Ka whakatauhia e te rangahau rongoa he paepae haumanu mo te noho motuhake o nga pakeke. Me mahi nga tangata taipakeke ki te 45 nga whakawhitinga 'noho-ki-tu' ia ra ki te pupuri i te nekeneke mahi. Ko te taka ki raro i tenei inenga tika o ia ra ka tere ake te paheketanga o te tinana me te whakaiti i te mana motuhake. Ko te noho roa ka timata i te huringa whakahuihui kino. Ka pa te kino o te tuakoi C-curve me te whakatere i te atrophy o nga uaua o raro. Ko tenei ngoikoretanga o te tinana ka puta te wehi hinengaro hohonu ki te hinga. Ko tenei wehi ka kaha te whakatete ki nga tikanga tuku iho, te whakakorikori taumaha, ka mau i nga tuākana ki te noho noho tonu.
Me tino anga ano tatou i te whakamahana noho kia pakaru tenei huringa. Ko te tuuru tuuru me nga kawa taapiri e noho ana, ehara i te mea he mahinga whakapakari tinana ngawari. Ka mahi ratou i runga i nga wawaotanga tohu haumanu i hangaia hei whakaora i nga miihini koiora tangata. Ka arotakehia e tenei aratohu nga miihini motuhake kei muri i enei nekehanga. Ka tuhurahia e matou nga hua hauora ka taea te ine me nga anga whakatinanatanga e tika ana hei whakauru haumaru i te whakamaarama i runga i te tuuru ki roto i nga mahinga tiaki o te kaumatua.
- Ko te ROI Haumanu Whakatauhia: Ko nga mahi tuuru o ia ra e whakahinuhinu ana i nga hononga arthritic, whakamuri i te paheketanga o te pou, me te whakakorikori i te hypertrophy uaua kaore he taumahatanga o nga hononga.
- Nga Painga A-tinana-Hinengaro-rua: I tua atu i te nekenekehanga, ko nga mahinga noho hangai ka whawhai ki te paheketanga o te hinengaro, te whakaiti i te ahotea, me te whakahoki ano i te mana motuhake me te whakatutukitanga.
- Ko te Inenga Punga: Ko te whakamatautau tuuru tuuru 30-tuarua hei tohu tohu tohu mo te kaha o te tinana o raro me te arotakenga morearea.
- Te Whakatupato I runga i nga Whakaaturanga: Ko nga urutaunga tinana tino pai ka puta me te auau o nga huihuinga 45-meneti, 2 ra ia wiki, mo te iti rawa o te waa wawaotanga 12-wiki.
- Te Whakatinana Haumaru: Ko te angitu me tino whakahaere te taiao (hei tauira, te pakari, te kore ringa, nga tuuru kore-wira), te whakahaere a te kaitiaki mo nga arai hinengaro, me te whakahekenga miihini ma te whakamahi i te teitei o te tuuru.
Te Aromatawai i te Whainga Haumanu o nga wawaotanga Noho
Te whakaheke i te Paheketanga Musculoskeletal
Ka noho roa te tuara tangata ki te tuunga koretake, tiango. Ko nga tohunga hangarau koiora e kii ana i tenei ngoikoretanga o te tuunga ko te 'C-curve' te whakaheke i te tuara. Ka noho te tangata mo nga haora, ka poto haere nga hiku o mua i te wa ka roa te roa o nga uaua o muri ka ngoikore. Ka whakakopeke tonu te Gravity i te waahanga o mua o nga kopae vertebral, ka akiaki whakamuri te pokapū gelatinous o te kōpae. Ko tenei pehanga mau tonu ka piki ake te tupono o te pupuhi o muri me te mamae o muri. Ka taea e koe te huri whakamuri i tenei tiango hanga na roto i te whakamarumaru matua noho. Ko nga tikanga penei i te manawa o te kopu kua whakaritea ki te whakaora i te pumau o te tuara. Whakahauhia te tangata ki te mahi i te raupapa whakaurunga e whai ake nei hei tiaki i o ratou tuara:
- Noho tika ki runga i te haurua o mua o te nohoanga me nga waewae i runga i te papa.
- Tuhia nga ringa e rua ki runga i te puku hei whakahoki korero mo te manawa.
- Hohonu te hoha i roto i te ihu, me te akiaki i te puku kia toro atu ki waho ki nga ringaringa me te kore e hikina nga pakihiwi.
- Whakahau kaha ma roto i nga ngutu e mokemoke ana, toia te pito ki muri ki te tuara.
- Kia mau ki tenei kopu hohonu mo te toru hēkona me te pupuri i te tuunga tino koretake.
Ko tenei mahi ngawari he mahi inerite mo te tuara o raro me te abdominis transversus hohonu. Ka akiakihia e ia nga uaua o te rama ki te pupuri i te tuara ki raro i te kaha o te kaha, me te aukati tika i te tiango C-curve.
Whakahohenga Wai Synovial mo te Osteoarthritis
Ko te mamae o nga hononga ka whakararu i nga pakeke ki te ngana ki nga mahi whakakori tinana. Heoi ano, ko te mahere rautaki painga-ki-mahi e whakaatu ana ko te korikori te kaha ki te whakaora i te pakari o te tinana. Ko te kirikiri totika i roto i te turi tangata he tino avascular. Karekau he tuku toto tika hei tuku i te hāora, i nga matūkai tino nui ranei. Engari, ka whakawhirinaki katoa te cartilage ki te utaina tinana me te wetewete kia ora ai. Ko nga nekehanga motuhake ka noho hei papu miihini mo te tinana. Ko nga toronga o nga turi e noho ana ka peia te wai synovial ki roto i nga kapene hononga turi. I te toronga o te turi me te piko, ka kopaki te kapopa hono ka puta ano he hautai. Ko tenei mahi whakahinuhinu maori ka peia nga hua o te mumura me te kumea mai i nga matūkai hou. Ka whakaheke i te mumura o nga hononga mamae me te tino whakaiti i te tino kaha o te ata. Ko te whakakorikori noho e whakarato ana i te oranga o te osteoarthritis me te kore e whakaraerae i te kirikiri ngawari, kua koroheketia ki te ahotea kino, tino pawera.
Te Whakanuia Te Hinengaro me te Hinengaro
Ko te riterite o te korikori tinana ka whakaputa i nga hokinga hauora hinengaro tino ine. Ko te whakapau kaha o te tinana ka nui te rere o te toto ki te roro hei tuku i te hāora ki nga kopa mahi. Ka awhina tenei whakakaha vascular ki te pupuri i te koi o te hinengaro nui i roto i te waa me te whakaihiihi tika i te tukunga o te tauwehe neurotrophic i ahu mai i te roro (BDNF). Ko te BDNF te mahi hei tongi mo te roro, hei tautoko i te oranga o nga neurons o naianei me te akiaki i te tipu o nga synapses hou. I tua atu, ko te whakaoti i tetahi mahinga kua whakaritea e whakarato ana i te ahua o te whakatutukitanga o ia ra. Ko tenei wikitoria hinengaro ka whakapakari i te maia me te whakakore i te awangawanga e pa ana ki te koroheketanga me te ngaro o te neke. Ka hoki mai nga kaumatua ki te mana whakahaere tinana, ka whakaheke tika i nga tohu pouri e hono ana ki te noho mokemoke.
Raraunga Meta-Atatari me nga Putanga Tika
Ka whakatauhia e matou enei kawa haumanu ki runga i nga tawhā tātari-meta. Ko nga huinga raraunga neke atu i te 1,300 nga kaiuru matua e whakaatu ana i te kaha o nga tikanga noho. Ko nga mahinga o ia ra ka nui ake nga whakapainga i roto i te kaha o te awhi a-ringa, e hono nui ana ki nga reeti mate. Ka tino whakapai ake hoki i nga inenga whakamatautau tuuru tuuru 30-tuarua. Me whakaae tatou ki te whakawhitinga marama mo nga mahi whakangungu noho taratahi. Ko nga kaupapa e noho ana ka hanga i te kaha o te tinana o raro ma te haumaru. Heoi, ko nga raraunga haumanu e whakaatu ana kaore e tino whakapai ake i te tere haere. Ka rahua hoki ki te whakaniko i te toenga hihiko takitahi. Ko te punaha o te puku o te puku me whai waahi ki te koretake tika hei urutau. Ko te whakaurunga o nga tikanga tu me te hikoi ka tino tika mo te whakahoki mai i te nekeneke.
Te Rangatiratanga o te Turanga Heamana: Biomechanics and Execution
He aha te take ko te Noho-ki-Tua te Movement Punga
Ko te mana motuhake o te mahi ka whakawhirinaki katoa ki nga tauira nekehanga motuhake, tukurua. Ko te nekehanga noho-ki-tu hei kaupapa punga mutunga mo te oranga o ia ra. Ka tohu tika i te kaha o te kaumatua ki te whakamahi haumaru i te wharepaku me te kore he kaiawhina. Ka whakatauhia mena ka puta atu i tetahi waka pahihi, ka ara ake i te teepu kai, ka wehe takitahi ranei i te moenga. Te rangatira o te Kare e taea te whiriwhiri i te tuuru tuuru mo te koroheketanga. Ko te kore e pupuri i tenei ara uaua motuhake ka whakamanahia te ti'aturitanga moata ki nga whare nēhi, ki te tiaki kaainga wa-katoa ranei.
Hipanga-i-Step Biomechanical Execution
Ko te tuunga tika ka aukati i te whara kino me te whakanui i te mahi uaua. Ko nga miihini hapa i te wa e tu ana ka tuu te kaha kutikuti nui ki runga i te hiu patellar me te tuara lumbar. A pee i enei mahi hangarau koiora hei whakarite i te whakawhiti haumaru, kaha mai i te noho ki te tu:
- Turanga: Noho tapawha ki te tapa o mua o te nohoanga. Puritia nga waewae e rua kia papatahi me te wehe i te whanui o te hope. Me whakarite kia noho paku nga rekereke ki muri o nga turi kia pai ai te huri o nga rekereke.
- Whakawhanaunga: Whakawhitihia o ringa ki runga i te uma. Ma tenei ka wehe i te tinana o raro, ka aukati i te ti'aturitanga morearea, me te akiaki i nga whaawha ki te hapai i te taumaha tinana.
- Te Hinge: Hinge ki mua i te hope i te wa e whakakake ana te uma me te tika o te tuara. Ka nukuhia te pokapū o te kaha ki runga i te waenganui-waewae.
- Te Puku: panaia ki raro i nga rekereke. Kotohehia nga whaa whaa, glutes, me nga hamstrings i te wa kotahi ki te akiaki i te tinana ki runga ki te tuunga tino tu.
- Te manawa: Whakahaa ma te waha i runga i te tuunga whaka runga hei whakarite i te pehanga toto. Hohonu te hoha ma te puhoi, te mana kerekere ka whakaheke koe i nga hope ki te nohoanga.
- Tirohanga Haumaru: Kia tupato kei hinga ohorere te turi. Ko te tiango o Valgus (ka pakaru nga turi ki roto) i te wa o te taraiwa whakarunga he tino kino mo nga hononga o nga turi. Me whai tika nga turi ki nga maihao tuarua me te tuatoru i nga wa katoa.
Tohunga Haumanu mo te Kaha Raina
Ko te hanga i te kaha whai kiko me whai kawa tino hanganga. Ko nga mahi noa, kaore i te rite tonu ka puta te hypertrophy uaua, te urutau neurological ranei. Ka tūtohu mātou kia 3 ngā huinga o te 10 ngā tukuruatanga oti ia wātū. Whakaritehia tenei mahinga kia 3 nga ra i te wiki, me te whakarite kia 48 haora te whakaora i waenga i nga waahi. Kia mau tonu tenei auau mo te 8 wiki. Ko tenei inenga haumanu motuhake e whakapumau ana i te mana motuhake mo te nuinga o nga pakeke. He mea nui ake te riterite i nga mahi kaha-nui i etahi wa.
Tauineine: Anga whakamua me te Whakamuri
He rereke nga taumata whakapakari tinana i waenga i nga taupori pakeke. Me tauine koe i te nekehanga kia rite ki te manawanui o te tinana o naianei. Whakamahia nga tikanga whakamuri mo nga tangata he iti rawa te nekeneke, he mamae tahi ranei. Whakauruhia he awhina ringa ngawari ma te tuku ia ratou ki te pana atu i o ratou ake huha, i nga turanga ringa pakari ranei. Tërä anö, whakanekehia a tinana te tïmatanga. Taapirihia nga urunga orthotic kia piki ake te teitei o te nohoanga. Ka whakahekehia te awhe o nga nekehanga e hiahiatia ana e te turi me nga hononga o te huha, na te mea ka ngawari ake te mahi a te taraiwa whakarunga.
Whakamahia nga tikanga ahu whakamua mo nga tangata e hiahia ana kia kaha ake te aukati. Whakamahia te whakangao kee ma te tohutohu ia ratou kia wha ki te rima hekona ki te noho kia ata noho. Ma tenei ka whakanui i te wa i raro i te awangawanga mo nga quadriceps. Whakauruhia nga taumahatanga a-ringa ngawari ki te whakapiki ake i te kawenga o te punaha io matua. Ka taea hoki e koe te huri mo te nohoanga he iti ake te teitei. Ma tenei ka whakanui ake i te awhe kaha o te nekehanga e tika ana kia tu, me te tango i te gluteus maximus.
Te Whakaraupapa i te Maaramatanga Matatoa, Katoa-Punaha
Te Whakapumautanga i te 'Turanga Turanga Kupapa'
Me timata nga mahinga katoa e noho ana me te kohakore o te tirohanga pou. Tautuhia te tikanga 'active sit' i mua i te kokiri i nga korikori tinana o runga. Puritia nga waewae ki runga i te papa me te koki o te turi 90-tohu. Kia mau tonu te tuunga tika, toia paku nga mata o te pakihiwi, ka mau ki te uho kaha. Ka huri te okiokinga ki te whakakorikori i nga uaua e mau tonu ana. Ka whakarato i te whakapumautanga biomechanical e tika ana mo nga nekehanga hiki katoa o muri mai, hei aukati i te tuara o raro ki te tango i te ahotea kore.
Tohutoro-ki-Rapanga Tohutoro Tere (Whakamahana me te Nekeneke)
Ko nga mate tinana rereke e hiahia ana ki nga otinga nekehanga. Ma te whakamahi i nga mahi e kore e tika ka kaha ake nga raru o nga hononga. Whakamahia te matrix tātaritanga e whai ake nei hei whakamahi i nga akoako whakamahana mo te nekeneke tika i runga i nga amuamu a-tinana motuhake a te tuakana.
| Tohua-a-tinana |
e whai ana ki te noho o te Rongoa |
Hangarau Hangarau |
| Te Puke o te Waewae Raro / Te Tohanga Kino |
Ko nga Paa waewae me te Whakaeke Rekereke |
Ka mahi hei papu venous, ma te whakamahi i nga uaua kuao kau hei peia atu te toto ki runga mai i nga pito o raro ki te ngakau. |
| Te Tiana o Runga Maro / Te mamae kaki |
Porowhita Pakihiwi & Porowhita Arm |
Ka whakahoki i te nekeneke o runga ake, ka whakahinuhinu i te kapene pakihiwi, ka tuku a tinana i te taumahatanga o nga uaua i roto i te hiwi cervical. |
| Te Maama o te Hiwi / Nga mamae o raro |
Nga Takahanga Torso Noho Ataahua |
He pai te huri i te rama ki te whakamakuku i nga kopae hiku, te whakapai ake i te ngawari o te hurihanga, me te whakauru i nga uaua oblique. |
| Te Ngaronga o te Maamaa Ringa / Te ngoikoretanga o te hopu |
Hautai me te toronga maihao |
Ka whakaihiihi i nga anga whakakorikori me te toronga i roto i nga ringaringa, me te whakapai tika i te kaha mau o te mahi e tika ana mo nga mahi o ia ra o te whare. |
Whakangungu Whakangungu Whakangungu (Te Paerewa Harvard)
Kia mau ki te Paerewa Harvard mo te tipu o nga uaua pakeke ki te patu i te sarcopenia, te mate-a-tau o te papatipu uaua. Ko te neke haere i te taumaha ngawari kaore e puta te hypertrophy. Whakatinanahia te ture haumanu 8 ki te 12 tukurua. Me tino taumaha te parenga ki te wero tinana i nga muka uaua. Whakamahia te rua ki te rima pauna te roa, nga ipu wai kua whakakiia, nga taonga kēne paerewa ranei. Ko nga tukurua whakamutunga e rua o tetahi huinga me tata ki te rahunga miihini, ko te tikanga kaore e taea e te tangata te mahi ano i tetahi atu tukurua me te ahua tino pai.
Whakauruhia nga korikori bicep noho ki te pupuri i te kaha hiki ki te kawe kai. Me mahi nga rere whakamuri noho. Tohua te tuakana ki te kopiri i te scapulae kia kaha ki te whakatuwhera i te uma me te totoro i nga uaua o mua. Taapirihia nga rarangi dumbbell e noho ana hei hanga i te kaha o te mekameka o muri, me te whakatika i te tuunga o mua-mahunga e kitea ana i nga pakeke noho noa.
Te whakauru i te ngawari me te mahi ngakau
Ka pai ake te roa o te kiko uaua na roto i nga tikanga totoro tonu. Tohua te ture pupuri whakahiato 60 hēkona. Hoatuhia tenei ki nga toronga hamstring e noho ana me nga toronga pokohiwi o runga. Ko te pupuri i nga totoro mo te meneti katoa mo ia roopu uaua ka whakapai ake i te roa o te kiko fascial. Ko te hauora cardiovascular me tino aro nui. Whakatakotoria nga kawa mokowhiti noho hei hiki ake i te tere o te ngakau okiokinga me te whakapai ake i nga mahi o te manawa. Mahia te 15 ki te 20 hēkona o te hikoi noho tere me te pikinga o nga turi teitei. Whaia tenei pupuhi kaha me te 20 hēkona o te okiokinga. Whakahokia tenei huringa mate pukupuku mo te toru ki te rima huinga katoa kia pai ake ai te kaha me te kore e pa atu.
Nga Tikanga Whakatinana: Te Whakatairanga Morearea me te Whakakotahitanga Kaitiaki
Paerewa Taiao me nga Taputapu
Me whai paearu pakari te haumaru mo te taiao mahi. Ko te korenga o te taiao kotahi ka puta he pakaru o te hope. Me taumaha nga tuuru, kia tu tonu, kia pai te hanga. Kaua rawa e whakamahi i nga tuuru tari, i nga tuuru takai, i tetahi nohoanga ranei e mau ana ki nga wira. Tīpakohia nga hoahoa kore ringa hei aukati i te whakatiki i te awhe taiao o te nekehanga i te wa e korikori tinana ana. Whakanohoia te tuuru kia mau ki te tuara ki te pakitara totoka. Ma tenei ka whakakore i te tupono ka heke whakamuri te tuuru i te wa e kaha ana te whakawhiti noho-ki-tu. Whakawetohia te papa o nga whariki wetekina, aho hiko, he morearea takahuri noa ranei. Me whakarite kia tika te rama o runga o te ruma me te mau huu papatahi, kia kore e paheke.
Te Pumau mo te Waa-roa me te Whakahaere i nga Ra 'Hinga-iti' Ra
Ko te riterite ka whakapakari i te oranga tinana i roto i te waa, engari ka rere ke te kaha o ia ra ki nga pakeke pakeke. Whakaakona nga kaumatua me nga kaitiaki ki te pivoting humarie ki te 'mahi marama' ina tika. Whakamahia te Reiti o te Whakamahinga Whakamahinga (RPE) hei ine i te reri o ia ra. Mēnā he nui te ngenge o te tangata, kaua e akiaki i a ia ma te kawa taumaha. Me aro nui ki te manawa puku hohonu, te nekeneke o te kaki, me nga toronga noho ngawari. Whakahaerehia te mamae o te tinana me te kore e takahi i nga tikanga o ia ra. Me whakarite kia kore e whati te riterite o nga mahi me te kore e kaha ki te ruha tinana kino.
Te Mahi a te Kai-tiaki ki te wikitoria i te 'Te Wehi ki te Hinga'
Ko nga arai hinengaro hohonu ka aukati i nga nekehanga tinana e tika ana. Ko te tino wehi ki te hinga ka kaha te karo i nga mahi korikori tinana, e tere tere ai te atrophy uaua. Me kaha nga kaitiaki me nga mema o te whanau ki te whakahaere i te piri tinana. Whakaratohia te tirotiro-a-ringa-a-tinana ki te whakapakari i te maia o te ngakau. Tu tika ki mua, ki te taha ranei o te tuakana i a raatau nganatanga tuuru tuatahi. Whakarerekēhia te awhe o te nekehanga inaa ka puta te mamae o nga hononga. Whakahauhia nga tirotiro hauora i mua i te whakakorikori tinana i ia ra, te kaute mo te mana o muri tata i te mahi, te pehanga toto pohehe, me te rewharewha kino kino ranei.
Te Urutau mo te Paheketanga Hinengaro (Alzheimer/Dementia)
Ko nga ahuatanga hinengaro e hiahia ana ki nga huarahi whakangungu tino motuhake. Ko nga tohutohu a-waha paerewa ka puta te rangirua me te pouri mo nga turoro e pa ana ki te Alzheimer's, dementia ranei. Whakauruhia nga rautaki gamification kua whakawhāitihia hei karo i nga arai hinengaro. Takarohia te poitūkohu paku noho ma te whakamahi i te porowhita iti, te whakarite ranei i te kopere poi hautai mama ki roto i te ruma noho. Ko enei keemu tauwhitiwhiti ka hanga i nga mahara uaua nui ma te kore e mohio. Ka tino whakanuia e ratou te ruruku ringa-kanohi i roto i te taiao tino whakahaere, haumaru hoki. I tua atu, ka whakaurua e ratou he paparanga hapori me te kare-a-roto ki te whakapau tinana. Ma tenei ka huri te mahi haumanu hei mahi whakahihiri, whakararu i te ahotea e tino tumanakohia ana e te manawanui.
Whakamutunga
Ko te motini noho-ki-tu ka mahi i tua atu i te waahi o te mahi a te tangata timata. Ka noho hei tino tikanga mo te mahi koiora mo te pupuri i te mana motuhake o te tangata kua koroheketia. He kaha ki te whakaiti i te mate o te uaua e pa ana ki te pakeke, me te hono humarie i te waahi kino i waenga i te ahua o te noho koretake me te noho kaha, te noho motuhake. Aromātai i nga kaupapa whakangungu pakeke ma te whakamahi i nga paearu haumanu tino kaha. Whakaritehia nga mahinga e punga katoa ana i te nekehanga noho-ki-tu. Kia u ki nga paerewa tukurua haumanu e hiahia ana kia ngenge te uaua i te 8 ki te 12 te tukurua. Ko nga nekehanga tono e hiahia ana kia kore rawa he utaina hononga nui-nui hei tiaki i te kirikiri tawhito.
Mahia nga mahi e whai ake nei hei timata i to wawaotanga tinana ma te haumaru me te whai hua:
- Me korero ki tetahi rata tiaki tuatahi, kaiawhina tinana taihoa ranei ki te whakatuu i te turanga o te hauora tahi, te whiwhi i nga whakamohiotanga hauora whaimana, me te arotake i nga aukati mate pukupuku.
- Whakamaua he nohoanga tika, he taumaha, he ringa kore, he tuara ki te pakitara, me te whakamohio katoa i te waahi o te papa a tawhio noa mai i nga mea morearea takahuri me nga whariki wetewete.
- Mahia te whakamatautau tuuru tuuru tuatahi 30-tuarua ki te whakarite i te waahi timatanga tino ine mo te kaha o te tinana o raro me te manawanui o te uaua.
- Tīmatahia te whakauru i te kawa turanga 8-wiki, mahia nga huinga 3 o nga tukurua 10 kia toru nga ra i te wiki kia mau ai te nekeneke motuhake.
FAQ
P: E hia nga wa e mahi ai nga tuākana ki nga mahi tuuru tuuru?
A: E taunaki ana nga aratohu haumanu kia mahia nga mahi tuuru tuuru kia rua ki te toru nga ra ia wiki. Mo te tino pai o te urutaunga whaiaroaro, me whai kia 3 nga huinga o te 10 tukuruatanga i ia wahanga. Whakaaetia kia 48 haora te okiokinga i waenga i nga huihuinga e arotahi ana ki te kaha kia pai ai te whakaora i nga uaua me te whakatikatika i nga kiko.
P: He aha te whakamatautau tuuru tuuru 30-tuarua, a he aha te kaute pai?
A: Ko te whakamatautau tuuru tuuru 30-tuarua e ine ana i te manawanui o raro. Ka tatau koe e hia katoa nga tuurua noho-ki-tu ka taea e te tangata te whakaoti i roto i te 30 hēkona me te kore e whakamahi ringa. I te nuinga o te waa kei waenga i te 11 me te 14 nga tukuruatanga mo nga pakeke pakeke mai i te 65 ki te 70 tau.
P: Ka taea e nga mahi noho noho te whakakapi i te hikoi mo te hauora ngakau?
A: Ma te noho humarie ka piki ake te tere o te ngakau me te hanga i te kaha o te pulmonary. Heoi ano, kaore e taea te whakakapi katoa i te hikoi. Ko te hīkoi e whakarato ana i nga whakangungu toenga hihiko me nga whakapainga tere haere i te kore o nga mahinga noho. Ko te cardio e noho ana me tino mahi hei kowhatu hikoi ki nga tikanga e tu ana.
P: Ka pewhea mehemea ka mamae oku turi i te wa e ngana ana ki te tu mai i te tuuru?
A: Ko te mamae o te turi koi e tohu ana i tetahi take ki te biomechanics me te mumura whakapeka. Me whakarite kia mau tonu o turi ki runga i ou maihao me te kore e tiango ki roto. Ki te mau tonu te mamae, whakaarahia te teitei o te nohoanga ma te whakamahi i nga urunga orthotic. Me toro atu ki te taote ki te whakakore i nga raru nui o te osteoarthritis i mua i te haere tonu o te kawa.
P: Me pehea koe e whakarereke ai i te tuuru tuuru mena kaore e taea e te kaumatua te whakatika ake?
A: Whakamahihia nga tikanga whakamuri miihini kia pai ai te hanga i te kaha turanga. Tukuna te tuakana ki te pana atu i ona huha, ki te whakamahi ranei i nga tuunga ringa o te tuuru hei awhina i te tinana o runga. Ka taea hoki e koe te whakanui i te teitei o te nohoanga tiimata. Ma tenei ka tino whakaiti i te awhe e tika ana mo te hononga hip.
P: He aha nga taonga o te whare ka taea te whakakapi i nga dumbbells i roto i te whakangungu noho?
A: Kaore koe e hiahia ki nga taputapu haumanu utu nui hei hanga kaha i te kainga. Ko nga ipu wai 16-hekere paerewa, nga taonga kēne taumaha, nga peeke raihi iti ranei he pai rawa atu, hei whakakapinga haona mo nga dumbbells mama. Me whakarite he ngawari nga taonga ki te hopu kia kore ai e taka ohorere i te wa e neke ana te upoko.
P: Me pehea e taea ai e nga kaitiaki te awhina i nga kaumatua ki te wikitoria i te mataku ki te korikori tinana?
A: Me whakarato nga kaitiaki i te tiaki tinana me te akiaki reo. Tīmatahia ki nga akoako nekeneke tino ngawari, kore mamae ki te whakapakari i te maia tuatahi. Whakanuia te parenga mo etahi wiki. Kaua rawa e akiaki i te kaumatua ki te pana i te mamae koi. Whakanuia nga wikitoria iti o ia ra ki te huri i o raatau whakaaro mai i te mataku ki te whakamana.
