Ko te noho roa he tino pono mo te hunga e mate ana i te piriformis syndrome. Ko te ahua o te okiokinga ka huri tere hei keu kaha. Ka paheke te mamae, te mamae o te gluteal hohonu e whiti ana ki raro i te waewae. Ko nga whakaritenga o nga nohoanga paerewa ka akiaki i te pelvis ki te honga o muri. Mai i nga huinga tari maia ki nga tuuru kai karekau, ko tenei tuunga ka whakakopa tika i te nerve sciatic ki te uaua piriformis mumura. He maha nga tangata ka toro atu ki nga urunga ngawari noa, kotahi te rahi-katoa. Ko te mea kino, ko enei rongoatanga ohorere ka kaha ake te mamae ma te whakararu katoa i te pelvis.
Ko te whakamaarama i te mamae e hiahia ana kia hangai te hanganga o te pelvic, kaua ko te ngawari noa iho. Ko te wawaotanga nohoanga tika me kaha te tango i te kiko uaua mumura. Ka arotakehia e tenei aratohu nga ahuahanga urunga motuhake, tae atu ki te poro, te whakaheke, me nga hoahoa tapahi. Ma te mohio ki o mamae mamae tinana, ka taea e koe te whiriwhiri i te wawaotanga tika hei whakahoki mai i nga nohoanga noho pai.
Nga Taketake matua
- Ko te Maamaa o te Whakatairanga: Ko te urunga pai me whakaneke ake i nga hiu ki runga ake i nga turi (> 90-tohu koki hope) me nga waewae i runga i te papa kia kore ai e huri te hohonu me te pupuhi tonu.
- Ko te Pathology e tohu ana i te Hanga: Ko nga urunga ahua-U (coccyx), nga urunga poro, me nga urunga whakamomori/waffle e mahi ana i nga kaupapa koiora rereke katoa; te hoko i te mea he ka kaha ake nga tohu.
- Ko te Nohonga o te Whare he Pirimia: Ko nga papa maamaa, papatahi te hoariri o te piriformis mumura. Ko te whakamohoatanga ki te urunga tuuru kai kua whakaritea, ki te papa nohoanga tari ranei he wawaotanga ROI teitei ake i te hoko tuuru hou utu nui.
- Kia tupato ki nga Kaipupuri Huna: Ahakoa ka ngaro te urunga pai ki te kore te pehanga hangarite (penei i te noho ki runga i te putea matotoru) me te ngoikore o nga tikanga tuutuu (te kuhu i tetahi waewae i raro i te glutes) ka kaha te paheketanga o te pelvic.
Nga Hangarau o te mamae Piriformis Noho: He aha te noho mamae
Kōpeketanga Tinana Tika
Ma te noho ka tuu te taumaha katoa o to tinana o runga ki runga i o koiwi noho, e mohiotia ana ko te ngongo ischial. Ko tenei kaha whakararo nui e hono ana ki te waahi hohonu o te kopu. Ka noho koe i runga i te mata pakari, ka werohia e koe te nerve sciatic ki raro tonu i te uaua piriformis. Ka mau te io i waenganui i te tuuru maro me to ake koiwi pelvic. Ko te pehanga tonu ka aukati i te rere toto o te rohe. Ka tere te uru mai o te Ischemia, ka matekai te nerve o te hāora me te whakakoi, ka pupuhi te mamae ki raro i te waewae o muri.
Ko te uaua piriformis ka puta mai i runga i te mata o mua o te sacrum me te whakauru ki te trochanter nui o te wahine. Na te mea ka totoro hauroki puta noa i te kakari sciatic, ka pa te pupuhi o te rohe ki te paihere nerve o raro. Ko te kopeketanga roa ka whakapakeke i te whaa a tawhio noa, ka hanga waku i nga wa katoa ka nekehia e koe to waewae.
Rerekētanga Anatomical & Rerekētanga Ira
Ko te anatomy tangata e whakaatu ana i te rota ohorere e pa ana ki te tuunga nerve sciatic. E ai ki te punaha whakarōpūtanga a Beaton me Anson, e ono nga momo momo ahua o tenei ara nerve. Tata ki te 80 ōrau o te taupori he nerve sciatic e rere katoa ana i raro i te uaua piriformis. Heoi, i roto i nga rereketanga motuhake, ka werohia te nerve i tetahi waahanga, i te katoa ranei o te uaua ki roto i te kopu uaua. Mo enei tangata, ahakoa he iti noa nga uaua o te uaua ka rite ki te hopu i te kiko nerve.
Ko nga wahine e pa ana ki te ono nga wa teitei ake o te mate piriformis syndrome ki nga tane. Ko nga hangarau koiora pelvic whanui ka whakarereke i te koki o te hiku. Ko nga koki Q ahurei ka whakanui ake i te uaua o te taha taha o nga hope. I tua atu, ko nga huringa homoni i te wa e paheke ana, i te wa haputanga ranei ka whakarereke i te ngoikore o nga hononga pelvic. Ka wewete nga hononga, ka akiaki i te piriformis ki te mahi nui hei whakapumau pelvic tuatahi, kaua ki te hurihuri o waho.
Ko te 'Wallet Sciatica' Phenomenon
Ko nga tikanga o ia ra ka kaha te awe i te whakakopeketanga nerve hanganga. Ko te 'Fat wallet syndrome' ka noho tonu hei kaipahua tuatahi mo te mamae gluteal unilateral. Ko te noho i runga i tetahi mea hangarite, penei i te putea matotoru i roto i te pute o muri, ka puta te topata pelvic. Ko tetahi taha o te pelvis e okioki tino teitei ake i tetahi atu. Ko tenei kore taurite e kaha ana te hiku ki te kopiko noa ki te pupuri i te taumata o te upoko.
Ko tenei nekehanga whakamuri ka whakanui i te pehanga sciatic i runga i te taha teitei. Ko te uaua piriformis i te taha o raro me mokowhiti tonu kia kore ai e huri te tinana. I roto i nga marama e haere ana, e mahi tari ana ranei, ka whakapoto tonu tenei uta hangarite i nga muka uaua ki tetahi taha o te tinana.
Ko te Tiango Matua me te Hononga Hipi
Ko te noho i runga i nga papa papatahi tata tonu ka arahi ki te heke. Ka huri te taha o muri ki te tuara o raro, ka whakaparahako i te piunga lumbar tūturu. Ko te whakaheke ka tino whakararu i te rohe gluteal. Ka whakapoto hoki i nga hiku o te hope (psoas me te iliacus) kei mua o nga huha.
Ka hangai e nga whiri o te hope o te hope he awe kino. Ka tu koe ki runga, ka toia e ratou te pelvis ki mua. Ko tenei toronga o mua ka toro atu te piriformis ki te tuara o te pelvis. No reira, ko tenei tauhohenga mekameka ka puta te mamae nui, me te pupuhi ahakoa e takoto ana koe i te po, na te mea ka kore e taea e te uaua te hoki ki tona roa okiokinga.
Nga Whakaritenga Mahi: He aha te mea e whai hua ai te urunga? ( Paearu Aromātai)
Kiato Rauemi (Te Pahuka-Toto-Teitei me te Mata)
He maha nga wa ka hangaia e te nohonga maa he kino te hammock. Ka pehia e ia nga hope ki te whakawiri ki roto me te tuku tautoko kore hanga mo te turanga o te pelvis. He rite nga koha o te hangai koiora rite nga taonga nui rawa atu. He iti te whakatauranga Indentation Load Deflection (ILD) te pahuka o te moenga paerewa, te tikanga ka hinga tonu i raro i te taumaha o te tinana pakeke.
Ko te pahuka mahara kiato teitei, ko te taherapa pakari ranei ka tu hei paerewa koura mo te noho rongoa. Ka mau tonu enei rauemi i te turanga tautoko e marara ana te taumaha tinana. Me whiwhi tohu ILD mo te 40 neke atu ki te aukati i te heke ki raro i raro i te pehanga roa. Ma te pakari ka noho rite tonu to anga koiwi, hei aukati i nga nekehanga moroiti e whakaohooho ana i te tiaki uaua.
Te Ōwehenga Hip-to-Knee
Ko te urunga rongoa me whakarereke i to ahuahanga noho turanga. Me nui te matotoru o muri ki te hiki i nga hope. Ko o hope me okioki ki runga ake i ou turi. Ko tenei tuunga ka whakatuwhera i te koki hope i tua atu i te iwa tekau nga nekehanga. Ka aukati i te hurihanga hohonu me te whakaiti i te toronga tinana i runga i nga uaua gluteal hohonu.
Me noho tonu o waewae ki runga i te papa kia mau ai tenei tuunga. Mena ka whakanuia koe e te urunga, ka tika te whakamahi i te turanga waewae. Ka toia e nga waewae tarewa te pelvis ki mua me te whakanui ake i te pehanga mata ki te tuara o nga huha, ka tapahia te hokinga mai o te uaua mai i nga pito o raro.
Whakatauhia te Whakanuia Pee (Mahere Pehe)
Ko te whainga kia kaua rawa e whakakikoruatia te piriformis ki te ngawari. Ko te whainga kia kaha te whakaheke i te waahi kua wera. Ko nga urunga whai hua ka whakawhiti i te taumaha o runga o te tinana ki nga huha o runga me te riu pelvic o waho. Ko te hangarau mapi pehanga e whakaatu ana me pehea te hanga o nga hoahoa taapiri i nga rua i raro i te ara nerve sciatic.
Ko tenei whakahekenga rautaki ka whakakore i te pupuhi miihini. Ka taea e te mokowā kopa nerve mumura ki te rere noa i raro i te uaua i te wa e noho ana. Ma te neke i nga mahi kawe kawenga ki te uwha me nga kaitoro, ka noho kore te mokowhiti hohonu o te kopu mai i te pupuhi tika.
| Momo Rauemi |
Whakatauranga ILD (Te Maamaa) |
Te Tohatoha Pehe |
Te Tono Pai |
| Huka Mahara Nui-Toto |
40 - 50 (Uu) |
Marara taumaha pai; ka aukati i te hurihuri o te pelvic. |
Ko te whakatikatika i te tuunga mo te wa roa me te whakatikatika matua. |
| Nga paparanga wai wai |
N/A (Taupe) |
Pānga whakamatao; ka whakaiti i nga waahi waku. |
He awhina mo te wa poto mo te mamae o te kikokiko taumata-mata. |
| Polyurethane Paerewa |
20 - 30 (Ngawari) |
Whakaōrite; ka heke i raro i te taumaha o nga pakeke. |
Te whakamarie whanui; kaore e tika ana mo te whakaheke i te nerve. |
| Mata Whakatarewa |
N/A (Toni) |
Pohara; ka whakakaha i nga hope ki roto, ka tiango te pelvis. |
Me karo katoa mo te piriformis syndrome kaha. |
Ngā Kāwai Cushion i Aromātaihia e te Pathology (Anga Whakatau)
Uinga Wedge (He pai rawa atu mo nga take Whakaheke Hipi)
Ko nga urunga poro he hoahoa titaha motuhake. E rua ki te toru inihi te teitei o muri ka ine ki raro ki te tapa angiangi o mua. Ko tenei ahuahanga e waru ki te tekau ma tahi nga nekehanga ka titaha aunoa i te pelvis ki mua ki te tuunga koretake. Ka whakahokia e ia te kohanga taiao o to tuara lumbar me te kore e whakapau kaha ki te uaua.
Ko tenei hoahoa e mahi ana ki nga kaiwhakamahi e mate ana i te paheketanga o te hope, nga take o raro o muri, te osteoarthritis ranei. Ko te pikitanga ka whakaiti i te whakaheke hohonu o te hope. Ka tino whakatuwherahia te koki hope, ka tango i te totoro tinana mai i te uaua piriformis. Ka aukati i te mahunga o te wahine kia kore e pupuhi i mua o te turanga o te hope.
Kia tika te whakamahi i te urunga poro, whakapaa te mata matotoru ki te tuara o te tuuru. Me noho whakamuri kia tau to koiwi noho ki te pito teitei. Whakatokia nga waewae e rua ki runga ki te whenua hei punga i to tinana, na te hekenga whakararo ka paheke koe ki mua i te wa. Ko te rauemi e hiahia ana kia kaha te pupuri kia kore e paheke i raro hei aukati i nga nekehanga moroiti.
Te Whakakopeketanga / Waffle Cushions (He pai mo te mamae Nerve Hohonu)
Ko nga urunga whakaheke he whakamahi i tetahi hanganga motuhake, he rite ki te matiti, he kohao-waho ranei. He maha te hunga e whakamahi ana i te hangarau poupou i hangaia mai i nga polymers-rorohiko. Ka tino whakakorehia e ratou te whakapiri tinana mai i nga pokapū mamae tonu. Ko te maaka wawhara ka paku i raro i te pehanga teitei o te rohe engari ka mau tonu puta noa i te mata whanui o nga huha. Ka tino aro tenei ki te whakaora.
Ka whai hua enei urunga ki nga tangata e pa ana ki te paheketanga o te nerve sciatic. He pai ki a koe mehemea kei a koe te tendinopathy hamstring tata. Mo enei turoro, he mamae noa te pa atu ki te ngongo ischial. Ka wehea e te matiti nga koiwi noho ki runga i nga pukoro hau kau, kia rere kore ai te toto.
I te wa e whakatuu ana i te matiti whakaheke, me whakarite kia rite nga taitapa hanga pakari ki nga tapa o waho o to hope. Ko te hokohoko tuatahi ko te tuunga mo te wa roa. Ko nga matiti whakahekenga karekau he tautoko hanganga pakari, titaha hoki e tika ana mo te whakatika i te tuunga tuara. He rawe ratou ki te whakahaere mamae tonu engari ka taka ki runga i te whakatikatika biomechanical i roto i te waru haora te ra mahi.
Ko nga Awhi Tapa-Otu / U-ahua (He pai mo te Utu Iwi Hiko)
Ko nga urunga ahua U he tapahi rautaki kei muri. Ko tenei waahi ka whakatarewa i te hiku ki runga i te waahi kore. Ma te tango i te whakapiri ki te take o te tuara, ka huri te urunga i to taumaha okiokinga ki mua ki runga i te kiko matotoru o nga huha.
Ko tenei hoahoa ka awhina i nga kaiwhakamahi e noho riterite ana ki te karo i te mamae o te hiku, e mohiotia ana ko Coccydynia. He maha nga tangata ka huri i o ratou pelvis hei tiaki i te hiku kua maru, kua whati ranei. Ko tenei utu tuarua ka whakararu i nga uaua gluteal hohonu, i te mutunga ka puta te piriformis syndrome. Ma te whakatau i te pehanga coccyx, ka taea e te manawanui te noho tapawha ki runga i nga hope e rua.
Me āta arotake koe i te kounga o te pahuka. Mena he ngohe rawa te pahuka, ka horapa te tapahi o muri ki raro i te taumaha o to tinana. Ma tenei horapa ka whakawiri nga hope o te kaiwhakamahi ki roto. Ko te hurihanga o te hope o roto ka totoro te piriformis ki runga i te nerve. Me whakarite i nga wa katoa ka mau tonu te hanga-U i tona hanganga maataki i raro i te kawenga katoa.
Te Matawaenga o te Uinga o te Nohoa Kai: Te Whakapai ake i nga nohoanga o te whare
Ko te Whakawehi Whakakore
Ka pau nga haora a te tangata ki te arotake i nga tuuru tari utu nui engari ka warewarehia o raatau taiao kaainga. Ko nga tuuru kai rakau, whakarewa ranei e tohu ana i nga ahuatanga kino rawa atu mo te piriformis syndrome. Ka whakaekea e ratou te kore ohorere. Ka hangaia e ratou nga tohu pehanga tino rohe ki te nerve sciatic. Ko nga nohoanga rakau papatahi karekau he ahua ergonomic, e akiaki ana i te tuara ki te kawe i te taumahatanga o te taumaha.
Ko te koki e iwa tekau-tohu maataki i waenga i te nohoanga me te tuara o muri ka hanga he putunga kino. Ko nga kai a te whanau mo te wa roa, ko te mahi mamao i te tepu kihini, ko te noho ki raro ki te awhina i nga tamariki ki nga mahi a-whare he maha nga wiki o te ahunga whakamua o te rongoa tinana i te ahiahi kotahi.
Paearu mo te urunga nohoanga kai
Ko te whakatika i nga nohoanga o te whare me whai waahi motuhake. Ka hiahia koe ki te whakatapua Ko te urunga o te nohoanga kai i hangaia mo nga papa maro. He mea tino nui te turanga kore-paheke. Ko nga papa rakau me nga papa whakarewa ka huri nga urunga papanga paerewa ki te neke-moiti tonu. Ma tenei whakaheke haere tonu ka kaha to tuara o raro ki te whakapumau tonu i to rama, ka raru te uaua o te uaua i roto i nga rohe o te lumbar me te gluteal.
Me whiriwhiri koe i te matotoru e tika ana. Me whakarato te papa i te iti rawa o te rua ki te toru inihi o te pahuka i te kiato teitei. Ma tenei ka whakarite kia kore o koiwi noho e pa ki te rakau o raro. Me whakaatu ano te urunga he 'te taha wairere' kei mua. Ko te mata koi i muri o nga turi ka kopaki i te arai popliteal, ka aukati i te rere toto ki nga waewae o raro.
Ko nga kaiwhakamahi e pa ana ki te whakaraerae rereke me te rongoa. Me taurite te whai huatanga haumanu me te hoahoa motuhake. He maha nga papa kiato teitei e tuku ana i nga uhi ka taea te tango, ka taea te horoi ki nga tae kore. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga nohoanga hauora ki roto i nga ahuatanga o to whare me te kore e aro nui ki to mahi whakaora.
Nga Whakaaro Taiao: Tari, Taraiwa, me nga Whakaritenga Haerenga
Te Haerenga (Te taraiwa me te Piriformis Syndrome)
Ka hanumi te taraiwa i te wiri, te whakatiki i te neke, me te ahua o te nohoanga noho kino ki roto i te tupuhi tino pai mo te mamae nerve. Ko te toronga o te waewae matau ki te pehi i te pedal hau ka hanga he tohanga o mua hangarite ki te taha matau o te pelvis. Ko tenei hihiri e whakamarama ana he aha te mamae o te piriformis i te taha matau e tino kitea ana i roto i nga kaihokohoko.
Tangohia nga koti nui katoa i mua i te taraiwa. Putua katoatia o pukoro o muri ki te whakarite kia ma, hangarite te tiaroaro ki te nohoanga. Ko nga kakahu nui e kore e taea e te tuara te whakamahi i te tautoko lumbar o te nohoanga waka. Whakatikatika i te teitei o te nohoanga waka. Me noho to hope ki runga ake ranei i te taumata o te turi. Me karo koe i te mahanga totohu ' nohoanga peere' e kitea ana i roto i nga waka o naianei, e kaha ana nga turi ki runga ki te pouaka. Whakatata mai te urungi ki a koe kia kore ai e huri i nga pakihiwi ki mua.
Te Tatūnga o te Tari (Tuapapa Mechanics & Ergonomics)
Ko nga miihini noho tari e tohu ana i to hauora pelvic ia ra. E taunaki ana matou i nga tuuru tari e whakaatu ana i te tikanga honga tukutahi, kaua ki te tuunga paerewa. Ma te whakaroa noa i te tuara i te wa e mau tonu ana te paraharaha nohoanga ka porotaka te tuara. Ko tenei ka akiaki i te matua ki te utu me te whakapataritari tonu i te piriformis. Ma te honga tukutahi ka tuwhera te koki hip-ki-muri i a koe e neke ana.
Whakaritehia o tuunga ringa kia okioki ai o tuke ki te koki iwa tekau-tohu me te kore e peke i o pakihiwi. He mea nui tonu te teitei o te aroturuki. Me whakarite kia rite te mata o to rorohiko ki te hautoru o runga o to taumata kanohi. Ma te titiro whakararo ka huri te kopu. Ko tenei riu kaki ka kore e kore ka rere ki raro i te mekameka orooro, ka paheke te pelvic me te taumahatanga o te gluteal.
Haerenga (Rererangi/ Tereina)
Ko nga haerenga ohanga ka kaha nga kaihihi ki te hurihuri roa. Ko nga urunga weriweri kawe, inflatable, foldable wedges ranei ka noho hei hiahia ki konei. Ka heke whakamuri nga tuuru wakarererangi, ka kaha ake nga turi ki runga ake i nga hope. Ma te poro kare kare e whakakorikori i te paraharaha nohoanga, ka whakahoki i te honga pelvic kupapa.
I te wa e tuhi ana i nga rererangi, whiriwhirihia nga nohoanga mo te waahi. Ma tenei ka taea e koe te tu ki runga me te totoro me te kore e whakararuraru i o hoa kaihihi. I te mea ka herea tonu nga wehenga tu tika i te wa e ngangau ana, me tino arotau koe i to tuunga pateko. Whakapaia he roera lumbar iti, kapohia hei pupuri i te ananga maori o to tuara i nga rerenga rerenga roa.
He aha hei karo: Nga Kai-whakahoki me nga Kara Whero i roto i nga wawaotanga Noho
Te 'Donut' Pillow Myth
Ka whakahengia e nga tohunga rongoa nga urunga donut porohita mo te mamae sciatic. Ko nga urunga Donut e whakaemi toto ki te waahi pokapu kore tautoko. Ka kaha te whakanui ake i te pehanga ki nga mowhiti nerve a tawhio noa me nga kopa ngohe. Ko tenei awenga tourniquet ka tapahi i te tohanga ki te waahi tika e hiahia ana te toto hāora hei whakaora. Kei roto ratou i te whakaora hemorrhoid, i te tiaki i muri i te whanautanga, ehara i te whakaora i te mate pukupuku.
Ahu-Ahu (Te Rore Sofa)
Ko nga moenga ngohengohe he ahua whakamarie engari he nui te kino o te hanganga. Ko te totohu hohonu ki roto i nga whakakakahu ultra-ngohengohe ka piki koi nga turi ki runga ake i nga hope. Ko tenei hiku nui o muri ka toro atu nga uaua gluteal ki te rohe tino. Ka kumea te piriformis ki runga i te nerve sciatic. Ko te mawhiti mai i te sofa hohonu, me kaha te whakaheke o te hope o te hope, ka puta ohorere mai ai te mamae o te tuara o raro.
Tukinga Waewae / Noho i runga i te Waewae Kotahi
Me whakatau e koe he aukati kaha ki te kuhu i o waewae ki raro i a koe. Ko te noho i runga i te waewae kotahi ka whakamanahia te toronga o te pelvic. Ka pehia e ia te kopiko o te tuara taha, ka maukati i te pelvis kia kore e rite. Ko tenei tikanga ka nui te paheketanga o te sciatic unilateral. Ko te whakawhiti i o waewae ki nga turi ka puta he hua kino. Kia mau tonu nga waewae e rua kia mau tonu te hangarite pelvic.
Rautaki Tautoko: Whakanuia te Cushion ROI me nga Tikanga Hohe
Te Ture 30-Minute
Kaore he urunga ka taea te noho mutunga kore kaore he hua. Me whakamana e koe te toru tekau ki te ono tekau meneti moroiti-whati-moiti. Whakaritea he whakaoho ki to waea. Ko te whakawhiti ki te teepu tu, te hikoi noa ranei i te ruuma ka whakahoki te rere toto o te rohe. Ko te nekehanga ka aukati i te fascia e karapoti ana i te piriformis mai i te whakapakeke me te piri ki te nerve sciatic.
Te Totoro Whaiaro (Me te Tupato)
Ka taea e koe te mahi i tetahi toronga ahua-4 e noho ana ki runga i to urunga u. A pee i enei mahi mo te mahi haumaru:
- Noho ki te taha o mua o te nohoanga me nga waewae e rua.
- Whakawhitihia to rekereke mamae ki runga i te taha o te pona.
- Kia tika tonu to tuara me te hiu ki mua i te hope. Kaua e huri i to tuara.
- Kia mau ki te riipene mo te 30 ki te 45 hēkona hei whakaoho i te aukati tauutuutu.
He whakatupato tino tika mo nga totoro katoa. Whakanuia nga manawataki manawa hohonu ki te whakaheke i te punaha nerve. Ka tino whakatupato matou kia kaua e totoro i te wa e pupuhi ana te mamae mamae. Ko te totoro kaha i te wa o te mokowhiti ka haea ake nga muka uaua irirangi me te whakararu i te mahanga nerve. Ko te totoro ka rite ki te kume ngawari, kaua rawa e mamae.
15-20 Minute Whakawhitiwhiti Whakawhitiwhiti
Whakamahia rautaki nga wawaotanga pāmahana i a koe e noho ana. Hoatu he kete tio i takai ki roto i te tauera mo te tekau ma rima ki te rua tekau meneti hei whakararu i te kopa me te whakaiti i te mumura. Kaua e neke atu i te rua tekau meneti, na te mea ka paheke te rere o te toto ka nui ake te pupuhi. Muri iho, whaia he papa whakamahana taumata iti mo te tekau ma rima meneti ano. Ko te wera ka whakapakeke i te vasodilation, te whakatairanga i te rere o te toto ki nga kopa uaua whakatika.
Tuhinga o mua Myofascial Release
Whakapaia te kopa i mua i te noho roa. Whakatinanahia tenei kawa tuku myofascial poto:
- Me tu to tuara ki te pakitara pakari.
- Whakanohoia he poi lacrosse, poi tenehi ranei i waenganui i te pakitara me to kopa.
- Whakanuia te taumaha o to tinana ki roto i te poi.
- Hurihia ki roto i nga porowhita iti ki runga i nga waahi ngawari mo te rua meneti.
Ko tenei mahinga i mua i te noho ka pakaru i nga taapiri iti o te kanohi. Ka taea e te uaua te okioki tika ki to urunga tautoko, kaua ki te whawhai ki a ia.
Whakamutunga
Ko te whakatinana i te wawaotanga nohoanga e tika ana me whakarereke tinana ki o mahi o ia ra. Mahia nga mahi motuhake e whai ake nei ki te whakaheke i to nerve sciatic ka timata i to tukanga whakaora:
- Inehia te paraharaha nohoanga o o tuuru whare tuatahi kia mohio koe ka kowhiria he urunga whai waahi tepu me te turanga kore-pahekeheke.
- Aromātaihia to koki noho hip-ki-turi o naianei ma te whakamahi i te whakaata roa-katoa hei tautuhi me te whakatika i te honga pelvic o muri e okioki ana.
- Hokona he urunga pahuka kiato teitei e aro ana ki to maatanga koiora ahurei, penei i te poro mo te whakakorikori o te hope, he matiti waffle ranei mo te mamae o te uaua.
- Whakatakotoria he matawā mo te toru tekau meneti i roto i nga mahi katoa e noho ana hei whakamana i nga wehenga tu me te aukati i te ischemia kiko.
- Me toro atu ki te tohunga nerve, ki te taote taote ranei mena kei te mau tonu te mamae o te noho, kei te kino haere, kei te haere tahi ranei me te ngongo o nga waewae ahakoa he rite tonu te whakatikatika i te tuunga.
FAQ
Q: Ka taea e te urunga nohoanga te rongoa i te piriformis syndrome?
A: Kaore e taea e te urunga nohoanga te rongoa i te piriformis syndrome i a ia ano. He pai te whakahaere i nga tohu, ka aukati i te whakararu o te tinana o ia ra, ka hangaia he taiao koiora e pai ana ki te whakaora. Ki te whakatutuki i te rongoa tino take, me honoa e koe nga nohoanga tika me te whakamaarama tinana kua whakaritea hei whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua.
P: He pai ake te pahuka mahara, te urunga gel ranei mo te sciatica?
A: He pai ake te pahuka mahara kiato teitei mo te tirohanga koiwi. E whakarato ana i te tautoko hanganga u e tika ana kia noho kore te pelvis. He pai rawa atu nga urunga kaera ki te whakamatao me te whakamaarama i nga tohu pehanga o runga, engari he maha nga wa karekau ratou i te pakari kia kore ai e huri whakamuri te pelvis.
P: Ka taea e au te whakamahi i te urunga maka tonu hei urunga tuuru kai?
A: Kao. Karekau he tautoko hanganga kiato tiketike. Ka heke tonu ratou i raro i te taumaha o te tinana pakeke. Engari ki te whakaheke i te nerve, ma te urunga squishy ka whakanui ake i te koretake o te pelvic, e akiaki ana i nga uaua o te puku me te gluteal ki te mokowhiti i nga wa katoa kia taurite ai to rama.
Q: He aha te mamae o taku piriformis i te wa e noho ana i runga i te moenga ngohengohe?
A: Ko nga moenga ngawari ka totohu to hope ki raro i te taumata o ou turi. Ma tenei ahuahanga ka kaha te toka ki muri. Ko tenei tuunga whakaheke ka kaha ake nga uaua gluteal ka kumea te piriformis puta noa i te nerve sciatic, ka puta te mamae o te rohe.
Q: He kino nga tuuru tari mo te piriformis syndrome?
A: Ae, ka taea e nga tuuru tari maaka kore i te papa te kino. Ko te mata ngawari ka hangaia he paanga mo te hammock i raro i te taumaha tinana. Karekau he tautoko hanganga papatahi e tika ana kia noho tika nga koiwi noho, ka whakawiri nga hope ki roto, ka whakaparahako i te naiao kua wera.
Q: Me moe ahau me te urunga mena he piriformis syndrome ahau?
A: Ae, he mea nui te noho po. Ko te hunga e moe ana ki muri me okioki me nga ringa ki o ratou taha. Me whakamahi e te hunga moe taha he urunga turi matotoru kia kore ai e taka te hope o runga ki roto. A ape i te tuunga o te uwha hohonu kia noho humarie nga hiku. Whakamahia te tikanga 'rora haumaru' ki te whakawhiti i nga tuunga.
