តើខ្នើយមួយណាសម្រាប់ Kyphosis?

ការស្វែងរកដំណេកស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងជំងឺ kyphosis បង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់មួយ។ នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នង thoracic មានខ្សែកោងទៅមុខដែលបំផ្លើស ដែលជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ថាលើសពី 45 ដឺក្រេ វាបង្កើតការប៉ះទង្គិចផ្នែកជីវមេកានិចជាមួយនឹងពូកសំប៉ែត និងខ្នើយស្តង់ដារ។ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងពេលយប់ដែលសម្រាក។ គោលដៅនៃខ្នើយឯកទេសគឺមិនមែនគ្រាន់តែខ្នើយ; វានិយាយអំពីការចែកចាយឡើងវិញតាមលំដាប់។ វាត្រូវតែគាំទ្ររាងកាយជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធពីចុងនៃខ្សែកោង និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតបន្ថែមទៀត។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងវាយតម្លៃពីរបៀបដែលជម្រើសសម្ភារៈផ្សេងៗគ្នា ពីជម្រើសផ្សេងៗ ខ្នើយ Polyester ទៅ Foam ថ្នាក់វេជ្ជសាស្រ្ត ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរយៈពេលវែង និងគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលរបស់អ្នក។ យើងនឹងស្វែងយល់អំពីវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌច្បាស់លាស់មួយសម្រាប់ធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានព័ត៌មាន។

គន្លឹះ​យក

• ការតម្រឹមអព្យាក្រឹតគឺជាអាទិភាព៖ ខ្នើយ 'ល្អបំផុត' ត្រូវតែបំពេញចន្លោះដែលបង្កើតឡើងដោយឥរិយាបថក្បាលទៅមុខដោយមិនរុញឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឱ្យបត់បែនបន្ថែមទៀត។

• បញ្ហាសម្ភារៈ៖ ខណៈពេលដែលខ្នើយ polyester ផ្តល់នូវការលៃតម្រូវខ្ពស់ និងតម្លៃទាប វាច្រើនតែខ្វះ 'ការស្ទុះងើបឡើងវិញ' ដែលត្រូវការសម្រាប់ kyphosis ធ្ងន់ធ្ងរបើប្រៀបធៀបទៅនឹង Memory Foam ឬ latex ។

• យុទ្ធសាស្ត្រខ្នើយពីរ៖ ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ជារឿយៗត្រូវការខ្នើយក្បាលបឋម និងជំនួយបន្ទាប់បន្សំ (ចង្កេះ ឬជង្គង់) ដើម្បីរក្សា 'S-curve ។'

• សកម្មធៀបនឹងការគាំទ្រអកម្ម៖ បែងចែករវាងឧបករណ៍អូសទាញរយៈពេលខ្លី និងខ្នើយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការគេងឡើងវិញរយៈពេល 8 ម៉ោង។

ជីវមេកានិចនៃ Kyphosis: ហេតុអ្វីបានជាខ្នើយស្តង់ដារបរាជ័យ

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺ kyphosis ខ្នើយស្តង់ដារច្រើនតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ បញ្ហាមូលដ្ឋានគឺភាពមិនស៊ីគ្នាជាមូលដ្ឋានរវាងការរចនាខ្នើយ និងធរណីមាត្រដែលបានផ្លាស់ប្តូររបស់ឆ្អឹងខ្នង។ ការយល់ដឹងពីជម្លោះនេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកដំណោះស្រាយដែលផ្តល់នូវការសង្គ្រោះ និងការគាំទ្រពិតប្រាកដ។

បញ្ហា 'គម្លាត'

បញ្ហាជីវមេកានិកចម្បងគឺការចាត់ទុកជាមោឃៈដែលបង្កើតឡើងរវាងករបស់អ្នក និងពូក នៅពេលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្សែកោង thoracic ខ្លាំងទាញក្បាល និងស្មាទៅមុខ។ ឥរិយាបថនេះបង្កើតទំហំធំជាងធម្មតា ដែលខ្នើយទាបធម្មតាមិនអាចបំពេញបានគ្រប់គ្រាន់។ បើគ្មានការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ ក្បាលអាចធ្លាក់ចុះទៅក្រោយ រឹតបន្តឹងក ឬត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់ពេក រុញចង្កាទៅទ្រូង និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថក្បាលទៅមុខកាន់តែអាក្រក់។ ខ្នើយត្រូវតែត្រូវបានក្រិតតាមខ្នាតយ៉ាងជាក់លាក់ដើម្បីបំពេញចន្លោះនេះដោយមិនបង្កើតបញ្ហាតម្រឹមថ្មី។

ការវិភាគចំណុចសម្ពាធ

ផ្នែកដែលលេចធ្លោបំផុតនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរាងមូល ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា 'កំពូលនៃប្រហោងឆ្អឹង' ក្លាយជាចំណុចសំពាធដ៏សំខាន់អំឡុងពេលគេង។ នៅលើផ្ទៃរាបស្មើ តំបន់នេះមានទម្ងន់មិនសមាមាត្រ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងប្រាំបីម៉ោង សម្ពាធដែលស្ថិតស្ថេរអាចនាំឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ក្នុងមូលដ្ឋាន អស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងសូម្បីតែរលាកស្បែក។ ប្រព័ន្ធខ្នើយដែលទទួលបានជោគជ័យធ្វើការដើម្បីចែកចាយបន្ទុកនេះឡើងវិញឆ្ងាយពីផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic និងទៅលើរចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំបន្ថែមទៀតដូចជាស្មា និងក្បាល។

ឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំ

ឆ្អឹងខ្នង thoracic ដែលមិនគាំទ្រមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់ទៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ឬក។ កមានខ្សែកោងខាងក្នុងធម្មជាតិដែលគេស្គាល់ថាជាខ្សែកោង lordotic ។ ខ្នើយដែលមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឲ្យខ្សែកោងនេះរាបស្មើ ដែលជួនកាលគេហៅថា 'កញ្ចឹងកយោធា។' ការរុញភ្ជាប់នេះបង្កើនភាពតានតឹងលើឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន និងសាច់ដុំជុំវិញ ដែលនាំឱ្យឈឺក រឹង និងឈឺក្បាល។ ខ្នើយដ៏ល្អត្រូវតែគាំទ្រទាំងទីតាំងទៅមុខរបស់ក្បាល និង lordosis ធម្មជាតិរបស់កក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជោគជ័យ

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា​ខ្នើយ​មួយ​កំពុង​ដំណើរការ? គោលដៅចម្បងគឺការសម្រេចបាននូវឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត ដែលត្រចៀក ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមតាមដែលអាចធ្វើបាន។ តាមគ្លីនិក ភាពជោគជ័យក៏អាចត្រូវបានវាស់វែងដោយការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ សន្ទស្សន៍គុណភាពនៃការគេងរបស់ Pittsburgh (PSQI) គឺជាឧបករណ៍ស្ដង់ដារដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃកត្តាដូចជារយៈពេលនៃការគេង ការរំខាន និងមុខងារមិនដំណើរការពេលថ្ងៃ។ ការថយចុះពិន្ទុ PSQI របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការថយចុះការឈឺចាប់ពេលព្រឹក និងរឹង បង្ហាញថាប្រព័ន្ធជំនួយការគេងរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ការវាយតម្លៃសម្ភារៈខ្នើយ៖ Polyester ទល់នឹង Memory Foam ទល់នឹង Latex

សម្ភារៈនៃខ្នើយរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចរូបរាងរបស់វាដែរ។ សម្ភារៈនីមួយៗផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃការគាំទ្រ ការលៃតម្រូវ និងធន់។ សម្រាប់ kyphosis ជម្រើសជារឿយៗធ្លាក់មកលើការដោះដូររវាង moldability និងការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធជាប់លាប់។

ខ្នើយ Polyester (ជម្រើសដែលអាចលៃតម្រូវបាន)

ការបំពេញ Polyester គឺជាជម្រើសទូទៅ និងតម្លៃសមរម្យ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ភាពទន់ និងភាពបត់បែនរបស់វា។

• គុណសម្បត្តិ៖ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយគឺភាពធន់នឹងផ្សិតខ្ពស់។ អ្នក​អាច​ចង បត់ ឬ​បត់​បាន​យ៉ាង​ងាយ ខ្នើយ Polyester ដើម្បីបំពេញចន្លោះជាក់លាក់ជុំវិញក និងស្មារបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ការពិសោធន៍ជាមួយការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធជំនួយផ្សេងៗ។ ពួកវាក៏ជាថ្នាំ hypoallergenic ធម្មតា និងងាយស្រួលក្នុងការលាងសម្អាត។

• គុណវិបត្តិ៖ គុណវិបត្តិចម្បងគឺ 'loft-loss.' សរសៃសំយោគបានបង្ហាប់តាមពេលវេលា ហើយបង្រួមចេញ បាត់បង់គុណភាពគាំទ្រយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់ស្ថានភាពដូចជា kyphosis ដែលត្រូវការការគាំទ្រជាប់លាប់ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវផ្លុំខ្នើយដោយដៃជារៀងរាល់យប់ ហើយទំនងជាជំនួសវាញឹកញាប់ជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។

Contoured Memory Foam (ជម្រើសរចនាសម្ព័ន្ធ)

Memory Foam គឺជាវត្ថុធាតុក្រាស់ដែលអនុលោមតាមរូបរាងរបស់អ្នកក្រោមកំដៅ និងសម្ពាធ ផ្តល់នូវការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ និងជាប់លាប់។

• គុណសម្បត្តិ៖ ខ្នើយ Memory Foam ដែលមានរាងកោង ផ្តល់នូវកម្ពស់ និងរូបរាងដែលអាចព្យាករណ៍បាន។ ពួកគេពូកែក្នុងការចែកចាយសម្ពាធ ដោយលើកក្បាល និងក ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ រូបរាងថេររបស់ពួកគេធានាថាការគាំទ្រនៅតែថេរពេញមួយយប់។

• គុណវិបត្តិ៖ ការរក្សាកំដៅអាចជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកគេងខ្លះ បើទោះបីជា Foam ទំនើបៗជាច្រើនបញ្ចូលជែលត្រជាក់ក៏ដោយ។ រូបរាងថេរក៏ជាការធ្លាក់ចុះសក្តានុពលមួយ; វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលការលួងលោមត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរ ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺ kyphosis របស់ Scheuermann ដែលអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតនៃការរលាក និងការឡើងរឹង។

Buckwheat និង Foam shredded (វិធីសាស្រ្តកូនកាត់)

សមា្ភារៈទាំងនេះផ្តល់នូវដីកណ្តាលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈពិសេសល្អបំផុតនៃខ្នើយដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងរចនាសម្ព័ន្ធ។

• គុណសម្បត្តិ៖ ស្រោមអង្គចងចាំ និងសំបក buckwheat ដែលត្រូវបានកាត់ចោល ផ្តល់នូវការគាំទ្រទម្រង់នៃ Foam ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការលៃតម្រូវនៃខ្នើយដែលរលុង។ ជាញឹកញយ អ្នក​អាច​បន្ថែម​ឬ​លុប​ការ​បំពេញ​ដើម្បី​ប្ដូរ​តាម​បំណង​កម្ពស់​និង​ភាព​រឹង​មាំ​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ​តាម​តម្រូវការ​របស់​អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពប្រែប្រួលនៃខ្នើយ Polyester ជាមួយនឹងការគាំទ្រដ៏រឹងមាំ និងយូរអង្វែងដែលត្រូវការសម្រាប់លក្ខខណ្ឌឆ្អឹងខ្នង។

TCO (តម្លៃសរុបនៃភាពជាម្ចាស់)

នៅពេលពិចារណាលើតម្លៃ សូមក្រឡេកមើលលើសពីតម្លៃដំបូង។ ខ្នើយ polyester ដែលងាយស្រួលប្រើក្នុងតម្លៃសមរម្យអាចត្រូវការការជំនួសរៀងរាល់ 6 ទៅ 12 ខែ ព្រោះវាបាត់បង់កំពស់របស់វា។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្នើយជ័រ ឬអង្គចងចាំដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចប្រើប្រាស់បានច្រើនឆ្នាំ ដែលធ្វើឲ្យតម្លៃសរុបនៃភាពជាម្ចាស់របស់វាទាបជាងពេលវេលា។

ការប្រៀបធៀបសម្ភារៈខ្នើយសម្រាប់

លក្ខណៈពិសេស Kyphosis	Polyester Fill	Contoured Memory Foam	Latex / Shredded Foam
ការលៃតម្រូវ	ខ្ពស់ (សៀវភៅដៃ)	ទាប (រូបរាងថេរ)	ខ្ពស់ណាស់ (ការបំពេញដែលអាចលៃតម្រូវបាន)
គាំទ្រភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។	ទាប (បង្រួមយ៉ាងឆាប់រហ័ស)	ខ្ពស់ (រក្សារាង)	ខ្ពស់ (រឹងមាំ ប៉ុន្តែអាចបង្កើតបាន)
ធន់	៦-១៨ ខែ	3-5 ឆ្នាំ។	៣-៧ ឆ្នាំ។
ការរក្សាកំដៅ	ទាប	ពីមធ្យមទៅខ្ពស់។	ទាប (ដកដង្ហើមបានច្រើន)

ក្របខ័ណ្ឌ 'តម្រឹមអព្យាក្រឹត'៖ វិមាត្រវាយតម្លៃសំខាន់ៗ

ការជ្រើសរើសខ្នើយត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធ។ ជំនួសឱ្យការទាយ អ្នកអាចវាយតម្លៃខ្នើយដោយផ្អែកលើវិមាត្រសំខាន់ៗចំនួនបី៖ កំពស់ ភាពរឹងមាំ និងរូបរាង។ ក្របខ័ណ្ឌនេះជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីពីជម្រើសទូទៅមួយទៅជម្រើសមួយដែលត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់ខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងជាក់លាក់របស់អ្នក។

ការក្រិតតាមខ្នាត Loft (កម្ពស់)

Loft គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ដើម្បីស្វែងរកកន្លែងដ៏ល្អរបស់អ្នក សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើពូករបស់អ្នក ហើយឱ្យនរណាម្នាក់វាស់ចម្ងាយបញ្ឈរពីពូកទៅត្រចៀក ឬថ្ពាល់របស់អ្នក។ ការវាស់វែងនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងទំហំនៃគម្លាតខ្នើយដែលអ្នកត្រូវការបំពេញ ដើម្បីរក្សាកម្រិតក្បាលរបស់អ្នក។ ចំពោះ kyphosis គម្លាតនេះច្រើនតែធំជាងមធ្យម។ គោលដៅគឺខ្នើយដែលបំពេញចន្លោះនេះទាំងស្រុងដោយមិនផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ឬចុះក្រោម។

ភាពរឹងមាំទល់នឹងការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធ

មានតុល្យភាពដ៏សំខាន់រវាងភាពរឹងមាំសម្រាប់ការគាំទ្រនិងភាពទន់សម្រាប់ការលួងលោម។

• ការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ៖ ខ្នើយត្រូវតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារូបរាងរបស់វានៅក្រោមទម្ងន់នៃក្បាលរបស់អ្នក និងការពារករបស់អ្នកពីការលិចចូលទៅក្នុងឥរិយាបថមិនល្អ។

• ការបន្ធូរសម្ពាធ៖ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្ទៃត្រូវតែទន់ល្មម ដើម្បីចៀសវាងការបង្កើតចំណុចសំពាធលើត្រចៀក ថ្គាម ឬស្បែកក្បាល ដែលអាចនាំឱ្យឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ ក្រុមហ៊ុនមធ្យមគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលត្រូវបានណែនាំ។

ប្រភេទរាង

រូបរាងខ្នើយមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើរបៀបដែលវាទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលដៅព្យាបាលជាក់លាក់។

• Cervical Rolls: ទាំងនេះគឺជាខ្នើយរាងស៊ីឡាំងដែលដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខ្សែកោងនៃក។ ពួកវាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ និងការស្ដារឡើងវិញនូវខ្សែកោង lordotic ធម្មជាតិ។

• ខ្នើយក្រូចឆ្មារ៖ ទាំងនេះគឺជាខ្នើយរាងត្រីកោណធំៗ ដែលលើកដងខ្លួនទាំងមូល។ ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែល kyphosis ប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ ដោយសារទំនោរអាចបើកផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើដ្យាក្រាម។

• រូបរាងមេអំបៅ/វណ្ឌវង្កៈ ខ្នើយទាំងនេះបង្ហាញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់ក្បាល និងរាងពងក្រពើសម្រាប់ក។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាលំនឹងក្បាល ការពារវាពីការរមៀលទៅចំហៀង និងផ្តល់ការគាំទ្រមាត់ស្បូនជាប់លាប់សម្រាប់អ្នកគេងខាងក្រោយ។

ការពិតនៃការសាកល្បង និងកំហុស

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងផ្ទៃជំនួយថ្មី។ ខ្នើយដែលមានអារម្មណ៍ឆ្គងនៅយប់ដំបូងអាចមានអារម្មណ៍ល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានរយៈពេលសាកល្បងដ៏សប្បុរស ជាធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេល 'សម្រាក' សម្រាប់ទាំងខ្នើយ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ថាតើវាពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹម និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

យុទ្ធសាស្ត្រអនុវត្ត៖ ទីតាំងដេកសម្រាប់ គីហ្វីស

ទីតាំងដេករបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដោយជ្រើសរើសទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងបន្ថែមវាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធខ្នើយត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកគេង។

អ្នកដេកខាងក្រោយ (បានណែនាំ)

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រង kyphosis ។ វាចែកចាយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ សម្រាប់​ទីតាំង​នេះ អ្នក​នឹង​ចង់​បាន​ខ្នើយ​កម្ពស់​មធ្យម​ដែល​ទ្រ​ក្បាល​ដោយ​មិន​បាច់​រុញ​វា​ទៅ​មុខ។ ដើម្បីបង្កើនការតម្រឹមបន្ថែមទៀត សូមដាក់រមៀលរាងស៊ីឡាំងតូចមួយ ឬកន្សែងរុំយ៉ាងតឹងនៅក្រោមករបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាខ្សែកោង lordotic ធម្មជាតិ។

គ្រែចំហៀង (ទាមទារការកែប្រែ)

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគេងចំហៀង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែម។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ គោលដៅចម្បងគឺរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពីករបស់អ្នកទៅឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះតម្រូវឱ្យមានខ្នើយខ្ពស់ និងរឹងមាំដែលបំពេញចន្លោះត្រចៀករបស់អ្នក និងពូកទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើខ្នើយទាបពេក ក្បាលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ ទាញលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្សែកោងកាន់តែអាក្រក់។ ខ្នើយរឹងមាំការពារក្បាលរបស់អ្នកពីការលិចនៅពេលយប់។

ទីតាំង 'មិនដែល'

ការគេងក្រពះត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមាន kyphosis ឬឈឺខ្នងទូទៅ។ ទីតាំងនេះបង្ខំឱ្យករបស់អ្នកបង្វិលទៅមុំខ្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ដែលផ្តល់ភាពតានតឹងយ៉ាងសម្បើមលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ វាក៏លើកទឹកចិត្តដល់ឆ្អឹងខ្នង thoracic ឱ្យលាតសន្ធឹងខុសពីធម្មជាតិ ដែលអាចឈឺចាប់ប្រឆាំងនឹងខ្សែកោងទៅមុខដែលបានជួសជុលរួចហើយ។ ការជៀសវាងទីតាំងនេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការគេង។

ប្រព័ន្ធពហុខ្នើយ

ជារឿយៗខ្នើយមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រព័ន្ធពហុខ្នើយអាចផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងទូលំទូលាយ។ សម្រាប់អ្នកគេងចំហៀង ការដាក់ខ្នើយស្តើង ប៉ុន្តែរឹងមាំនៅចន្លោះជង្គង់ជួយតម្រឹមឆ្អឹងអាងត្រគាក និងការពារជើងខាងលើពីការទាញឆ្អឹងខ្នងចេញពីការតម្រឹម។ សម្រាប់​អ្នក​គេង​ខ្នង ខ្នើយ​តូច ឬ​រមៀល​ក្រោម​ជង្គង់​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ខ្នង។ ខ្នើយ Polyester ដ៏សាមញ្ញ និងអាចលៃតម្រូវបាន ដំណើរការល្អជាពិសេសសម្រាប់តួនាទីជំនួយបន្ទាប់បន្សំទាំងនេះ ព្រោះវាអាចត្រូវបានបង្កើតជាកម្រាស់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។

តក្កវិជ្ជាបញ្ជីសម្រាំង៖ របៀបជ្រើសរើសខ្នើយបន្ទាប់របស់អ្នក។

ការស្វែងរកខ្នើយត្រឹមត្រូវអាចមានអារម្មណ៍លើសលប់។ អនុវត្តតាមដំណើរការសាមញ្ញបួនជំហាននេះ ដើម្បីបង្រួមជម្រើសរបស់អ្នក និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានទំនុកចិត្ត និងផ្អែកលើភស្តុតាង។

1. ជំហានទី 1: វាយតម្លៃខ្សែកោង
   ជាដំបូងស្វែងយល់ពីធម្មជាតិនៃ kyphosis របស់អ្នក។ តើ​វា​មាន​ឥរិយាបថ (អាច​បត់បែន​បាន និង​អាច​ត្រូវ​បាន​កែ​សម្រួល​ជាមួយ​នឹង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ឥរិយាបថ) ឬ​រចនាសម្ព័ន្ធ (ខ្សែ​កោង​ថេរ និង​រឹង)? Postural kyphosis អាចឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អចំពោះខ្នើយដែលទ្រទ្រង់កម្រិតមធ្យម ដែលមានបំណងតម្រង់ជួរឡើងវិញ។ kyphosis រចនាសម្ព័នតម្រូវឱ្យមានខ្នើយដែលរឹងមាំ និងរាងច្បាស់លាស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការស្នាក់នៅ និងការបន្ធូរសម្ពាធ។

2. ជំហានទី 2៖ កំណត់គោលដៅចម្បង
   តើអ្វីជាគោលបំណងចម្បងរបស់អ្នក? តើអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលព្រឹក និងរឹងមែនទេ? តើអ្នកផ្តោតលើការកែឥរិយាបថរយៈពេលវែងទេ? ឬតើកង្វល់ចម្បងរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម? គោលដៅរបស់អ្នកនឹងកំណត់រូបរាងខ្នើយល្អបំផុត។ ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​អាច​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​ទៅ​រក​ខ្នើយ​វណ្ឌវង្ក ខណៈ​ដែល​បញ្ហា​ដកដង្ហើម​ណែនាំ​ឱ្យ​ខ្នើយ​ក្រូចឆ្មារ។

3. ជំហានទី 3៖ ការជ្រើសរើសសម្ភារៈ
   ដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការកែតម្រូវធៀបនឹងការគាំទ្រជាប់លាប់ សូមជ្រើសរើសសម្ភារៈរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីតម្រូវការខ្ពស់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក ហើយចង់ធ្វើការពិសោធន៍នោះ ស្នោរម៉ាស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន ឬខ្នើយ Polyester ដែលស័ក្តិសមនឹងថវិកាគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរង្វាស់របស់អ្នក ហើយត្រូវការជំនួយឥតងាករេ ស្រោមអង្គចងចាំ ឬខ្នើយជ័រ គឺជាជម្រើសដែលអាចទុកចិត្តបានជាង។

4. ជំហានទី 4: ការថែរក្សានិងភាពជាប់បានយូរ
   ជាចុងក្រោយសូមពិចារណាទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែង។ តើ​ខ្នើយ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​សម្អាត​យ៉ាង​ណា? តើវាមកជាមួយគម្របដែលអាចលាងសម្អាតបានទេ? កត្តាក្នុងអាយុកាលរំពឹងទុករបស់ខ្នើយ។ ការវិនិយោគលើខ្នើយដែលប្រើប្រាស់បានយូរអាចចំណាយប្រាក់ច្រើនជាងមុន ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់នូវតម្លៃកាន់តែប្រសើរ និងការគាំទ្រដែលជាប់លាប់ជាងមុនក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ សូមពិនិត្យមើលការធានា និងគោលនយោបាយត្រឡប់មកវិញ មុនពេលអ្នកទិញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ខណៈពេលដែលគ្មានខ្នើយតែមួយអាច 'ព្យាបាល' kyphosis ប្រព័ន្ធជំនួយត្រឹមត្រូវគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពេលយប់ និងការពារការវិវត្តនៃឥរិយាបថមិនល្អ។ គន្លឹះគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកពីការស្វែងរកខ្នើយដែលមានផាសុខភាព ទៅជាការកសាងប្រព័ន្ធដែលលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពេញមួយយប់។ ដោយការពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវដំបូល សម្ភារៈ និងរូបរាង អ្នកអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេង និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្នើយដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដូចជាខ្នើយដែលមានស្នោររុះរោយ ឬប៉ូលីអេស្ទ័រដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការពិសោធន៍ និងស្វែងរកនូវឧត្តមភាព និងភាពរឹងមាំដ៏ល្អរបស់អ្នក មុននឹងយកទៅប្រើប្រាស់ខ្នើយវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង។ សម្រាប់ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវបំផុត សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ពួកគេអាចវាស់ខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងជាក់លាក់របស់អ្នក និងផ្តល់ការណែនាំពីគ្លីនិកសម្រាប់តម្រូវការខ្ពស់ពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើខ្នើយពិតជាអាចដោះស្រាយជំងឺ kyphosis បានទេ?

A: ខ្នើយមិនអាចជួសជុល ឬបញ្ច្រាស kyphosis រចនាសម្ព័ន្ធបានទេ។ តួនាទីរបស់វាគឺការគ្រប់គ្រង មិនមែនជាការកែតម្រូវទេ។ ខ្នើយត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ការពារខ្សែកោងកុំឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតែឥរិយាបថនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង ដោយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើជាផ្នែកនៃផែនការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយដែលអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណ។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរជំនួសខ្នើយ polyester ដែលប្រើសម្រាប់ជំនួយខ្នងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ចម្លើយ៖ ខ្នើយ polyester ដែលប្រើសម្រាប់ជំនួយក្បាល និងក ជាធម្មតាគួរតែត្រូវបានជំនួសរៀងរាល់ 6 ទៅ 12 ខែ។ សរសៃដែលបង្រួម និងរាបស្មើតាមពេលវេលា បាត់បង់ការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាសម្រាប់ជំនួយបន្ទាប់បន្សំ ដូចជានៅចន្លោះជង្គង់ វាអាចមានរយៈពេលយូរជាងនេះបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជំនួសវានៅពេលដែលវាលែងមានរូបរាងរបស់វា។

សំណួរ៖ តើខ្នើយរឹង ឬទន់ល្អជាងសម្រាប់ខ្នងមូល?

ចម្លើយ៖ គោលការណ៍ 'Goldilocks' អនុវត្តនៅទីនេះ៖ មិនរឹងពេក មិនទន់ពេក។ ខ្នើយមធ្យមគឺជាស្តង់ដារមាស។ វាត្រូវតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃក្បាលរបស់អ្នក និងរក្សាភាពខ្ពស់របស់វា ប៉ុន្តែទន់ល្មមសម្រាប់វណ្ឌវង្កទៅនឹងករបស់អ្នក និងបន្ថយសម្ពាធ។ ខ្នើយទន់ពេកនឹងដួលរលំ ខណៈពេលដែលខ្នើយរឹងពេកអាចបង្កើតការឈឺចាប់។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរប្រើក្រវ៉ាត់កពេលគេងទេ?

ចម្លើយ៖ ជាទូទៅ ការប្រើខ្សែករឹងសម្រាប់ការគេង គឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជាជាក់លាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន កស្បូនទន់អាចត្រូវបានណែនាំ។ វាអាចជួយការពារក្បាលពីការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំងបត់ទៅមុខខ្លាំងនៅពេលយប់។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រភេទដង្កៀបសម្រាប់ការគេង។