ການຊອກຫາການນອນທີ່ຟື້ນຟູດ້ວຍ kyphosis ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ມີເສັ້ນໂຄ້ງຕໍ່ຫນ້າເກີນກວ່າ, ມັກຈະຖືກກໍານົດວ່າເກີນ 45 ອົງສາ, ມັນຈະສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງທາງຊີວະພາບກັບຜ້າປູທີ່ນອນແລະຫມອນມາດຕະຖານ. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ, ແລະການພັກຜ່ອນຄືນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງຫມອນພິເສດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ cushioning; ມັນກ່ຽວກັບການແຈກຢາຍໂຄງສ້າງ. ມັນຕ້ອງເປັນຍຸດທະສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກປາຍຂອງເສັ້ນໂຄ້ງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການຈັດຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄູ່ມືນີ້ຈະປະເມີນວິທີການເລືອກວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ໝອນໂພລີເອສເຕີ ເພື່ອໂຟມຊັ້ນແພດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນທັງໝົດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນອງກອບທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນ.
Key Takeaways
ການຈັດຮຽງເປັນກາງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ: ໝອນ 'ດີທີ່ສຸດ' ຕ້ອງຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສ້າງໂດຍທ່າທາງຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ໂດຍບໍ່ມີການຍູ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກອອກຕື່ມອີກ.
ດ້ານວັດສະດຸ: ໃນຂະນະທີ່ໝອນໂພລີເອສເຕຣເລຍໃຫ້ການປັບຕົວສູງ ແລະລາຄາຕໍ່າ, ມັນມັກຈະຂາດ 'ການຟື້ນຕົວແບບສະຫນັບສະຫນູນ' ທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ kyphosis ຮ້າຍແຮງເມື່ອທຽບກັບໂຟມຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ contoured ຫຼືຢາງ.
Dual-Pillow Strategy: ການຈັດການທີ່ມີປະສິດຕິພາບມັກຈະຕ້ອງມີໝອນຫົວຫຼັກ ແລະຮອງຮອງ (ແອວ ຫຼືຫົວເຂົ່າ) ເພື່ອຮັກສາ 'S-curve.'
Active vs. Passive Support: ແຍກແຍະລະຫວ່າງອຸປະກອນດຶງລໍ້ໄລຍະສັ້ນ ແລະໝອນທີ່ອອກແບບມາສຳລັບການນອນຫຼັບຄືນມາເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
Biomechanics ຂອງ Kyphosis: ເປັນຫຍັງ Pillows ມາດຕະຖານລົ້ມເຫລວ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ kyphosis, ໝອນມາດຕະຖານມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ບັນຫາພື້ນຖານແມ່ນຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງພື້ນຖານລະຫວ່າງການອອກແບບຂອງໝອນ ແລະ ເລຂາຄະນິດທີ່ປ່ຽນແປງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອຄົ້ນຫາທາງອອກທີ່ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ແທ້ຈິງ.
ບັນຫາ 'Gap'
ບັນຫາທາງຊີວະກົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງຄໍແລະ mattress ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໂຄ້ງ thoracic ທີ່ຊັດເຈນດຶງຫົວແລະບ່າໄປຂ້າງຫນ້າ. ທ່າທາງນີ້ສ້າງພື້ນທີ່ກວ້າງກວ່າປົກກະຕິທີ່ໝອນຕ່ຳແບບທຳມະດາບໍ່ສາມາດຕື່ມເຕັມໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ, ຫົວອາດຈະຫຼຸດລົງ, ເມື່ອຍຄໍ, ຫຼືຖືກເລື່ອນຂຶ້ນສູງເກີນໄປ, ຍູ້ຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຫົວໄປທາງຫນ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໝອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ້າງບັນຫາການຈັດຮຽງໃໝ່.
ການວິເຄາະຈຸດຄວາມກົດດັນ
ສ່ວນທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງຫຼັງດ້ານເທິງມົນ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ 'apex of the hunch,' ກາຍເປັນຈຸດດັນທີ່ສໍາຄັນໃນເວລານອນ. ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ພື້ນທີ່ນີ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ໃນໄລຍະການນອນຫລັບແປດຊົ່ວໂມງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍືນຍົງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດທ້ອງຖິ່ນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ. ລະບົບຫມອນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເຮັດວຽກເພື່ອແຈກຢາຍການໂຫຼດນີ້ຄືນໃຫມ່ຈາກປາຍກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະໃສ່ໂຄງສ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ບ່າແລະຫົວ.
ຜົນກະທົບຂັ້ນສອງ
ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນມີຜົນກະທົບທາງລົບໂດຍກົງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ຫຼືຄໍ. ຄໍມີເສັ້ນໂຄ້ງພາຍໃນທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic. ຝາໝອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮາບພຽງໄດ້, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ 'ຄໍທະຫານ.' ການແບນນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ແຂງ ແລະ ເຈັບຫົວ. ໝອນທີ່ ເໝາະ ສົມຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັງທ່າທາງ ໜ້າ ຂອງຫົວແລະ lordosis ທຳ ມະຊາດຂອງຄໍພ້ອມໆກັນ.
ເກນຄວາມສຳເລັດ
ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າໝອນເຮັດວຽກໄດ້ບໍ? ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການບັນລຸກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ບ່ອນທີ່ຫູ, ບ່າ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທາງດ້ານຄລີນິກ, ຄວາມສໍາເລັດຍັງສາມາດວັດແທກໄດ້ໂດຍການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ດັດຊະນີຄຸນນະພາບການນອນຂອງ Pittsburgh (PSQI) ເປັນເຄື່ອງມືມາດຕະຖານທີ່ໃຊ້ເພື່ອປະເມີນປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄລຍະເວລານອນ, ການລົບກວນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງກາງເວັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງຄະແນນ PSQI ຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າແລະຄວາມແຂງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນການນອນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການປະເມີນວັດສະດຸຂອງໝອນ: Polyester ທຽບກັບ Memory Foam ທຽບກັບ Latex
ວັດສະດຸຂອງຫມອນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ແຕ່ລະວັດສະດຸສະຫນອງການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ການປັບຕົວ, ແລະຄວາມທົນທານ. ສໍາລັບ kyphosis, ທາງເລືອກມັກຈະມາເຖິງການຊື້ຂາຍລະຫວ່າງ moldability ແລະການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງທີ່ສອດຄ່ອງ.
ໝອນໂພລີເອສເຕີ (ທາງເລືອກທີ່ສາມາດປັບໄດ້)
ການຕື່ມ Polyester ແມ່ນທາງເລືອກທົ່ວໄປແລະມີລາຄາບໍ່ແພງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມອ່ອນນຸ້ມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
Pros: A ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ moldability ສູງ. ທ່ານສາມາດມັດ, ພັບ, ຫຼືແປໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ໝອນໂພລີເອສເຕີ ເພື່ອຕື່ມໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງສະເພາະອ້ອມຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການທົດລອງກັບການຕັ້ງຄ່າສະຫນັບສະຫນູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງ hypoallergenic ປົກກະຕິແລະງ່າຍທີ່ຈະລ້າງ.
ຂໍ້ເສຍ: ຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍແມ່ນ 'loft-loss.' ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະຖືກບີບອັດໃນໄລຍະເວລາແລະແປ, ສູນເສຍຄຸນນະພາບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງໄວວາ. ສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ kyphosis ທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຫມອນດ້ວຍຕົນເອງທຸກໆຄືນແລະອາດຈະປ່ຽນມັນເລື້ອຍໆກວ່າປະເພດອື່ນໆ.
Contoured Memory Foam (ຕົວເລືອກໂຄງສ້າງ)
ໂຟມ Memory ແມ່ນວັດສະດຸທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມກົດດັນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ສອດຄ່ອງ.
Pros: ຫມອນໂຟມ Memory Contoured ສະເຫນີຄວາມສູງແລະຮູບຮ່າງທີ່ຄາດເດົາໄດ້. ພວກມັນດີເລີດໃນການແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນ, ຢຽດຫົວແລະຄໍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຮູບຮ່າງຄົງທີ່ຂອງພວກມັນຮັບປະກັນການສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່ຕະຫຼອດຄືນ.
ຂໍ້ເສຍ: ການເກັບຮັກສາຄວາມຮ້ອນສາມາດເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ນອນບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂຟມທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍລວມເອົາເຈນເຮັດຄວາມເຢັນ. ຮູບຮ່າງຄົງທີ່ຍັງເປັນການຫຼຸດລົງທີ່ມີທ່າແຮງ; ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການປ່ຽນແປງ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີໂຣກ Scheuermann's kyphosis, ເຊິ່ງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບການອັກເສບແລະຄວາມແຂງ.
Buckwheat ແລະ Foam shredded (ວິທີການປະສົມ)
ວັດສະດຸເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີພື້ນທີ່ກາງ, ຜະສົມຜະສານລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫມອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະໂຄງສ້າງ.
Pros: shredded memory foam ແລະ buckwheat hulls ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ contouring ຂອງໂຟມແຕ່ມີການປັບຂອງຫມອນທີ່ວ່າງ. ທ່ານມັກຈະສາມາດເພີ່ມຫຼືເອົາການຕື່ມອອກເພື່ອປັບແຕ່ງ loft ແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາຢ່າງສົມບູນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ລວມເອົາການປັບຕົວຂອງໝອນໂພລີເອັສເຕີ ດ້ວຍການຮອງຮັບທີ່ໜັກແໜ້ນ, ທົນທານທີ່ຕ້ອງການສຳລັບສະພາບກະດູກສັນຫຼັງ.
TCO (ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດຂອງຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ)
ເມື່ອພິຈາລະນາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ເບິ່ງເກີນລາຄາເບື້ອງຕົ້ນ. ໝອນໂພລີເອສເຕີທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນທຸກໆ 6 ຫາ 12 ເດືອນ ເພາະມັນສູນເສຍຊັ້ນສູງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໝອນຢາງ ຫຼື memory foam ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເປັນເຈົ້າຂອງທັງໝົດຫຼຸດລົງຕາມເວລາ.
Pillow ການປຽບທຽບວັດສະດຸສໍາລັບ Kyphosis
| ຄຸນນະສົມບັດ |
Polyester Fill |
Contoured Memory Foam |
Latex / Shredded Foam |
| ການປັບຕົວ |
ສູງ (ຄູ່ມື) |
ຕ່ຳ (ຮູບຊົງຄົງທີ່) |
ສູງຫຼາຍ (ການຕື່ມທີ່ສາມາດປັບໄດ້) |
| ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສອດຄ່ອງ |
ຕ່ຳ (ແປໄວ) |
ສູງ (ຮັກສາຮູບຮ່າງ) |
ສູງ (ແຂງແຕ່ສາມາດ moldable) |
| ຄວາມທົນທານ |
6-18 ເດືອນ |
3-5 ປີ |
3-7 ປີ |
| ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ |
ຕໍ່າ |
ປານກາງຫາສູງ |
ຕ່ຳ (ລົມຫາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍ) |
ກອບ 'ການຈັດຮຽງເປັນກາງ': ຂະໜາດການປະເມີນຫຼັກ
ການເລືອກຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ເປັນລະບົບ. ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຫມອນໂດຍອີງໃສ່ສາມຂະຫນາດທີ່ສໍາຄັນ: loft, firmness, ແລະຮູບຮ່າງ. ກອບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຈາກທາງເລືອກທົ່ວໄປໄປຫາຫນຶ່ງທີ່ປັບແຕ່ງສໍາລັບເສັ້ນໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງສະເພາະຂອງທ່ານ.
Loft (ຄວາມສູງ) Calibration
Loft ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເພື່ອຊອກຫາຊັ້ນສູງທີ່ເໝາະສົມຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງວັດແທກໄລຍະຫ່າງຕັ້ງຈາກບ່ອນນອນໄປຫາຫູ ຫຼື ກະໂພກຂອງເຈົ້າ. ການວັດແທກນີ້ແມ່ນປະມານຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ໝອນຂອງທ່ານຕ້ອງການຕື່ມເພື່ອຮັກສາລະດັບຫົວຂອງທ່ານ. ສໍາລັບ kyphosis, ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ມັກຈະໃຫຍ່ກວ່າສະເລ່ຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໝອນທີ່ຕື່ມພື້ນທີ່ນີ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການອຽງຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືລົງ.
ຄວາມໝັ້ນຄົງທຽບກັບຄວາມກົດດັນ
ມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງຄວາມແຫນ້ນຫນາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມອ່ອນໂຍນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ: ຫມອນຕ້ອງມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຖືຮູບຮ່າງຂອງມັນພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີ.
ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ: ໃນເວລາດຽວກັນ, ພື້ນຜິວຕ້ອງມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຈຸດຄວາມກົດດັນໃນຫູ, ຄາງກະໄຕ, ຫຼືຫນັງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ບໍລິສັດຂະຫນາດກາງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນະນໍາ.
ປະເພດຮູບຮ່າງ
ຮູບຮ່າງຂອງໝອນມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ວິທີທີ່ມັນຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການປິ່ນປົວສະເພາະ.
ມ້ວນປາກມົດລູກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມອນຮູບທໍ່ກົມທີ່ວາງໂດຍກົງຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຄໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະແລະການຟື້ນຟູເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic ທໍາມະຊາດ.
Wedge Pillows: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜ້າປູຮູບສາມລ່ຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍົກສູງ torso ທັງຫມົດ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີ kyphosis ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າທ່າທາງສາມາດເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ diaphragm.
Butterfly/Contour Shapes: ຫມອນເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະຊຶມເສົ້າສໍາລັບຫົວແລະ contours ຍົກຂຶ້ນມາສໍາລັບຄໍ. ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງຫົວ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນມ້ວນໄປທາງຂ້າງ, ແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນປາກມົດລູກທີ່ສອດຄ່ອງສໍາລັບຜູ້ນອນຫລັງ.
ການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດຄວາມເປັນຈິງ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບພື້ນຜິວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃຫມ່. ໝອນທີ່ຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມໃນຄືນທຳອິດອາດຈະຮູ້ສຶກດີເລີດພາຍຫຼັງໜຶ່ງອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມອນທີ່ມີໄລຍະເວລາທົດລອງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ໂດຍປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ມື້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີໄລຍະເວລາ 'ພັກຜ່ອນ' ສໍາລັບທັງໝອນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີເວລາພຽງພໍເພື່ອກໍານົດວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງ ແລະຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືບໍ່.
ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດ: ຕໍາແຫນ່ງນອນສໍາລັບ Kyphosis
ທ່ານອນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເລືອກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະເສີມມັນດ້ວຍລະບົບຫມອນທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
ເຄື່ອງນອນຫຼັງ (ແນະນຳ)
ການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນທ່າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ kyphosis. ມັນແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຫມອນຊັ້ນກາງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໂດຍບໍ່ມີການຍູ້ມັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງ, ເອົາມ້ວນກະບອກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຜ້າຂົນຫນູມ້ວນແຫນ້ນພາຍໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic ທໍາມະຊາດ.
ຕຽງນອນຂ້າງ (ຕ້ອງແກ້ໄຂ)
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ນອນຂ້າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລພິເສດ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຈາກຄໍໄປຫາ pelvis ຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຕ້ອງການໝອນທີ່ສູງ, ແໜ້ນໜາ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫູຂອງເຈົ້າ ແລະ ເສື່ອນອນເຕັມທີ່. ຖ້າຫມອນຕໍ່າເກີນໄປ, ຫົວຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ດຶງກະດູກສັນຫຼັງຂອງ thoracic ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໝອນທີ່ແໜ້ນໜາປ້ອງກັນຫົວຂອງເຈົ້າຈາກການຈົມລົງໃນເວລາກາງຄືນ.
ຕຳແໜ່ງ 'ບໍ່ເຄີຍ'
ການນອນໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ kyphosis ຫຼືເຈັບຫຼັງທົ່ວໄປ. ທ່ານີ້ບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມຸນໄປມຸມທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ. ມັນຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງ thoracic ຂະຫຍາຍອອກໄປໃນທາງທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຈັບປວດຕໍ່ກັບເສັ້ນໂຄ້ງຕໍ່ຫນ້າທີ່ຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ. ການຫຼີກລ່ຽງຕຳແໜ່ງນີ້ເປັນຂັ້ນຕອນສຳຄັນໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ.
ລະບົບຫຼາຍໝອນ
ເລື້ອຍໆ, ຫນຶ່ງຫມອນບໍ່ພຽງພໍ. ລະບົບຫຼາຍໝອນສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສົມບູນແບບ. ສຳລັບການນອນຂ້າງ, ການວາງໝອນບາງໆແຕ່ແໜ້ນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຈະຊ່ວຍຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາດ້ານເທິງດຶງກະດູກສັນຫຼັງອອກຈາກການສອດຄ່ອງ. ສຳລັບຜູ້ນອນຫຼັງ, ໝອນນ້ອຍ ຫຼື ໝຸນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າສາມາດຫຼຸດອາການປວດຫຼັງໄດ້. Pillow Polyester ແບບງ່າຍດາຍແລະສາມາດປັບໄດ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີພິເສດສໍາລັບບົດບາດຮອງເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກ molded ກັບຄວາມຫນາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
Shortlisting Logic: ວິທີເລືອກໝອນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ
ການຊອກຫາຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelming. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນສີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກຂອງເຈົ້າແຄບລົງແລະເຮັດການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ການປະເມີນເສັ້ນໂຄ້ງ
ທໍາອິດ, ເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງ kyphosis ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ postural (ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ກັບການປ່ຽນແປງ posture) ຫຼືໂຄງສ້າງ (ເປັນເສັ້ນໂຄ້ງຄົງທີ່, rigid)? Postural kyphosis ອາດຈະຕອບສະຫນອງໄດ້ດີກັບຫມອນສະຫນັບສະຫນູນປານກາງເພື່ອແນໃສ່ການສອດຄ່ອງ retraining. kyphosis ໂຄງສ້າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫມອນທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຊັດເຈນກວ່າທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການພັກເຊົາແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ
ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງແມ່ນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ? ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດອາການປວດ ແລະ ປວດທ້ອງບໍ? ທ່ານສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂ posture ໄລຍະຍາວບໍ? ຫຼືຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຢຸດຫາຍໃຈນອນບໍ? ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຈະກໍານົດຮູບຮ່າງຂອງຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປຫາໝອນ contour, ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາການຫາຍໃຈແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໝອນລີ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ການເລືອກວັດສະດຸ
ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການປັບຕົວທຽບກັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງ, ເລືອກວັດສະດຸຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈໃນຄວາມຕ້ອງການອັນແນ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະຕ້ອງການທົດລອງ, ໂຟມຕັດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ຫຼືໝອນໂພລີເອສເຕີທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ການວັດແທກຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ໂຟມຫນ່ວຍຄວາມຈໍາທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼືຫມອນຢາງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືກວ່າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ການບໍາລຸງຮັກສາແລະຄວາມຍາວນານ
ໃນທີ່ສຸດ, ພິຈາລະນາດ້ານປະຕິບັດ. ໝອນທຳຄວາມສະອາດງ່າຍແນວໃດ? ມັນມາພ້ອມກັບຝາປິດທີ່ສາມາດລ້າງໄດ້ບໍ? ປັດໄຈໃນອາຍຸທີ່ຄາດໄວ້ຂອງໝອນ. ການລົງທຶນໃສ່ຫມອນທີ່ທົນທານອາດມີລາຄາຖືກກວ່າແຕ່ຈະໃຫ້ມູນຄ່າທີ່ດີກວ່າແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍໃນຫຼາຍປີ. ກວດເບິ່ງນະໂຍບາຍການຮັບປະກັນແລະກັບຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້.
ສະຫຼຸບ
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໝອນດຽວສາມາດ 'ປິ່ນປົວ' kyphosis, ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຕອນກາງຄືນແລະປ້ອງກັນການກ້າວຫນ້າຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈາກພຽງແຕ່ຊອກຫາເບາະນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໄປສູ່ການສ້າງລະບົບທີ່ສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດຄືນ. ໂດຍພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຊັ້ນສູງ, ວັດສະດຸ, ແລະຮູບຮ່າງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫມອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫນຶ່ງທີ່ມີໂຟມ shredded ຫຼື polyester ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດທົດລອງແລະຊອກຫາ loft ທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແລະ firmness ກ່ອນທີ່ຈະຫມັ້ນສັນຍາກັບຫມອນທາງການແພດທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ, ຮູບຮ່າງຄົງທີ່. ສໍາລັບການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດວັດແທກເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງສະເພາະຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການຊ່ວຍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການ loft ທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸການນອນຫລັບຟື້ນຟູ.
FAQ
ຖາມ: ຫມອນສາມາດແກ້ໄຂ kyphosis ໄດ້ບໍ?
A: ໝອນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂ ຫຼືປີ້ນກັບ kyphosis ໂຄງສ້າງໄດ້. ພາລະບົດບາດຂອງມັນແມ່ນການຄຸ້ມຄອງ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂ. ໝອນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກທ່າທາງນອນບໍ່ພໍ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບທີ່ອາດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນໝອນໂພລີເອສເຕີຣ໌ທີ່ໃຊ້ສຳລັບຮອງຫຼັງແນວໃດ?
A: ໝອນໂພລີເອສເຕີຣ໌ທີ່ໃຊ້ສຳລັບຮອງຫົວ ແລະຄໍຕົ້ນຕໍຄວນຖືກປ່ຽນແທນທຸກໆ 6 ຫາ 12 ເດືອນ. ເສັ້ນໃຍໄດ້ບີບອັດແລະແປຕາມເວລາ, ສູນເສຍຊັ້ນສູງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນສໍາລັບການຮອງ, ເຊັ່ນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ, ມັນອາດຈະຍາວເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນປ່ຽນມັນເມື່ອມັນບໍ່ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນ.
ຖາມ: ໝອນແຂງ ຫຼື ອ່ອນໆ ດີກວ່າສຳລັບຫຼັງກົມບໍ?
A: ຫຼັກການ 'Goldilocks' ໃຊ້ໄດ້ທີ່ນີ້: ບໍ່ແຂງເກີນໄປ, ບໍ່ອ່ອນເກີນໄປ. ໝອນຂະໜາດກາງແມ່ນມາດຕະຖານຄຳ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສູງຂອງມັນ, ແຕ່ອ່ອນພຽງພໍທີ່ຈະ contour ກັບຄໍຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ໝອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປຈະຍຸບລົງ, ໃນຂະນະທີ່ໝອນທີ່ແຂງເກີນໄປສາມາດສ້າງຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເຊືອກຜູກຄໍໃນເວລານອນບໍ?
A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການໃຊ້ເຊືອກຜູກຄໍທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບການນອນແມ່ນບໍ່ແນະນໍາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍກໍານົດໂດຍສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຄໍປາກມົດລູກອ່ອນອາດຈະຖືກແນະນໍາ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວຈາກການຕົກຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໜັງຕີງໄປທາງໜ້າທີ່ສຸດໃນເວລາກາງຄືນ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທຸກຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນຮອງໃດໆສໍາລັບການນອນ.
