ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານການທໍາງານແລະການສູນເສຍຄວາມເປັນເອກະລາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢືນຢູ່ເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູແລໄລຍະຍາວໃນທົ່ວໂລກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກໍານົດການຂາດດຸນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂັ້ນຕົ້ນມັກຈະອີງໃສ່ການສັງເກດການໂດຍຜູ້ເບິ່ງແຍງຫຼາຍກວ່າການວັດແທກຈຸດປະສົງທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຄລີນິກ, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ໄດ້ມາດຕະຖານເພື່ອປະເມີນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຂໍ້ມູນນີ້ໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ອຸປະກອນຫ້ອງທົດລອງ biomechanical ພິເສດ, ລາຄາແພງ.
ເກົ້າອີ້ຢືນໂດຍກົງແກ້ໄຂຊ່ອງຫວ່າງການທົດສອບນີ້. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ພ້ອມກັນເປັນເຄື່ອງມືການປະເມີນທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ເຂັ້ມງວດ, ປະສົມປະສານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນໂປໂຕຄອນການວິນິດໄສເຊັ່ນການລິເລີ່ມ STEADI ຂອງສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ແລະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວພື້ນຖານ. ຄູ່ມືນີ້ deconstructs ກົນໄກຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ໂຄງການການທົດສອບ, ແລະອະນຸສັນຍາການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອວັດແທກຄວາມເປັນເອກະລາດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການດ້ານຊີວະກົນທີ່ແນ່ນອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປະຕິບັດການແກ້ໄຂທັນທີທັນໃດ, ແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ.
Key Takeaways
- ອົງການວິນິດໄສ: ຂາຕັ້ງຂອງເກົ້າອີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ຖືກຕ້ອງທາງດ້ານການແພດຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ພົວພັນໂດຍກົງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ພະຍາດ, ແລະການພັດທະນາຄວາມພິການຕໍ່ມາໃນປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ການປະເມີນລາຄາສູນ: ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ເກົ້າອີ້ຊື່ 17 ນິ້ວແລະໂມງຈັບເວລາ, ການປະເມີນ 30 ວິນາທີໃຫ້ຂໍ້ມູນມາດຕະຖານທັນທີທີ່ແບ່ງຕາມອາຍຸແລະເພດ.
- ປະໂຫຍດການເຜົາຜານ ແລະ ອາຍຸຍືນ: ນອກເຫນືອຈາກການເຄື່ອນທີ່, ການຝຶກອົບຮົມການຢືນເກົ້າອີ້ທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກວ່າ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວ.
- Biomechanics ທີ່ສົມບູນແບບ: ການປະຕິບັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານທີ່ຊັດເຈນຂອງ quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, ແລະ erector spinae, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
- Scalable Rehabilitation: ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີການປັບປຸງໄດ້ສູງເພື່ອຮັບໃຊ້ການຟື້ນຟູຫຼັງການດໍາເນີນການສ້ວຍແຫຼມ (ເຊັ່ນ: ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ) ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າ.
Chair Stand ແມ່ນຫຍັງ? ການກໍານົດມູນຄ່າທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະການປິ່ນປົວ
ການຈັດປະເພດຄູ່
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຈັດປະເພດການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະນີ້ພ້ອມໆກັນເປັນມາດຕະຖານກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ (ADL) ແລະກົນໄກການທົດສອບທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ. ການນໍາທາງຈາກທ່າທາງທີ່ນັ່ງໄປຫາທ່າຢືນທີ່ຕັ້ງຊື່ຢ່າງສົມບູນແມ່ນເປັນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້ສໍາລັບການຮັກສາຊີວິດທີ່ເປັນເອກະລາດ. ເມື່ອປະເມີນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຕືອນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເຖິງຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງ.
ການເຄື່ອນໄຫວພົວພັນໂດຍກົງກັບວຽກງານປະຈໍາວັນສະເພາະຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ບຸກຄົນສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ:
- ການນໍາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາມາດຕະຖານເປັນເອກະລາດ.
- ອອກຈາກບ່ອນນັ່ງລົດຕໍ່າຢ່າງປອດໄພ.
- ການປ່ຽນຈາກຕຽງໄປເປັນຄົນຍ່າງ ຫຼືລໍ້ຍູ້.
- ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານອ່ອນຫຼືເຟີນີເຈີຫ້ອງຮັບແຂກ.
Physiology ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ການເຂົ້າໃຈມູນຄ່າການວິນິດໄສຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງແລະພະລັງງານກ້າມເນື້ອ. ມາດຕະຖານການຝຶກອົບຮົມແບບນັ່ງເພື່ອຢືນ ແລະທົດສອບຂະ ໜາດ physiological ທັງສອງພ້ອມໆກັນ.
| Physiological Metric |
ຄໍານິຍາມ |
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໂລກທີ່ແທ້ຈິງ |
| ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ |
ຈໍານວນສູງສຸດຂອງກໍາລັງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສາມາດສ້າງຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ເວລາມັນ. |
ຍົກນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ຳຕ່ຳ ຫຼື ແບກເຄື່ອງໃຊ້ຂອງກິນໃນຖົງໜັກຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດ. |
| ກ້າມເນື້ອ |
ແຮງລະເບີດຕ້ອງການເພື່ອລິເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ. ມັນຂື້ນກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ກະຕຸ້ນໄວ. |
ປັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອຈັບຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກຍ່າງເທິງທາງຍ່າງທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດໄພພິບັດ. |
ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະສູນເສຍພະລັງງານກ້າມເນື້ອທີ່ກະຕຸ້ນໄວຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ. ພວກມັນອາດມີມວນກ້າມຊີ້ນດິບເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊ້າໆ, ແຕ່ພວກມັນຂາດຄວາມໄວໃນການຍິງທາງປະສາດເພື່ອຢືນຂຶ້ນໄດ້ໄວ. ການຝຶກອົບຮົມປັດຈຸບັນຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວເປົ້າຫມາຍການຂາດດຸນ neuromuscular ສະເພາະນີ້, ການປົກປັກຮັກສາວ່ອງໄວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປ້ອງກັນການຕົກຢ່າງກະທັນຫັນ.
ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ ແລະອາຍຸຍືນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານສ້າງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງລະບົບທີ່ເລິກເຊິ່ງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຂໍ້ມູນທາງການແພດເຊື່ອມຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະໂຣກ metabolic. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂາຈະເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານໂດຍລວມແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຈຸລັງ.
ທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງສູບນ້ໍາຊີວະພາບ, ຊ່ວຍເຫຼືອຫົວໃຈໂດຍການກົດດັນເລືອດ venous ກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກ extremists ຕ່ໍາ. ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິປ່ຽນການທົດສອບການວິນິດໄສແບບງ່າຍດາຍໄປສູ່ອະນຸສັນຍາການມີອາຍຸຍືນທີ່ມີເອກະສານຫຼາຍ.
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ
ຄວາມອ່ອນແອທາງຮ່າງກາຍ inevitably ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັງເລທາງຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງການຫຼຸດລົງ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຕົວຈິງຂອງພວກເຂົາໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຮອງເອົາຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງ, ຜິດທໍາມະຊາດ, ແລະເຄັ່ງຄັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນກວ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນ. ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງຈະຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງບຸກຄົນໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາເພື່ອຢືນຂຶ້ນຈາກພື້ນຜິວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຮັກສາຊີວິດເອກະລາດໄດ້ດົນກວ່າ. ພວກເຂົາເຂົ້າຫາວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ສັບສົນດ້ວຍການຮັບປະກັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມລັງເລ.
ROI ຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ
ການຕັ້ງຄ່າຄລີນິກໃຫ້ຄຸນຄ່າສູງຕໍ່ການແຊກແຊງການວິນິດໄສທີ່ມີອຸປະສັກຕໍ່າຕໍ່ການເຂົ້າ. ການປະຕິບັດການທົດສອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍທຶນສູນ (CapEx) ຈາກສະຖານທີ່ການດູແລສຸຂະພາບ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເກົ້າອີ້ມາດຕະຖານແລະອຸປະກອນກໍານົດເວລາມາດຕະຖານ. ອັດຕາສ່ວນເວລາຕໍ່ມູນຄ່າຍັງບໍ່ກົງກັນໃນການວິນິດໄສທາງດ້ານຄລີນິກ. ພາຍໃນຫົກສິບວິນາທີ, ແພດໄດ້ລວບລວມຂໍ້ມູນການຄາດເດົາທີ່ມີຄວາມຊື່ສັດສູງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດຂອງຄົນເຈັບ. ການເກັບກໍາຂໍ້ມູນຢ່າງໄວວານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຊກແຊງທັນທີທັນໃດ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ດີກ່ອນທີ່ການສູນເສຍການເຄື່ອນຍ້າຍໄພພິບັດຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການປະເມີນກອບການປະເມີນ: 30-ວິນາທີທຽບກັບໂປຣໂຕຄໍທີ່ອີງໃສ່ການຊໍ້າຄືນ
ການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ຂອງ CDC STEADI 30 ວິນາທີ (Endurance & Power Focus)
ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດນຳໃຊ້ພິທີການສະເພາະນີ້ຢ່າງໜັກແໜ້ນພາຍໃນຂໍ້ລິເລີ່ມ STEADI (ການຢຸດຕິອຸປະຕິເຫດຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເສຍຊີວິດ, ແລະການບາດເຈັບ) ຂອງຕົນ. ມັນດໍາເນີນການເປັນເຄື່ອງມືກວດສອບມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງໃນບັນດາປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ. ການທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດປະເມີນຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຄຽງຄູ່ກັບພະລັງງານກ້າມເນື້ອລະເບີດ.
ເພື່ອສ້າງຂໍ້ມູນມາດຕະຖານ, ແພດຕ້ອງປະຕິບັດການທົດສອບໂດຍໃຊ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງອຸປະກອນທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນ:
- ວາງເກົ້າອີ້ຫຼັງຊື່ໃຫ້ແໜ້ນກັບຝາແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນ. ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕ້ອງວັດແທກໄດ້ 17 ນິ້ວ (43 ຊມ) ຈາກພື້ນ.
- ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນັ່ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ວາງຕີນໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ວາງລະຫວ່າງບ່າ-ກວ້າງ.
- ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກົ້ມແຂນໃຫ້ແໜ້ນຢູ່ຂໍ້ມື, ຖືພວກມັນໄວ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າແໜ້ນໆ ເພື່ອລົບລ້າງການສ້າງແຮງດັນຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- ເລີ່ມໂມງຈັບເວລາຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອທ່ານໃຫ້ຄໍາສັ່ງ 'ໄປ.'
- ນັບທຸກຈຸດຢືນທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທັງໝົດທີ່ສໍາເລັດພາຍໃນກໍານົດເວລາ. ການຢືນຈະນັບພຽງແຕ່ຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຖິງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຢຸດການທົດສອບຢ່າງແນ່ນອນຢູ່ທີ່ເຄື່ອງຫມາຍ 30 ວິນາທີ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງເມື່ອເຄື່ອງຈັບເວລາສິ້ນສຸດ, ໃຫ້ນັບເປັນການຄ້າງຄືນເຕັມ.
ການທົດສອບ 5-ການຊໍ້າຄືນ ແລະ 10-ຊໍ້າຄືນ (ການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ)
ຊຸດເຄື່ອງມືມາດຕະຖານ geriatric ມັກຈະໃຊ້ກອບວຽກທີ່ເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນກອບເວລາ. ການທົດສອບທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ວັດແທກຄວາມໄວຂອງການສໍາເລັດຫຼາຍກ່ວາປະລິມານຂອງການສໍາເລັດ.
ການທົດສອບ 5-repetition isolates pure functional strength . ແພດໃຊ້ເວລາຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄົນເຈັບໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫ້າຢືນຕິດຕໍ່ກັນ. ການທົດສອບ 10-repetition ຂະຫຍາຍຂອບເຂດນີ້ເລັກນ້ອຍ, ການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງຂອງພື້ນຖານບວກກັບຄວາມສາມາດໃນການອົດທົນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າຄົນເຈັບໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 12 ວິນາທີເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນຫ້າຄັ້ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກໍ່ບອກພວກເຂົາວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ບໍລິການທາງດ້ານການຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ. ການທົດສອບຄວາມອົດທົນ 30 ວິນາທີເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ມີເງື່ອນໄຂສູງ. ແບບຈໍາລອງທີ່ອີງໃສ່ການຊໍ້າຄືນໃຫ້ຂໍ້ມູນການວິນິດໄສທີ່ປອດໄພ ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼືຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາຢືນ.
ການຄັດເລືອກ Matrix & Clinical Rigor
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບໃຊ້ກອບການຕັດສິນໃຈທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອເລືອກໂປໂຕຄອນການທົດສອບທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ໄລຍະເວລາ 30 ວິນາທີສໍາລັບການກວດສອບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບພື້ນຖານໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສາມາດໂດຍທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາເລືອກຮູບແບບ 5 ຊໍ້າຄືນສໍາລັບການຕິດຕາມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບສ້ວຍແຫຼມ, ການປະເມີນຫຼັງການຜ່າຕັດ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີການປະນີປະນອມສູງ.
| ອະນຸສັນຍາການປະ |
ເມີນຈຸດສຳຄັນຕົ້ນຕໍ ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຕົວຊີ້ |
ຄົນເຈັບ |
ບອກການວິນິດໄສຫຼັກໂປຣໄຟລ໌ |
| ການທົດສອບ 30 ວິນາທີ |
ພະລັງງານ & ຄວາມອົດທົນ |
ປະຊາກອນທົ່ວໄປ (60+ ປີ) |
ການຄ້າງຄືນທັງໝົດສຳເລັດແລ້ວ |
| 5- ການທົດສອບຊໍ້າຄືນ |
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ |
ຄົນເຈັບທີ່ອ່ອນເພຍ ຫຼືຫຼັງປິດ |
ເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດ |
| 10- ການທົດສອບຊໍ້າຄືນ |
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມສາມາດ |
ການຟື້ນຟູປານກາງ |
ເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດ |
ການທົດສອບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜູ້ບໍລິຫານຕ້ອງດໍາເນີນການທົດລອງສອງຢ່າງແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊື່ອຖືໄດ້. ພວກເຂົາຕ້ອງບັງຄັບໃຊ້ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ 3 ນາທີລະຫວ່າງສອງການທົດລອງນີ້. ໄລຍະເວລາທີ່ຊັດເຈນນີ້ຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວຂອງ adenosine triphosphate (ATP) ພຽງພໍໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັນທີຈາກການ skewing ຄະແນນການວິນິດໄສສຸດທ້າຍ.
Biomechanics ແລະ Anatomy: ກ້າມໃດທີ່ເກົ້າອີ້ຢືນເຮັດວຽກ?
ການເຄື່ອນຍ້າຍຂັ້ນຕົ້ນ (ຜູ້ສ້າງແຮງ)
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນອີງໃສ່ສອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອສ້າງແຮງຂຶ້ນຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດໄລຍະສູນກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- Quadriceps: ຕັ້ງຢູ່ເທິງຕົ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນສີ່ອັນນີ້ຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ. ພວກເຂົາຍູ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂຶ້ນໂດຍກົງແລະຫ່າງຈາກບ່ອນນັ່ງ. The rectus femoris, ຂ້າມທັງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ປະສານງານໄລຍະເວລາທີ່ສັບສົນຂອງການຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, quadriceps ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ແປກປະຫຼາດຢ່າງສົມບູນ. ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບກທາງຊີວະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດມະຫາຊົນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ ແທນທີ່ຈະລົ້ມລົງຢ່າງກະທັນຫັນກັບຫຼັງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງ.
- Gluteus Maximus: ໂຄງສ້າງນີ້ສະແດງເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຂັບຕົ້ນຕໍຂອງການຂະຫຍາຍສະໂພກຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ມະຫາຊົນຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, glutes ສັນຍາຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອດຶງ torso ຕັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸທ່າຢືນໃນແນວຕັ້ງທີ່ຖືກລັອກຢ່າງສົມບູນ.
Synergists ແລະ Stabilizers (ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນ)
ເຄື່ອງເຄື່ອນທີ່ຕົ້ນຕໍອັນໃຫຍ່ຫຼວງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີເຄືອຂ່າຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຕົວຄົງທີ່ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງໂຄງກະດູກໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
- Hamstrings: ຕັ້ງຢູ່ເທິງຂາຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນສາມຢ່າງນີ້ເຮັດສັນຍາຮ່ວມກັບ quadriceps ທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຖຽນລະພາບກົນໄກການ hinge ທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອ gluteus maximus ໃນການຂະຫຍາຍ hip terminal.
- Erector Spinae & Core: ກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ thoracic, ຈັບຄູ່ໂດຍກົງກັບກໍາແພງຫນ້າທ້ອງ, ຮັກສາຄວາມແຂງຂອງລໍາຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປຈາກບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງການຍົກເບື້ອງຕົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຮອບຫຼືພັບພາຍໃຕ້ການໂຫຼດທີ່ບີບອັດ.
- Calves (Gastrocnemius ແລະ Soleus): ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ. ເຂົາເຈົ້າຍຶດຫມັ້ນຄົງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂໍ້ຕີນ. ໃນໄລຍະການຍູ້ອອກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມສະດວກໃນການໂອນນ້ໍາໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະຕີນກາງ.
ຄະແນນມາດຕະຖານ ແລະ ດັດຊະນີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ (ເກນຄວາມສຳເລັດ)
ເກນອາຍຸ ແລະບົດບາດຍິງ-ຊາຍ
ການປະເມີນທາງດ້ານຄລີນິກແມ່ນອີງໃສ່ຫຼາຍພື້ນຖານໂຄງຮ່າງການໃຫ້ຄະແນນມາດຕະຖານ Rikli & Jones (1999). CDC ປະກອບການວັດແທກການປະຕິບັດທີ່ແນ່ນອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກໍານົດຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນແບ່ງສ່ວນຄວາມຄາດຫວັງຂອງການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍວົງເລັບອາຍຸສະເພາະ ແລະເພດທາງຊີວະພາບ.
ຕາຕະລາງຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍຂອບເຂດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເລ່ຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປະຕິບັດໂປຣໂຕຄໍຄວາມອົດທົນມາດຕະຖານ 30 ວິນາທີ. ການຕີຕົວເລກທີ່ຊັດເຈນເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນມາດຕະຖານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຍອມຮັບສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດເອກະລາດ.
| Age Bracket Age |
Average Range (ຜູ້ຊາຍ) |
Age Age range Average (ແມ່ຍິງ) |
| 60–64 |
14 – 19 ການຄ້າງຫ້ອງ |
12 – 17 ການຄ້າງຫ້ອງ |
| 65–69 |
13 – 18 ການຄ້າງຫ້ອງ |
11 – 16 ການຄ້າງຫ້ອງ |
| 70–74 |
12 – 17 ການຄ້າງຫ້ອງ |
10 – 15 ຊໍ້າຄືນ |
| 75–79 |
11 – 17 ການຄ້າງຫ້ອງ |
10 – 15 ຊໍ້າຄືນ |
| 80–84 |
10 – 15 ຊໍ້າຄືນ |
9 – 14 ການຄ້າງຫ້ອງ |
| 85–89 |
8 – 14 ການຄ້າງຫ້ອງ |
8 – 13 ການຄ້າງຫ້ອງ |
| 90–94 |
7 – 12 ການຄ້າງຫ້ອງ |
4 – 11 ການຄ້າງຫ້ອງ |
ການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ສໍາຄັນແລະທຸງສີແດງ
ການວິເຄາະຂໍ້ມູນສະແດງໃຫ້ເຫັນ stark, ອາການເຕືອນໄພທາງດ້ານການຊ່ວຍທັນທີທັນໃດ. ການໃຫ້ຄະແນນຕໍ່າກວ່າ 8 ການຄ້າງຄືນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂອບເຂດເວລາ 30 ວິນາທີ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນສູງກັບຂໍ້ຈຳກັດການເຮັດວຽກທີ່ຮຸນແຮງ. ຄົນເຈັບທີ່ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າເກນສະເພາະນີ້ປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຄວາມພິການທາງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ໄພພິບັດ, ກະດູກຫັກ.
ການໃຫ້ຄະແນນການວິນິດໄສແບບມາດຕະຖານປະກອບມີ nuances ສະເພາະສູງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຍຸດຕິທໍາຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບັນລຸຈຸດຢືນເຄິ່ງທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມສຽງຈັບເວລາ 30 ວິນາທີ, ຜູ້ປະເມີນທາງດ້ານຄລີນິກຈະນັບວ່າເປັນການຊໍ້າຄືນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອີງໃສ່ມືທັນທີ penalizes ການທົດສອບທັງຫມົດ. ຖ້າຄົນເຈັບໃຊ້ແຂນເພື່ອຍູ້ຂາຂອງຕົນເອງຫຼືບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ຄະແນນມາດຕະຖານຢ່າງເປັນທາງການຫຼຸດລົງທັນທີທີ່ສູນ.
ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຢືນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ມື, ທ່ານຫມໍແກ້ໄຂຕົວກໍານົດການທົດສອບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຢ່າງຈະແຈ້ງເປັນ 'ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍມື' ໃນຕາຕະລາງຂອງຄົນເຈັບເພື່ອສະທ້ອນເຖິງການຂາດດຸນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນແລະຮັບປະກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງກາຍະພາບຕໍ່ມາແກ້ໄຂການຊົດເຊີຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
ການແຊກແຊງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້: ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຄະແນນຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທັນທີທັນໃດ
ການຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນລະບົບຕ່ໍາກວ່າພື້ນຖານວົງເລັບອາຍຸຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທັນທີທັນໃດ. ຮັກສາຄະແນນຕໍ່າເປັນສັນຍານການວິນິດໄສທີ່ຊັດເຈນ ແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ຈຳກັດຊີວິດແບບຖາວອນ. ລະບົບ neuromuscular ຂອງມະນຸດຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາຕໍ່ການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຮັບຮູ້ການຂາດດຸນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບູລິມະສິດຄວາມປອດໄພຮ່ວມກັນ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີໂຄງສ້າງ.
ພິທີການ ແລະການຂຽນໂປຣແກຣມປະຈໍາວັນ
ປະສົມປະສານການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີໂຄງສ້າງໂດຍກົງເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສະມາຊິກ gym ການຄ້າ. ປະຕິບັດປົກກະຕິໃນການກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່ນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫຼືເຮືອນຄົວຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ້ອາຫານທີ່ແຂງແຮງ.
ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວຊໍ້າຄືນ. ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍລົງ eccentric ທັງຫມົດ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາທີ່ມີປະໂຫຍດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງສູງ. ການສໍາຜັດປະຈໍາວັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງເສັ້ນທາງ neural, ການສອນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເພື່ອທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
| ໄລຍະການຟື້ນຟູ x Reps |
ຄວາມຖີ່ |
ຊຸດ |
ພື້ນທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍ |
| ອາທິດທີ 1 (ການເປີດໃຊ້ງານ) |
ປະຈໍາວັນ |
2 ຊຸດຂອງ 8 reps |
ການດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍແຂນ ແລະ ການຂຶ້ນຊ້າ |
| ອາທິດທີ 2 (ການຄວບຄຸມ) |
ປະຈໍາວັນ |
3 ຊຸດຂອງ 10 reps |
ຖອນການຊ່ວຍເຫຼືອແຂນ, ສຸມໃສ່ການ posture |
| ອາທິດທີ 3 (ຄວາມອົດທົນ) |
4x ຕໍ່ອາທິດ |
3 ຊຸດຂອງ 12 reps |
ເພີ່ມຄວາມໄວຢືນ, ການຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍ |
| ອາທິດທີ 4 (ພະລັງງານ) |
3x ຕໍ່ອາທິດ |
4 ຊຸດຂອງ 15 reps |
ລະເບີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຈັງຫວະ |
ການປັບສະພາບເພີ່ມເຕີມ
ເລັ່ງຄວາມຄືບຫນ້າທາງດ້ານຄລີນິກຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫນາແຫນ້ນຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າເພື່ອບັງຄັບ gluteus medius. ການດັດແປງສະເພາະນີ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຍູ້ຫົວເຂົ່າອອກໄປຂ້າງນອກໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນ, ແກ້ໄຂການລົ້ມລົງຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (valgus). ຮັກສາລະບົບການຍ່າງແບບປົກກະຕິ, ມີໂຄງສ້າງເພື່ອປັບສະພາບລະບົບ cardiovascular ແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາພື້ນຖານ. ປຶກສາແພດກາຍຍະກຳທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສະເໝີ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສັງເກດເບິ່ງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະກໍານົດຄວາມປອດໄພ, ຕົວກໍານົດການການໂຫຼດສ່ວນບຸກຄົນ.
ຄວາມເປັນຈິງຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ: ການປະຕິບັດ, ຄວາມປອດໄພ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ
ການຕັ້ງຄ່າມາດຕະຖານແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ
ຄວາມປອດໄພຮ່ວມກັນກໍານົດທຸກໆດ້ານຂອງການຕິດຕັ້ງການທົດສອບ. ປະຕິບັດອະນຸສັນຍາຄວາມປອດໄພທີ່ບັງຄັບກ່ອນທີ່ຈະລິເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ.
- ວາງເກົ້າອີ້ໃຫ້ແຫນ້ນກັບກໍາແພງໂຄງສ້າງທີ່ແຂງ. ອັນນີ້ກຳຈັດຄວາມສ່ຽງການເລື່ອນຖອຍຫຼັງ ແລະ ປ້ອງກັນການຕົກຂ້າງຫຼັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ກວດສອບຕັ່ງໄດ້ບໍ່ມີລໍ້, ລໍ້ເລື່ອນ, ຫຼືພື້ນຖານເລື່ອນ.
- ຮັບຮອງເອົາທ່າທາງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບພະລັງງານຊີວະກົນຈັກ. ນັ່ງຢູ່ເຄິ່ງທາງໜ້າຂອງກະເປົ໋ານັ່ງ.
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກຫາບ່າ-ກວ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນກັບພື້ນເຮືອນ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມທີ່ຊັດເຈນ 90 ອົງສາ. ການຈັດວາງນີ້ຈັດວາງຂໍ້ຕໍ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບັງຄັບໃຊ້ເພື່ອຍົກຍ້າຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈາກພື້ນຂຶ້ນເທິງຜ່ານສະໂພກ.
ກົນໄກການຫາຍໃຈ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ
ກົນໄກການຫາຍໃຈໂດຍກົງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນເລິກແລະຄວາມປອດໄພຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃຊ້ຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເວລາເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອຢືນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະລຽບໆທາງດັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງທີ່ສືບເຊື້ອສາຍທີ່ແປກປະຫຼາດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງລົງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ (ການຝຶກຊ້ອມ Valsalva) ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ ແລະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຈາກຜູ້ສູງອາຍຸທັງໝົດ.
ການກວດສອບທາງດ້ານຄລີນິກ ແລະຈຸດລົ້ມເຫຼວ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງກໍານົດການຕິດຕາມທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດຳເນີນການກວດກາອາການທີ່ສຳຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ຕິດຕາມທັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຢ່າງໃກ້ຊິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ຜູ້ປະເມີນຈະຕ້ອງບັນທຶກການກະ ທຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ຄະແນນການວິນິໄສບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ການນໍາໃຊ້ມືຫຼື forearms ເພື່ອຍູ້ອອກຈາກຕົ້ນຂາ.
- ບໍ່ສາມາດບັນລຸການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼຸດລົງຢ່າງແຮງຫຼືຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ.
- ຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນຢ່າງສົມບູນເພື່ອຊົດເຊີຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ບໍ່ດີ.
- ຖອດແຂນເພື່ອແກວ່ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະສ້າງແຮງບິດໄປຂ້າງໜ້າ.
ຄວາມຄືບຫນ້າແລະການດັດແກ້: ການຂະຫຍາຍເກົ້າອີ້ຢືນສໍາລັບການຟື້ນຟູ
Regressions: ການຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຄົນເຈັບ Post-Op ແລະ Frail
ບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການປະເມີນຜົນ. ການຖົດຖອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປົ້າຫມາຍໃຫ້ບໍລິການກໍລະນີການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການຊ່ວຍສະເພາະສູງ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ພິສູດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຊອກຫາການຟື້ນຟູສ້ວຍແຫຼມຈາກການຜ່າຕັດປ່ຽນຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກທັງຫມົດ.
ໝູນໃຊ້ການດຸ່ນດ່ຽງການຊົດເຊີຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວເບື້ອງຕົ້ນ. ແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ອ່ອນແອໃຫ້ອອກແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຊື່, ຂະຫນານທັງຫມົດກັບພື້ນເຮືອນ, ແທນທີ່ຈະຂ້າມເຂົາເຈົ້າແຫນ້ນຫນ້າເອິກ. ທ່າແຂນຂ້າງໜ້ານີ້ເຄື່ອນຍ້າຍຈຸດໃຈກາງຂອງມະຫາຊົນໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງຮຸກຮານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈັງຫວະຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
ປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອກົນຈັກໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທາງການແພດ. ແນະນຳບ່ອນວາງແຂນດ້ານຂ້າງເພື່ອໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ດ້ວຍມືຊ່ວຍໃນຈັງຫວະຂຶ້ນເທິງ. ອີກທາງເລືອກ, ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ຜ້າປູໂຟມທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ flexion ເຂົ່າຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນແຮງບິດກົນຈັກ sheer ວາງໂດຍກົງກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຂໍ່ກະດູກ.
ຄວາມຄືບຫນ້າ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ hypertrophy
ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງປັບປຸງ, ການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ມີການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫັນປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີປະໂຫຍດຂັ້ນສູງ.
ສ້າງຂໍ້ເສຍທາງກົນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້. ຫຼຸດຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການລຸກຂຶ້ນຈາກທ່ານັ່ງທີ່ເລິກກວ່ານັ້ນຈະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງໂຄງກະດູກທີ່ຈຳເປັນ. ມັນຂະຫຍາຍແຮງບິດຮ່ວມກັນ, ບັງຄັບໃຫ້ gluteus maximus ແລະ quadriceps ທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ. ກ້າວໄປສູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ບໍ່ສະຖຽນ ຫຼືປ່ຽນແປງໄດ້ ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນສະເພາະ Chair Stand , ທ້າທາຍການຄວບຄຸມ neuromuscular ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ. ການປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນຈາກເຄື່ອງເຟີນີເຈີ patio ເລິກຫຼືບ່ອນນັ່ງເກົ້າອີ້ຫ້ອຍຢ່າງເສລີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງລະດັບສູງແລະເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເປັນເອກະລາດ.
ໝູນໃຊ້ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ໜາແໜ້ນ. ປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນທີ່ເນັ້ນໃສ່ eccentric. ຢືນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມໄວປົກກະຕິ, ແຕ່ປະຕິບັດຊ້າທີ່ສຸດ, 4 ວິນາທີ descent ຄວບຄຸມກັບຄືນໄປບ່ອນບ່ອນນັ່ງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ໃຊ້ເວລາອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້ສ້າງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຊັ້ນສູງແລະຫນາແຫນ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ສຸດທ້າຍ, ແນະນໍາການໂຫຼດພາຍນອກຫນັກ. ໃສ່ເສື້ອກັນໜາວທີ່ມີນ້ຳໜັກ ຫຼືຖື dumbbells ໜັກໆໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນການປະເມີນການວິນິດໄສໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງແຮງ.
ສະຫຼຸບ
ຂາຕັ້ງຂອງເກົ້າອີ້ຍັງຄົງເປັນຕົວຊີ້ວັດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້ສໍາລັບການປະເມີນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ. ມັນສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ກົງກັນຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ເຂັ້ມງວດ, ການປະຕິບັດສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະມູນຄ່າການຄາດຄະເນທັນທີສໍາລັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ການປະຕິບັດອະນຸສັນຍາ CDC STEADI ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນມາດຕະຖານຄໍາສຸດທ້າຍສໍາລັບການກວດສອບມະຫາຊົນ. ສໍາລັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆສະເຫນີໃຫ້ມີການດູແລຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ສູງທີ່ສ້າງຄວາມເປັນເອກະລາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ.
- ສ້າງຄະແນນພື້ນຖານທີ່ເປັນເອກະສານໃນມື້ນີ້ໂດຍໃຊ້ໂປຣໂຕຄໍ 30 ວິນາທີທີ່ເຂັ້ມງວດ ແລະປຽບທຽບມັນໂດຍກົງກັບວົງເລັບອາຍຸມາດຕະຖານ.
- ບັນທຶກການດັດແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະເພາະທີ່ຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ທີ່ວາງແຂນຫຼືຍົກລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ເພື່ອເກັບກໍາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທາງກາຍະພາບທີ່ຊື່ສັດ.
- ຕິດຕາມການພັກຜ່ອນ ແລະ ອາການສຳຄັນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າວຽກທີ່ກຳນົດໄວ້ນັ້ນຍັງຄົງປອດໄພໃນລະບົບ cardiovascularly ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
- ກຳນົດເວລາການປະເມີນຄືນຢ່າງເປັນທາງການ, ທຸກໆສີ່ຫາຫົກອາທິດເພື່ອວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າໃນການເຮັດວຽກ ແລະຜົນຕອບແທນຂອງການລົງທຶນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
FAQ
ຖາມ: ຄະແນນທີ່ລົ້ມເຫລວໃນການທົດສອບການຢືນເກົ້າອີ້ 30 ວິນາທີແມ່ນຫຍັງ?
A: ການໃຫ້ຄະແນນຕໍ່າກວ່າ 8 ການຄ້າງຄືນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍໃນ 30 ວິນາທີ ດໍາເນີນການເປັນຄະແນນທີ່ລົ້ມເຫລວທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຢ່າງຈະແຈ້ງ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນທຸງສີແດງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການຕົກຢ່າງຮຸນແຮງແລະຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ມືຂອງຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງການປະເມີນການຢືນຂອງປະທານຄລີນິກໄດ້ບໍ?
A: ບໍ່ໄດ້. ໃນການປະເມີນທາງດ້ານຄລີນິກມາດຕະຖານ, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາແຂນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມືຍູ້ຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຂາຂອງເຈົ້າເອງ, ຄະແນນທົດສອບທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານຈະກາຍເປັນສູນໃນທັນທີ. ແພດສັງເກດເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມແກ້ໄຂດ້ວຍມື.
ຖາມ: ເກົ້າອີ້ຄວນສູງເທົ່າໃດສໍາລັບການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງ?
A: ສໍາລັບການທົດສອບທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ກັບຂໍ້ມູນມາດຕະຖານຂອງ CDC, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເກົ້າອີ້ແຂງ, ຕັ້ງຊື່ທີ່ມີຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ 17 ນິ້ວ (ປະມານ 43 ຊັງຕີແມັດ). ການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງທີ່ສູງກວ່າ ຫຼືຕ່ຳຈະເຮັດໃຫ້ຄະແນນຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງໝົດຕໍ່ກັບຕາຕະລາງການປຽບທຽບມາດຕະຖານມາດຕະຖານ.
Q: ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການທົດສອບ 30 ວິນາທີແລະການທົດສອບ 5 ຊໍ້າຄືນແມ່ນຫຍັງ?
A: ການທົດສອບ 30 ວິນາທີຕົ້ນຕໍຈະວັດແທກຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານລະເບີດໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ການທົດສອບ 5-repetition ວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍການກໍານົດເວລາທີ່ຄົນເຈັບເຮັດສໍາເລັດຫ້າຢືນ. ແພດໃຊ້ການທົດສອບ 5-rep ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ອ່ອນແອທີ່ບໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ 30 ວິນາທີຂອງການອອກແຮງງານ.
ຖາມ: ເກົ້າອີ້ຢືນຄາດຄະເນຄວາມພິການໃນອະນາຄົດແນວໃດ?
A: ການເສື່ອມໂຊມຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄາດເດົາໄດ້ກ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກ. ຄວາມບໍ່ສາມາດຢືນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ຖ້າບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດນໍາທາງຂັ້ນໄດ, ໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ຫຼືຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນເວລາຍ່າງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຕົກລົງໂດຍກົງ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍໄດ້ຄະແນນຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸຂອງຂ້ອຍ?
A: ເລີ່ມການແຊກແຊງທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນທັນທີທັນໃດ. ປະຕິບັດ 1 ຫາ 2 ຊຸດຂອງ 10 ຫາ 15 ຊ້ໍາຊ້ອນປະຈໍາວັນ, ສຸມໃສ່ການສືບເຊື້ອສາຍຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຕື່ມການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານ, ແລະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອກໍານົດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນຫາຍໃຈແນວໃດເມື່ອປະຕິບັດການຢືນເກົ້າອີ້?
A: ຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງຜ່ານປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອຢືນຢູ່. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລະລຽບໆທາງດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຕົວກັບຄືນໄປບ່ອນບ່ອນນັ່ງ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.
