ការអង្គុយយូរបង្ហាញពីការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញា piriformis ។ អ្វីដែលគួរជាស្ថានភាពសម្រាកបានបំប្លែងភ្លាមៗទៅជាកេះសកម្ម។ វាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ និងឈឺចាប់ខ្លាំងដែលបញ្ចេញពន្លឺយ៉ាងខ្លាំងក្លាចុះមកជើង។ ការរៀបចំកន្លែងអង្គុយតាមស្តង់ដារ បង្ខំឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅជាលំអៀងក្រោយ។ ពីការរៀបចំការិយាល័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដល់កៅអីបរិភោគអាហារដែលមិនមានទំនួលខុសត្រូវ ឥរិយាបថនេះបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ sciatic ដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំ piriformis រលាក។ មនុស្សជាច្រើនឈានដល់ដោយសភាវគតិសម្រាប់ខ្នើយទន់ៗដែលមានទំហំមួយទំហំសមនឹងធម្មតា។ ជាអកុសល ដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នទាំងនេះ ជារឿយៗធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានអស្ថិរភាព។
ការបំបាត់ការឈឺចាប់តម្រូវឱ្យមានការតម្រឹមអាងត្រគាកតាមលំដាប់ មិនមែនត្រឹមតែភាពទន់រលោងនោះទេ។ អន្តរាគមន៍កន្លែងអង្គុយត្រឹមត្រូវត្រូវតែធ្វើឱ្យជាលិកាសាច់ដុំរលាកចេញយ៉ាងសកម្ម។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងវាយតម្លៃធរណីមាត្រជាក់លាក់នៃខ្នើយ រួមទាំងក្រូចឆ្មារ ការបង្រួម និងការរចនាកាត់ចេញ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់តាមកាយវិភាគសាស្ត្រជាក់លាក់របស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសការអន្តរាគមន៍ពិតប្រាកដដែលត្រូវការដើម្បីទាមទារកន្លែងអង្គុយដែលមានផាសុកភាពឡើងវិញ។
គន្លឹះដក
- តម្រឹម Trumps Softness: ខ្នើយដ៏ល្អត្រូវតែលើកត្រគាកខាងលើជង្គង់បន្តិច (>មុំត្រគាក 90 ដឺក្រេ) ជាមួយនឹងជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីការពារការបត់បែនយ៉ាងជ្រៅ និងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទជាបន្តបន្ទាប់។
- Pathology កំណត់រាង៖ ខ្នើយរាងអក្សរ U (coccyx) ខ្នើយក្រូចឆ្មារ និងខ្នើយសម្រាប់បង្រួម / waffle បម្រើគោលបំណង biomechanical ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ការទិញខុសអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- កន្លែងអង្គុយក្នុងផ្ទះគឺជាពិរុទ្ធជនសំខាន់៖ ផ្ទៃរឹង គឺជាសត្រូវរបស់ piriformis រលាក។ ការអាប់ដេតទៅខ្នើយកៅអីអាហារដែលកំណត់គោលដៅ ឬបន្ទះកៅអីការិយាល័យ ជារឿយៗជាអន្តរាគមន៍ ROI ខ្ពស់ជាងការទិញកៅអីថ្មីដែលមានតម្លៃថ្លៃ។
- ប្រយ័ត្ននឹងការកេះដែលលាក់៖ សូម្បីតែខ្នើយល្អបំផុតក៏បរាជ័យដែរ ប្រសិនបើសម្ពាធមិនស្មើគ្នា (ដូចជាការអង្គុយលើកាបូបក្រាស់) ឬទម្លាប់នៃឥរិយាបថមិនល្អ (ដាក់ជើងមួយនៅក្រោម glutes) បង្ខំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយអាងត្រគាក។
យន្តការនៃការឈឺចាប់ Piriformis អង្គុយ: ហេតុអ្វីបានជាអង្គុយឈឺ
ការបង្ហាប់រាងកាយដោយផ្ទាល់
ការអង្គុយដាក់ទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមើម ischial ។ កម្លាំងចុះក្រោមដ៏ធំសម្បើមនេះ ប៉ះលើលំហ gluteal ដ៏ជ្រៅ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយលើផ្ទៃរឹងមាំ អ្នកសង្កត់សរសៃប្រសាទ sciatic ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមសាច់ដុំ piriformis ។ សរសៃប្រសាទជាប់នៅចន្លោះកៅអីរឹង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ សម្ពាធបន្តដាក់កម្រិតលំហូរឈាមក្នុងតំបន់។ Ischemia កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយស្រេកឃ្លាននូវសរសៃប្រសាទនៃអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង រាលដាលដល់ជើងក្រោយ។
សាច់ដុំ piriformis មានដើមកំណើតនៅលើផ្ទៃខាងមុខនៃ sacrum ហើយបញ្ចូលនៅ trochanter ធំជាងនៃ femur ។ ដោយសារតែវាលាតសន្ធឹងតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់ស្នាមរន្ធ sciatic ការហើមដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់បណ្តុំសរសៃប្រសាទ។ ការបង្ហាប់យូរធ្វើឱ្យ fascia ជុំវិញរឹង បង្កើតការកកិតរាល់ពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក។
ការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រ និងភាពខុសគ្នារវាងភេទ
កាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្សមានលក្ខណៈពិសេសមួយដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាក់ទងនឹងការដាក់សរសៃប្រសាទ sciatic ។ យោងតាមប្រព័ន្ធចាត់ថ្នាក់របស់ Beaton និង Anson មានការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រចំនួនប្រាំមួយដែលគេស្គាល់នៃផ្លូវសរសៃប្រសាទនេះ។ ប្រហែល 80 ភាគរយនៃប្រជាជនមានសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលដំណើរការទាំងស្រុងនៅក្រោមសាច់ដុំ piriformis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការប្រែប្រួលជាក់លាក់ សរសៃប្រសាទបានចោះដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុងដោយផ្ទាល់តាមរយៈពោះសាច់ដុំ។ សម្រាប់បុគ្គលទាំងនេះ សូម្បីតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតិចតួចក៏ដើរតួរដូចជាការក្តាប់នៅលើជាលិកាសរសៃប្រសាទដែរ។
ស្ត្រីប្រឈមនឹងអត្រាកើតជំងឺ piriformis ខ្ពស់ជាង 6 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរស។ ជីវមេកានិចអាងត្រគាកធំទូលាយផ្លាស់ប្តូរមុំនៃ femur ។ មុំ Q-angles តែមួយគត់បង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៅលើត្រគាក។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានរដូវ ឬការមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ប្តូរភាពធូររលុងនៃសន្លាក់ត្រគាក។ សរសៃចងបានធូររលុង បង្ខំឱ្យ piriformis ធ្វើការលើសទម្ងន់ ដែលជាឧបករណ៍ទប់លំនឹងអាងត្រគាកចម្បង ជាជាងឧបករណ៍បង្វិលខាងក្រៅសាមញ្ញ។
បាតុភូត 'កាបូប Sciatica'
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទរចនាសម្ព័ន្ធ។ 'Fat wallet Syndrome' នៅតែជាពិរុទ្ធជនចម្បងសម្រាប់ការឈឺចាប់ gluteal ឯកតោភាគី។ ការអង្គុយលើវត្ថុមិនស៊ីមេទ្រី ដូចជាកាបូបក្រាស់នៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយ បង្កើតឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺខ្ពស់ជាងផ្នែកម្ខាងទៀត។ អតុល្យភាពនេះបង្ខំឱ្យឆ្អឹងខ្នងចង្កេះកោងខុសពីធម្មជាតិ ដើម្បីរក្សាកម្រិតក្បាល។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលក្រោយនេះគុណនឹងសម្ពាធ sciatic និទស្សន្តនៅលើផ្នែកកើនឡើង។ សាច់ដុំ piriformis នៅផ្នែកខាងក្រោមត្រូវតែកន្ត្រាក់ជានិច្ច ដើម្បីកុំឱ្យដងខ្លួនឡើងលើ។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែនៃការធ្វើដំណើរ ឬការងារការិយាល័យ ការផ្ទុកមិនស្មើគ្នានេះធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំខ្លីជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។
ការដួលរលំស្នូល និងការតភ្ជាប់ Flexor ត្រគាក
ការអង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើតែងតែនាំឱ្យមានការស្លុតជាយថាហេតុ។ ការផ្អៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយនេះបង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយធ្វើឱ្យរាងកោងចង្កេះធម្មជាតិ។ ការងងុយគេងធ្វើឱ្យតំបន់ gluteal កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាក៏ធ្វើឱ្យខ្លីរ៉ាំរ៉ៃនៃ flexors ត្រគាក (psoas និង iliacus) ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។
ការបត់បែនត្រគាកតឹងបង្កើតឥទ្ធិពលល្បាក់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ពួកគេទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខដោយបង្ខំ។ ភាពលំអៀងផ្នែកខាងមុខនេះលាតសន្ធឹង piriformis តឹងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អាស្រ័យហេតុនេះ ប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នេះ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ញ័រ សូម្បីតែនៅពេលអ្នកដេកនៅពេលយប់ ដោយសារតែសាច់ដុំនៅតែមិនអាចត្រឡប់មករករយៈពេលសម្រាករបស់វាបានឡើយ។
តម្រូវការមុខងារ៖ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្នើយមានប្រសិទ្ធភាព? (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃ)
ដង់ស៊ីតេសម្ភារៈ (ស្នោដង់ស៊ីតេខ្ពស់ធៀបនឹងសំណាញ់)
កន្លែងអង្គុយសំណាញ់សុទ្ធជាញឹកញាប់បង្កើតឥទ្ធិពលអង្រឹង។ វាបង្ខំឱ្យត្រគាកកន្ត្រាក់ចូល និងផ្តល់ការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធសូន្យសម្រាប់មូលដ្ឋានឆ្អឹងអាងត្រគាក។ សមា្ភារៈ plush ច្រើនពេកទទួលរងពីគុណវិបត្តិ biomechanical ស្រដៀងគ្នា។ ស្នោសាឡុងស្តង់ដារមានកម្រិតទាបនៃការចូលបន្ទាត់ (ILD) ដែលមានន័យថាវាដួលរលំភ្លាមៗនៅក្រោមទម្ងន់រាងកាយមនុស្សពេញវ័យ។
ពពុះអង្គចងចាំដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬជ័ររឹង ឈរជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់កន្លែងអង្គុយព្យាបាល។ សមា្ភារៈទាំងនេះរក្សានូវមូលដ្ឋានទ្រទ្រង់ដែលបំបែកទំងន់រាងកាយឱ្យស្មើគ្នា។ ពួកគេទាមទារឱ្យមានការវាយតម្លៃ ILD យ៉ាងហោចណាស់ 40 ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះក្រោមសម្ពាធដ៏យូរ។ ភាពរឹងមាំធានាឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា ការពារការបំលាស់ទីខ្នាតតូចដែលបង្កឱ្យមានការការពារសាច់ដុំ។
សមាមាត្រត្រគាកទៅជង្គង់
ខ្នើយព្យាបាលត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរធរណីមាត្រនៃការអង្គុយមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ វាត្រូវតែក្រាស់ល្មមនៅខាងក្រោយ ដើម្បីលើកត្រគាក។ ត្រគាករបស់អ្នកត្រូវដាក់ឱ្យខ្ពស់ជាងជង្គង់របស់អ្នកជានិច្ច។ ទីតាំងនេះបើកមុំត្រគាកលើសពីកៅសិបដឺក្រេ។ វាការពារការបត់បែនយ៉ាងជ្រៅ និងកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹងរាងកាយដែលដាក់នៅលើសាច់ដុំ gluteal ជ្រៅ។
អ្នកត្រូវរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ដើម្បីរក្សាលំនឹងឥរិយាបថនេះ។ ប្រសិនបើខ្នើយលើកអ្នកខ្ពស់ពេក ការប្រើជើងទ្រជាការចាំបាច់។ ជើងជាប់ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ និងបង្កើនសម្ពាធនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ ដោយកាត់ផ្តាច់សរសៃឈាមវ៉ែនពីចុងខាងក្រោម។
ការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធគោលដៅ (ការធ្វើផែនទីសម្ពាធ)
គោលដៅគឺមិនដែលធ្វើឱ្យ piriformis មានភាពទន់ភ្លន់នោះទេ។ គោលបំណងគឺដើម្បីបិទយ៉ាងសកម្មតំបន់ដែលរលាក។ ខ្នើយដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្ទេរទម្ងន់ខាងលើរបស់រាងកាយដោយចេតនាទៅភ្លៅខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងក្រៅ។ បច្ចេកវិទ្យាផែនទីសម្ពាធបង្ហាញពីរបៀបដែលការរចនារាងកោងបង្កើតប្រហោងនៅក្រោមផ្លូវសរសៃប្រសាទ sciatic ។
ការទម្លាក់ចេញជាយុទ្ធសាស្ត្រនេះនឹងដកចំណុចទាញមេកានិក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចន្លោះជាលិកាសរសៃប្រសាទដែលរលាកអាចរំកិលដោយសេរីនៅក្រោមសាច់ដុំកំឡុងពេលអង្គុយ។ ដោយការផ្លាស់ទីភារកិច្ចផ្ទុកទៅ femur និង trochanters ចន្លោះ gluteal ជ្រៅនៅតែមិនមានការបង្ហាប់ដោយផ្ទាល់។
| ប្រភេទសម្ភារៈ |
ការវាយតម្លៃ ILD (ភាពរឹងមាំ) |
ការចែកចាយសម្ពាធ |
កម្មវិធីល្អបំផុត |
| ហ្វូមអង្គចងចាំដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ |
40 - 50 (ក្រុមហ៊ុន) |
ការបំបែកទំងន់ល្អឥតខ្ចោះ; ការពារការវិលជុំវិញអាងត្រគាក។ |
ការកែតម្រូវឥរិយាបថរយៈពេលវែង និងការតម្រឹមស្នូល។ |
| ស្រទាប់ជែលរាវ |
N/A (អថេរ) |
ឥទ្ធិពលត្រជាក់; កាត់បន្ថយចំណុចកកិតលើផ្ទៃ។ |
ការធូរស្រាលរយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការឈឺចាប់ជាលិកាកម្រិតផ្ទៃស្រួចស្រាវ។ |
| Polyurethane ស្តង់ដារ |
20 - 30 (ទន់) |
មធ្យម; ជារឿយៗបាតក្រោមទម្ងន់ពេញវ័យ។ |
ការលួងលោមទូទៅ; មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបិទសរសៃប្រសាទ។ |
| សំណាញ់ផ្អាក |
N/A (ភាពតានតឹង) |
ក្រីក្រ; បង្ខំត្រគាកចូលទៅក្នុង និងបាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ |
ជៀសវាងទាំងស្រុងចំពោះរោគសញ្ញា piriformis សកម្ម។ |
ប្រភេទខ្នើយវាយតម្លៃដោយរោគវិទ្យា (ក្របខណ្ឌការសម្រេចចិត្ត)
ខ្នើយក្រូចឆ្មារ (ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហាសន្លាក់ត្រគាក)
ខ្នើយក្រូចឆ្មារមានការរចនាជម្រាលដាច់ដោយឡែក។ ពួកវាវាស់កម្ពស់ពី 2 ទៅ 3 អ៊ីញនៅខាងក្រោយ ហើយបង្រួញចុះទៅគែមស្តើងនៅខាងមុខ។ ធរណីមាត្រពីប្រាំបីទៅដប់មួយដឺក្រេនេះ ផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅជាឥរិយាបថអព្យាក្រឹត។ វាស្តារខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំខ្លាំង។
ការរចនានេះបម្រើអ្នកប្រើប្រាស់ដែលទទួលរងពីការប៉ះទង្គិចត្រគាកស្របគ្នា បញ្ហាឌីសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ជម្រាលកាត់បន្ថយការបត់បែនត្រគាកជ្រៅ។ វាបើកមុំត្រគាកយ៉ាងសំខាន់ និងយកការលាតសន្ធឹងរាងកាយចេញពីសាច់ដុំ piriformis ។ វាការពារក្បាលរបស់ femur ពីការបង្ហាប់ផ្នែកខាងមុខនៃរន្ធត្រគាក។
ដើម្បីប្រើខ្នើយក្រូចឆ្មារបានត្រឹមត្រូវ សូមដាក់គែមក្រាស់បំផុតទល់នឹងកៅអីខាងក្រោយ។ អង្គុយត្រឡប់មកវិញទាំងស្រុង ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើចំណុចខ្ពស់បំផុត។ ដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីយុថ្ការាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះជម្រាលចុះក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យអ្នករុញទៅមុខតាមពេលវេលា។ សម្ភារៈទាមទារការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំមិនរអិលនៅលើបាតដើម្បីការពារចលនាមីក្រូ។
Decompression / Waffle Cushions (ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទជ្រៅ)
ស្រោមពូក decompression ប្រើប្រាស់រចនាសម្ព័ន្ធពិសេសដូចក្រឡាចត្រង្គ ឬប្រហោង។ មនុស្សជាច្រើនប្រើបច្ចេកវិទ្យា buckling column ដែលផលិតពីប៉ូលីម៊ែរថ្នាក់វេជ្ជសាស្រ្ត។ ពួកគេដកទំនាក់ទំនងរាងកាយទាំងស្រុងចេញពីមជ្ឈមណ្ឌលឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ ម៉ាទ្រីស waffle buckles បន្តិចនៅក្រោមសម្ពាធដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មខ្ពស់ប៉ុន្តែនៅតែរឹងមាំនៅទូទាំងផ្ទៃធំទូលាយនៃភ្លៅ។ នេះកំណត់គោលដៅសង្គ្រោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ខ្នើយទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលប្រឈមនឹងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ sciatic ធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកវាល្អប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំជិតៗគ្នា។ ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនេះ គ្រាន់តែប៉ះរាងកាយប្រឆាំងនឹងមើម ischial មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ក្រឡាចត្រង្គញែកឆ្អឹងអង្គុយលើហោប៉ៅខ្យល់ទទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមចរាចរដោយគ្មានឧបសគ្គ។
នៅពេលដាក់ក្រឡាចត្រង្គបង្រួម សូមប្រាកដថា ស៊ុមរចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ តម្រឹមជាមួយគែមខាងក្រៅនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ការដោះដូរបឋមទាក់ទងនឹងឥរិយាបថរយៈពេលវែង។ ក្រឡាចត្រង្គ decompression ខ្វះការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធរឹង និងជម្រាលដែលត្រូវការសម្រាប់ការកែតម្រូវឥរិយាបថឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេពូកែក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមានការខ្វះខាតលើការកែតម្រូវជីវមេកានិកក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
Coccyx Cut-Out / ខ្នើយរាងអក្សរ U (ល្អបំផុតសម្រាប់សំណងកន្ទុយ)
ខ្នើយរាងអក្សរ U មានលក្ខណៈពិសេសកាត់ចេញជាយុទ្ធសាស្ត្រនៅខាងក្រោយ។ គម្លាតនេះផ្អាកកន្ទុយលើចន្លោះទទេ។ ដោយការដកទំនាក់ទំនងនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង ខ្នើយនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សម្រាករបស់អ្នកទៅមុខទៅលើសាច់ក្រាស់នៃភ្លៅ។
ការរចនានេះជួយអ្នកប្រើប្រាស់ដែលអង្គុយមិនស្មើគ្នាដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Coccydynia ។ មនុស្សជាច្រើនបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារឆ្អឹងកន្ទុយដែលបាក់ ឬបាក់។ សំណងបន្ទាប់បន្សំនេះប៉ះពាល់សាច់ដុំ gluteal ជ្រៅដែលនៅទីបំផុតបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា piriformis ។ ដោយការដោះស្រាយសម្ពាធ coccyx អ្នកជំងឺអាចអង្គុយនៅកែងជើងទាំងពីរម្តងទៀត។
អ្នកត្រូវតែវាយតម្លៃគុណភាពនៃពពុះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើ Foam ទន់ពេក ការកាត់ផ្នែកខាងក្រោយនឹងរាលដាលនៅពេលក្រោយនៅក្រោមទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការរីករាលដាលនេះបណ្តាលឱ្យត្រគាករបស់អ្នកប្រើខ្ទាស់ខាងក្នុង។ ការបង្វិលត្រគាកខាងក្នុងលាតសន្ធឹង piriformis យ៉ាងតឹងនៅលើសរសៃប្រសាទ។ តែងតែធានាថាទម្រង់ U រក្សារចនាសម្ព័ន្ធរឹងរបស់វានៅក្រោមបន្ទុកពេញ។
កៅអីអាហារសម្រន់៖ ការដំឡើងកៅអីរឹងក្នុងគ្រួសារ
ការគំរាមកំហែងដែលមិនមានការប៉ាន់ស្មាន
មនុស្សចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដើម្បីវាយតម្លៃកៅអីការិយាល័យមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែមិនអើពើទាំងស្រុងចំពោះបរិយាកាសក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ។ កៅអីបរិភោគអាហារធ្វើពីឈើឬដែកស្តង់ដារតំណាងឱ្យសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញា piriformis ។ ពួកគេផ្តល់នូវការស្រូបយកឆក់សូន្យ។ ពួកគេបង្កើតចំណុចសម្ពាធដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មខ្ពស់ដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងសរសៃប្រសាទ sciatic ។ កៅអីឈើសំប៉ែតខ្វះវណ្ឌវង្ក ergonomic ណាមួយដែលបង្ខំឱ្យឆ្អឹងខ្នងទទួលបន្ទុកពេញទំហឹង។
មុំកៅសិបដឺក្រេដ៏តឹងរ៉ឹងរវាងកៅអី និងផ្នែកខាងក្រោយបង្កើតឱ្យមានសភាពទ្រុឌទ្រោម។ អាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារដែលអូសបន្លាយយូរ ការងារពីចម្ងាយដែលបានធ្វើនៅតុផ្ទះបាយ ឬអង្គុយចុះដើម្បីជួយកុមារឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះជារឿយៗមិនធ្វើការព្យាបាលរាងកាយជាច្រើនសប្តាហ៍ក្នុងពេលល្ងាចតែមួយ។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្នើយកៅអីបរិភោគអាហារ
ការជួសជុលកន្លែងអង្គុយក្នុងគ្រួសារតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ជាក់លាក់ខ្ពស់។ អ្នកត្រូវការឧទ្ទិស ខ្នើយកៅអីអាហារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងជាក់លាក់សម្រាប់ផ្ទៃរឹង។ មូលដ្ឋានមិនរអិលគឺចាំបាច់ណាស់។ ផ្ទៃឈើ និងដែករឹងធ្វើឱ្យខ្នើយក្រណាត់ស្ដង់ដារទៅជាមីក្រូផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ ការរអិលជាបន្តបន្ទាប់នេះបង្ខំឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នករក្សាលំនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកដដែលៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ និង gluteal ។
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកម្រាស់សមស្រប។ បន្ទះត្រូវតែផ្តល់អប្បបរមាពី 2 ទៅ 3 អ៊ីញនៃពពុះដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះធានាថាឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងឈើខាងក្រោម។ ខ្នើយក៏ត្រូវតែមាន 'គែមទឹកជ្រោះ' នៅផ្នែកខាងមុខផងដែរ។ គែមមុតស្រួចនៅខាងក្រោយជង្គង់បង្រួមសរសៃឈាម popliteal ដោយរឹតបន្តឹងលំហូរឈាមទៅកាន់ជើងខាងក្រោម។
អ្នកប្រើប្រាស់ប្រឈមនឹងការសម្របសម្រួលផ្នែកសោភ័ណភាពធៀបនឹងការសម្របសម្រួលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកត្រូវតែមានតុល្យភាពប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលជាមួយនឹងការរចនាដាច់ដោយឡែក។ បន្ទះដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាច្រើនផ្តល់នូវគម្របដែលអាចដកចេញបាន និងអាចលាងសម្អាតបានក្នុងពណ៌អព្យាក្រឹត។ វាជួយបញ្ចូលកន្លែងអង្គុយពេទ្យទៅក្នុងសោភ័ណភាពគ្រួសាររបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើរការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នក។
ការពិចារណាអំពីបរិស្ថាន៖ ការិយាល័យ ការបើកបរ និងការសម្របសម្រួលការធ្វើដំណើរ
ការធ្វើដំណើរ (ការបើកបរដែលមានរោគសញ្ញា Piriformis)
ការបើកបររួមបញ្ចូលគ្នានូវរំញ័រ ចលនាដែលបានដាក់កម្រិត និងធរណីមាត្រនៃកៅអីមិនល្អទៅជាព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ។ ការពង្រីកជើងខាងស្តាំដើម្បីចុចឈ្នាន់ឧស្ម័នបង្កើតការទាញផ្នែកខាងមុខ asymmetric នៅផ្នែកខាងស្តាំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ថាមវន្តនេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការឈឺចាប់ piriformis ផ្នែកខាងស្តាំគឺជារឿងធម្មតាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងអ្នកដំណើរ។
ដោះអាវធំទាំងអស់ចេញមុនពេលបើកបរ។ ដកហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នកទាំងស្រុង ដើម្បីធានាបាននូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងស៊ីមេទ្រីទល់នឹងកៅអី។ សម្លៀកបំពាក់សំពីងសំពោងការពារឆ្អឹងខ្នងពីការប្រើប្រាស់ជំនួយចង្កេះដែលភ្ជាប់មកជាមួយនៃកៅអីរថយន្ត។ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីរថយន្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រគាករបស់អ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅ ឬលើសពីកម្រិតជង្គង់។ អ្នកត្រូវតែគេចពីអន្ទាក់ 'bucket seat' ដែលមានធម្មតានៅក្នុងយានជំនិះទំនើប ដែលបង្ខំជង្គង់ឡើងទៅទ្រូង។ យកដៃចង្កូតមកជិតអ្នក ដើម្បីការពារកុំឱ្យបង្វិលស្មាទៅមុខ។
ការរៀបចំការិយាល័យ (យន្តការកៅអី & Ergonomics)
គ្រឿងយន្តកន្លែងអង្គុយការិយាល័យកំណត់សុខភាពអាងត្រគាកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងសូមណែនាំកៅអីការិយាល័យដែលមានយន្តការលំអៀងដែលធ្វើសមកាលកម្មជាជាងការអង្គុយស្តង់ដារ។ គ្រាន់តែដាក់ទ្រនុងខ្នងខណៈពេលរក្សាកៅអីឱ្យរាបស្មើធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមូល។ នេះបង្ខំស្នូលឱ្យប៉ះប៉ូវ និងធ្វើឱ្យរលាក piriformis ភ្លាមៗ។ ភាពលំអៀងសមកាលកម្មរក្សាមុំត្រគាកទៅខាងក្រោយបើកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។
កែតម្រូវជើងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅមុំកៅសិបដឺក្រេ ដោយមិនរុញស្មារបស់អ្នក។ កម្ពស់របស់ម៉ូនីទ័រនៅតែមានសារៈសំខាន់។ ត្រូវប្រាកដថាអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកស្របនឹងផ្នែកខាងលើមួយភាគបីនៃកម្រិតភ្នែករបស់អ្នក។ ការក្រឡេកមើលចុះក្រោមបណ្តាលឱ្យមានការមូលនៃមាត់ស្បូន។ ភាពតានតឹងនៃកនេះជៀសមិនរួចបានធ្លាក់ចុះខ្សែសង្វាក់ kinetic ដែលបណ្តាលឱ្យមានការដួលរលំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងភាពតានតឹង gluteal ។
ការធ្វើដំណើរ (យន្តហោះ/រថភ្លើង)
ការធ្វើដំណើរបែបសេដ្ឋកិច្ចបង្ខំឱ្យអ្នកដំណើរចូលទៅក្នុងការបត់បែនយូរ។ ខ្នើយក្រូចឆ្មារដែលអាចបត់បាន បំប៉ោង ឬអាចបត់បាន ក្លាយជារបស់ចាំបាច់នៅទីនេះ។ កៅអីយន្តហោះជាទូទៅមានជម្រាលថយក្រោយដោយបង្ខំឱ្យជង្គង់ខ្ពស់ជាងត្រគាក។ ក្រូចឆ្មារដែលអាចបំប៉ោងបានកម្រិតកៅអីអង្គុយ ដោយស្ដារការលំអៀងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត។
នៅពេលកក់ជើងហោះហើរ ជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយតាមច្រកផ្លូវ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកឈរ និងលាតសន្ធឹងដោយមិនរំខានដល់អ្នកដំណើររួម។ ដោយសារការឈប់ឈរត្រឹមត្រូវនៅតែមានកម្រិតអំឡុងពេលមានចលាចល អ្នកត្រូវតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឥរិយាបថឋិតិវន្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ខ្ចប់ចង្កេះតូចដែលអាចបំប៉ោងបាន ដើម្បីរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់ឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ អ្នកបំបែកបំបាក់ និងទង់ក្រហមក្នុងការអន្តរាគមន៍អង្គុយ
ទេវកថានៃខ្នើយ 'ដូណាត់'
គ្រូពេទ្យជំនាញថ្កោលទោសយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីខ្នើយនំដូណាត់រាងជារង្វង់សម្រាប់ការឈឺចាប់ sciatic ។ ខ្នើយនំដូណាត់បង្ហូរឈាមក្នុងចន្លោះកណ្តាលដែលមិនអាចប្រើបាន។ ពួកវាបង្កើនសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងក្លាទៅលើរង្វង់សរសៃប្រសាទជុំវិញ និងជាលិកាទន់។ ឥទ្ធិពល tourniquet នេះកាត់ផ្តាច់ចរន្តឈាមទៅកាន់តំបន់ជាក់លាក់ដែលត្រូវការឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែនសម្រាប់ការព្យាបាល។ ពួកវាស្ថិតក្នុងការស្តារឬសដូងបាត ឬការថែទាំក្រោយសម្រាល មិនមែនជាការស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទទេ។
ស្រោមពូកលើគ្រែ (អន្ទាក់សាឡុង)
ពូកទន់ៗបង្ហាញភាពធូរស្រាល ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រចនាសម្ព័ន្ធដ៏ធំ។ ការលិចចូលយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងកម្រាលពូកទន់ៗ ធ្វើឱ្យជង្គង់ឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីលើត្រគាក។ ភាពលំអៀងក្រោយធ្ងន់ធ្ងរនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ gluteal ដល់ដែនកំណត់ដាច់ខាតរបស់ពួកគេ។ វាទាញ piriformis តឹងលើសរសៃប្រសាទ sciatic ។ ការគេចចេញពីសាឡុងដ៏ជ្រៅមួយក៏តម្រូវឱ្យមានការកន្ត្រាក់ត្រគាកដ៏ធំផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Tucking Legs / អង្គុយលើជើងមួយ។
អ្នកត្រូវតែដាក់បម្រាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើការដាក់ជើងនៅពីក្រោមអ្នក។ ការអង្គុយលើជើងម្ខាងធានាការរមួលអាងត្រគាកខ្លាំង វាបង្ខំឱ្យកោងឆ្អឹងខ្នងនៅពេលក្រោយ និងចាក់សោឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យមានភាពលំអៀងមិនស្មើគ្នា។ ទម្លាប់នេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់ sciatic ឯកតោភាគីធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកាត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ផ្តល់លទ្ធផលបំផ្លិចបំផ្លាញស្រដៀងគ្នា។ រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យជាប់ ដើម្បីរក្សាភាពស៊ីមេទ្រីនៃអាងត្រគាក។
យុទ្ធសាស្ត្រគាំទ្រ៖ ការបង្កើន ROI ខ្នើយអតិបរមាជាមួយនឹងទម្លាប់សកម្ម
ក្បួន 30 នាទី។
គ្មានខ្នើយអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយគ្មានកំណត់ដោយគ្មានផលវិបាក។ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តកាលវិភាគសម្រាកខ្នាតតូចពីសាមសិបទៅហុកសិបនាទីជាកាតព្វកិច្ច។ កំណត់សំឡេងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅតុឈរ ឬគ្រាន់តែបើកបន្ទប់ ស្តារលំហូរឈាមក្នុងតំបន់ឡើងវិញ។ ចលនារារាំង fascia ជុំវិញ piriformis ពីការឡើងរឹងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃប្រសាទ sciatic ។
ការលាតសន្ធឹងគោលដៅ (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន)
អ្នកអាចធ្វើការអង្គុយក្នុងរូបភាពទី៤ដោយផ្ទាល់លើខ្នើយរឹងរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះសម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាព៖
- អង្គុយនៅលើគែមខាងមុខនៃកៅអីដោយជើងទាំងពីររាបស្មើ។
- ឆ្លងកាត់កជើងដែលឈឺចាប់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ហើយបត់ទៅមុខបន្តិចនៅត្រគាក។ កុំបង្គត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 30 ទៅ 45 វិនាទីដើម្បីបង្កឱ្យមានការរារាំងគ្នាទៅវិញទៅមក។
ការព្រមានដ៏តឹងរ៉ឹងអនុវត្តចំពោះការលាតសន្ធឹងទាំងអស់។ សង្កត់ធ្ងន់លើចង្វាក់ដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យើងព្រមានយ៉ាងច្បាស់ពីការលាតសន្ធឹងក្នុងអំឡុងពេលស្រួចស្រាវ និងការបាញ់ប្រហារដោយការឈឺចាប់។ ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងចាស់ដៃអំឡុងពេលស្ពឹកអាចធ្វើឲ្យសរសៃសាច់ដុំដែលរលាក និងធ្វើឱ្យការជាប់គាំងសរសៃប្រសាទកាន់តែអាក្រក់។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការទាញស្រាល មិនដែលឈឺចាប់ខ្លាំងឡើយ។
ការព្យាបាលកម្រិតពណ៌ 15-20 នាទី។
ប្រើអន្តរាគមន៍សីតុណ្ហភាពជាយុទ្ធសាស្រ្តនៅពេលអង្គុយ។ យកដុំទឹកកករុំក្នុងកន្សែងរយៈពេលដប់ប្រាំទៅម្ភៃនាទីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដើម្បីជំរុញការកកស្ទះសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាកស្រួចស្រាវ។ មិនត្រូវលើសពីម្ភៃនាទីទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានលំហូរឈាមឡើងវិញ ដែលធ្វើអោយហើមកាន់តែអាក្រក់។ ក្រោយមក សូមតាមដានជាមួយនឹងកំរាលកំដៅកម្រិតទាបរយៈពេលដប់ប្រាំនាទីទៀត។ កំដៅធ្វើឱ្យ vasodilation ជំរុញលំហូរឈាមដោយផ្ទាល់ទៅជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។
ការចេញផ្សាយ Pre-Sit Myofascial
រៀបចំជាលិកាមុនពេលស៊ូទ្រាំនឹងការអង្គុយយូរ។ អនុវត្តពិធីការចេញផ្សាយ myofascial សង្ខេបនេះ៖
- ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងដ៏រឹងមាំ។
- ដាក់បាល់ lacrosse រឹងមាំ ឬ បាល់វាយកូនបាល់ រវាងជញ្ជាំង និង glute របស់អ្នក។
- ដាក់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗទៅក្នុងបាល់។
- រមៀលយឺត ៗ ជារង្វង់តូចៗលើចំណុចដេញថ្លៃដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរយៈពេលពីរនាទី។
ទម្លាប់អង្គុយមុននេះបំបែកការស្អិតលើផ្ទៃមុខតូចៗ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកដោយអនុលោមតាមខ្នើយជំនួយរបស់អ្នកជាជាងការប្រឆាំងនឹងវា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការអនុវត្តការអន្តរាគមន៍កន្លែងអង្គុយត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវរាងកាយភ្លាមៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ធ្វើសកម្មភាពជាក់លាក់ខាងក្រោមដើម្បីបិទសរសៃប្រសាទ sciatic របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក៖
- វាស់បន្ទះកៅអីនៃកៅអីក្នុងផ្ទះចម្បងរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានការបោសសំអាតតុត្រឹមត្រូវ និងមូលដ្ឋានមិនរអិល។
- វាយតម្លៃមុំអង្គុយពីត្រគាកទៅជង្គង់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយប្រើកញ្ចក់ពេញប្រវែង ដើម្បីកំណត់ និងកែតម្រូវការបង្វិលអាងត្រគាកក្រោយ។
- ទិញខ្នើយស្នោដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលកំណត់ទិសដៅរោគសាស្ត្រជីវមេកានិចតែមួយគត់របស់អ្នក ដូចជាក្រូចឆ្មារសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក ឬក្រឡាចត្រង្គ waffle សម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទដោយផ្ទាល់។
- កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសាមសិបនាទីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ក្នុងអំឡុងពេលការងារអង្គុយទាំងអស់ ដើម្បីពង្រឹងការសម្រាកឈរ និងការពារការដាច់នៃជាលិកា។
- ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ ឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង ប្រសិនបើការឈឺចាប់ក្នុងកន្លែងអង្គុយធ្ងន់ធ្ងរនៅតែបន្តកើតមាន កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬត្រូវបានអមដោយការស្ពឹកជើង ទោះបីជាមានការកែតម្រូវឥរិយាបថជាប់លាប់ក៏ដោយ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើខ្នើយកៅអីអាចព្យាបាលរោគរលាកសួតបានទេ?
ចម្លើយ៖ ខ្នើយកើយមិនអាចព្យាបាលរោគសញ្ញា piriformis ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ វាគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើតបរិយាកាស biomechanical អំណោយផលដល់ការព្យាបាល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការព្យាបាលពេញលេញ មូលហេតុឫសគល់ អ្នកត្រូវតែផ្គូផ្គងកន្លែងអង្គុយត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការព្យាបាលរាងកាយគោលដៅ ដើម្បីកែអតុល្យភាពសាច់ដុំនៅពីក្រោម។
សំណួរ៖ តើស្រោមពូក Memory Foam ឬ gel cushion ល្អជាងសម្រាប់ sciatica ដែរឬទេ?
A: ពពុះអង្គចងចាំដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជាទូទៅគឺល្អជាងសម្រាប់ការតម្រឹមគ្រោងឆ្អឹង។ វាផ្តល់នូវការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត។ ស្រោមពូកជែលមានដំណើរការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងបន្ថយសម្ពាធលើផ្ទៃ ប៉ុន្តែជារឿយៗពួកគេខ្វះភាពរឹងដែលត្រូវការដើម្បីការពារឆ្អឹងអាងត្រគាកពីការវិលថយក្រោយ។
សំណួរ: តើខ្ញុំអាចប្រើខ្នើយបោះធម្មតាជាខ្នើយកៅអីបរិភោគអាហារបានទេ?
A: ទេ ខ្នើយបោះស្តង់ដារខ្វះការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ពួកគេភ្លាមៗនៅក្រោមទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ជំនួសឱ្យការបញ្ចោញសរសៃប្រសាទ ខ្នើយដែលស្រួយនឹងបង្កើនអស្ថិរភាពអាងត្រគាក បង្ខំឱ្យសាច់ដុំស្នូល និង gluteal របស់អ្នកកន្ត្រាក់ជានិច្ច ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
សំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាការឈឺចាប់ piriformis របស់ខ្ញុំកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលអង្គុយលើសាឡុងដ៏ទន់?
ចម្លើយ៖ កៅអីទន់ៗ ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកលិចយ៉ាងជ្រៅក្រោមកម្រិតជង្គង់របស់អ្នក។ ធរណីមាត្រនេះបង្ខំឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានភាពលំអៀងក្រោយធ្ងន់ធ្ងរ។ កាយវិការស្រៀវស្រើបនេះ លាតសន្ធឹងលើសាច់ដុំ gluteal និងទាញ piriformis យ៉ាងតឹងនៅទូទាំងសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ភ្លាមៗ។
សំណួរ: តើកៅអីការិយាល័យសំណាញ់មិនល្អសម្រាប់រោគសញ្ញា piriformis ទេ?
ចម្លើយ៖ បាទ កៅអីការិយាល័យដែលមិនមានទ្រនាប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សំណាញ់ដែលអាចបត់បែនបានបង្កើតឥទ្ធិពលអង្រឹងក្រោមទម្ងន់រាងកាយ។ នេះខ្វះការទ្រទ្រង់រចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ និងសំប៉ែតដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអង្គុយឱ្យស្របគ្នាបានត្រឹមត្រូវ ដែលបណ្តាលឱ្យត្រគាកកន្ត្រាក់ខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរគេងជាមួយខ្នើយប្រសិនបើខ្ញុំមានរោគសញ្ញា piriformis?
ចម្លើយ៖ បាទ ឥរិយាបថពេលយប់មានសារៈសំខាន់។ អ្នកដេកខាងក្រោយគួរសម្រាកដោយលើកដៃនៅចំហៀងរបស់ពួកគេ។ អ្នកគេងចំហៀងត្រូវតែប្រើខ្នើយជង្គង់ក្រាស់ដើម្បីការពារត្រគាកខាងលើមិនឱ្យធ្លាក់ចូល។ ជៀសវាងទីតាំងគភ៌ជ្រៅ ដើម្បីរក្សាលំនឹងត្រគាក។ ប្រើបច្ចេកទេស 'safe roll' ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
