ການແນະນໍາ
ແນວຄວາມຄິດຂອງການນອນໃນ hammock ໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍສະຕະວັດແລ້ວ. ຈາກພົນລະເມືອງບູຮານຂອງອາເມລິກາໃຕ້ແລະອາເມລິກາໃຕ້ສູ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຕັ້ງຄ້າຍທັນສະໄຫມ, ໄມ້ຄ້ອນໄດ້ເປັນສັນຍາລັກຂອງການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະການພັກຜ່ອນ. ແຕ່ນອກເຫນືອຈາກການອຸທອນຂອງ sway ທີ່ອ່ອນໂຍນພາຍໃຕ້ດວງດາວ, ຫນຶ່ງອາດຈະສົງໄສວ່າ, ການນອນ Hammock ສາມາດສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ? ການວິເຄາະທີ່ສົມບູນແບບນີ້ເຂົ້າໄປໃນຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງ Hammock ນອນໃນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນຫລັບ.
ສະພາບການທາງປະຫວັດສາດຂອງ Hammock ນອນ
Hammocks ມີປະຫວັດສາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວັນທີທີ່ມີຄວາມລ້ໍາຄ່າກັບມາເປັນເວລາພັນປີ. ການພັດທະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍຄົນພື້ນເມືອງຂອງປະຊາຊົນ Caribbean ແລະທະວີບອາເມລິກາ, Hammocks ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປ້ອງກັນແຕ່ສັດຕູພືດຢູ່ພື້ນດິນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ Hammock ໃຊ້ໃນບັນດານັກແລ່ນເຮືອໃນສະຕະວັດທີ 16 ໄດ້ສະຫນອງການແກ້ໄຂບັນຫາໄຕມາດທີ່ແອອັດແລະຕຽງທີ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຮືອ. ການນໍາໃຊ້ການນໍາໃຊ້ປະຫວັດສາດນີ້ແມ່ນຈຸດເດັ່ນຂອງການປັບຕົວຂອງ Hammock ແລະບົດບາດໃນການສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ້າທາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ
ການຈັດສັນ Spinal ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນຂອງ Hammock ນອນແມ່ນທ່າແຮງໃນການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາທີ່ positioned positioned ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດແຈກຢາຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຈຸດຄວາມກົດດັນແລະການສົ່ງເສີມການໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານຢາປົວພະຍາດ Chiropractic (2015) ຊີ້ບອກວ່າຫນ້ານອນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ການຂາດຈຸດຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມງວດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍຂື້ນໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຊໍາເຮື້ອ.
ການປັບປຸງການຫມູນວຽນ
ລະດັບຄວາມສູງແລະຄວາມອຽງຂອງຫ້ອຍສາມາດອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍດ້ານເທິງໃຫ້ສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ໄມ້ຄ້ອນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດຂອງເສັ້ນປະສາດແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ. ການຫມູນວຽນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຍັງຊ່ວຍໃນການແຈກຢາຍສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ມີຜົນດີຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການສັງເກດການທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ແນະນໍາວ່າທ່າທີ່ນອນທີ່ມີແນວໂນ້ມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາຊິດ reflux ຫຼືນອນຫຼັບ.
ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຮູບແບບ
ນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂີ້ຮ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫາງແຂວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການນອນຫຼັບໄວກວ່າເກົ່າ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Geneva ໄດ້ (2011) ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ນອນຫລັບໄວແລະມີປະສົບການໃນການນອນຫຼັບຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄິດວ່າຈະປະສານຄື້ນຟອງສະຫມອງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະການຫັນປ່ຽນເຂົ້ານອນ. ລະບົບ vestibular ໃນຫູໃນດ້ານໃນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນແລະການກໍານົດທິດທາງທາງກວ້າງຂອງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
ໄລຍະການນອນທີ່ເລິກກວ່າເກົ່າ
ການບັນລຸການນອນຫລັບໃນການຟື້ນຟູຢ່າງເລິກເຊິ່ງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະການຟື້ນຕົວທາງຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາເຈນີວາທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າການສຶກສາເຈີ່ນດຽວກັນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ່ນສະເທືອນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໄລຍະເວລາຂອງການນອນ N2, ໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລວມຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້. ການປັບປຸງນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາຕື່ນນອນຊົ່ວໂມງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄລຍະການນອນທີ່ເລິກກວ່ານັ້ນແມ່ນຕິດພັນກັບການປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຂະບວນການສ້ອມແປງຈຸລັງ.
ຂໍ້ດີສຸຂະພາບຈິດ
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ການກະທໍາຂອງການສະແດງຢູ່ໃນຕົວເອງໃນຕົວຂອງມັນເອງສາມາດເປັນປະສົບການໃນການສະມາທິ. ການຕັ້ງກາງແຈ້ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ Hammock ໃຊ້ການໃຊ້ບຸກຄົນໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາປີ 2010 ໃນວາລະສານຂອງຈິດຕະວິທະຍາສິ່ງແວດລ້ອມໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລະດັບ cortisol. ການປະສົມປະສານຂອງອາກາດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ສຽງທໍາມະຊາດ, ແລະ sway ຂອງ hammock - ສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນນີ້.
ການລົງໂທດຂອງອາການນອນໄມ່ຫລັບ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ດີ້ນລົນກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, Hammock ນອນອາດຈະສະຫນອງທາງເລືອກອື່ນ. ສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງ Hammock ໃຫ້ສາມາດທໍາລາຍສະມາຄົມລົບກັບຕຽງນອນແບບດັ້ງເດີມມັກຈະພັດທະນາ. ບາງຄັ້ງການປະພຶດທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບເຕັກນິກ (CBT-I) ບາງຄັ້ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນສະຖານທີ່ນອນເພື່ອປັບຮູບແບບການນອນ, ແລະຄ້ອນສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂງ່ນຫີນກໍ່ສາມາດສະຫາຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມປອດໄພ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ
ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ
ໃນຂະນະທີ່ໄມ້ຄ້ອນສາມາດສົ່ງເສີມການຈັດສັນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ນອນໃນຕໍາແຫນ່ງກ້ວຍເນື່ອງຈາກຫ້ອຍ hammock ຢ່າງແຫນ້ນຫນາສາມາດເຮັດໃຫ້ hyperextension ຂອງ hyperextension ຂອງດ້ານຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼືເຈັບ. ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາງ, ເຊິ່ງແປຜ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດພາດຫຼາຍ.
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພດ້ານຄວາມປອດໄພ
ການເຂົ້າມາແລະອອກຈາກ hammock ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງອາດຈະສ້າງຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກຖ້າ Hammock ບໍ່ໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງຢ່າງປອດໄພ. ຮັບປະກັນວ່າ hammock ໄດ້ຖືກຈອດຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້. ການປະເມີນຄວາມປອດໄພໂດຍອົງການບໍລິໂພກໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງການຕິດຕັ້ງໃນລະຫວ່າງການຕິດຕັ້ງ.
ການວິເຄາະປຽບທຽບກັບຕຽງແບບດັ້ງເດີມ
ໃນເວລາທີ່ການປຽບທຽບ hammock ນອນໃນການນອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນຕາມປະເພນີ, ຫຼາຍປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນ. ຕຽງນອນແບບດັ້ງເດີມສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທາງເລືອກທີ່ຈະປັບແຕ່ງຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານ Orthopaic. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜ້າປູທີ່ນອນສາມາດສະສົມອາການແພ້ເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນໃນເວລາ. hammocks, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດຈາກວັດຖຸດິບຄື Nylon ຫຼືຝ້າຍ, ແມ່ນມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຫນ້ອຍລົງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງ hammocks ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນການນອນ, ເຊິ່ງສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເດີນທາງຫຼືເພີດເພີນໄປກັບຄົນກາງແຈ້ງ. ປັດໄຈຕົ້ນທຶນແມ່ນຍັງສັງເກດ; hammocks ໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ເປັນຕົວແທນໃຫ້ເປັນຕົວແທນຂອງການລົງທືນດ້ານເສດຖະກິດຫຼາຍກວ່າເກົ່າທຽບກັບບ່ອນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະກອບຕຽງ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນໄດ້ສະເຫນີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການນອນຫລັບຂອງ Hammock. ທ່ານດຣ Andrew Thomas, ນັກວິຊາການດ້ານພາສາສາດ, ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບບຸກຄົນບາງຄົນ, ໄມ້ຄ້ອນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວສາລະບາດວ່າການນໍາໃຊ້ສະເພາະໄລຍະຍາວອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ສະເພາະ. ການຜ່າຕັດ Othopaedic ດຣ. Maria Gonzalez
ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ
ການເລືອກ Hammock ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການເລືອກເອົາຫາງແຂວນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ປັດໄຈທີ່ຈະພິຈາລະນາປະກອບມີວັດສະດຸ, ຂະຫນາດ, ແລະການອອກແບບ. ຝ້າຍຝ້າຍທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລືອກ Nylon ໃຫ້ຄວາມທົນທານແລະຄວາມຕ້ານທານສະພາບອາກາດ. ຕົ້ນຄ້ອນໃຫຍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາງ, ສົ່ງເສີມການຈັດສັນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ. ຜູ້ໃຊ້ຄວນພິຈາລະນາຄວາມສາມາດດ້ານນ້ໍາຫນັກແລະການຫມູນວຽນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງພວກເຂົາ.
ການຕິດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຮັບປະກັນການຕິດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະບາຍ. hammock ຄວນໄດ້ຮັບການ hang ກັບ sag ຂອງປະມານ 30 ອົງສາຈາກທາງຂວາງ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງນອນເປັນເວລາ. ຈຸດປະສາດສະມໍແລະຮາດແວທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ສາຍຕົ້ນໄມ້ຫລືບ່ອນຈອດຕົ້ນກໍາແພງ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ການກວດກາ hammock ແລະລະບົບໂຈະຂອງມັນສາມາດປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດເປັນປະຈໍາເນື່ອງຈາກການສວມໃສ່ແລະນ້ໍາຕາ.
ການລວມເຂົ້າກັນໃນການປະຕິບັດການນອນຫລັບ
ເພື່ອໃຫ້ປະລິມານຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງ hammock ນອນ, ມັນຄວນຈະຖືກປະສົມປະສານເປັນປົກກະຕິໃນການນອນຫຼັບສະຫວັດດີນ. ນີ້ປະກອບມີການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກັບຫນ້າຈໍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການປະສົມປະສານກັບ hammock ທີ່ໃຊ້ກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກຫຼືສະມາທິໃນສະມາທິອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນຫລັບຕື່ມອີກ.
ສະຫຼຸບ
ນອນໃນຫາງແຂວນສາມາດສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງ, ການນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້. ບຸກຄົນທີ່ສົນໃຈໃນການນອນເຕັ້ນ Hammock ຄວນຊັ່ງນໍ້າຫນັກປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລະພິຈາລະນາໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ດ້ວຍການຄັດເລືອກແລະການຕິດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄມ້ຄ້ອນສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄ່າໃຫ້ແກ່ການນອນຂອງຄົນເຮົາ, ການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການພັກຜ່ອນທີ່ເປັນປະຫວັດສາດທີ່ເປັນປະຫວັດສາດແລະສະໄຫມກ່ອນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສໍາຫຼວດການນອນທີ່ມີການນອນທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້, ມີທາງເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Hammock ທີ່ສະຫນອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆ.
