Ko te rapu mo te moe whakaora me te kyphosis he wero nui. I te wa e nui haere ana te hiku o te tuara ki mua, i te nuinga o te waa ka whakatauhia he neke atu i te 45 nga nekehanga, ka puta he taupatupatu hangarau me nga mattress papaa me nga urunga. Ka taea e tenei rereke te arahi ki te mamae mau tonu, te uaua o te uaua, me nga po korekore. Ko te whainga o te urunga motuhake ehara i te urunga noa; e pā ana ki te tohatoha hanganga. Me whai rautaki te tautoko i te tinana ki te whakaheke i te pehanga mai i te tihi o te anau me te whakatenatena i te tiaroaro koretake o te tuara. Ka arotakehia e tenei aratohu te rereketanga o nga whiringa rauemi, mai i te maha Urunga Polyester ki te pahuka i te reanga rongoa, ka pa ki te hauora o te tuara mo te wa roa me te kounga o to moe. Ka tuhurahia e matou te putaiao kei muri i te tautoko tika me te whakarato i tetahi angamahi marama mo te whiriwhiri i te mohio.
Nga Taketake matua
Ko te Tirohanga Kore Ko te Manaakitanga: Ko te urunga 'pai' me whakaki i te aputa i hangaia e te tuunga o te mahunga whakamua me te kore e pana i te tuara o te kopu ki roto i te hurihanga.
Nga Tikanga Rawa: Ahakoa he nui te whakatikatika me te utu iti o te urunga polyester, he maha nga wa kare i te 'whakaora tautoko' e hiahiatia ana mo te kyphosis kino ka whakatauritea ki te pahuka mahara whakahiato, taherapa ranei.
Rautaki Urunga-rua: Ko te whakahaeretanga whai hua ka hiahiatia he urunga mahunga tuatahi me nga tautoko tuarua (lumbar, turi ranei) hei pupuri i te 'S-curve.'
Tautoko Hohe me te Passive: Wehewehe i waenga i nga taputapu tohanga mo te wa poto me nga urunga i hangaia mo te moe whakaora 8-haora.
The Biomechanics of Kyphosis: He aha i Rahua ai nga Urunga Paerewa
Mo nga tangata whai kyphosis, he nui ake te kino o te urunga i te pai. Ko te take o raro ko te tino koretake i waenga i te hoahoa o te urunga me te ahuahanga rerekee o te tuara. Ko te mohio ki tenei pakanga ko te mahi tuatahi ki te rapu otinga e whakarato ana i te oranga me te tautoko pono.
Te Raruraru 'Gap'.
Ko te take biomechanical tuatahi ko te koretake nui i hangaia i waenganui i to kaki me te moenga ina takoto koe ki to tuara. Ka toia te mahunga me nga pakihiwi ki mua ma te kopiko o te kopu. Ka hangaia e tenei tuunga he waahi nui atu i te waa noa e kore e taea e te urunga tikanga-iti te whakaki. Ki te kore e tika te tautoko, ka taka whakamuri te mahunga, ka werohia te kaki, ka rewa ranei kia teitei rawa, ka pana te kauae ki te uma, ka kino te tuunga o te mahunga ki mua. Me tika te whakatikatika i te urunga kia whakakiia ai tenei aputa me te kore e hanga raru whakatikanga hou.
Te Taatari Ira Pehenga
Ko te wahi tino nui o te tuara porotaka o runga, e kiia ana ko te 'top of the hunch,' ka noho hei waahi nui i te wa e moe ana. I runga i te mata papatahi, he nui te taumaha o tenei waahanga. Neke atu i te waru haora te roa o te moe, ko tenei pehanga pumau ka arahi ki te mamae o te rohe, te ngenge uaua, tae atu ki te mamae kiri. Ko te punaha urunga angitu e mahi ana ki te tohatoha ano i tenei pikaunga mai i te tihi o te hiku ki runga ki nga hanganga pakari ake penei i nga pakihiwi me te mahunga.
Te Painga Tuarua
Ko te hiku kare e tautokona ana ka pa te kino ki te hiku o te kopu, ki te kaki ranei. Ko te kaki he pihi whakaroto maori e mohiotia ana ko te kurupae ariki. Ma te he o te urunga o runga ka whakaparahako i tenei pihi, he ahua e kiia ana i etahi wa ko te 'Military Neck.' Ma tenei whakapati ka piki ake te riu ki runga i te ira cervical me nga uaua e karapoti ana, ka puta te mamae o te kaki, te maro, me te mahunga. Me tautoko te urunga pai ki te tuunga whakamua o te mahunga me te lordosis maori o te kaki i te wa kotahi.
Paearu Angitu
Me pehea koe e mohio ai kei te mahi te urunga? Ko te whainga tuatahi ko te whakatutuki i te tuara noho kore, kei reira nga taringa, nga pakihiwi, me nga hiku e tika ana kia taea. Ma te haumanu, ka taea hoki te ine angitu ma te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko te Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) he taputapu paerewa e whakamahia ana hei aromatawai i nga ahuatanga penei i te roanga o te moe, nga raruraru, me te koretake o te awatea. Ko te whakahekenga o to tatau PSQI, me te heke o te mamae o te ata me te maro, e tohu ana kei te mahi tika to punaha tautoko moe.
Te Aromatawai i nga Rauemi Urunga: Polyester vs. Foam Mahara vs. Latex
Ko te mea nui o to urunga he mea nui ki tona ahua. Ko ia rauemi he huinga ahurei o te tautoko, te whakatikatika, me te mauroa. Mo te kyphosis, he maha nga wa ka heke te whiringa ki te tauhokohoko i waenga i te moldability me te tautoko hanganga rite.
Pillows Polyester (Te Kōwhiringa Whakaritea)
Ko te whakakii polyester he whiringa noa me te utu utu, e mohiotia ana mo tona ngawari me te ngawari.
AtAKi: Ko te painga nui ko te moldability teitei. Ka taea e koe te paihere, te takai, te papatahi ranei a Urunga Polyester hei whakaki i nga waahi motuhake i to kaki me to pakihiwi. He timatanga pai tenei mo te whakamatautau me nga whirihoranga tautoko rereke. He hypoallergenic hoki, he ngawari ki te horoi.
Raruraru: Ko te raru nui ko te tere 'loft-loss.' Ko nga muka waihanga i te roanga o te waa, ka papatahi, ka ngaro tere o ratou kounga tautoko. Mo te ahua penei i te kyphosis e hiahia ana kia rite tonu te tautoko, ko te tikanga tenei me horoi a ringa koe i te urunga ia po, me te whakakapi i nga wa maha atu i era atu momo.
Huka Mahara Whakaahua (Te Kōwhiringa Hanganga)
Ko te pahuka mahara he rawa kia rite ki to ahua i raro i te wera me te pehanga, e whakarato ana i te tautoko u, rite tonu.
He pai: Ko nga urunga pahuka mahara kua rite ki te whakaatu i te teitei me te ahua. He rawe ratou ki te tohatoha ano i te pehanga, te awhi i te mahunga me te kaki hei whakamama i te ahotea o te tuara. Ko te ahua o te ahua ka mau tonu te tautoko puta noa i te po.
Raruraru: Ko te pupuri i te wera ka waiho hei take mo etahi e moe ana, ahakoa he maha nga pahuka hou e whakauru ana i nga reera whakamatao. Ko te ahua kua whakaritea ano he ngoikoretanga pea; kare pea e pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakarereke, penei i te hunga whai Scheuermann's kyphosis, tera pea ka uru ki nga taumata rerekee o te mumura me te maro.
Buckwheat me te Pahuka i Koripi (Te Ara Ranu)
Ko enei rauemi e tuku ana i te papa waenga, te whakakotahi i nga ahuatanga pai o nga urunga whakatikatika me te hanganga.
He pai: Ko te pahuka mahara kua koripi me nga hiwi buckwheat hei tautoko i te ahua o te pahuka engari me te whakatikatika o te urunga whakakii. He maha nga wa ka taea e koe te taapiri, te tango ranei i nga whakakii kia pai ai te ahua o te teitei me te pumau ki o hiahia. Ka whakakotahi tenei i te urutau o te Urunga Polyester me te tautoko pumau e hiahiatia ana mo nga ahuatanga o te tuara.
TCO (Tapeke Utu mo te Mana Mana)
A, no te whakaaro utu, titiro ki tua atu i te tohu utu tuatahi. Me whakakapi pea he urunga polyester pai-putea ia 6 ki te 12 marama i te mea ka ngaro tona whare. He rereke, ka taea e te taherapa teitei, te urunga pahuka mahara ranei mo te maha o nga tau, ka iti ake te utu o te mana pupuri i roto i te waa.
Urunga Whakatauritenga Rawa mo te Kyphosis
| Ahuahira |
Polyester Whakakii |
Huru Huka Mahara |
Latex / Huka Kohi |
| Te whakatikatika |
Teitei (A-ringa) |
Iti (Hanga Pumau) |
Tino Teitei (Ka taea te Whakaki) |
| Tautoko i te Totonutanga |
Iti (Ka tere te papatahi) |
Teitei (Ka mau tonu te ahua) |
Teitei (Mau engari ka taea te hanga) |
| Te mauroa |
6-18 marama |
3-5 tau |
3-7 tau |
| Pupuri Wera |
Iti |
Tauwari ki Teitei |
Iti (He kaha ake te manawa) |
Te Anga 'Whakatikanga Kuu': Nga Arahi Aromātai Matua
Ko te whiriwhiri i te urunga tika me whai huarahi nahanaha. Engari i te matapae, ka taea e koe te arotake i nga urunga i runga i nga waahanga matua e toru: te teitei, te pakari, me te hanga. Ma tenei anga ka awhina koe ki te neke mai i te kowhiringa whanui ki tetahi kua whakaritea mo to pihinga tuara.
Loft (Teitei) Whakariterite
Ko te tuanui te take tino nui. Ki te kimi i to ruuma tino pai, takoto ki to tuara ki runga i to moenga, ka ine tetahi i te tawhiti poutū mai i te moenga ki to taringa, paparinga ranei. Ko tenei inenga e tata ana ki te rahi o te aputa me whakakiia e to urunga kia mau tonu ai to mahunga. Mo te kyphosis, he nui ake tenei aputa i te toharite. Ko te whainga he urunga ka whakakiia katoatia tenei waahi me te kore e titaha to mahunga ki runga, ki raro ranei.
Te Maamaa ki te Whakanuia
He taurite nui i waenga i te u mo te tautoko me te ngawari mo te whakamarie.
Tautoko Maama: Me kaha te urunga ki te pupuri i tona ahua i raro i te taumaha o to mahunga me te aukati i to kaki kia kore e totohu ki te ahua kino.
Whakaoranga Peetanga: I te wa ano, me ngohengohe te mata kia kore ai e hanga nga tohu pehanga ki to taringa, kauae, mahunga ranei, ka puta te mamae me te mamae. I te nuinga o te wa ko te umanga-waenga te waahi timatanga e manakohia ana.
Ngā Kāwai Hanga
Ka whakaawe tika te ahua o te urunga ki te tautoko i to tuara. Ko nga ahua rereke kua hangaia mo nga whaainga rongoa motuhake.
Nga Roopu Cervical: He urunga porotakaro enei kua tuu tika ki te pihi o te kaki. He pai rawa atu mo te aro me te whakahoki mai i te pihi ariki maori.
Urunga Wedge: He urunga nui, tapatoru enei e hiki ai te tinana katoa. He painga mo nga tangata e pa ana te kyphosis ki o ratou manawa, na te mea ka taea e te heke te whakatuwhera i nga huarahi rererangi me te whakaiti i te pehanga o te diaphragm.
Te Hanga Rerehua/Contour: Kei roto i enei urunga he paheketanga mo te mahunga me te hiki i nga waahanga mo te kaki. He mea hanga hei whakapumau i te mahunga, kia kore ai e huri ki te taha, kia rite tonu te tautoko o te kopu mo te hunga moe whakamuri.
Nga Tikanga Whakamatau me nga Hapa
Me whai wa to tinana ki te urutau ki tetahi papa tautoko hou. Ko te urunga e ahua kino ana i te po tuatahi ka tino pai i muri i te wiki. He mea nui ki te kowhiri i tetahi urunga me te waa whakamatautau nui, te nuinga o te 30 ra. Ma tenei ka taea te waahi 'waahi-i roto' mo te urunga me to tuara, ka nui te wa ki a koe ki te whakatau mena ka tino pai ake to tiaroaro me te kounga o te moe.
Rautaki Whakatinana: Nga Turanga Moe mo Kyphosis
He nui te paanga o to tuunga moe ki to tuara. Ma te whiriwhiri i te waahi tika me te taapiri i te punaha urunga tika, ka kaha koe ki te tautoko i to tuara me te whakaiti i te riu i a koe e moe ana.
Te Moe Whakamuri (Tautohu)
Ko te moe i runga i to tuara te waahi pai mo te whakahaere i te kyphosis. Ka tohatohahia to taumaha tinana me te ngawari ki te pupuri i te tuara kore. Mo tenei tuunga, ka hiahia koe ki te urunga reo-whanui hei tautoko i te mahunga me te kore e pana whakamua. Hei whakarei ake i te tirohanga, tuu he roera porotakaro iti, he tauera kua piri ki raro i to kaki kia mau tonu ai te pihi ariki.
Te Moe Taha (Me Whakarereke)
Mena he tangata moe taha koe, me tino tupato koe. I tenei tuunga, ko te whainga tuatahi ko te pupuri tika i to tuara mai i to kaki ki to pelvis. Me whai urunga teitei, he urunga pakari ka whakakiia te mokowhiti i waenganui i to taringa me te moenga. Mena he iti rawa te urunga, ka topa to mahunga, ka toia to tuara o to tuara, ka kino te piu. Ma te urunga maro e kore e totohu to mahunga i te po.
Te Turanga 'Kaore rawa'.
Ko te moe puku ka tino aukatihia mo te tangata e mate ana i te kyphosis, i te mamae o muri. Ma tenei tuunga ka huri to kaki ki te koki nui mo nga haora, ka nui te ahotea ki runga i te hiku. Ka whakatenatena ano hoki i te tuara taana ki te toronga ohorere, ka mamae pea ki te pihi whakamua kua mau. Ko te karo i tenei tuunga he waahanga nui ki te whakahaere i te mamae e pa ana ki te moe.
Te Pūnaha Urunga-maha
I te nuinga o nga wa, kaore e ranea te urunga kotahi. Ka taea e te punaha urunga-maha te tautoko matawhānui. Mo te hunga e moe taha ana, ko te whakatakoto i te urunga angiangi engari maataki i waenganui i nga turi ka awhina i te whakatiaro i te pelvis me te aukati i te waewae o runga kia kore e toia te tuara ki waho o te tirohanga. Mo te hunga e moe ana i muri, ma te urunga iti, ma te takai ranei i raro i nga turi ka whakaiti i te riu o raro. He urunga polyester ngawari me te whakatikatika he tino pai mo enei mahi tautoko tuarua, na te mea ka taea te hanga ki te tino matotoru mo o hiahia.
Arorau Whakararangi Poto: Me pehea te Kowhiri i to Urunga Panuku
Ko te rapu i te urunga tika ka tino taumaha. Whāia tēnei hātepe māmā, e whā-taahiraa hei whakawhāiti i ō kōwhiringa me te whakatau māia, mā te taunakitanga.
Hipanga 1: Aromatawai i te Anau
Tuatahi, kia mohio koe ki te ahua o to kyphosis. He pou (he ngawari, ka taea te whakatika ma te whakarereketanga o te tuunga) he hangahanga ranei (he pihi pumau, maataki)? Ka taea e te kyphosis postural te whakautu pai ki tetahi urunga tautoko tika hei whakangungu ano i te tirohanga. Ko te kyphosis hangahanga he urunga pakari ake, he rite tonu te ahua i hangaia mo te noho me te awhina i te pehanga.
Hipanga 2: Tautuhia te Whainga Tuatahi
He aha to kaupapa matua? Kei te ngana koe ki te whakaiti i te mamae o te ata me te uaua? Kei te arotahi koe ki te whakatikatika i te tuunga mo te wa roa? Ko to awangawanga tuatahi ranei kei te whakapai ake i te manawa me te whakaiti i nga tohu o te apnea moe? Ma to whainga te ahua o te urunga pai rawa atu. Ko te whakaiti i te mamae ka arahi koe ki te urunga porohita, ko nga raru o te manawa e tohu ana he urunga poro.
Hipanga 3: Whiriwhiringa Rauemi
I runga i to hiahia mo te whakatikatika me te tautoko riterite, whiriwhiria to rauemi. Mena kare koe i te tino mohio ki to hiahia mo te ruuma me te hiahia ki te whakamatau, he mea tino pai te tiimatanga o te pahuka koripi ka taea te whakarite, te Urunga Polyester pai ranei. Mena kei te mohio koe ki o inenga me te hiahia tautoko pumau, he mea pono ake te kowhiri i te pahuka mahara, te urunga latex ranei.
Hipanga 4: Te Tiaki me te Roa
Ka mutu, whakaarohia nga waahanga mahi. He pehea te ngawari o te urunga ki te horoi? Ka tae mai me te uhi ka taea te horoi? Tauira i te roanga o te oranga o te urunga. Ko te haumi i roto i te urunga roa ka nui ake te utu o mua engari ka pai ake te uara me te tautoko rite tonu i roto i nga tau. Tirohia te raihana me te kaupapa here whakahoki mai i mua i to hoko.
Whakamutunga
Ahakoa karekau he urunga e taea te 'whakaora' te kyphosis, ko te punaha tautoko tika he taputapu kaha mo te whakahaere i te mamae o te po me te aukati i te haere o te ahua kino. Ko te mea nui ko te huri i to whakaaro mai i te rapu urunga pai ki te hanga i tetahi punaha e whakatairanga ana i te tiaroaro koretake o te tuara puta noa i te po. Ma te ata whakaaro ki te whare teitei, te rawa, me te ahua, ka taea e koe te whakapai ake i to kounga moe me to oranga oranga.
Ka tūtohu mātou kia timata ki te urunga whakakī ka taea te whakarite, penei i te mea kua koripi te pahuka, te polyester kiato teitei ranei. Ma tenei ka taea e koe te whakamatautau me te kimi i to whare teitei me te pumau i mua i te whakauru ki nga urunga rongoa tino utu nui ake. Mo te tino tika o te aromatawai, me toro atu ki tetahi kaiwhakaora tinana. Ka taea e ratou te ine i o pihinga tuara motuhake me te whakarato i te taunakitanga haumanu mo nga whakaritenga o te papa teitei e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te moe whakaora.
FAQ
P: Ka taea e te urunga te whakatika i te kyphosis?
A: Kaore e taea e te urunga te whakatika, te huri ranei i te kyphosis hanganga. Ko tana mahi he whakahaere, ehara i te whakatikatika. Ka taea e te urunga tika te whakaiti i te mamae, te aukati i te kino o te kurupae na te ngoikore o te tuunga o te moe, me te whakapai ake i te kounga o te moe ma te whakatairanga i te tirohanga o te tuara. Me whakamahi hei waahanga o te mahere maimoatanga matawhānui ka uru pea ki te whakamaarama tinana me nga mahi whakangungu.
P: Kia pehea te maha o taku whakakapi i tetahi urunga polyester hei tautoko i te tuara?
A: Ko te urunga polyester mo te mahunga tuatahi me te tautoko kaki me whakakapi ia 6 ki te 12 marama. Ka kōpeke, ka papatahi te muka i roto i te roanga o te wa, ka ngaro to ratou tuanui tautoko. Mena ka whakamahia e koe mo te tautoko tuarua, penei i waenga i nga turi, ka roa pea te roa, engari me whakakapi e koe ina kore e mau tonu tona ahua.
P: He pai ake te urunga maro, ngawari ranei mo te tuara porotaka?
A: Ko te kaupapa 'Goldilocks' e pa ana ki konei: kaua e pakeke rawa, kaua e ngawari rawa. Ko te urunga reo-uu te paerewa koura. Me kaha ki te tautoko i te taumaha o to mahunga me te pupuri i tona teitei, engari he ngawari ki te huri ki to kaki me te whakamaarama i nga tohu pehanga. Ko te urunga ngawari rawa ka hinga, ko te urunga tino uaua ka puta te mamae.
P: Me whakamahi ahau i te awhi kaki i te wa e moe ana?
A: Ko te whakamahi i te awhi maataki kaki mo te moe karekau i te taunaki engari mena ka tohua e te taote. Heoi, mo etahi o nga keehi kino, ka whakaarotia pea he kara o te kopu ngohe. Ka taea e ia te aukati i te mahunga kia taka ki roto i te tuunga whakamuri-whakamua i te po. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i tetahi momo taiapa mo te moe.
