தலையணையின் பேக்கேஜிங்கில் 'எலும்பியல்' என்ற வார்த்தையைப் பார்த்தால், அது ஒரு மருத்துவ முத்திரையுடன் ஒப்புதலுடன் வருகிறது எனக் கருதுவது எளிது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த சொல் பெரும்பாலும் மார்க்கெட்டிங் லேபிள் ஆகும், ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மருத்துவ தரநிலை அல்ல. அறுவைசிகிச்சை நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் எந்த தலையணையின் உண்மையான குறிக்கோள் முற்றிலும் உடற்கூறியல் சார்ந்தது: 'நடுநிலை சீரமைப்பு' அடைய. இதன் பொருள் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக, தளர்வான கோடு, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரே இரவில் மீட்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு எளிய கருத்து, ஆனால் இயற்பியல் குறிப்பிட்டது. சராசரி மனித தலையின் எடை 10 முதல் 11 பவுண்டுகள், அந்த எடையை ஆதரிக்க சரியான பொருள் அடர்த்தி மற்றும் மாடி கொண்ட தலையணை தேவைப்படுகிறது. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் உண்மையில் தலையணையில் எதைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை விளக்க இந்த வழிகாட்டி மார்க்கெட்டிங் மூலம் வெட்டுகிறது, ஆதரவு, பொருள் தேர்வு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடலுடன் தலையணையை எவ்வாறு பொருத்துவது போன்ற கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
நடுநிலை சீரமைப்பு ராஜா: உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் வகையின் அடிப்படையில் உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கும் தலையணையே சிறந்த தலையணையாகும்.
10cm அளவுகோல்: மருத்துவ ஆராய்ச்சி 10cm உயரம் அடிக்கடி குறைந்த தசை திரிபு (EMG சமிக்ஞைகள்) விளைவிக்கிறது.
பொருள் விஷயங்கள்: அதே நேரத்தில் ஏ பாலியஸ்டர் தலையணை மலிவு மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது நினைவக நுரை அல்லது லேடெக்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும்.
ஆயுட்காலம் விழிப்புணர்வு: எலும்பியல் அறுவைசிகிச்சை நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு 18-36 மாதங்களுக்கும் தலையணைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அறுவைசிகிச்சை நிபுணரின் மதிப்பீட்டு கட்டமைப்பு: மெட்டீரியல் சாய்ஸ் ஏன் ஆதரவைக் கட்டளையிடுகிறது
ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பரிந்துரை ஒரு எளிய கொள்கையைக் கொண்டுள்ளது: தலையணையின் பொருள் 7-9 மணிநேரங்களுக்கு சீரான, உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான ஆதரவை வழங்குகிறதா? பொருள் ஆதரவின் இயந்திரம், மேலும் ஒவ்வொரு வகையும் தனித்துவமான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளுடன் வருகிறது, அவை இரவு முழுவதும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்கும் திறனை பாதிக்கின்றன.
பாலியஸ்டர் தலையணை (ஃபைபர்ஃபில்)
பாலியஸ்டர் ஃபைபர்ஃபில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் அணுகக்கூடிய தலையணை பொருட்களில் ஒன்றாகும். அதன் மதிப்பு மலிவு மற்றும் செயல்பாட்டு நன்மைகளின் சமநிலையில் உள்ளது, இது பலருக்கு ஒரு நடைமுறை தேர்வாக அமைகிறது.
நன்மை: ஒரு முக்கிய நன்மை அதன் உயர் மூச்சுத்திணறல் ஆகும், இது வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த தலையணைகள் பொதுவாக ஹைபோஅலர்கெனியாகவும் உள்ளன, இது கீழ் அல்லது மரப்பால் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பமாக அமைகிறது. அவற்றின் குறைந்த விலை அடிக்கடி மாற்றியமைக்கப்படுகிறது - தூக்க சுகாதாரத்தில் ஒரு முக்கிய காரணி - மிகவும் சாத்தியமானது.
பாதகம்: காலப்போக்கில் 'கிளம்பல்' மற்றும் சுருங்குவதற்கான அதன் போக்கு முதன்மையான குறைபாடாகும். இது மாடியின் (உயரம்) விரைவான இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, நிலையான ஆதரவை வழங்குவதற்கான அதன் திறனை சமரசம் செய்கிறது. சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க, ஏ பாலியஸ்டர் தலையணைக்கு அடிக்கடி தினசரி கையேடு fluffing மற்றும் வடிவமைத்தல் தேவைப்படுகிறது.
நினைவக நுரை & விளிம்பு வடிவமைப்புகள்
நினைவக நுரை, அல்லது விஸ்கோலாஸ்டிக் பாலியூரிதீன் நுரை, வெப்பம் மற்றும் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் தனித்துவமான வடிவத்தை வடிவமைக்க அனுமதிக்கிறது.
நன்மை: இந்த பொருள் அழுத்தம் நிவாரணத்தில் சிறந்து விளங்குகிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு 'தொட்டில்' விளைவை உருவாக்குகிறது, எடையை சமமாக விநியோகிக்கிறது மற்றும் உணர்திறன் பகுதிகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கட்டமைக்கப்பட்ட ஆதரவு தேவைப்படும் பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு, பெரும்பாலும் கழுத்து ஆதரவுக்கான அதிக வளைவைக் கொண்டிருக்கும் விளிம்பு வடிவமைப்புகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாதகம்: நன்கு அறியப்பட்ட பிரச்சினை வெப்பத்தைத் தக்கவைத்தல். பாரம்பரிய நினைவக நுரை உடல் வெப்பத்தை பிடிக்கலாம், இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். புதிய ஜெல்-உட்செலுத்தப்பட்ட அல்லது திறந்த-செல் நுரைகள் இதைத் தணிக்கும் அதே வேளையில், அவை மற்ற பொருட்களை விட வெப்பமாக உணர முடியும். கூடுதலாக, அதன் நிலையான, வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவம் தோள்பட்டை அகலங்கள் அல்லது தூக்க நிலை மாற்றங்களுக்கு இடமளிக்காது.
லேடெக்ஸ் & ஹைப்ரிட் விருப்பங்கள்
ரப்பர் மரங்களின் (இயற்கை) அல்லது தொகுக்கப்பட்ட (செயற்கை) சாற்றில் இருந்து பெறப்பட்ட, லேடெக்ஸ் பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் மிதக்கும் உணர்வை வழங்குகிறது. ஹைப்ரிட் தலையணைகள் பெரும்பாலும் லேடெக்ஸை மெமரி ஃபோம் அல்லது ஃபைபர்ஃபில் போன்ற மற்ற பொருட்களுடன் இணைத்து ஒவ்வொன்றின் நன்மைகளையும் பயன்படுத்துகின்றன.
நன்மை: லேடெக்ஸ் நினைவக நுரையை விட மிக விரைவான மறுமொழி நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அது உடனடியாக வடிவத்திற்குத் திரும்பும். நீங்கள் நிலைகளை மாற்றினாலும் இது நிலையான ஆதரவை வழங்குகிறது. இது இயற்கையாகவே ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் அச்சுகளுக்கு எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டது. அதன் ஆயுள் ஒரு முக்கிய நன்மை, பெரும்பாலும் மற்ற பொருட்களை விட பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.
பாதகம்: உயர்தர இயற்கை மரப்பால் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். நினைவக நுரையின் ஆழமான வரையறையை விட அதன் துள்ளல் குறைவான ஆறுதலாக உணரலாம்.
'தங்க உயரம்' ஆராய்ச்சி
ஒரு குறிப்பிட்ட உயரம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? தசையின் செயல்பாட்டை அளவிட எலக்ட்ரோமோகிராபி (EMG) பயன்படுத்தி மருத்துவ ஆய்வுகள், சராசரியாக வயது வந்தோருக்கு, தோராயமாக 10 சென்டிமீட்டர்கள் (சுமார் 4 அங்குலம்) தலையணை உயரம் பெரும்பாலும் குறைந்த தசை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த உயரம் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை நெகிழ்வு (கன்னம் முதல் மார்பு வரை) அல்லது நீட்டிப்பு (தலை பின்னால் சாய்ந்து) ஏற்படுத்தாமல் திறம்பட ஆதரிக்கிறது. இந்த அளவுகோலில் இருந்து வெகுதூரம் விலகுவது நரம்பு சுருக்கம் மற்றும் தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு நோக்கத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.
ஸ்லீப் பொசிஷன் மேட்ரிக்ஸ்: மேட்சிங் லாஃப்டை யுவர் அனாடமி
ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிக முக்கியமான ஒற்றைக் காரணி உங்களின் முதன்மையான உறக்க நிலையாகும். ஒவ்வொரு நிலையும் உங்கள் தலைக்கும் மெத்தைக்கும் இடையில் வித்தியாசமான இடைவெளியை உருவாக்குகிறது, மேலும் தலையணையின் வேலை நடுநிலை சீரமைப்பை பராமரிக்க அந்த இடத்தை முழுமையாக நிரப்புவதாகும். ஒரு அளவு-அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை தோல்வியடைகிறது, ஏனெனில் நமது உடல்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
| ஸ்லீப் பொசிஷன் |
லாஃப்ட் தேவை |
உறுதி நிலை |
பரிந்துரைக்கப்படும் தலையணை வகை |
| சைட் ஸ்லீப்பர் |
உயர் மாடி (4-6 அங்குலம்) |
நிறுவனம் முதல் கூடுதல் நிறுவனம் |
கான்டூர்டு மெமரி ஃபோம், ஃபர்ம் லேடெக்ஸ், அடர்த்தியான பாலியஸ்டர் கலவைகள் |
| பின் ஸ்லீப்பர் |
நடுத்தர மாடி (3-5 அங்குலம்) |
நடுத்தர |
கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை, துண்டாக்கப்பட்ட நினைவக நுரை, நடுத்தர லேடெக்ஸ் |
| வயிற்றில் தூங்குபவர் |
குறைந்த மாடி (<3 அங்குலம்) அல்லது இல்லை |
மென்மையானது |
அல்ட்ரா-தின் ஃபைபர்ஃபில் அல்லது டவுன் ஆல்டர்நேட்டிவ் |
சைட் ஸ்லீப்பர்கள் ('வலுவான' தேவை)
பக்கவாட்டில் தூங்குவது தலைக்கும் மெத்தைக்கும் இடையே மிகப்பெரிய இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. தலையணை இந்த இடத்தை முழுவதுமாக நிரப்பும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும், தலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை நோக்கி விழுவதைத் தடுக்கிறது. இதற்கு அதிக மாடி மற்றும் உறுதியான அடர்த்தி தேவைப்படுகிறது. ஒரு உறுதியான, அதிக அடர்த்தி பாலியஸ்டர் தலையணை கலவை அல்லது மெமரி ஃபோம் அல்லது லேடெக்ஸின் திடமான தொகுதி சிறந்த தேர்வுகள். முதுகெலும்பை கழுத்திலிருந்து கீழே கிடைமட்டமாக வைப்பதே குறிக்கோள்.
பின் தூங்குபவர்கள் ( 'கர்ப்பப்பை வாய் தொட்டில்')
பின் தூங்குபவர்களுக்கு தலையை வெகுதூரம் முன்னோக்கி தள்ளாமல் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கும் தலையணை தேவை. ஒரு நடுத்தர மாடி பொதுவாக சிறந்தது. தலையணை மிக அதிகமாக இருந்தால், அது கன்னத்தை மார்பை நோக்கி செலுத்துகிறது, பின்புற கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் குறைவாக இருந்தால், தலை பின்னால் சாய்ந்துவிடும். உள்ளமைக்கப்பட்ட கழுத்து உருளை அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட நினைவக நுரை தலையணையுடன் கூடிய கர்ப்பப்பை வாய்த் தலையணை, இந்த வளைவுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படும், தேவையான 'தொட்டில்' விளைவை வழங்குகிறது.
வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் ('மினிமலிஸ்ட்' அணுகுமுறை)
எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் தூங்குவதற்கு எதிராக ஆலோசனை கூறுகின்றனர், ஏனெனில் அது தேவைப்படும் தீவிர கழுத்து சுழற்சி காரணமாக. இந்த நிலை பல மணிநேரங்களுக்கு தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டும் என்றால், சிறந்த அணுகுமுறை குறைந்தபட்சம். மிக மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் தலைக்குக் கீழே தலையணை இல்லை. உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்தி 'அரை வாய்ப்பு' நிலைக்கு மாறுவதே சிறந்த உத்தி. உடல் தலையணையைக் கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பை மிகவும் சீரமைக்கப்பட்ட, பக்கவாட்டில் தூங்கும் தோரணையில் வைத்து, வயிற்றில் தூங்கும் உணர்வைப் பெறலாம்.
தோள்பட்டை-அகலம் மாறி
உறங்கும் நிலைக்கு மாடலைப் பொருத்துவது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் மூலம் மேலும் செம்மைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அகலமான தோள்களைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு ஒரு குறுகிய சட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது பக்கவாட்டில் தூங்கும் போது மிகவும் உயர்ந்த மற்றும் உறுதியான தலையணை தேவைப்படும். இதனால்தான் 'ஒரே அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும்' எலும்பியல் தலையணை என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியிலிருந்து தோள்பட்டை விளிம்பு வரையிலான தூரத்தை அளவிடுவது ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு. இந்த அளவீடு உங்களுக்கு சரியான பக்க தூக்க ஆதரவு தேவைப்படும் மாடியின் வலுவான குறிப்பை வழங்குகிறது.
தலைக்கு அப்பால்: மொத்த முதுகெலும்பு சீரமைப்பு உத்திகள்
உண்மையான முதுகெலும்பு நடுநிலையை அடைவது என்பது உங்கள் தலையின் கீழ் உள்ள தலையணையைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு ஆதரவான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை உருவாக்குவது பற்றியது. எலும்பியல் நிபுணர்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பில் ஏற்படும் சிரமம் மேல்நோக்கி பரவி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
இரண்டாம் நிலை ஆதரவு புள்ளிகள்
சரியான சீரமைப்புக்கு பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தலையணைகள் தேவைப்படும். இரண்டாம் நிலை தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கீழ் முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே உறுதியான தலையணையை வைப்பது, மேல் கால் முன்னோக்கி நகர்வதையும், உங்கள் இடுப்பை முறுக்குவதையும் தடுக்கிறது. இந்த நடவடிக்கை உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை சீரமைத்து, இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
பின் தூங்குபவர்களுக்கு: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தும். இது கீழ் முதுகைத் தட்டையாக்க உதவுகிறது, இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
மோசமான ஆதரவின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
உங்கள் உறக்க அமைப்பு தோல்வியடையும் போது உங்கள் உடல் தெளிவான கருத்தை வழங்குகிறது. இந்த சமிக்ஞைகளை புறக்கணிப்பது நாள்பட்ட வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த மருத்துவ குறிகாட்டிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
காலை விறைப்பு: கடினமான, கழுத்து வலியுடன் எழுந்திருப்பது உங்கள் தலையணை சீரமைக்காமல் இருப்பதற்கான நேரடி அறிகுறியாகும்.
கை உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு: இந்த அறிகுறி, பெரும்பாலும் 'பின்கள் மற்றும் ஊசிகள்' என விவரிக்கப்படும், உங்கள் தலையணையின் உயரம் அல்லது வடிவம் உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை பகுதியில் நரம்பு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.
பதற்றம் தலைவலி: மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி முன்னோக்கிச் செல்லும் தலைவலிகள், முறையற்ற தலையணை ஆதரவின் மூலம் கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படுவதைக் கண்டறியலாம்.
அடிக்கடி தூக்கி எறிதல் மற்றும் திருப்புதல்: வசதியாக இருக்க உங்கள் தலையணையை தொடர்ந்து குத்தவோ அல்லது மீண்டும் புழுதியோ செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதன் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாடு தோல்வியடையும்.
மாற்றம் காலம்
ஒரு புதிய தலையணைக்கு, குறிப்பாக மென்மையான, பாரம்பரிய தலையணையிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்ட எலும்பியல் வடிவமைப்பிற்கு மாறுவதற்கு, சரிசெய்தல் காலம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் பழைய, பெரும்பாலும் ஆதரவற்ற நிலைக்கு பழக்கமாகிவிட்டன. உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க பொதுவாக 7 முதல் 14 நாட்கள் ஆகும். இந்த 'சரிசெய்தல் கட்டத்தில்' உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு புதிய ஆரோக்கியமான சீரமைப்பைக் கற்றுக்கொள்வதால், நீங்கள் லேசான அசௌகரியம் அல்லது விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கலாம். புதிய தலையணை உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பது முக்கியம்.
TCO மற்றும் பராமரிப்பு: எப்போது முதலீடு செய்வது மற்றும் எப்போது மாற்றுவது
ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதன் மொத்த உரிமைச் செலவைக் (TCO) கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதில் ஆரம்ப விலை மட்டுமல்ல, அதன் ஆயுள் மற்றும் பராமரிப்புத் தேவைகளும் அடங்கும். ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மாற்ற வேண்டிய மலிவான தலையணை, பல ஆண்டுகளாக நீடித்து நிலைத்து நிற்கும் தலையணையை விட நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக செலவாகும்.
ஆயுள் இடைவெளி
வெவ்வேறு பொருட்கள் வெவ்வேறு ஆயுட்காலம் கொண்டவை. இந்த இடைவெளியைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தில் நல்ல முதலீடு செய்வதற்கு முக்கியமானது.
ஒரு நிலையான பாலியஸ்டர் தலையணை பொதுவாக அதன் ஆதரவு குணங்களை 12 முதல் 18 மாதங்கள் வரை அது சுருக்கப்பட்டு கட்டியாக மாற்றும்.
அதிக அடர்த்தி கொண்ட நினைவக நுரை அல்லது இயற்கையான லேடெக்ஸ் தலையணைகள், அதிக விலை கொண்ட முன்பக்கத்தில், பெரும்பாலும் 3 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை பயனுள்ள ஆயுட்காலம் கொண்டவை, அவற்றின் வடிவத்தையும் ஆதரவையும் நீண்ட காலத்திற்கு தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.
ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், தலையணையின் செயல்பாடு அதன் வயதை விட முக்கியமானது என்று அறிவுறுத்துவார். ஒரு தலையணை உங்கள் தலையை நடுநிலை சீரமைப்பில் வைத்திருக்கும் திறனை இழந்தவுடன், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதை மாற்ற வேண்டும்.
கழுவுதல் மற்றும் சுகாதாரம்
தூக்க சுகாதாரம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். காலப்போக்கில், தலையணைகள் தூசிப் பூச்சிகள், இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை குவிக்கின்றன, அவை தூக்கத்தை சீர்குலைத்து ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டும். இங்கே, பொருள் தேர்வு மீண்டும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
பாலியஸ்டர்: பல பாலியஸ்டர் ஃபைபர்ஃபில் தலையணைகள் முழுவதுமாக இயந்திரம் துவைக்கக்கூடியவை, அவற்றை சுத்தம் செய்வதற்கும் சுகாதாரமாக வைத்திருப்பதற்கும் எளிதாக இருக்கும். ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கிய நன்மை.
நினைவக நுரை & லேடெக்ஸ்: திட நுரைத் தொகுதிகளை சலவை இயந்திரத்தில் வைக்க முடியாது, ஏனெனில் கிளர்ச்சியானது அவற்றின் கட்டமைப்பை அழிக்கக்கூடும். அவை பொதுவாக நீக்கக்கூடிய, துவைக்கக்கூடிய அட்டைகளுடன் வருகின்றன. நுரை தன்னை மட்டுமே ஸ்பாட் சுத்தம் செய்ய முடியும்.
'தூக்க சோதனை' அவசியம்
தலையணைத் தேர்வு மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், கடையில் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தலையணை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய முடியாது. அதனால்தான் அறுவைசிகிச்சை நிபுணர்கள் மற்றும் தூக்க வல்லுநர்கள் ஆபத்து இல்லாத தூக்க சோதனையை வழங்கும் பிராண்டுகளிலிருந்து வாங்குவதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த சோதனைகள், பொதுவாக 30 முதல் 100 இரவுகள் வரை, உங்கள் சொந்த படுக்கையில் தலையணையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பம் மற்றும் எடைக்கு பொருள் நன்றாக பதிலளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், ஆரம்ப சரிசெய்தல் காலத்தை அடையவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. தாராளமான சோதனைக் காலம் என்பது ஒரு நிறுவனத்தின் உண்மையான பணிச்சூழலியல் ஆதரவை வழங்குவதற்கான அதன் தயாரிப்பின் திறனில் உள்ள நம்பிக்கையின் அடையாளமாகும்.
முடிவுரை
சரியான 'எலும்பியல்' தலையணைக்கான தேடல் முடிவடையும் போது நாம் ஒரு மந்திர சிகிச்சையைத் தேடுவதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைவதற்கான ஒரு கருவியாக அதைப் பார்க்கிறோம்: முதுகெலும்பு நடுநிலை. சிறந்த தலையணை ஒரு பிராண்ட் அல்லது விலைக் குறியால் வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் தனித்துவமான உடற்கூறியல் மற்றும் தூக்க பாணியின் அடிப்படையில் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஒரு நேர்கோட்டில் வைத்திருக்கும் திறனால் வரையறுக்கப்படுகிறது. அது மலிவு விலை மற்றும் சுகாதாரமான பாலியஸ்டர் தலையணையாக இருந்தாலும் சரி, நீடித்து நிலைத்திருக்கும் மெமரி ஃபோம் மாதிரியாக இருந்தாலும் சரி, கொள்கைகள் மாறாமல் இருக்கும். உங்கள் அடுத்த வாங்குதலுக்கு முன், ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நிபுணர் உதவிக்குறிப்புக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்: கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்கள் காதில் இருந்து தோள்பட்டை வரை உள்ள தூரத்தை அளவிடவும். இந்த ஒற்றை அளவீடு உங்கள் சட்டகத்திற்கு உண்மையிலேயே பொருந்தக்கூடிய ஒரு மாடியை கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த தொடக்க புள்ளியை உங்களுக்கு வழங்கும். அங்கிருந்து, உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான 'சோதனை மற்றும் கண்காணிப்பு' அணுகுமுறையைத் தழுவுங்கள், உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உடலின் கருத்துக்களைக் கவனியுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே: பாலியஸ்டர் தலையணை உண்மையிலேயே 'எலும்பியல்' ஆக இருக்க முடியுமா?
ப: ஆம், அதன் வடிவமைப்பு சரியான சீரமைப்பை ஆதரித்தால். 'எலும்பியல்' தலையணை என்பது பொருளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதன் செயல்பாடு. உங்கள் தூக்க நிலைக்கு சரியான மாடி (உயரம்) மற்றும் உறுதியுடன் கூடிய பாலியஸ்டர் தலையணை நடுநிலை முதுகெலும்பு சீரமைப்பை திறம்பட பராமரிக்க முடியும். நுரை அல்லது லேடெக்ஸை விட அடிக்கடி மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பாலியஸ்டர் தலையணை நிச்சயமாக எலும்பியல் நோக்கத்திற்காக உதவும்.
கே: என் தலையணை மிகவும் உயரமாக இருந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?
ப: உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் தோள்களில் (ட்ரேபீசியஸ் தசைகள்) பதற்றம் அல்லது விறைப்புடன் எழுந்திருப்பது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்ந்தால், தலையணை மிக அதிகமாக இருக்கும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு, மிக உயரமான தலையணை உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி தள்ளும், உங்கள் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்காமல் வளைக்கும்.
கே: கழுத்து வலிக்கு விலை உயர்ந்த தலையணைகள் எப்போதும் சிறந்ததா?
ப: அவசியம் இல்லை. விலை பெரும்பாலும் பொருள் நீடித்து நிலைத்திருக்கும் தன்மை (இயற்கை மரப்பால் போன்றவை) அல்லது சிறப்பு அம்சங்களுடன் (கூலிங் ஜெல் போன்றவை) பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, சிறந்த ஆதரவு அவசியமில்லை. கழுத்து வலிக்கான சிறந்த தலையணை, நடுநிலை சீரமைப்பை பராமரிக்க மாடி மற்றும் உறுதிக்கான உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுடன் பொருந்துகிறது. விலையுயர்ந்த தலையணை இல்லாததை விட உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு மலிவு தலையணை மிகவும் சிறந்தது.
கே: குறட்டைக்கு சிறந்த தலையணை எது?
ப: சுவாசப்பாதை ஓரளவு தடைபடும் போது குறட்டை அடிக்கடி ஏற்படும். முழு உடற்பகுதியையும் உயர்த்தும் வெட்ஜ் தலையணைகள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி குறட்டையைக் குறைக்க உதவும். பின் உறங்குபவர்களுக்கு, கன்னம் வளைவதைத் தடுக்கும் கர்ப்பப்பை வாய்த் தலையணையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். திறந்த, தடையற்ற காற்றுப்பாதையை உறுதி செய்வதற்காக தலை மற்றும் கழுத்தை நிலைநிறுத்தும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முதன்மை குறிக்கோள்.
