តើ Hammock គេងលក់ល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

ការនេនាមអាេយស្គាល់

គំនិតនៃការគេងក្នុងអង្រុកបានធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងអស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍មកហើយ។ ពីស៊ីវិល័យបុរាណរបស់អាមេរិកកណ្តាលនិងអាមេរិកខាងត្បូងដល់អ្នកដែលចូលចិត្តជំរុំនៅសម័យទំនើបអង្រឹងគឺជានិមិត្តរូបនៃការសំរាកលំហែនិងការកំសាន្ត។ ប៉ុន្តែលើសពីការប្តឹងឧទ្ធរណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរដ៏ទន់ភ្លន់នៅក្រោមផ្កាយមួយអាចឆ្ងល់, ការគេង របស់អង្រឹង អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងឬគុណវិបត្តិ? ការវិភាគដ៏ទូលំទូលាយនេះបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃការដេកលក់លើសុខភាពរាងកាយសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងគុណភាពនៃការគេង។

បរិបទប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការដេកលក់

អង្រុកមានប្រវត្តិដ៏សំបូរបែបដែលមានតាំងពីជាងមួយពាន់ឆ្នាំ។ ដើមឡើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិដើមភាគតិចនៃការ៉ាប៊ីននិងអាមេរិក, អង្រឹងត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការលួងលោមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការការពារប្រឆាំងនឹងពស់និងសត្វល្អិតផងដែរ។ ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អង្រឹងក្នុងចំណោមនាវិកនៅសតវត្សរ៍ទី 16 បានផ្តល់នូវដំណោះស្រាយមួយក្នុងការគេងដែលចង្អៀតនិងតម្រូវការគ្រែដែលអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងចលនានាវា។ ការប្រើប្រាស់ប្រវត្តិសាស្ត្រនេះបង្ហាញពីភាពសម្របខ្លួនរបស់អង្រឹងនិងតួនាទីរបស់ខ្លួនក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេងសម្រាកនៅក្នុងបរិស្ថានដែលមានបញ្ហា។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយ

ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងនិងការបំបាត់សម្ពាធ

គុណសម្បត្តិសំខាន់មួយនៃការដេកលក់គឺជាសក្តានុពលនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលមានទីតាំងត្រឹមត្រូវអង្រឹងអាចចែកចាយទំងន់រាងកាយរាបស្មើរាបស្មើកាត់បន្ថយចំណុចសម្ពាធនិងការលើកកម្ពស់កោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Chiropractic វេជ្ជសាស្ត្រ (ឆ្នាំ 2015) បានបង្ហាញថាផ្ទៃដែលកំពុងដេកដែលអនុលោមតាមរូបរាងរបស់រាងកាយអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ អវត្ដមាននៃចំណុចសម្ពាធតឹងរឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកឱ្យបានពេញលេញដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ។

ការលើកកម្ពស់ចរាចរ

ការឡើងកម្ពស់និងការធ្វើឱ្យអន្តរាយបន្តិចបន្តួចនៃអង្រឹងអាចជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាមបានល្អប្រសើរ។ ដោយរក្សារាងកាយខាងលើកើនឡើងបន្តិចបន្តួចអង្រឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការកកស្ទះច្រមុះនិងធ្វើឱ្យមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមក្នុងពេលគេង។ ចលនាឈាមរត់ដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក៏ជួយក្នុងការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែននៅទូទាំងរាងកាយដែលមានសក្តានុពលដល់លទ្ធផលសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការសង្កតគ្លីនិកបានលើកឡើងថាជំហរដេកដែលមានទំនោរអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានទឹកអាស៊ីតការចាល់អាស៊ីតឬគេងមិនដកដង្ហើម។

គុណភាពនៃការគេងនិងលំនាំ

ការចាប់ផ្តើមគេងលឿនជាងមុន

ចលនារញ្ជួយទន់ភ្លន់របស់អង្រឹងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យជួយសម្រួលដល់ការចាប់ផ្តើមគេងរហ័ស។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យហ្សឺណែវ (ឆ្នាំ 2011) បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមបានធ្លាក់ចុះលឿននិងមានបទពិសោធន៍គេងកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅក្នុងគ្រែរញ្ជួយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានីយ៍ស្ថានីយ៍។ ចលនានេះត្រូវបានគេគិតថាធ្វើសមកាលកម្មរលកខួរក្បាលការលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅគេង។ ប្រព័ន្ធកេរ្តិ៍ឈ្មោះក្នុងត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុងដែលគ្រប់គ្រងតុល្យភាពនិងការតំរង់ទិសដីធ្លីឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះចលនានេះដែលនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ដំណាក់កាលគេងកាន់តែស៊ីជម្រៅ

ការសំរេចបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹងនិងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ។ ការសិក្សានៅទីក្រុងហ្សឺណែវដដែលបានសង្កេតឃើញថាចលនារញ្ជួយបានបង្កើនរយៈពេលនៃការគេងរបស់ N2 N2 ដំណាក់កាលដែលទាក់ទងនឹងការបង្រួបបង្រួមសតិនិងការរៀនសូត្រ។ ការពង្រឹងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្តនិងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតដំណាក់កាលគេងកាន់តែស៊ីជម្រៅកាន់តែស៊ីគ្នានឹងការចេញផ្សាយអរម៉ូនកំណើននិងដំណើរការជួសជុលកោសិកា។

គុណសម្បត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការកាត់បន្ថយស្ត្រេស

ទង្វើនៃការដាក់ក្នុងអង្រឹងក្នុងខ្លួនវាអាចជាបទពិសោធន៍សមាធិ។ ការកំណត់នៅខាងក្រៅតែងតែទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់អង្រឹងបង្ហាញពីបុគ្គលម្នាក់ៗចំពោះធម្មជាតិដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2010 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាបរិស្ថានបានបង្ហាញថាបរិយាកាសធម្មជាតិលើកកម្ពស់ការសំរេចបាននិងបន្ថយកម្រិត Cortisol ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្យល់រំញោច - ខ្យល់សំលេងធម្មជាតិនិងការផ្លាស់ប្តូរអង្រឹង - អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពតានតឹងនេះ។

ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាគេងមិនលក់

សម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូនឹងការគេងមិនលក់ការដេកលក់អង្រឹងអាចផ្តល់នូវដំណោះស្រាយជំនួស។ បរិយាកាសគេងតែមួយគត់ដែលអង្រឹងផ្តល់ឱ្យអាចបំបែកការសេពគប់អវិជ្ជមានជាមួយនឹងគ្រែបែបប្រពៃណីដែលមិនមានជំងឺមហារីកជារឿយៗ។ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយានៃការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBT-i) ពេលខ្លះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដំណេកដើម្បីកំណត់លំនាំគេងឡើងវិញហើយអង្រឹងអាចបម្រើគោលបំណងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះចលនារញ្ជួយអាចជួយធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។

គុណវិបត្តិដែលមានសក្តានុពលនិងការពិចារណា

ហានិភ័យនៃឥរិយាបថមិនល្អ

ខណៈពេលដែលអង្រឹងអាចលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងបានល្អការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ការគេងក្នុងទីតាំងដែលមានរាងដូចចេកដោយសារតែអង្រឹងដែលមានរាងយ៉ាងតឹងរឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានហញ្ញាសម្គាល់នៅខាងក្រោយដែលនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលឬឈឺចាប់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យនិយាយកុហកតាមអង្កត់ទ្រូងដែលធ្វើឱ្យក្រណាត់រាបស្មើនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានជំហរ ergonomic បន្ថែមទៀត។

ការព្រួយបារម្ភនិងសុវត្ថិភាពភាពងាយស្រួល

ការចូលនិងការចាកចេញពីអង្រឹងត្រូវការតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលដែលអាចបង្កបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សចាស់ឬបុគ្គលដែលមានបញ្ហាចល័ត។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះផងដែរប្រសិនបើអង្រឹងមិនត្រូវបានតំឡើងដោយសុវត្ថិភាព។ ធានាថាអង្រឹងត្រូវបានបោះយុថ្កាត្រឹមត្រូវហើយនៅកម្ពស់សមស្របអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះបាន។ ការវាយតំលៃសុវត្ថិភាពដោយអង្គការអតិថិជនបានលើកឡើងពីសារៈសំខាន់នៃការតាមដានការណែនាំរបស់ក្រុមហ៊ុនក្នុងពេលតំឡើង។

ការវិភាគប្រៀបធៀបជាមួយគ្រែបែបប្រពៃណី

នៅពេលប្រៀបធៀបការដេកលក់ទៅពូកប្រពៃណីកត្តាជាច្រើនលេចចេញមក។ គ្រែប្រពៃណីផ្តល់ឱ្យស្ថេរភាពនិងជម្រើសក្នុងការប្តូរភាពរឹងមាំដែលអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានតម្រូវការខាងឆ្អឹងជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពូកអាចសន្សំសំចៃអាឡែរហ្សីដូចជាធូលីធូលីតាមពេលវេលា។ អង្រួនជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដូចជានីឡុងឬកប្បាសមិនសូវមានភាពរាក់ទាក់នឹងអាឡែរហ្សីបែបនេះទេហើយវាងាយស្រួលក្នុងការសម្អាត។

លើសពីនេះទៅទៀតការកាន់កាប់តាមដងផ្លូវនៃអង្រឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែននៅក្នុងទីតាំងគេងដែលអាចមានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរឬរីករាយនៅខាងក្រៅ។ កត្តាចំណាយក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ។ អង្រុកជាទូទៅតំណាងឱ្យការវិនិយោគសន្សំសំចៃជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពូកពូកនិងស៊ុមគ្រែដែលមានគុណភាព។

យោបល់ជំនាញ

អ្នកឯកទេសគេងបានផ្តល់ទស្សនវិស័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការដេកលក់របស់អង្រឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Thomas ដែលជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទមានជំនាញក្នុងការគេងមិនលក់។ ទោះយ៉ាងណាលោកបានប្រុងប្រយ័ត្នដែលការប្រើប្រាស់ផ្តាច់មុខរយៈពេលវែងប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាបានទេជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវការជំនួយចង្កេះជាក់លាក់។ គ្រូពេទ្យវះកាត់វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជបណ្ឌិតលោក Maria Gonzalez កត់សំគាល់ថាខណៈពេលដែលការប្រើ Hammock Meuse Mobe គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់បុគ្គលដែលមានលក្ខខណ្ឌត្រឡប់មកវិញដែលមានពីមុនគួរតែពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកសុខភាពមុនពេលធ្វើការប្តូរ។

អនុសាសន៍ជាក់ស្តែង

ការជ្រើសរើសអង្រឹងខាងស្តាំ

ការជ្រើសរើសអង្រឹងដែលសមរម្យគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍។ កត្តាដែលត្រូវពិចារណារួមមានសម្ភារៈទំហំនិងការរចនា។ អង្រឹងកប្បាសផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលនិងការលួងលោមខណៈដែលជម្រើសនីឡុងផ្តល់នូវភាពធន់និងភាពធន់នឹងអាកាសធាតុ។ អង្រឹងធំមួយអនុញ្ញាតឱ្យមានទីតាំងអង្កត់ទ្រូងអង្កត់ទ្រូងដែលលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកប្រើប្រាស់ក៏គួរតែពិចារណាសមត្ថភាពទំងន់និងភាពចល័តដោយផ្អែកលើតម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។

ការតំឡើងត្រឹមត្រូវ

ការធានាការតំឡើងត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុវត្ថិភាពនិងការលួងលោម។ អង្រឹងនេះគួរតែត្រូវបានព្យួរជាមួយនឹងបាវប្រមាណ 30 ដឺក្រេពីផ្ដេកដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យទីតាំងគេងរាបស្មើ។ ចំណុចយុថ្កាដែលមានសុវត្ថិភាពនិងផ្នែករឹងសមរម្យដូចជាខ្សែដើមឈើឬយុថ្កាជញ្ជាំងគឺចាំបាច់។ ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំរបស់អង្រឹងហើយប្រព័ន្ធព្យួររបស់វាអាចការពារគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការពាក់និងទឹកភ្នែក។

ការរួមបញ្ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តអនាម័យគេង

ដើម្បីបង្កើនផលប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃការដេកលក់ស្រួលវាគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ដែលគេងលក់ស្រួលនៃការគេងយ៉ាងទូលំទូលាយ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការថែរក្សាកាលវិភាគគេងជាប់លាប់ដោយបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកនិងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការប្រើអង្រឹងដោយប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅឬការធ្វើសមាធិនៃការចងចាំអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

ការបហ្ចប់

ការគេងនៅអង្រឹងអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនរួមទាំងការកែលម្អឆ្អឹងខ្នងការចាប់ផ្តើមនៃការគេងលឿននិងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសថយចុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនដោយគ្មានគុណវិបត្តិសក្តានុពលដែលមានសក្តានុពលជាពិសេសទាក់ទងនឹងឥរិយាបថនិងភាពងាយស្រួល។ បុគ្គលដែលចាប់អារម្មណ៍នឹង Hammock គេងគួរតែថ្លឹងថ្លែងកត្តាទាំងនេះហើយពិចារណាពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពប្រសិនបើពួកគេមានបញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់។ ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនិងតំឡើងអង្រឹងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់គេងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលផ្តល់នូវការផាសុកភាពនិងការសំរាកលំហែតែមួយដែលមានទាំងប្រវត្តិសាស្រ្តនិងសហសម័យ។ សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការស្វែងយល់ពីការរៀបចំការគេងដ៏ពិសេសនេះជម្រើសដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចរកបាននៅ អ្នកឯកទេស ខាងអង្រឹង ដែលផ្តល់នូវផលិតផលជាច្រើនដែលសមស្របនឹងតម្រូវការផ្សេងៗ។