Удаан хугацаагаар суух нь пириформисын хам шинжээр шаналж буй хүмүүсийн хувьд бодит байдлыг харуулж байна. Амрах байдал нь идэвхтэй гох болж хувирдаг. Энэ нь хөлний доод хэсэгт түрэмгий туяа цацруулж буй бүдүүн гэдэсний гүн өвдөлтийг үүсгэдэг. Стандарт суудлын зохион байгуулалт нь аарцагыг арын хазайлт руу байнга шахдаг. Хатуу оффисын тохиргооноос эхлээд хоолны сандал хүртэл энэ байрлал нь судлын мэдрэлийг үрэвссэн пириформисын булчингийн эсрэг шууд шахдаг. Олон хүмүүс төрөлхийн, нэг төрлийн зөөлөн дэрэнд зөнгөөрөө хүрдэг. Харамсалтай нь эдгээр түр зуурын шийдлүүд нь аарцагны ясыг бүрэн тогтворгүй болгож, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.
Өвдөлт намдаахын тулд зөвхөн өнгөц зөөлөн биш харин аарцагны бүтцийн зохицуулалтыг шаарддаг. Зөв суулт хийх нь үрэвссэн булчингийн эдийг идэвхтэйгээр буулгах ёстой. Энэхүү гарын авлага нь дэрний тодорхой геометр, түүний дотор шаантаг, шахалт, хайчлах загваруудыг үнэлэх болно. Өөрийн өвөрмөц анатомийн өвдөлтийн өдөөлтийг ойлгосноор та тав тухтай суудлыг сэргээхэд шаардлагатай яг нарийн хөндлөнгийн оролцоог сонгож болно.
Гол арга хэмжээ
- Зөөлөн байдал: Хамгийн тохиромжтой дэр нь гуяыг өвдөгнөөсөө бага зэрэг дээш өргөх (>90 градусын өнцгөөр) хөлийг шалан дээр хэвтүүлсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр гүн нугалж, мэдрэлийн тасралтгүй шахалтаас сэргийлнэ.
- Эмгэг судлал нь хэлбэр дүрсийг заадаг: U хэлбэрийн (coccyx) дэр, шаантаг дэр, задлах / вафли дэр нь огт өөр биомеханик зорилгоор үйлчилдэг; Буруу худалдан авах нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
- Өрхийн суудал нь гол буруутан юм: Хатуу, хавтгай гадаргуу нь үрэвссэн пириформисын дайсан юм. Зорилтот хоолны сандлын дэр эсвэл оффисын суудлын дэвсгэр болгон шинэчлэх нь ихэвчлэн үнэтэй шинэ сандал худалдаж авахаас илүү өндөр ашиг орлоготой байдаг.
- Нуугдсан өдөөгч хүчин зүйлээс болгоомжил: Тэгш бус даралт (зузаан түрийвч дээр суух гэх мэт) эсвэл буруу хэв маяг (нэг хөлөө өгзөгний доор чихэх) нь аарцагны эрхтнүүдийг гажуудуулж байвал хамгийн сайн дэр ч бүтэлгүйтдэг.
Суусан пириформисын өвдөлтийн механик: Суух нь яагаад өвддөг вэ?
Шууд физик шахалт
Суух нь таны биеийн дээд хэсгийн бүх жинг анагаах ухаанд ишний булцуу гэж нэрлэдэг суудлын ясанд шууд чиглүүлдэг. Энэхүү асар их доош чиглэсэн хүч нь глютеаль хөндийн гүнд нийлдэг. Хатуу гадаргуу дээр суух үед та пириформисын булчингийн доор суудлын мэдрэлийг шууд хавчих болно. Мэдрэл нь хатуу сандал болон аарцагны ясны хооронд хавчуулагдсан болно. Тасралтгүй даралт нь орон нутгийн цусны урсгалыг хязгаарладаг. Ишеми хурдан үүсч, мэдрэлийг хүчилтөрөгчөөр өлсгөж, хөлний арын хэсэгт хурц, цацруулсан өвдөлтийг өдөөдөг.
Piriformis булчин нь sacrum-ийн урд талын гадаргуугаас гаралтай бөгөөд гуяны том трокантерт ордог. Энэ нь судлын ховилын дагуу диагональ байдлаар сунадаг тул ямар нэгэн орон нутгийн хаван нь үндсэн мэдрэлийн багцад шууд нөлөөлдөг. Удаан шахалт нь эргэн тойрон дахь фасцыг хатууруулж, хөлөө хөдөлгөх бүрт үрэлтийг үүсгэдэг.
Анатомийн өөрчлөлт ба хүйсийн ялгаа
Хүний анатоми нь суудлын мэдрэлийн байршлын талаархи урьдчилан таамаглах аргагүй сугалаатай байдаг. Битон ба Ансоны ангиллын системийн дагуу энэ мэдрэлийн замын зургаан анатомийн өөрчлөлт байдаг. Хүн амын 80 орчим хувь нь бүхэлдээ пириформисын булчингийн доор байрладаг суудлын мэдрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой хэлбэлзэлтэй бол мэдрэл нь булчингийн гэдсэнд шууд хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн цоолдог. Эдгээр хүмүүсийн хувьд бага зэргийн булчингийн спазм нь мэдрэлийн эдэд туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эмэгтэйчүүд эрчүүдтэй харьцуулахад piriformis хам шинжийн өвчлөл зургаа дахин их байдаг. Аарцгийн өргөн биомеханикууд нь гуяны өнцгийг өөрчилдөг. Өвөрмөц Q өнцөг нь гуяны хажуугийн булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Цаашилбал, сарын тэмдгийн мөчлөг эсвэл жирэмслэлтийн үед дааврын өөрчлөлт нь аарцагны үений сулралыг өөрчилдөг. Шөрмөс суларч, пириформис нь энгийн гадаад эргүүлэгч биш харин аарцагны анхдагч тогтворжуулагч болж хэт их ажиллахад хүргэдэг.
'Wallet Sciatica' үзэгдэл
Өдөр тутмын зуршил нь бүтцийн мэдрэлийн шахалтад ихээхэн нөлөөлдөг. 'Өөх хэтэвчний синдром' нь нэг талын глютеаль өвдөлтийн гол буруутан хэвээр байна. Арын халаасан дахь зузаан түрийвч шиг тэгш хэмтэй бус зүйл дээр суух нь аарцагны хүнд уналт үүсгэдэг. Аарцгийн нэг тал нь нөгөөгөөсөө хамаагүй өндөр байдаг. Энэ тэнцвэргүй байдал нь толгойн түвшинг хадгалахын тулд бүсэлхийн нурууг байгалийн бусаар муруйхад хүргэдэг.
Энэ хажуугийн шилжилт нь өргөгдсөн тал дээр sciatic даралтыг экспоненциалаар үржүүлдэг. Доод талын пириформис булчин нь их биеийг хазайлгахаас сэргийлж байнга спазмтай байх ёстой. Ажилдаа явах эсвэл оффисын ажилд сар гаруйн хугацаанд энэхүү тэгш хэмт бус ачаалал нь биеийн нэг талын булчингийн утаснуудыг байнга богиносгодог.
Гол уналт ба түнхний нугалах холболт
Хавтгай гадаргуу дээр суух нь бараг үргэлж хазайхад хүргэдэг. Энэхүү аарцагны арын хазайлт нь нурууны доод хэсгийг дугуйруулж, нурууны байгалийн муруйг тэгшлэнэ. Гөлгөх нь глютеаль хэсгийг хүндрүүлдэг. Мөн гуяны урд хэсэгт байрлах түнхний нугалаа (psoas болон iliacus) архаг хэлбэрээр богиносгодог.
Хатуу гуяны уян хатан байдал нь аюултай каскадын нөлөөг бий болгодог. Чамайг босоход тэд аарцагны ясыг урагш сунгана. Урд талын энэ хазайлт нь аарцагны ар тал дээр piriformis-ийг сунгана. Иймээс булчин нь бие махбодийн хувьд амрах уртдаа буцаж очих чадваргүй хэвээр байгаа тул энэ гинжин урвал нь шөнө хэвтэх үед ч хүчтэй цохилж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.
Функциональ шаардлага: зөөлөвчийг юу үр дүнтэй болгодог вэ? (Үнэлгээний шалгуур)
Материалын нягт (Өндөр нягтралтай хөөс ба торон)
Цэвэр торон суудал нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй гамак нөлөөг бий болгодог. Энэ нь гуяыг дотогшоо хавчихад хүргэдэг бөгөөд аарцагны суурийн бүтцийн хувьд тэг дэмжлэг үзүүлдэг. Хэт тансаг материалууд нь ижил төстэй биомеханик дутагдалтай байдаг. Стандарт буйдангийн хөөс нь доголын ачааллын хазайлт (ILD) багатай тул насанд хүрэгчдийн биеийн жингийн дор шууд нурдаг гэсэн үг юм.
Өндөр нягтралтай санах ойн хөөс эсвэл хатуу латекс нь эмчилгээний суудлын алтан стандарт юм. Эдгээр материалууд нь биеийн жинг жигд тарааж, дэмжих суурийг хадгалдаг. Удаан хугацааны даралтын дор доош унахыг эсэргүүцэхийн тулд тэд дор хаяж 40-өөс доошгүй ILD үнэлгээ шаарддаг. Бат бөх байдал нь араг ясны бүтцийг хэвийн байлгах ба булчингийн хамгаалалтын хамгаалалтыг өдөөдөг бичил шилжилтээс сэргийлнэ.
Хип ба өвдөгний харьцаа
Эмчилгээний дэр нь суудлын суурь геометрийг өөрчлөх ёстой. Энэ нь хонго өргөхийн тулд арын хэсэгт хангалттай зузаан байх ёстой. Таны хонго үргэлж өвдөгнөөсөө өндөр байх ёстой. Энэ байрлал нь гуяны өнцгийг ерэн градусаас дээш нээдэг. Энэ нь гүн нугалахаас сэргийлж, гүн гүнзгий булчингууд дээр байрлуулсан биеийн суналтыг бууруулдаг.
Энэ байрлалыг тогтворжуулахын тулд та хөлөө шалан дээр бүрэн тэгш байлгах хэрэгтэй. Хэрэв дэр таныг хэт өндөрт өргөвөл хатуу хөлийн түшлэг ашиглах шаардлагатай болно. Унжсан хөл нь аарцагыг урагш татаж, гуяны ар тал дээр ирмэгийн даралтыг нэмэгдүүлж, доод мөчдийн венийн урсгалыг таслана.
Зорилтот даралтыг бууруулах (Даралтын зураглал)
Зорилго нь хэзээ ч пириформыг зөөлөн байдлаар бүрхэхгүй. Зорилго нь үрэвссэн хэсгийг идэвхтэйгээр буулгах явдал юм. Үр дүнтэй зөөлөвч нь биеийн дээд жинг гуяны дээд хэсэг болон аарцагны гадна талын хүрээ рүү зориудаар шилжүүлдэг. Даралтын зураглалын технологи нь контурын загвар нь судлын мэдрэлийн замын дор хэрхэн хөндий үүсгэдэгийг харуулдаг.
Энэхүү стратегийн ачилт нь механик хавчихыг арилгадаг. Энэ нь сууж буй хөдөлгөөний үед үрэвсэлт мэдрэлийн эдийн орон зайг булчингийн доор чөлөөтэй гулсуулах боломжийг олгодог. Даацын үүргийг гуя болон трокантер руу шилжүүлснээр глютеаль гүн орон зай нь шууд шахалтаас ангид хэвээр байна.
| Материалын төрөл |
ILD үнэлгээ (баталгаа) |
Даралтын хуваарилалт |
Шилдэг хэрэглээ |
| Өндөр нягтралтай санах ойн хөөс |
40 - 50 (Тогтвортой) |
Жингээ маш сайн тараах; аарцагны хөндийгөөр гулсахаас сэргийлдэг. |
Урт хугацааны хэв маягийг засах, үндсэн байрлалыг тохируулах. |
| Шингэн гель давхаргууд |
Үгүй (Хувьсагч) |
Хөргөх нөлөө; өнгөц үрэлтийн цэгүүдийг багасгадаг. |
Гадаргуугийн түвшний эдийн цочмог өвдөлтийг богино хугацаанд арилгах. |
| Стандарт полиуретан |
20 - 30 (Зөөлөн) |
Дунд зэрэг; насанд хүрэгчдийн жингийн дор ихэвчлэн доошилдог. |
Ерөнхий тайтгарал; мэдрэлийг гадагшлуулахад хангалтгүй. |
| Түдгэлзүүлэх тор |
Үгүй (хүчдэл) |
Ядуу; ташааг дотогшоо шахаж, аарцагыг нураана. |
Идэвхтэй пириформисын хам шинжийн хувьд бүрэн зайлсхий. |
Эмгэг судлалаар үнэлэгдсэн зөөлөвчний ангилал (шийдвэрийн хүрээ)
Шаантаг дэр (Түнх нугалахад хамгийн тохиромжтой)
Шаантаг дэр нь тодорхой налуу загвартай. Тэд ар талдаа хоёроос гурван инч өндөр, урд талын нимгэн ирмэг хүртэл нарийсдаг. Энэхүү 8-11 градусын геометр нь аарцагны ясыг автоматаар урагшаа саармаг байрлалд оруулдаг. Энэ нь булчингийн эрчимтэй хүчин чармайлт шаардалгүйгээр таны бүсэлхийн нурууны байгалийн муруйг сэргээдэг.
Энэхүү загвар нь түнхний хавдалт, доод нурууны дискний асуудал, остеоартрит зэрэг өвчнөөр шаналж буй хэрэглэгчдэд зориулагдсан болно. Налуу нь гуяны гүн нугаралтыг багасгадаг. Энэ нь хип өнцгийг ихээхэн нээж, пириформисын булчингаас бие махбодийн сунгалтыг авдаг. Энэ нь гуяны толгойг гуяны хонгилын урд хэсгийг шахахаас сэргийлдэг.
Шаантаг дэрийг зөв ашиглахын тулд хамгийн зузаан ирмэгийг нь сандлын түшлэг дээр сайтар байрлуул. Бүрэн хойшоо суу, ингэснээр таны яс хамгийн өндөр цэг дээр тогтоно. Доош налуу нь таныг цаг хугацааны явцад урагш гулсахад хүргэж болзошгүй тул биеээ бэхлэхийн тулд хоёр хөлөө газарт тэгшлээрэй. Материал нь бичил хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд доод хэсэгт хүчтэй гулсдаггүй атгах шаардлагатай.
Даралтыг дарах / вафли зөөлөвч (мэдрэлийн гүнд хамгийн сайн)
Даралтыг дарах дэр нь тусгай тор хэлбэртэй эсвэл нүхтэй бүтцийг ашигладаг. Олонхи нь эмнэлгийн чанартай полимерээр урласан нугалах баганын технологийг ашигладаг. Тэд шууд өвдөлтийн төвүүдээс бие махбодийн холбоог бүрэн арилгадаг. Вафли матриц нь орон нутгийн өндөр даралтын дор бага зэрэг бэхлэгддэг боловч гуяны өргөн гадаргуу дээр хатуу хэвээр байна. Энэ нь тусламжийг төгс чиглүүлдэг.
Эдгээр зөөлөвч нь суудлын мэдрэлийн хурц шахалттай тулгардаг хүмүүст ашигтай байдаг. Хэрэв та хавсарсан шөрмөсний шөрмөсний шөрмөсний эмгэгтэй бол эдгээр нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр өвчтөнүүдийн хувьд судалтай булцуунд бие махбодтой хүрэлцэх нь зовиуртай санагддаг. Энэ тор нь хоосон агаарын халаас дээр сууж буй ясыг тусгаарлаж, цусны эргэлтийг саадгүй болгодог.
Даралтыг багасгах сүлжээг байрлуулахдаа илүү хатуу бүтцийн хил нь таны ташааны гадна ирмэгтэй нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үндсэн солилцоо нь урт хугацааны байрлалыг хамардаг. Нуруу нугасны байрлалыг засахад шаардагдах хатуу, налуу бүтцийн дэмжлэгийг задлах торууд дутагдаж байна. Тэд өвдөлтийг яаралтай арилгахад гарамгай байдаг ч найман цагийн ажлын өдрийн турш биомеханик зохицуулалтад дутдаг.
Хөхний ясны тайралт / U хэлбэрийн дэр (Сүүлний ясыг нөхөн сэргээхэд хамгийн тохиромжтой)
U хэлбэрийн дэрнүүд нь ар талдаа стратегийн зүсэлттэй. Энэ завсар нь хоосон орон зайд сүүлний ясыг түдгэлзүүлдэг. Нурууны ёроолын хавьтлыг арилгаснаар зөөлөвч нь таны амрах жинг урагш гуяны зузаан мах руу шилжүүлдэг.
Энэхүү загвар нь эмнэлзүйн хувьд Coccydynia гэгддэг сүүлний ясны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд тэгш хэмтэй бус суудаг хэрэглэгчдэд тусалдаг. Олон хүмүүс хөхөрсөн эсвэл хугарсан сүүлний ясыг хамгаалахын тулд аарцагны ясыг мушгидаг. Энэхүү хоёрдогч нөхөн олговор нь гэдэсний гүн булчинг чангалж, улмаар пириформисын синдром үүсгэдэг. Коксикийн даралтыг арилгаснаар өвчтөн эцэст нь хоёр ташаандаа дөрвөлжин сууж болно.
Та хөөсний чанарыг сайтар үнэлэх хэрэгтэй. Хэрвээ хөөс нь хэтэрхий зөөлөн байвал арын зүсэлт нь биеийн жингийн дагуу хажуу тийш тархах болно. Энэ тархалт нь хэрэглэгчийн хонго дотогшоо хавчихад хүргэдэг. Дотоод гуяны эргэлт нь пириформисыг мэдрэл дээр нягт сунгадаг. Бүрэн ачаалалтай үед U хэлбэрийн хэлбэр нь хатуу бүтэцтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хоолны сандлын дэрний асуудал: Өрхийн хатуу суудлыг сайжруулах
Дутуу үнэлэгдсэн аюул
Хүмүүс үнэтэй оффисын сандлыг үнэлэхийн тулд олон цаг зарцуулдаг ч гэрийнхээ орчинг үл тоомсорлодог. Стандарт модон эсвэл металл хоолны сандал нь пириформисын хам шинжийн хамгийн муу хувилбаруудыг илэрхийлдэг. Тэд цочрол шингээх чадваргүй байдаг. Тэд sciatic мэдрэлийн эсрэг шууд өндөр орон нутгийн даралтын цэгүүдийг үүсгэдэг. Хавтгай модон суудалд ямар ч эргономик контур байхгүй тул нуруу нь хүндийн хүчийг бүрэн даах болно.
Суудал ба түшлэгийн хоорондох ерэн градусын хатуу өнцөг нь хатуу тулгуур үүсгэдэг. Удаан хугацаагаар гэр бүлийн оройн хоол идэх, гал тогооны ширээний ард алсын зайнаас ажил хийх, эсвэл хүүхдүүдэд гэрийн даалгавар хийхэд нь туслахаар суух зэрэг нь олон долоо хоногийн физик эмчилгээний ахиц дэвшлийг нэг оройд л үгүй болгодог.
Хоолны сандлын дэрний шалгуур
Өрхийн суудлыг засах нь маш тодорхой оролцоо шаарддаг. Танд зориулалтын хүн хэрэгтэй Хоолны сандлын дэр нь хатуу гадаргууд зориулагдсан. Хальтирдаггүй суурь нь туйлын чухал юм. Хатуу модон болон металл гадаргуу нь стандарт даавууны зөөлөвчийг байнга бичил шилжилтэд хүргэдэг. Энэхүү тасралтгүй гулсах нь таны нурууг их биеийг дахин дахин тогтворжуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бэлхүүс болон өгзөгний булчинд хүчтэй ачаалал үүсгэдэг.
Та тохирох зузааныг сонгох хэрэгтэй. Уг дэвсгэр нь хамгийн багадаа хоёроос гурван инч өндөр нягтралтай хөөс өгөх ёстой. Энэ нь таны суусан яс модыг доороос нь цохихгүй байхыг баталгаажуулна. Мөн дэрний урд талд 'хүрхрээний ирмэг' байх ёстой. Өвдөгний ард байрлах хурц ирмэг нь поплиталь артерийг шахаж, доод хөлний цусны урсгалыг хязгаарладаг.
Хэрэглэгчид гоо зүйн болон эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Та эмнэлзүйн үр нөлөөг салангид дизайнтай тэнцвэржүүлэх ёстой. Олон тооны өндөр нягтралтай дэвсгэрүүд нь зөөврийн, угааж болдог саармаг өнгөөр бүрээсийг санал болгодог. Энэ нь таны нөхөн сэргээх үйл явцад хүсээгүй анхаарал хандуулахгүйгээр эмнэлгийн суулгыг гэр ахуйн гоо зүйд нэгтгэхэд тусалдаг.
Байгаль орчны асуудал: Оффис, жолоодлого, аялалд дасан зохицох
Ажилдаа явах зам (Пириформисын синдромтой машин жолоодох)
Жолоо барих нь чичиргээ, хязгаарлагдмал хөдөлгөөн, муу суудлын геометрийг нэгтгэж, мэдрэлийн өвдөлтийг төгс шуурга болгодог. Хийн дөрөө дээр дарахын тулд баруун хөлөө сунгах нь аарцагны баруун талд тэгш бус урд талын таталтыг үүсгэдэг. Энэ динамик нь баруун талын пириформисын өвдөлт яагаад зорчигчдод гайхалтай түгээмэл байдгийг тайлбарладаг.
Машин жолоодохын өмнө бүх том дээлийг арилга. Суудлын эсрэг тэгш хэмтэй, тэгш хэмтэй нугасны байрлалыг хангахын тулд арын халаасаа бүхэлд нь хоосло. Том хувцас нь нурууны суудлын суудлын бүсэлхийн тулгуурыг ашиглахаас сэргийлдэг. Машины суудлын өндрийг нарийн тохируулна уу. Таны хонго өвдөгний түвшинд буюу түүнээс дээш байх ёстой. Орчин үеийн тээврийн хэрэгсэлд нийтлэг байдаг живсэн 'хувин суудал' хавхаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өвдөгний үеийг цээж рүү чиглүүлдэг. Мөр урагшлахгүйн тулд жолооны хүрдийг өөртөө ойртуулна.
Оффисын тохиргоо (Сандлын механик ба эргономик)
Оффисын суудлын механикууд таны өдөр тутмын аарцагны эрүүл мэндийг зааж өгдөг. Бид оффисын сандлыг ердийн хэвтэх гэхээсээ илүүтэй синхрон налалтын механизмтай байхыг зөвлөж байна. Суудлын савыг тэгшхэн байлгахын зэрэгцээ түшлэгийг наахад л нуруу нь дугуйрдаг. Энэ нь цөмийг нөхөхөд хүргэдэг бөгөөд пириформисыг шууд цочроодог. Синхрон хазайлт нь таныг хөдөлж байх үед хонго-нурууны өнцгийг нээлттэй байлгадаг.
Гарын түшлэгээ тохойгоо ерэн градусын өнцгөөр байрлуулж, мөрөө хавчихгүйгээр тохируулаарай. Мониторын өндөр нь чухал хэвээр байна. Компьютерийн дэлгэц нь нүдний түвшний гуравны нэгтэй таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Доош харах нь умайн хүзүүг дугуйруулдаг. Хүзүүний энэ ачаалал нь кинетик гинжин хэлхээнд зайлшгүй урсаж, улмаар аарцагны уналт, өгзөгний хурцадмал байдал үүсдэг.
Аялал (нисэх/галт тэрэг)
Эдийн засгийн аялал нь зорчигчдыг удаан хугацаагаар нугалахад хүргэдэг. Зөөврийн, хийлдэг эсвэл эвхэгддэг шаантаг дэр энд зайлшгүй шаардлагатай болно. Онгоцны суудал нь ерөнхийдөө хойшоо хазайдаг тул өвдөг нь ташаанаасаа өндөр байдаг. Хийлдэг шаантаг нь суудлын савыг тэгшлээд аарцагны саармаг хазайлтыг сэргээнэ.
Нислэг захиалахдаа хонгилын суудлыг сонгоорой. Энэ нь зорчигчдод саад учруулахгүйгээр босож, сунгах боломжийг олгоно. Үймээн самуунтай үед зөв зогсох завсарлага хязгаарлагдмал хэвээр байгаа тул та хөдөлгөөнгүй байрлалаа түрэмгий байдлаар оновчтой болгох хэрэгтэй. Холын нислэгийн үеэр нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалахын тулд жижиг, хийлдэг бүсэлхий сав баглаа боодол.
Юунаас зайлсхийх вэ: Хэлэлцүүлгийг зөрчигчид болон Суусан хөндлөнгийн оролцооны улаан туг
'Donut' дэрний домог
Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд дугуй хэлбэртэй пончик дэрийг судас өвдөхөд буруушааж байна. Donut дэр нь тулгуургүй төвийн зайд цусыг хуримтлуулдаг. Тэд хүрээлэн буй мэдрэлийн цагираг, зөөлөн эдэд даралтыг эрчимтэй нэмэгдүүлдэг. Энэхүү турникийн нөлөө нь эдгэрэхэд хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цус шаардлагатай хэсэгт цусны эргэлтийг таслан зогсоодог. Тэд мэдрэлийн нөхөн сэргээлт биш харин геморрой нөхөн сэргээх эсвэл төрсний дараах эмчилгээнд хамрагддаг.
Хэт зөөлөвч (Буйдангийн урхи)
Зөөлөн буйдан нь тохь тухтай мэт харагдах боловч бүтцэд асар их хохирол учруулдаг. Хэт зөөлөн бүрээсэнд гүн шингэх нь өвдөгний үеийг ташааны дээгүүр огцом өргөхөд хүргэдэг. Энэхүү хүнд хэлбэрийн арын хазайлт нь глютеаль булчинг туйлын хязгаар хүртэл сунгадаг. Энэ нь суудлын мэдрэлийн дээгүүр piriformis taut татдаг. Гүн буйдангаас зугтахын тулд гуяны нугалах булчинг их хэмжээгээр агшаах шаардлагатай бөгөөд энэ нь бэлхүүс дэх гэнэтийн хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг.
Хөл татах / Нэг хөл дээр суух
Та хөлөө доороо оруулахыг хатуу хориглох ёстой. Нэг хөл дээр суух нь аарцагны хэт их мушгих баталгаа болдог. Энэ нь нурууны хажуугийн муруйлтыг шахаж, аарцагны ясыг тэгш бус хазайлтаар түгждэг. Энэ зуршил нь хүнд хэлбэрийн нэг талын sciatic шахалтыг үүсгэдэг. Өвдөгнөөсөө хөлөө хөндлөн гулдуулах нь ижил төстэй хор хөнөөлтэй үр дүнг өгдөг. Аарцгийн тэгш хэмийг хадгалахын тулд хоёр хөлөө сайтар суулгана.
Дэмжих стратеги: Идэвхтэй зуршлуудыг ашиглан зөөлөвчний ROI-ийг нэмэгдүүлэх
30 минутын дүрэм
Ямар ч дэр нь үр дагаваргүйгээр хязгааргүй суух боломжийг олгодог. Та заавал гучаас жаран минутын бичил завсарлагааны хуваарийг хэрэгжүүлэх ёстой. Утсандаа сэрүүлэг тавь. Суурин ширээнд шилжих эсвэл өрөөг зүгээр л алхах нь орон нутгийн цусны урсгалыг сэргээдэг. Хөдөлгөөн нь piriformis-ийн эргэн тойрон дахь фасци нь хатуурч, суудлын мэдрэлд наалдахаас сэргийлдэг.
Зорилтот сунгалт (болгоомжтой)
Та зураг-4-ийн сунгалтыг хатуу дэрэндээ шууд хийж болно. Аюулгүй ажиллагаа явуулахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу:
- Суудлын урд ирмэг дээр хоёр хөлөө тэгшхэн суу.
- Өвдөж буй шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давна.
- Нуруугаа бүрэн шулуун байлгаж, ташаандаа бага зэрэг урагшаа нугастай бай. Нуруугаа бүү тойруул.
- Харилцан дарангуйллыг өдөөхийн тулд хурцадмал байдлыг 30-45 секундын турш барина.
Хатуу анхааруулга нь бүх сунгалтад хамаарна. Мэдрэлийн системийг зохицуулахын тулд гүнзгий амьсгалын хэмнэлийг онцлон тэмдэглэ. Цочмог, цочмог өвдөлтийн үед сунгалт хийхгүй байхыг бид тодорхой анхааруулж байна. Спазмын үед түрэмгий суналт нь цочромтгой булчингийн утаснуудыг урж, мэдрэлийн түгжрэлийг улам дордуулдаг. Сунгах нь зөөлөн татах мэт санагдах ёстой, хэзээ ч хурц өвдөлтгүй.
15-20 минутын тодосгогч эмчилгээ
Суухдаа температурын интервенцийг стратегийн хувьд ашиглах. Арван таваас хорин минутын турш алчуураар ороосон мөсийг түрхэж, судас нарийсч, цочмог үрэвслийг намдаана. Хорин минутаас хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь цусны урсгалыг сэргээж, хаваныг улам дордуулдаг. Дараа нь доод түвшний халаалтын дэвсгэрийг дахин арван таван минутын турш үргэлжлүүлээрэй. Дулаан нь судасны тэлэлтийг өдөөж, эдгэрэх цусны урсгалыг булчингийн эдэд шууд хүргэдэг.
Pre-Sit Myofascial Release
Удаан суух хуралдааныг тэсвэрлэхийн өмнө эдийг бэлтгэ. Энэхүү богино хэмжээний миофасциал ялгаруулах протоколыг хэрэгжүүлнэ үү:
- Бат бөх хананд нуруугаараа зогс.
- Хана болон цавууны хооронд хатуу лакросс бөмбөг эсвэл теннисний бөмбөг байрлуул.
- Биеийн жингээ бөмбөгөнд зөөлөн налуулаарай.
- Орон нутгийн тендерийн цэгүүд дээр хоёр минутын турш жижиг тойрог хэлбэрээр аажмаар эргэлддэг.
Урьдчилан суулгах энэ горим нь нүүрний жижиг наалдацыг эвддэг. Энэ нь булчинг дэмжих дэрний эсрэг тэмцэхээс илүүтэйгээр тулах боломжийг олгодог.
Дүгнэлт
Суудлын зөв арга хэмжээг хэрэгжүүлэх нь таны өдөр тутмын хэвшилд нэн даруй бие махбодийн зохицуулалт хийх шаардлагатай. Шинжлэх ухааны мэдрэлийг ачаалж, нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд дараах тодорхой арга хэмжээг авна уу.
- Ширээний зөв зайтай, гулсдаггүй суурьтай дэр сонгохын тулд үндсэн өрхийн сандалныхаа суудлын савыг хэмжинэ.
- Аарцгийн арын хазайлтыг тодорхойлж, засахын тулд бүрэн хэмжээний толин тусгалыг ашиглан таны одоогийн ташанаас өвдөг хүртэл суух өнцгийг үнэл.
- Таны өвөрмөц биомеханик эмгэгт чиглэсэн өндөр нягтралтай хөөсөн дэр худалдаж аваарай, тухайлбал ташаа нугалахад зориулсан шаантаг эсвэл шууд мэдрэлийн өвдөлтөд зориулсан вафли тор.
- Зогсоох завсарлага, эд эсийн ишеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх суудлын ажлын үеэр гучин минутын хатуу таймер тогтоо.
- Байнгын байрлалыг засаж залруулж байсан ч суусан хүнд өвдөлт үргэлжлэх, улам дордох, хөл мэдээ алдалт дагалдаж байвал мэдрэлийн эмч эсвэл ортопедийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Түгээмэл асуулт
Асуулт: Суудлын дэр нь пириформисын синдромыг эмчилж чадах уу?
Х: Суудлын дэр нь пириформисын синдромыг бие даан эмчлэх боломжгүй. Энэ нь шинж тэмдгийг үр дүнтэй зохицуулж, өдөр бүр бие махбодийн хурцадмал байдлыг зогсоож, эдгэрэхэд таатай биомеханик орчныг бүрдүүлдэг. Шалтгааныг бүрэн арилгахын тулд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахын тулд зөв суултыг зорилтот физик эмчилгээтэй хослуулах хэрэгтэй.
Асуулт: Санах ойн хөөс эсвэл гель дэр нь sciatica-д илүү дээр үү?
Хариулт: Өндөр нягтралтай санах ойн хөөс нь ерөнхийдөө араг ясыг тохируулахад илүү сайн байдаг. Энэ нь аарцагны ясыг саармаг байлгахад шаардлагатай хатуу бүтцийн дэмжлэгийг өгдөг. Гель дэр нь өнгөц даралтын цэгүүдийг хөргөж, хөнгөвчлөх чадвартай боловч аарцагны ясыг арагшаа эргэлдүүлэхгүй байх шаардлагатай хатуулаггүй байдаг.
Асуулт: Би ердийн шидэх дэрийг хоолны сандлын дэр болгон ашиглаж болох уу?
Х: Үгүй. Стандарт шидэлтийн дэрэнд өндөр нягтралтай бүтцийн дэмжлэг байдаггүй. Тэд насанд хүрэгчдийн биеийн жингийн дор шууд доошоо ордог. Мэдрэлийн ачааллыг багасгахын оронд нялцгай дэр нь аарцагны тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлж, их биеийг тэнцвэртэй байлгахын тулд гол болон өгзөгний булчингуудыг байнга спазмтай болгодог.
Асуулт: Зөөлөн буйдан дээр суух үед миний пириформын өвдөлт яагаад улам дорддог вэ?
Хариулт: Зөөлөн буйдан нь таны ташаа өвдөгний түвшнээс доош гүнд хүргэдэг. Энэхүү геометр нь аарцагны ясыг хүчтэй арын хазайлтад хүргэдэг. Энэ бөхийж буй байрлал нь өгзөгний булчингуудыг хэт их сунгаж, пириформисыг суудлын мэдрэлээр чангалж, тэр даруйд байрлах өвдөлтийг үүсгэдэг.
Асуулт: Торон оффисын сандал нь пириформисын синдромд муу юу?
Хариулт: Тиймээ, торон торон оффисын сандал нь хор хөнөөлтэй байж болно. Уян тор нь биеийн жингийн дор гамак эффект үүсгэдэг. Энэ нь суултын ясыг зөв тэгш байлгахад шаардлагатай хатуу, хавтгай бүтцийн дэмжлэг дутагдаж, хонго дотогшоо чимхэж, үрэвссэн мэдрэлийг улам хүндрүүлдэг.
Асуулт: Би пириформисын синдромтой бол зөөлөвчтэй унтах ёстой юу?
Хариулт: Тийм ээ, шөнийн байрлал чухал. Нурууны унтдаг хүмүүс гараа хажуудаа барьж амрах ёстой. Хажуугийн унтдаг хүмүүс дээд ташаа дотогшоо унахаас сэргийлж өвдөгний зузаан дэр ашиглах ёстой. Гуяны нугалаа сул байлгахын тулд ургийн гүн байрлалаас зайлсхий. Байрлалыг шилжүүлэхийн тулд 'аюулгүй өнхрөх' техникийг ашиглана уу.
