល័យ ជារឿយៗជាអន្តរាគមន៍ ROI ខ្ពស់ជាងការទិញកៅអីថ្មីដែលមានតម្លៃថ្លៃ។
- ប្រយ័ត្ននឹងការកេះដែលលាក់៖ សូម្បីតែខ្នើយល្អបំផុតក៏បរាជ័យដែរ ប្រសិនបើសម្ពាធមិនស្មើគ្នា (ដូចជាការអង្គុយលើកាបូបក្រាស់) ឬទម្លាប់នៃឥរិយាបថមិនល្អ (ដាក់ជើងមួយនៅក្រោម glutes) បង្ខំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយអាងត្រគាក។
យន្តការនៃការឈឺចាប់ Piriformis អង្គុយ: ហេតុអ្វីបានជាអង្គុយឈឺ
ការបង្ហាប់រាងកាយដោយផ្ទាល់
ការអង្គុយដាក់ទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមើម ischial ។ កម្លាំងចុះក្រោមដ៏ធំសម្បើមនេះ ប៉ះលើលំហ gluteal ដ៏ជ្រៅ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយលើផ្ទៃរឹងមាំ អ្នកសង្កត់សរសៃប្រសាទ sciatic ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមសាច់ដុំ piriformis ។ សរសៃប្រសាទជាប់នៅចន្លោះកៅអីរឹង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ សម្ពាធបន្តដាក់កម្រិតលំហូរឈាមក្នុងតំបន់។ Ischemia កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយស្រេកឃ្លាននូវសរសៃប្រសាទនៃអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង រាលដាលដល់ជើងក្រោយ។
សាច់ដុំ piriformis មានដើមកំណើតនៅលើផ្ទៃខាងមុខនៃ sacrum ហើយបញ្ចូលនៅ trochanter ធំជាងនៃ femur ។ ដោយសារតែវាលាតសន្ធឹងតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់ស្នាមរន្ធ sciatic ការហើមដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់បណ្តុំសរសៃប្រសាទ។ ការបង្ហាប់យូរធ្វើឱ្យ fascia ជុំវិញរឹង បង្កើតការកកិតរាល់ពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក។
ការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រ និងភាពខុសគ្នារវាងភេទ
កាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្សមានលក្ខណៈពិសេសមួយដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាក់ទងនឹងការដាក់សរសៃប្រសាទ sciatic ។ យោងតាមប្រព័ន្ធចាត់ថ្នាក់របស់ Beaton និង Anson មានការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រចំនួនប្រាំមួយដែលគេស្គាល់នៃផ្លូវសរសៃប្រសាទនេះ។ ប្រហែល 80 ភាគរយនៃប្រជាជនមានសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលដំណើរការទាំងស្រុងនៅក្រោមសាច់ដុំ piriformis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការប្រែប្រួលជាក់លាក់ សរសៃប្រសាទបានចោះដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុងដោយផ្ទាល់តាមរយៈពោះសាច់ដុំ។ សម្រាប់បុគ្គលទាំងនេះ សូម្បីតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតិចតួចក៏ដើរតួរដូចជាការក្តាប់នៅលើជាលិកាសរសៃប្រសាទដែរ។
ស្ត្រីប្រឈមនឹងអត្រាកើតជំងឺ piriformis ខ្ពស់ជាង 6 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរស។ ជីវមេកានិចអាងត្រគាកធំទូលាយផ្លាស់ប្តូរមុំនៃ femur ។ មុំ Q-angles តែមួយគត់បង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៅលើត្រគាក។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានរដូវ ឬការមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ប្តូរភាពធូររលុងនៃសន្លាក់ត្រគាក។ សរសៃចងបានធូររលុង បង្ខំឱ្យ piriformis ធ្វើការលើសទម្ងន់ ដែលជាឧបករណ៍ទប់លំនឹងអាងត្រគាកចម្បង ជាជាងឧបករណ៍បង្វិលខាងក្រៅសាមញ្ញ។
បាតុភូត 'កាបូប Sciatica'
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទរចនាសម្ព័ន្ធ។ 'Fat wallet Syndrome' នៅតែជាពិរុទ្ធជនចម្បងសម្រាប់ការឈឺចាប់ gluteal ឯកតោភាគី។ ការអង្គុយលើវត្ថុមិនស៊ីមេទ្រី ដូចជាកាបូបក្រាស់នៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយ បង្កើតឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺខ្ពស់ជាងផ្នែកម្ខាងទៀត។ អតុល្យភាពនេះបង្ខំឱ្យឆ្អឹងខ្នងចង្កេះកោងខុសពីធម្មជាតិ ដើម្បីរក្សាកម្រិតក្បាល។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលក្រោយនេះគុណនឹងសម្ពាធ sciatic និទស្សន្តនៅលើផ្នែកកើនឡើង។ សាច់ដុំ piriformis នៅផ្នែកខាងក្រោមត្រូវតែកន្ត្រាក់ជានិច្ច ដើម្បីកុំឱ្យដងខ្លួនឡើងលើ។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែនៃការធ្វើដំណើរ ឬការងារការិយាល័យ ការផ្ទុកមិនស្មើគ្នានេះធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំខ្លីជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។
ការដួលរលំស្នូល និងការតភ្ជាប់ Flexor ត្រគាក
ការអង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើតែងតែនាំឱ្យមានការស្លុតជាយថាហេតុ។ ការផ្អៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយនេះបង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយធ្វើឱ្យរាងកោងចង្កេះធម្មជាតិ។ ការងងុយគេងធ្វើឱ្យតំបន់ gluteal កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាក៏ធ្វើឱ្យខ្លីរ៉ាំរ៉ៃនៃ flexors ត្រគាក (psoas និង iliacus) ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។
ការបត់បែនត្រគាកតឹងបង្កើតឥទ្ធិពលល្បាក់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ពួកគេទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខដោយបង្ខំ។ ភាពលំអៀងផ្នែកខាងមុខនេះលាតសន្ធឹង piriformis តឹងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អាស្រ័យហេតុនេះ ប្រតិកម្មសង្វាក់នេះ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ញ័រ សូម្បីតែនៅពេលអ្នកដេកនៅពេលយប់ ដោយសារតែសាច់ដុំនៅតែមិនអាចត្រឡប់មករករយៈពេលសម្រាករបស់វាបាន។
តម្រូវការមុខងារ៖ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្នើយមានប្រសិទ្ធភាព? (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃ)
ដង់ស៊ីតេសម្ភារៈ (ស្នោដង់ស៊ីតេខ្ពស់ធៀបនឹងសំណាញ់)
កន្លែងអង្គុយសំណាញ់សុទ្ធជាញឹកញាប់បង្កើតឥទ្ធិពលអង្រឹង។ វាបង្ខំឱ្យត្រគាកកន្ត្រាក់ចូល និងផ្តល់ការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធសូន្យសម្រាប់មូលដ្ឋានឆ្អឹងអាងត្រគាក។ សមា្ភារៈ plush ច្រើនពេកទទួលរងពីគុណវិបត្តិ biomechanical ស្រដៀងគ្នា។ ស្នោសាឡុងស្តង់ដារមានកម្រិតទាបនៃការចូលបន្ទាត់ (ILD) ដែលមានន័យថាវាដួលរលំភ្លាមៗនៅក្រោមទម្ងន់រាងកាយមនុស្សពេញវ័យ។
ពពុះអង្គចងចាំដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬជ័ររឹង ឈរជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់កន្លែងអង្គុយព្យាបាល។ សមា្ភារៈទាំងនេះរក្សានូវមូលដ្ឋានទ្រទ្រង់ដែលបំបែកទំងន់រាងកាយឱ្យស្មើគ្នា។ ពួកគេទាមទារឱ្យមានការវាយតម្លៃ ILD យ៉ាងហោចណាស់ 40 ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះក្រោមសម្ពាធដ៏យូរ។ ភាពរឹងមាំធានាឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា ការពារការបំលាស់ទីខ្នាតតូចដែលបង្កឱ្យមានការការពារសាច់ដុំ។
សមាមាត្រត្រគាកទៅជង្គង់
ខ្នើយព្យាបាលត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរធរណីមាត្រនៃការអង្គុយមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ វាត្រូវតែក្រាស់ល្មមនៅខាងក្រោយ ដើម្បីលើកត្រគាក។ ត្រគាករបស់អ្នកត្រូវដាក់ឱ្យខ្ពស់ជាងជង្គង់របស់អ្នកជានិច្ច។ ទីតាំងនេះបើកមុំត្រគាកលើសពីកៅសិបដឺក្រេ។ វាការពារការបត់បែនយ៉ាងជ្រៅ និងកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹងរាងកាយដែលដាក់នៅលើសាច់ដុំ gluteal ជ្រៅ។
អ្នកត្រូវរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ដើម្បីរក្សាលំនឹងឥរិយាបថនេះ។ ប្រសិនបើខ្នើយលើកអ្នកខ្ពស់ពេក ការប្រើជើងទ្រជាការចាំបាច់។ ជើង dangling ទាញ pelvis ទៅមុខ និង បង្កើន សម្ពាធ គែម នៅ ខាងក្រោយ នៃ ភ្លៅ, កាត់ ចេញ venous ត្រឡប់ ពី ចុង ខាងក្រោម.
ការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធគោលដៅ (ការធ្វើផែនទីសម្ពាធ)
គោលដៅគឺមិនដែលធ្វើឱ្យ piriformis មានភាពទន់ភ្លន់នោះទេ។ គោលបំណងគឺដើម្បីបិទយ៉ាងសកម្មតំបន់ដែលរលាក។ ខ្នើយដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្ទេរទម្ងន់ខាងលើរបស់រាងកាយដោយចេតនាទៅភ្លៅខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងក្រៅ។ បច្ចេកវិទ្យាផែនទីសម្ពាធបង្ហាញពីរបៀបដែលការរចនារាងកោងបង្កើតប្រហោងនៅក្រោមផ្លូវសរសៃប្រសាទ sciatic ។
ការទម្លាក់ចេញជាយុទ្ធសាស្ត្រនេះនឹងដកចំណុចទាញមេកានិក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចន្លោះជាលិកាសរសៃប្រសាទដែលរលាកអាចរំកិលដោយសេរីនៅក្រោមសាច់ដុំកំឡុងពេលអង្គុយ។ ដោយការផ្លាស់ទីភារកិច្ចផ្ទុកទៅ femur និង trochanters ចន្លោះ gluteal ជ្រៅនៅតែមិនមានការបង្ហាប់ដោយផ្ទាល់។
| ប្រភេទសម្ភារៈ |
ការវាយតម្លៃ ILD (ភាពរឹងមាំ) |
ការចែកចាយសម្ពាធ |
កម្មវិធីល្អបំផុត |
| ហ្វូមអង្គចងចាំដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ |
40 - 50 (ក្រុមហ៊ុន) |
ការបំបែកទំងន់ល្អឥតខ្ចោះ; ការពារការវិលជុំវិញអាងត្រគាក។ |
ការកែតម្រូវឥរិយាបថរយៈពេលវែង និងការតម្រឹមស្នូល។ |
| ស្រទាប់ជែលរាវ |
N/A (អថេរ) |
ឥទ្ធិពលត្រជាក់; កាត់បន្ថយចំណុចកកិតលើផ្ទៃ។ |
ការធូរស្រាលរយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការឈឺចាប់ជាលិកាកម្រិតផ្ទៃស្រួចស្រាវ។ |
| Polyurethane ស្តង់ដារ |
20 - 30 (ទន់) |
មធ្យម; ជារឿយៗបាតក្រោមទម្ងន់ពេញវ័យ។ |
ការលួងលោមទូទៅ; មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបិទសរសៃប្រសាទ។ |
| សំណាញ់ផ្អាក |
N/A (ភាពតានតឹង) |
ក្រីក្រ; បង្ខំត្រគាកចូលទៅក្នុង និងបាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ |
ជៀសវាងទាំងស្រុងចំពោះរោគសញ្ញា piriformis សកម្ម។ |
ប្រភេទខ្នើយវាយតម្លៃដោយរោគវិទ្យា (ក្របខណ្ឌការសម្រេចចិត្ត)
ខ្នើយក្រូចឆ្មារ (ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហាសន្លាក់ត្រគាក)
ខ្នើយក្រូចឆ្មារមានការរចនាជម្រាលដាច់ដោយឡែក។ ពួកវាវាស់កម្ពស់ពី 2 ទៅ 3 អ៊ីញនៅខាងក្រោយ ហើយបង្រួញចុះទៅគែមស្តើងនៅខាងមុខ។ ធរណីមាត្រពីប្រាំបីទៅដប់មួយដឺក្រេនេះ ផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅជាឥរិយាបថអព្យាក្រឹត។ វាស្តារខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំខ្លាំង។
ការរចនានេះបម្រើអ្នកប្រើប្រាស់ដែលទទួលរងពីការប៉ះទង្គិចត្រគាកស្របគ្នា បញ្ហាឌីសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ជម្រាលកាត់បន្ថយការបត់បែនត្រគាកជ្រៅ។ វាបើកមុំត្រគាកយ៉ាងសំខាន់ និងយកការលាតសន្ធឹងរាងកាយចេញពីសាច់ដុំ piriformis ។ វាការពារក្បាលរបស់ femur ពីការបង្ហាប់ផ្នែកខាងមុខនៃរន្ធត្រគាក។
ដើម្បីប្រើខ្នើយក្រូចឆ្មារបានត្រឹមត្រូវ សូមដាក់គែមក្រាស់បំផុតទល់នឹងកៅអីខាងក្រោយ។ អង្គុយត្រឡប់មកវិញទាំងស្រុង ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើចំណុចខ្ពស់បំផុត។ ដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីយុថ្ការាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះជម្រាលចុះក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យអ្នករុញទៅមុខតាមពេលវេលា។ សម្ភារៈទាមទារការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំមិនរអិលនៅលើបាតដើម្បីការពារចលនាមីក្រូ។
Decompression / Waffle Cushions (ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទជ្រៅ)
ស្រោមពូក decompression ប្រើប្រាស់រចនាសម្ព័ន្ធពិសេសដូចក្រឡាចត្រង្គ ឬប្រហោង។ មនុស្សជាច្រើនប្រើបច្ចេកវិទ្យា buckling column ដែលផលិតពីប៉ូលីម៊ែរថ្នាក់វេជ្ជសាស្រ្ត។ ពួកគេដកទំនាក់ទំនងរាងកាយទាំងស្រុងចេញពីមជ្ឈមណ្ឌលឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ ម៉ាទ្រីស waffle buckles បន្តិចនៅក្រោមសម្ពាធដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មខ្ពស់ប៉ុន្តែនៅតែរឹងមាំនៅទូទាំងផ្ទៃធំទូលាយនៃភ្លៅ។ នេះកំណត់គោលដៅសង្គ្រោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ខ្នើយទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលប្រឈមនឹងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ sciatic ធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកវាល្អប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំជិតៗគ្នា។ ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនេះ គ្រាន់តែប៉ះរាងកាយប្រឆាំងនឹងមើម ischial មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ក្រឡាចត្រង្គញែកឆ្អឹងអង្គុយលើហោប៉ៅខ្យល់ទទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមចរាចរដោយគ្មានឧបសគ្គ។
នៅពេលដាក់ក្រឡាចត្រង្គបង្រួម សូមប្រាកដថា ស៊ុមរចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ តម្រឹមជាមួយគែមខាងក្រៅនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ការដោះដូរបឋមទាក់ទងនឹងឥរិយាបថរយៈពេលវែង។ ក្រឡាចត្រង្គ decompression ខ្វះការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធរឹង និងជម្រាលដែលត្រូវការសម្រាប់ការកែតម្រូវឥរិយាបថឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេពូកែក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមានការខ្វះខាតលើការកែតម្រូវជីវមេកានិកក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
Coccyx Cut-Out / ខ្នើយរាងអក្សរ U (ល្អបំផុតសម្រាប់សំណងកន្ទុយ)
ខ្នើយរាងអក្សរ U មានលក្ខណៈពិសេសកាត់ចេញជាយុទ្ធសាស្ត្រនៅខាងក្រោយ។ គម្លាតនេះផ្អាកកន្ទុយលើចន្លោះទទេ។ ដោយការដកទំនាក់ទំនងនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង ខ្នើយនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សម្រាករបស់អ្នកទៅមុខទៅលើសាច់ក្រាស់នៃភ្លៅ។
ការរចនានេះជួយអ្នកប្រើប្រាស់ដែលអង្គុយមិនស្មើគ្នា ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Coccydynia ។ មនុស្សជាច្រើនបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារឆ្អឹងកន្ទុយដែលបាក់ ឬបាក់។ សំណងបន្ទាប់បន្សំនេះប៉ះពាល់សាច់ដុំ gluteal ជ្រៅដែលនៅទីបំផុតបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា piriformis ។ ដោយការដោះស្រាយសម្ពាធ coccyx អ្នកជំងឺអាចអង្គុយនៅកែងជើងទាំងពីរម្តងទៀត។
អ្នកត្រូវតែវាយតម្លៃគុណភាពនៃពពុះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើ Foam ទន់ពេក ការកាត់ផ្នែកខាងក្រោយនឹងរាលដាលនៅពេលក្រោយនៅក្រោមទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការរីករាលដាលនេះបណ្តាលឱ្យត្រគាករបស់អ្នកប្រើខ្ទាស់ខាងក្នុង។ ការបង្វិលត្រគាកខាងក្នុងលាតសន្ធឹង piriformis យ៉ាងតឹងនៅលើសរសៃប្រសាទ។ តែងតែធានាថាទម្រង់ U រក្សារចនាសម្ព័ន្ធរឹងរបស់វានៅក្រោមបន្ទុកពេញ។
កៅអីអាហារសម្រន់៖ ការដំឡើងកៅអីរឹងក្នុងគ្រួសារ
ការគំរាមកំហែងដែលមិនមានការប៉ាន់ស្មាន
មនុស្សចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដើម្បីវាយតម្លៃកៅអីការិយាល័យមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែមិនអើពើទាំងស្រុងចំពោះបរិយាកាសក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ។ កៅអីបរិភោគអាហារធ្វើពីឈើឬដែកស្តង់ដារតំណាងឱ្យសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញា piriformis ។ ពួកគេផ្តល់នូវការស្រូបយកឆក់សូន្យ។ ពួកគេបង្កើតចំណុចសម្ពាធដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មខ្ពស់ដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងសរសៃប្រសាទ sciatic ។ កៅអីឈើសំប៉ែតខ្វះវណ្ឌវង្ក ergonomic ណាមួយដែលបង្ខំឱ្យឆ្អឹងខ្នងទទួលបន្ទុកពេញទំហឹង។
មុំកៅសិបដឺក្រេដ៏តឹងរ៉ឹងរវាងកៅអី និងផ្នែកខាងក្រោយបង្កើតឱ្យមានសភាពទ្រុឌទ្រោម។ អាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារដែលអូសបន្លាយយូរ ការងារពីចម្ងាយដែលបានធ្វើនៅតុផ្ទះបាយ ឬអង្គុយចុះដើម្បីជួយកុមារឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះជារឿយៗមិនធ្វើការព្យាបាលកាយសម្បទាច្រើនសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលតែមួយល្ងាច។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្នើយកៅអីបរិភោគអាហារ
ការជួសជុលកន្លែងអង្គុយក្នុងគ្រួសារតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ជាក់លាក់ខ្ពស់។ អ្នកត្រូវការឧទ្ទិស ខ្នើយកៅអីអាហារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងជាក់លាក់សម្រាប់ផ្ទៃរឹង។ មូលដ្ឋានមិនរអិលគឺចាំបាច់ណាស់។ ផ្ទៃឈើ និងដែករឹងធ្វើឱ្យខ្នើយក្រណាត់ស្ដង់ដារទៅជាមីក្រូផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ ការរអិលជាបន្តបន្ទាប់នេះបង្ខំឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នករក្សាលំនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកដដែលៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ និង gluteal ។
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកម្រាស់សមស្រប។ បន្ទះត្រូវតែផ្តល់អប្បបរមាពី 2 ទៅ 3 អ៊ីញនៃពពុះដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះធានាថាឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងឈើខាងក្រោម។ ខ្នើយក៏ត្រូវតែមាន 'គែមទឹកជ្រោះ' នៅផ្នែកខាងមុខផងដែរ។ គែមមុតស្រួចនៅខាងក្រោយជង្គង់បង្រួមសរសៃឈាម popliteal ដោយរឹតបន្តឹងលំហូរឈាមទៅកាន់ជើងខាងក្រោម។
អ្នកប្រើប្រាស់ប្រឈមនឹងការសម្របសម្រួលផ្នែកសោភ័ណភាពធៀបនឹងការសម្របសម្រួលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកត្រូវតែមានតុល្យភាពប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលជាមួយនឹងការរចនាដាច់ដោយឡែក។ បន្ទះដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាច្រើនផ្តល់នូវគម្របដែលអាចដកចេញបាន និងអាចលាងសម្អាតបានក្នុងពណ៌អព្យាក្រឹត។ វាជួយបញ្ចូលកន្លែងអង្គុយពេទ្យទៅក្នុងសោភ័ណភាពគ្រួសាររបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើរការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នក។
ការពិចារណាអំពីបរិស្ថាន៖ ការិយាល័យ ការបើកបរ និងការសម្របសម្រួលការធ្វើដំណើរ
ការធ្វើដំណើរ (ការបើកបរដែលមានរោគសញ្ញា Piriformis)
ការបើកបររួមបញ្ចូលគ្នានូវរំញ័រ ចលនាដែលបានដាក់កម្រិត និងធរណីមាត្រនៃកៅអីមិនល្អទៅជាព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ។ ការពង្រីកជើងខាងស្តាំដើម្បីចុចឈ្នាន់ឧស្ម័នបង្កើតការទាញផ្នែកខាងមុខ asymmetric នៅផ្នែកខាងស្តាំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ថាមវន្តនេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការឈឺចាប់ piriformis ផ្នែកខាងស្តាំគឺជារឿងធម្មតាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងអ្នកដំណើរ។
ដោះអាវធំទាំងអស់ចេញមុនពេលបើកបរ។ ដកហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នកទាំងស្រុង ដើម្បីធានាបាននូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងស៊ីមេទ្រីទល់នឹងកៅអី។ សម្លៀកបំពាក់សំពីងសំពោងការពារឆ្អឹងខ្នងពីការប្រើប្រាស់ជំនួយចង្កេះដែលភ្ជាប់មកជាមួយនៃកៅអីរថយន្ត។ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីរថយន្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រគាករបស់អ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅ ឬលើសពីកម្រិតជង្គង់។ អ្នកត្រូវតែជៀសវាងអន្ទាក់ 'កៅអីដាក់ធុង' ដែលមានធម្មតានៅក្នុងយានជំនិះទំនើប ដែលបង្ខំជង្គង់ឡើងទៅទ្រូង។ យកដៃចង្កូតមកជិតអ្នក ដើម្បីការពារកុំឱ្យបង្វិលស្មាទៅមុខ។
ការរៀបចំការិយាល័យ (យន្តការកៅអី & Ergonomics)
គ្រឿងយន្តកន្លែងអង្គុយការិយាល័យកំណត់សុខភាពអាងត្រគាកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងសូមណែនាំកៅអីការិយាល័យដែលមានយន្តការលំអៀងដែលធ្វើសមកាលកម្មជាជាងការអង្គុយស្តង់ដារ។ គ្រាន់តែដាក់ទ្រនុងខ្នងពេលរក្សាកៅអីឱ្យរាបស្មើធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមូល។ នេះបង្ខំស្នូលឱ្យប៉ះប៉ូវ និងធ្វើឱ្យរលាក piriformis ភ្លាមៗ។ ភាពលំអៀងសមកាលកម្មរក្សាមុំត្រគាកទៅខាងក្រោយបើកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។
កែតម្រូវជើងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅមុំកៅសិបដឺក្រេ ដោយមិនរុញស្មារបស់អ្នក។ កម្ពស់របស់ម៉ូនីទ័រនៅតែមានសារៈសំខាន់។ ត្រូវប្រាកដថាអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកស្របនឹងផ្នែកខាងលើមួយភាគបីនៃកម្រិតភ្នែករបស់អ្នក។ ការក្រឡេកមើលចុះក្រោមបណ្តាលឱ្យមានការមូលនៃមាត់ស្បូន។ ភាពតានតឹងនៃកនេះជៀសមិនរួចបានធ្លាក់ចុះខ្សែសង្វាក់ kinetic ដែលបណ្តាលឱ្យមានការដួលរលំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងភាពតានតឹង gluteal ។
ការធ្វើដំណើរ (យន្តហោះ/រថភ្លើង)
ការធ្វើដំណើរបែបសេដ្ឋកិច្ចបង្ខំឱ្យអ្នកដំណើរចូលទៅក្នុងការបត់បែនយូរ។ ខ្នើយក្រូចឆ្មារដែលអាចបត់បាន បំប៉ោង ឬអាចបត់បាន ក្លាយជារបស់ចាំបាច់នៅទីនេះ។ កៅអីយន្តហោះជាទូទៅមានជម្រាលថយក្រោយដោយបង្ខំឱ្យជង្គង់ខ្ពស់ជាងត្រគាក។ ក្រូចឆ្មារដែលអាចបំប៉ោងបានកម្រិតកៅអីអង្គុយ ដោយស្ដារការលំអៀងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត។
នៅពេលកក់ជើងហោះហើរ ជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយតាមច្រកផ្លូវ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកឈរ និងលាតសន្ធឹងដោយមិនរំខានដល់អ្នកដំណើររួម។ ដោយសារការឈប់ឈរត្រឹមត្រូវនៅតែមានកម្រិតអំឡុងពេលមានចលាចល អ្នកត្រូវតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឥរិយាបថឋិតិវន្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ខ្ចប់ចង្កេះតូចដែលអាចបំប៉ោងបាន ដើម្បីរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់ឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ អ្នកបំបែកបំបាក់ និងទង់ក្រហមក្នុងការអន្តរាគមន៍អង្គុយ
ទេវកថានៃខ្នើយ 'ដូណាត់'
គ្រូពេទ្យជំនាញថ្កោលទោសយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីខ្នើយនំដូណាត់រាងជារង្វង់សម្រាប់ការឈឺចាប់ sciatic ។ ខ្នើយនំដូណាត់បង្ហូរឈាមក្នុងចន្លោះកណ្តាលដែលមិនអាចប្រើបាន។ ពួកវាបង្កើនសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងក្លាទៅលើរង្វង់សរសៃប្រសាទជុំវិញ និងជាលិកាទន់។ ឥទ្ធិពល tourniquet នេះកាត់ផ្តាច់ចរន្តឈាមទៅកាន់តំបន់ជាក់លាក់ដែលត្រូវការឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែនសម្រាប់ការព្យាបាល។ ពួកវាស្ថិតក្នុងការស្តារឬសដូងបាត ឬការថែទាំក្រោយសម្រាល មិនមែនជាការស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទទេ។
ស្រោមពូកលើគ្រែ (អន្ទាក់សាឡុង)
ពូកទន់ៗបង្ហាញភាពធូរស្រាល ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រចនាសម្ព័ន្ធដ៏ធំ។ ការលិចចូលយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងកម្រាលពូកទន់ៗ ធ្វើឱ្យជង្គង់ឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីលើត្រគាក។ ភាពលំអៀងក្រោយធ្ងន់ធ្ងរនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ gluteal ដល់ដែនកំណត់ដាច់ខាតរបស់ពួកគេ។ វាទាញ piriformis តឹងលើសរសៃប្រសាទ sciatic ។ ការគេចចេញពីសាឡុងដ៏ជ្រៅមួយក៏តម្រូវឱ្យមានការកន្ត្រាក់ត្រគាកដ៏ធំផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Tucking Legs / អង្គុយលើជើងមួយ។
អ្នកត្រូវតែដាក់បម្រាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើការដាក់ជើងនៅពីក្រោមអ្នក។ ការអង្គុយលើជើងម្ខាងធានាការរមួលអាងត្រគាកខ្លាំង វាបង្ខំឱ្យកោងឆ្អឹងខ្នងនៅពេលក្រោយ និងចាក់សោឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យមានភាពលំអៀងមិនស្មើគ្នា។ ទម្លាប់នេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់ sciatic ឯកតោភាគីធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកាត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ផ្តល់លទ្ធផលបំផ្លិចបំផ្លាញស្រដៀងគ្នា។ រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យជាប់ ដើម្បីរក្សាភាពស៊ីមេទ្រីនៃអាងត្រគាក។
យុទ្ធសាស្ត្រគាំទ្រ៖ ការបង្កើន ROI ខ្នើយអតិបរមាជាមួយនឹងទម្លាប់សកម្ម
ក្បួន 30 នាទី។
គ្មានខ្នើយអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយគ្មានកំណត់ដោយគ្មានផលវិបាក។ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តកាលវិភាគសម្រាកខ្នាតតូចពីសាមសិបទៅហុកសិបនាទីជាកាតព្វកិច្ច។ កំណត់សំឡេងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅតុឈរ ឬគ្រាន់តែបើកបន្ទប់ ស្តារលំហូរឈាមក្នុងតំបន់ឡើងវិញ។ ចលនារារាំង fascia ជុំវិញ piriformis ពីការឡើងរឹងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃប្រសាទ sciatic ។
ការលាតសន្ធឹងគោលដៅ (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន)
អ្នកអាចធ្វើការអង្គុយក្នុងរូបភាពទី៤ដោយផ្ទាល់លើខ្នើយរឹងរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះសម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាព៖
- អង្គុយនៅលើគែមខាងមុខនៃកៅអីដោយជើងទាំងពីររាបស្មើ។
- ឆ្លងកាត់កជើងដែលឈឺចាប់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ហើយបត់ទៅមុខបន្តិចនៅត្រគាក។ កុំបង្គត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 30 ទៅ 45 វិនាទីដើម្បីបង្កឱ្យមានការរារាំងគ្នាទៅវិញទៅមក។
ការព្រមានដ៏តឹងរ៉ឹងអនុវត្តចំពោះការលាតសន្ធឹងទាំងអស់។ សង្កត់ធ្ងន់លើចង្វាក់ដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យើងព្រមានយ៉ាងច្បាស់ពីការលាតសន្ធឹងក្នុងអំឡុងពេលស្រួចស្រាវ និងការបាញ់ប្រហារដោយការឈឺចាប់។ ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងចាស់ដៃអំឡុងពេលស្ពឹកអាចធ្វើឲ្យសរសៃសាច់ដុំដែលរលាក និងធ្វើឱ្យការជាប់គាំងសរសៃប្រសាទកាន់តែអាក្រក់។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការទាញស្រាល មិនដែលឈឺចាប់ខ្លាំងឡើយ។
ការព្យាបាលកម្រិតពណ៌ 15-20 នាទី។
ប្រើអន្តរាគមន៍សីតុណ្ហភាពជាយុទ្ធសាស្រ្តនៅពេលអង្គុយ។ យកដុំទឹកកករុំក្នុងកន្សែងរយៈពេលដប់ប្រាំទៅម្ភៃនាទីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដើម្បីជំរុញការកកស្ទះសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាកស្រួចស្រាវ។ មិនត្រូវលើសពីម្ភៃនាទីទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានលំហូរឈាមឡើងវិញ ដែលធ្វើអោយហើមកាន់តែអាក្រក់។ ក្រោយមក សូមតាមដានជាមួយនឹងកំរាលកំដៅកម្រិតទាបរយៈពេលដប់ប្រាំនាទីទៀត។ កំដៅធ្វើឱ្យ vasodilation ជំរុញលំហូរឈាមដោយផ្ទាល់ទៅជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។
ការចេញផ្សាយ Pre-Sit Myofascial
រៀបចំជាលិកាមុនពេលស៊ូទ្រាំនឹងការអង្គុយយូរ។ អនុវត្តពិធីការចេញផ្សាយ myofascial សង្ខេបនេះ៖
- ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងដ៏រឹងមាំ។
- ដាក់បាល់ lacrosse រឹងមាំ ឬ បាល់វាយកូនបាល់ រវាងជញ្ជាំង និង glute របស់អ្នក។
- ដាក់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗទៅក្នុងបាល់។
- រមៀលយឺត ៗ ជារង្វង់តូចៗលើចំណុចដេញថ្លៃដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរយៈពេលពីរនាទី។
ទម្លាប់អង្គុយមុននេះបំបែកការស្អិតលើផ្ទៃមុខតូចៗ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកដោយអនុលោមតាមខ្នើយជំនួយរបស់អ្នកជាជាងការប្រឆាំងនឹងវា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការអនុវត្តការអន្តរាគមន៍កន្លែងអង្គុយត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវរាងកាយភ្លាមៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ធ្វើសកម្មភាពជាក់លាក់ខាងក្រោមដើម្បីបិទសរសៃប្រសាទ sciatic របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក៖
- វាស់បន្ទះកៅអីនៃកៅអីក្នុងផ្ទះចម្បងរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានការបោសសំអាតតុត្រឹមត្រូវ និងមូលដ្ឋានមិនរអិល។
- វាយតម្លៃមុំអង្គុយពីត្រគាកទៅជង្គង់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយប្រើកញ្ចក់ពេញប្រវែង ដើម្បីកំណត់ និងកែតម្រូវការបង្វិលអាងត្រគាកក្រោយ។
- ទិញខ្នើយស្នោដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលកំណត់ទិសដៅរោគសាស្ត្រជីវមេកានិចតែមួយគត់របស់អ្នក ដូចជាក្រូចឆ្មារសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក ឬក្រឡាចត្រង្គ waffle សម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទដោយផ្ទាល់។
- កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសាមសិបនាទីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ក្នុងអំឡុងពេលការងារអង្គុយទាំងអស់ ដើម្បីពង្រឹងការសម្រាកឈរ និងការពារការដាច់នៃជាលិកា។
- ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ ឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង ប្រសិនបើការឈឺចាប់ក្នុងកន្លែងអង្គុយធ្ងន់ធ្ងរនៅតែបន្តកើតមាន កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬត្រូវបានអមដោយការស្ពឹកជើង ទោះបីជាមានការកែតម្រូវឥរិយាបថជាប់លាប់ក៏ដោយ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើខ្នើយកៅអីអាចព្យាបាលរោគរលាកសួតបានទេ?
ចម្លើយ៖ ខ្នើយកើយមិនអាចព្យាបាលរោគសញ្ញា piriformis ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ វាគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើតបរិយាកាស biomechanical អំណោយផលដល់ការព្យាបាល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការព្យាបាលពេញលេញ មូលហេតុឫសគល់ អ្នកត្រូវតែផ្គូផ្គងកន្លែងអង្គុយត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការព្យាបាលរាងកាយគោលដៅ ដើម្បីកែអតុល្យភាពសាច់ដុំនៅពីក្រោម។
សំណួរ៖ តើស្រោមពូក Memory Foam ឬ gel cushion ល្អជាងសម្រាប់ sciatica ដែរឬទេ?
A: ពពុះអង្គចងចាំដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជាទូទៅគឺល្អជាងសម្រាប់ការតម្រឹមគ្រោងឆ្អឹង។ វាផ្តល់នូវការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត។ ស្រោមពូកជែលមានដំណើរការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើផ្ទៃ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាខ្វះភាពរឹងដែលត្រូវការដើម្បីការពារឆ្អឹងអាងត្រគាកពីការវិលថយក្រោយ។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចប្រើខ្នើយបោះធម្មតាជាខ្នើយកៅអីអាហារបានទេ?
A: ទេ ខ្នើយបោះស្តង់ដារខ្វះការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ពួកគេភ្លាមៗនៅក្រោមទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ជំនួសឱ្យការបញ្ចោញសរសៃប្រសាទ ខ្នើយដែលស្រួយនឹងបង្កើនអស្ថេរភាពនៃអាងត្រគាក បង្ខំឱ្យសាច់ដុំស្នូល និង gluteal របស់អ្នកកន្ត្រាក់ជានិច្ច ដើម្បីរក្សាលំនឹងដងខ្លួន។
សំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាការឈឺចាប់ piriformis របស់ខ្ញុំកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលអង្គុយលើសាឡុងដ៏ទន់?
ចម្លើយ៖ កៅអីទន់ៗ ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកលិចយ៉ាងជ្រៅក្រោមកម្រិតជង្គង់របស់អ្នក។ ធរណីមាត្រនេះបង្ខំឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានភាពលំអៀងក្រោយធ្ងន់ធ្ងរ។ កាយវិការស្រៀវស្រើបនេះ លាតសន្ធឹងលើសាច់ដុំ gluteal និងទាញ piriformis យ៉ាងតឹងនៅទូទាំងសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ភ្លាមៗ។
សំណួរ: តើកៅអីការិយាល័យសំណាញ់មិនល្អសម្រាប់រោគសញ្ញា piriformis ទេ?
ចម្លើយ៖ បាទ កៅអីការិយាល័យដែលមិនមានទ្រនាប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សំណាញ់ដែលអាចបត់បែនបានបង្កើតឥទ្ធិពលអង្រឹងក្រោមទម្ងន់រាងកាយ។ នេះខ្វះការទ្រទ្រង់រចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ និងសំប៉ែតដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអង្គុយឱ្យស្របគ្នាបានត្រឹមត្រូវ ដែលបណ្តាលឱ្យត្រគាកចូលខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរគេងជាមួយខ្នើយប្រសិនបើខ្ញុំមានរោគសញ្ញា piriformis?
ចម្លើយ៖ បាទ ឥរិយាបថពេលយប់មានសារៈសំខាន់។ អ្នកដេកខាងក្រោយគួរសម្រាកដោយលើកដៃនៅចំហៀងរបស់ពួកគេ។ អ្នកគេងចំហៀងត្រូវតែប្រើខ្នើយជង្គង់ក្រាស់ដើម្បីការពារត្រគាកខាងលើមិនឱ្យធ្លាក់ចូល។ ជៀសវាងទីតាំងគភ៌ជ្រៅ ដើម្បីរក្សាលំនឹងត្រគាក។ ប្រើបច្ចេកទេស 'safe roll' ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
