ເມື່ອທ່ານເຫັນຄຳວ່າ 'orthopedic' ຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຂອງໝອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສົມມຸດວ່າມັນມາພ້ອມກັບການຮັບຮອງທາງການແພດ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຄໍາສັບນີ້ມັກຈະເປັນປ້າຍການຕະຫຼາດ, ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານທາງການແພດທີ່ຖືກຄວບຄຸມ. ເປົ້າໝາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງໝອນທີ່ແພດຜ່າຕັດແນະນຳແມ່ນມີລັກສະນະທາງກາຍຍະພາບທັງໝົດ: ເພື່ອບັນລຸ 'ການຈັດວາງທີ່ເປັນກາງ.' ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນສາມາດຟື້ນຕົວຄືນໄດ້. ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຟີຊິກແມ່ນສະເພາະ. ຫົວຂອງມະນຸດໂດຍສະເລ່ຍມີນໍ້າໜັກ 10 ຫາ 11 ປອນ, ແລະການຮອງຮັບນໍ້າໜັກນັ້ນຕ້ອງການໝອນທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນ ແລະຊັ້ນສູງ. ຄູ່ມືນີ້ຕັດຜ່ານການຕະຫຼາດເພື່ອອະທິບາຍສິ່ງທີ່ແພດຜ່າຕັດ orthopedic ຕົວຈິງຊອກຫາຢູ່ໃນຫມອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ການເລືອກວັດສະດຸ, ແລະວິທີການຈັບຫມອນກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.
Key Takeaways
ການຈັດວາງທີ່ເປັນກາງແມ່ນກະສັດ: ໝອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍອີງໃສ່ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະຂອງທ່ານ.
Benchmark 10cm: ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຄລີນິກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສູງ 10cm ມັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາສຸດ (ສັນຍານ EMG).
ວັດສະດຸ: ໃນຂະນະທີ່ ກ ໝອນໂພລີເອສເຕີ ສະເໜີໃຫ້ລາຄາບໍ່ແພງ ແລະຜົນປະໂຫຍດ hypoallergenic, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການທົດແທນເລື້ອຍໆເມື່ອປຽບທຽບກັບໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ ຫຼືຢາງ.
ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແພດຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນໝອນທຸກໆ 18-36 ເດືອນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງ.
ກອບການປະເມີນຜົນຂອງແພດຜ່າຕັດ: ເປັນຫຍັງການເລືອກວັດສະດຸຈຶ່ງສັ່ງໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ
ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຫຼັກການງ່າຍໆ: ວັດສະດຸຂອງໝອນໃຫ້ການສະໜັບສະໜຸນທີ່ສອດຄ່ອງ, ຖືກຕ້ອງຕາມທາງກາຍຍະສາດເປັນເວລາ 7-9 ຊົ່ວໂມງບໍ? ວັດສະດຸແມ່ນເຄື່ອງຈັກຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະແຕ່ລະປະເພດມາພ້ອມກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕະຫຼອດຄືນ.
ໝອນໂພລີເອສເຕີ (Fiberfill)
Polyester fiberfill ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວັດສະດຸຂອງຫມອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ມູນຄ່າຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມສາມາດທີ່ເຫມາະສົມແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກປະຕິບັດສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ.
Pros: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຫາຍໃຈສູງຂອງມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມແລະປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເກີນ. ໝອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງ hypoallergenic ໂດຍປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການລົງຫຼືຢາງ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຕໍ່າຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການທົດແທນເລື້ອຍໆ - ເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການອະນາໄມການນອນ - ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
ຂໍ້ເສຍ: ຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະ 'clump' ແລະບີບອັດໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຢ່າງໄວວາຂອງ loft (ຄວາມສູງ), ປະນີປະນອມຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ກ ໝອນ Polyester ມັກຈະຕ້ອງການການຖູດ້ວຍມືປະຈໍາວັນ ແລະການສ້າງຮູບຮ່າງ.
Memory Foam & Contoured Designs
ໂຟມ Memory, ຫຼື viscoelastic polyurethane foam, ຖືກວິສະວະກໍາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ mold ກັບຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ.
Pros: ວັດສະດຸນີ້ດີເລີດໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນສ້າງຜົນກະທົບ 'cradle' ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ການອອກແບບທີ່ມີຮູບຮ່າງ, ມັກຈະມີເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສູງຂຶ້ນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຄໍ, ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ນອນດ້ານຫລັງແລະຂ້າງທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີໂຄງສ້າງ.
ຂໍ້ເສຍ: ບັນຫາທີ່ຮູ້ກັນດີແມ່ນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳແບບດັ້ງເດີມສາມາດດັກຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ໂຟມທີ່ໃສ່ດ້ວຍເຈວແບບໃໝ່ ຫຼື ໂຟມເປີດຈຸລັງຈະຫຼຸດຜ່ອນການນີ້, ພວກມັນຍັງສາມາດຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນກວ່າວັດສະດຸອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບຮ່າງຄົງທີ່, molded ຂອງມັນອາດຈະບໍ່ຮອງຮັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າທັງຫມົດຫຼືການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງນອນ.
Latex & Hybrid Options
ໄດ້ມາຈາກນ້ໍາຂອງຕົ້ນຢາງພາລາ (ທໍາມະຊາດ) ຫຼືສັງເຄາະ (ສັງເຄາະ), ຢາງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຕອບສະຫນອງແລະ buoyant. ໝອນລູກປະສົມມັກຈະປະສົມນ້ຳຢາງໃສ່ກັບວັດສະດຸອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໂຟມຄວາມຈຳ ຫຼື ເສັ້ນໄຍເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງແຕ່ລະຄົນ.
Pros: Latex ມີເວລາຕອບສະຫນອງໄວກວ່າ memory foam, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຮູບຮ່າງເກືອບທັນທີ. ນີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ. ມັນຍັງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອຕາມທໍາມະຊາດແລະທົນທານຕໍ່ກັບແມງໄມ້ແລະ mold. ຄວາມທົນທານຂອງມັນແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນ, ມັກຈະທົນທານຕໍ່ເວລາຫຼາຍປີຫຼາຍກ່ວາວັດສະດຸອື່ນໆ.
ຂໍ້ເສຍ: ຢາງທຳມະຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດມີລາຄາແພງ. ບາງຄົນອາດຈະເຫັນຄວາມສົດຊື່ນຂອງມັນທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫນ້ອຍກ່ວາ contouring ເລິກຂອງ memory foam.
ການຄົ້ນຄວ້າ 'Golden Height'
ເປັນຫຍັງຄວາມສູງສະເພາະຈຶ່ງສຳຄັນ? ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກໂດຍໃຊ້ electromyography (EMG) ເພື່ອວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສູງຂອງໝອນປະມານ 10 ຊັງຕີແມັດ (ປະມານ 4 ນິ້ວ) ມັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕໍ່າສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍ. ຄວາມສູງນີ້ໃຊ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ flexion (chin ຫາຫນ້າເອິກ) ຫຼືການຂະຫຍາຍ (ຫົວ tilted ໄປ). ການຫລົບຫນີໄປໄກເກີນໄປຈາກມາດຕະຖານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບີບອັດເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທໍາລາຍຈຸດປະສົງການຟື້ນຟູຂອງການນອນ.
Sleep Position Matrix: Matching Loft to Your Anatomy
ປັດໃຈດຽວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການເລືອກຫມອນແມ່ນທ່ານອນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງສ້າງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຫົວຂອງທ່ານແລະ mattress, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຫມອນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງສົມບູນເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນກາງ. ວິທີໜຶ່ງຂະໜາດໜຶ່ງພໍດີທັງໝົດບໍ່ສຳເລັດເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ແມ່ນຂະໜາດດຽວພໍດີທັງໝົດ.
| Sleep Position |
Loft Requirement |
ລະດັບຄວາມໝັ້ນຄົງ |
ທີ່ແນະນຳປະເພດໝອນ |
| ນອນຂ້າງ |
ຊັ້ນສູງ (4-6 ນິ້ວ) |
Firm ກັບ Extra-Firm |
Contoured Memory Foam, ຢາງແຂງ, ປະສົມໂພລີເອສເຕີຢ່າງຫນາແຫນ້ນ |
| Back Sleeper |
ຊັ້ນກາງ (3-5 ນິ້ວ) |
ຂະຫນາດກາງ |
ໝອນປາກມົດລູກ, ໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳຈືດ, ນ້ຳຢາງປານກາງ |
| ຄົນນອນຫຼັບທ້ອງ |
Low Loft (<3 ນິ້ວ) ຫຼື ບໍ່ມີ |
ອ່ອນ |
ເສັ້ນໄຍບາງເບົາບາງໆ ຫຼື ທາງເລືອກລົງ |
ເຄື່ອງນອນຂ້າງ (ຄວາມຕ້ອງການ 'ແຂງແຮງ')
ການນອນຂ້າງສ້າງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຫົວແລະ mattress. ຫມອນຕ້ອງແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພື້ນທີ່ນີ້ຢ່າງສົມບູນ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄປຫາບ່າ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຊັ້ນສູງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ firmer. ເປັນບໍລິສັດ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ ການຜະສົມໂພ ລີເອັສເຕີ ໝອນ ຫຼື ໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ ຫຼືຢາງແຂງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງສົມບູນຕາມແນວນອນຈາກຄໍລົງ.
ເຄື່ອງນອນຫຼັງ ( 'Cervical Cradle')
ຜູ້ນອນດ້ານຫຼັງຕ້ອງການໝອນທີ່ຮອງຮັບເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທຳມະຊາດຂອງຄໍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍູ້ຫົວໄປທາງໜ້າໄກເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ loft ຂະຫນາດກາງແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ຖ້າຫມອນສູງເກີນໄປ, ມັນບັງຄັບຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຄໍຫລັງ. ຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ, ຫົວຈະອຽງໄປທາງຫຼັງ. ໝອນປາກມົດລູກທີ່ມີມ້ວນຄໍໃນຕົວ ຫຼື ໝອນໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳທີ່ແຕກຫັກທີ່ສາມາດຖືກປັ້ນໃຫ້ພໍດີກັບເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ ສະໜອງຜົນກະທົບຂອງ 'cradle' ທີ່ຈຳເປັນ.
ຄົນນອນທ້ອງນ້ອຍ (ວິທີການ 'Minimalist')
ແພດຜ່າຕັດກະດູກກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເນື່ອງຈາກການຫມຸນຄໍທີ່ຮຸນແຮງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ທ່ານີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫົວຫັນໄປຂ້າງໜຶ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ວາງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃຊ້ໝອນບາງທີ່ສຸດ ຫຼືບໍ່ມີໝອນຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າແມ່ນການຫັນໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງ 'ເຄິ່ງມັກ' ໂດຍໃຊ້ໝອນຮ່າງກາຍ. ການກອດໝອນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫຼັບໃນກະເພາະອາຫານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ນອນຂ້າງໃຫ້ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕົວແປຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ
ແນວຄວາມຄິດຂອງການຈັບຄູ່ loft ກັບຕໍາແຫນ່ງນອນແມ່ນປັບປຸງເພີ່ມເຕີມໂດຍການວິພາກວິພາກບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນທີ່ມີບ່າກວ້າງຈະຕ້ອງມີໝອນທີ່ສູງກວ່າ ແລະແໜ້ນໜາ ເມື່ອນອນຂ້າງເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ມີຂອບແຄບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໝອນກະດູກເປັນຮູບຊົງຂອງ 'ຂະໜາດດຽວພໍດີກັບທັງໝົດ' ໝອນກະດູກເປັນນິທານ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກໂຄນຂອງຄໍໄປຫາຂອບຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ການວັດແທກນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຊັ້ນສູງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການນອນຂ້າງທີ່ເຫມາະສົມ.
ເໜືອຫົວ: ຍຸດທະສາດການຈັດຮຽງກະດູກສັນຫຼັງທັງໝົດ
ການບັນລຸຄວາມເປັນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໝອນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການສ້າງລະບົບນິເວດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ orthopedic ເນັ້ນຫນັກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາຫຼືສະໂພກສາມາດ radiate ຂຶ້ນ, ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງຄໍແລະບ່າ.
ຈຸດສະຫນັບສະຫນູນຂັ້ນສອງ
ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມມັກຈະຕ້ອງການຫມອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ. ການໃຊ້ໝອນຮອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ pelvis ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສໍາລັບຜູ້ນອນຂ້າງ: ການວາງໝອນໃຫ້ແຫນ້ນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາດ້ານເທິງເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າແລະບິດເບືອນ pelvis ຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ, pelvis, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພາກພື້ນ lumbar.
ສຳລັບຄົນນອນຫຼັງ: ການວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ສັນຍານເຕືອນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບໍ່ດີ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນທີ່ຊັດເຈນເມື່ອການຕັ້ງຄ່າການນອນຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວ. ການບໍ່ສົນໃຈສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະແຂງ. ລະວັງຕົວຊີ້ບອກທາງຄລີນິກເຫຼົ່ານີ້:
ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າ: ຕື່ນນອນດ້ວຍຄໍແຂງ, ເຈັບເປັນສັນຍານທີ່ກົງທີ່ສຸດທີ່ໝອນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.
ມືມືນເມົາ ຫຼື ປວດເມື່ອຍ: ອາການນີ້, ມັກຈະອະທິບາຍວ່າເປັນ 'ເຂັມ ແລະ ເຂັມ,' ສາມາດຊີ້ບອກວ່າຄວາມສູງ ຫຼືຮູບຮ່າງຂອງໝອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການບີບອັດເສັ້ນປະສາດໃນບໍລິເວນຄໍ ຫຼືບ່າ.
ອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ: ອາການເຈັບຫົວທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໂຄນຂອງກະໂຫຼກຫົວແລະ radiate ໄປຂ້າງຫນ້າມັກຈະຖືກ traced ກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ strained ຈາກການຮອງຫມອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ການຖອກແລະຫັນເລື້ອຍໆ: ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຖົມ ຫຼື ຖູໝອນໃໝ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງຂອງມັນຈະລົ້ມເຫລວ.
ໄລຍະການຫັນປ່ຽນ
ການປ່ຽນເປັນຫມອນໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຈາກຫມອນອ່ອນ, ແບບດັ້ງເດີມໄປສູ່ການອອກແບບ orthopedic ທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໄລຍະເວລາການປັບຕົວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຕໍາແຫນ່ງເກົ່າ, ມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ໂດຍປົກກະຕິມັນໃຊ້ເວລາ 7 ຫາ 14 ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວໄດ້. ໃນລະຫວ່າງ 'ໄລຍະການປັບຕົວ,' ທ່ານອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ ຫຼື ແຂງກະດ້າງ ເນື່ອງຈາກຄໍ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ການສອດຄ່ອງໃໝ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະ ໝອງ ກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າໝອນໃໝ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບເຈົ້າ.
TCO ແລະການບໍາລຸງຮັກສາ: ເມື່ອໃດທີ່ຈະລົງທຶນທຽບກັບເວລາທີ່ຈະທົດແທນ
ການເລືອກຫມອນປະກອບດ້ວຍການພິຈາລະນາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງ (TCO), ເຊິ່ງລວມມີບໍ່ພຽງແຕ່ລາຄາເບື້ອງຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການຄວາມທົນທານແລະຄວາມທົນທານຂອງມັນ. ໝອນລາຄາຖືກທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແທນທຸກໆຫົກເດືອນອາດມີລາຄາຖືກກວ່າໃນໄລຍະຍາວກວ່າໝອນທີ່ທົນທານຕໍ່ເວລາຫຼາຍປີ.
ຊ່ອງຫວ່າງຄວາມທົນທານ
ວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຊ່ອງຫວ່າງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການລົງທືນທີ່ດີໃນສຸຂະພາບການນອນຂອງທ່ານ.
ມາດຕະຖານ ໝອນ Polyester ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຮັກສາຄຸນນະພາບການຮອງຮັບຂອງມັນໄວ້ໄດ້ປະມານ 12 ຫາ 18 ເດືອນກ່ອນທີ່ມັນຈະບີບອັດ ແລະ ເປັນກ້ອນ.
ໂຟມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫຼືຫມອນຢາງທໍາມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ, ມັກຈະມີຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ 3 ຫາ 5 ປີ, ຮັກສາຮູບຮ່າງແລະການສະຫນັບສະຫນູນໄດ້ດົນກວ່າ.
ແພດຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າການເຮັດວຽກຂອງຫມອນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາອາຍຸຂອງມັນ. ເມື່ອຫມອນສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຖືຫົວຂອງທ່ານໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ມັນຄວນຈະຖືກປ່ຽນແທນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນເຈົ້າຂອງມັນດົນປານໃດ.
ຄວາມສາມາດໃນການຊັກ ແລະສຸຂະອະນາໄມ
ສຸຂະອະນາໄມການນອນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໝອນເກັບມ້ຽນຂີ້ຝຸ່ນ, ເຊລຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ ແລະ ພູມແພ້, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້. ທີ່ນີ້, ການເລືອກວັດສະດຸອີກເທື່ອຫນຶ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນ.
Polyester: ໝອນເສັ້ນໄຍໂພລີເອສເຕີຫຼາຍອັນສາມາດຊັກດ້ວຍເຄື່ອງໄດ້ເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສະອາດ ແລະຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກພູມແພ້.
Memory Foam & Latex: ກ້ອນໂຟມແຂງບໍ່ສາມາດໃສ່ໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າໄດ້, ເພາະວ່າຄວາມວຸ່ນວາຍສາມາດທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມາພ້ອມກັບຝາປິດທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້, ສາມາດຊັກໄດ້. ໂຟມຕົວມັນເອງສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ພຽງແຕ່ຈຸດໆ.
ຄວາມຈໍາເປັນ 'ການທົດລອງການນອນ'
ເນື່ອງຈາກວ່າການເລືອກໝອນເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍ, ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າອັນໃດເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີໃນຮ້ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແພດຜ່າຕັດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ສະເຫນີການທົດລອງການນອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ການທົດລອງເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍປົກກະຕິຕັ້ງແຕ່ 30 ຫາ 100 ຄືນ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາພໍສົມຄວນເພື່ອສໍາຜັດກັບໝອນຢູ່ໃນຕຽງຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຢືນຢັນວ່າອຸປະກອນການຕອບສະຫນອງດີກັບຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະນ້ໍາແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານໄລຍະເວລາການປັບຕົວເບື້ອງຕົ້ນ. ໄລຍະເວລາທົດລອງທີ່ກວ້າງຂວາງແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງບໍລິສັດໃນຄວາມສາມາດຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນໃນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ ergonomic ທີ່ແທ້ຈິງ.
ສະຫຼຸບ
ການຄົ້ນຫາຫມອນ 'orthopedic' ທີ່ສົມບູນແບບຈະສິ້ນສຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາຢຸດການຊອກຫາການປິ່ນປົວ magic ແລະແທນທີ່ຈະເຫັນວ່າມັນເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະ: ຄວາມເປັນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍຍີ່ຫໍ້ຫຼືປ້າຍລາຄາ, ແຕ່ໂດຍຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະຖືຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ໂດຍອີງໃສ່ສະວິພາກແລະຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝອນໂພລີເອສເຕີທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ ແລະສຸຂະອະນາໄມ ຫຼືຮູບແບບໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳທີ່ທົນທານ, ທົນທານ, ຫຼັກການຍັງຄົງຄືກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດ: ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກຫູຂອງທ່ານໄປຫາຂອບຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ການວັດແທກດຽວນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊອກຫາ loft ທີ່ເຫມາະກັບກອບຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຮັບເອົາວິທີການ 'ທົດສອບ ແລະຕິດຕາມ' ເພື່ອສຸຂະພາບການນອນຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາຄິດເຫັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
FAQ
ຖາມ: ໝອນໂພລີເອດສສາມາດເປັນ 'orthopedic' ແທ້ໆບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າການອອກແບບຂອງມັນສະຫນັບສະຫນູນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ໝອນ 'orthopedic' ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບວັດສະດຸຂອງມັນເອງ, ແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ໝອນໂພລີເອສເຕຣເລຍທີ່ມີຊັ້ນສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຄວາມສູງ) ແລະຄວາມໜາແໜ້ນສຳລັບທ່ານອນຂອງເຈົ້າສາມາດຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຕ້ອງການການທົດແທນເລື້ອຍໆຫຼາຍກ່ວາໂຟມຫຼືຢາງ, ໝອນໂພລີເອສເຕີທີ່ເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງຈັກດີສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງດ້ານກະດູກໄດ້.
ຖາມ: ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າໝອນຂອງຂ້ອຍສູງເກີນໄປ?
A: ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ແຂງຢູ່ໃນຄໍ ແລະບ່າບ່າ (ກ້າມຊີ້ນ trapezius). ເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຖ້າຄາງຂອງເຈົ້າອຽງລົງໄປຫາໜ້າເອິກ, ໝອນສູງເກີນໄປ. ສໍາລັບຜູ້ນອນຂ້າງ, ໝອນທີ່ສູງເກີນໄປຈະຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ງໍຄໍຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ຖາມ: ຫມອນທີ່ມີລາຄາແພງສະເຫມີສໍາລັບການເຈັບຄໍ?
A: ບໍ່ຈໍາເປັນ. ລາຄາມັກຈະຖືກຜູກມັດກັບຄວາມທົນທານຂອງວັດສະດຸ (ເຊັ່ນ: ຢາງທໍາມະຊາດ) ຫຼືລັກສະນະພິເສດ (ເຊັ່ນ: gels cooling), ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າ. ຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຈັບຄໍແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສູງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນກາງ. ໝອນລາຄາບໍ່ແພງທີ່ເຫມາະກັບເຈົ້າຢ່າງສົມບູນແບບແມ່ນດີກ່ວາຫມອນລາຄາແພງທີ່ບໍ່ມີ.
ຖາມ: ຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນນອນແມ່ນຫຍັງ?
A: ການນອນກົນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຖືກອຸດຕັນບາງສ່ວນ. ໝອນຫິມທີ່ຍົກບໍລິເວນລຳຕົວທັງໝົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດ. ສຳລັບການນອນຫຼັບຫຼັງ, ໝອນປາກມົດລູກທີ່ປ້ອງກັນຄາງຈາກການຊັກກໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ເປົ້າໝາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເລືອກໝອນທີ່ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ ເພື່ອຮັບປະກັນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ເປີດ, ບໍ່ມີການກີດຂວາງ.
