Анагаах ухааны судалгаа нь ахмад настнуудын бие даан амьдрах эмнэлзүйн хатуу босгыг тогтоодог. Хөгшрөлтийн насны хүмүүс үндсэн функциональ хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд өдөрт дунджаар 45 удаа 'сууж зогсох' шилжилтийг хийх ёстой. Яг энэ өдөр тутмын хэмжигдэхүүнээс доош унах нь бие махбодийн системийн бууралтыг хурдасгаж, бие даасан байдлыг хязгаарладаг. Удаан хугацаагаар суух нь аюултай нийлмэл циклийг эхлүүлдэг. Энэ нь С муруй нугасны ноцтой доройтолд хүргэж, биеийн доод булчингийн хатингарлыг ихээхэн хурдасгадаг. Үүнээс үүдэн бие махбодийн сул дорой байдал нь унах вий гэсэн сэтгэлзүйн гүн айдас төрүүлдэг. Энэхүү айдас нь ахмад настныг байнгын хөдөлгөөнгүй байдалд оруулдаг уламжлалт дасгалын дасгалд асар их эсэргүүцлийг бий болгодог.
Бид энэ мөчлөгийг эвдэхийн тулд суудлын агааржуулагчийг хатуу шинэчлэх ёстой. Сандлын суудал болон нэмэлт суудлын протоколууд нь биеийн тамирын ерөнхий дасгал биш юм. Эдгээр нь хүний биомеханикийг идэвхтэй сэргээх зорилготой зорилтот, эмнэлзүйн түвшний интервенцүүд юм. Энэхүү гарын авлага нь эдгээр хөдөлгөөний ард байгаа тодорхой механикуудыг үнэлдэг. Бид эрүүл мэндийн хэмжигдэхүйц үр дүн, сандал дээр суурилсан агааржуулалтыг ахмад настнуудын өдөр тутмын арчилгааны горимд аюулгүй оруулахад шаардлагатай бодит хэрэгжилтийн тогтолцоог судлах болно.
- Зорилтот клиникийн ROI: Ердийн сандлын дасгалууд нь үе мөчний үеийг идэвхтэй тослох, биеийн байрлалын доройтлыг арилгах, булчингийн гипертрофи үүсэхэд нөлөөлдөг.
- Бие-сэтгэлзүйн давхар ашиг тус: Хөдөлгөөнт байдлаас гадна зохион байгуулалттай суудлын дасгалууд нь танин мэдэхүйн бууралттай тэмцэж, стрессийг багасгаж, бие даасан байдал, амжилтын мэдрэмжийг сэргээдэг.
- Зангуу хэмжигдэхүүн: 30 секундын сандал дээр тулгуурласан тест нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уналтын эрсдлийг үнэлэх оношлогооны эцсийн жишиг болж өгдөг.
- Нотолгоонд суурилсан тун: Физиологийн оновчтой дасан зохицох давтамж нь 45 минутын давтамжтай, долоо хоногт 2 өдөр, хамгийн багадаа 12 долоо хоног интервенц хийх хугацаанд тохиолддог.
- Аюулгүй хэрэгжилт: Амжилтанд хүрэхийн тулд хүрээлэн буй орчны хатуу хяналт (жишээлбэл, бат бөх, гаргүй, дугуйгүй сандал), асран хамгаалагчийн танин мэдэхүйн саад тотгорыг арилгах, сандлын өндрийг удирдах замаар механик регресс хийх шаардлагатай.
Суудлын интервенцийн эмнэлзүйн үр нөлөөг үнэлэх
Яс-булчингийн доройтлыг бууруулах
Удаан суух нь хүний нурууг байгалийн бус, уналттай байрлалд оруулдаг. Биомеханикийн мэргэжилтнүүд энэ өвөрмөц хэв маягийн дутагдлыг 'С-муруй' нугасны доройтол гэж нэрлэдэг. Хүн хэдэн цагаар суухад түнхний урд талын нугалах булчингууд архаг явцтай богиносдог бол арын нурууны булчингууд хэт уртасч сулардаг. Хүндийн хүч нь нугаламын дискний урд хэсгийг тасралтгүй шахаж, дискний желатин төвийг арагшаа чиглүүлдэг. Тогтвортой даралт нь арын дискний товойлт, доод нурууны архаг өвдөлтийн эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Та зориудаар суулгасан үндсэн бэхэлгээний тусламжтайгаар энэхүү бүтцийн уналтыг идэвхтэйгээр эргүүлж чадна. Зорилтот хэвлийн амьсгал гэх мэт аргууд нь нурууны суурийн тогтвортой байдлыг сэргээдэг. Тухайн хүнд нуруугаа хамгаалахын тулд дараах дарааллыг гүйцэтгэхийг зааж өгнө үү.
- Суудлын урд тал дээр босоо сууж, хөлийг шалан дээр бүрэн тэгшлээрэй.
- Амьсгалын мэдрэмжинд мэдрэгдэхүйц хариу өгөхийн тулд хоёр гараа ходоод дээрээ тавь.
- Хамраараа гүнзгий амьсгалж, мөрөө өргөхгүйгээр ходоодоо гарынхаа эсрэг гадагшлуулна.
- Амьсгалаа жимийсэн уруулаараа хүчтэй гаргаж, хүйсээ нуруу руугаа чанга татна.
- Гэдэсний гүн агшилтыг гурван секундын турш барьж, төгс төвийг сахисан байрлалыг хадгална.
Энэхүү энгийн дасгал нь нурууны доод хэсэг, хэвлийн хөндийн гүнд зориулсан тасралтгүй изометрийн дасгалын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь их биеийн булчингуудыг таталцлын эсрэг нурууг саармагжуулж, С муруйны нуралтыг шууд эсэргүүцдэг.
Остеоартритэд зориулсан синовиал шингэнийг идэвхжүүлэх
Үе мөчний өвдөлт нь ихэвчлэн ахмад настнуудад биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог. Гэсэн хэдий ч, стратегийн ашиг тусыг дасгалын зураглал нь хөдөлгөөн нь биеийн хөшүүн байдлыг идэвхтэй хөнгөвчлөхийг харуулж байна. Хүний өвдөгний үений мөгөөрс нь бүрэн судасжилттай байдаг. Энэ нь хүчилтөрөгч эсвэл амин чухал тэжээлийг хүргэх шууд цусны хангамжийг тэг агуулдаг. Үүний оронд мөгөөрс нь амьд үлдэхийн тулд бие махбодийн ачаалал, буулгалтаас бүрэн хамаардаг. Суудлын тусгай хөдөлгөөн нь бие махбодод механик шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг. Суух өвдөгний сунгалтууд нь synovial шингэнийг өвдөгний үений капсул руу шууд хүргэдэг. Өвдөг сунгаж, нугалахад үе мөчний капсул шахаж, хөвөн шиг гардаг. Энэхүү байгалийн тосолгооны процесс нь үрэвслийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, шинэ шим тэжээлийг шингээдэг. Энэ нь үе мөчний өвдөлтийн үрэвслийг багасгаж, өглөөний хүнд хэлбэрийн хөшүүн байдлыг намдаана. Суух дасгал нь эмзэг, хөгшрөлтийн мөгөөрсийг аюултай, өндөр нөлөөллийн дарамтанд өртөхгүйгээр остеоартритийг аюулгүйгээр тайвшруулдаг.
Мэдрэлийн болон сэтгэлзүйн сайжруулалт
Тогтвортой биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн өндөр хэмжигдэхүйц өгөөжийг бий болгодог. Бие махбодийн хүч чармайлт нь тархины цусны урсгалыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, ажиллаж байгаа эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахыг шаарддаг. Энэхүү судасны цохилт нь цаг хугацааны явцад оюун санааны хурц байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйл (BDNF) ялгаралтыг шууд өдөөдөг. BDNF нь тархинд бордоо болж, одоо байгаа нейронуудын оршин тогтнохыг дэмжиж, шинэ синапсуудын өсөлтийг дэмждэг. Цаашилбал, зохион байгуулалттай хэвшлийг дуусгах нь өдөр тутмын амжилтын бодит мэдрэмжийг өгдөг. Энэхүү сэтгэл зүйн ялалт нь дасгал хийхдээ өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хөгшрөлт, хөдөлгөөний алдагдалтай холбоотой түгшүүрийг идэвхтэй арилгадаг. Ахмад настнууд бие махбодийг хянах тодорхой мэдрэмжийг сэргээж, суурин тусгаарлалттай холбоотой сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг шууд бууруулдаг.
Мета-шинжилгээний өгөгдөл ба бодит үр дүн
Бид эдгээр эмнэлзүйн протоколуудыг нарийн мета-шинжилгээний параметрүүд дээр үндэслэдэг. 1,300 гаруй ахмад оролцогчдыг хамарсан мэдээллийн багц нь суусан дэглэмийн үр нөлөөг баттай нотолж байна. Тогтмол дасгал хийснээр бариулын үндсэн бат бэхийн хувьд статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц сайжирсан нь нийт нас баралтын түвшинтэй ихээхэн хамааралтай байдаг. Энэ нь мөн 30 секундын сандал суудлын тестийн үзүүлэлтүүдийг эрс сайжруулдаг. Тусгаарлагдсан суудлын дасгалын талаархи ил тод солилцоог бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Суух хөтөлбөрүүд нь доод биеийн хүчийг найдвартай болгодог. Гэсэн хэдий ч эмнэлзүйн өгөгдөл нь динамик алхалтын хурдыг төдийлөн сайжруулдаггүйг тодорхой харуулж байна. Тэд мөн динамик тэнцвэрийг бие даан сайжруулж чадахгүй. Төв мэдрэлийн систем нь дасан зохицохын тулд босоо тогтворгүй байдалд өртөхийг шаарддаг. Хөдөлгөөнийг бүрэн сэргээхэд зогсох, алхах протоколуудыг нэгтгэх нь зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байна.
Сандлын суудлыг эзэмших: Биомеханик ба гүйцэтгэл
Суух нь яагаад зангууны хөдөлгөөн юм
Функциональ бие даасан байдал нь тодорхой, давтагдах хөдөлгөөний хэв маягт бүрэн тулгуурладаг. Суухаас зогсох хөдөлгөөн нь өдөр тутмын амьдралын хамгийн гол зангууны хөдөлгөөн юм. Энэ нь ахмад настнуудын бие засах газрыг туслахгүйгээр аюулгүй ашиглах чадварыг шууд зааж өгдөг. Энэ нь зорчигч тээврийн хэрэгслээс гарах, хоолны ширээнээс босох эсвэл орноосоо бие даан босч чадах эсэхийг тодорхойлдог. эзэмших Сандал суудлын хувьд хөгшрөлтийн хувьд тохиролцох боломжгүй. Булчингийн энэхүү өвөрмөц замыг хадгалахгүй байх нь сувилахуйн үйлчилгээ эсвэл гэрийн бүрэн цагийн тусламж үйлчилгээнд эрт найдах баталгаа болдог.
Алхам алхмаар биомеханик гүйцэтгэл
Зөв байрлал нь гамшгийн гэмтлээс сэргийлж, булчингийн ажилд хамгийн их хэмжээгээр нөлөөлдөг. Зогсоолын үед алдаатай механикууд нь пателляр шөрмөс болон бүсэлхийн нуруунд хэт их тайрах хүчийг тавьдаг. Суухаас босоод шилжихэд аюулгүй, хүчтэй шилжихийн тулд эдгээр нарийн биомеханик алхмуудыг дагана уу.
- Байрлал: Суудлын урд ирмэг дээр дөрвөлжин суу. Хоёр хөлөө бүрэн тэгш, ташааны өргөнтэй хол байлга. Шагайг зөв нугалахын тулд өсгий өвдөгний ард бага зэрэг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Оролцох: Гараа цээжин дээрээ чанга зөрүүл. Энэ нь биеийн доод хэсгийг тусгаарлаж, аюултай импульсийн найдвараас сэргийлж, дөрвөлжин толгойг бие махбодийн ачааллыг даван туулахад хүргэдэг.
- Нугас: Нугасыг ташаандаа бага зэрэг урагшлуулж, цээжийг илт бардам, нурууг төгс шулуун байлга. Энэ нь хүндийн төвийг хөлийн дундуур шууд шилжүүлдэг.
- Хөтөч: Өсгийгөөр доошоо хүчтэй түлхэнэ. Дөрвөн толгой, өгзөг, шөрмөсийг нэгэн зэрэг шахаж, биеийг дээш нь хөдөлгөж, бүрэн зогсох байрлалд оруулна.
- Амьсгал: Цусны даралтыг тогтворжуулахын тулд төвлөрсөн босоо байрлалд амаараа огцом амьсгална. Удаан, хазгай удирдлагатай гүн амьсгаа авснаар та ташаагаа буцааж суудалдаа буулгана.
- Аюулгүй байдлын шалгалт: Өвдөгний гэнэт уналтаас болгоомжил. Дээш хөдөлж байх үед вальгус уналт (өвдөг дотогшоо орох) нь өвдөгний шөрмөсүүдэд маш аюултай. Өвдөг нь хөлийн хоёр ба гурав дахь хуруутай яг таарч байх ёстой.
Суурь бат бөх байдлын эмнэлзүйн жор
Утгатай хүч чадлыг бий болгох нь өндөр бүтэцтэй суурь протоколыг шаарддаг. Тохиолдлын, тогтмол бус хүчин чармайлт нь булчингийн гипертрофи эсвэл мэдрэлийн дасан зохицох чадварыг өдөөхгүй. Нэг хуралдаанд 10 бүрэн давталтын 3 багц хийхийг зөвлөж байна. Энэ горимыг долоо хоногт яг 3 өдөр хийж, хичээлийн хооронд дор хаяж 48 цаг сэргэхийг баталгаажуул. Энэхүү нарийн давтамжийг 8 долоо хоногийн турш хатуу чанд баримтлаарай. Энэхүү эмнэлзүйн тун нь ихэнх ахмад настнуудын үндсэн үйл ажиллагааны бие даасан байдлыг амжилттай хангадаг. Тогтвортой байдал нь хааяа өндөр эрчимтэй хүчин чармайлт гаргахаас хамаагүй чухал юм.
Өргөтгөх чадвар: Прогресс ба регрессийн хүрээ
Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин ахмад настнуудын дунд эрс ялгаатай байдаг. Та тухайн хүний одоогийн эд эсийн хүлцэлд нийцүүлэн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх ёстой. Хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл үе мөчний цочмог өвдөлттэй хүмүүст регрессийн тактикийг хэрэглээрэй. Өөрийнхөө гуя эсвэл бат бөх гарын түшлэгийг түлхэж өгөх замаар гарны зөөлөн тусламжийг нэвтрүүлээрэй. Эсвэл эхний байрлалыг бие махбодийн хувьд дээшлүүл. Суудлын өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хатуу ортотик дэр нэмнэ үү. Энэ нь өвдөг ба ташааны үений хөдөлгөөнийг бууруулж, дээшээ чиглүүлэх хөдөлгөөнийг механикаар хөнгөвчилдөг.
Эсэргүүцэл ихсэх шаардлагатай хүмүүст дэвшилтэт тактик хэрэглээрэй. Аажмаар суухын тулд бүтэн 4-5 секунд зарцуулж, хазгай хэт ачааллыг ашигла. Энэ нь quadriceps-ийн хурцадмал байдалд байх хугацааг хамгийн их болгодог. Төв мэдрэлийн системийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн жинтэй гар жинг нэвтрүүлэх. Мөн бага өндөртэй суудлаар сольж болно. Энэ нь зогсоход шаардагдах идэвхтэй хөдөлгөөний хүрээг аюулгүйгээр нэмэгдүүлж, gluteus maximus-ийг ихээр ажиллуулдаг.
Цогц, бүрэн системийн горимын бүтцийг бий болгох
'Төвийг сахисан суурь байрлал'-ыг бий болгох нь
Суух дасгал бүр нь өө сэвгүй байрлалаас эхлэх ёстой. Дээд талын биеийн хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө 'идэвхтэй суух' урьдчилсан нөхцөлийг тодорхойл. Өвдөгний 90 градусын өнцгөөр хөлөө шалан дээр бүрэн тэгш байлга. Төгс босоо байрлалыг барьж, мөрний ирийг бага зэрэг татаж, идэвхтэй холбогдсон голыг барина. Энэ нь амралтыг тасралтгүй статик булчингийн тэсвэр хатуужлын дасгал болгон хувиргадаг. Энэ нь дараагийн бүх өргөх хөдөлгөөнд шаардлагатай биомеханик тогтворжилтыг хангаж, доод нуруунд хүсээгүй стрессийг шингээхээс сэргийлдэг.
Шинж тэмдгийг арилгахын тулд хурдан лавлагаа (Халууцах ба хөдөлгөөн)
Бие махбодийн янз бүрийн эмгэгүүд нь зорилтот хөдөлгөөний шийдлийг шаарддаг. Буруу дасгалуудыг ашиглах нь одоо байгаа үе мөчний асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Дараах оношилгооны матрицыг ашиглан ахмад настнуудын бие махбодийн өвөрмөц гомдолд тулгуурлан зөв халаах хөдөлгөөнт дасгалуудыг хийнэ үү.
| Физик шинж тэмдэг |
Зорилтот суурин шийдэл |
Биомеханик зорилго |
| Доод хөл хавагнах / цусны эргэлт муу |
Суусан хурууны цорго, өсгийг өргөх |
Энэ нь венийн шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тугалын булчингуудыг ашиглан хуримтлагдсан цусыг доод мөчрөөс зүрх рүү буцаана. |
| Биеийн дээд хөших / хүзүү өвдөх |
Мөр эргүүлэх ба гарны тойрог |
Цээжний дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сэргээж, мөрний капсулыг тосолж, умайн хүзүүний нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг бие махбодийн хувьд суллана. |
| Нурууны хөшүүн байдал / Доод нурууны өвдөлт |
Зөөлөн сууж буй их биений мушгиралт |
Бүсэлхий нурууны дискийг чийгшүүлж, эргэлтийн уян хатан байдлыг сайжруулж, ташуу булчингуудыг татахын тулд их биеийг аюулгүй эргүүлнэ. |
| Гарын ур чадвар алдагдах / атгах чадвар сулрах |
Хөвөн шахалт ба хурууны өргөтгөл |
Гарны нугалах, сунгах шөрмөсийг идэвхжүүлж, өдөр тутмын ахуйн ажилд шаардлагатай атгах хүчийг шууд сайжруулна. |
Хүч чадлын бэлтгэлийн жор (Харвардын стандарт)
Саркопени буюу насжилттай холбоотой булчингийн массын алдагдалтай тэмцэхийн тулд ахлах насны булчингийн өсөлтөд зориулсан Харвардын стандартыг чанд мөрдөөрэй. Хөнгөн жинг эцэс төгсгөлгүй хөдөлгөх нь гипертрофи үүсгэдэггүй. Эмнэлзүйн 8-12 давталтын дүрмийг хэрэгжүүл. Эсэргүүцэл нь булчингийн утаснуудыг бие махбодийн хувьд сориход хангалттай хүнд байх ёстой. Хоёроос таван фунт жинтэй дамббелл, дүүргэсэн усны сав эсвэл стандарт лаазалсан бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Аливаа багцын сүүлийн хоёр давталт нь механик гэмтэлтэй ойртох ёстой бөгөөд энэ нь тухайн хүн өөр давталтыг төгс хэлбэрээр хийж чадахгүй гэсэн үг юм.
Хүнсний бараа зөөхөд шаардагдах өргөх чадварыг хадгалахын тулд суусан хоёр толгойтой буржгар үсийг оруулаарай. Суусан урвуу нислэгийг байнга хий. Цээжийг биеэр нээж, цээжний урд талын булчингуудыг сунгахын тулд нурууны ясыг хүчтэй шахаж өгөхийг ахмад настнуудад зааж өгнө. Арын гинжин хэлхээний бат бөх байдлыг бий болгохын тулд суусан дамббеллуудын эгнээ нэмж, хөдөлгөөнгүй насанд хүрэгчдэд ихэвчлэн ажиглагддаг толгойн урагшлах байрлалыг ихээхэн засаарай.
Уян хатан байдал ба зүрх судасны ажлыг нэгтгэх
Булчингийн эд эсийн урт нь зөвхөн тогтмол, тогтвортой суналтын протоколоор нэмэгддэг. 60 секундын хуримтлагдсан барих дүрмийг тогтоо. Үүнийг суусан шөрмөсний сунгалт болон дээд мөрний сунгалтанд хатуу хэрэглэнэ. Булчингийн бүлэг бүрт бүтэн минутын турш сунах нь нүүрний эдийн уртыг бүрмөсөн сайжруулдаг. Зүрх судасны эрүүл мэнд бас онцгой анхаарал шаарддаг. Амрах үед зүрхний цохилтыг аюулгүйгээр нэмэгдүүлж, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд суусан интервалын протоколуудыг тоймло. 15-20 секундын дотор хурдан суусан марш эсвэл өвдөгөө дээш өргөх хөдөлгөөнийг хийнэ. Яг 20 секундын турш бүрэн амарч байж энэхүү идэвхтэй тэсрэлтийг дага. Үе мөчний нөлөөлөлгүйгээр тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд энэ зүрх судасны мөчлөгийг гурваас таван багцаар давтана.
Хэрэгжилтийн бодит байдал: Эрсдэлийг бууруулах, асран хамгаалагчдыг нэгтгэх
Байгаль орчны болон тоног төхөөрөмжийн стандартууд
Аюулгүй байдал нь дасгалын орчинд хатуу шалгуур шаарддаг. Байгаль орчны нэг удаагийн эвдрэл нь гуяны хугаралд хүргэдэг. Сандал нь хүнд, бүрэн хөдөлгөөнгүй, бүтцийн хувьд сайн байх ёстой. Оффисын сандал, эвхдэг сандал, дугуйтай суудал зэргийг хэзээ ч бүү ашигла. Дээд талын биеийн дасгалын үеэр байгалийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйн тулд гаргүй загварыг сонго. Сандлыг ханан дээр найдвартай байрлуул. Энэ нь хүчтэй суултаас босох шилжилтийн үед сандал хойшоо гулсах боломжийг арилгадаг. Шалны талбайг сул шидсэн хивс, цахилгааны утас, бүдрэх аюулаас шууд цэвэрлэ. Өрөөнд хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх ба тухайн хүн хавтгай, гулгамтгай гутал өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Урт хугацааны дагаж мөрдөх, удирдах 'Эрчим хүч багатай' өдрүүд
Тогтвортой байдал нь цаг хугацааны явцад бие бялдрын уян хатан байдлыг бий болгодог боловч өндөр настнуудын өдөр тутмын энергийн түвшин огцом хэлбэлздэг. Шаардлагатай үед ахмад настан болон асран хамгаалагчдад 'хөнгөн горимд' аюулгүй эргүүлэх зааварчилгаа өгөх. Өдөр тутмын бэлэн байдлыг хэмжихийн тулд Хүчтэй ачааллын хэмжээг (RPE) ашиглана уу. Хэрэв хүн системийн өндөр ядаргаа гэж мэдээлсэн бол түүнийг хүчтэй эсэргүүцлийн протоколоор хүчээр бүү хий. Гэдэсний гүнзгий амьсгал, хүзүүний хөдөлгөөн, зөөлөн суулт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөр тутмын тогтсон зуршлыг эвдэхгүйгээр биеийн таагүй байдлыг зохицуул. Аюултай бие махбодийн ядаргаа үүсгэхгүйгээр байнгын тууштай байдлыг хангах.
'Унах айдсыг' даван туулахад асран хамгаалагчийн үүрэг
Сэтгэл зүйн гүн саад бэрхшээл нь ихэвчлэн шаардлагатай биеийн хөдөлг
Танин мэдэхүйн бууралтад дасан зохицох (Альцгеймер/Дементиа)
Танин мэдэхүйн нөхцөл байдал нь дасгалын өндөр мэргэшсэн арга барилыг шаарддаг. Стандарт аман заавар нь ихэвчлэн Альцгеймер эсвэл сэтгэцийн эмгэгтэй өвчтөнүүдийг төөрөгдүүлж, бухимдуулдаг. Танин мэдэхүйн саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд зорилтот тоглоомын стратегийг нэвтрүүлэх. Жижиг цагираг ашиглан суугаад бяцхан сагсан бөмбөг тоглож эсвэл зочны өрөөнд хөнгөн хөвөн бөмбөг боулинг суулгаарай. Эдгээр интерактив тоглоомууд нь далд ухамсартайгаар булчингийн үнэ цэнэтэй ой санамжийг бий болгодог. Тэд өндөр хяналттай, аюулгүй орчинд гар нүдний зохицуулалтыг ихээхэн сайжруулдаг. Цаашилбал, тэд бие бялдрын хүч чармайлтанд нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн давхаргыг нэвтрүүлдэг. Энэ нь эмнэлзүйн дасгалыг өвчтөний идэвхтэй хүлээж байдаг сэтгэл татам, стресс тайлах үйл ажиллагаа болгон хувиргадаг.
Дүгнэлт
Сууж зогсох хөдөлгөөн нь эхлэгчдэд зориулсан дасгалын хамрах хүрээнээс хамаагүй илүү ажилладаг. Энэ нь хөгшрөлтийн бие махбодийн бие даасан байдлыг хадгалах үндсэн биомеханик урьдчилсан нөхцөл болдог. Энэ нь насжилттай холбоотой булчингийн хатингарлыг идэвхтэй зөөлрүүлж, доройтож буй суурин байдал болон идэвхтэй, бие даасан амьдралын хоорондох аюултай ялгааг найдвартай арилгадаг. Эмнэлзүйн маш хатуу шалгуурыг ашиглан ахмадын дасгалын хөтөлбөрийг үнэл. Суухаас зогсох хөдөлгөөнийг бүхэлд нь холбосон хэвшмэл ажлуудыг эрэмбэлэх. Эмнэлзүйн давталтын стандартыг 8-12 удаа давтахад булчингийн ядаргаа шаарддаг. Хөгшрөлтийн мөгөөрсийг хамгаалахын тулд өндөр нөлөөллийн үе мөчний ачаалал огт байхгүй байхыг шаарддаг хөдөлгөөнүүд.
Бие махбодийн хөндлөнгийн оролцоог аюулгүй, үр дүнтэй эхлүүлэхийн тулд дараах арга хэмжээг авна уу.
- Үе мөчний эрүүл мэндийн суурь нөхцөлийг тогтоох, албан ёсны эмнэлгийн зөвшөөрөл авах, зүрх судасны эсрэг заалттай эсэхийг шалгахын тулд анхан шатны эмч эсвэл ахмад настны физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд.
- Тохиромжтой, хүнд, гаргүй, хананд тулгуурласан сандлыг бэхлээд, шалны эргэн тойрон дахь бүх боломжит аюул, сул хивс зэргийг бүрэн цэвэрлэ.
- Биеийн доод хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийн хувьд өндөр хэмжигдэхүйц суурь эхлэлийн цэгийг тогтоохын тулд 30 секундын сандал дээр суух эхний туршилтыг хийнэ.
- Бие даасан хөдөлгөөнийг баталгаажуулахын тулд долоо хоногт яг гурван өдөр 3 багц 10 бүрэн давталт хийж, 8 долоо хоногийн суурь протоколыг нэгтгэж эхэл.
Түгээмэл асуултууд
Асуулт: Ахмад настнууд сандал дээр зогсох дасгалыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Х: Эмнэлзүйн удирдамжид долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван өдөр сандал дээр зогсох дасгал хийхийг зөвлөж байна. Физиологийн оновчтой дасан зохицохын тулд хичээл бүрийн туршид 3 багц 10 давталт хийхийг зорь. Булчинг зөв сэргээж, эдийг нөхөн сэргээхийн тулд хүч чадалд чиглэсэн хичээлүүдийн хооронд дор хаяж 48 цаг амрах хэрэгтэй.
А: 30 секундын сандал дээр зогсох шалгалт гэж юу вэ, сайн оноо нь юу вэ?
Х: 30 секундын сандал дээр зогсох туршилт нь биеийн доод хэсгийн тэсвэр тэвчээрийг хэмждэг. Хүн гараа ашиглахгүйгээр 30 секундын дотор хэдэн бүтэн сууж зогсох давталт хийж чадахыг та тоолно. Эрүүл суурь оноо нь 65-70 насны идэвхтэй насанд хүрэгчдэд 11-14 бүрэн давталт хооронд хэлбэлздэг.
Асуулт: Суугаад дасгал хийх нь зүрх судасны эрүүл мэндэд алхалтыг орлож чадах уу?
Х: Суух дасгалууд нь зүрхний цохилтыг аюулгүйгээр нэмэгдүүлж, уушигны үндсэн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч тэд алхахыг бүрэн орлож чадахгүй. Явган алхах нь нэн чухал динамик тэнцвэрт сургалт, алхалтын хурдыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь суудал дээр байдаггүй. Суух кардио нь эцсийн зогсоолын протоколд хүрэх алхам болох ёстой.
А: Сандал дээрээс босох гэтэл өвдөг өвдвөл яах вэ?
Х: Өвдөгний хурц өвдөлт нь биомеханик эсвэл цочмог үрэвсэлтэй холбоотой асуудал байгааг илтгэнэ. Өвдөг чинь дотогшоо унахгүйгээр хөлийнхөө хуруун дээр яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөлт арилахгүй байвал хатуу ортотик дэр ашиглан суудлын өндрийг дээшлүүлнэ. Протоколыг үргэлжлүүлэхийн өмнө остеоартритын хүнд хэлбэрийн хүндрэлийг үгүйсгэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Асуулт: Хэрэв ахмад хүн тусламжгүйгээр босож чадахгүй бол сандлын тавиурыг хэрхэн өөрчлөх вэ?
Х: Суурь хүчийг аюулгүй болгохын тулд механик регрессийн тактикийг ашигла. Ахмад настнуудад гуяыг нь түлхэх эсвэл сандлын түшлэгийг ашиглан биеийн дээд хэсэгт туслахыг зөвшөөр. Та мөн гарааны суудлын өндрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь хип үений шаардлагатай хөдөлгөөнийг эрс багасгадаг.
А: Суугаад дасгал хийхдээ дамббеллийг ямар гэр ахуйн эд зүйлс орлуулж болох вэ?
Х: Гэртээ хүч чадлыг бий болгохын тулд танд үнэтэй эмнэлзүйн тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Стандарт 16 унцитай усны сав, хүнд лаазалсан бүтээгдэхүүн эсвэл жижиг ууттай будаа нь хөнгөн дамббеллийг маш сайн, эргономик орлуулагч болдог. Дээд талын хөдөлгөөн хийх үед санамсаргүй унахаас сэргийлэхийн тулд эд зүйлсийг атгахад хялбар эсэхийг шалгаарай.
Асуулт: Асран хамгаалагчид ахмад настнуудад дасгал хийхээс айдсыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?
Хариулт: Асран хамгаалагчид бие махбодийн байнгын хяналт, дуу хоолойгоор урамшуулах ёстой. Анхны өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд маш зөөлөн, өвдөлтгүй хөдөлгөөн хийх дасгалуудыг эхлүүлээрэй. Хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар эсэргүүцлийг бий болгоно. Хэзээ ч ахмад настанг хурц өвдөлтийг шахаж шахаж болохгүй. Тэдний сэтгэхүйг айдасаас эрх мэдэл рүү шилжүүлэхийн тулд өдөр бүр жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ.
